Asignatura

(480521-1) PROMOCIÓN Y PRESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA VIDA SALUDABLE 2019

Facultad de Educación Prof. Liliana Cuadra
Departamento de Educación Física

FICHA EVALUACION CONDICION FISICA. FUERZA

EVALUADO POR Kevin Alexei Guarda Torres MAIL EVALUADOR

NOMBRE EJECUTANTE Jorge Atenas Flores
FECHA DE NACIMIENTO 25 de Agosto FECHA EVALUACION
EDAD 21 años MAIL EVALUADO
Fc en Reposo Fc Max 199 MEDICO TRATANTE
VIGOROSA 95% - 85% 189.05 169.15 FECHA ULTIMA CONSULTA MEDICO
MODERADA 85% - 75% 169.15 149.25 FECHA PROXIMA CONSULTA MEDICO
BAJA 75% 149.25

GRAFICA GRUPO EJERCICIO CARGA TIEMPO REP. Análisis de Composición Corporal.

MUSCULAR MÁXIMO (s) MÁXIMAS (Tanita ………. )
Sexo
1 Tríceps Dips en banca P/C Altura ( seca)
Peso
IMC
2 Cuadriceps Sentadillas con banca 5K MB

Crunch con Masa grasa %

Abdominales
3 piernas P/C Masa grasa
porcion superior
encogidas Masa magra
Tríceps Flexo.- extensión Agua total
4 braquial brazos P/C
push up

5 Abdominales Elevación de piernas P/C

porción inferior en tijera
Bíceps Curl
6 braquial de 5K
martillo
Tríceps Elevación
7 sural a punta de P/C
pies en banca

OBSERVACIONES:
 Asignatura
(480521-1) PROMOCIÓN Y PRESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA VIDA SALUDABLE 2019
Facultad de Educación Prof. Liliana Cuadra
Departamento de Educación Física

PROGRAMA DE TRABAJO 1: 1º MICROCICLO

NOMBRE INTENSIDAD 75%

3x tiempo en cada grupo muscular con el doble de descanso entre series SEM1 SEM2
GRAFICA GRUPO EJERCICIO CARGA TIEMPO PAUSA FECHA FECHA
MUSCULAR LUN MIER VIE LUN MIER VIE

Dips
1 Triceps en p/c
MAXIMO banca
Sentadilla
2 CuadrÍceps en 5K
MAXIMO banca
Abdominales Crunch
3 p.superior con piernas p/c
MAXIMO encogidas
Triceps flexo - extensión
4 braquial brazos P/C

MAXIMO push up
Abdominales Elevación
5 p.inferior piernas P/C
MAXIMO en tijera
Bíceps curl
6 braquial de 5K
MAXIMO martillo
Tríceps elevacion
7 sural punta de pies p/c
MAXIMO en banca