Taller de técnicas para el

manejo del estrés.

psicología
Escuela de psicología.
Abril 2019

Gallo Negrón Fiorella

SantaCruz Maco Josselyn
Romero Bruno Rosa
Reyes Vargas Luis

Vélez Romero Cinthya

Profesora de psicología Organizacional
 1. OBJETIVO.

El presente taller preventivo es realizado con la finalidad de que los

colaboradores desarrollen las herramientas necesarias para afrontar el
estrés mediante diferentes técnicas que ayudarán a controlarlo o
disminuirlo significativamente, además se tiene la oportunidad de transferir
el aprendizaje del manejo del estrés a circunstancias variadas, no solo
académicas.

A su vez, se tiene la oportunidad de que los y las asistentes al taller

potencien sus habilidades, puesto que el estrés es un factor importante,
que afecta funcionalmente a la persona en varios aspectos de su vida,
entre ellos la salud y laboral.

2. CARACTERISTICAS GENERALES DEL TALLER.

El taller está compuesto por seis sesiones, las cuales se distribuirían un sesión
por semana, es un taller vivencial con una totalidad de seis horas, se
realizará una convocatoria entre los jefes y colaboradores para invitarlos al
taller, el espacio de asistentes por grupo será de 15 personas, se pretende
que el taller contenga los diferentes aspectos que afectan para el manejo
adecuado del estrés, como son: la percepción que se tiene de la situación
estresante, la conducta que se emite en base a la percepción de riesgo
que se tiene, y las respuestas fisiológicas, como es la tensión muscular.

La finalidad del taller es que los asistentes realicen actividades prácticas

para la mejor comprensión de los conceptos, y para la aplicación de estos
en la vida diaria; es decir que los asistentes tengan las herramientas
necesarias para enfrentarse al estrés desde sus diferentes puntos de
afrontamiento.
 3. CRITERIOS PARA LA REALIZACIÓN DEL TALLER.

- Se busca abordar todas las áreas de manejo del estrés, como son la
conductual, la percepción y la respuesta fisiológica.
- Se propone realizar un taller en el que los participantes realmente
aprendan algo.
- Se busca de igual forma que los participantes realmente apliquen
estos conocimientos.
- Es importante la participación de los asistentes en el taller.
- Realizar un taller dinámico, que llame la atención de los y las
participantes.

4. MATERIALES.

Se requerirá un salón en un edificio del Dpto. de la empresa, de ser posible

que este alejado de zonas con ruido y distracciones, y que cuente con
sillas cómodas para los asistentes, un folder con información básica sobre el
taller y con hojas en blanco para que los asistentes tomen nota, servicio de
coffee break (café, galletas y desechables), y algún tipo de incentivo para
los colaboradores que asistan al taller.

5. SESIONES TEMÁTICAS.

A continuación, se muestra la planeación del taller, de cada una de sus

sesiones el objetivo planteado con cada una de ellas, con el cual se
persiguen metas diarias de aprendizaje y práctica de las técnicas.
 Taller de Técnicas para el manejo del estrés.

Objetivo general: Que los participantes del taller aprendan las técnicas necesarias para el
manejo adecuado del estrés tanto conductualmente como cognitivamente, así como la
inhibición de las respuestas fisiológicas dañinas del estrés.

Cierre del taller

6. SESIONES Y CONTENIDO TEMATICO.

 Sesión uno. Presentación del grupo del taller, introducción al estrés y

presentación del programa general del taller.
- Presentación de los participantes del grupo.
- Presentación de las facilitadoras.
- Pre test, para evaluación de resultados.
- Conocimientos básicos sobre estrés.
- Inventario inicial de estrés.
- Presentación del programa general.

 Sesión dos. Aprendizaje y práctica de la técnica de relajación de

Jacobson.
- Conceptos principales sobre relajación progresiva.
- Conocimiento sobre los 16 grupos musculares.
- Aprendizaje de respiración diafragmática.
- Aprendizaje de movimientos para la tensión relajación.
- Práctica de la técnica de relajación progresiva de Jacobson.

 Sesión tres. Solución de problemas y técnica de relajación

progresiva de Jacobson reducida.
- Definición de un problema.
- Soluciones alternativas.
- Valoración de las opciones.
- Plan de acción.
- Práctica de relajación progresiva con ocho grupos musculares.
 Sesión cuatro. Relajación progresiva de Jacobson reducida y
administración del tiempo.
- Registro y análisis del tiempo.
- Revisión de objetivo y prioridades.
- Ideación de un programa de tiempo para lograr los objetivos.
- Elaboración de un plan personalizado.
- Práctica de la relajación progresiva con cuatro grupos musculares.

 Sesión cinco. Terapia racional emotiva y relajación por evocación

- Detección de las ideas irracionales.
- Debate distinción y discusión de las ideas irracionales.
- Explicación de la relajación por evocación.
- Práctica de la relajación por evocación.

 Sesión seis. Relajación condicionada, y cierre del taller

- Explicación de la relajación condicionada.
- Práctica de la relajación condicionada.
- Dinámica de cierre del taller.
1. DESCRIPCIÓN DE LAS TÉCNICAS A UTILIZAR.

 Inventario inicial de estrés. Es una dinámica simple donde los

asistentes identifican el estresor más significativo en su vida diaria y
que hacen cuando se les presenta.

 Relajación progresiva de Jacobson. Es una técnica que ayuda a

disminuir los síntomas fisiológicos del estrés mediante un
entrenamiento en relajación que se logra tensando y destensando
los músculos y que divide al cuerpo humano en dieciséis grupos
musculares, posteriormente en ocho y cuatro.

 Relajación por evocación. Se nombran los cuatro grupos musculares

de la fase anterior, si se detecta tensión se relajará de la misma
manera que se ha hecho a lo largo del entrenamiento.

 Relajación condicionada. Es una técnica de relajación que asocia la

respiración a las palabras “inspiro” y “me relajo”.

 Resolución de problemas. Es una técnica con la que se aprende a

valorar un problema, se generan alternativas y nos ayuda a evaluar
dichas alternativas para llegar a una solución conveniente.

 Administración del tiempo. Esta técnica nos ayuda a organizar

nuestro tiempo de manera que no aplacemos nuestros deberes, sino
que realicemos nuestras actividades con tiempo de anticipación y
aprovechar el tiempo de la mejor manera posible.

 Terapia racional emotiva. Es una forma de psicoterapia que nos

ayuda a cambiar nuestra percepción sobre los hechos modificando
pensamientos irracionales por otros que nos ayuden a afrontar de
mejor manera los acontecimientos que nos causen conflicto.