DEEPAK CHOPRA

 


Prólogo de

EL YOGA CURA

Tara Stiles

REMEDIOS PARA:

• ANSIEDAD

• ARTRITIS

• CELULITIS

• DEPRESIÓN

• GRIPE
EL YOGA CURA

• RESACA
Sencillas rutinas para
• SOFOCOS
aliviar más de 50
dolencias comunes
• INSOMNIO

• MIGRAÑAS

• SPM

• CALAMBRES

• ANTOJOS DE AZÚCAR

• TENSIÓN

• VÉRTIGO

• ARRUGAS
irio

Tara Stiles
autora de LA NO-DIETA
y creadora del STRALA YOGA

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Esperamos que te guste este pequeño fragmento del libro

El yoga cura que hemos preparado con mucho cariño
especialmente para ti

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que hace posible Editorial Sirio

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 Índice

Prólogo de Deepak Chopra.................................................................................. 7

Introducción..................................................................................................... 11

Primera parte - Adoptar una postura....................................................................... 17

¿Qué es el yoga?................................................................................................. 21
La conexión mente-cuerpo y la ciencia que respalda la curación
por medio del yoga ............................................................................................ 37
Para empezar, limítate a seguir tu nariz ............................................................... 49

Segunda parte - Remedios de la A la Z..................................................................... 57

Acné.................................................................................................................. 69
Afición al sofá.................................................................................................... 72
Agotamiento...................................................................................................... 75
Aguafiestas......................................................................................................... 78
Alergias.............................................................................................................. 82
La ansiedad........................................................................................................ 88
Apatía................................................................................................................ 93
Arrugas ............................................................................................................. 96
Artritis............................................................................................................... 99
Autoestima (falta de).......................................................................................... 102
Azúcar (antojo de comer algo dulce)................................................................... 105
Barriga prominente ........................................................................................... 108
Calambres en las piernas.................................................................................... 112
Calambres en los pies......................................................................................... 114
Catarros............................................................................................................ 116

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 EL YOGA CURA

Celulitis............................................................................................................. 119
Comer compulsivamente.................................................................................... 123
Conciliar el sueño.............................................................................................. 126
Corazón roto..................................................................................................... 129
Cuerpo de oficina.............................................................................................. 135
Depresión.......................................................................................................... 137
Diabetes............................................................................................................ 139
Dispersión mental.............................................................................................. 141
Embarazo (molestias) ........................................................................................ 143
Estómago (problemas de)................................................................................... 146
Fibromialgia...................................................................................................... 148
Gripe................................................................................................................. 151
Hombros encorvados......................................................................................... 153
Malestares y dolores........................................................................................... 155
Mente de mono ................................................................................................. 160
Mente de oficina................................................................................................ 162
Miedos.............................................................................................................. 165
Miedo a volar..................................................................................................... 168
Migrañas............................................................................................................ 171
Molestias de los corredores ............................................................................... 173
Muslos flácidos.................................................................................................. 175
Nalgas caídas...................................................................................................... 177
Ojeras y bolsas debajo de los ojos........................................................................ 180
Pectorales caídos................................................................................................ 183
Procastinar ........................................................................................................ 186
Resaca (cruda)................................................................................................... 189
Síndrome premenstrual y calambres................................................................... 192
Sobrepeso y obesidad......................................................................................... 194
Sofocos.............................................................................................................. 204
Tensión.............................................................................................................. 207
Tensión sanguínea alta........................................................................................ 209
Tensiones acumuladas........................................................................................ 212
Tiroides (desequilibrios).................................................................................... 215
Trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH)................................... 218
Vértigo.............................................................................................................. 222
Viajes agotadores en coche................................................................................. 225
Visión borrosa................................................................................................... 228

Material adicional - Cómo diseñar tus propios retiros de yoga en casa..................... 231
Retiro para desintoxicarse, organizarse y ordenar ............................................... 235
Yoga para organizarse y ordenar: retiro matinal.................................................... 237
Yoga para organizarse y ordenar: rutina vespertina .............................................. 247
Retiro para inspirarse......................................................................................... 253
Yoga para potenciar la inspiración: rutina matinal................................................ 256

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 Índice

Yoga para potenciar la inspiración: rutina vespertina............................................ 266

Retiro para relajarse, revitalizarse y rejuvenecer................................................... 271
Yoga para relajarse: rutina vespertina................................................................... 272
Yoga reconstituyente: rutina matinal................................................................... 274
Yoga reconstituyente: rutina vespertina............................................................... 277
Unas pocas consideraciones más antes de que cierres el libro.............................. 281
Biblioteca de las posturas de yoga....................................................................... 283
Posturas de pie................................................................................................... 287
Posturas sedentes............................................................................................... 299
Flexiones hacia atrás........................................................................................... 307
Inversiones y posturas de equilibrio sobre los brazos........................................... 309
Posturas en posición tumbada............................................................................. 313

Agradecimientos................................................................................................ 317
Sobre la autora................................................................................................... 319

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 EL YOGA CURA

La ansiedad
Todos experimentamos ansiedad de vez en cuando. En los momentos en que
estamos estresados por un evento inminente, la entrega de un trabajo, el resul-
tado de una prueba o una reunión importante, es fundamental poder controlar
las sensaciones. El estrés forma parte de la vida y no necesariamente desaparece
en cuanto comenzamos a practicar yoga de manera asidua, pero esto nos ayuda a
manejarlo mucho mejor. El yoga interpone un espacio físico y mental entre no-
sotros y una situación potencialmente estresante.
En un estudio alemán publicado en 2005, veinticuatro mujeres que se des-
cribían a sí mismas como «emocionalmente angustiadas» asistieron a dos clases
semanales de yoga de noventa minutos durante tres meses. El grupo de control
siguió haciendo sus actividades normales y a sus integrantes se les pidió que no
comenzaran ningún programa para reducir el estrés durante ese periodo de tiem-
po. Al final de los tres meses, las mujeres del grupo de yoga revelaron una mejoría
del estrés, la depresión, la ansiedad, la energía y la fatiga; en definitiva, un mayor
bienestar. Se observó que la depresión había mejorado en un 50%, la ansiedad en
un 30% y el bienestar general en un 65%. En el grupo de control no se observó
ninguna mejoría.

EL YOGA PUEDE ELIMINAR LA ANSIEDAD

Cuando las tensiones de la vida diaria resultan agobiantes o incluso abrumado-

ras, el yoga puede contribuir a calmar la ansiedad para que vuelvas a sentirte bien.
Esta rutina se ha diseñado para descargar el exceso de tensión acumulada en el
cuerpo y en la mente. Debes practicarla diariamente para aliviar la ansiedad y cal-
mar la mente.

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 Remedios de la A a la Z

CURACIONES DE LA VIDA REAL: EL TRASTORNO

DE ANSIEDAD DE TYLER

Tyler empezó a practicar yoga para hacer ejercicio. Tras unas pocas clases des-
cubrió que además lo ayudaba a relajarse y a aplacar la agobiante sensación de
ansiedad que lo acompañaba cada día. Pronto aprendió que el yoga era muy
diferente a otras actividades físicas que había probado, como hacer gimnasia
y correr. Observó que cuando movía su cuerpo dejándose guiar por la respi-
ración en vez de pensar en forzar sus músculos, experimentaba una profunda
sensación de bienestar y se sentía a gusto en su propia piel. A través de una
práctica asidua consiguió desarrollar la capacidad de relajarse, sentirse bien
con su cuerpo y calmar su mente.

RESPIRACIÓN ALTERNA
Comienza meditando unos momentos en posición sedente. Luego coloca los dedos índice y
corazón de la mano derecha en contacto con la palma.
Tapa el orificio nasal izquierdo con el dedo anular e inhala por el derecho mientras cuentas
hasta cuatro. Cierra el orificio derecho con el pulgar, de manera que ambos queden tapados.
Retén el aire mientras cuentas hasta cuatro. Luego retira el dedo anular y exhala todo el aire a
través de la fosa nasal izquierda mientras cuentas nuevamente hasta cuatro. A continuación,
invierte el patrón respiratorio y comienza el siguiente ciclo inhalando por el orificio izquierdo,
cerrando luego los dos y exhalando finalmente por el derecho. Repite esta serie de respiracio-
nes entre tres y cinco minutos.

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 EL YOGA CURA

FLEXIÓN LATERAL EN POSICIÓN SEDENTE

Sentado, inclínate suavemente sobre el lado
izquierdo de tu cuerpo y apoya la palma de
la mano izquierda y el antebrazo contra el
suelo junto a tu cuerpo, ejerciendo una ligera
presión. Extiende el brazo derecho hasta que
esté por encima de la cabeza. Mantén la pos-
tura durante tres respiraciones largas y pro-
fundas y luego repite el ejercicio hacia el otro
lado.

TORSIÓN FÁCIL EN POSICIÓN SEDENTE

Sentado, inhala y eleva el brazo derecho por
encima de la cabeza; mientras exhalas sujeta
la rodilla derecha con la mano izquierda. Pre-
siona los dedos de la mano derecha contra el
suelo por detrás de las caderas. Inhala y esti-
ra el tronco en la posición, sin despegar los
isquiones del suelo. Exhala y gira el torso un
poco más hacia la derecha.

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 Remedios de la A a la Z

SUJECIÓN DE RODILLAS CON BRAZOS

CRUZADOS EN POSICIÓN SEDENTE
Después de hacer la postura anterior, man-
tén la mano izquierda sobre la rodilla dere-
cha y levanta el brazo derecho para bajarlo
luego hacia la rodilla izquierda y sujetarla con
la mano. Las dos manos se apoyan en las ro-
dillas opuestas. Relaja el torso y llévalo hacia
delante sobre las piernas. Relaja la cabeza y el
cuello. Mantén la postura durante tres respi-
raciones largas y profundas, y luego vuelve a
subir el torso. A continuación, repite los mis-
mos movimientos hacia el otro lado, a partir
de la torsión fácil en posición sedente.

EL GATO/LA VACA
En cuatro patas, coloca las muñecas directamente por debajo de los hombros y las rodillas por
debajo de las caderas. Separa bien los dedos como si estuvieras cavando en arena húmeda.
Coloca la columna en posición neutral y respira larga y profundamente varias veces. Mientras
inhalas, lleva el abdomen hacia el suelo para que la espalda se arquee y mira hacia arriba en la
postura de la vaca. Mientras exhalas, redondea la espalda como un gato y mira hacia tu cuerpo.
Repite este movimiento varias veces sincronizándolo con la respiración. En lugar de forzarte
para conseguir hacer la postura, ocúpate de respirar profundamente; sentirás que tu cuerpo
se abre hasta donde tu respiración se lo permite en cada momento.

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 EL YOGA CURA

POSTURA DEL PERRO CON EL

HOCICO HACIA ABAJO
En el punto máximo de la siguiente inhalación en la
postura de la vaca (cuando la espalda está arqueada
y la mirada se dirige hacia arriba), presiona los dedos
de los pies contra el suelo, eleva las caderas y lleva
el cuerpo hacia atrás para hacer la postura del perro
con el hocico hacia abajo. Los talones deben tocar el
suelo. Relaja los hombros y también el cuello y la ca-
beza. Mantén la postura durante cinco respiraciones
largas y profundas.

LA POSTURA DEL NIÑO

Desde la postura del perro con el hocico hacia abajo, baja suavemente las rodillas hasta el sue-
lo y eleva y lleva hacia atrás las caderas para sentarte sobre los talones. Luego coloca la frente
sobre el suelo y relájate. Mantén la postura durante cinco respiraciones largas y profundas.

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 ELOGIOS

Una de las cosas que me gusta de Tara Stiles es su habilidad para conseguir hacer que
el yoga sea accesible a quienes recelan de esta práctica o piensan que puede ser dema-
siado esotérica.
Jane Fonda

Tara Stiles nos ofrece una potente sabiduría sanadora a la cual se puede acceder de una
forma fácil y realista. Ella tiene una respuesta natural para cualquier dolor o molestia
que puedas sentir, así que abandona los medicamentos y empieza a leer El Yoga cura.

Kris Carr, New York Times,

autora del best seller Crazy Sexy Diet

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Título original: Yoga Cures: Simple Routines to Conquer More Than 50 Common Ailments and
Live Pain-Free
Traducido del inglés por Julia Fernández Treviño
Diseño de portada: Editorial Sirio, S.A.

© de la edición original
2012, Tara Stiles

Publicado en español por acuerdo con Harmony Books, un sello de Crown Publishing Group,
división de Penguin Random House LLV

© de la presente edición
editorial sirio, s.a.
C/ Rosa de los Vientos, 64
Pol. Ind. El Viso
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España

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