TRABAJO PRACTICO SOBRE EL SISTEMA ESQUELETICO

CONCEPTO DE POSTURA O ACTITUD POSTURAL

POSTURA del latín positūra, es la posición adoptada por alguien en un cierto momento o
respecto de algún asunto. En un sentido físico, el concepto de postura está asociado a
la correlación entre las extremidades y el tronco y a las posiciones de las articulaciones
correlación entre las extremidades y el tronco y a las posiciones de las articulaciones.
La postura es la posición que adopta el cuerpo
en el espacio y varía según la actividad que
estamos realizando. Una buena postura consiste
en la alineación simétrica del cuerpo en torno
al eje de gravedad, que es la columna vertebral,
manteniendo la cabeza erguida, la pelvis
centrada y las extremidades ubicadas de tal
manera que el peso del cuerpo se reparta
equitativamente.
La postura corporal, por lo tanto, es la posición
del cuerpo humano. Decúbito supino, decúbito
prono, decúbito lateral y clinoposición son
algunos de los nombres técnicos que reciben
ciertas posiciones corporales.
Dado que el cuerpo humano puede adoptar infinidad de posturas, es posible hablar de
ciertas posturas corporales deseadas o beneficiosas se considera que una buena postura
corporal es aquella en que el cuerpo se mantiene erguido y con la espalda recta, lo que
permite tener una oxigenación adecuada y evitar los problemas de columna y de
los músculos.
El cuerpo excesivamente inclinado hacia delante, en cambio, dificulta la respiración,
comprime los órganos de la digestión y puede generar problemas como escoliosis o
lumbago
Mantener la espalda erguida también es importante para tener una buena postura corporal
cuando la persona se encuentra sentada (por ejemplo, frente al monitor de la
computadora).
Es importante saber también que existen diversos tipos de factores que pueden afectar a la
postura corporal que tenga una persona. Así, por un lado, están los de tipo interno como
pueden ser los fisiológicos y hereditarios, que tienen que ver con el tono muscular o la
longitud de las extremidades, o bien los emocionales, que harán que esté más o menos
erguida en base a su tristeza o alegría.
Por otro lado, hay factores externos que determinan la citada postura de un individuo. En
este caso, tendríamos que resaltar el conjunto de consejos e información que sepa acerca
de cómo debe ser la misma o bien la silla en la que se siente, la cama en la que duerma o
incluso el tamaño y el peso la mochila que lleve a su espalda.
La postura corporal correcta, en definitiva, implica la alineación simétrica y proporcional
de los segmentos corporales alrededores del eje de la gravedad. De este modo, el sujeto no
exagera la curva lumbar, dorsal o cervical, sino que conserva las curvas fisiológicas
normales de la columna vertebral.
CAUSAS DE UNA MALA POSTURA

El no tener una buena postura corporal, no sólo traerá consigo molestias o dolores de
diverso alcance sino que además puede degenerar en patologías de mayor calado .

TRAUMATISMO
Las lesiones de ligamentos, músculos o huesos tienden a debilitar el sostén del cuerpo y
altera la estructura esquelética. Luego de rehabilitar o reparar el daño la mala postura
generada por el trauma puede persistir, ya que no se reeducan los habitos posturales,
generando desequilibrio y malos hábitos posturales.

ACTITUD MENTAL
Una actitud es por tanto la conducta, el talante, el estado, la disposición, la postura con que
nos mostramos ante nosotros mismos y ante el mundo. Existen innumerables clases de
actitudes; percibirnos en ellas nos hará más conscientes de nuestro lenguaje corporal,
mental, emocional y energético, y nos abrirá además una puerta a vislumbrar sus
respectivos opuestos. Así, instalarnos en una actitud de atención nos mostrará también la
dispersión; conectar con la fuerza interior, con la fortaleza, hará que también se presente la
debilidad, el desánimo y el sin-sentido; sentirnos abiertos, amorosos, entregados, nos
pondrá en contacto también con la desconfianza y el miedo.
En la práctica, a través de la atención en el propio cuerpo, uno se abre a sentir/se; pasamos
de ser seres pensantes a ser sintientes, y ese gran depositario del inconsciente que es
nuestro cuerpo nos muestra todo lo que somos, permitiendo hacer consciente lo que está
oculto.

HERENCIA
La genética tiene una gran influencia en múltiples patologías y para determinan multitud
de características físicas y fisiológicas de una persona, como pueden ser su altura, el
color del pelo y de los ojos o las características de sus tejidos etc.. Sin embargo cuando se
habla de postura corporal desde un punto de vista la cosa es bastante más complicada
• Escoliosis. Una de las consecuencias más comunes es esta, que podemos definir
básicamente como una desviación de la columna
vertebral en forma de S o de C.
• Lordosis, que viene a ser un aumento considerable
de lo que sería la curva posterior que hay en la
columna. Esto se traduce en el hecho de que el
individuo que la sufra parecerá que está inclinado
hacia atrás.
• Cifosis, que podemos establecer que viene a
manifestarse en la aparición de lo que todos
conocemos como joroba.

INADECUADA VESTIMENTA
Los tacones conllevan cambios en la postura “natural” de la columna vertebral y el
aumento mantenido de esta postura puede acarrear dolores localizados, generalmente, en
la zona lumbar, dorsal y cervical.
HABITO
1. Ansiedad y el estrés. Debido al estrés nuestros músculos se ven en la obligación de
mantenerse contraídos, por ende causan dolor.
2. Mala alimentación. El exceso de peso hace que la pelvis adopte una mala posición que
crea tensión en la espalda.
3. Inactividad corporal. Ser una persona sedentaria debilita nuestros músculos, por lo
que es más fácil una contracción inadecuada a nivel muscular.
4. No levantarse ni caminar adecuadamente. Pidamos ayuda a un profesional, de esa
manera podremos mejorar nuestro dolor en general.
5. Levantar peso excesivo. Al no saber cómo levantar peso, podríamos afectar
gravemente nuestra región lumbar y terminaremos con la necesidad de un reposo
para mejorarnos.
6. Calzado inadecuado. Al usar tacones muy altos nuestra columna se arquea,
presionando los discos intervertebrales y obligando a los músculos a trabajar más.
7. Colchón viejo. Debemos cambiar el colchón mínimo cada cinco años, de ese modo
nuestra espalda no se adaptará a estar en mala posición.
8. Bolsos pesados. Debemos cargar diariamente no más del 10% del peso corporal.
9. Lesiones mal curadas. Debemos hacernos un examen minucioso si hemos padecido
anteriormente un dolor similar.
10. Exposición excesiva a climas inconstantes. La diferencia de temperatura de manera
brusca suele tener gran importancia en las contracturas musculares.
11. Otras causa pueden ser ocupacionales, esto es especialmente notorio entre los
jockeys, o debido a un trauma físico, la condición pueden ser muy probable que
sobrevenga después de un accidente que dañe los con dilos.

ENFERMEDAD
Su presentación en hasta niños de tres años es normal, pero si un niño es enfermizo,
padece de raquitismo o sufre de alguna enfermedad que impide la osificación debida de
los huesos, o tiene una mala alimentación, el genu varo persistir y permanecer más allá de
la infancia. Así pues, la principal causa de esta deformidad es el raquitismo. Pero también,
los problemas óseos, las infecciones, y los tumores, pueden afectar el crecimiento, algunas
veces dando lugar a un crecimiento arqueado. Parálisis o infecciones pueden causar daños
a nivel muscular y óseo y de esta manera afecta la postura total o parcialmente, en forma
transitoria o definitiva si no se hace una rehabilitación o reeducación postural.
DEBILIDAD MUSCULAR O NERVIOSA
La debilidad muscular implica una pérdida de fuerza.
Pueden producirse calambres o fatiga muscular intensa que impide que las personas
permanezcan de pie durante mucho tiempo.
Causas de la debilidad muscular : son muchísimas, entre ellas:
Gripe, Deshidratación, Distrofia muscular ,Distrofia muscular de Duchenne , Distrofia
muscular de Becker, Diabetes, Síndrome de Cushing , Anemia Hipertiroidismo
Hipotiroidismo, Síndrome de Guillain-Barre ,Miastenia gravis , Parálisis periódica
familiar , Percance médico, Esclerosis lateral amiotrófica ,Accidente cerebro vascular,
Esclerosis múltiple , Osteoartritis, Enfermedad de Parkinson ,Neuropatía periférica
,Artritis reumatoidea ,Condiciones de la columna, Enfermedades de la neurona motora
,Polineuritis, Dermatomiositis , etc.
La debilidad muscular o nerviosa predisponen al individuo a adoptar una posición de
descanso con el objetivo de conservar energías, esto genera una posición corporal que
permite aliviar la sintomatología del cansancio y debilidad.
¿COMO COLABORA LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL MANTENIMIENTO DE UNA
BUENA POSTURA Y CÓMO AFECTA EL TEJIDO ÓSEO?

Hacer ejercicio a cualquier edad es vital para tener huesos sanos, y es fundamental para la
prevención de malas posturas corporales. El ejercicio no solamente puede mejorar la salud
de los huesos, sino que también puede aumentar la fuerza muscular, la coordinación y el
equilibrio y puede contribuir a mejorar la salud en general.
¿POR QUÉ HAY QUE HACER EJERCICIO?
Los huesos, como los músculos, son tejidos vivos que responden al ejercicio y se fortalecen.
En general, las mujeres y los hombres jóvenes que hacen ejercicio con regularidad alcanzan
una mayor densidad ósea (el nivel más alto de consistencia y fuerza de los huesos) que los
que no hacen ejercicio. La mayoría de las personas alcanzan el punto máximo de densidad
ósea entre los 20 y los 30 años de edad. A partir de esa edad generalmente la densidad ósea
empieza a disminuir. Las mujeres y los hombres mayores de 20 años pueden ayudar a
prevenir la pérdida ósea haciendo ejercicio con frecuencia. El ejercicio físico también nos
puede ayudar a mantener la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio, lo que a su vez
ayuda a prevenir las caídas y las fracturas.
Los mejores ejercicios para los huesos son los de resistencia y los que requieren sostener el
propio peso. Los ejercicios que hacen que lleve la carga de su propio peso hacen que uno se
esfuerce a trabajar en contra de la gravedad. Estos incluyen levantar pesas, caminar, hacer
senderismo, correr, subir escaleras, jugar tenis y bailar. Los ejercicios de resistencia, como
levantar pesas, también pueden fortalecer los huesos. Otros ejercicios, como nadar y
montar en bicicleta, pueden ayudar a fortalecer y mantener fuertes los músculos y tienen
excelentes beneficios cardiovasculares. Sin embargo, no son los más eficaces para
fortalecer los huesos.
El hueso es un tejido vivo que reacciona a las tensiones que le provocamos. Cada año,
alrededor del 10 por ciento de nuestra materia ósea más antigua es expulsada del cuerpo y
reemplazada por hueso fresco y el ejercicio y los deportes pueden hacer que ese hueso
fresco sea más denso y fuerte de lo que sería si sólo nos o quedáramos sentados en el
sillón.
ESTRÉS MECÁNICO
Cuando hacemos una actividad como la carrera a pie, la cual implica una serie de saltos,
estos tejidos se estresan por diferentes fuerzas. Estas fuerzas pueden ser de tensión, de
compresión y de torsión.
Por supuesto, la actividad física no es la única esfera de la vida dónde se ejerce un estrés
sobre los tejidos, también se da el caso en la vida profesional y en las actividades
cotidianas. No obstante, el estrés acumulado durante la práctica de un deporte
normalmente es más alto que en estos 2 últimos casos. Cuantificar el estrés mecánico es
medir el estrés ejercido sobre los tejidos con el objetivo de prevenir el riesgo de lesionarse.
La importancia del estrés que ejercemos y los tejidos que solicitamos es distinta según la
actividad deportiva que practiquemos. Efectivamente, si el punto de referencia es la fuerza
ejercida sobre el tendón de Aquiles, es una apuesta segura escoger la natación como
actividad para que el nivel de estrés que le apliquemos sea casi nulo. Sin embargo, en el
otro extremo se encuentran los saltos explosivos y las pliometrías, los cuales son altamente
estresantes. La bicicleta, por su parte, manifiesta un nivel de estrés muy bajo. Finalmente,
la carrera a pie muestra signos de un estrés importante, pero variable en función,
principalmente, del factor velocidad: a mayor velocidad, mayor va a ser la fuerza ejercida
sobre los tejidos.
Una manera gráfica de representar la cantidad de estrés mecánico acumulado
cotidianamente en el tiempo es la de formar una curva en la que los puntos corresponden
al estrés mecánico provocado sobre el cuerpo por las diferentes actividades.
Tomemos como ejemplo un caso típico dónde el estrés ejercido varía según el uso del
tiempo. El domingo, un deportista se ha quedado en la cama todo el día. El lunes siguiente,
sigue inactivo, pero sus actividades cotidianas implican caminar por casa e ir a trabajar.
Después, como respuesta a un dolor, prefiere tomarse unos días de reposo. Estos últimos
seguramente sean deseables para evitar que se agrave una lesión aguda, sin embargo,
situarse de forma regular en esta “zona de reposo” es peligroso. De hecho, es en este estado
de inactividad en el que el cuerpo comienza a fragilizarse y se va volviendo poco a poco más
vulnerable a las lesiones.
Tomemos ahora una curva inversa. El domingo, la intensidad del deporte practicado es
importante. En realidad, es tan importante que ha sobrepasado la capacidad máxima del
cuerpo y este deportista se encuentra momentáneamente en una zona de riesgo. Si persiste
y mantiene la misma intensidad de actividad, corre el riesgo de crear una irritación o una
inflamación sobre unos tejidos que ya son menos tolerantes al estrés mecánico. El cuerpo
está bien diseñado, hay numerosos signos que nos van a indicar que hemos llegado a la
capacidad máxima de adaptación. De hecho, el dolor que aparece durante o después de la
práctica deportiva es un primer indicio de que estamos solicitando al cuerpo por encima de
sus límites. Finalmente, la rigidez matinal y el hinchazón son otros signos que nos indican
que el reposo va a ser aconsejable.
Resumiendo, lo ideal es estresar mínimamente el cuerpo con el fin de crear la adaptación, y
hacerlo sin sobrepasar el límite máximo de adaptación. Manteniéndonos continuamente
en esta zona intermedia el cuerpo se adapta al estrés y también aumenta su tolerancia. Las
estructuras se fortalecen y nos permiten aumentar la intensidad de la práctica deportiva
sin exponerse a las lesiones.
La cuantificación del estrés mecánico se aplica tanto en prevención como en las lesiones
agudas. Por el contrario, si se trata de una condición crónica, podemos permitir el dolor sin
que se sobrepase la capacidad máxima, en este caso deberíamos consultar con un
profesional de la salud.
Otra variable a considerar: la capacidad máxima de adaptación no es una línea estática. En
efecto, los factores que pueden influenciar su posición son numerosos y diversos. La fatiga,
el estrés psicológico y la ansiedad son algunos factores que pueden hacer disminuir la
tolerancia del cuerpo, aumentar su vulnerabilidad y hacer que al cuerpo le cueste más
curarse. Por el contrario, estar activo, contento y descansado facilitan las adaptaciones del
cuerpo.

Bibliografia
https://definicion.de/postura-corporal/
https://www.diarioinformacion.com/vida-y-estilo/salud/2016/01/01/importancia-mantener-
buena-postura-corporal/1712475.html
https://yogaterapia.es/actitud-psiquica-en-la-postura-corporal-asana/
https://www.fisioterapia-online.com/videos/postura-corporal-y-herencia-genetica
https://www.vice.com/es_latam/article/ne5zg8/tonic-afecta-huesos-hacer-ejercicio
Repercusión de la Actividad Física sobre el Sistema Óseo-José L Ferretti
https://laclinicadelcorredor.com/cuantificacion-del-estres-mecánico/
Educación física para nivel medio .Capitulo 7 : la postura- Ruiz Herrera – ed. Comunicarte -2006
Introducción al cuerpo humano . Fundamentos de anatomía y fisiología – Autores : Tortira-
Derrickson- Ed. Médica Panamericana- 2012