Pausas activas

Joyce Ruiz Torres

Fisioterapeuta
Esp. En S.O
 Que son pausas activas
• Son periodos de recuperación
que siguen a los periodos de
tensión de carácter fisiológicos y
psicológicos generados por el
trabajo.

• Nos ayuda a limpiar, revitalizar y

purificar el cuerpo, organizar el
metabolismo, el ritmo cardiaco
y la circulación de la sangre.
 Objetivos

Aumentar la armonía laboral a través del ejercicio físico y de relajación.

Aliviar las tensiones laborales producidas

por malas posturas y rutina laboral.

Aumentar el rendimiento laboral.

Tomar conciencia de que la salud integral

es responsabilidad de cada individuo.
 Beneficios
 Disminuye malos hábitos posturales ,estrés laboral y la
problemática familiar.
 Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo

Afecta positivamente la relación entre

los compañeros de trabajo.

Previene lesiones osteomusculares

Mejora la productividad laboral.

Mejora considerablemente la calidad de

vida física, laboral y psicológica de los participantes.
QUE PREVENIMOS ?
Tendinitis

Bursitis

Síndrome del túnel carpiano

Cervicalgia

Epicondilitis

Síndrome del hombro

congelado

Lumbalgia

Hernia discal
 LA FATIGA
 Es la disminución de la capacidad física del trabajador después de
realizar un trabajo durante un tiempo determinado.
Tanto el rendimiento en calidad como en cantidad disminuye.
 Puede aparecer y mantenerse después de la finalización del trabajo.

Características
El trabajador baja el ritmo de la actividad
Sensación de malestar e insatisfacción.
Movimientos torpes e inseguros
Cansancio
 CARGA MENTAL
Es el nivel de exigencia de la tarea. Mas en la realización de una tarea
mental intervienen unos mecanismos fisiológicos, que son:
En nuestro puesto de
Recepción sensitiva trabajo recibimos órdenes,
de la información informaciones, etc. que
debemos interpretar y
realizar. Se reciben a través
de los sentidos

Información procesada
por el cerebro El cerebro interpreta el
mensaje y actúa en
consecuencia. La
repetitividad produce la
carga mental
PUNTOS CLAVES A TRATAR
Cabeza

Cuello

Hombros

Codos

Muñecas

Caderas

Rodillas

Tobillos
 Recomendaciones
 Durante los ejercicios respire profundamente al
iniciar el movimiento y suelte suavemente la
respiración al finalizarlo .

 Realice las actividades hasta donde las

articulaciones lo permitan,
en caso de sentir dolor suspenda el ejercicio.

 Mantenga siempre la posición

indicada en cada ejercicio.

 Realice primero el calentamiento

y después los estiramientos.

 Inicie desde la cabeza

y finalice en los pies o viceversa.
 Calentamiento
Ejecute los siguientes ejercicios suavemente, sin
sobre esforzarse, realizando 5 repeticiones de c/u
en posición de pie, con las rodillas levemente
flexionadas y el abdomen contraído.
 Lleve su cabeza hacia el mentón y
nuevamente a neutro
Rote la cabeza hacia el lado derecho y luego al centro,
ahora hacia el lado izquierdo

Incline la cabeza hacia la derecha y luego al centro, luego

hacia la izquierda
Lleve los hombros arriba y abajo

 Lleve los hombros hacia delante y atrás

dibujando círculos.

Flexione y extienda los codos.

 Flexione y extienda las muñecas.

 Abra y cierre los dedos de las manos.

Incline su cuerpo hacia el lado derecho y al centro
luego repita, pero esta vez hágalo hacia el lado
izquierdo.

Flexione suavemente su columna.

Balancee sus caderas de derecha a izquierda y

viceversa. Luego hacia delante y atrás.

Realice movimientos circulares con sus pies.

Lleve la punta del pie hacia arriba y hacia abajo

Finalice llevando el pie hacia dentro y afuera.

Estiramientos De Cabeza y Cuello
Lleve la mano por encima de la cabeza a la oreja sin elevar
el, incline la cabeza hacia el mismo lado del brazo que
levanta.
Entrelace los dedos y llévelos a la cabeza a la
altura de las orejas, lleve el mentón al pecho e
intente tocar los codos.
Estiramientos De MMSS
Los siguientes ejercicios se pueden realizar en posición sentado
o de pie

ahora lleve el brazo hasta la altura del hombro llévelo adentro

como abrazando el cuello, con la contra lateral ayude a
aumentar el estiramiento
Con la palma intente tocar la espalda por encima del
hombro a nivel del codo aumente el estiramiento llevando
el brazo hacia atrás con su otro brazo
Intente tocar sus manos por detrás de la espalda
Extienda totalmente los codos, llévelos hacia atrás
y elévelos hasta su tolerancia un compañero puede
ayudarle
Entrelace los dedos o las manos llévelos al
máximo por encima de su cabeza
Junte sus palmas por detrás de su espalda
deslizándolas hacia arriba
Eleve los brazos a la altura del hombro con la palma
mirando hacia al frente y los dedos apuntando hacia
abajo llévelos hacia una pared o con la mano contra
lateral llévela hacia atrás
Entrelace los dedos y llévelos a la altura de las
orejas un compañero ayudara tomando a nivel de sus
codos y llevándolos hacia atrás
Lleve el brazo abajo y luego hacia atrás doblando el
codo por su espalda, con la mano contra lateral ayude
a nivel del codo a sostener el brazo hacia adentro
Estiramientos De Tronco
En posición sentado o de pie lleve su tronco hacia
atrás protegiendo la región cervical entrelazando
sus dedos y apoyando la cabeza y luego hacia
adelante
Lleve una pierna adelante y otra atrás la
primera doblara la rodilla sin sobrepasar la punta
del pie, la que queda atrás ira extendida hasta
donde usted pueda.
Apóyese del borde de una puerta y lleve su cuerpo hacia un
lado y hacia al frente dejando las piernas atrás también puede
llevar una pierna delante de la otra como cruzándolas eleve el
brazo de la misma pierna que se encuentra adelante e incline
su tronco hacia el lado del brazo que tiene elevado
Estiramientos De MMII
Tome su pie con la mano y llévelo atrás con
el objetivo que el talón toque la cola.
Ubicado frente a una pared apoyando la punta de
los pies en esta avance el cuerpo erguido
Eleve la pierna con la rodilla doblada a la altura de la
cadera manteniendo esta posición , llévala hacia dentro
con la ayuda de la mano a nivel del muslo
Evite La Fatiga Visual
Cierre los ojos y coloque la palma de cada mano
sobre un ojo, de manera que tenga la sensación de que
las palmas entibian sus ojos.

Cierre los ojos y manténgalos firmemente apretados.

Repita este ejercicio varias veces.
CON ESTAS PAUSAS,
“

MEJORARÀ SU
RENDIMIENTO Y
SALUD.

PIENSE PRIMERO EN
SU BIENESTAR”
Gracias