Acciones sencillas para desarrollar

las habilidades socioemocionales

Centro Universitario CIFE
www.cife.edu.mx
Presentación
En este video tutorial se comparten algunas sugerencias sencillas para desarrollar las habilidades
socioemocionales. Le invitamos a revisar las sugerencias y a tomar en cuenta las que considere
pertinentes para su vida cotidiana y trabajo. Las sugerencias puntuales son:

1. No bloquees tus emociones negativas

2. Reconoce en voz alta tus emociones para reducir su efecto
3. Bromea sobre tus emociones negativas
4. Aunque tengas temor, adopta una postura de seguridad
5. Nunca esperes a sentirte confiado antes de actuar
6. Practica la comunicación asertiva
7. Entabla comunicaciones y diálogos para generar vínculos
8. Emplea la palabra mágica
9. En vez de “por favor” explica el motivo o porqué para persuadir a otros
10. Expresa las cosas añadiendo tu perspectiva
11. Practica día a día la empatía
12. Parafrasea lo que dice la otra persona
13. Establece contacto físico
Metas
• Comprender qué son las habilidades
socioemocionales
• Identificar acciones sencillas para desarrollar las
habilidades socioemocionales
• Aplicar las acciones sugeridas en el contexto de
la vida
¿Qué son las
habilidades
socioemocionales?
Las habilidades socioemocionales son acciones que
implementamos las personas para conocer, regular
y expresar nuestras emociones de tal manera que
esto nos ayude a resolver los problemas del
entorno, a trabajar con otros, a tener mejores
relaciones con los demás, a lograr nuestras metas y,
en general, a tener una mejor calidad de vida y
satisfacción personal. Esto posibilita tener una
mejor salud, logros personales y profesionales, y
estar rodeado de amistades auténticas
Sugerencias generales
Reflexiona, Aplica
Observa a Evalúa y
Conócete valórate y diferentes
otros mejora
mejora acciones
 1. No bloquees tus emociones
negativas
Piensa que vas a exponer un informe de un proyecto a un grupo de personas. Lo más
normal es que sientas temor, estrés, dudas, etc.

¿Qué te dirían la mayoría de personas? “No pienses en eso y preséntate con seguridad”
“trata de distraerte en otras cosas” “no mires a las personas”, “piensa todo el tiempo que
puedes hacerlo”

Algunos estudios muestran que tratar de bloquear las emociones no funciona muy bien. A
veces, cuando se trata de suprimir una emoción, más fuerte regresa.

¿Qué es entonces lo recomendable? Lo mejor es reconocer las emociones, sentirlas, no

bloquearlas y comenzar a prepararte para afrontar la situación que genera temor, mediante
ensayos dramatizados.
2. Reconoce en voz alta tus
emociones para reducir su efecto
Para reducir el impacto de las emociones negativas es hablar de ellas ante
las otras personas y ante ti mismo, en voz alta o baja. Esto ayuda mucho a
disminuir la ansiedad, tristeza, nerviosismo, angustia, etc.

Por ejemplo, si en una exposición ante un grupo de personas te dan nervios

o ansiedad, lo mejor es expresar esto en voz alta, y no tratar de ocultar tus
emociones, o tratar de bloquearlas o aparentar seguridad, como algunos
recomiendan.

Cuando compartes tus emociones negativas, yo tendrás preocupación por

ocultarlas y te enfocarás en la actividad con mayor éxito.
3. Bromea sobre tus emociones
negativas
Cuando tengas emociones negativas realiza bromas o chistes contigo mismo o los demás,
y eso te hará sentirte mejor de inmediato.

Esto mismo puedes hacer cuando algo no salga de forma correcta, o cuando tengas un
error. Ante un chiste tu y los demás tienen cambios que hacen que el efecto del error,
problema o emociones negativas disminuyan.

Hacer chistes también hace que los demás disminuyan la resistencia a realizar acciones o
tareas para las cuales no se sienten muy motivados.
4. Aunque tengas temor, adopta
una postura de seguridad
Aunque tengas temor, ansiedad o miedo, adopta una postura de
seguridad o de dominio, y eso te hará sentirte mejor, y también
tendrá efecto en los demás para querer escucharte y seguirte. Por
ejemplo, mira de frente a los demás, o a las situaciones que
debes afrontar, ten la cabeza erguida, extiende los brazos, coloca
las manos en la cintura, habla con voz fuerte, aunque reconozcas
tus temores o inseguridad en público. Las charlas TED más vistas
son aquellas en las cuales los exponentes adoptan posturas
corporales más seguras o de dominio de la situación.
5. Nunca esperes a sentirte
confiado antes de actuar
No esperes sentirte seguro o confiado antes de actuar, porque si lo haces es
posible que nunca actúes y dejes escapar momentos que te harán crecer y
vivir la vida. Las emociones de confianza y seguridad se logran es después
de actuar, cuando enfrentes lo que te produce temor, no antes. La mayoría
de personas esperan primero sentirse seguras antes de actuar. Cambia esto,
atrévete y actúa, así aprenderás a estar más seguro. Primero es el acto,
aunque lo hagas con inseguridad, y después vendrá la emoción auténtica de
confianza. Actuar y no dejar pasar los momentos es esencial para sentir
autorrealización.
6. Practica la comunicación
asertiva
Expresa tus necesidades e intereses de forma directa, con respeto y
amabilidad, o incluso, con humor. Eso hará que los demás cambien y estén
más propensos a ayudarte. También te permitirá disminuir en gran medida el
estrés y las emociones negativas por la situación.

Expresa tus necesidades, no las oculte, porque la mayoría de las personas

las ocultan. La gente está más atenta a ayudarte cuando les expresas qué
necesitas de forma clara, sin herirlos o hacer quedar mal. Esto también
ayuda a generar bienestar interior, aunque nadie te ayude o cambie como
quisieras. Cuando te abres resultas más simpático y agradable a los demás,
y tendrás mayores posibilidades de obtener lo que buscas.
7. Entabla comunicaciones y
diálogos para generar vínculos
Entabla conversaciones con otras personas
interesándote por ellas, qué hacen, porque hacen lo que
hacen, cuáles son sus gustos, etc. Escúchales de manera
activa. Comparte también información de ti mismo para
que sea una comunicación franca y no un interrogatorio.
El interés en los demás debe ser real. Las personas
sienten placer cuando hablan de sí mismas y eso hace
que tu presencia sea más valorada.
8. Emplea la palabra mágica
La palabra mágica en el trato con los demás es el nombre. Pregúntale el
nombre a las personas al inicio de una conversación, no al final, y
pronúncialo de vez en cuando. Escuchar el nombre de parte de otra persona
genera placer. Si no eres bueno para recordar los nombres, a pesar de que te
esfuerces, reconoce eso ante los demás y pregúntales de nuevo, así sea en
ocasiones repetidas.

Incluso cuando tengas emociones negativas, habla contigo mismo

pronunciando tu nombre. Eso te hará sentir mejor.
9. En vez de “por favor” explica el
motivo o porqué para persuadir a otros
Cuando requieras un favor, pídelo. La ciencia dice que es más difícil fácil o
seguro que los demás te apoyen a que no lo hagan. Sin embargo, para tener
más éxito, se recomienda evitar la palabra “por favor” al momento de
persuadir a otros o buscar una ayuda, favor o cambio en la actuación.
Muchas experiencias y estudios muestran que tiene más impacto describir
la razón o motivo de la petición, es decir, el porqué.

En un grupo alguien dice: “por favor, escuchen al compañero”. Es más

efectivo si se expresa la razón o motivo de la petición, es decir, el porqué.
Ejemplo: “escuchen al compañero porque eso les va a permitir comprender
mejor el tema, ya que su pregunta es importante”.
10. Expresa las cosas añadiendo tu
perspectiva
Exprésate ante los demás colocando tu perspectiva subjetiva y
emociones, negativas o positivas. Eso hará que haya mayor
conexión contigo, y se generen vínculos. Ejemplo, en vez de decir:
“la materia de educación física es muy aburrida”, que es un
mensaje inflexible, expresar mejor: “todos tenemos diferentes
gustos, a mi en lo particular no me interesa mucho estudiar
educación física, me gusta más montar en bicicleta, aunque mis
amigos digan que me gusta más que mi novia, pero es mi
percepción. Quizás con otro tipo de experiencias mi perspectiva
cambie”.
11. Practica día a día la empatía
Para tener conexiones con los demás y poder influir en sus actos
o aprendizaje es esencial la empatía. Esta consiste en interesarte
de manera genuina por los otros, colocarte en el lugar de ellos y
tratar de entenderles mejor. Básicamente, se recomienda:

1. Centra toda la atención en tu interlocutor y escúchale

atentamente, tratando de comprender lo que te expresa y
cómo se siente.
2. Trata de indagar cómo se siente, qué necesita, qué emociones
tiene, qué busca.
12. Parafrasea lo que dice la otra
persona
Parafrasea lo que la otra persona dice, o repite sus últimas palabras de vez
en cuando. Eso hace que se sienta escuchada y de esta manera le
comprenderás mejor. Además, es posible que estés entendiendo algo
diferente a lo que quiere decirte, y de esta forma te ayudará a aclarar lo que
estás entendiendo.

Ejemplo: Estoy entendiendo que ya no deseas trabajar con tus compañeros y

deseas cambiarte de equipo, ¿es correcto? o la pregunta que hace Diana,
sobre cómo podemos generar impacto en las decisiones de los políticos
para cuidar el ambiente, me parece muy pertinente para esta charla. Cuando
las personas escuchan su mensaje o palabras de otras personas generan
mayor vínculo y cercanía. Se sienten mejor con nosotros.
13. Establece contacto físico
El contacto físico es esencial para generar mayores vínculos y
lograr mayor influencia en los demás.

Ejemplos:

Saludar y despedirse con un apretón de manos

Dar un abrazo
Colocar la mano en el hombro con respeto y delicadeza para
solicitar una acción
Etc.
Resumen
Recuerda, es importante poner en práctica las acciones las abordadas, sobre todo las que
consideres relevantes.

Aquí te comparto el resumen:

1. No bloquees tus emociones negativas

2. Reconoce en voz alta tus emociones para reducir su efecto
3. Bromea sobre tus emociones negativas
4. Aunque tengas temor, adopta una postura de seguridad
5. Nunca esperes a sentirte confiado antes de actuar
6. Practica la comunicación asertiva
7. Entabla comunicaciones y diálogos para generar vínculos
8. La palabra mágica
9. En vez de “por favor” explica el motivo o porqué para persuadir a otros
10. Expresa las cosas añadiendo tu perspectiva
11. Practica día a día la empatía
12. Parafrasea lo que dice la otra persona
13. Contacto físico
Finalización
Muchas gracias por haber revisado el presente material con
sugerencias prácticas para aplicar las habilidades socioemocionales
en el contexto de la vida cotidiana. Recuerda que son solo
sugerencias, y puedes considerar las que consideres pertinentes. Si
te gustó el material, te invitamos a compartirlo con otras personas
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