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PROPUESTA BALÓN-CANCHA-ACTIVIDAD

por Jesús Armando González Rodríguez (Ven) < sabiosan719@hotmail.com >

INDICE

1. Introducción
2. Prelación para BCA
3. Perfilar
4. Enseñando la Anticipación
5. Autoestima en Niños/as y adolescentes futbolistas
6. Estimulando el Producto Conductual Deseado
7. Coordinación de los Gestos Técnicos
8. Aspectos a considerar para confeccionar un programa de trabajo
9. Bases del aprendizaje Técnico-Táctico
10. Algunas Pruebas Técnicas sugeridas para reforzar el BCA
11. Trabajando el 2 contra 1 en categorias infantiles
12. Reflexión Final
13. Bibliografia

1 - INTRODUCCIÓN

Reciban todos los más cordiales saludos, en el feliz momento de presentarles esta propuesta BCA.

He podido constatar que, en los últimos meses, hay una relativa motivación respecto a las Siglas ATR (Modelo
contemporáneo de Planificación del Entrenamiento en base a las siglas A -> Acumulación, T -> Transformación y R ->
Realización.)

Pero, dejemos atrás el ATR, las Campanas Estructurales para el énfasis en el aspecto físico.

Hoy aportaremos desde Venezuela, desde EFEDA (Escuela de Formación de Entrenadores, Dirigentes y Árbitros de
la Federación Venezolana de Fútbol), unas nuevas siglas: BCA.

¿Qué es BCA? Representan al semiobligado sucesor actual del cuasidesaparecido “potrero” que defendía a ultranza
el lamentablemente desaparecido profesor argentino Jorge Socín, huella indeleble (Q. E. P. D.) (Oremus).

Las siglas BCA quieren significar: B -> Balón. C -> Cancha. A -> Actividad. Sean traducidas al gusto del receptor
como “Fútbol Espontáneo”, “Horas Balón”, “Caimanera”, “Picao”, “partidillo” o el nombre respectivo que le otorguen en
los distintos lugares del orbe a las partidas informales o al entrenamiento asistemático a motus propio, con interés
más lúdico, que agonístico, que realizan los niños desde temprana edad en cancha, callejón, terreno, pasillo, plata o
espacio “x”, y que logra que potenciales y talentos aparezcan cual silvestres flores que, de manera tímida u orgullosa,
muestren sus resplandescientes y prometedores pétalos o que descubriésemos, grata, pero sorpresivamente, en una
oculta e ignota mina, un asombroso diamante en bruto a la espera del orfebre que lo convierta en iridiscente y
atractiva joya.

BCA viene a ser secreto de adquisición de una técnica exquisita, traducida en dominio, dribbling, conducción, pase,
shoot, etc. Todo aquello que, hábilmente conjugado, se transforma en una genialidad, un virtuosismo que impulsa al
espectador a levantarse de su asiento en la tribuna con una interjección o frase interjectiva que demuestra su
admiración con su rostro boquiabierto, o motiva un espontáneo aplauso, incluso cuando el jugador pertenezca al
bando rival..

Todos estamos conscientes que el mayor porcentaje de los jugadores de élite, provienen en casi todos los Países, de
los estratos sociales inferiores (con respetuosas excepciones) , ya que ellos saben que quieren llegar, destacar, ser
de selección, lograr el buen contrato en los clubes de vanguardia de su País o ser exportados con una jugosa prima.

Pero, un momento. No piense el respetado lector que en todos los Países abundan talentos silvestres en cantidades
como en Brasil, Ghana, Camerún y los que todos conocemos. Es menester detectar el talento y, el talento, es sólo el
primer paso. Faltarían la disposición para el trabajo y la condición holística de ser candidato a... (me refiero a la
MODA, como medida estadística que más se repite). Además, mi deseo jamás consiste en despertar una polémica,
aunque es satisfactorio ver cuando en cyberforos recientes han intervenido colegas como Gotzón Toral Madariaga,
Alberto Schenfeld, Danny Ramos, Javier Londoño, René Arregui (Por citar a algunos sin deseo de menospreciar u
obviar a otros).

No pretendo restar méritos al trabajo científico, ya que todos conocen mis esporádicos mensajes al yahoogroups o los
documentos publicados en www.entrenadores.info. Admiro la dedicada y compartida labor de Colegas (con
mayúscula) de la respetable talla de los Profesores Bernabé Herráez, Hugo Comesaña, César Frattarola, Hildemar
Cimolini ¿Cómo dejar de nombrar, refiriéndonos a Fútbol infantil a mi apreciado Colega, Profesor y Amigo Horst
Wein?...Y, por razones de espacio, detengo la lista aquí, sin desmerecer a ninguno de los otros tantos.

Entiendo que hay diferencias entre potencial y talento, y que cada uno de éstos tiene su gradación. También, por
experiencia, he podido constatar que algunos llegan a un significativo “techo” a base de dedicación y un arduo
esfuerzo, aun cuando no lleguen a colocarse en la élite.

Pero, dejemos ya los preámbulos justificativos y pasemos a algo más esquemático: Nos llegan niños a la Escuela o al
Equipo asignado en cualquier conglomerado social y, debemos comenzar a trabajar en base a un subyacente
diagnóstico situacional y evaluativo que nos detecte las señales sobre este propuesto decálogo:

 1) ¿Qué hay? ¿Cómo estamos?

 2) Potencial que nos llega (A muchos entrenadores les llega un niño con relativo “talento” y después
pretenden llenarse la boca con “yo lo hice”).
 3) Detección de problemas motores (Si es posible Remisión al psicomotricista o especialista adecuado).
 4) Manejo del egocentrismo y apresto al trabajo en equipo. (Si hay crisis de egos en los equipos de alta
competencia ¿Qué esperamos con niños de 6-9 años?
 5) Manejo inteligente y astuto del aspecto lúdico.
 6) Conocimiento de que el niño no es un adulto en miniatura (homúnculo), sino una unidad biopsicosocial
en proceso de desarrollo y, por ende, de formación.
 7) Conocimientos de las limitaciones físicas del niño por características propias de su desarrollo
filogenético.
 8) Lograr que la afición del niño por el Fútbol, no se pierda, sino que, por el contrario, se convierta en
adicción.
 9) Buscar que el niño valore los modelos de proyección en futbolistas consagrados, y que puedan imitar lo
positivo de los patrones de émulo (Drive de proyección de Skinner).
 10) Tratar de que el niño drene sus energías, consiga su alegría, tenga su catarsis con la actividad,
satisfaga sus expectativas y, sobre todo, que realice su componente lúdico: Esencia y existencia de la vida
infantil.

MÉTODOS A EMPLEAR: ¿Analítico? , ¿Fraccionado?, ¿Otro? -> SIMBIOSIS.

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ASPECTOS PROGRAMADOS A TRABAJAR PREFERIBLEMENTE CON BALÓN

(Edades iniciales)

 1) Psicomotricidad.
 2) Equilibrio.
 3) Postura Corporal.
 4) Localización Espacial.
  5) Coordinación.
 6) Explosividad.
 7) Agilidad Especial.
 8) Tarea Táctica Simple.

(Van a ser muy importantes para BCA, la mezcla de explosividad y agilidad especial, antes de entrar a trabajar más
adelante velocidad mental y visión de juego) (Desde luego los otros aspectos son básicos, pero no olvidemos que no
todos los niños tienen el mismo nivel. Por ello individualidad y sistematización).

REFLEXIÓN: Si un niño no es capaz de dominar su cuerpo...¿Cómo va a dominar el balón?

MANERAS DE EVOLUCIONAR EN LAS SESIONES:

 1) Saber que el aprendizaje del Fútbol es Conciencia y Actividad. Sensoperceptual

 a) Individual.
 b) Por parejas.
 c) Espacios reducidos y menos jugadores.
 d) Gran grupo (20% dirigido y 80% BCA).

REFLEXIÓN: Como la táctica es un concepto abstracto, los equipos en estas edades no

utilizarán táctica, sino “Patrón de Juego”, de acuerdo a las condiciones de los niños que
tengamos a nuestro cargo. La “Táctica Fija” o jugadas a balón parado, sí debe trabajarse, pues
se erige como arma estratégica.

 2) Desarrollar en el niño la Mentalidad de Juego.

o a) Corregir errores en la enseñanza de la Técnica.
o b) Dar paso a la iniciativa y creatividad.
o c) Concientizar que la principal velocidad es la mental.
o d) Incentivar la visión de juego.
o e) Tener un stock variado, con objetivos secuenciales en cada sesión de entrenamiento
(Aprovechar los recursos como conos, platillos, y, si no los hay, improvisarlos).
o f) Recordar que la concentración de los/as niños/as en edades iniciales, no dura más de 15
minutos.
o g) Planificar el proceso enseñanza – aprendizaje, en base a alcance de secuencias y, si hay que
evaluar, preferir las escalas de estimación o la aplicación de Test específicos con sus respectivos
baremos adaptados.
o h) Permitir e incentivar el BCA.

REFLEXIÓN: No sólo debemos ser entrenadores de formación, sino de promoción, es decir,

luchar por desarrollar el talento.

Hoy en día, el Urbanismo y la construcción de grandes Centros Comerciales, han hecho que muchos “potreros”
hayan desaparecido en las grandes ciudades y esto ha traído consigo que, en muchas partes del mundo, la escasez
de canchas sea cada vez más significativa. Si sumamos a esto que la mayoría de canchas son privadas, es decir,
Colegios, Clubes Sociales o Estadios con limitado y exclusivo uso...

Por razones como éstas, en muchos sitios del planeta, la mayoría de jugadores surgen de la provincia, donde hay
más espacios y mayor seguridad.

¿Seguridad? Sí, ya que en muchas grandes urbes la inseguridad reina en las calles y los padres y representantes
temen dejar al niño la libertad de salir solo, a jugar. A esto se une que el niño citadino, en significativa cantidad, viva
en el reducido espacio de un apartamento o piso, repleto de frágiles adornos y lámparas intocables y sólo tenga
chance de las pocas horas de entrenamiento que le ofrece el Técnico de turno en su Colegio, Club o Equipo. ¿Qué
pasa con las “horas-balón”?
Por eso no puede faltar la clave BCA: B -> Balón. C -> Cancha. A -> Actividad.

REFLEXIÓN: Nadie puede enseñar lo que no sabe.

Las interpretaciones las dejo a cada uno de Ustedes (vosotros), respetados receptores.

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2 - PRELACIÓN PARA BCA

En el anterior artículo hablábamos de las siglas BCA (Balón – Cancha . Actividad) como un significativo ingrediente en
Fútbol Base para el desarrollo del potencial y, por ende, del talento futbolístico.

Desde luego, una propuesta despierta enseguida opiniones y posturas que preguntan, cuestionan, interpelan o
aportan, obviamente en forma constructiva, ya que la idea es que todos los miembros involucrados en la familia del
Fútbol, busquemos su constante evolución.

Un preocupado colega suramericano escribió a mi correo personal, alegando que él, estaba de acuerdo con BCA,
pero que, en la presentación había puntos esquemáticos con la presuposición de que todos los entendían, pero que
no siempre era así. “El mensaje es el masaje y debe llegar a todos” (Considerando los niveles de entropía, diría yo),
expresaba subyacentemente, haciéndome recordar a Marshall Mc Luhan y proyectándome virtualmente la imagen
comunicativa de nuestro internacional amigo Gotzón Toral Madariaga, indiscutible patrón Yahoogroups de émulo en el
ámbito redaccional.

Obviamente, el colega suramericano me sugería que hacían falta algunos detalles de PRELACIÓN, tanto para los
noveles (de nivel académico input), como para aquellos consagrados que desean someter la propuesta BCA (Simple
artículo de opinión e interacción) al proceso de análisis, síntesis y conceptualización, para luego sacar conclusiones.

Es por ello que consideré menester, además de sus experiencias, conocimientos, posiciones, creatividad y
background, consultar nuestra propia página (www.entrenadores.info), con las diversas propuestas de Fútbol Infantil
de varios colegas como Bernabé Herráez e Hildemar Cimolini, amén de todos los nombres valiosos que encontrarán
allí. Los que tengan acceso a “Fútbol a la medida del niño” y “Fútbol a la medida del adolescente”, del colega y amigo
Horst Wein, tendrán en sus manos un valioso tesoro informativo.

No podemos olvidar nunca que, en edades infantiles, el proceso MENTALIZACIÓN ocupa más del 60% de la factible
victoria. Por tanto, la Psicología Evolutiva es clave, como afirmarían desde Colombia el ilustre colega y amigo Dr.
Fidel Guillermo Castro Jiménez y desde Cuba el insigne Doctor y amigo Francisco García Ucha.

Como prelación, quiero aportar a los colegas unos puntos esquemáticos de carácter biometodológico, pero...tengan
en cuenta, antes dos aspectos trascendentales:

 1) El Fútbol es de carácter AUXOTÓNICO (Movimientos cortos, explosivos y acíclicos que se repiten con
frecuencia impredecible).
 2) Tener claro que en el deporte y el entrenamiento deportivo moderno, lo importante es el concepto de
RESISTENCIA ESPECIAL COMPETITIVA: La capacidad que tiene el atleta (Futbolista) de adaptarse
BIOLÓGICAMENTE, con mayores exigencias, a la competencia.
(El futbolista se prepara para ser capaz de resolver los problemas que se le presenten en la cancha y ser
capaz de creárselos al rival).

En base a estos dos aspectos y a la concepción de BCA, comparto con mis colegas, desde Venezuela y desde
EFEDA (Escuela de Formación de Entrenadores, Dirigentes y Árbitros de la FVF), las siguientes cápsulas
estratégicas, traducidas como puntos o consideraciones esquemáticas (Repito “esquemáticas”, para orientarnos y
pensar) (Noveles: Recurrir consultas al Preparador Físico).

 Las habilidades coordinativas se pueden desarrollar hasta los 12 años.

 Evolución de la especie humana: Nacer sin cordales y sin apéndice.
 11-12 años: Esponja para el aprendizaje.
 Regulación en los movimientos y adaptación de cambios motrices (Las 3 “E”): Efectividad, Eficacia y
Eficiencia.
 - Efectividad: Que haga el pase.
 - Eficacia: Que llegue al lugar donde fue dirigido, con la fuerza requerida, dirección y
sentido.
 - Eficiencia: Que lo pueda repetir varias veces.
 En Fútbol, hay que reaccionar en milésimas de segundos. Reaccionar y anticipar.
 Acoplamiento. Comunicación Motriz.
 El aprendizaje es una capacidad coordinativa.
 El ritmo es imprescindible para el deporte.
 Agilidad: Precisión, desplazamiento, reacción, anticipación, ritmo, adaptación, frenaje.
 La Fuerza Resistencia eleva la Fuerza Máxima > Fuerza Explosiva: Movimiento acíclico y velocidad >
Resistencia a la velocidad.
 Fuerza Máxima: Fuerza Isométrica (Los niños/as futbolistas, no tienen fuerza isométrica. Los únicos
niños/as que adquieren fuerza isométrica son los/as gimnastas y, ésta, nunca inducida como carga, sino
como aprendizaje del movimiento).
 Resistencia aeróbica (Aumenta paredes del corazón) y capacidades coordinativas (Técnica y táctica).
 Los niños no pueden desarrollar la Fuerza Resistencia, en forma sistemática, hasta los 13-14 años.
Debemos aprovechar su excitación para desarrollar la fuerza explosiva.
 11-12 años: Ritmo de trabajo para ampliar un poco las paredes del corazón y aumentar el volumen de
oxígeno.
 Betaendorfina: Hormona que se produce a nivel del hipotálamo y estimula la fuerza explosiva, así como
hazañas, quizás increíbles e inesperadas en momentos de apremio.
 - Fuerza:
o - Máxima.
o - Explosiva > Pliométrica.
o - Resistencia:
 a) Isotónica: Hasta el 60%. Se utiliza para activar miofibrillas.
 b) Isométrica: Sin fuerza máxima elevada, no puede trabajarse la isométrica (Ejemplo:
Tensión dinámica).
 c) Rápida: La máxima isotónica pero con rapidez.
 Del 60 al 95% se busca multiplicidad de miofibrillas (En especial entre el 75 y el 85% con un trabajo de
fuerza explosiva).
 De 14 a 15 días se recuperan tendones y ligamentos.
 Desarrollo filogenético: Antes de ciertas edades, los niños no pueden cumplir con ciertas exigencias por
características propias del desarrollo filogenético del ser humano (Animal-metazoo-cordados-vertebrados-
mamíferos-euterios-homínidos).
 CPR: Creatinfosfato.
 A los 30” de descanso, se recupera el 70% de CPR.
 Al 1´30” se recupera el 87%.
 A los 3¨el 98%
 4´- 5´> 100%
 Alactácido ATP 3” / CPR 6” – 8” / Glucosa Muscular 30” – 40” / 51” . (Todo esto está en dependencia del
VO2 máximo y la frecuencia cardiaca máxima)
 Anaeróbico lactácido: Glucosa 3´- 5´/ Glucógeno hepático 25´.
 Aeróbico: Grasa / Proteínas.
 Ojo con la úrea y el amoníaco > Invasores del atleta.
 Cuidado también con el nivel de resistencia infantil a las catecolaminas.
 AGAB: Ácido Gamma-Amino-Butírico > Se produce a nivel del cerebro y causa fatiga cerebral..
 Causas del calambre:
 - Fallos en irrigación sanguínea.
 - Cambio de temperatura.
 - Baja de Magnesio.
 - Ferropenia.
 - Lacticidemia.
 Puntada a la zona del Hígado:
 - Exigencia de Glucógeno Hepático.
  - Acumulación de metabolitos de ácido láctico cuando las células pasan de la fase
aeróbica a la anaeróbica.
 - Inflamación de la Cápsula de Gibsson.
 - Acumulación de gases en el colon ascendente.
 Con niños, no es recomendable trabajar en altas intensidades con más de 6 repeticiones u 8 segundos, ya
que entran en ácido láctico y ellos carecen de cantidades significativas de lactato-deshidrogenasa, que es
la que ataca al ácido láctico y lo resintetiza..
 Lactato permisible en niños y adolescentes:
 4-6 años: 3-6 mml/l
 6-9 años: 4-6 mml/l
 10-15 años : 6-14 mml/l
 Solución: Organizar y distribuir las cargas.

 Las grasas pueden empezar a descomponerse a los 32” (La Lipasa las descompone).
 Intensidad 0 : 100-120 fc > Elasticidad y gimnasia inicial.
 Intensidad subaeróbica 1: 120-140 fc.
 Intensidad subaeróbica 2: 140-160 fc.
 Intensidad 3: 160-180 fc. > Aeróbico-anaeróbico > Engrosamos paredes del corazón > Aumentamos el VO2
y podemos aumentar mitocondrias.
 Un trabajo eminentemente aeróbico, hasta 4 mml/l no estimula el potencial aeróbico.
 Lo que garantiza lo aeróbico es la multiplicidad de mitocondrias y ésta se consigue con trabajo anaeróbico.
 La Acetilcolina es el acelerante o acelerador.
 Después de los 16 años, no se puede construir un velocista.
 75 al 85% explosivo > Aumenta el grosor de la fibra.
 El velocista adquiere velocidad con saltos consecutivos.
 Resistencia: Corazón > Pulmones > Fibra > Mitocondrias.
 Perejil + Miel de abejas: Eleva la hemoglobina en los niños.
 10-11 años > Edad ideal para aprender fundamentos técnicos.
 EDADES PARA EL DESARROLLO DE LOS TIPOS DE FUERZA
 - Explosiva: 7-8 años (varones) 7-8 años (hembras).
 - Desarrollo muscular: 9-11 años (varones) 9-11 años (hembras).
 - Fuerza explosiva – Desarrollo muscular: 12-14 años varones) 11-13 años (hembras).
 - Entrenamiento combinado: 13-15 años (varones) 13-15 años (hembras).
 - Coordinación intramuscular: Fuerza – Resistencia: 16-17años (varones) 14-16 años
(Hembras).
 - Fuerza para Alto Rendimento: 17años (varones) 13-15 años (hembras).

*OTRAS REFLEXIONES:

 - El entrenamiento es un acto de fe.

 - El fútbol evolucionó. (Ahora es cientificado).
 - El factor más importante en entrenar es SER UNO MISMO.
 - Jugar al Fútbol no es entrar a una cancha; es SALIR A LA VIDA.

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3 - PERFILAR

Seguimos con las siglas BCA (Balón – Cancha – Actividad)

En las últimas semanas, hubo un colega novel que estaba preguntando sobre “Temporización” y, gratamente, pude
observar la gentileza de otro colega (con mayor rutina), quien amistosa y gustosamente le respondió y le habló sobre
los apuntes de la materia “Táctica” y le ofreció incluso, hacerle llegar su propio material...¡Enhorabuena!

No voy a acudir, en este artículo, a definiciones de diversos autores sobre “Temporización”; tampoco a lo amplio del
concepto; simplemente voy a recurrir a la esencia de “Tomar el timming”, es decir, medir el momento oportuno; ni
antes, ni después, sino allí.

Aclaro que voy a referirme a edades iniciales en Fútbol Base (6 – 12 años). El problema al que trato de dar solución
es cómo iniciar a los niños la técnica de “Perfilar”, detalle falto en infinidad de futbolistas que llegan a Sub 17, Sub 20
e incluso a mayores.

Ya sabemos que, en Fútbol, no hay recetas únicas pero, debido a eso, presento mi modesta propuesta pedagógica,
por si alguien tiene a bien tomarla como punto de partida para su quehacer.

Anteponiendo mi respeto y admiración al punto de vista de colegas consagrados, como los nombrados en anteriores
artículos, expongo mi planteamiento:

 1) Comenzamos haciendo que los niños nos imiten. Cada uno elige, sin decir nosotros nada, la pierna que
va a ir adelante, con la rodilla semiflexionada, y la que va a ir atrás.
 2) Realizamos nosotros el movimiento, habiendo colocado previamente frente a nosotros, a uno de los
niños de mayor destreza, quien intentará driblarnos (indistinto, por ahora, derecha o izquierda). Una pierna
adelante, otra atrás, rodillas semiflexionadas, centro de gravedad semibajo, visión al balón, amague y
retroceso, sin entrar, por ahora, a quitar el balón. (Retrocedo, al menos, 10 metros en ese accionar).
 3) Colocamos a los niños en parejas, a los ancho de la cancha o terreno. Cada pareja tendrá un balón. Uno
conduce (Con énfasis básico en tres dedos para mayor control. Este ejercicio tiene hincapié en el accionar
defensivo; no en la conducción), y el otro, en la posición kinestésica antes referida, amaga y retrocede. Al
llegar al final, se cambian los roles. (Hay que hacer primero la demostración con una pareja
inteligentemente elegida para tal efecto. Si hay problemas de conducción, en el ámbito ofensivo, seremos
nosotros los que hagamos la demostración (conduciendo). Jamás podremos olvidar que, el proceso
enseñanza – aprendizaje en el Fútbol, es sensoperceptual.

REFLEXIÓN: En el Fútbol actual, todos deben saber perfilar defensivamente (ofensivamente es más
espontáneo), ya que los delanteros deben evitar que se proyecten los defensas contrarios, porque los
ataques suelen ser en bloque...¡Todos a perfilar!

 4) Sentamos a los niños frente a nosotros, a una breve charla que no debe superar los cinco minutos
(efectivos).
 a) Hablamos sobre el concepto pragmático de “perfilar” y “medir el timming” (En el justo
momento; ni antes, ni después. Ofensivamente, suele ser relativamente fácil, en estas
edades, para un niño “hábil” pero, defensivamente, hay que enseñarlo) (Básico:
Explosividad).
 b) Les hablamos también de cómo se perfila en el Baloncesto. (Ver e invitar a ver
partidos de Baloncesto en todos los niveles, o incluir, en el entrenamiento, partidillos de
Baloncesto à Intervínculo).

(Una sola sesión no alcanza para lograr nuestro objetivo)

 5)
 a) Colocamos a los niños en las zonas aledañas al círculo central. Allí los ponemos a
PERFILAR, con simple amague, hasta que estén seguros y entren a quitar. (En estas
categorías, muchas veces, un buen amague hace que el contrario nos entregue el
balón).
 b) Detenemos la actividad y explicamos que, en esas zonas “perfilar” se traduce
mayormente en invitación forzosa a que el contrario vaya a su pierna menos hábil.
 6) Enseñemos, ahora, a perfilar defensivamente en el área nuestra. Debemos reunir a los niños / as y
explicarles que, el perfilar defensivo en el área, estará en referencia con el arco a nuestras espaldas, es
decir, que nuestra “invitación” será para que el rival, con balón dominado, se vaya hacia la línea porque le
evitamos la diagonal.
 ¿Cómo intentarlo? Ahí va esta receta sugerida:
 a) Supongamos que tenemos entrenando 20 niños / as (Si el número es impar, nos
adaptamos o completamos con nuestra presencia). Los / as dividimos, primero en dos
grupos de a diez y, después a cada grupo, les decimos que se enumeren,
 denominando “A” a los pares y “B” a los impares.
 b) Atención: Tenemos dos grupos “A” de 5 jugadores /as y dos grupos “B” de igual
cantidad. Los dos grupos “A”, los vamos a colocar en ambos parales (postes, tubos,
largueros) de la portería. 5 en el izquierdo y 5 en el derecho.
Los grupos “B”, los vamos a colocar a 25 metros (señalizar con platillos o conos) del
grupo “A” y a 3 metros de la línea de banda del campo, virtualizando una diagonal
(Repasen la explicación hasta entenderla 100%).
 c) Volvemos a recordar que, la referencia defensiva del “perfilar”, será arco a nuestras
espaldas y, decimos a los que actúan ofensivos, que conducirán a tres dedos, con su
pierna hábil, para mayor control (Pueden alternar la conducción con empeine interno,
aunque éste no sea el énfasis de esta sesión).
Los que están en el paral izquierdo, saldrán a perfilar con la pierna derecha adelante
(invitarlos a la banda), amagando, y la izquierda atrás, midiendo el timming para entrar.
(hay un arquero al servicio siempre). Cuando haya concluido el accionar, el defensor
cambia de columna con el ofensivo (“A” con “B”) y el ofensivo pasa a ser defensor.
Los del paral derecho, saldrán amagando con la pierna izquierda adelante y la derecha
atrás, en el mismo accionar que el anterior, pero direccionalmente invertido.
 d) Exigir en los partidillos o caimaneras, que se cumplan las normas, y que la palabra
“perfilar”, sea instrucción clave para todos los partidos de competencia. (Los énfasis en
determinados jugadores, debemos manejarlos inteligente y pedagógicamente, más
cuando se trata de desarrollar potenciales o “talentos” en específico y tratando que
nadie se sienta excluido /a ).

Muy bien colegas. Quizás algunos estarán pensando en la reacción explosivo – defensiva, al lado contrario de donde
es driblado, con el centro de gravedad bajo, pero esa clase no viene todavía, porque habría que considerar al
contrario habilidoso y, en BCA eso es muy significativo.

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4 - ENSEÑANDO LA ANTICIPACIÓN

En el Fútbol contemporáneo, es muy importante que el / la niño /a, aprenda a anticipar, tanto para robar
ofensivamente el balón a los defensores, como para evitar que el ofensivo contrario nos haga daño.

Vamos a dividir a técnica de anticipación en tres fases didácticas y una consideración especial:

 Fase 1: Anticipación a balones rastreros.

 Fase 2: Anticipación a balones a media altura.
 Fase 3: Anticipación a balones aéreos.

CONSIDERACIÓN ESPECIAL: Cuando el contrario protege el balón con pierna opuesta, o incluso utiliza el antebrazo
para alejarnos.

(Anticipación= agilidad + explosividad + medida del timming)

ESTRATEGIAS METODOLÓGICAS SUGERIDAS

 1) Dividimos a los /as niños / as, en grupos de a tres y decimos a cada trío que se enumere. El # 1, tendrá
el balón en su poder (un solo balón para cada trío). El # 2 se colocará (estático con las piernas
semiseparadas a 15 cms.) al frente , a cinco metros y el # 3, estará detrás del # 2, a medio metro, y será el
primer protagonista en la acción de anticipar.
(Hasta ahora, los gestos dirigidos han sido todos de uno contra uno).
 2) Hacemos ahora la explicación – demostración en cada uno de los tres roles (rol = papel a ejercer). # 1 à
Servir el balón con pase de empeine interno al N° 2 (Buscando introducirlo en la separación de sus
piernas). # 2 à En posición estática, sin moverse y con las piernas semiseparadas una cuarta o palmo (15
cms). # 3 à Anticipa de la siguiente forma: Una vez a la izquierda, y otra a la derecha. Cuando toque el
turno por la izquierda, se adelantará al # 2, y rechazará el balón con el empeine interior del pie derecho,
colocando el hombro y el omoplato en el pecho del # 2. Cuando toque por la derecha, hará lo mismo, pero
 con el pie izquierdo y el hombro y omoplato del mismo lado. (El número de repeticiones depende del nivel
de los niños. Fútbol: Aprendizaje Sensoperceptual à Conciencia y Actividad).
 3) Ahora nos toca la segunda fase, con balones a media altura, donde emplearemos similar accionar, pero
con un pequeño salto para golpear el balón con empeine interior en el aire (Podemos practicarlo primero sin
contrario que obstaculice y, cuando creamos que “dominan” con ambas piernas, colocamos al contrario
como óbice).
(No olvidar que, en cada fase, los tres participantes deben cumplir con todos los roles).
 4) 3ª. Fase: Lo mismo, pero ahora despejando los balones de cabeza (Incluir sin salto y con salto) (Cuidado
con los codos).
 5) Repetimos las tres fases, pero desde ahora, el número 2 va a moverse un poco para imitar,
progresivamente, en lo posible, la realidad de juego. (Tenemos que motivar, animar y corregir
constantemente).
 6) CONSIDERACIÓN ESPECIAL: Reiteramos: Balón en movimiento, llega el contrario primero que nosotros
irremediablemente, recepciona con control orientado o amortiguación. Protege el balón con pierna contraria
e utiliza el antebrazo para alejarnos.
Allí hay que enseñarlos a temporizar el timming (Para ello tenemos que demostrarlo nosotros
personalmente).
Al ver que no llegamos, porque el contrario llegó primero, retrocedemos unos dos o tres pasos para poder
reenfrentarlo en uno a uno y volver a entrar en el momento indicado.

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5 - AUTOESTIMA EN NIÑOS/AS Y ADOLESCENTES FUTBOLISTAS.

Apreciados y bien ponderados colegas: Recomiendo reproducir y repartir este artículo entre sus jóvenes jugadores
/as o colocarlo en cartelera o lugar visible (Ej. Ascensor de un edificio).

REFLEXIÓN: No olvidar que, en niños y adolescentes, el aspecto “Mentalización” puede significar más del 60% de la
factible victoria y de su desarrollo futbolístico de proyección.

¿Hablar de Autoestima?

Antes de todo...¿Qué es Autoestima?

Autoestima es fuerza integradora que tiene que ver con estar bien, con salud total. La autoestima une mis partes
positivas y negativas y surge en mí, con más fuerza, mi capacidad integradora, curativa, sana.

“Mi autoestima es la base de mi interacción con el mundo que me rodea. Es el fundamento de mi arraigo y ubicación
en mi estructura familiar. De mi identificación con mis modelos, de mi relación con lo que me rodea y de mi
socialización con los demás.” (Barroso, 1992)

Hablar de autoestima, estimados entrenadores, representantes, docentes, jóvenes, es hablar del concepto que
tenemos de nosotros mismos, de cómo nos valorizamos como personas y cómo juzgamos y juzgan los otros nuestro
rol en los grupos en los cuales nos desenvolvemos: Familia, vecinos, compañeros/as de clase, grupos de amigos/as,
compañeros/as del equipo de Fútbol, Comunidad Educativa, Compañeros de Trabajo...

Hay una autoestima en el niño / a, una autoestima en el atleta y una autoestima en el entrenador, ya que aun en su
calidad de seres humanos y roles, son diferentes:

 1) Un niño no es un homúnculo (hombre en miniatura), sino, como hemos dicho anteriormente, una unidad
biopsicosocial, en proceso de desarrollo, con una esencia de vida de predominio lúdico. El niño puede ser
un jugador, ágil, explosivo, técnico, pero no pasa, todavía, a ser considerado como un atleta, aun cuando
demuestre potencial talentoso, en este caso (excepción de la gimnasia que es otro apartado especial). El
niño / a es el inicio significativo de un proceso de formación. (Por eso en énfasis en BCA para Leit Motiv de
desarrollo de los promocionales).
 2) El/la atleta ya pasa a ser el elemento del factor agonístico, de competencia o preparación especial,
deportista calificado que debe manejar de otra forma el estrés competitivo y el proceso de formación
integral, porque ya no es sólo el aspecto lúdico el que entra en juego. Debe compartirlo con otras
prioridades, como la del trofeo, la medalla, el récord, y para ello es importante la conformación de la
personalidad, desde la atención de sí mismo/a de manera holística.
  3) El entrenador debe estar claro, como adulto, de sus metas, su status, su rol y su proyección de imagen.
Saber que es un líder, docente, padre, facilitador y formador, además de entrenador (en especial de
promoción). Saber que es quien va a encender la llama y que su palabra está esperada como el consejo
del Sabio y Anciano Maestro Oriental.

Niño, niña, joven futbolista:

Debes luchar por conocerte a ti mismo/a. Descubre tus cualidades tales como rasgos de fortaleza, atributos físicos,
tus aptitudes, en especial aquellas por las cuales no has recibido suficiente reconocimiento. (Como la conciencia de
tu propio nivel futbolístico de proyección o tu potencial intelectual para los estudios).

Descubre tu propia capacidad, acepta los retos e irás venciéndolos. No pienses que la vida es muy difícil, que nunca
triunfarás en nada y que en tu futuro las posibilidades serán muy limitadas. Piensa positivo; con mentalidad de éxito,
pero con la conciencia clara de que todo triunfo requiere sacrificio y dedicación. (No olvides que Fútbol y Estudio son
dos factores plenamente compatibles.

Pero, un momento: Si logras conformar una autoestima suficiente, debes tener en claro que una de las partes
fundamentales de esa autoestima es la calidad de persona, la dimensión humana, el don de gente. No confundas
jamás “Alta autoestima” con prepotencia, con sentimiento de maximización, con subestimar a los demás, con ver a los
otros por encima del hombro. No pierdas la modestia, la discreción Y LA HUMILDAD. Todo lo contrario: Conviértete
en un caudal de orientación y apoyo para aquellos que más lo necesitan. Sé asertivo y proyecta esa asertividad. Sé
proactivo en tu equipo, tu salón de clases, tu casa, en el grupo social donde te desenvuelves. Ten siempre a flor de
labios una palabra, frase de aliento o consuelo. Una palmada en el hombro para quien la requiera. Una sonrisa para
tratar a los demás, pero una sonrisa de cariño fraternal, no de burla, ironía, menosprecio y mucho menos de lástima.

Niño, niña, joven futbolista: Soñar con un mundo mejor, con un País o un Mundo más coherente, con una comunidad
más organizada y solidaria, con una Escuela más nutritiva, con una familia más integrada y afectiva, soñar con ser
más felices, sentirnos cada vez mejor con nosotros mismos, cada vez más abiertos a los demás. Todo ello es soñar
una vida. Es construir un PROYECTO DE VIDA.

Construir un proyecto de vida significa trabajar para alcanzar un desarrollo como persona que puede extenderse a
todo nuestro entorno, que mejore nuestras condiciones de vida, que nos permita ser más productivos y alcanzar
mayores niveles de bienestar en los estudios, en el Fútbol, en la familia, en la vida.

“Por qué no soñar cuando hay tanto que hacer? ¿Por qué no construir un sueño y trabajar para hacerlo realidad?
Atrevámonos a soñar, vamos a autorizarnos a desear con fuerza, a imaginarnos qué queremos hacer por nuestras
vidas y a trabajar por conseguirlo. Atrevámonos a construir nuestra vida, sin darle chance al azar, ni permitir que
circunstancias externas decidan nuestro camino. Caminemos por las sendas que nosotros mismos tracemos,
sintamos el placer de haber decidido y demos gracias a un sueño que se hizo realidad” (“Construyo mi proyecto de
vida” Módulo Proyecto de Vida. Ana Cristina Castañeda y col. Ven. 2003).

Calidad de Vida: Es un estado positivo de la salud desde el punto de vista físico, psíquico y espiritual. (Mens sana in
córpore sano).

Para ser un/a futbolista integral, debes ser un / a atleta integral y una persona integral.

 1) Físicamente: Significa encontrarse en buenas condiciones, fuerte, con disposición para el trabajo,
resistente a las enfermedades o poder sobreponerse rápidamente a ellas.
 2) Psíquicamente: Es poder disfrutar, aceptar que la vida tiene una dosis de dolor y prevenir y combatir,
tanto el estrés, como la tensión nerviosa.
 3) Espiritualmente: Estar en paz con uno / a mismo y con los demás. Desde una posición más filosófico –
pragmática, podríamos concluir este artículo diciendo que, en el mundo contemporáneo, AUTOESTIMA
tiene que ver con sobrevivir exitosa y satisfactoriamente en la Postmodernidad.

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6 - Estimulando el PCD (Producto Conductual Deseado)

Es muy importante, para el dominio de los fundamentos técnicos en Fútbol, el aspecto de coordinación /
psicomotricidad.

Cuando nos llegan niños / as a la Escuela o Equipo de Fútbol, sentimos alegría cuando vemos que es despierto / a,
que corre bien, que es peleador / a (competitivamente), con una buena explosivividad y, aunque no tenga Fútbol,
podemos abrigar la esperanza de hacer de él / ella un / a futbolista; al menos que nos cubra un puesto determinado,
quizá como destructor / a, marcador /a o hasta jugador / a de área en estas categorías.

Mas vemos con tristeza que algunos / as pueden observar problemas motores, quizás trastornos, pero lo cierto es
que revelan torpeza, descoordinación motriz apreciable para el ojo conocedor y, por lo general, no miden la relación
espacio – tiempo, por ejemplo, la acción de patear el balón la hacen antes o después del timming, y desde luego
fallan en el intento y, ese fallo, a veces se torna en una patada sin intención que se estampa en la humanidad de
otro / a niño /a. (A todos nos llega algún / a jugador / a así y, por diversas razones tenemos que atenderlo pues, no
nos queda otro remedio. El problema a manejar es que los / as otros /as suelen ser generalmente crueles y le
apartan o no quieren trabajar con él / ella en las sesiones de entrenamiento y fruncen el ceño cuando le damos
minutos para jugar en el desarrollo de un partido amistoso u oficial). Si la partida la eligen los niños, él /ella será el / la
último /a en ser seleccionado/a o , mejor dicho, aceptado /a obligatoriamente.

Lamentablemente, los representantes se hacen “ciegos y sordos” ante esta realidad y reaccionan, o con apatía, o
considerando a su niño como “rechazado” por el entrenador o el grupo de iguales.

REFLEXIÓN: Ese niño / a “marginado /a”, si no triunfa como jugador /a, que es lo más seguro, puede ser útil al Fútbol
en otro rol; tal vez como dirigente.

Nuestro reto es trabajar la psicomotricidad, equilibrio y similares (Porque la mayoría de los representantes se negarán
a llevarlos al psicomotricista, aun cuando tengan buena posición económica). A veces el problema es de maduración
integral, por ejemplo el /la niño / a tiene 7 Cocienteaños de edad cronológica, pero su edad motora es de 5 años
Motor.

Lo correcto es que el cociente motor sea la media entre la edad cronológica y edad motora (Los de “potencial” o
“talentosos” muestran una edad motora por lo general más adelantada ¿BCA?)

Desde luego, en cuna de talentos, no es extraño encontrarnos un niño superdotado en este aspecto. ¿Genes?
¿Idiosincrasia? ¿Medio Ambiente? ¿Catarsis Lúdica? ¿Potrero? ¿BCA? ¡Juzgue Usted, apreciado receptor!

Nuestra experiencias nos dicen que estos casos excepcionales se muestran, en la mayoría de los casos, a los 7 – 8 –
9 años y todo depende de las oportunidades motrices, apresto y tiempo de juego libre (BCA) con otros niños, aparte,
desde luego, de sus condiciones naturales.

En el caso del Fútbol, nuestras prioritarias áreas de interés (aparte del “potencial-talento”) son:

 1) Percepto motriz.
 2) Movimientos posturales.
 3) Coordinación / Psicomotricidad.

Las tres anteriores englobadas en una función de relación, básicamente córtico-podal.

Muchas veces, los movimientos coordinativos encuentran óbice de ejecución en defectos físicos como “pies planos”,
aunque otros como”Geno Valgum” o “Geno Varum” son superables, incluso “Pie Equino” ¿Quién olvida al inmortal
Garrincha?

Para tratar cualquiera de estos problemas, con probabilidades de éxito, es muy importante el diagnóstico precoz para
iniciar los procesos de estimulación y terapias, tanto ocupacionales, como de rehabilitación motriz deportiva, que
debe conocer todo buen entrenador de infantiles o, en caso contrario, buscar la ayuda profesional especializada, algo
suele ser difícil en estos tiempos postmodernistas de austeridad económica, y se acentúa para quienes trabajamos
con niños provenientes de familias de escasos recursos.

Siguiendo la clave BCA surge una interesante reflexión ¿Todas las capacidades motoras son entrenables? (La posible
repuesta nos pone a pensar ¿Cierto?).
¿Qué observamos en el /la niño / a cuando nos llega al Equipo o Escuela de Fútbol?

 1) Conductas Motrices:
 Equilibrio Estático y Dinámico.
 Coordinación Corporal.
 Grado de Efectividad Coordinativa Óculo Manual y Óculo Podal.
 Capacidad de Respuestas Reflejas.
 Resultados Observables de la Contracción /Relajación Muscular.
 2) Concepción Percepto-Motriz del Espacio / Tiempo en lo referente a Estímulo – Respuesta.
 3) Orientación y Localización Espacial acordes o no al Cociente Motor.

Desde luego, cualquier Psicólogo Deportivo (Honores a Fidel Guillermo Castro Jiménez y Francisco García Ucha),
Psicopedagogo, Psicomotricista, Fisioterapeuta, Médico Fisiatra, Traumatólogo, Especialista en Desarrollo Infantil y
Desviaciones, Profesional de la Educación Física, Entrenador Consagrado u otro especialista en disciplinas similares,
pensará obligatoriamente que deberíamos buscar indicadores normativo – evolutivos desde el momento del
nacimiento pero, creemos que, en los países tercermundistas y, en ciertas áreas del primer mundo, esto es
prácticamente una utopía, por no decir una falasia (Y que nos perdonen los idealistas, pero la era postmodernista nos
obliga a este pragmatismo.)

Vaya adelante nuestra más alta ponderación a Gessel, Mc Grew, Satmback, Flishman, Fitts, Craik, Picq, Vayer,
Dupré, Wallon, Guilmain, Rossel, Le Bouch, Boucher, Auconturier, Lapierre, Oseretzky, Brunet – Lézine, Pieron,
Zazzo, Bender, Wechsler, Bentón, Klonoff, Christensen, Harrow, Benedett, Peña Casanova, Seisdedos y todos los
otros profesionales que, desde el siglo XIX comenzaron a aportar sus valiosísimas investigaciones que sustentan los
experimentos y trabajos de hoy en día.

Estamos obviando edades antes de 6 años pues, ésta es la fase etaria que recibimos para trabajar en iniciación.

En un próximo artículo, incluiremos ejercicios para mejorar la coordinación y el equilibrio.

También obviamos los aspectos de lectoescritura y similares, pues esta reflexión va orientada a nivel psicomotor,
adaptado al aprendizaje del Fútbol .

Es nuestro deber trabajar bien, pero los representantes deben (deberían) tener muy en claro el nivel donde está su
hijo / a y qué estrategias metodológicas utilizamos para tratar de minimizar el problema. (Repetimos: Algunos creerán
que marginamos al niño o lo despreciamos).

Para cubrirnos las espaldas y evitar malos entendidos y comentarios subjetivos (Aunque siempre los habrá),
debemos llevar un control por escrito de todas nuestras evaluaciones, sesiones y test (Crear planilla. También
podemos enviar un informe al pediatra del niño con problemas, para que éste lo reevalúe y remita a un
psicomotricista u otro especialista (traumatólogo, ortopedista, fisiatra, según el caso).

Nosotros, sólo somos entrenadores y haremos lo posible dentro de nuestros conocimientos y calidad de trabajo, pero
no somos los llamados a aplicar baterías neuropsicológicas, ni otros procedimientos diagnósticos especializados.
Baste con nuestros Test y Escalas de Estimación adaptados al grupo de niños / as que nos toque trabajar y, sobre
todo, incentivar el BCA.

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7 - COORDINACIÓN DE LOS GESTOS TÉCNICOS

Para que un gesto deportivo resulte bien coordinado, deben concurrir los siguientes factores:

 1) Precisión ligada al equilibrio general.

 2) Independencia (Acción desligada de los distintos segmentos corporales).
 3) Adaptación sensorio – motriz (El movimiento debe coincidir con lo deseado y elaborado por el sujeto.)
 4) Adaptación Ideo – Motriz.
  5) Buena coordinación óculo – motriz.

¿ Requiere el niño / a Trabajo de Coordinación ?

ESQUEMA PROPUESTO DE EJERCICIOS DE COORDINACIÓN GENERAL. ( 6 – 12 AÑOS).

 A – A realizar caminando (10 Repeticiones c/u).

 Elevar alternadamente los brazos.
 Elevación alterna de rodillas.
 Elevación lateral simultánea de brazos.
 Con los brazos estirados pegar con las palmas al frente y atrás.
 Molinos simultáneos con los brazos hacia adelante y hacia atrás.
 Movimiento de mancuernas con ambos brazos simultáneamente abajo y arriba.
 Movimiento de resortes con ambos brazos simultáneamente. Adelante – atrás.
 Con brazos en cruz, andar con torsión de tronco (Llevar brazo hacia el lado contrario
de la pierna que adelanta.
 B – Realizar en Paso Flotante (10 Repeticiones c/u)
 Paso Flotante (Puños cerrados, con el pulgar hacia arriba, las muñecas a la altura de la
cintura. Pequeños saltos con elevación y desplazamiento alternado de los pies)
 Palmas adelante, brazos separados, simultáneos atrás.
 Elevación alternada de brazos.
 Tocar muslos y elevar brazos con torsión de tronco (Alternado izquierda – derecha).
 Semielevación alternada de piernas “ayudando” a bajar cada una, colocando ambas
manos sobre la zona del muslo.
 Las manos vuelven a la posición inicial de paso flotante. Separación alternada de las
piernas con la rodilla elevada y breve desplazamiento lateral hacia fuera (aductores).
 Con las manos en la misma posición inicial de paso flotante, movimiento similar al
anterior, pero ahora hacia adentro. (A cada movimiento, los ejecutantes quedan
mirando hacia el lado contrario de la pierna que lo realizó)
 Ejercicios respiratorios a paso flotante (Dos inspiraciones, dos exhalaciones).
 C – Realizar Saltando (Incluir pausa de descanso y recuperación)
 Tijeras: saltos separando lateralmente y juntando piernas llevando alternadamente los
brazos adelante y atrás.
 Compás: Salto separando adelante y atrás), las piernas alternadas y llevando también
alternadamente los brazos adelante y atrás.
 Salto con pies juntos. Un brazo al frente y otro en cruz alternando su posición a cada
salto.
 Posición de piernas flexionadas, hacia el frente. Brazos en cruz. Cambio de posición en
el salto con brazo separado contrario a la pierna que se adelanta.
 Salto sobre un mismo pie. Rodilla contraria se eleva y baja; brazos arriba y abajo
simultáneamente (Primero un pie y luego el otro).
 Trotar y dar pequeños saltos elevando alternada y lateralmente las piernas (El brazo
del lado de cada pierna que se eleva, también lo hace lateralmente por encima de la
cabeza).
 Salto triple a pies juntos.
 Salto triple a pies alternos.
 Saltos sobre pequeños obstáculos (conos o balones).
 D – Ejercicios Libres (Dosificar repeticiones según la edad).
 Agilidad:
 - Agilidad: Sentarse – pararse. Acostarse – levantarse (Enseñar técnica: Las
manos se miran con los dedos frente a frente para que pueda flexionar el
codo y, para levantarse, primero las rodillas van al pecho y después, palanca
arriba). Volteretas (Con y sin móvil).
 Ejercicios de Equilibrio:
 - Apoyo alterno sobre un pie, saltos con giro, equilibrio en punta de pies,
ejercicios de control y equilibrio postural, salto adelante a pies juntos, giro en
el aire y caer en equilibrio.
 Lanzamiento de balón con ambas manos alternadamente y luego shoot alternado con
ambos pies.
 Ejercicios con cuerpos o aros.
  Rebotar fuerte el balón contra el piso y atraparlo, primero con las manos y después
con los pies.

ESQUEMA PROPUESTO DE COORDINACIÓN ÓCULO – MOTRIZ

(En estos ejercicios, se buscará más el dominio de la dimensión corporal, que del balón, el cual vendrá por
añadidura.)

 1) Conducir (caminando) el balón con el pie (cuerpo erguido) (interior y a “tres dedos”).
 2) Conducir (trotando) el balón con el pie (cuerpo erguido) (interior y a “tres dedos”).
 3) Pases a un compañero con diferentes zonas de empeine (incluir “tres dedos”) a ras del suelo.
 4) Recepción de balón con pie, muslo, pecho y cabeza (Enseñar y demostrar a los más pequeños. El balón
debe ser N° 3 ó N° 4. (Para los 6 – 7 años, es recomendable pelota inflable o balón de volleyball) (El niño
debe familiarizarse con el balón; no tomarle miedo)
 5) Shoot (alternando superficie de golpeo) hacia un blanco fijo señalado por conos o similares.
 6) Shoot (alternando superficie de golpeo) hacia un blanco móvil (cono arrastrado o similar)
 7) Dominio del balón sin que caiga al suelo utilizando pies, muslos y cabeza.
 8) Ejercicios de control orientado e inmediato pase o shoot.

(Psicomotricidad: Ejercicios estáticos o dinámicos que cultivan la conciencia del propio cuerpo y de la relajación de
los músculos, con el fin de mejorar la postura y la coordinación de movimientos).

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8 - ASPECTOS A CONSIDERAR PARA CONFECCIONAR UN PROGRAMA DE TRABAJO.

 1) Considerar etapas evolutivas y su desarrollo filogenético (Revisar artículos anteriores de este documento
/ compendio, en especial el # 2).
 2) Caracterización del Fútbol como Ejercicio Competitivo.
 Tipos de Movimientos (Frecuencia en competencia y grupos musculares implicados).
 Cualidades Motrices Predominantes.
 Duración del Evento.
 Rangos de Tiempo Efectivo de Trabajo.
 Descanso Interencuentro.
 Rangos de Lactato.
 Cualidades Psicológicas.
 % de Grasa Permisible.
 Composición Corporal Idónea.
 Esquema Básico de Praxiología Motriz.
 Basamento Ético (Fair Play).
 Determinar las Direcciones del Entrenamiento (Condicionante y Determinante)
 (Condicionante: Orientación Espacial – Fuerza y Resistencia – Resistencia Aeróbica.
Determinante: Agilidad Especial – Aceleración y Velocidad Pura – Perfeccionamiento
Técnico – Tarea Táctica Simple).
 3) Definir : Resistencia Especial Competitiva. (Ya definida en Artículo 2).
 (Fuerza Resistencia >> Res. Aeróbica / Capacidad Coordinativa >> Fuerza Máxima → Fuerza Explosiva →
Técnica / Velocidad → Resistencia a la Velocidad, a la Fuerza Explosiva y a la Isométrica → Resistencia
Especial Competitiva).

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9 - BASES DEL APRENDIZAJE TÉCNICO – TÁCTICO

 1) PRINCIPIOS DEL APRENDIZAJE:

 Sensoperceptual.
 Conciencia y Actividad.
 Accesibilidad e Individualización.
 Sistematización.
 Incremento Gradual de las Exigencias.
 2)
 A) Métodos del Aprendizaje Técnico – Táctico (I)
 Sensoperceptual: Ver, escuchar, intentar.
 Las Fases y Etapas del Aprendizaje:
 - Inicial: Irradiación.
 - Profundo: Concentración.
 - Perfeccionamiento y Consolidación: Estabilización.
 B) Métodos del Aprendizaje Técnico – Táctico (II)
 Sensoperceptuales:
 - Visuales: Directos e Indirectos.
 - Auditivos.
 - Propioceptivos:
 Alumno (Lo hace regulando el movimiento y
adaptándose).
 Entrenador (Toca puntos cardinales del
movimiento en los primeros momentos del
aprendizaje).
 Verbales: Explicación, Ordenamiento y Descripción (Profesor – Alumno).
 Prácticos:
 - Aprendizaje: Estandart (Igual – Invariable). Variables.
 - Perfeccionamiento: Combinados, Juegos, Combate,
Competencia.
 Capacidades Coordinativas: Adaptación y Regulación.
(El talento puede guardar relación con herencia, edad biológica, medio de
vida, edad óptima de selección y estado de salud).
 Dos factores importantísimos. Psicológico y Nutricional.
 3) FASES DE EJECUCIÓN DE LA TÉCNICA:
 La Base del Movimiento.
 Eslabón Fundamental.
 Los detalles de la Técnica.
 4) LOS COMPONENTES DE LA TÉCNICA:
 Distribución del Cuerpo y de sus Partes.
 Trayectoria del Cuerpo y de sus Partes.
 Amplitud del Cuerpo y de sus Partes.
 Velocidad del Cuerpo y de sus Partes.
 Estructura de las Fuerzas del Movimiento.
 Tiempo de los Movimientos.
 Ritmo del Ejercicio.
 (Siempre que Usted provoca un efecto biológico con la carga, debe buscar la
adaptación de la carga ¿Cómo? ¡Con las repeticiones!
 5) MÉTODOS PARA DETECTAR Y CORREGIR ERRORES
 5.1) Para detectar el error.
 Ejecución más lenta.
 Ejecución más rápida.
 Ejecución por partes del movimiento.
 Con filmación.
 5.2) Causas de los errores:
  Mala metodología del aprendizaje.
 Mala preparación física.
 Estado de cansancio.
 Mala relación trabajo – descanso.
 Mala demostración.
 Ejercicio inadecuado.
 Mal estado de salud.
 Indisposición psicológica.
 5.3) Orden de corrección del error.
 Errores típicos.
 Principales.
 Derivados.
 Automatizados.

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10 - ALGUNAS PRUEBAS TÉCNICAS SUGERIDAS PARA REFORZAR EL BCA

Objetivo: Medir, mediante escalas de estimación, la destreza del jugador para dominar el balón.

(Escalas de estimación del 1 al 5 con criterios de eficiencia respecto al Producto Conductual Deseado – PCD - ).

Tópico Básico: Familiarización con el balón.

Contenidos Relacionados: Dominio, conducción, dribbling, pase, cabeceo, tiro a puerta, recepción, control
orientado, amague, shoot, introducción a la visión de juego y velocidad mental.

Estrategias Metodológico / Evaluativas Sugeridas:

 (Tres Sesiones Continuas de Entrenamiento)

 1ª. Sesión (Aspectos) →
 Dominio del balón.
 Autopase y Shoot.
 Conducción.
 Córner.
 Autopase y conducción.
 2ª. Sesión (Aspectos) →
 Pase / Control.
 Dribbling / Conducción.
 Recepción / Finta.
 Pase / Recepción.
 Recepción / Pase.
 Control / Salida Orientada.
 3ª. Sesión: (Aspectos) →
 Shoots sucesivos.
 Cabeceo.
 Despeje máximo.
 Penalti.
 Circuito.
 Con el tiempo: Observar evolutivamente variabilidad funcional y variabilidad física del madurar del sujeto en
movimiento.
 (Taxativo e inexcusable: Preparación previa de la sesión evaluativa y diseño de la Planilla – Control).
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11 - TRABAJANDO EL 2 CONTRA 1 EN CATEGORÍAS INFANTILES

Uno de los factores más significativos en el desarrollo de cualquier sistema, en la buena marcha del patrón de juego y
en la iniciación a la táctica en Categorías Infantiles viene representado, además de los ejercicios de “Toma y
Circulación”, por el dominio del 2 contra 1. Desde luego, no podemos pretender de buenas a primeras el llegar allí.

Existen actividades y sesiones de prelación que van preparando al novel jugador para asimilar la enseñanza y
después ponerla en práctica.

Comencemos por aclarar que el énfasis en este proceso va a ser de carácter defensivo pues implicará un objetivo
que contiene a) Perfilar. B) Anticipar. C) Amagar. D) Coberturas y otros indicadores de carácter defensivo que
permitirán tratar de sacar ventaja del 2 contra 1 (Desde luego cuando los del 2 somos nosotros). (No es repetitivo,
sino reforzador).

Ya hemos comenzado, en un artículo anterior con el 1 contra 1, iniciando la enseñanza de los / as niños / as y jóvenes
lo que es “PERFILAR”. Para ello, intercalamos ejercicios prácticos con breves sesiones teóricas donde hacemos
nosotros la pantomima de perfilar y utilizamos a alguno de los /as niños / as que ya domine el gesto para que nos
ayude. No olvidemos: El centro de gravedad baja un poco, una pierna adelante y otra atrás (de medio lado) con las
rodillas en semiflexión; el amague en el momento exacto; el gesto de corto retroceso y el momento exacto (timming)
de entrar a quitar el balón.

Es bueno observar juegos de Alta Competencia por TV o Videos para demostrar cómo perfilan los grandes.

También es importante analizar un partido de baloncesto para detectar cómo perfilan los jugadores en plan defensivo
y depende cuál de las piernas va adelante según hacia qué lado quieren “invitar” al atacante (volvemos a insistir como
refuerzo).

Hacemos la demostración y enseguida varios ejercicios de uno contra uno, corrigiendo en cada momento necesario.

Luego hacemos ejercicios sobre las diferentes formas que tiene el futbolista para retroceder, según el accionar del
juego. Para el retroceso puro, del simple “retrasar”, lo podemos realizar nosotros y después que ellos nos imiten, o
podemos colocar un balón delante de cada jugador, hacer que a la voz de “ya” lo salten hacia delante, con las rodillas
buscando el pecho y cayendo con la parte de abajo de los dedos del pie (articulación metatarso-falángica) y las
rodillas semiflexionadas, e inmediatamente retroceder con las piernas semiseparadas, sin tocar el balón, el cuerpo
con ligera inclinación hacia atrás y el accionar correcto de las extremidades superiores, con los antebrazos rozando
las costillas intercaladamente.

El retroceso del contraataque contrario con la mirada hacia el balón y corriendo de frente hacia nuestra área y, el
retroceso perfilado, cuando debemos enfrentar un rival.

Recomiendo el siguiente ejercicio para emplear las siguientes formas de retroceso:

o a) Dividimos la cancha con cuatro líneas iguales. La primera arranca en una línea final de un
lado, la segunda a tres metros fuera de la 16.50 con una fila de platillos (entiéndase “fila” y no
“columna”) separados cada uno tres metros laterales del otro. La tercera fila de platillo irá
colocada a tres metros fuera de la 16,50 de la media cancha contraria y la cuarta línea será la
final de la otra media cancha a la altura de la línea de meta.
o b) En la primera línea, frente a cada platillo, estará un jugador, preferentemente ofensivo, con un
balón en los pies. Metro y medio al frente de cada jugador con balón, se colocará un jugador
defensivo. Entre el jugador y el platillo que quedará detrás de él. (el platillo que le corresponderá,
desde luego).
o c) A la voz de “ya” (o al sonar el pito, según prefiera el responsable de la actividad), los ofensivos
arrancarán lentamente, conduciendo el balón en línea recta hacia el frente (recomendable a “tres
dedos”, combinado con empeine interior). Los defensivos que están frente a ellos harán el primer
retroceso puro, hasta llegar a la primera fila de platillos (que la tendrán atrás, aproximadamente a
17 metros). Es menester aclarar que este retroceso será el que identificamos como “puro”, es
decir “retrasar” (recuerden el que hacían después de saltar el balón). Al llegar a la línea de
 platillos, los defensores se detienen mirando a los ofensivos quienes se detendrán
aproximadamente a dos metros de ellos.
o d) Cuando de nuevo suene el pito, o se dé la voz de “ya”, se reiniciarán las acciones hasta la
siguiente línea de platillos. Los ofensivos volverán a conducir lentamente de frente y los
defensivos retrocederán, pero ahora como si se tratase de un contraataque rival, es decir,
corriendo de frente hacia su área, pero con la vista en el balón, para lo cual, indudablemente,
debemos voltear la cabeza hacia atrás. Así, hasta llegar a la línea de platillos donde se detendrán
y los que tienen balón, harán lo mismo a tres metros de ellos.
o e) Cuando suene el pito de nuevo o se dé la voz de “ya” los atacantes comenzarán a llevar el
balón y los defensores retrocederán, pero esta vez PERFILANDO hasta encontrar el momento
oportuno para enfrentar al rival. (Al llegar a la línea final, concluye el accionar y hay cambio de
jugadores o de posición o la simple macropausa).

Las series y las repeticiones dependerán del nivel del equipo o selección a su cargo. Generalmente, de dos a tres
series, de dos a tres repeticiones, con 30” de micropausa y 2´ de macropausa.

Todos, inclusive los arqueros, deben participar en todos los roles, con la referida dosificación de cargas de acuerdo al
énfasis posicional, porque en el Fútbol de hoy, todos deben luchar por la polivalencia, la multifuncionalidad, es decir,
hay momentos en que todos atacan y todos defienden. (Es más, podemos incluir un concepto más revolucionario y
vanguardia: MULTIPOLARIDAD)

También debe enseñarse a los jugadores que, si están perfilando y el delantero tiene la destreza para lograr driblarlos
por el otro lado, la reacción debe ser girar por el lado contrario para enfrentarlo de nuevo, y para ello es importante
que esté bajo el centro de gravedad (Cuidado con este accionar en áreas cercanas a nuestra portería, ya que si
contrario es habilidoso y desequilibrante, nos va a dejar sin cintura y, por ende, nos superará).

Una vez que los muchachos saben y están conscientes de los que es “perfilar”, “Anticipar”, “Retroceder”, “Enfrentar” y
todo lo que conlleva la concepción defensiva básica, están listos para practicar el 2 contra 1 con cobertura.

En toda la mitad (Media cancha, centro del campo) colocamos a la izquierda dos columnas de defensores, quienes
actuarán en pareja. A la derecha, una columna de jugadores ofensivos. Al lado de la columna de defensores,
colocamos una cantidad de balones que van a ser servidos POR NOSOTROS MISMOS (Entrenadores).

Explicamos en qué consiste el ejercicio. La primera serie se realiza “haciendo sombra”. La segunda con realidad de
juego cuidando que no se lastimen.

Como estamos del lado de los defensas, en voz baja les damos la orden que “arranquen” mientras lanzamos un pase
al primer delantero de la derecha, el cual con control orientado lo dominará y llevará conduciendo hacia el área
contraria con intenciones de driblar, en caso de ser necesario. Los defensores NO pueden ir los dos hacia el
delantero, sino que uno va hacia el jugador y el otro va atrás.

En esta primera fase, el que va hacia el jugador PERFILA, pero sólo “hace sombra”, es decir, se deja driblar, para que
su compañero defensivo sea quien entre y él corra atrás a realizar la cobertura. Las repeticiones dependen del
dominio. Se va repitiendo con cada trío haciendo los correctivos necesarios. En la segunda fase, ya no se hará
“sombra” sino que se entrará en realidad de juego.

Recomiendo diseñar una sesión también para que intervengan los laterales desde su zona, ya que aquí, aparte del
simple 2 contra 1, estamos trabajando la cobertura en diagonal, asistencia y permuta defensiva.

Reitero: Todos, absolutamente todos, deben aprender a PERFILAR. Es obvio, desde luego, y sin intención de
menospreciar, que también Usted, Colega Entrenador, debe dominar ese “perfilar” porque NADIE PUEDE ENSEÑAR
LO QUE NO SABE.

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12 - REFLEXIÓN FINAL

No hay duda que hoy en día, el Fútbol ha evolucionado, ya que ahora, es cientificado.

Las relaciones entre lo agonístico y lo recreativo para niños, la realización lúdica y el estrés competitivo, la presión de
padres y entrenadores y todo lo relacionado con el tema, bien expuesto por colegas como Horst Wein y Gotzón Toral
Madariaga.

Pero, a veces, en ciertos lugares del orbe, son los propios padres, Colegios o Clubes, los que exigen competencia y
organizan Ligas.

Al Entrenador no le queda otra que trabajar y buscar la inteligencia adaptación. (La nevera no se llena con idealismo.
Contrastes inevitables entre el ser y el deber ser).

Ese es el fin subyacente de este documento / compendio: Crear una simbiosis, un puente entre el ser y el deber ser.

Los procesos sistemáticos, hasta el momento, han comenzado internacional / oficialmente en Sub 17, más las
exigencias y próximos planes de competencias oficiales, obligan a ir más temprano al trabajo en las fases etarias, ya
que, desde SUB 17, aparecen jugadores que se insertan en el trabajo de élite y, para que el proceso sea exitoso, no
es sólo el talento, sino las horas de trabajo.

Tomando como ejemplo jugadores de primera línea nos preguntaremos ¿Cuántas horas de trabajo tenían Beckham,
Figo, Ronaldo, Raúl , Zidane, Ronaldinho, Vieri, Nesta, Crespo al llegar al Alta Competencia? ¡Sin duda, más de 10.
000!

Si bajan las edades competitivas, el trabajo científico y sistemático deberá comenzar a los 12 años y la prelación
mucho antes (8 años)

Por ejemplo, Venezuela, si desea surgir en el ámbito futbolístico, no puede quedarse rezagada o de brazos cruzados
a esperar el anuncio de una eliminatoria, ni tampoco a tentar la suerte de que aparezcan talentos cual flores silvestres
en algún lugar recóndito. Debemos trabajar con todo para buscar, no sólo el futbolista de Alto Rendimiento, sino el
desestabilizador, el desequilibrante, el elemento capaz de cambiar el curso del partido con un destello de genialidad,
con una oda al acertado oportunismo.

En nuestra referencia, el deporte de iniciación y desarrollo debe ser la base del Alto Rendimiento Competitivo
Futbolístico.

Es por ello que la formación de nuestros entrenadores de infantiles debe considerar que no podemos frustrar la
próxima carrera del niño, traumatizándolo con presiones generadoras de estrés, conducentes no a ganar, sino a evitar
perder.

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13 - BIBLIOGRÁFIA RECOMENDADA

 1) Web. www.entrenadores.info
 “Entrenamiento Técnico Táctico 6 – 18 años. Prof. Bernabé Herráez. (España)
 “Conceptos de Entrenamiento para Fútbol Infantil” y “Proyecto para Divisiones
Inferiores”. Prof. Hildemar Cimolini, Argentina.
 “Propuesta Medida Fútbol Infantil” Prof. Jorge Díaz Otáñez, Argentina.
 2) Documentos de mi autoría en www.entrenadores.info
 “Didáctica de los gestos técnicos por el Método del Desglosamiento”.
 “Escuela para Arqueros”.
 “Aproximación a una Caracterización Analítico Conceptual del Fútbol”.
 3) “Fútbol a Medida del Niño” Prof. Horst Wein, Alemania.
 4) “Dejad que los niños y niñas jueguen” Prof. Gotzón Toral Madariaga y col. España.
 5) http//ffm.futbolbase.com/expertos/rincón_formador.htm
 6) www.elfutboldemoncany.com.ar
 7) “El Proceso del Fútbol Formativo” Prof. Hugo Comesaña, Argentina, Pág. www.efdeportes.com
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Lic. Jesús Armando González Rodríguez

Federación Venezolana de Fútbol
Escuela de Formación de Entrenadores, Dirigentes y Árbitros
E. F. E. D. A

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Entrenadores de Futbol > Inicio > Documentos > Prep. Física > Ejercicios para la Mejora de la Velocidad

EJERCICIOS PARA LA MEJORA DE LA VELOCIDAD

por Roberto Bassagaisteguy (Esp) < profe_bassa@yahoo.es >

INDICE

1. Consideraciones Previas
2. Ejercicios con Aros para la Mejora de la Velocidad
3. Trabajos de Complemento para Velocidad

1- Consideraciones Previas

 Hay que tener cuidado con los chicos que se trabaja ( me refiero a la edad ).
Con los aros no hay problemas, pero con la fuerza es importante tener cuidado entre los 11--12 años.
Creo que a partir de los 13 la fuerza se puede trabajar cargando su propio peso.
 Las medidas especificadas son aproximadas. Se varian de acuerdo a la capacidad de los jugadores y a la
práctica. Con un mismo grupo vas a variar la medida cuando mejoren la ejecucion….. Lo vas notar con
facilmente.-
 En una sesíón de entrenamiento, yo eligiria 4 o 5 y los ejercitaria para ir tomando confianza y desarrollando la
coordinacion..
Despues de un tiempo exigiria muy buena velocidad de ejecucion …. la máxima posible.
 Los aros tienen un diametro de 80 cm aproximadamente. Se pueden hacer con una manguera, la mas común y
económica..Se unen los extremos con un palo de madera dentro y se le pone cinta adhesiva para cerrar bien.

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2 - Ejercicios con Aros para la Mejora de la Velocidad y Coordinación

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3 - Trabajos de Complemento para Velocidad

( Pensando en niños de 14- 15 años con formación física buena. )

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Entrenadores de Futbol > Inicio > Documentos > Prep.Física > Trabajo de la Fuerza , Resistencia y Potencia

TRABAJO DE LA FUERZA , RESISTENCIA Y POTENCIA

por Jesús Armando González Rodríguez (Ven) < sabiosan719@hotmail.com >

Algunas recomendaciones para trabajar Fuerza, Resistencia y Potencia en forma evolutiva

TENDENCIAS DE LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO CONTEMPORÁNEOS (Alta Competencia)

 1) Confeccionar planes perspectivos de entrenamiento con un sistema de normas o metas anuales de

rendimiento.
 2) Eliminar los mesociclos estabilizadores (Buscar Bloques de Carga).carga efectiva
 3) Disminuir al mínimo el período de tránsito y los microciclos de recuperación, utilizando más los
reguladores.
 4) Entrenar más en períodos vacacionales.
 5) Confeccionar varios ciclos entre 12 y 24 semanas.
 6) Realizar de 10 a 12 entrenamientos semanales como promedio.
 7) Entrenar como mínimo dos veces al día.
 8) Minimizar la preparación general una vez obtenido el nivel necesario de ésta.
 9) Planificar los contenidos por direcciones y cargas tipo.
 10) Adaptación rápida a las exigencias competitivas.

OBJETIVOS QUE SE DEBEN CUMPLIR A TRAVÉS DEL ENTRENAMIENTO (Adolescentes y Mayores)

 1) Lograr aumentar un desarrollo multilateral y físico.

 2) Asegurar y mejorar los desarrollos físicos específicos, determinados por las necesidades de cada
deporte en particular.
 3) Realizar y perfeccionar la técnica futbolística.
  4) Mejorar y perfeccionar las estrategias necesarias.
 5) Cultivar las cualidades volitivas.
 6) Asegurar y procurar una preparación óptima para el equipo.
 7) Fortalecer el estado de salud de cada atleta.
 8) Prevenir lesiones.
 9) Incrementar el conocimiento teórico del futbolista.

MISCELÁNEA ESQUEMÁTICA DE CONSIDERACIONES PARA CONFECCIONAR PROYECTOS DE CARGA Y

SESIONES DE ENTRENAMIENTO PARA NIÑOS/ AS Y ADOLESCENTES

1) EDADES PARA EL DESARROLLO DE LOS TIPOS DE FUERZA

 Explosiva : 7 – 8 años (Varones) 7 – 8 años (Hembras)

 Desarrollo Muscular : 9 – 11 años (Varones) 9 – 11 años (Hembras)
 Fuerza Explosiva / Des. Muscular : 12 – 14 años (Varones) 11 – 13 años (Hembras)
 Entrenamiento Combinado : 13 – 15 Años (Varones) 13 – 15 Años (Hembras)
 Coordinación Intramuscular : Fuerza/ Resistencia: 16 – 17 años (Varones) 14 – 16 años (Hembras)
 Fuerza para Alto Rendimiento : 17 años (Varones) 16 años (Hembras)

2) LACTATO PERMISIBLE EN LOS NIÑOS/ AS Y ADOLESCENTES:

 4 – 6 años: 3 – 6 mml/l
 6 – 9 años: 4 – 6 mml/l
 9 – 13 años: 6 – 14 mml/l
 (A partir de 8” de trabajo con altas intensidades, aparece ácido láctico. A partir de 6 repeticiones (altas
intensidades) aparece No más de 8 segundos y 6 repeticiones (Los niños carecen deácido láctico
cantidades significativas de lactato deshidrogenasa, que es la que ataca al ácido láctico y lo resintetiza.
También debemos tener en consideración que el riesgo de los niños a la catecolaminas es 10 veces mayor
que el de los adultos, por lo que debemos tomar muy en cuenta la dosificación y considerar la sobrecarga
como un atentado a su soma. Los partidos de Fútbol en categorías menores a catorce años, no deben
definirse por prórrogas, sino ir directo a definición desde el punto penal.

3) ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA PARA NIÑOS/ AS Y ADOLESCENTES

 6 – 9 años: 30 ´ semanal / 6 – 8 Km. / 50 – 60 % intensidad / 3 – 5 semanas

 10 – 11 – 12 años: 45 ´semanal / 9 – 10 km. / 60 – 70 % intensidad / 4 – 6 semanas.
 13 – 15 años: 60 ´semanal / 10 – 12 km. / 60-75 % intensidad / 3 – 4 semanas.
 Métodos para trabajar resistencia con niños y adolescentes :
o Standart continuo.
o Continuo variable.
o Juego.
o Intervalos extensivos.
o Test Resistencia Niños / as y Adolescentes:
o Leger Lambert.
o Subiela.
o Zintil.
o Cooper Bladke (Dosificado)
o 504 Metros.
 o Sneyers (Dosificado)

4) MÉTODOS DE CARGA PARA NIÑOS/ AS

 10 repeticiones como máximo.

 4 – 6 10 Rep. 2´ 3´Desc.
 -----------
 10´´
 Cuando la repetición requiere de la corrección de errores, entonces la carga es diferente.

 4–6 10 x 12 Rep. 3 ´ 5 ´ descanso
 -----------------
 15 “ (Utilizo 15 para explicar)

5) MÉTODOS PARA DETECTAR Y CORREGIR LOS ERRORES

 Para detectar el error :

 Ejecución más lenta.
 Ejecución más rápida.
 Ejecución por partes del movimiento.
 Con filmación.
 Causas de los errores:
 Mala metodología del aprendizaje.
 Mala preparación física.
 Estado de cansancio.
 Mala relación trabajo – descanso.
 Mala demostración.
 Ejercicio inadecuado.
 Mal estado de salud.
 Indisposición psicológica
 Orden de corrección del error:
 Errores típicos.
 Principales.
 Derivados.
 Automatizados.

6) PRINCIPIOS DEL APRENDIZAJE:

 Sensoperceptual.
 Conciencia y actividad.
 Accesibilidad e individualización
 El aprendizaje es una capacidad coordinativa.
 Sistematización.
 Incremento gradual de las exigencias.
7) POSIBILIDADES PARA EL DESARROLLO DE LAS CUALIDADES MOTRICES:

INICIO DESARROLLO RENDIMIENTO CONTINUADO

FUERZA Varones 14 16-18 18-20 20 +

MAXIMA Hembras 12 14-16 16-18 18-20
FUERZA Varones 12-14 14-16 16-18 18-20
EXPLOSIVA Hembras 10-12 12-14 14-16 16-20
FUERZA Varones 14-16 16-18 18-20 20+
RESISTENCIA Hembras 13-14 14-16 16-18 18-20
RESISTENCIA Varones
8-12 12-16 16-18 18-20
AEROBICA Hembras

RESISTENCIA Varones 14-16 16-18 18-20 20+

ANAEROBICA Hembras 12-14 14-18 18-20
VELOCIDAD Varones
8-11 12-15 16-18 18-20
DE REACCION Hembras

VELOCIDAD Varones 12-14 14-16 16-18

MAXIMA 18-20
ACICLICA
Hembras 10-12 12-15 16-18
VELOCIDAD Varones 12-14 14-16
MAXIMA 16-18 18-20
CICLICA Hembras 10-12 12-15

Varones
FLEXIBILIDAD 5-11 12-14 14-20
Hembras

8) CONSIDERACIONES ADICIONALES:

 1 – 2 veces por semana.

 Más intenso 2 – 5 veces por semana según magnitud de la carga aplicada.
 VO2 máximo se aumenta en las hembras hasta los 16 años y en los varones hasta los 20.
 Los niños no pueden desarrollar la FUERZA RESISTENCIA hasta los 13 – 14 años. Debemos aprovechar
su excitación para desarrollar la Fuerza Explosiva.
 11 años: Ritmo de trabajo para ampliar un poco las paredes del corazón y aumentar el volumen de oxígeno.
 Los niños / as gimnastas SÍ adquieren fuerza isométrica, pero nunca inducida como carga, sino como
aprendizaje del movimiento.
 Las habilidades coordinativas se pueden desarrollar sólo hasta los 12 años.
 Después de 16 años, no se puede construir un velocista.
 Hasta los 11 – 13 años tienen 5 “ de alactácido.
 Antes de ciertas edades no se pueden realizar ciertas exigencias, por características del desarrollo
filogenético del ser humano.
 Betaendorfina (Hormona que se produce a nivel del Estimula la fuerza explosiva.hipotálamo)
 Causa fatigaAGAB (Ácido gamma-amino-butírico) mental.
 Úrea: Invasora del atleta.
 ACLARATORIA: Los esquemas de trabajo, observaciones, consideraciones y convencionalismos son
expuestos en base a la MODA (Medida estadística que más se repite)

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Lic. Jesús Armando González Rodríguez

 Federación Venezolana de Fútbol
Escuela de Formación de Entrenadores, Dirigentes y Árbitros
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Entrenadores de Futbol > Inicio > Documentos > Prep.Física > Programa de Entrenamiento de Pretemporada

Programa de Entrenamiento de Pretemporada

por Pedro Marcial Roaro

o INDICE :
1. Entrenamiento de la Condición Física
2. Entrenamiento de la Técnica
3. Entrenamiento Técnico-Táctico

1 - Entrenamiento de la Condición Física

Con esta denominación se conoce aquel

entrenamiento dirigido al desarrollo,
mantenimiento y recuperación de la fuerza y
velocidad resistencia, movilidad y
coordinación.

Presentaremos programas para el

entrenamiento de la resistencia aeróbica y
anaerobia (velocidad resistencia)

La dosificación que muestran los programas

de carácter ejemplificador, el entrenador
deberá ajustarla en cada caso al estado de
entrenamiento del deportista.

La resistencia aeróbica es la capacidad

psico-física del deportista que le permite
tolerar durante un tiempo prolongado la
fatiga.

PROGRAMA DE RESISTENCIA
AEROBICA

Ejercicios Dosificación Total

(segundos)

Trote Lento 60 seg

Trote Rápido 30 seg
Trote Lento 60 seg
Trote Rápido 30 seg (6
Trote Lento 60 seg minutos)
Trote Rápido 30 seg
Trote Lento 60 seg
Trote Rápido 30 seg

Pausa (2
2 minutos
Caminando minutos)
 Trote Lento 45 seg
Trote Rápido 45 seg
Trote Lento 45 seg
Trote Rápido 45 seg (6
Trote Lento 45 seg minutos)
Trote Rápido 45 seg
Trote Lento 45 seg
Trote Rápido 45 seg

TOTAL 14 minutos

Para entrenarla se utilizan estímulos de mas

de 2 minutos de duración con una
intensidad que va de baja a media . El
método de entrenamiento adecuado para
desarrollarla es el de duración.

La resistencia anaerobia o velocidad

resistencia representa la capacidad del
organismo del deportista de hacer un
esfuerzo durante 20 a 60 segundos a
intensidad máxima, con aporte insuficiente
de oxigeno al músculo. El método de
entrenamiento de intervalo posibilita el
desarrollo de esta importante capacidad
motora del futbolista.

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2 - Entrenamiento Técnico

El entrenamiento técnico se dirige a la adquisición y automatización de las destrezas básicas del deporte, por
ejemplo: pase recepción, conducción, tiro a gol, etc.
Ejercicio Técnico - 1

Objetivo : Pase y tiro a gol.

Forma de ejecución : se toma la mitad de la cancha y a la

altura del circulo central se colocan tres jugadores en línea
con una separación de 15 m.. Entre cada uno de ellos.
Realizando pases, como lo indica la figura se acercan al
área defendida por un portero y cualquiera de los tres
jugadores podrá disparar a gol.

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Ejercicio Técnico - 2

Objetivo : Pase y tiro a gol.

Forma de ejecución : Se toma la mitad de la cancha y a

la altura del círculo central se colocan 3 jugadores
separados con una distancia de 5 ó 6 m entre sí. El
ejercicio consiste en avanzar velozmente mediante pases
diagonales rasantes. Finalmente un jugador recibe un
pase filtrado y tira a gol desde el borde del área grande.

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Ejercicio Técnico - 3

Objetivo : Pase y tiro a gol.

Forma de ejecución : Siguiendo con la técnica de

ataque, por el centro, 3 jugadores inician una jugada a la
altura del círculo central y mediante toques diagonales y
apoyos cortos, corriendo paralelamente, llegan hasta la
altura del área donde finalmente un jugador dispara
aproximadamente a 15 m de la portería.

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Ejercicio Técnico - 4

Objetivo : pase y tiro a gol.

Forma organizativa : Se colocan 3

jugadores a la altura del medio campo,
separados con 20 m de distancia entre cada
uno de ellos ahí inician la conducción del
balón mediante pases y carreras en forma de
pinzas, al entrar al área defendida por el
portero cualquiera de ellos puede disparar o
tocar en corto a un compañero para que
defina.

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NOTA: El entrenador adaptara los movimientos de acuerdo al manejo de perfiles.

3 - Entrenamiento Técnico-Táctico

En el entrenamiento técnico táctico se realiza a través de juegos competitivos, el trabajo de los fundamentos técnicos
y tácticos de fútbol en un terreno que generalmente es mas reducido que la cancha normal.

Ejercicio Técnico-Táctico No. 1

Nombre del ejercicio : tiro a gol desde
fuera de una zona.
Dimensiones del campo de juego : 20 x
20 m.
Numero de participantes : 2 equipos de 5
jugadores cada uno y 1 portero.
Objetivo: enfrentamiento 1 a 1 y tiro a gol.
Forma de realización : en el centro del
cuadro se coloca un arco custodiado por un
portero, fuera del cuadro juegan 2 equipos
que intentan disparar, con la mayor
frecuencia posible, para hacer gol. La zona
del portero puede cruzarse corriendo o con
pases de balón.
Variantes : Dentro del cuadro puede
rematarse de volea o cabeza.
Dosificación : 3 tiempos de 5 min.,
separados por una pausa de 2 min.

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Ejercicio Técnico-Táctico No. 2

Nombre del ejercicio : Tiro a gol con porterias múltiples.
Dimensiones del campo : 40 x 25m.
Número de participantes : 2 equipos con 5 jugadores
cada uno y 1 portero.
Forma de realización : En el centro del campo se coloca
un portero que guarda 3 porterías de 3m de largo ,
desplazándose a la izquierda, derecha, al frente y atrás.
Los participantes mediante pases cortos , cambio de
dirección y dribling, buscan una buena posición de disparo,
el gol, vale de ambos lados de la portería.
Variantes : - se juega ambos lados de la portería, pero se
tira a gol, solo por un frente.- se puede meter gol por
ambos lados de la portería pero sólo de cabeza o volea.
Dosificación : Tres tiempos de 5 minutos, separados por
una pausa de 2 minutos.

NOTA : El entrenador adaptara los movimientos de acuerdo al manejo de perfiles.

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 Recopilado por : D.T. Pedro Marcial Roaro.

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Entrenadores de Futbol > Inicio > Documentos > Preparación Física > Test 504 m

Test de los 504 metros

por Roberto Soria (Uru) < soriakut@adinet.com.uy >

 Introducción
 El Test de los 504 metros
 Conclusión
 Muestras de Resultados

INTRODUCCIÓN

Hace algunos años atrás, leyendo un libro de Educación Física encontramos que había un Test llamado “kilométrico”
que tenía como principal virtud tener una ALTA CORRELACIÓN con el “Test de Cooper”, poco tiempo después
empecé mis primeros pasos como preparador físico de fútbol.

Una de nuestras primeras inquietudes, al asumir en un equipo, fue medir la resistencia aeróbica. Por supuesto, nos
encaminamos al Test de Cooper y nos encontramos con tres problemas :

1. dicho test era "resistido" por los jugadores (lo hacen, pero absolutamente a desgana).
2. los jugadores nos decían “profe, esto es correr sin parar, pero el fútbol es otra cosa”.
3. al repetir dicho test, encontramos que los jugadores no mejoraban, o mejoraban muy poco

Pensábamos por nuestra inexperiencia que habíamos fallado nosotros en la propuesta, pero al cambiar de equipo al
año siguiente nos pasó lo mismo, entonces nos acordamos de aquel Test llamado Kilométrico que habíamos visto una
vez, llegamos a la conclusión que si tenía una “alta correlación” con Cooper, que además el desarrollo se parece
mucho “al ida y vuelta” del fútbol, entonces decidimos probar que pasaba.

A continuación detallamos la realización del test de los 504 metros.

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 El TEST de los 504 metros

MATERIALES : 7 conos, cinta métrica, cronómetro, planilla, bolígrafo.

PREPARACIÓN : Se colocan los 7 conos a doce metros de separación entre cada uno.

DESARROLLO :

El jugador sale del cono 1º y pasa por detrás del cono 2º, vuelve a dar la vuelta al cono 1º y va el cono 3º, pasando
por detrás y vuelve a rodear el cono 1º, y así sucesivamente.
Cuando pasa por detrás del 7º cono y llega al cono 1º termina el Test.

Se toma el tiempo desde que sale hasta que llega.

DISTANCIA TOTAL : 504 metros. ( 24 + 48 + 72 + 96 + 120 + 144 ) = 504 metros.

TIEMPO TOTAL DE APLICACIÓN :

Por ejemplo, para testar un grupo de 24 futbolistas, de 3 en 3 jugadores se demora entre 20 a 25 minutos.

BAREMACIÓN PROPUESTA :

TIEMPO VALORACIÓN
Menos de 1 ’ 44 " Excelente
entre 1 ' 44 "- 1 ' 49 " Muy Bueno
entre 1 ' 50 "- 1 ' 54 " Aceptable
entre 1 ' 55"- 2 ' 00 " Regular
Más de 2 ' 00 Malo

VENTAJAS DEL TEST :

a. De fácil realización, se economiza tiempo.

b. De fácil fiscalización, lo puede llevar a cabo el profesor solo.
c. Utiliza poco material, no tiene costos.
d. Alto nivel motivacional, siempre se mejora el tiempo, a los pocos días los jugadores solicitan realizarlo de
nuevo.
e. Aunque no es un Test de resistencia aeróbica, nos da una correcta idea del nivel de “forma” de los
jugadores.
f. De corta duración, el esfuerzo va del 1´40 a 2´30, lo que supone una carga psicológica menor a Cooper.
 g. El tipo de recorrido es similar al que realiza un futbolista en un partido, al igual que en el partido, el test
propone un ida y vuelta.

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CONCLUSIÓN

No somos nadie, ni pretendemos poner en tela juicio, a uno de los Test más usados en el mundo como es el “Test de
Cooper”, simplemente teníamos un problema y creemos haber encontrado (en forma muy empírica ) la solución.
Sabemos que no estamos midiendo resistencia aeróbica que era el objetivo primario, pero que en nuestro caso, es
sumamente útil para evaluar nuestro trabajo.

Por último, los objetivos que tenemos al presentar este articulo son :

1. Cumplir con un compromiso de Honor al ser aceptado por http://www.entrenadores.info .

2. Compartir este Test y que ojalá a alguien le pueda servir.
3. Descubrir quien fue el que lo inventó, (nosotros no fuimos).
4. Conseguir que algún fisiólogo lo analice y le dé el marco teórico que nosotros no podemos.

Desde ya, muchas gracias a la Web de Entrenadores de Futbol por los conocimientos que nos acercan.
Estoy abierto a cualquier sugerencia, pregunta o cambios que deseen hacer.

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MUESTRAS DE RESULTADOS

EQUIPO EN LOS QUE SE REALIZO :

 PEÑAROL Fútbol Club (2ª división de Salto,) Año 1995.

 Selección Salteña de fútbol, (categoría mayores) Año 1996
 Nacional Fútbol Club (categoría sub 15,) Año 1997
 Colonia Harriague (categoría mayores, campeonato Agrario) 1998
 Universitario fútbol Club (categoría mayores) Años 2000 y 2001.
 Selección salteña de Fútbol( categoría sub 18 y mayores) Año 2000.

Club Universitario Selección Salteña

1ª Division / Categoría Mayores (Temporada 2000-01) Categoría Mayores (Temporada 2000-01)
Nombre _22/11/00_ _19/02/01_
Nombre _28/07/00_ _28/08/00_ _31/10/00_ _12/01/01_ Alvaro 1´53 1´50
Sergio 1´58 1´51
Gullermo_V. 2´11 1´58 1´46
Edgar 1´51 1´52
José L. 2´05 1´58 1´57
Ganiche 1´50 1´44
José V. 2´05 1´42 1´49
Wilson 2´00 1´55
Leonardo_C. 2´01 1´45 1´45 1´57
Aurelio 1´50 1´50
Camilo B. 2´06 1´42 1´52
Ramón 1´59 1´56
Jorge G. 2´12 1´49 1´57
Marcelo S. 1´51 1´40
Angelo B. 2´08 1´55 1´46 1´46
Richard 1´50 1´51
Emilio 2´22 1´56 1´53
Dario 1´46 1´41
Julio A. 2´12 1´46 1´52
Ivo 1´57 1´48
Emanuel_P. 1´57 1´50 1´47 1´53
Alejandro 1´55 1´47
Eduardo_D. 2´00 1´54 1´50
Pedro S. 2´11 1´50 1´55
Jorge B. 2´07 2´00 1´43
Juan N. 2´20 2´00 1´52
Jonhy D. 2´15 2´09 2´00
Aurelio_O. 1´53 1´53
Braian_K. 1´54 1´54
 John B. 1´57 1´52
Juan P. 1´51 1´49 1´57

Mejor marca hasta el momento : Un minuto y cuarenta segundos.

NOTA SOBRE LAS MARCAS OBTENIDAS :

El fútbol salteño es un fútbol amateur, por lo cual los valores varian según el nivel del campeonato que se dispute. En
nuestro medio, a nivel de equipo nos plantemos el objetivo de tener todo el équipo debajo de los dos minutos, y a
nivel de selecciones (campeonatos regionales) trabajamos para tener todo el equipo debajo de un minuto cincuenta,
cosa que aún no logramos pero estamos cerca.

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Entrenadores de Futbol > Inicio > Documentos > Prep.Física > Trabajo de Prep. Física

Trabajo de Preparación Física

por Mario Gómez (Esp) < mariogc@mixmail.com >

Análisis del contexto

El presente microciclo de entrenamientos está diseñado para un equipo juvenil de categoría nacional (con 20
integrantes, 18 jugadores y 2 porteros), por lo que a los integrantes de la plantilla se les supone una preparación
anterior medianamente buena. En los quince días que encuadra el microciclo, realizamos un total de diecinueve
sesiones y dos jornadas de descanso. En siete de estos quince días realizamos sesión doble de entrenamiento (de
mañana y tarde), además disputamos dos encuentros amistosos (uno cada sábado). El periodo de la temporada en el
que se realiza este microciclo es el correspondiente a la segunda fase de pretemporada, es decir, más o menos los
segundos quince días de agosto.

Los objetivos que tratamos de conseguir en este microciclo son el de seguir con el trabajo de pretemporada de
acondicionar al organismo a los esfuerzos a realizar durante la temporada (resistencia aeróbica) e incluir algunas
pequeñas dosis de trabajo específico (fuerza, resistencia anaeróbica,?), por lo tanto predomina el volumen de trabajo
sobre la intensidad del mismo. Esto en lo que se refiere al plano físico, en lo que se refiere al plano táctico, técnico y
estratégico lo que tratamos es de inculcar las primeras bases del estilo que pretendemos dar a nuestro equipo a lo
largo de la temporada, comenzando a preparar diferentes sistemas, diferentes maneras de atacar, defender,?

En cuanto a los recursos materiales de los que disponemos son los siguientes: un campo de fútbol con suficiente
terreno a sus aledaños por el cual realizar carrera contínua (un parque o similar), diferente material de entrenamiento
(petos, conos, balones medicinales, porterías pequeñas,?)

La intensidad de las sesiones está distribuida de la siguiente manera:

LUNES : suave , en doble sesión

MARTES : regular de fuerte, en doble sesión

MIÉRCOLES : fuerte, en doble sesión

JUEVES : suave, en sesión única

VIERNES : regular de fuerte, en doble sesión

SÁBADO : fuerte, partido amistoso

 DOMINGO : jornada de descanso

Sesión nº 1

Día: Lunes (sesión matinal)

Hora y lugar: 10:00, al aire libre
Tiempo de sesión: +/- 45´
Material necesario: zapatillas deportivas

Tarea a realizar: carrera contínua

 Calentamiento, el propio trote nos sirve de calentamiento

 1ª parte, realizamos una primera serie de 15´ de trote, con una intensidad suave, trabajando alrededor de
las 120/130ppm
 Intervalo, finalizados los primeros 15´ de trote, realizamos un intervalo de 5´ en el que realizamos un juego
("el queda")
 2ª parte, realizamos una segunda serie de 15´ de carrera contínua, con una intensidad media, trabajando
sobre las 140/150ppm
 3ª parte, vuelta a la calma, diferentes ejercicios de relajación múscular y estiramientos generales, poniendo
especial atención en el tren inferior (+/-10´

Sesión nº 2

Día: Lunes (sesión de tarde)

Hora y lugar: 18:00, en el campo de fútbol
Tiempo de sesión: +/- 1h 15´
Material necesario: botas de fútbol

Tarea a realizar: trabajo técnico

 Calentamiento, ya con ejercicios técnicos pero comenzando con menos intensidad (rondos,?)
 El trabajo, se centrará en unos 45´/1h de trabajo técnico suave, con ejercicios por parejas de controles,
pases, ? Partidillos entre grupos reducidos (3 contra 3, 4 contra 4) de poca intensidad
 La vuelta a la calma, con un ligero trote de 5 a 10´ y diferentes ejercicios de soltura y relajación, así como
estiramientos generales

Sesión nº 3

Día: Martes (sesión matinal)

Hora y lugar: 10:00 al aire libre
Tiempo de sesión: +/- 45´
Material necesario: zapatillas de deporte

Tarea a realizar: carrera contínua

  Calentamiento, el propio trote nos sirve de calentamiento
 1ª parte, realizamos una primera serie de 15´ de trote, con una intensidad suave, trabajando alrededor de
las 120/130ppm
 Intervalo, finalizados los primeros 15´ de trote, realizamos un intervalo de 5´ en el que realizamos un juego
("el queda")
 2ª parte, realizamos una segunda serie de 15´ de carrera contínua, con una intensidad media, trabajando
sobre las 140/150ppm
 3ª parte, vuelta a la calma, diferentes ejercicios de relajación múscular y estiramientos generales, poniendo
especial atención en el tren inferior (+/-10´)

Sesión nº 4

Día: Martes (sesión de tarde)

Hora y lugar: 18:00, en el campo de fútbol
Tiempo de sesión: +/- 1h 30´
Material necesario: zapatillas de deporte para la primera parte del entrenamiento y botas para la segunda

Tarea a realizar: acondicionamiento general y técnica

 Calentamiento, 12´ de carrera contínua (+ 3´ de juego)

 1ª parte, 12´ realizando todo tipo de trotes con paradas para realizar ejercicios de aplicación (+ 3´ de juego)
 Auto-cargas (flexiones de pies y brazos, abdominales, dorsales,?)
 Ejercicios por parejas (tirar y empujar), las parejas han de ser homogéneas
 2ª parte, 12´ realizando todo tipo de carreras, realizando ejercicios de asimilación técnica en cuñas
anaeróbicas de 8´´, una cada minuto
 Intervalo, 5´ de relajación y cambio de zapatillas
 3ª parte, 30´ dedicados a realizar partidillos de equipos reducidos (3 x 3 o 4 x 4) y con condiciones:
 A tres, dos o un toque
 Con solo pases hacia atrás
 4ª parte, vuelta a la calma, ejercicios de relajación y estiramientos generales

Sesión nº 5

Día: Miércoles (sesión matinal)

Hora y lugar: 10:00, al aire libre
Tiempo de sesión: +/- 45´
Material necesario: zapatillas deportivas

Tarea a realizar: carrera contínua

 Calentamiento, el propio trote nos sirve de calentamiento

 1ª parte, realizamos una primera serie de 15´ de trote, con una intensidad suave, trabajando alrededor de
las 120/130ppm
 Intervalo, finalizados los primeros 15´ de trote, realizamos un intervalo de 5´ en el que realizamos un juego
("la plaza de toros")
 2ª parte, realizamos una segunda serie de 15´ de carrera contínua, con una intensidad media, trabajando
sobre las 140/150ppm
 3ª parte, vuelta a la calma, diferentes ejercicios de relajación múscular y estiramientos generales, poniendo
 especial atención en el tren inferior (+/-10´)

Sesión nº 6

Día: Miércoles (sesión de tarde)

Hora y lugar: 18:00, al aire libre
Tiempo de sesión: +/- 1h 15´
Material necesario: zapatillas de deporte

Tarea a realizar: entrenamiento total

 Carrera natural: ritmo contínuo y con poca intensidad 5´

 Ejercicios marchando: generales y de poca intensidad 5´
 Carrera alternando el ritmo suave con ligeras aceleraciones 5´
 Serie de ejercicios de saltos aprovechando troncos o piedras colocadas a una determinada distancia: pies
juntos, pata coja, zancadas,? 10´
 Carrera contínua alternando con ejercicios de soltura y elasticidad 10´
 Serie de ejercicios con piedras, troncos, utilizando el peso del compañero, lanzamientos, elevar, empujar,
transportar? 10´
 Carrera contínua alternada con cuestas cortas y pronunciadas 10´
 Carrera suave y andar realizando ejercicios de soltura 5´
 Algunas aceleraciones sobre 100-200m o 30´´ de esfuerzo 5´
 Ejercicios relajantes y lijeros trotes 10´

Sesión nº 7

Día: Jueves
Hora y lugar: 18:00, campo de fútbol
Tiempo de sesión: +/- 1h 20´
Material necesario: zapatillas de deporte y botas de fútbol

Tarea a realizar: acondicionamiento general y táctica

 Calentamiento, 12´ de calentamiento clásico (+ 3´ de juego)

 1ª parte, 12´ realizando todo tipo de carreras con cuñas anaeróbicas de ejercicios de asimilación técnica de
duración de 8´´, una cuña cada minuto (+ 3´ de juego)
 2ª parte, 12´ realizando todo tipo de trotes con paradas para realizar ejercicios de aplicación
 Auto-cargas (flexiones de pies y brazos, abdominales, dorsales,?)
 Ejercicios por parejas (tirar y empujar), las parejas han de ser homogéneas
 Intervalo, 5´ de relajación y cambio de botas
 3ª parte, 30´ de trabajo táctico de baja intensidad, para comenzar a sentar las bases tácticas a seguir a lo
largo de la temporada
Sesión nº 8

Día: Viernes (sesión matinal)

Hora y lugar: 10:00, al aire libre
Tiempo de sesión: +/- 45´
Material necesario: zapatillas deportivas

Tarea a realizar: carrera contínua

 Calentamiento, el propio trote nos sirve de calentamiento

 1ª parte, realizamos una primera serie de 15´ de trote, con una intensidad suave, trabajando alrededor de
las 120/130ppm
 Intervalo, finalizados los primeros 15´ de trote, realizamos un intervalo de 5´ en el que realizamos un juego
("el queda por parejas enganchadas")
 2ª parte, realizamos una segunda serie de 15´ de carrera contínua, con una intensidad media, trabajando
sobre las 140/150ppm
 3ª parte, vuelta a la calma, diferentes ejercicios de relajación múscular y estiramientos generales, poniendo
especial atención en el tren inferior (+/-10´)

Sesión nº 9

Día: Viernes (sesión de tarde)

Hora y lugar: 18:00, en el campo de fútbol
Tiempo de sesión: +/- 1h 40´
Material necesario: botas de fútbol (para los jugadores), balones medicinales

Tarea a realizar: circuito de fuerza con balones medicinales y entrenamiento táctico (+ primeras nociones de
estrategia)

 Calentamiento, 10´ de calentamiento específico para el trabajo de fuerza, poniendo especial importancia
en el tren superior con ejercicios de aplicación y estiramientos
 1ª parte, circuito de fuerza con balones medicinales, 3 series con 9 postas cada una (2 jugadores por
posta); en la primera serie los ejercicios se realizan durante 30´´ a poca intensidad. En la segunda serie, 20
´´ a una intensidad regular de fuerte y por último en la tercera serie se trabaja durante 10´´ a una intensidad
explosiva. Los intervalos se realizan de la siguiente manera, mientras un jugador trabaja en un ejercicio, su
compañero reposa activamente (soltando,?).Tiempo de trabajo en el circuito +/- 30´. Postas:
 1ª) Realizar flexiones de piernas con el balón medicinal (3kg) sujetado detrás de la nuca (squat, con balón
medicinal)
 2ª) Tirar el balón medicinal (de 3kg) al aire y mientras este cae, agacharse, tocar el suelo y al incorporarse,
recoger el balón sin que éste caiga al suelo
 3ª) Abdominales superiores con balón medicinal (3kg) abrazado al pecho
 4ª) Abdominales inferiores con balón medicinal (3kg) sujetado entre las piernas
 5ª) Con un balón medicinal (3kg) en las manos, realizar saltos laterales contínuos y con los pies juntos, a
los lados de una línea trazada en el suelo
 6ª) Con un balón medicinal (3kg) agarrado entre las manos, con las piernas abiertas hasta la altura de los
hombros y los brazos en alto (posición de saque de banda), realizar rotaciones totales con el tronco,
llevando el balón abajo, al medio y arriba. Cada dos giros completos, cambiamos el sentido de la rotación
 7ª) Tumbado prono, con un balón medicinal (3kg) entre las manos y con los brazos extendidos, realizar
dorsales (levantamientos del tronco sin levantar las piernas)
 8ª) De pie, con los brazos en cruz y el balón medicinal (3kg) en la palma de una de las manos, realizar
cambios del balón de mano, enviándolo por encima de la cabeza
 9ª) De pie, posición de saque de banda, flexionar el tronco (arriba y abajo) llevando el balón todo el tiempo
con los brazos extendidos y realizando la flexión con profundidad
 Intervalo, 10´ realizando ejercicios generales de relajación muscular y estiramientos
  2ª parte, 30´ de trabajo táctico, mediante un partidillo
 3ª parte, 10´ de trabajo estratégico en el que se aprovecha para dar realizar unos primeros apuntes en
cuanto a las jugadas estratégicas se refiere a realizar a lo largo de la temporada
 4ª parte, vuelta a la calma, 5´ de trote calmante y 5´ de estiramientos generales y ejercicios de relajación

Sesión nº10

Día: Sábado
Hora y lugar: 17:00, en el campo de fútbol
Tiempo de sesión: 90´
Material necesario: botas de fútbol

Tarea a realizar: Partido amistoso

Día: Domingo , jornada de descanso

Sesión nº11

Día: Lúnes (sesión matinal)

Hora y lugar: 10:00, al aire libre
Tiempo de sesión: +/- 1h
Material necesario: zapatillas deportivas

Tarea a realizar: carrera contínua

 Calentamiento, el propio trote nos sirve de calentamiento

 1ª parte, realizamos una primera serie de 20´ de trote, con una intensidad suave, trabajando alrededor de
las 120/130ppm
 Intervalo, finalizados los primeros 20´ de trote, realizamos un intervalo de 7´ en el que realizamos un juego
("el queda por parejas enganchadas")
 2ª parte, realizamos una segunda serie de 20´ de carrera contínua, con una intensidad media, trabajando
sobre las 140/150ppm
 3ª parte, vuelta a la calma, diferentes ejercicios de relajación múscular y estiramientos generales, poniendo
especial atención en el tren inferior (+/-10´)

Sesión nº12

Día: Lunes (sesión de tarde)

Hora y lugar: 18:00, en el campo de fútbol
Tiempo de sesión: +/- 1h
Material necesario: botas de fútbol
Tarea a realizar: trabajo técnico

 Calentamiento, ya con ejercicios técnicos pero comenzando con menos intensidad (rondos,?)
 El trabajo, se centrará en unos 30´/45´ de trabajo técnico suave, con ejercicios por parejas de controles,
pases, ? Partidillos entre grupos reducidos (3 contra 3, 4 contra 4) de poca intensidad
 La vuelta a la calma, con un ligero trote de 5 a 10´ y diferentes ejercicios de soltura y relajación, así como
estiramientos generales

Sesión nº13

Día: Martes
Hora y lugar: 18:00, al aire libre en principio y una segunda parte en el campo de fútbol (también podemos realizar
toda la sesión en el campo)
Tiempo de sesión: +/- 1h 20´
Material necesario: zapatillas deportivas para la primera parte y botas para la segunda parte del entrenamiento

Tarea a realizar: fartleck sueco y circuito técnico

 Calentamiento, 10´ de carrera contínua nos valen perfectamente de calentamiento

 1ª parte, fartleck sueco, a realizar en una única serie de 30´ en la que predomina el trabajo aeróbico sobre
el anaeróbico, por lo que las aceleraciones son breves, de entre 25 y 60m en poca cantidad, una cada 2´
más o menos. Aunque lo ideal es dejar a la libre elección del jugador.
 Intervalo, 5´ realizando ejercicios de relajación y soltura muscular, así como diferentes estiramientos,
poniendo especial atención en la musculatura del tren inferior
 2ª parte, 20´ de circuito técnico que realizaremos con una intensidad media, pero poniendo la máxima
atención en la ejecución técnica
 3ª parte, vuelta a la calma, 5´ de trote calmante y 5´ de ejercicios de relajación y estiramientos generales

Sesión nº14

Día: Miércoles (sesión matinal)

Hora y lugar: 10:00, en el campo de fútbol
Tiempo de sesión: +/- 50´
Material necesario: zapatillas de deporte

Tarea a realizar: pequeño juego de carrera polaca

 Calentamiento, clásico, intensificando más algunos ejercicios especialmente dirigidos al fútbol, como por
ejemplo algunos de asimilación técnica 15´
 1ª parte, velocidad, carreras sobre 40 a 100m considerando que no se busca conseguir una velocidad
absoluta, sino la relativa al fútbol (un 85%), duración 20´
 2ª parte, vuelta a la calma, pueden realizarse trotes con ejercicios de estiramientos y soltura, así como
ejercicios de relajación, duración 15´
Sesión nº15

Día: Miércoles (sesión de tarde)

Hora y lugar: 18:00, al aire libre
Tiempo de sesión: +/- 1h 15´
Material necesario: zapatillas de deporte

Tarea a realizar: entrenamiento total

 Carrera natural: ritmo contínuo y con poca intensidad 5´

 Ejercicios marchando: generales y de poca intensidad 5´
 Carrera alternando el ritmo suave con ligeras aceleraciones 5´
 Serie de ejercicios de saltos aprovechando troncos o piedras colocadas a una determinada distancia: pies
juntos, pata coja, zancadas,? 10´
 Carrera contínua alternando con ejercicios de soltura y elasticidad 10´
 Serie de ejercicios con piedras, troncos, utilizando el peso del compañero, lanzamientos, elevar, empujar,
transportar? 10´
 Carrera contínua alternada con cuestas cortas y pronunciadas 10´
 Carrera suave y andar realizando ejercicios de soltura 5´
 Algunas aceleraciones sobre 100-200m o 30´´ de esfuerzo 5´
 Ejercicios relajantes y lijeros trotes 10´

Sesión nº16

Día: Jueves
Hora y lugar: 18:00, en el campo de fútbol
Tiempo de sesión: +/- 1h 20´
Material necesario: botas de fútbol

Tarea a realizar: trabajo de coordinación y técnica

 Calentamiento, 10´ de calentamiento clásico

 1ª parte, 30´ de ejercicios de coordinación con móvil (balón)
 Óculo-mano
 Óculo-pie
 Óculo-cabeza
 2ª parte, 30´ de partidillos con equipos de reducido número de jugadores (3 x 3, 4 x 4) y con diferentes
limitaciones de toques (no más de 3, 2 o 1)
 3ª parte, vuelta a la calma, 5´ de trote calmante y 5´ de ejercicios de relajación y estiramientos generales

Sesión nº17

Día: Viernes (sesión matinal)

Hora y lugar: 10:00, al aire libre
Tiempo de sesión: +/- 1h
Material necesario: zapatillas de deporte
Tarea a realizar: carrera contínua

 Calentamiento, el propio trote nos sirve de calentamiento

 1ª parte, realizamos una primera serie de 20´ de trote, con una intensidad suave, trabajando alrededor de
las 120/130ppm
 Intervalo, finalizados los primeros 20´ de trote, realizamos un intervalo de 7´ en el que realizamos un juego
("la plaza de toros")
 2ª parte, realizamos una segunda serie de 20´ de carrera contínua, con una intensidad media, trabajando
sobre las 140/150ppm
 3ª parte, vuelta a la calma, diferentes ejercicios de relajación múscular y estiramientos generales, poniendo
especial atención en el tren inferior (+/-10´)

Sesión nº18

Día: Viernes (sesión de tarde)

Hora y lugar: 18:00, en el campo de fútbol
Tiempo de sesión: +/- 1h 40´
Material necesario: zapatillas de deporte para la primera parte del entrenamiento y botas para la segunda parte,
parte táctica

Tarea a realizar: cuestas y táctica

 Calentamiento, 15´ de calentamiento clásico

 1ª parte, cuestas, realizaremos el trabajo sobre cuestas largas (sobre los 50/100m) y a una intensidad
media (entre un 60 y un 75%). Cada vez que realizamos una repetición (una cuesta), recuperamos durante
3´ continuando trotando. Así hasta finalizar un total de 10 cuestas, teniendo en cuenta que comenzamos el
trabajo con 3´ de trote. Tiempo total de trabajo en cuestas +/- 35´
 Intervalo, 10´ de intervalo realizando diferentes ejercicios de relajación múscular, así como estiramientos
generales, poniendo principal atención en el tren inferior
 2ª parte, 30´ de trabajo táctico mediante partidillo en el cual podemos incluir diferentes "reglas" con el fin de
trabajar tácticamente lo que nos interese (los ataques se han de finalizar por banda, desde fuera del area,?)
 3ª parte, vuelta a la calma, 5´ de trote calmante y 5´ de ejercicios relajantes y estiramientos generales

Sesión nº19

Día: Sábado
Hora y lugar: 17:00, en el campo de fútbol
Tiempo de sesión: 90´
Material necesario: botas de fútbol

Tarea a realizar: partido amistoso

Día: Domingo, jornada de descanso

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ENTRENAMIENTO DE PORTEROS

por Jesús Armando González Rodríguez (Ven) < sabiosan719@hotmail.com >

INTRODUCCIÓN

Con referencia a los porteros, arqueros, cancerberos, guardametas o como deseen llamarlos en el mundo
hispanohablante, se han escrito muchos temas. Existen libros, videos, C. D. Y demás dedicados al trabajo de los
porteros, pero la abrumadora mayoría refiere a porteros “hechos”, a la práctica con adultos o a la alta competencia.

Cuesta encontrar un documento para iniciar, formar o entrenar niños en dicha posición.

Algunos dicen que ser arquero es algo espontáneo, que el niño debe ser arriesgado, que debe ser “loco”. Esta
posición especializada tiene sus bemoles y, a veces, en la categorías más pequeñas, se da el caso de que casi todos
quieren jugar de arqueros en determinado momento ¿Curiosidad? ¿Egocentrismo?

Cuando se habla de “enseñar” a un niño a actuar en este controversial rol, cada entrenador tiene su estilo peculiar
amén de sus opiniones, máxime si ha sido o es guardametas. Pero...¡Un momento!. Llevo más de treinta años en mi
labor y he sido testigo del momento cuando un reconocido arquero ha ocasionado que un niño se fracture en el
primer entrenamiento, pues lo han puesto a “volar” sobre la medida de una cuerda y al caer...

Este material no pretende ser la panacea, ni competir contra otros consagrados o reconocidos. Sólo busca aportar
sugerencias o compartir experiencias para que el joven aspirante a arquero pueda aprender con un mínimo de
riesgos, vencer el miedo, dosificarse en su temeridad e iniciarse con relativo éxito en ese difícil arte.

Veamos: Nos llega un niño de 8 – 10 años al equipo o escuela y demuestra condiciones y ganas para ser
guardavallas...¿Cómo entrenarlo en esa iniciación?

Primero debemos combatir o prevenir el miedo u otras veces dosificar el riesgo de su ingenuo arrojo.

¿Cómo vamos a insistir en que se lance en un piso de asfalto o en una cancha de tierra o arena con piedras? ¡Seguro
se golpea o consigue un buen raspón! Por tanto, esta iniciación debe ser sobre buena grama, trozo de terreno sin
irregularidades orográficas o, mejor aún, sobre una colchoneta de gimnasia o un suelo estilo tatami de artes
marciales.

A mi juicio (Muy personal y sin deseo de despertar polémicas, ya que en el Fútbol no hay recetas únicas), divido el
entrenamiento – formación de arqueros infantiles en sesiones y considero las primeras las más importantes y
delicadas, pues conllevan a enfrentar el balón y aprender a caer sin hacerse daño.

Prácticamente voy a formar a un acróbata que impida que entre el balón y pueda convertirse de ipso facto en el
primer atacante de mi equipo.

1ª SESIÓN (Inicial) (Tiempo estimado : 2 horas)

Se reúnen el o los aspirantes a arqueros con el entrenador, quien les habla de la relevancia de la posición, nombra a
famosos arqueros de la historia mundial y destaca a los actuales del Fútbol nacional e internacional. Seguidamente
se les habla de cualidades físicas y motrices de los arqueros, de la importancia primordial de los reflejos, de la visión
periférica, de su voz de líder, etc. (Siempre con un vocabulario adaptado a su nivel).

A continuación: El Calentamiento, Esta primera vez con énfasis en flexibilidad articular. Prosigue el calentamiento con
ejercicios de influencia múltiple. Comenzamos haciendo rebotar el balón fuertemente y atrapándolo con las manos
cual garras a la altura de la cintura. (Cada pequeño aspirante a arquero con un balón y el entrenador con otro para
demostrar).

Luego, a rebotarlo al frente, bien alto y buscarlo con ambas manos. Aquí hay que explicar y demostrar que las manos
buscan el balón y no lo esperan. También la forma de saltar y estirarse a buscarlo y hacer énfasis en cómo actúan los
segmentos inferiores para protección, equilibrio kinestésico y coordinación biomecánica.

(Primera hidratación)

Sentamos a los niños y/o adolescentes frente a nosotros y les explicamos que, sin la técnica adecuada, no podemos
enfrentar un balón frontal que venga fuerte, a la altura del pecho a del abdomen, sin riesgo de lesionarnos dedos,
manos, muñeca o antebrazo.

Para la demostración, hacemos que un niño se levante frente a nosotros con un balón en las manos y lo lance fuerte
(Con las manos) hacia la zona de nuestro estómago. Con ambas manos abiertas, incluso los dedos, palmeamos en
forma segura el balón de arriba hacia el piso y repetimos tres veces el gesto, comentando sus ventajas.

Colocamos a los niños al frente y uno a uno le lanzamos el balón (Nosotros) dosificando la fuerza del servicio hasta
asegurarnos que lo enfrentan y amortiguan bien.

Una vez hayamos constatado que dominan ese gesto, y no ponen los puños o las manos de frente cerrando los ojos,
hacemos demostración del siguiente ejercicio y, seguidamente les decimos que recuerden la acción anterior de
rebotar y buscar el balón. Les lanzamos el balón por alto para que lo busquen, atrapen y bajen a la altura del pecho
para asegurar. Corregimos y explicamos una y otra vez: Los codos se abren, las manos parecen garras, se cae con
las piernas semiseparadas y la parte de debajo de los dedos del pie. Hay semiflexión de las rodillas para enseguida
estabilizar y proyectar férrea personalidad y firmeza en posición y posesión del esférico.

(Segunda hidratación)

Volvemos para la última y más importante parte de la primera sesión: Iniciación a la caída y la palanca de vuelta.

1) Actividad lúdica :
Reunimos a los jóvenes aspirantes y les explicamos que, si nos lanzamos al piso con las manos hacia delante, los
codos no flexionan y nos podemos lesionar (demostramos colocándonos en la posición referida) pero, si las manos se
ven con los dedos entre sí, los codos sí flexionan y se minimiza el riesgo. Hacemos (Nosotros) la demostración,
explicando cada detalle e inmediatamente, invitamos uno a uno a los pequeños aspirantes a realizar el gesto.

Cuando constatemos que todos lo dominan (Si hay alguno que no, lo excluimos inteligentemente para trabajarlo en
otra ocasión) decimos que van a jugar a la guerra y deben rescatar a una damita en peligro. Cuando gritemos “¡Al
suelo!” todos deben hacer lo indicado porque viene disparos de francotiradores. (Usar la iniciativa y el estímulo)

2) Resorte :
Demostración por nuestra parte. Vamos al suelo de la forma realizada anteriormente. Explicamos que ambas rodillas
deben buscar el pecho y pisar con la parte de debajo de los dedos del pie. Enseguida resorteamos y nos ponemos de
pie en posición de arquero alerta. (Piernas semiseparadas, rodilllas semiflexionadas, sobre la parte de abajo de los
dedos del pie y con las manos en posición de enfrentar un tiro penal).

3) Caída y Palanca :
En la Enseñanza-Aprendizaje de este gesto es donde hay que poner mayor atención, cuidado y dedicación. Debemos
desglosar del todo a la parte y de la parte al todo.

Mandamos al niño a que nos imite arqueando las piernas como si fuese a montar a caballo. Ahora, vamos a dejarnos
caer hacia la izquierda (o la derecha según prefiera el entrenador) sobre la parte exterior de la pierna arqueada, sin
meter la rodilla en la caída. Los brazos van a estar estirados, extendidos y así caerán con todo el cuerpo, como si
fuésemos en búsqueda de un balón. HACEMOS NOSOTROS LA PRIMERA DEMOSTRACIÓN (Si no estamos en
condiciones, buscamos quien la haga. Un monitor momentáneo). Ahora, ayudamos a los niños uno por uno para que
ejecute el movimiento, primero ayudado por nosotros en cámara lenta y después solos.

Cuando hayamos constatado la correcta ejecución y garantizado la minimización del riesgo, le enseñamos lo que es
“Palanca”, es decir recoger las piernas y pararse de inmediato. Así garantizaremos en el juego que el novel portero no
se quede tirado en el suelo, sino que reaccione inmediatamente. Les decimos : “Abajo”, “Palanca” y ellos deberán
lanzarse y pararse de inmediato.

Ahora, hacia el otro lado.

Comenzamos a lanzarle balones rastreros suavemente y con las manos para que ellos lo rechacen y vuelvan a
colocarse en posición.

(Tercera hidratación)

4) Que se golpee el balón, porque a él no le duele :

Colocamos al aspirante delante de nosotros en posición de enfrentar el balón, porque ya se lo hemos enseñado. Le
lanzamos el balón para que él lo atrape y se deje caer, pero aclarándole que el golpe contra el suelo lo debe recibir el
balón PORQUE A ÉL NO LE DUELE. Corregimos si mete la rodilla o encoge el codo y todo lo respectivo.

Lo importante es que el niño descubra que lo que se golpea es el balón y no él. Este ejercicio requiere muchas
repeticiones y paciencia de corrección, por parte del entrenador, hasta lograr performance.

¡Es base para correctas caídas! La espontaneidad de inercia, el instinto de conservación y la agilidad y arrojo del
arquero harán lo demás, junto a los reflejos de acción, reacción y protección.

Es menester explicar y demostrar cómo se cae sin balón después de despejarlo.

5) Desplazamiento lateral agarrando balones :

El aspirante a arquero se coloca en el centro de la portería y el entrenador al frente de él (A la altura del penalti) con
varios balones, los cuales comienza a lanzar a la arquería suave y con las manos, turnando los rastreros con media
altura. El arquero, desplazándose lateralmente, los atrapa de la forma que pueda y con las manos se los va
devolviendo al entrenador.

6) Pequeñas elevaciones y caídas :

Atrapar el balón a media altura, despegándose un poco del suelo y cayendo según lo explicado en sesiones
anteriores. Corregir y detectar cuál es el lado menos hábil. ¡Sin cuerda! (Lo de la cuerda viene bastante después)

7) Los impulsos y movimientos de segmentos inferiores :

Las piernas y los pies actúan como resorte de impulso pero, según el tipo de salto es el desplazamiento lateral
simple, con una pierna por detrás de la otra, impulsándose sobre una pierna o sobre las dos etc.. Luego la útbol or
caída con técnica (Primero se hace sobre colchonetas o grama acolchada)

Desde luego, esto no es para una sola sesión de entrenamiento, sino que puede abarcar días o semanas. Usted,
respetado entrenador, distribuirá la dosificación útbo su realidad. Aquí sólo aportamos un modelo. No olvide que en el
útbol NO HAY RECETAS ÚNICAS.

¡Ojo! NADIE PUEDE ENSEÑAR LO QUE NO SABE.-

8) Recepción y despeje de balones frontales :

Las manos deben actuar como garras de seguridad. Para ello, los dedos deben estar separados y debemos
aconsejar al aspirante a arquero ejercicios de fortalecimiento digital como convertir una página grande de periódico en
una pequeña pelota de papel, apretar gomas de fisioterapia, manejar aparatos con resortes para fortalecer los dedos,
etc. Primero comencemos con “cómo enfrentar”.

El arquero se colocará en la línea de meta y el entrenador en el punto de penal. El arquero tendrá un balón en la
mano y lo lanzará al entrenador como se le indique.

 ¡Lánzalo a mi pecho! ¡Fuerte! El arquero lo lanzará y el entrenador le recordará, al igual que en las
sesiones iniciales, cómo lo enfrenta golpeándolo hacia abajo con ambas palmas, con los puños o
atajándolo. Se advierte nuevamente al arquero cómo NO debe poner las manos o los brazos para evitar
lesión o fractura en un shoot potente. (Luego el entrenador le lanza balones al arquero dosificando la fuerza
y aumentándola paulatinamente mientras va constatando el adelanto).
 ¡Lánzalo a mi estómago!¡Fuerte! El entrenador demostrará cómo la embolsa y explicará al arquero la forma
de meter el estómago y protegerse con los brazos.
 ¡Lánzalo rastrero! ¡Fuerte! Aquí tendrá que explicar y/o demostrar las diferentes maneras y momentos:
 o a) Con las piernas juntas, esperándolo con ambas manos y embolsando.
o b) Apoyándose con una rodilla en el piso.
o c) Enfrentándolo con lanzamiento frontal y posterior caída sobre los antebrazos. (Luego lo hará el
arquero)
 Lánzalo estilo “ponchera” ; Así: El arquero lanzará el balón con ambas manos, desde cerca del suelo hasta
arriba. El entrenador demostrará cómo enfrenta el balón para atraparlo.
o a) Los brazos se estiran a buscar el balón. Los dedos separados.
o b) Una pierna protege disimuladamente el posible choque frontal del contrario.
o c) Apenas atrapa el balón, lo baja con seguridad, con los codos en línea recta hasta la altura del
pecho. Las piernas caen separadas 50 cms., para mayor equilibrio.
o Seguidamente, el arquero hará las acciones y el entrenador corregirá una por una.
 ¡Lánzalo por arriba para desviar a córner por alto! El arquero lanzará el balón al entrenador, quien lo
desviará con la mano, los dedos o el puño, hacia el córner. En cada caso, el entrenador desglosará el
movimiento en técnica de contacto, toma de impulso, momento en el espacio – tiempo, arqueo de la
columna, posición de ambas piernas hacia atrás para reforzar el impulso y técnica de caída.

9) Enfrentando balones que vienen por los laterales :

El arquero se coloca en el centro del arco, en posición de lanzamiento (Casi sobre las puntas de los pies, con las
rodillas en semiflexión y el centro de gravedad bajo. Los brazos oscilantes como si fuera a detener un tiro desde el
punto penal).

El entrenador se coloca a la altura del punto penal con varios balones y comienza a desglosar el ejercicio.

 9.1) DESVIANDO EL BALÓN RASTRERO: El arquero lo enfrentará sólo con la mano del lado hacia donde
va el esférico. Lo desviará con los dedos o la planta de la mano que siempre estará de frente hacia la
pelota. El entrenador lanzará los balones, primero con la mano y después con el pie aumentando
gradualmente la fuerza del shoot.
 9.2) ENFRENTANDO LOS BALONES A MEDIA ALTURA: Si son atrapables o desviables iremos con ambas
manos. El entrenador hará lo mismo que en 9.1.
 9.3) DESVIANDO LOS BALONES ALTOS: Lo hará con la mano contraria al lugar donde va el balón.
(Recordar la técnica de caída sin balón) (Volver a desglosar la armonía del cuerpo y las posiciones
kinestésicas de los segmentos corporales).

10) Cierre de ángulos :

De ambos parales de la arquería, hasta el balón, hay líneas imaginarias que construyen un ángulo, o mejor dicho un
triángulo. Así completamos dicha figura geométrica con la línea de meta del arco.
El arquero debe situarse en el lugar donde el pateador tenga menos ángulo de tiro. Si hablásemos de “balón
detenido” no habría mucho problema. Lo difícil radica en que estas situaciones pueden presentarse en cualquier
momento del juego y desde los lugares menos esperados: Diagonal – lateral, lateral de fondo, frontal y semifrontal.
Comenzaremos por el diagonal – lateral (Ver gráfico Nª 1)

Como pueden observar, las líneas punteadas representan los lados imaginarios del ángulo o triángulo que se forma
entre parales y balón ¿Qué debe hacer el arquero?

 a) Salir desde el paral del lado donde viene el balón.

 b) Saldrá cautelosa, pero decididamente, con el centro de gravedad bajo y las rodillas semiflexionadas. Las
palmas de las manos mirando hacia el frente.
 c) Irá directo hacia el jugador que conduce el balón y en el justo momento en que el arquero intuye que el
 contrario va a patear, allí se detiene para tener acción y reacción.

Por el lado del paral suyo, jamás deberán hacerle el gol (Es preferible que se lo hagan por debajo de las piernas). La
única forma es que lo drible con gran habilidad o lo coloque, por alto, al ángulo contrario. Si quien conduce va por la
línea final, el cierre es más fácil aún.
En lo referente al frontal, la salida de cierre es importantísima y el accionar debe hacerse con decisión, valentía y en
el momento justo ya que aquí, la mayoría de las ventajas las tiene el atacante (Ver gráfico Nª 2)

11) Acción y Reacción en shoots frontales :

El arquero se colocará en la línea de meta y el entrenador hará lo mismo, en la media luna con varios balones.
A la voz de “YA”, el arquero dará una voltereta hacia delante (Pegando la barbilla del pecho) y enfrentará el shoot que
le manda el entrenador (10 repeticiones y descanso). Lo mismo, pero sentado de espaldas al balón (10 repeticiones).
Después, acostado boca abajo (Decúbito abdominal o prono) y rápidamente se levanta (Rodillas al pecho y arriba)
para enfrentar el balón.

12) Acción y reacción despejando balones desde todos los ángulos : (Ver gráfico Nª 3)

Necesitamos 10 balones y 10 jugadores para patearlos. Los colocaremos según los números del gráfico y
comenzarán a patear seguidamente a las voz del entrenador del 1 al 10. El arquero sólo despejará y si cae, deberá
levantarse inmediatamente para enfrentar el siguiente shot.

13) Atrapando balones rastreros en salidas :

13.1) Colocamos cinco balones, según el gráfico No. 4

 A la voz de “YA” el arquero tocará con ambas manos la línea de meta y saldrá a atrapar el balón de la
siguiente forma: Brazos estirados, manos abiertas con los dedos separados y el movimiento de arriba hacia
abajo para “matar” el balón.

13.2) Colocamos, ahora, jugadores que vienen entrando con balón dominado y el arquero debe robárselos
aplicando la técnica de 13.1.-

14) Salidas a balón rastrero dividido : Entrenar todas las opciones posibles y orientar sobre el uso de los pies, la
posición del cuerpo, el encarar del contrario y los recursos que el arquero tiene cuando actúa en el momento justo del
espacio – tiempo.

15) Salidas a balón alto : Aplicar la técnica de decisión y seguridad. Evitar el salir a “cazar mariposas”.

16) Flexibilidad y seguridad de manos : El arquero se acostará en el suelo en posición decúbito abdominal. El
entrenador la lanzará balones que él atrapará y devolverá. Es recomendable que alguien agarre los talones del
arquero para mayor efectividad en el ejercicio. (Ver gráfico No. 5).

17) Perfeccionar elevación, vuelo y caída: En colchonetas, con la cuerda a altura relativa, según el nivel de
adelanto del arquero. Ir aumentando conforme se va avanzando, (Ver gráfico No. 6)

17.1) El salto lo hará ahora, en grama o tierra sobre dos compañeros: (Ver gráfico No. 7)
18) Sacando con el pie o la mano :

 Técnica del saque a distancia. (Mano contraria al pie que va a patear)

 En altura, en línea, a las puntas.
 Técnica del saque con la mano: Movimiento circular, posición del pie, precisión por alto y por el suelo.
 Técnica del saque en “bote pronto”.
 Reglamento (Consideraciones)

19) El juego individual sin las manos :

 Despeje.
 Pase.
 Cabeceo.
 Dribbling.
 Reglamento (Casos)

20) Actuación en los córners :

 Colocación.
 Dirección.
 Atrapada.
 Despeje con los puños.
 Qué no hacer.

21) Colocación Táctica :

 En estrategia con balón detenido.

 En córners.
 Dirigiendo barreras.
 Cuando el balón está en el área contraria.
 Cuando viene el contrataque contrario.
 Técnica para retroceder.

22) Perfil de líder :

 “Arquero mudo, equipo desnudo!

 Perspectiva óptica.
 Transmisor de seguridad.
 Animando a los compañeros.
 Hablar con carácter, pero sin rabia.
 Jugarse el todo por el todo (Dar el ejemplo)
 Concentración total.
 Dirección de la línea defensiva.

Esto es sólo una pequeña muestra, pero orienta a los noveles para trabajar con niños y prevenir riegos. Existen
innumerables esquemas para arqueros, tanto en la bibliografía, como en el repertorio de cada entrenador, en el de
arqueros y ex arqueros y en la creatividad y experiencia de cada uno de nosotros. Espero que este esquema personal
de trabajo los oriente.

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Lic. Jesús Armando González Rodríguez

Federación Venezolana de Fútbol
Escuela de Formación de Entrenadores, Dirigentes y Árbitros
E. F. E. D. A.

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El Entrenamiento Lúdico del Portero

por Francisco Ramis (Esp) < fjramis@hotmail.com >

y Albert Ruiz (Esp) < beto@futurnet.es >

Introducción

En este documento les presentamos algunas propuestas de ejercicios para el entrenamiento del portero con un alto
componente lúdico.
El supuesto en que se basan estas propuestas es que, en cualquier actividad de entrenamiento, si los ejecutantes se
divierten, los resultados son mejores.
De aquí la idea de estructurar juegos para salir de la rutina del entrenamiento tradicional y mantener así elevado el
grado de motivación y participación. Se trata de problemas que el que trabaja en el fútbol base conoce a fondo.
El hecho de crear competiciones entre los porteros o entre portero y entrenador o jugadores, constituye una óptima
forma de entrenamiento. Los juegos, de hecho, habitúan a vivir la competición y a convivir con las emociones propias
de ella.

JUEGO 1
Se situan dos porterias una frente a la otra a unos 10-20m
(segun la edad y nivel de los porteros).
Cada portero debe intentar marcar en la porteria defendida por
el otro lanzando el balón con las manos.

JUEGO 2
Se colocan dos porterías a unos 10-20 m. de distancia (segun
la edad y nivel de los porteros).
El entrenador lanzará el balón bastante fuerte, por el suelo o a
media altura.
Cada portero debe buscar desviar el balón hacia la portería del
otro.
 JUEGO 3
Se colocan dos porterías a unos 10-20 m. de distancia (segun
la edad y nivel de los porteros).Un portero defiende cada
portería.
El entrenador lanza un balón alto y los dos porteros tienen el
objetivo de marcar gol en la portería del otro.
VARIANTES : Los porteros pueden partir de una posición
erecta o también tener que efectuar una voltereta antes de
disputarse el balón.

JUEGO 4
Dos porteros se situan sentados de lado.
El entrenador lanza el balon alto.
Ambos porteros deben levantarse rapidamente y luchar por
coger el balón o impedir que lo coja el compañero.

JUEGO 5

Dos porteros cogidos de las manos, dando vueltas sobre si

mismos.
A la señal del entrenador un portero va a la portería y el otro
intenta obstaculizarle (Alternativamente. El entrenador chuta a
portería. (El balón puede entrar directamente o desviado por el
otro portero)
Gana el portero que haya recibido menos goles.

VARIANTE : Como el ejercicio anterior, pero el entrenador dice

el nombre que debe ir a la portería y el otro debe ir a chutar a
puerta.