PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

JULIAN DAVID CORREA

DELFIN SALINAS RAMIREZ
MARIA DANIELA CANO CASAS
LEIDY DAYANA MICOLTA QUIÑONES

SENA
CENTRO DE GESTIÓN INDUSTRIAL
FICHA: 1693641-71TGSON
BOGOTA D.C
2019

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 PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

JULIAN DAVID CORREA

DELFIN SALINAS RAMIREZ
MARIA DANIELA CANO CASAS
LEIDY DAYANA MICOLTA QUIÑONES
INSTRUCTORA: ANGELICA DÍAZ

SENA
CENTRO DE GESTIÓN INDUSTRIAL
FICHA: 1693641-71TGSON
BOGOTA D.C
2019

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 Tabla de contenido

INTRODUCCIÓN…………………………………………………………………………………..2
OBJETIVO………………………………………………………………………………………….3
ALCANCE………………………………………………………………………………………..…3
MARCO TEÓRICO……………………………………………………………………………….. 4
MARCOLEGAL………………………………………………………………………………… …4
EJECUCIÓN…………………………………………………………………………………..…7-8
CRONOGRAMA Y ANALISIS DE PAUSAS
ACTIVAS………………………………………………………………………………………..9-10
RECOMENDACIONES………………………………………………………………………….10

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 INTRODUCCIÓN

El programa de pausas activas tiene como fin concientizar a los trabajadores sobre
la importancia de tener hábitos saludables que generen interés en el bienestar tanto
físico como emocional buscando incentivar de manera adecuada a los trabajadores
previniendo las incapacidades y ausentismo generados por estos y esta forma
intervenir en la salud pretendiendo generar espacios y ambientes sanos que
contribuyan a mejorar el estrés la comunicación y el trabajo en equipo.

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 OBJETIVO

Generar pausas activas en cada una de las sedes de YAYA FRUIT S.A.S con el fin
de crear conciencia sobre la importancia de generar hábitos saludables
dentro de la jornada laboral.

ALCANCE
Este programa se aplicará a todos los trabajadores sin importar su
contratación de la empresa YAYA FRUIT S A S

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 MARCO TEÓRICO

Adicionamiento físico:
Practicar ejercicios de estiramiento y calentamiento previo al inicio de cada actividad
adicionalmente considera realizar pausas activas para estirar los músculos y
prevenir posibles lesiones por posturas prolongadas.
Ausentismo:
Existen varias definiciones tienen que ver con días perdidos de labor incluso las
horas de ausencia en el trabajo sumadas también se considera ausentismo
Ergonomía:
la ergonomía estudia la gran variedad de problemas que se presentan en la mutua
adaptación entre el hombre y la máquina y su entorno buscando la eficiencia
productiva y bienestar en el trabajo.
Factor de riesgo psicosocial:
Consiste en la interacción entre el trabajo y su medio ambiente la satisfacción en el
trabajo y las condiciones de organización Por una parte y por otra las capacidades
del trabajador sus necesidades su cultura y su situación personal fuera del trabajo
todo aquello que a través de percepciones y experiencias puede sufrir en la salud
el rendimiento y la satisfacción al realizar la labor.
Pausas activas:
Las pausas activas son breves pausas durante la jornada laboral que se realizan en
periodos cortos de Máximo 15 minutos permitiendo el cambio de la dinámica laboral
tiene como propósito activar el sistema músculo esquelético cardiovascular
respiratorio y cognitivo disminuye el estrés causado por la fatiga mental y física y
favorece los cambios de postura y rutina estimulan la circulación y disminuye el
riesgo de enfermedades laborales aumenta la productividad favorece la autoestima
personal y la capacidad de concentrarse motivarse y mejorar las relaciones dentro
de la empresa
Beneficios:
Aumentan la productividad y clima laboral el rendimiento en el trabajo disminuyen
el riesgo de lesiones de errores de riesgo ergonómico de ausentismo laboral de
rotación laboral de días perdidos de trabajo de enfermedades laborales simplifican
rendimiento en el trabajo las tareas y las actividades
Actividades:
Movimiento articular estiramiento acciones lúdicas movimientos de habilidad mental

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 METODOLOGIA:
Por medio de esta metodología se va a trabajar los grupos involucrados en las
jornadas laborales se realizará dos veces al día una en la mañana y otra en las
horas de la tarde de 7 a 12 minutos cada una las etapas costarán de una etapa
inicial: de calentamiento en el que se activan las articulaciones por medio de
diferentes movimientos en la etapa central: el estiramiento se concentrará en los
grupos musculares involucrados y que tienen mayor impacto en la jornada laboral
en la etapa final se establecerá una relajación y de vuelta la jornada laboral.

MARCO LEGAL
El programa pausas activas es parte integral del Sistema de Gestión de Seguridad y Salud
en el Trabajo donde se da cumplimiento a lo establecido
mecanismos para que todas las empresas
del país promuevan durante la
Ley 1355 de 2009 jornada laboral pausas activas para todos
sus empleados

EJECUCIÓN

RUTINAS DE TRABAJO
Ojos
Se aplicará la metodología 20-20-20 en la que se en la que se establecerá por cada
20 minutos un descanso ocular aproximadamente por 20 segundos y 20 pies a Lo
que equivale a 6 metros cambiando la mirada de la pantalla también se realizará
movimientos circulares Se frota las manos para tenerlas calientes y luego ponerlas
sobre los ojos cerrados Parpadear constantemente para evitar la resequedad de los
ojos Estiramientos
Hombros:
Se colocarán los brazos sobre los hombros se relajarán hacia atrás y hacia adelante
repetidamente haciendo sostenimientos de 5 segundos luego pondrá la mano
detrás del cuello después pasa la mano derecha por encima de la cabeza tomando
el codo del brazo izquierdo y empujando hacia atrás sostiene por 5 segundos y
descansa
Cuello
Gira suavemente la cabeza hacia el lado derecho sostiene la mirada por 10
segundos regresa al centro voltea hacia el lado izquierdo luego gira hacia la derecha

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mantiene por 10 segundos y voltea y retoma hacia el centro con la ayuda de la mano
sobre la cabeza mantiene la cabeza inclinada apoyándola sobre el hombro por 5
segundos luego repite la mismo ejercicio sobre el hombro derecho flexiona la
cabeza tocando el pecho con el mentón llevando a la posición suavemente hacia el
lado derecho y luego hacia el izquierdo y después hacia atrás Luego se generará
otro ejercicio flexionando las piernas agachándose levantando el pie derecho luego
el izquierdo flexionando las piernas hacia atrás manteniendo las flexiones por 10
segundos.
Pausa activa lúdica
En esta pausa activa se utilizarán las tablas de multiplicar como marco de referencia
se iniciará contando los números alternativamente y seguirá sobre qué tabla de
multiplicar se generará por ejemplo 123456789 y 10 aquellos números pares Se
levantarán y aplaude Irán en este caso serían el 2 el 4 el 6 el 8 y el 10 y así se hará
sucesivamente con las demás tablas de multiplicar hasta que sólo quede un
ganador
Medios
Se enviará por medio de correo electrónico y uso del WhatsApp manuales sobre las
posturas adecuadas y las debidas pausas activas ergonómicas, y de relajación que
deben establecerse en las diferentes áreas de trabajo
La mayoría de pausas activas se realizarán en un salón comunal dentro de
corabastos.
POBLACIÓN
Sí promoverá por medio de los jefes y supervisores de área la promoción de los
programas de pausas activas en cada una de las sedes y puestos de trabajo, tanto
auxiliares de bodega y demás oficinistas que mantienen jornadas prolongadas de
trabajo
Fortaleciendo el programa de pausas activas con ayuda de la ARL Sura
Recursos
Se cuenta con un área con suficiente espacio
También material didáctico
También se hará pausas activas propuestas por un rumbo terapia y de esta manera
animar a los trabajadores a participar activamente
Estos recursos económicos serán propuestos por el responsable de salud
ocupacional y aprobados por el representante legal

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 CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES A REALIZAR

Actividades Hora Fecha En Feb Mar Ab May Jun Jul Ag Sep Oct Nov Dic

Rumbo terapia 4:00 1 vez

am por
sema
na
Dinámica para 1:00 1
realizar esfuerzo Am cada
dos
días
Activación 2:00 1
muscular Am cada
dos
días
Movilidad Articular 6:00 1 vez
Am por
sema
na

Se realizarán pausas activas en las horas de la madrugada, ya que los trabajadores

empiezan su jornada laboral a las 12:00 Am, y se comenzara con actividades para
que desarrollen de una mejor manera sus movimientos y mejore su producción.
Algunas Pausas activas a desarrollar a los operadores y administrativos.

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RECOMENDACIONES
las pausas activas se deberán hacer sólo si el personal se encuentra en capacidad
de realizarlas evitando así lesiones osteomusculares para aquellos que por una por
uno u otro motivo no es posible realizar este tipo de pausas activas también las
pausas activas se realizarán en un periodo de tiempo entre 7 y 10 minutos
respectivamente dependiendo de la disponibilidad de tiempo en las horas de trabajo
también se recomienda que se hagan en las horas de la mañana para así poder
calentar los músculos y relajarlos después de la jornada laboral se recomienda para
la pausa activa el uso de ropa cómoda como también buena predisposición antes
de empezar

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