LA NATACION

La natación es el movimiento o desplazamiento a través del agua mediante el uso de las

extremidades corporales y sin utilizar ningún instrumento artificial. La natación se trata de
un deporte además de recreativo muy beneficioso para el ser humano, ya que al ser
principalmente un ejercicio aeróbico, la natación reduce los efectos dañinos del estrés, puede
mejorar y corregir la postura y desarrollar un físico característico, a menudo llamada "silueta
de nadador".

La natación ya era practicada en tiempos prehistóricos. En la edad moderna formó parte de

los primeros Juegos Olímpicos modernos en 1896 en Atenas y en 1908, se creo la
Federación Internacional de Natación (FINA).

NATACIÓN: LA PRÁCTICA DE UN DEPORTE

COMPLETO
La natación viene a ser un deporte particular, debido a que se puede practicar durante toda
la vida, empleando diferentes planteamientos y convirtiéndose en un especialista de todos
los estilos de natación.

Pero, ¿qué es la natación? Según algunos autores como Arellano, Iguarán o Counsilman,
definen el término natación de la siguiente manera:

 Al hablar de natación, nos estamos refiriendo a un deporte que pueden practicarlo

tanto los bebés de pocos meses de edad hasta personas de 70 u 80 años.

“La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la acción
propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los
miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le permitirá mantenerse en la superficie
y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella”.

La práctica de un deporte como la natación está basada especialmente en la técnica y de

manera secundaria en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia. Esta situación se
debe a que, a la inversa que otros deportes, el organismo humano no fue diseñado para
nadar, ya que esta acción envuelve movimientos, no naturales y poco intuitivos.

¿CUÁLES SON LOS OBJETIVOS DE LA

NATACIÓN?
La natación es un deporte que tiene en cuenta otros requerimientos especiales de las
personas como ninguna otra disciplina lo hace. Tal es el caso de asmáticos, epilépticos,
mujeres embarazadas y todos aquellos que sufran cualquier clase de mengua física o
mental, que se ven favorecidos con esta habilidad.

Uno de los objetivos de la natación es el planteamiento utilitario. Éste es el que abarcará

las necesidades básicas del ser humano, como por ejemplo el preservar la vida.

Pero, también se tiene que tomar en cuenta los objetivos que se buscan con la experiencia
de la natación. Estos objetivos pueden cambiar desde diferentes ideas de planteamientos.
Otro objetivo es un planteamiento educativo. Es el que consentirá aparte del aprendizaje
de la natación aportar a la formación completa de la persona desde la perspectiva motor,
cognitiva y afectiva. Un tercer objetivo vendría a ser el planteamiento higiénico-sanitario.
El cual se efectúa en la mejora de la condición física y aséptica. Aparte de los objetivos
mencionados, existen dos más que son el planteamiento competitivo o el planteamiento
recreativo. Pero los tres primeros son considerados los más importantes.

BENEFICIOS DE LA NATACIÓN
La natación, contrariamente al pensamiento de algunas personas, puede realizarse de
numerosas maneras distintas además de acomodarse a las necesidades particulares de
cada individuo.

Existen, actualmente, diversas actividades dirigidas por profesionales distintas a los

tradicionales cursos de aprendizaje, lo cual respalda lo antes mencionado. Vemos cursos
para mujeres embarazadas, personas mayores, bebés, entre otros más.

Además, un estudio de la Universidad de Harvard asegura que la natación es uno de los

mejores ejercicios para ponerse en forma. Veamos algunos de los beneficios de la
natación son los siguientes:

 Estimula la circulación de la sangre.

 Contribuye con una sorprendente firmeza cardiopulmonar.
 Reduce el peligro de contraer enfermedades cardiovasculares.
 Contribuye a mantener una presión arterial firme.
 Desarrolla más de dos tercios de los músculos de nuestro cuerpo.
 Prospera la postura del cuerpo.
  Aplaca tensiones.
 Fortifica los tejidos de las articulaciones evitando probables lesiones.
 Crea estados de ánimo positivos.
 Ayuda el crecimiento y el progreso físico-psíquico.
 Prospera el desarrollo psicomotor.

CONSEJOS PARA PRACTICAR NATACIÓN

Si te te has decidido a dar el paso y a practicar ejercicio es importante que tengas en cuenta
algunos consejos para practicar natación antes de iniciarte en la aventura.

En este sentido, es importante que seas consciente en todo momento de que practicar
natación es un deporte con numerosos beneficios para tu organismo, pero que también
debes controlar sobre todo por el número de calorías quemadas con la practica de este
deporte. Por eso, antes de iniciarte en la aventura es imprescindible que lo tengas todo bajo
control y conozcas sus pros y sus contras en función de tu estado físico y constitución.

También es esencial que practiques unos ejercicios de calentamiento antes de nadar para
preparar tus músculos y articulaciones.

RECOMENDACIONES PARA LOS QUE DESEAN

COMENZAR A NADAR

Ya sabemos que la natación te puede otorgar múltiples beneficios. Pero es necesario, tener
en consideración algunas recomendaciones para practicar natación y que sí o sí deberás
tener en cuenta:
  Debes hacerte un análisis médico previamente a iniciar la actividad física para tener
la seguridad que puedes practicar esta clase de ejercicio. El galeno nos encargará el
tipo de ejercicio que requerimos.
 Según la edad se determinará la temperatura del agua y también la del ambiente.
Para los bebés será diferente que la de los adultos.
 Con el fin de evitar los problemas de piel debes hidratarte adecuadamente.
 Para obtener beneficios a largo plazo es muy necesaria la perseverancia.
 Evite correr, no se apresure, todos nosotros contamos con un compás.
 Ser aseado para evadir las infecciones. Pero, principalmente, haga caso a
las sugerencias higiénico-sanitarias.
 Además, es elemental tener en cuenta los niveles de cloración y potencial de
Hidrógeno del agua.

¿Vas a empezar nadar desde cero? No te pierdas nuestros consejos en este artículo.

LA NATACIÓN: DEPORTE Y RECREACIÓN

La natación es uno de los deportes más completos. Gracias a su práctica, no solo ejercitas
tu cuerpo, sino que también despejas tu mente de una agenda rutinaria. Existen
diversos centros especializados en su enseñanza de la natación y distintas disciplinas en
las que puedes adaptarte. Lo único que necesitas para comenzar la práctica es tu voluntad.

Por ejemplo, si eres una persona que no tiene mucha experiencia nadando, puedes
realizar el Aquagym, conocido también como Gymswim, consiste en la práctica de
ejercicios físicos bajo el agua. Con este deporte, no solo te adaptarás al medio acuático,
sino mejoras tu estado físico.

Otra disciplina de la natación en la que puedes participar es el swam, la natación relajante.

Este variante te propone la realización de coreografías en el agua.

Y si ya tienes experiencia en natación, bien puedes inscribirte en un curso de Aquathlon,

que consiste en realizar diversas actividades bajo el agua, como la lucha submarina o
los ejercicios acrobáticos. Al practicarlo desarrollarás mucho las técnicas de meditación y
respiración.

ACCESORIOS PARA PRACTICAR NATACIÓN

Para practicar la natación es muy importante contar con el equipo adecuado, ya seas
un usuario iniciado o avanzado:

 Bañador de natación: tendrás que buscar uno en el que te sientas agusto y sea válido
para el ejercico que deseas hacer en particular.
 Gorro y zapatillas de natación: imprescindibles sobre todo en los espacios públicos.
Las zapatillas tendrán que ser de un material no poroso y el gorro será fundamental
para nadar con absoluta comodidad.
 Gafas de natación: sin duda el mejor aliado y elemento indispensable.

LA IMPORTANCIA DE LA FUERZA EN
NATACIÓN
La fuerza dentro de la práctica de natación, ocupa un papel importante dentro de la
preparación física del nadador, ya que aumenta significativamente nuestra capacidad de
resistencia así como mejora la asimilación del ejercicio.

Para aumentar nuestra fuerza dentro del agua podemos realizar un programa de
entrenamiento con pesas, complementado con una dieta rica en hidratos de carbono y en
proteínas contribuye a desarrollar el tejido muscular, haciendo más potente la natación.
También podemos realizar una serie de procedimientos sencillos, como nadar con ropa ,
utilizar cargas en los tobillos o mantenernos a flote sobre un pedazo de esponja, evitando
que la presión del agua la voltee. La intensidad con que nademos también influirá
positivamente en nuestra velocidad.

RESPIRACIÓN Y NATACIÓN

La respiración es una parte fundamental de la natación. Por ello el aprender a coordinar

los movimientos corporales y los respiratorios supone un ejercicio de resistencia en la
natación durante el desplazamiento en el agua.

Aunque parezca muy simple, la respiración durante la natación tiene gran importancia,
sin embargo pese a que mucha gente puede desarrollar dicho ejercicio de manera espléndida,
el agotamiento al no saber respirar, es cuestión de segundos. A continuación encontrarás
algunas de las pautas para una respiración correcta que deberás tener en cuenta:

 Coge aire por la boca abriendo tus pulmones todo lo que puedas.
 Introduce la cabeza entera debajo del agua y suelta todo el aire.
 Intenta realizar el mayor número de burbujas y lo más grandes posible.
 Al momento de nadar tu cuerpo y tu cabeza deben girar hacia la derecha para poder
tomar aire.
  Intenta hacer la respiración bilateral. Es decir, brazo derecho – cojo aire por el lado
derecho – agarro el borde y soplo – brazo izquierdo – cojo aire por el izquierdo –
agarro el borde y soplo.

ENTRENANDO EN LA PISCINA
En la actualidad, ya son muchos los que practican la natación, pues lo que desean es quemar
calorías y sobre todo estar en mejor condición física. Para ello son cada vez más las personas
que recurren a los entrenadores personales de natación para que de forma personalizada
puedan establecer una rutina.

En este sentido, muchos nadadores tienen una rutina, sin embargo, también hay algunas
actividades que se puede realizar cuando se nada, así que toma nota, para ti que recién
empiezas. Todos quieren aumentar la intensidad cuando se practica la natación, por eso
se opta por nadar más rápido, asimismo se realiza movimientos más marcados.

Sin embargo, los especialistas sostienen que se puede aumentar la intensidad, al utilizar
accesorios que nos facilitará a nadar mejor, ya que ejerce una resistencia en el agua. Las
cuales pueden ser: las aletas, las tablas de flote, las manoplas, flotadores.

Además, los beneficios que brinda el entrenamiento en la piscina son:

 Mejora la resistencia.
 Mejora la intensidad.
 Quema las calorías, entre otros.

También se puede añadir peso en las diferentes partes del cuerpo al momento de nadar.

Cabe indicar, que se deber saber nadar para no tener ningún inconveniente al momento de
practicar algún ejercicio en el agua.