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200 Kcalorías
Definición
Se trata de una dieta muy hipocalórica equilibrada, cuyo objeto principal es lograr una pérdida de peso y modificar los hábitos
alimentarios del paciente. La prescripción dietética debe indicar “dieta de 1.200 kcal” y contemplar si el paciente precisa modificaciones
terapéuticas de la dieta, como restricción de azúcares solubles, sodio, etc. No garantiza la suficiencia de aporte de proteínas, vitaminas
y minerales en todos los casos (depende de las necesidades de la persona que la sigue).
Recomendaciones generales
Puede condimentar a su gusto con vinagre, perejil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas.
Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda, a menos que las tenga
contraindicadas por su médico.
Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural. Los alimentos congelados permitidos
pueden utilizarse.
Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial. La sucralosa no pierde su poder edulcorante al
elevar la temperatura por encima de 100 ºC.
La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, al vapor, cocidos o a la plancha.
Pesar los alimentos crudos libres de desperdicios, convertir a medidas caseras.
Es conveniente que realice las cinco comidas diarias y que varíe los alimentos siempre dentro del mismo grupo.
Desayuno:
1 intercambio de LÁCTEOS.
2 intercambios de HIDRATOS DE CARBONO.
Media mañana:
Comida:
Merienda:
Cena:
1 intercambio de VERDURA.
2 intercambios de HIDRATOS DE CARBONO.
1 intercambios de PROTEÍNAS.
2 intercambios de FRUTAS.
Aceite: 2 y ½ cucharadas soperas de aceite de oliva a ser distribuidas a lo largo del día, tanto para la cocción de los alimentos como
aliño (podrá intercambiar cada cucharada de aceite de oliva, por un intercambio del grupo de grasas).
© Elsevier 2019
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21/2/2019 Dietas: Dieta por intercambios de 1.200 Kcalorías
100 g de naranja, albaricoque, pera, manzana, mandarina, ciruelas, piñas, kiwi, fresón, paraguaya,
melocotón, maracuyá (fruta de la pasión), granada, nectarina, papaya, mango, guayaba (1 pieza
mediana).
50 g de plátano, chirimoya, mango, caquis (½ pieza) uvas, cerezas, higos, nísperos (racimo pequeño
o puñado pequeño).
10 g de mantequilla, margarina.
40 g de aceitunas.
30 g de nata.
70 g de aguacate.
Observación: el peso de los alimentos es en crudo. La equivalencia de ese peso en crudo en medidas visuales, caseras o ya
cocinadas se especifica entre paréntesis en rojo.
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21/2/2019 Dietas: Dieta por intercambios de 1.200 Kcalorías
Modificaciones si padece alguna enfermedad asociada
Evitar los hidratos de absorción rápida (azúcar, miel, zumos de fruta, helados, la bollería), alcohol y grasas de origen animal y
aumente su ingesta de alimentos ricos en fibra.
No añadir sal a los alimentos (utilice hierbas aromáticas para condimentar) y evitar los alimentos ricos en sodio (precocinados,
ahumados, en conserva, agua con gas, etc.).
Evite consumir grasas en exceso, alimentos precocinados, carnes como cordero, cerdo, vísceras y embutidos; elimine la piel de
las aves y la grasa visible. Opte por técnicas de cocinado como plancha, grill, horno, microondas, olla a presión. Evite todo tipo
de bebidas alcohólicas (especialmente si sufre de triglicéridos altos).
Beber abundante agua y evitar cualquier tipo de bebida alcohólica. No comer alimentos ricos en purinas (carnes grasas, vísceras
de animales, hamburguesas, salchichas Frankfurt, manteca, mariscos).
Bibliografía
Alcaraz F, Martín E, Garriga M, Vázquez C. Realización práctica de la dieta por intercambios. En: Vázquez C, De Cos AI, Calvo
C, López-Nomdedeu C, editores. Obesidad. Manual teórico-práctico. Madrid: Editorial Díaz de Santos; 2011. p. 111-26.
Mataix Verdú FJ. Tabla de composición de alimentos. 5ª ed. Granada: Editorial Universidad de Granada; 2011. ISBN-13:
9788433849809.
Vázquez C, De Cos AI. La dieta como terapéutica en la obesidad y sus comorbilidades. En: Vázquez C, De Cos AI, Calvo C,
López-Nomdedeu C, editores. Obesidad. Manual teórico-práctico. Madrid: Editorial Díaz de Santos; 2011. p. 87-109.
Autores
Alba Galdón Médico Residente de Endocrinología y Nutrición
María Garriga Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos
Juan Chacín Médico Residente de Endocrinología y Nutrición
Mercedes Ramírez Diplomada en Nutrición Humana y Dietética
Clotilde Vázquez Médico Especialista en Endocrinología y Nutrición
Colaboradores: Marbella Piñera, Christian Lafuente, Alfonso Calañas, Francisco Arrieta, Isabel Zamarrón y Francisca Alcaraz.
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