FORO PAUSAS ACTIVAS

Para participar en el foro “Pausas Activas”, cada aprendiz debe seguir el siguiente procedimiento:

Publicar un mensaje donde socialice con sus compañeros los resultados obtenidos en su biotipo,
y la experiencia de realización de pausas activas dentro del desarrollo de las actividades
propuestas. Argumente sobre las ventajas de la realización de “Pausas Activas” su realización
frente a los riesgos ocupacionales asociados al trabajo permanente frente a un equipo de
cómputo.

Sugiera otro tipo de actividades que pudiesen considerarse como pausas activas.

Revisar por lo menos las propuestas de dos compañeros del proceso formativo y opinar sobre sus
mensajes.

DESARROLLLO

BIOTIPO SEGÚN MIS CARACTERISTCAS

ECTOMORFO: El ectomorfo es una persona natural mente delgada, le cuesta mucho aumentar peso
y músculo, tiene un metabolismo muy rápido

Son personas que tienen que estar comiendo constantemente, tienen el metabolismo muy
acelerado y utilizan los nutrientes con mucha eficiencia y muy rápido, digamos que quienes tienen
metabolismo lento y quieren rebajar tienen que comer constantemente, distintos alimentos, para
controlar glucosa en sangre y apetito, y las personas ectomorfas tiene que comer constantemente
para tratar de crear ese excedente calórico, es casi la misma técnica, distintos ajustes y metas. Para
aumentar necesitas un excedente calórico diario.

Soy una persona delgada, me gusta comer muchos dulces, lácteos, frutas y no tiendo a engordar, y
aunque no tengo una dieta específica, mi estado físico y anímico es muy bueno, mi contextura
corporal es buena, no tengo muchos músculos pero si se me notan un poquito, pero no es para mi
preocupante porque no tiendo a engordar.

PAUSAS ACTIVAS: La salud ocupacional es el conjunto de actividades asociadas a disciplinas

variadas, cuyo objetivo es la promoción y mantenimiento del más alto grado posible de bienestar
físico, mental y social de los trabajadores de todas las profesiones, promoviendo la adaptación del
trabajo al hombre y del hombre a su trabajo.

Las pausas activas son ejercicios de 15 minutos donde los empleados hacen movimiento de cadera,
cuello, manos y piernas con el fin de relajar los músculos que por las largas horas de estar sentados
y frente al computador generan tensión en el cuerpo.

VENTAJAS DE LA REALIZACION DE PAUSAS ACTIVAS:

Los beneficios de estas prácticas son múltiples, inmediatos y de largo plazo, pues promueven y
dinamizan las actividades laborales o áreas de trabajo en su empresa:
*Rompen la rutina de trabajo, reactivan la energía de las personas por lo que su estado de ánimo y
de alerta mejora notablemente.

* Afecta positivamente la relación con los compañeros de trabajo por tratarse de ejercicios grupales,
actividades extraordinarias y recreativas.

* Previene lesiones físicas y mentales.

* Relaja los miembros corporales más exigidos en el trabajo.

* Generar conciencia de la salud física y mental entre colaboradores y jefes.

* Previene afecciones físicas y mentales por exceso de exposición a la pantalla, o en general, por
excesiva ejecución de una misma labor.

Tips para tener en cuenta:

Para hacer pausas activas en su trabajo primero hay que tener el compromiso y segundo, las ganas.
A continuación, los ejercicios a realizar:

1. Gire la cabeza hacia su lado derecho hasta que su mentón quede casi en la misma dirección que
su hombro. Luego hágalo al lado contrario. Repita el ejercicio tres veces.

2. Incline la cabeza hacia atrás y permanezca así por cinco minutos. Vuelva al centro. Baje la cabeza
mirando hacia el suelo y sostenga por cinco minutos. Repita tres veces.

3. Estando de pie, separe un poco las piernas e incline las rodillas. Estire sus brazos hacia abajo tanto
como su cuerpo resista. Repita tres veces.

4. Estando de pie, suba la rodilla derecha al pecho. Sosténgala con las manos por 10 segundos y
cambie de pierna. Repita tres veces en cada lado.

5. Estire los brazos y haga movimientos circulares de las muñecas de forma lenta. Repita tres veces.

6. Entrelazar las manos y llevarlas hacia arriba durante 15 segundos.

7. Realice movimientos circulares de tobillo hacia ambos lados con cada pie.

8. Lleve el brazo hacia atrás tratando de tocar la espalda y sosteniendo el codo con la otra mano.

9. Coloque las manos en su cintura y haga movimientos circulares a ambos lados por cinco segundos.

APORTE

"Es importante hacer de estas actividades un hábito diario, pues mejoran no sólo el estado físico de
la persona, sino que le ayudan a no sentirse cansada", afirma Nancy Landinez, quien trabajó en el
Laboratorio Corporal Humano de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional de Colombia.
Aunque algunas empresas lo implementan como parte de sus actividades durante la semana debido
a sus efectivos beneficios y exigencias de las áreas de Salud Ocupacional, que obliga la ley a
implementar estrategias para mejorar la calidad de vida de los empleados, muchas otras no lo hacen
porque no consideran la importancia de su inversión.

Sin embargo, es importante hacer cuentas. Después de un tiempo de trabajar diariamente en los
mismos roles, las personas comienzan a reportar molestias y dolores que deben solucionarse
inmediatamente a través de fisioterapias, remisiones a especialistas e incluso incapacidades.

Una de las maneras más prácticas de evitar cualquier tipo de deterioro físico y mental es reservar
un tiempo de 15 a 30 minutos para hacer ejercicios caminar o simplemente descansar de la rutina
diaria.

Debido a esto es recomendable realizar periódicamente exámenes médicos que ayuden a

determinar las potencialidades en cada cargo y empleado. Será más efectivo prevenir que curar.