LISTADO DE ALIMENTOS EQUIVALENTES

Fruta Leguminosas
Cerezas 20 pzas Por cada equivalente escoja Queso panela,fresco 30 g Granola 3 cdas
Chabacano 4pzas 1/2 taza de: Res, cerdo o ternera 30g Pan de caja 1reb.
Ciruela 3 pzs Frijol cocido Lenteja cocida Salchichas 1 pza Pan molido 3cdas
Ciruela pasa 3 pzs Garbanzo cocido Soya texturizada Sardinas drenadas 40 g Pan tostado 1reb.
Durazno 2 pzs Haba seca cocida Alubia Papa cocida 1/2tza
Frambuesa 1 tza Grasas Papa de cambray 5pzas
Fresa 1 tza. Azúcares y accesorios Con Proteína Pasta cocida 1/2 tza
Fruta picada 1 tza. Almendras 10 pzas Puré de papa 1/3 taza
Guanabana 240g Ate 15g Avellanas 8 pzas Salvado de trigo 1/2tza
Guayaba 2pzs Azúcar 2 cditas Cacahuates 13 pzs Tapioca 19 g
Higo 3 pzs Cajeta 2 cditas Mantequilla de Tortilla de maíz 1pza
Jugo de fruta 1/2 tza Chocolate-polv o 1 cda Cacahuates 2 cdas Galleta maría 5pzas
Kiwi 1 pzs Gelatina de agua 1/2 tza Nueces 3 pzas Galleta salada 4 pzs
Lima 3pzas Gomitas 4 pzas Pepita limpia 2 cdas Galletas habaneras 3 pzas
Mamey 1/3 pza Jugo embotellado 1/3 tza Piñones 1 cda
Mandarina 1 pzs Leche condensada 1 cda Pistaches 18 pzas
Mango manila 1 pza Malv av iscos 2 pzas Semilla de girasol 2 cdas
Mango Petacón 1/2 pza Mermelada / miel 1cda Sin proteína
Cereales con adición
Manzana 1 pza Obleas de cajeta 1 pza Aceite de olivo, cártamo, girasol,
Melón 1 tza Polv o para bebidas 1 cda maíz y soya. 1 cdita Bisquet 1 reb
Naranja 2 pzs Refresco 1/3 tza Aceitunas 7 pzs Brownie 1 pza
Papaya 1 tza Salsa catsup 2 cdas Aguacate 1/2 pza Chicharrón de harina 20g
Pasitas 10 pzas Crema 1 cda Cuerno 1/3 pza
Pera 1/2 pza Leche Guacamole 2 cdas Dona azúcarada 1 pza chica
Perón 1 pza Leche entera 1 tza Mantequilla 1 cdita Frituras de maíz 1/3 bolsa
Piña 3/4 tza Leche entera polv o 3 cdas Mayonesa 1 cdita Galletas c/chispas 3 pzas
Plátano 1/2 pza Leche descrem. 1 tza Galletas sándwich 2 pzas
Plátano dominico 3 pzas Yogurt natural 1 tza Cereales y Tubérculos Hot cake chico 1 pza
Sandía 1 tza Yogurt de fruta * 3/4 taza Amaranto tostado 1/3 tza Palomitas c/queso 3/4 tza
Tamarindo 1 1/2 cdas * Si eliges este alimento Arroz inflado 1/2 tza Pan dulce 1/2 pza
Tejocote 2 pzas omite un equivalente de Arroz rojo o blanco 1/2 tza Pan francés 2/3 pza
Toronja 1 pza azúcar en la dieta Atole 1/2 tza Panqué 1/2 reb
Tuna 3 pzs Avena cocida 1/2 tza Papas a la francesa 35g
Uva 18 pzas Carnes y derivados Avena en hojuelas 1/4 tza Papas fritas 7 hojuelas
Zarzamora 3/4tza Barrita de avena 1/2 pza. Pastel 1/2 pza
Huev o entero 1 pza Camote cocido 1/3 pza. Pay de queso 1/2 reb
Verdura Atún en agua drenado 1/2 lata Cereal de caja 1/2 tza Roles de canela 1/3 pza
Consumir 1/2 taza Clara de huevo 2 piezas Elote 1/2 pza. Tamal 1/4pza
de cualquier verdura. Cottage, requesón 3 cdas Galleta de av ena 1pza Tortilla de harina 1/2 pza
Acelga, apio, calabacita, Filete de pescado 45g Galleta integral 3pzas Tortilla de harina integral
1 pza
champiñón, chayote, Jitomate, Hígado de res 45g Granos de elote cocido 1/4 tza Cuando se elija un equivalente
Espárrgos, Lechuga, Nopal, Le- Jamón de pav o 2 reb Palitos de pan 4 pzs de este grupo, debes omitir un
chuga, Nopal, Pepino, Jicama Pechuga de pollo 30 g Palomitas naturales 3 tzs equivalente de grasas en la dieta
Pierna o muslo de pollo 1/2 pza Pan bolillo c/migaj. 1/3 pza. Los alimentos que se encuentran en
Pan bolillo s/migaj. 1/2 pza negritas consúmelos con más frecuencia,
son más frecuentes de encontrar