Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno Atún con verduras Huevos cocidos Atún con verduras Hot cakes de avena Omelette Frutas con Huevos revueltos
1 lata de atún en 2 piezas 1 lata de atún en 1/2 taza de hojuelas 4 claras cottage 2 piezas con
agua con zanahoria, agua con de avena, 3 claras de relleno de 1 1/2 taza de pimienta
cebolla, tomate y Verduras al vapor zanahoria, cebolla, huevo, stevia, verduras, sin frutas picadas
pepino. opcionales tomate y pepino. vainilla, canela. jamón o queso con 4 cdas de Verduras
2 tazas queso cottage o asadas/al vapor
1 paquete de galletas 1 paquete de 1/2 manzana picada 1 taza de 125 gramos de
salmas 1 paquete de galletas salmas con canela frutas picada yogur natural sin
galletas salmas con azúcar, 2 cdas de
Nopales asados 1/4 pieza de Verduras asadas Jarabe sabor maple hojuelas de
aguacate opcionales 0 kcal avena
Colación 6 fresas 1 manzana 1 durazno 6 fresas 8 almendras 8 almendras 8 almendras
Comida Ensalada de pollo Espagueti a la Ejotes al vapor Chayote y calabacita Ensalada a Verduras al Verduras al
Base de lechuga/ boloñesa con base de vapor vapor/asadas
espinacas con vegetales asados Fajitas de pollo Bisteces de res a la vegetales sin
verduras opcionales 1 1/2 taza de pasta 200 gramos, mexicana aderezos Pechuga de Pechuga de pollo
picadas, 150 gramos cocida, 150 gramos pimiento rojo, 200 gramos, con pollo rellena de asada
de pechuga de pollo de carne de res verde, cebolla tomate, cebolla, Ceviche de espinacas condimentada
asado, jamón picado molida, salsa de nopales, cilantro pescado 200 gramos libremente
a discreción tomate casera 2 paquetes de 250 gramos 200 gramos
italiana, galletas salmas 1/2 taza de arroz 1 paquete de
2 paquetes de champiñones, integral 2 paquetes de galletas salmas 1/2 taza de arroz
galletas salmas espinacas, galletas o 1/2 taza de
zanahoria salmas arroz
Colación 8 almendras 8 almendras 8 almendras 8 almendras 8 almendras 8 almendras 8 almendras
1 manzana 6 fresas 6 fresas 1 durazno 1 manzana 6 fresas 6 fresas
Cena Pechuga de pollo Verduras al vapor Ensalada de atún Pechuga de pollo Ensalada de Atún con Verduras al
desmechada Base de desmechada pollo verduras vapor/asadas
entomatada Pechuga de pollo espinacas/lechuga entomatada Base de 1 lata de atún
1 1/2 taza con asada con zanahoria 1 1/2 taza con lechuga/espin con tomate, Medallón de atún
verduras picadas condimentada rallada, pepino, verduras opcionales acas con cebolla, pepino, 150 gramos

PLAN DE ALIMENTACIÓN
Ricardo Jesús Hernández Ramírez
8/05/18-22/05/18
 opcionales libremente tomate, 1 lata de verduras limón, 1/4 pieza
150 gramos atún en agua Nopales asados opcionales, de aguacate 1/4 taza de arroz
Chayote y calabacita 150 gramos de
al vapor 1/4 taza de arroz pechuga de 1 paquete de
pollo asada, galletas salmas
limón. sin
aderezos,
queso panela
a discreción.

Acompaña los alimentos con: agua de pepino con limón, agua de Jamaica, limonada natural, té verde, agua detox*. Todas sin azúcar, añade
stevia o splenda para endulzar tus bebidas.

PLAN DE ALIMENTACIÓN
Ricardo Jesús Hernández Ramírez
8/05/18-22/05/18
 Lista de compras
Proteínas Carbohidratos Grasas Vegetales y frutas Otros
-pechuga de pollo -galletas salmas -Aceite de oliva o -Espinacas -Ajo
-filete de pescado -hojuelas de avena PAM -tomate -Pimienta
-atún en agua (tuny -arroz integral -Almendras -cebolla -Sal
Premium) -espagueti No. 5 o -Aguacate -brócoli -Perejil/Cilantro
-carne de res magra 7 -coliflor -Hierbas
-queso cottage -ejotes italianas/Romero
-yogur griego -pepino -Stevia
natural (chobani sin -calabacita -Limón
grasas/Fage) -chayote -Hoja de laurel
-pimiento rojo y -jarabe sabor
verde maple 0 kcal
-nopales (promesa)
-canela
-vainilla
-durazno
-fresas
-manzana

PLAN DE ALIMENTACIÓN
Ricardo Jesús Hernández Ramírez
8/05/18-22/05/18