IRON GYM (Arriba: inhalar / Abajo: exhalar)

HOMBROS,BRAZOS Y ESPALDA

Ejercicio 1: Enganche ancho dorsales,pecho

4 series (12-12-10-10) y 40 de descanso

Ejercicio 2: biceps

4 series (12-12-10-10) y 40 de descanso

 PECHO O PECTORALES

Ejercicio 1:

4 series (15-12-10-08) y 40 segundos de descanso

Ejercicio 2:

4 series (15-12-10-08) y 40 segundos de descanso

Ejercicio 3:

4 series (12-10-08-06) y 40 segundos de descanso

Ejercicio 4:

4 series (10 arriba 1º y abajo 2º) y 40 segundos de descanso

Ejercicio 5:

4 series (10 centro-derecha-centro-izquierda) y 40 segundos de descanso

Ejercicio 6:

4 series (10 derecha-10 izquierda) y 40 segundos de descanso

 TRICEPS

Ejercicio 1:

4 series (20-20-20) y 40 segundos de descanso

Ejercicio 2:

4 series piernas de costado (10 derecha y 10 izquierda) y 40 segundos de descanso

Ejercicio 3:

4 series piernas levantadas (10 derecha y 10 izquierda) y 40 segundos de descanso

 GEMELOS

Ejercicio 1:

4 series piernas levantadas (10 derecha y 10 izquierda) y 40 segundos de descanso