Ejercicios con bandas de resistencia Savvy Fitness

para tener un cuerpo armonioso y saludable.

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ACERCA DE NOSOTROS

Muchas gracias por comprar Savvy Fitness Bandas. Somos una empresa
familiar que está comprometida con la satisfacción de nuestros clientes.
Estamos felices de habernos dado la oportunidad de traer más salud y comodi-
dad a su vida.
Han hecho una gran elección. Han adquirido las mejores bandas de ejercicio
en el Mercado, con los tamaños perfectos para sus necesidades. Realmente
esperamos que disfrute de sus nuevas bandas de ejercicios Savvy Fitness.
También esperamos que disfrute este eBook que hemos preparado y persona- ADVERTENCIA
lizado
especialmente para usted. Este, ofrece una guía para sus entrenamientos en Para evitar el peligro de asfixia mantener siempre fuera del alcance de niños y de bebés. No
casa, así como la motivación que puede necesitar para llevar una vida aún usar en cunas, camas, carriolas y corrales para bebés. El plástico delgado puede pegarse a
más saludable! la nariz y boca y detener la respiración.

Estaríamos muy agradecidos si pudiera darnos su opinión sobre nuestro
eBook y producto. Puede enviarnos un correo electrónico directamente al
correo por medio del cual usted recibió este E-book. La retroalimentación nos
ayuda enormemente y nos permite mejorar nuestro servicio y productos.
Nos encantaría saber de usted!
Las bandas elásticas Savvy Fitness son el complemento perfecto para su entrenamiento
porque aumenta la intensidad y efectividad de sus rutinas. Además, puede llevarlas a
cualquier lugar, incluso si es un viaje de trabajo o familiar. Con las bandas Savvy Fitness no
perderá más entrenamientos porque su empaque es pequeño y practico.
Nuestras bandas están diseñadas con cinco diferentes tipos de resistencia y grosor lo cual
permite ser utilizada por cualquier tipo de persona, con cualquier tipo de condición física.

Cómo utilizar las bandas de
Resistencia Savvy Fitness correctamente.
Las bandas están diseñadas con diferentes grados de Resistencia que son deter-
minados por el color y el grosor de la banda. El nivel de dificultad aumenta de la
siguiente manera: El color Amarillo es el más suave (X-Light)y el color negro el más
pesado (X-Heavy)
X-LIGHT
LIGHT
MEDIUM
HEAVY
X-HEAVY
Para cada ejercicio se debe elegir una banda (o combinación de bandas) que le
permita hacer de 8 a 12 repeticiones a la vez. Si no puede realizar un ejercicio con
una determinada banda, elija una más liviana. Si, por otro lado, no siente la resis-
tencia suficiente de la banda liviana que escogió entonces cámbiese a una más
pesada.
A medida que usa las bandas, su fuerza muscular y resistencia mejoran y siente
que los ejercicios se vuelven más fáciles de hacer. Una vez que está listo para un
entrenamiento más desafiante, simplemente pase a una banda con mayor resisten-
cia (es decir, cambiar de verde o azul a rojo), esto aumentara la intensidad en el
ejercicio.
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Cuidados que se deben tener
con las bandas Savvy Fitness.
NO utilizar las bandas Savvy Fitness cuando su cuerpo este con aceite, crema o
productos que dificulte su apropiado uso.
NO guardar las bandas Savvy Fitness en lugares que conserve temperaturas muy
calientes o muy frías.
NO dejar las bandas Savvy Fitness expuestas directamente al sol.
NO limpiar las bandas Savvy Fitness con jabones o productos químicos porque
puede mal lograr la elasticidad de la banda.
NO Utilizar las bandas Savvy Fitness en superficies ásperas como pavimentos o
concreto.
NO se puede estirar la banda Savvy Fitness el doble de su tamaño, se volvería más
susceptible a que se rompiera.
SI se pueden limpiar con un paño húmedo.
SI se puede poner un poco de talco (bebe) si las siente pegajosas.
SI ve algo inusual en las Bandas Savvy Fitness que pueda causar rompimiento por
favor contactarse con nuestro servicio al cliente.
1. Las bandas Savvy Fitness tienen una duración de 6 meses a 2 años dependien-
do de la intensidad de su uso.
2. En un centro médico de terapia o gimnasio las bandas se deben cambiar cada 2
meses.
3. Considere el reemplazo frecuente de sus bandas si son más viejas o se usan
mucho. Las bandas experimentarán normal uso y desgaste con el uso prolongado.
RUTINAS
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FLEXIONES
Realizar la posición plank y
Ahora explicare una rutina básica para realizar con las bandas elásticas Savvy pasar la banda elástica Savvy
Fitness. Recuerde que para que este y cualquier otro entrenamiento sea efectivo, Fitness por la espalda alta como
deberá hacerla 2 o más veces a lo largo de la semana. Puede realizarla cualquier se observa en la imagen.
persona, en cualquier lado, ¡no se quede atrás! Enrollar los extremos de la
banda en los pulgares y colocar
las manos en el suelo para
Circuito Savvy Fitness - Rutina rápida y efectiva. pasar a posición de flexión, boca
abajo. Realizar las flexiones
Este circuito se repite 4 veces, realizando 1 minuto o 1 minuto y medio por cada normalmente pero sentirá la
ejercicio. Una vez termine cada ejercicio se descansa 10 segundos, y así con Resistencia de la banda.
todos. Después de terminar toda la rutina de ejercicios, descansa 1 minuto y Contraer el abdomen y el pecho
empieza con la segunda vuelta hasta hacerlo 4 veces como se mencionó anterior- cada vez que sube.
mente.

REMO
Sentarse en el suelo, con la
espalda recta. Colocar la banda
Savvy Fitness a media altura de
la planta de los pies y estirar las
piernas. Agarrar fuerte ambos
extremos de la banda elástica y
estira los brazos por delante de
usted con las palmas de las
manos hacia dentro. Mantenien-
do la espalda recta, flexione los
brazos para tirar de la banda
hacia usted.
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SENTADILLA
Realizar la posición plank y pasar la banda
elástica Savvy Fitness por la espalda alta como
se observa en la imagen. Enrollar los extremos
de la banda en los pulgares y colocar las manos
en el suelo para pasar a posición de flexión, boca

abajo. Realizar las flexiones normalmente pero
sentirá la Resistencia de la banda. Contraer el
abdomen y el pecho cada vez que sube.
LATERALES
Hacer laterales con una banda Savvy Fitness alrededor de los tobillos aumenta la
activación muscular en los glúteos. Este movimiento consiste en desplazarse 4 veces
a su lado derecho y 4 veces a su lado izquierdo.

ESCALADOR Después realice la variación expuesta en las siguientes imágenes.

Simplemente comience colocando una banda Savvy Fitness alrededor de sus pies y 1: sentadilla 2: sube pie izquierdo lateral y después el derecho.
luego, colóquese en una posición Plank. Levante el pie derecho del suelo y levante la
rodilla hacia el pecho. Repetir este ejercicio con el otro pie. Este movimiento ayuda a
fortalecer las caderas y abdominales con la resistencia que brinda las bandas.
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PELVIS
Acuéstese boca arriba, las rodillas dobladas, los talones separados al ancho de los
hombros, los pies flexionados. Coloque la banda Savvy Fitness sobre las piernas,

HOMBROS cerca de las rodillas, aprieta los glúteos y levante las caderas en el puente. Mantener
los brazos quietos, bajar y levantar las caderas por 1 minuto. Después alterna con
Y ESPALDA laterales acostado.

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y escalonados (derecha hacia
adelante, atrás a la izquierda). Coloque la banda Savvy Fitness debajo del pie
izquierdo y sostenga con la mano izquierda. Inclínese hacia adelante las caderas 45
grados, manteniendo la espalda recta y la palma derecha sobre el muslo derecho.
Levante la banda a la altura de la cadera y repetir por el otro lado.

Después realice la variación expuesta en las siguientes imágenes.

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EJERCICIOS PARA EL TREN

SUPERIOR DEL CUERPO
Si quiere tonificar bíceps, tríceps, hombros, y espalda fácilmente, éstos son algunos
ejercicios que le recomendamos poner en práctica. Este entrenamiento se hace con
repeticiones de 20, 15 y 10 y descasa solo 5 segundos
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EJERCICIOS PARA EL TREN

INFERIOR DEL CUERPO Piernas estiradas hacia el frente.

Ejercicios para el tren inferior del cuerpo: Para endurecer y tonificar sus piernas,
glúteos y abdomen bajo, este entrenamiento hará que endurezca su músculo, ganan-
do resistencia y fuerza en zonas localizadas donde trabajen las bandas Savvy Fitness.
Hacer repeticiones de 20, 15 y 10 y descasar solo 5 segundos.

Piernas estiradas hacia el piso.

Ejercicios Básicos - Savvy Fitness

Piernas hacia arriba.

Piernas estiradas realizando un movimiento semiparabolico.

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Piernas alternadas atrás. Levantamiento de glúteos.

Peso muerto.

Pelvis y glúteos.

Abdominales.

Laterales 2 bandas
(6 veces por cada
lado).
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Glúteos

Pierna tren superior.

Pierna tren superior interno.

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Advertencia Médica
Antes de iniciar cualquier rutina Savvy Fitness
debe consultar antes con su médico.
Las rutinas de ejercicios de este documento no
son recomendaciones médicas.
Las instrucciones de este documento contiene
información y descripción general de ejercicios.
Esta guía debería ser revisada por un profesio-
nal.
Si experimenta dolor agudo, dificultad para Límites de responsabilidad
respirar, mareos o aturdimiento con cualquiera Descargo de responsabilidad de la garantía
de estos ejercicios, deténgase inmediatamente
y contacte a su médico. Los autores de esta información han hecho su mejor esfuerzo para preparar este
contenido. Los autores no hacen ninguna representación o garantías con respecto a la
precisión, aplicabilidad, idoneidad o integridad de los contenidos de este contenido.

Renuncian a cualquier garantía (expresa o implícita), comerciabilidad o aptitud para

cualquier propósito particular. Los autores no serán responsables en ningún caso de
Instrucciones de seguridad para un buen entrenamiento
ninguna pérdida u otros daños, incluidos, entre otros, especiales, incidentales,
Asegúrese de ubicar la banda en la posición correcta antes de iniciar algún ejercicio. daños consecuentes u otros.
Quitar joyas como: relojes, anillos o pulseras que puedan romper o dañar las bandas.
Usar los mat de yoga si va utilizar las bandas en ejercicios donde estará de pie sobre Cualquier reproducción o uso no autorizado de este material
ellas. está estrictamente prohibido.
No utilizar las bandas en superficies pavimentadas o ásperas.
No es recomendable estirar la banda más del doble de su tamaño.
Iniciar todos los ejercicios despacio para asegurar que las bandas están en buenas condi-
ciones.
Parar los ejercicios si siente alguna molestia en sus músculos. Siempre escuche su
cuerpo.
Usar zapatos deportivos con suela lisa, así no dañarían las bandas.
Las bandas Savvy Fitness no son juguetes. Por favor, consultar a un profesional antes de
permitir que un menor lo haga.
No haga un ejercicio sino se siente seguro de cómo realizarlo.