CIRCUITO DIMAGRIMENTO

Esegui questo allenamento effettuando un Esercizio alla volta, una volta

completato passerai al successivo Esercizio.

SumoSquat
Posizionati a gambe piuttosto larghe e piedi leggermente extraruotati. Braccia dritte
in mezzo le tue gambe. Scendi col sedere (come se dovessi sederti su una sedia)
fino ad arrivare a toccare con le mani l suolo. Torna su in posizione eretta
completamente.

Esegui 20 secondi di SumoSquat senza fermarti ad alta velocità.

Riposa 10 secondi.
Ripeti questo ciclo 8 volte, per 4 minuti totali di Esercizio.

Flessioni sulle braccia

Prendi qualche respiro e passa direttamente a questo Esercizio. Sdraiati a terra
a pancia in giù. Posiziona le braccia di fronte a te in posizione comoda, larghe circa
quanto le spalle. Mantieni le ginocchia a terra e il corpo e le anche dritte. Scendi col
petto verso terra piegando le braccia, fermati a un centimetro da terra e rispiegati
su.

Esegui 20 secondi di Flessioni senza fermarti ad alta velocità.

Riposa 10 secondi.
Ripeti questo ciclo 8 volte, per 4 minuti totali di Esercizio.

Plank classico
Prendi qualche respiro e passa direttamente a questo Esercizio. Sempre a
pancia in giù, posiziona gli avambracci a terra, e solleva il corpo da terra. Rimani
dritta in questa posizione e assicurandoti di mantenere l’addome contratto. E’ un
posizione statica.

Rimani in questa posizione per 45 secondi.

Riposa per 1 minuto.
Ripeti per un totale di 3 Plank.

Allenamento concluso.
Rilassati gradualmente, puoi fare un po di allungamento leggero e respirazioni
addominali per lasciar circolare a meglio l’ossigeno.
Abbiamo visto i 3 migliori Esercizi per le rispettive parti del corpo.
Un movimento completo per gambe e glutei (Sumosquat); un movimento completo
per petto e braccia (Flessioni); e uno dei migliori esercizi per gli Addominali e il core
(plank). Eserguito con regolarità questo Circuito può letteralmente portare il tuo
fisico ad un nuovo livello. Abbinaci la migliore Alimentazione per te, e i risultati
arriveranno rapidissimi.

CONSIGLI FINALI
Per sfruttare al meglio questo allenamento, ti suggerisco di non mangiare niente ne
prima ne dopo l’allenamento, in maniera da lasciar agire l’allenamento sulle tue
riserve di adipe sia epidermico che addominale interno. Potrai iniziare a mangiare
dopo circa un’ora dalla fine dell’allenamento se lo desideri.
Buona idea invece sarebbe riposare, rilassarsi o meditare per circa 30 minuti
dopo l’allenamento, in modo da ottimizzare al massimo la risposta ormonale e
regolare tutti gli eventuali squilibri interni.
Assicurati però di bere abbondante acqua naturale prima e dopo l’allenamento,
anche per favorire la pulizia dei tessuti