DIETA DE CARGA Y DESCARGA

Aquí tienes un ejemplo de dietas de carga y descarga utilizadas en planes de

definición para acelerar el metabolismo y potenciar la pérdida de grasa.
Dependiendo de la persona y objetivos, el plan puede variar
significativamente.
Ejemplo de menús
Día 1 (Sin hidratos o inferior al 5 por ciento) Aunque sean proteínas o grasas
siempre llevan a lo mejor un 0,7 gramos de hidratos por cada 100 etc. Un día
sin hidratos es cuando estos no superan el 5 por ciento del total de calorías
consumidas, de esa manera entramos en cetosis. No confundas esto con dietas
cetogénicas, se llaman dietas de descarga. La finalidad es acelerar el
metabolismo para incrementar el gasto lipolítico.

Desayuno: 50 gramos de jamón ibérico y 1 aguacate

Almuerzo: 2 latas de atún natural y 2 pepinos sin sal.
Comida: Pechuga de pollo con lechuga y pepino
Merienda: 50 gramos de pavo natural y una cucharada de aceite de oliva
virgen
Cena: Tortilla de 2 huevos y 2 pepinos sin sal.

Día 2 (Hidratos en el desayuno, antes de entrenar y después) Depende de

cuando entrenes metes la precarga. Yo te pongo el ejemplo si entrenas de
tarde.

Desayuno: 50 gramos de jamón ibérico, 2 rebanadas de pan integral con aceite

de oliva y un yogur natural sin azúcar.
Almuerzo: 50 gramos de pavo y medio aguacate
Comida: Huevos revueltos con bacon y mantequilla de buena calidad y
espinacas
Antes de entrenar: Un plátano
Entrenamiento
Después de entrenar: Una manzana
Cena: Trucha o salmón con calabacín a la plancha

Día 3 (Hidratos en el desayuno solo)

Desayuno: 2 latas de atún, 50 gramos de almendras y piña natural
Almuerzo: 50 gramos de lomo y medio aguacate
Comida: Ensalada de lechuga, pepino, pollo y mahonesa. (Mahonesa sin
azúcares, mira la etiqueta)
Merienda: 2 latas de caballa y 2 pepinos
Cena: Merluza a la plancha y espinacas

Día 4 (Hidratos en las 3 comidas) Cuando hagas este plan, tienes que entrenar
para evitar al máximo el almacenamiento de grasas.

Desayuno: 50 gramos de pavo natural, 2 rebanadas de pan integral con medio

aguacate y un yogur natural
Almuerzo: 2 latas de atún y piña natural
Comida: Huevos rellenos con atún y tomate o tortilla de patatas.
Merienda: 50 gramos de nueces
Cena: Ternera con pimientos

Debes intentar que en la comida y en la cena haya verduras acompañando a las

proteínas. Te dejo una lista con las verduras que llevan hidratos de carbono. Si
tiene 2 o menos por cada 100 las puedes tomar. El resto no las tomes los días
de descarga claro, el resto de días

Suplementos recomendados: Carnitina, picolinato de cromo cafeína

termogénicos, té verde, cola de caballo, extracto de cúrcuma, , ácido
hidroxicítrico, complejo B.