HIGIENE POSTURAL

¿Qué es la postura?
Es la posición en la que tenemos nuestro
cuerpo cuando estamos de pie,
sentados o acostados.

La buena postura : es la que permite

la alineación correcta del cuerpo, gracias
a la tensión de los músculos posturales
(abdominales y de la espalda).

Sin la postura y los músculos que la

controlan, simplemente nos caeríamos
al suelo.
1. Al Caminar :

Debemos mantener la cabeza

erguida, los hombros hacia
atrás y los pies derechos.

“ Relaje los brazos y deje que

su balanceo natural equilibre
el movimiento de las piernas”.
2. Al Sentarse:
Siéntese en sillas que le permitan
apoyar los pies en el suelo y mantener
las rodillas en línea con las caderas.

Tronco y muslos deben formar un

ángulo de 90 grados, y muslos y
pantorrilla deben formar igualmente
un ángulo de 90 grados.

Mantenga la espalda recta; apóyela

en el respaldo. Evite recostarse en la
silla porque arqueará la espalda.
3. Al estar de Pie:
No permanezca de pie,
durante largos periodos de
tiempo.

Si debe hacerlo, procure

apoyar un pie en algún objeto
(como una caja o un taburete
bajo), de manera que quede
más alto que el otro, y alterne
con frecuencia la postura.
4. Al Conducir:
Cuando esté al volante de su
automóvil, procure sentarse
derecho y con la espalda
pegada al respaldo.

Adáptese el asiento de modo

que no tenga que estirar
mucho los brazos ni las
piernas para alcanzar el
volante y los pedales.
5. Al Levantar Objetos:

• Levante objetos sólo hasta la

altura del pecho y sostenga los
objetos junto al cuerpo.

• Evite levantar objetos por

encima de los hombros y no
tuerza la espalda mientras
levanta pesos.
6. Al cargar un peso

Evite llevar mucho peso y repártalo

en ambas manos.

Cuando deba agacharse no doble la

espalda, sino las caderas y las
rodillas.

Esto es especialmente importante si

debe levantar objetos pesados:
póngase en cuclillas , mantenga la
espalda recta , acérquelo a su
cuerpo y el esfuerzo al levantarse,
hágalo con las piernas.
 Consecuencias de una
postura incorrecta
• Una postura incorrecta puede
llevar a un esfuerzo excesivo de los
músculos posturales.
• Aparición de síntomas de
trastornos musculares: contracturas
musculares, Lumbalgias.
Beneficios de una postura
correcta
Nos ayuda a mantener los huesos
y las articulaciones bien alineadas
disminuyendo el exceso de peso
sobre las articulaciones.
• Reduce la tensión en los
músculos y ligamentos,
permitiendo a los músculos
trabajar más eficientemente.
La Cultura de Prevención en Seguridad y Salud en el
Trabajo, es el conjunto de valores, actitudes,
percepciones, conocimientos y pautas de
comportamiento, tanto individuales como colectivas,
que determinan el comportamiento con respecto a la
Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo de una
organización y que contribuyen a la prevención de
accidentes y enfermedades de origen ocupacional.

¡FORTALEZCAMOS LA CULTURA DE PREVENCIÓN EN

SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO!