3ª  U.  D.  Habilidades  gimnásticas  

 
1ª  Sesión:    
Calentamiento:  -­‐  Juego  de  la  cadena.  
-­‐  Ejercicios  de  espalda  y  cuello.  
Parte  central:    
1º  Voltereta  hacia  adelante.  Intentar  salir  con  los  pies  juntos  sin  ayuda  de  manos.  
2º  Voltereta  hacia  atrás.  (3  ó  4  repeticiones)  
3º  Voltereta  lanzada,  por  encima  de  un  compañero  en  cuadrupedia.  
4º  Pino  de  tres  apoyos.  (cabeza  y  manos)  
 
 
 
                             

       1º  Voltereta  adelante.                2º  Voltereta  atrás.  

 
   

 
 
                   
         
               4º  Pino  de  tres  apoyos.  
           3º  Voltereta  lanzada.  

  Vuelta  a  la  calma:  -­‐  Ducha.    

2ª  Sesión:  
  Calentamiento:  -­‐  Juego  de  la  cadena.  
-­‐  Estiramientos.  
  Parte  central:  -­‐  Repaso  rápido  de  los  ejercicios  de  la  sesión  anterior.  
1º  Pino  de  Brazos.(  Con  pared,  espalderas  o  ayuda.  
2º  Pino  voltereta.(Se  puede  con  pared)  
   
3º  Quinta.  (Por  lo  menos  marcar  el  pino)  
4º  Voltereta  por  parejas.            1º  Pino  de  brazos  
5º  Murcielago.  
 
 

             
   
           3º  Quinta                  
  2º  Pino  voltereta.  
4º  Voltereta  por  parejas.  
   

Vuelta  
  a  la  calma:  -­‐  Ducha.  
 
Sesiones  preparadas  por  Pablo  Maeztu  
 
  
3ª  Sesión:  
  Calentamiento:  -­‐  Carrera  continua  5´.  
-­‐  Estiramientos.  
Parte  central:    
1º  Saltar  poniendo  un  pie  encima  del  plinto.*  
2º  Saltar  intentando  no  tocar  el  plinto.  
3º  Saltar  apoyando  las  manos  en  el  plinto.  
4º  Torera.  
5º  Exterior.  
6º  Interior.                                                            
  1º  Saltar  poniendo  un  pie.  
2º  Saltar  sin  tocar.  
   
 
                   
       
3º  Saltar  apoyando  las  
    4º  Torera.      
manos.  
5º  Exterior.   6º  Interior.  
 
Vuelta  a  la  calma:  -­‐  Ducha.  
• Todos  los  ejercicios  se  repetirán  2  ó  3  veces  
 
 
4ª  Sesión:  
  Calentamiento:  -­‐  Bandera  libre.  
-­‐  Estiramientos.  

  Parte  central:     1º  Alemana.  

1º  Alemana.  
2º  Iniciación  al  león.    
3º  León.                                                                                                                                                          

4º  Paloma.  
5º  Mortal.  
 
   

3º  León.  
 
 

         

2º  Iniciación  al  León.  

 
               
Vuelta  a  la  calma:  -­‐  Ducha.                  4º  Paloma.  

 
Sesiones  preparadas  por  Pablo  Maeztu  
  
5ª  Sesión:  
  Calentamiento:  -­‐  Juego  de  la  cadena.  
       -­‐  Estiramientos.    

  Parte  Central:  1º  Salto  de  pie.  (Máxima  altura)    

        2º  Salto  agrupado.  
           
        3º  Salto  en  carpa.  (Piernas  separadas)  
        4º  Salto  de  pie  con  medio  giro.  
        5º  Salto  de  pie  con  giro  completo.  
        6º  Salto  libre.      
                           4º  Medio  giro.  
 
     1º  Salto  de  pie.  
 
   
                           
                 2º  Salto  agrupado.            3º  carpa  
 
       
 
   
 
 
   
 
     

                       5º  Giro  completo.            6º  Salto  libre.  

 
 
                         
  Vuelta  a  la  calma:  -­‐  Ducha.    
6ª  Sesión:  
   
  Calentamiento:  -­‐  5´  de  carrera  continua.  
                       
-­‐  Estiramientos.  
Parte  Central:  Repaso  rápido  de  la  sesión  anterior.  
        1º  Iniciación  al  león.  
 
        2º  León.  
 
                        3º  Iniciación  al  mortal.  
        4º  Mortal.                          2º  León.  
        5º  Salto  libre.  
 
 
 
   

   

                       1º  Iniciación  al  león  

 
   
 
Vuelta  a  la  calma:                        3º  Iniciación  al  mortal  
                       4º  Mortal.  
-­‐  Ducha.  

Sesiones  preparadas  por  Pablo  Maeztu  

  
 
7ª  Sesión:  (Acrosport)   8ª  Sesión:  (Acrosport)  
Calentamiento:  Tocasuelos   Calentamiento:  Cadena  
Parte  Central:  Por  parejas   Parte  Central:  Grupos  de  3,  4,  5.  
 Poner  unas  láminas  de  figuras  de    Poner  unas  láminas  de  figuras  de  
Acrosport  con  el  cañón  y  que   Acrosport  con  el  cañón  y  que  
intenten  realizarlas.   intenten  realizarlas.  
 ¿Somos  capaces  de  inventar  figuras?    ¿Somos  capaces  de  inventar  figuras?  
 Pirámide  
9ª  Sesión:  (Acrosport)   10ª  sesión:  (Acrosport)  
Por  grupos  de  5  ó  6  inventarse    y  practicar    Seguir  practicando  la  coreografía.  
una  coreografía  de  Acrosport  con  música.    Realización  de  la  coreografía  al  resto  
de  la  clase.  Si  no  da  tiempo  continuar  
en  la  siguiente  sesión.  
 

Sesiones  preparadas  por  Pablo  Maeztu