EJERCICIOS SOBRE INTELIGENCIA EMOCIONAL -Anexo 2- de la Guía sobre

Inteligencia Emocional
● Ejercicio No. 1: “Vendiéndome”

Imagine que tiene que hacer una presentación sobre usted mismo
ante una empresa que está interesada en contratarlo. Su objetivo
entonces es mostrar lo mejor que hay en usted. Escriba su
presentación en 10 líneas. Recuerde, el propósito es que le den el
trabajo, pero siendo honesto. Sea completamente fiel a la verdad.

● Buenos días, hoy aquí me presento para que me contraten,

voy a hablar un poco de mi soy una persona que cuando
trabaja en equipo, trabaja bien pero tengo tendencia de mandar en el equipo, si no
me gusta una decisión que se toma en el equipo trato de cambiarlo a mi gusto porque
siento que es lo mejor para el equipo claro antes de tratar de cambiarlo, lo consulto
que una persona que sepa del tema, soy una persona honesta con lo que hago
aunque me involucre en un problema, cuando llego a tener problemas trato de hablar
y solucionarlo, me gusta que me respeten y respetar, soy una persona empática y me
gusta ayudar a las personas en sus problemas y tratar de dar una solución, tengo metas
en mi vida que creo que esta empresa puede ayúdame a alcanzar en la parte
personal y también en el conocimiento que puede llegar adquirir.

● Ejercicio No. 2: Ficha de observación sobre Autocontrol

Piense en tres situaciones vividas recientemente y que hayan estado marcadas fuertemente
por alguna emoción; registre la información solicitada.

SITUACIÓN:

Me encontraba realizado una instalación y me pidieron el favor de cambiar un interruptor,

entonces el interruptor que me habían pasado era diferente con lo que había trabajado
entonces no sabía bien como conectarlo entonces el señor me dijo que si no podía iba a
llamar a un hombre que si supiera para que realizara el trabajo después de que yo le había
hecho otra instalación.

LA EMOCIÓN QUE PREDOMINÓ EN MÍ FUE: El enojo con la persona y conmigo misma por no
saber bien como hacer el trabajo, más que todo frustración.

LAS SENSACIONES FÍSICAS QUE EXPERIMENTE FUERON: Un calor en el rostro por lo roja que me
encontraba que fue causa de la frustración y lo que el señor me estaba diciendo sobre
contratar a un hombre.

LOS PENSAMIENTOS QUE TUVE FUERON: Que yo podía, que no podía dejar que todo lo que
había aprendido se quedara solo en los cuadernos, me puse analizar bien como iría
conectado, que el señor no tenía que contratar a un hombre para que hiciera mi trabajo.
MIS COMPORTAMIENTOS FUERON: Una de las cosas que hice fue consultarlo con una persona
que confió y sabe sobre el tema, esa persona me hizo caer él cuenta que lo estaba
conectado bien pero me faltaba una parte, volví a la casa e hice la conexión que me faltaba
así dejando que el interruptor funcionara de manera correcta.

SITUACIÓN:

La primera entrevista que tuve, lo que paso después fue como una situación que me marco
mucho porque yo veía que a las personas que fueron conmigo si las llamaron y a mí no.

LA EMOCIÓN QUE PREDOMINÓ EN MÍ FUE: Decepción, envidia de que a las otras personas si las
contrataron y a mí no, felicidad porque a una compañera la contrataron.

LAS SENSACIONES FÍSICAS QUE EXPERIMENTE FUERON: Dolor de cabeza de pensar que fue lo
que hice mal en la entrevista y en todos los errores que cometí en toda la entrevista.

LOS PENSAMIENTOS QUE TUVE FUERON: Empecé a darme ánimos que si no fue esta empresa
otra empresa si me va a dar la oportunidad de demostrar mis conocimientos.

MIS COMPORTAMIENTOS FUERON: Empezar a buscar otra empresa y además de dejar de

pensar en todos los errores que cometí.

SITUACIÓN:

El cambio de horarios porque antes estudiaba en la mañana y ahora por la tarde entonces
fue un cambio muy fuerte, por lo que ya estaba acostumbrada a una rutina y tuve que
cambiar todo y empezar acomodarme en mi nueva rutina.

LA EMOCIÓN QUE PREDOMINÓ EN MÍ FUE: Tristeza y emoción por las cosas nuevas que iba a
mirar.

LAS SENSACIONES FÍSICAS QUE EXPERIMENTE FUERON: Una punzada en el corazón por ver al
resto de mi compañeros en la mañana, salir temprano y yo tenía que empezar clases.

LOS PENSAMIENTOS QUE TUVE FUERON: Al principio empecé a mirar cómo me iba acomodar
todo lo que tenía que hacer en el día, después empecé a ver varios beneficios de estará
estudiando en la tarde y también desventajas.

MIS COMPORTAMIENTOS FUERON: Empezar acomodarme ver que estudiar por la tarde no es
tan malo, que mis compañeros entre más conociéndolos podía encontrar personas
agradables de pasar la tarde, que mi profesores son muy buenos explicando entonces no se
ve cómo pasa el tiempo entre las clases y las charlas con mis compañeros.
REFLEXIÓN:

-¿CÓMO ME EVALÚO EN CUANTO AL CONTROL DE MIS

EMOCIONES EN DIFERENTES SITUACIONES?

● En ocasiones se controlar muy bien mis

emociones tanto que las personas que tengo
alrededor no se dan dé cuenta de lo que en
realidad siento, pero otras veces pasa todo lo
contrario entonces pienso que depende de
varias cosas, como que tan fuerte me afecta la
situación y las personas involucradas.

-¿QUÉ ESTRATEGIAS ESTOY UTILIZANDO O PUEDO

UTILIZAR CUANDO REQUIERA AUTOCONTROLARME?

● Una estrategia que me han enseñado que he utilizado en respirar profundo, pensar y
después si enfrentar la situación, pero una de las que más me ha funcionado es que me
alejo un poco del problema expreso como el sentimiento que predomina como por
ejemplo, gritar, llorar o calmar el enojo y después de todo eso poder enfrentar el
problema ya más tranquila para no tomar una mala decisión para después
arrepentirme de lo sucedido, pero sé que tengo que mejorar esto.

● Ejercicio No. 3: Re-enfocando mis emociones

Piense en tres situaciones con las que no esté satisfecho en contextos diferentes de su vida (Ej.
Laboral, familiar, de pareja, social) y desarrolle el siguiente ejercicio:

¿QUÉ ESTOY
¿POR QUÉ ME ¿CUÁL ES LA MANERA MÁS
SINTIENDO ¿QUÉ HARÍA DIFERENTE LA
SITUACIÓN SIENTO DE ESTA EFECTIVA DE OBTENER LO
FRENTE A SITUACIÓN?
MANERA? QUE QUIERO?
ELLO?
Porque una Que en la empresa que
Demostrar a todas las
El mujer puede me contrate dar lo mejor
empresas que solo
machismo ser igual o de mí en el trabajo para
Me siento buscan hombres que
en las mejor que un dar una buena imagen
con enojo. puedo ser mejor que
contrataci hombre en de nosotras las mujeres
ellos si me lo
ones. cualquier para que contraten más
propongo.
trabajo mujeres.
Porque envían Es que para salir y Creo que una manera
El irrespeto pocos buses coger un transporte más efectiva que creo
en el Me siento para que no medio decente es salir que todos queremos es
transporte enojada. toque estar un poco más que envíen más buses
público. espichados en temprano o más tarde para que no nos toca
ellos. de la hora pico. estar espichados.
Que las Porque Pedirles a las personas La manera más fácil es
personas Frustrada. aunque con respeto que que la administración
de mi reclamemos la hagan bien las cosas, aclare bien las reglas
 conjunto administración como se deberían que las personas que
no sigan no ha hacer. residen en el conjunto
las reglas aclarado bien deben seguir y además
cuál es el todos cumplamos el
reglamento reglamento.

● Ejercicio No. 4: Mi ira y yo

Elabore un listado de todas las frases que puede decirse a sí mismo

para calmarse, así como de las estrategias que utiliza o podría utilizar
para el mismo fin (Ej. Respirar profundo, contar hasta diez, entre otras).

● Una de las formas más comunes que utiliza para calmarme es

apartarme del problema respirar y después con la mente calmada enfrentarla, me
gusta hacer este tipo de cosas porque me da tiempo para pensar en lo que me
gustaría que pasara.
● Otra seria, si estoy muy enojada es gritar o llorar apartada de las personas así siento que
expreso mis sentimientos a solas.
● Unas de las frases que suelo usar es que no hay razón para enojarme y desquitarme con
alguien si al final el problema lo puedo solucionar pero a la persona con la que me
desquite puede seguir dolida por mis acciones.
● Pensar en todas las posibilidades que puede pasar si reacciono de una mala manera
seria como una estrategia.
● Otra estrategia es de rodearte de personas que sepan cómo eres, que te reconozcan
cuando estás enojado se sepan cómo te calmas para que te apoyen en el proceso.