Escuela Secundaria y Preparatoria

Justo Sierra

Maestro: Daniel Uribe

Proyecto: prevención y tratamiento de lesiones
Alumna:
Grupo: 5010

Entrega: 2 de mayo 2016

Futbol
Las lesiones musculares es la patología más común
que se da en este deporte.

Lesiones:
 Contusión
 Elongación o estiramiento
 Sobrecarga
 Contractura
 Desgarro o rotura fibrilar
Prevención:
ENTRENAMIENTO
Trate de graduar la intensidad y duración del ejercicio físico. De esta forma, su cuerpo
tendrá tiempo para adaptarse al incremento de actividad.
HIDRATACIÓN
Compruebe que se encuentra hidratado, ya que la deshidratación es una de las causas
que puede producir calambres. El color de la orina es un indicador útil para conocer el
grado de hidratación de una persona. Generalmente, la orina de color oscuro da a
entender que la persona se encuentra deshidratada; por otro lado, el color por así decir
ideal sería un amarillo pálido.

REEMPLAZAMIENTO DE ELECTROLITOS
Tras el ejercicio, el reemplazar los electrolitos perdidos ayudará a prevenir los calambres.
La clave es tener una dieta sana y equilibrada. Realizar ejercicio en climas húmedos o
cálidos hará que pierda más sales y electrolitos con el sudor.

EQUIPAMIENTO
Es recomendable llevar ropa y zapatillas adecuadas para realizar ejercicio.
Algo comúnmente extendido es creer que estirar los músculos reduce la posibilidad de
sufrir ciertas lesiones, incluidos los calambres.

Tratamiento:
- Parar de realizar ejercicio físico.
- Estirar con cuidado el músculo ya que así reduciremos la presión que se está
ejerciendo sobre el mismo. Mantener el músculo estirado hasta que los calambres
cesen.
- Si tiene un calambre en la pantorrilla, coloque la mano sobre el músculo y vaya
subiendo, poco a poco, los dedos hasta llegar a la rodilla.
- Masajear suavemente el músculo.
- Beber agua o bebidas isotónicas para reemplazar los posibles líquidos y
electrolitos perdidos.
- Caminar un poco.
- El hielo puede aliviar si tiene los músculos sensibles y doloridos. Coloque una
bolsa de hielo envuelta en una toalla.

Gimnasia
Lesiones:
 Luxaciones de codo.
 Esguinces de muñeca.
 Lesiones de pie y tobillo.
 Lesiones del tendón de Aquiles.
 Lesiones de espalda baja.

Prevención:
 Podemos prevenirnos es por
medio del conocimiento y la
información.
 aspectos nutricionales.
 el entrenamiento adecuado
inadecuado.
 la progresión lógica de las técnicas por aprender.
 lesiones anteriores no tratadas adecuadamente.
 salud mental.
 salud emocional.
 Discapacidades

Tratamiento:
 Aplicar hielo y compresión de inmediato.Si la rodilla ha perdido estabilidad, el
jugador debe andar con muletas.
 Evitar la compresión delos tejidos.
 Evitar un posible shock del atleta y prepararlo para llevarlo a un centro médico.
Básquetbol
Lesiones:
 Esguince de tobillo.
 Traumatismos en los dedos.
 Rodilla de saltador.
 Tendinitis de Aquiles.
 Tendinitis de hombros.
 Rotura de ligamentos.

Prevención:
 Calentar bien antes de practicar.
 Usar calzado correcto.
 Usar protecciones.
 Hidratarse adecuadamente.
 Mantenerse en forma.

Tratamiento:
 Reposo.
 Hielo para la inflamación.
 Compresión.
 elevación de las piernas.

Atletismo
Lesiones:

 Los esguinces.
 Las roturas fibrilares.
 El desprendimiento de las espinas ilíacas.
 El desgarramiento del talón de Aquiles.
 La tendinitis.
Prevención:

 Estirando correctamente antes de los entrenamientos o las competiciones.

 Siguiendo un entrenamiento adecuado y supervisado por un profesional.
 Necesario un buen calzado deportivo para que les garantice un buen apoyo.

Tratamiento:
 Artroscopia.
 Bioingeniería del tejido.
 Alivio directo del.
 Técnicas avanzadas de imagen (como rayos x) que conllevan a un mejor diagnóstico y
tratamiento.

Voleibol
Lesiones:
 Tendinitis del manguito rotador.
 Lesiones en los dedos.
 Torceduras del tobillo.
 Tendinitis rotuliana.
 Lesiones del ligamento.

Prevención:
Trabajo de Propiocepción: Se puede definir
propiocepción como el conocimiento que
tenemos de nuestro cuerpo en cuanto a la
posición y movimiento del mismo en el
espacio.

Trabajo de Polimetría: Consiste en trabajar

el músculo, primero en su fase excéntrica
pasando seguidamente a desarrollar la fase
concéntrica. Se puede trabajar de dos formas distintas.

Trabajo de Flexibilidad: El trabajo de flexibilidad debe estar incluido en todo programa de

entrenamiento ya que produce beneficios y previene al organismo de una lesión.

Trabajo de Fuerza: El trabajo de fuerza utilizado será el compensatorio, para prevenir

lesiones, específico de cada gesto técnico y de cada lesión.
Tratamiento:
 Hielo
 Descanso
 Masaje
 Estirando y fortaleciendo

Prevención de lesiones deportivas en general:

 Una adecuada preparación física.
 Utilización del equipo apropiado, (incluyendo los
protectores).
 Cumplimiento de las reglas o normas del deporte
que se practique.
 Pasar controles de salud.
 Llevar una correcta alimentación e hidratación.
 También es muy importante dar el reposo
necesario a aquellas partes del cuerpo que se
sobrecargan con el esfuerzo físico

http://www.saludalia.com/vivir-sano/prevencion-de-las-
lesiones-en-el-deporte
http://www2.uca.es/dept/didac_efpm/jamar/REVISTA-
DIGITAL-DXT-FUTBOL/cientfico4.htm

http://www.monografias.com/trabajos98/lesiones-gimnasia/lesiones-gimnasia.shtml

http://www.certimedic.es/consejos-para-prevenir-lesinoes-en-el-baloncesto/

http://ortopediatricayadolescentes.com/basquetbol.html

https://www.proyectoaventura.com/site/9/article/1597/-las-lesiones-mas-comunes-en-el-
atletismo

http://www.livestrong.com/es/cuales-son-tratamientos-info_13442/