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de práctica
plácido y duradero
8 sencillos consejos prácticos
para integrar la meditación
en tu día a día
¿Qué encontrarás en
este ebook?
A lo largo de la última década hemos guiado a miles de estudi-
antes en el cultivo y la integración de prácticas mente-cuerpo
como la atención plena, identificando también las principales
dificultades que se interponen en la creación del hábito de
meditación.
Sabemos muy bien que hay una voz intrusa y bribona que siem-
pre encuentra motivos para justificar nuestra falta de consisten-
cia. He aquí algunos ejemplos:
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La práctica contemplativa puede ser realmente placentera.
Sentir la cadencia natural de la respiración, que sucede por sí
misma y sin esfuerzo, es un placer.
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¿Por qué me cuesta
tanto practicar?
La ciencia detrás de la creación de hábitos
Cada vez que aprendemos algo, creamos
nuevas sinapsis (conexiones neuronales).
Sin embargo, si la nueva información
no es reforzada, estas conexiones neu-
ronales que guardaban el nuevo cono-
cimiento se pierden en apenas unos días.
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Cuando mente y cuerpo trabajan juntos, la nueva información
se integra a través de la emoción; el cerebro crea los sustratos
bioquímicos que nos permiten SENTIR ese éxito, o ese cam-
bio, o esa virtud o cualidad deseada: enseñamos bioquímica-
mente al cuerpo lo que la mente adquirió intelectualmente. Y
la transformación se convierte en una realidad.
El poder de la repetición
La práctica continuada es la única forma de crear un hábito.
No hay otro modo. Hacerlo esporádicamente no funciona.
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Nuestros 8 consejos
prácticos
1. Toma conciencia de tus motivos
El templo de Apolo en Delfos tenía inscrito el
famoso aforismo “Conócete a ti mismo”. Es fun-
damental conocernos para saber por qué que-
remos lo que queremos. Decía Séneca que no
hay viento favorable para el barco que no sabe
a qué puerto desea dirigirse.
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2. Encuentra siempre nuevas formas de
motivarte
Hoy en día tenemos la suerte de contar con la
posibilidad de acceder a multitud de artículos,
vídeos y libros inspiradores que apuntan directa-
mente a las temáticas que despiertan nuestro in-
terés.
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4. Tu espacio de práctica es sagrado
Tu espacio de práctica debe ser un espacio
tranquilo, seguro, con luz tenue y tempera-
tura agradable. Un santuario personal cui-
dadosamente preparado.
Pídele a las personas con las que convives que apoyen tu pro-
ceso. Tu tiempo de práctica es muy importante para ti, y tus
seres cercanos deben saber que esta práctica es una priori-
dad que has establecido en tu vida.
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5. Hora de práctica
Escoge la hora que te sea más apropiada para
practicar, y trata de practicar siempre a la mis-
ma hora.
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Un buen truco es cubrir tu reloj de pulsera con un papel, y es-
cribir en él la palabra PRACTICA (o MEDITA). Cada vez que mires
la hora, gesto que en multitud de ocasiones es automático e
inconsciente, recibirás un amable mensaje: “es hora de prac-
ticar”.
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8. No te juzgues si un día no practicas
Una de las trampas habituales del ego es el juicio
feroz; le gusta juzgarnos duramente (y posterior-
mente condenarnos) cuando no hacemos lo que
dijimos que haríamos.
Resumiendo
1. Cuerpo y mente deben participar juntos en la
creación del hábito.
2. Toma conciencia de los motivos que te lleva-
ron a decidir meditar.
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3. Encuentra siempre nuevas formas de moti-
varte: audios, vídeos, libros, conferencias…
4. Comienza con meditaciones cortas.
5. Crea un espacio de práctica sagrado.
6. Escoge una hora del día, la que mejor se
adapte a tu estilo de vida.
7. Establece recordatorios (gatillos).
8. Sé consciente de tus excusas y no te dejes
convencer por ellas.
9. Trátate con amabilidad: si un día no
practicas, no te juzgues duramente
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Ve paso a paso, día a día, manteniéndote persistente, y pronto
comprobarás que la práctica diaria se ha hecho un hueco sig-
nificativo en tu vida.
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