Colegio San Ramón Nonato de Curicó

Trabajo de Educación Física

Nombre: Maritza Castro Cuillos

Curso: 4to Medio B

Fecha de entrega: 18 de junio

Introducción

Cuando hablamos de educación física, nos referimos a una disciplina pedagógica

que abarca el cuerpo humano desde diversas perspectivas físicas, aspirando a una
educación integral respecto al cuerpo humano que contribuya al cuidado y a
la salud, pero también a la formación deportiva y contra la vida sedentaria.

Así como en los diversos cuerpos educativos el individuo es formado mental y

socialmente, se le enseñan oficios, técnicas, conocimientos, asimismo la educación
física aspira a educarlo en el uso de su propio cuerpo, ya sea recreativo y atlético,
o de simple salud y supervivencia, fortaleciendo los huesos y la musculatura en
etapas cruciales del desarrollo humano.

En este trabajo consiste en responder unas ciertas preguntas dadas a continuación,

en que conoceremos que es una fibra muscular, sus tipos, la resistencia,
entrenamientos,etc.
Desarrollo

1.-Tipos Investiga, describe y clasifica, desde páginas web adecuadas sobre los
tipos de fibras musculares que caracterizan a los siguientes deportistas:

-Corredor de Maratón

-Velocista de 100 metros

Primero que todo debemos saber que es una fibra muscular. Una fibra muscular o
también llamado miocito es el tipo de célula que compone el tejido muscular. En el
cuerpo humano, hay tres tipos de células musculares que forman parte de los
músculos cardíaco, esquelético y liso.

En el cuerpo humano hay tres tipos de fibras musculares esquelético:

Fibras Rápidas o Fibras Tipo ll-B:

En este tipo se llaman fibras rápidas, ya que pueden contraerse en 0,01 segundos
o menos después de la estimulación. Estas son de gran diámetro. Contienen
miofibrillas densas, grandes reservas de glucógeno, y las mitocondrias son
relativamente escasas. La tensión producida por una fibra muscular es directamente
proporcional a la cantidad de sarcómeros, por lo que los músculos dominados por
las fibras rápidas producen fuertes contracciones.

A diferente del Tipo l, es bajo su contenido en mioglobina, capilares y mitocondria,

dotándolas de un color blanco, y siendo la glucolítica, su principal vía de obtención
de energía. Su velocidad de contracción es muy elevada, propia de actividades
anaeróbicas intensas como en los powerlifting y a los velocistas por lo que se fatigan
rápidamente.

Fibras Lentas o Fibras Tipo l:

Las fibras lentas a diferencia de las fibras rápidas son sólo la mitad del diámetro de
y se toman tres veces más tiempo para contratar después de la estimulación. El
tejido muscular lento contiene una red más extensa de capilares que los tejidos
musculares de contracción rápida y por lo tanto tiene un suministro de oxígeno
mucho más alto. Además, las fibras lentas contienen el pigmento rojo de la
mioglobina. Esta proteína globular está estructuralmente relacionada con la
hemoglobina, el pigmento que transporta el oxígeno en la sangre.

Tanto la mioglobina y la hemoglobina son los pigmentos rojos que se unen

reversiblemente a las moléculas de oxígeno. Aunque otros tipos de fibras
musculares contienen pequeñas cantidades de mioglobina, es más abundante en
las fibras lentas. Como resultado, las fibras lentas contienen importantes reservas
de oxígeno que puede ser movilizado durante una contracción.

También se les conoce como fibras musculares rojas, fibras de contracción de lenta
oxidación, y fibras de Tipo I.

Para que las reservas de oxígeno y el suministro de sangre sean más eficiente, las
mitocondrias de las fibras lentas pueden contribuir más ATP durante la contracción.
Por lo tanto, las fibras lentas son menos dependientes del metabolismo anaeróbico
que las fibras rápidas. Parte de la producción de energía mitocondrial consiste en la
degradación de los lípidos almacenados en lugar de glucógeno, por lo que las
reservas de glucógeno de las fibras lentas son más pequeñas que los de las fibras
rápidas.

Su velocidad de contracción es lenta, pero ello, le proporciona una elevada

resistencia a la fatiga, manteniendo así el ejercicio durante horas, propio de
deportes de resistencia tal como, el ciclismo, las maratones, ultratrail, etc.

Fibras Intermedias Tipo ll-A:

Las propiedades de las fibras intermedias son una combinación entre las de las
fibras rápidas y fibras lentas. En apariencia, las fibras intermedias se parecen a las
fibras rápidas, ya que contienen poca mioglobina y son relativamente claras.

En los músculos que contienen una mezcla de fibras rápidas y media, la proporción
puede cambiar con el acondicionamiento físico. Por ejemplo, si un músculo se usa
repetidamente para pruebas de resistencia, algunas de las fibras rápidas se
desarrollarán el aspecto y las capacidades funcionales de las fibras intermedias. El
músculo en su conjunto por lo tanto se vuelve más resistente a la fatiga. Estas son
capaces de contraerse a una velocidad rápida, con una resistencia a la fatiga
moderadamente alta.

https://www.google.com/amp/s/lifestyle.fit/entrenamiento/running/tipos-fibras-
musculares/amp

2.-Menciona y describe cuales son los pasos que deben desencadenarse en una
contracción muscular concéntrica

Primero que toda, La contracción muscular es un proceso cuando al recibir una

orden, se encogen o estiran para alcanzar la tensión adecuada para la función que
va a llevar a cabo el organismo. Así, se crea una fuerza motora, según el tipo de
músculo, esquelético, que crea movimiento (músculo estriados), o visceral, actúa
de forma involuntaria y moviliza el contenido de la víscera a la que recubren
(músculo liso). Y tiene varios tipos de contracciones, tal como, una Concentración
concéntrica es aquella que sucede cuando un músculo realiza una tensión capaz
de superar una resistencia, a la vez que produce un acortamiento y posterior
movilización en alguna parte del cuerpo venciendo dicha resistencia.

Los músculos, formados por fibras, que a su vez están formadas por miofibrillas.
Estas se dividen en dos tipos: Las delgadas que corresponden a la actina y el
filamento grueso que son las miosinas. Lo que debe ocurrir para que se realice la
contracción muscular es lo siguiente:

Los iones de calcio, que son liberados por el retículo sarcoplasmico, se unen a la
Troponina C. Esto conlleva a que la troponina cambie de forma y provoca el
desplazamiento de la tropomiosina, lo que deja libre al sitio activo de la actina para
que la cabeza de miosina se pueda unir. Esta última debe ser activada antes de que
el mecanismo paso a paso de la contracción empiece. Esto ocurre cuando el ATP
se une a la cabeza de miosina y produce la hidrolisis en este, dejando como
resultado ADP y un fosfato inorgánico. La energía liberada de este proceso activa
la cabeza de miosina, entonces la cabeza activada se une a la actina, liberando el
fosfato, produciendo que la unión previamente hecha se fortalezca y ahora viene el
golpe de fuerza.

El ADP se libera y la cabeza de miosina se desplaza, es decir, la cabeza de miosina

desplaza el filamento de actina. Ahora, viene otro ATP que se une a esta miosina,
produciendo que la unión entre la cabeza y la actina se debilite cuando llegue el
ATP y se separa la cabeza. Pero vuelve a ocurrir lo mismo, se vuelve a activar la
cabeza de miosina junto a la hidrolisis del ATP, dejando el ADP con el fosfato
inorgánico y la energía liberada reactiva la cabeza de miosina, repitiendo así el
proceso paso a paso.

https://www.fisioterapiadelaserna.com/fisioterapia-de-la-serna-que-es-una-
contraccion-muscular/

3.- Suponga el siguiente caso, José y Pedro se ponen de acuerdo para ir a

ejercitarse, sin embargo, José trota 30 minutos a una baja intensidad, mientras que
Pedro realiza 15 minutos de ejercicios focalizados, pero a una alta intensidad, según
lecturas complementarias en investigación ¿Cuáles de los dos logra mayor
oxidación de ácidos grasos?

En una rutina de ejercicios intensa y rápida, el cuerpo quema una gran cantidad de
calorías para obtener energía en poco tiempo. El ejercicio realizado de esta manera
implica no solo trabajar a tope elevando el ritmo cardiaco hasta el 80% - 90% de
capacidad cardiovascular, sino conseguir que también suba la tasa metabólica, para
que el organismo continúe quemando calorías y también grasas una vez finalizada
la sesión.

En el entrenamiento largo y lento, de al menos 30 – 40 minutos de ejercicio, nuestro

organismo funciona de otra manera. El esfuerzo puede parecer menos intenso,
pero, en realidad, se prolonga en el tiempo, por lo que el resultado puede ser igual
de satisfactorio. En este caso, nuestro cuerpo acaba agotando las reservas de
energía directa (glucosa) y tiene que recurrir a las grasas acumuladas para
mantener la actividad física.
Respecto a lo dicho anteriormente, y para sacar como conclusión, podríamos
determinar que en ambos casos (José y Pedro) se podrían eliminar una cantidad
similar de ácidos grasos, donde simplemente variaría el modo, mas no el resultado.

Bibliografía: https://mx.activo.news/running/entrenar-rapido-o-lento/

4.- Del caso anterior, considerando a los mismos amigos y tiempo que realizaron
actividad física, ¿Qué tipo de resistencia ha realizado cada uno de ellos en sus
respectivos ejercicios?

Primero que todo la resistencia es una de la capacidades físicas primordiales del

cuerpo humano, es aquella que nos permite realizar movimientos durante el mayor
tiempo posible y resistir a la fatiga con el máximo aprovechamiento del oxigeno
requerido.

La resistencia desarrollada por José es la Resistencia Aeróbica, tiene que ver con
la capacidad de realizar esfuerzos de larga duración y de poca intensidad,
manteniendo el equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno. ya que para esta se
es necesaria la capacidad de realizar actividades cuya intensidad sea baja entre
130 – 150 ppm y que progresan durante largos periodos de tiempo.

A diferencia, Pedro estaría trabajando una resistencia de tipo Anaeróbica, se refiere

a la capacidad de soportar esfuerzos de gran intensidad y de corta duración,
retrasando el mayor tiempo posible la aparición de la fatiga, pese a la progresiva
disminución de las reservas orgánicas. donde la intensidad es relativamente mayor
que en el caso anterior, pero el tiempo empleado en el trabajo en menor.

https://www.proyectoaventura.com/site/9/section/1802/que-es-la-resistencia-
fisica?PHPSESSID=1741e066a8be95beec44c5dd690da6ee

5.- Una lesión de rotura de ligamento es una de las lesiones más graves dentro de
los deportistas, sugiere en la mayoría de los casos una reparación quirúrgica para
su posterior rehabilitación, debido a su estructura anatómica y fisiología. A diferencia
de una rotura parcial o total de un musculo el cual puede recuperarse sin la
necesidad de una intervención quirúrgica, sino que por medio de terapias de
reinserción kinésica debido a su estructura fisiológica. Considerando lo anterior,
¿Por qué existe esta diferencia, considerando las diferentes estructuras que
componen tanto el musculo como al ligamento? Investigue y fundamente.

los ligamentos son estructuras formadas por tejido fibroso. Tienen cualidades de
elasticidad y resistencia, y se encuentran formando una parte muy importante de las
articulaciones. Los ligamentos son importantes por su función:

Son los encargados de unir los segmentos óseosque forman las articulaciones.
Además, limitan el movimiento de la articulación, para que no vaya más allá de lo
que se puede mover sin dañarse, y también actúan dirigiendo el movimiento, para
que se produzca dentro de los límites fisiológicos normales.

Los ligamentos varían de una persona a otra en cuanto a su flexibilidad. Hay quien
los tiene más tensos, y en otros casos existe hiperlaxitud: personas que tienen
mucha movilidad, son muy ágiles y pueden alcanzar una movilidad articular muy
amplia, pero tienen un mayor riesgo de lesión, ya que sus ligamentos no frenan el
movimiento que pueda producir daños.

Los ligamentos tienen ciertas similitudes en su composición con los tendones

musculares.

Un ligamento es una banda de tejido que conecta un hueso con otro hueso. El
ligamento cruzado posterior (LCP) se encuentra dentro de la articulación de la rodilla
y conecta los huesos de la parte superior e inferior de la pierna.

El LCP es uno de varios ligamentos que mantienen estable la rodilla. Este ligamento
ayuda a mantener los huesos de las piernas en su lugar y permite que la rodilla se
mueva hacia adelante y hacia atrás. Es el ligamento más fuerte en la rodilla.

Las lesiones del LCP ocurren comúnmente con otros daños de la rodilla, que
incluyen las lesiones a los nervios y los vasos sanguíneos. Dado a estas razones,
se debe a que una rotura a un ligamento es mucho más grave que una lesión en un
musculo, la que para estos accidentes se recetan antiinflamantorios o analgésicos
junto algún tipo de tratamiento físico como masajes, y los casos extremos, una
cirugía.
https://www.google.cl/amp/s/www.fisioterapia-online.com/articulos/ligamentos-
articulares-que-caracteristicas-y-funciones-tienen%3famp

6.- Mencione a lo menos 5 enfermedades prematuras que se asocian a la inactividad

física en jóvenes de entre 14 y 20 años que usted considere preocupante.
(Fundamente el por qué las escoge)

- Osteoporosis: hacer ejercicio a cualquier edad es vital para tener huesos sanos, y
es fundamental para la prevención de la osteoporosis. Fortalecer los huesos
reduce las fracturas en un 17%.

- Diabetes: los estudios demuestran que el ejercicio reduce en un 42% el riesgo de

padecerla. Es que la actividad bajar el nivel de azúcar en la sangre y la presión
arterial, así como el colesterol malo, aumentando el bueno. Además, mejora la
capacidad del cuerpo para usar la insulina, entre otros beneficios que previenen la
diabetes.

- Estrés

El estrés, junto con la obesidad, también es una de las epidemias del último siglo,
que muchas veces tiene su origen en el estilo de vida de las sociedades
occidentales. Según la ciencia, el ejercicio físico puede ser efectivo no solo para
prevenirlo sino también para reducirlo, pues disminuye los niveles de una de las
hormonas relacionadas con esta condición: el cortisol.

- Enfermedades cardíacas

Otro de los beneficios que se suelen asociar al entrenamiento aeróbico es que este
sistema de entrenamiento previene las enfermedades cardíacas (como el infarto de
miocardio, las arritmias, etc.) y los problemas del corazón, además de la ya
mencionada hipertensión. El entrenamiento aeróbico moderado es suficiente para
mejorar nuestro estado de salud.

- Sobrepeso y obesidad

El sobrepeso y la obesidad se han convertido en los últimos años en un problema

serio de salud pública. El estilo de vida sedentario y la mala alimentación de gran
parte de la población de las sociedades industrializadas son algunos de los factores
causantes.

Escogí estas enfermedades porque son unas de las mas importantes y que suelen
suceder en varias ocasiones por el motivo en que estamos en un país con poca
motivación de actividad física, y la mayoría de las veces varia gente les produce
este tipo de enfermedades

7.- Mencione, explique y ejemplifique un ejercicio diferente a trotar donde se pueda

desarrollar la resistencia cardiovascular

-BURPEE CON SALTO DE 180º

Cómo se hace: Comienza en posición de sentadilla, con los pies separados al ancho
de los hombros. Deja caer las caderas y coloca las palmas en el suelo, luego salta
con los pies hacia atrás y baja tu cuerpo hasta el suelo. Ponte de pie y luego salta
con los pies hacia delante para volver a la posición de sentadilla. Finalmente, salta
hacia arriba girando 180 grados. Luego repite hacia el otro lado. Esa es una
repetición.

Series y repeticiones recomendadas: 6-8 series de 8 repeticiones.

Qué trabajas: este es el último ejercicio para todo el cuerpo en que trabajamos los
hombros, pecho, cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Además, cambiar de dirección
activará la coordinación y la conciencia espacial.

- LATERAL SHUFFLE TAPS

Cómo se hace: De pie en una posición atlética, con los pies más separados que la
distancia entre las caderas, arrastra el pie un par de pasos hacia la izquierda y luego
toca el suelo. Vuelve a arrastrar el pie y toca el suelo una vez que alcances el punto
de partida. Esa es una repetición. Continuar alternando.

Series y repeticiones recomendadas: 4-5 series de 10 repeticiones.

Qué trabajas: este es otro ejercicio de velocidad que realmente desafía tu tiempo
de reacción mientras trabajas la parte inferior del cuerpo.
Conclusión

Podemos concluir de este trabajo que en primer lugar la actividad física es muy
importante para nosotros en que podemos tener una buena salud, podemos
reconocer y saber que es una contracción muscular y sus tipos que contienen.

En conocer que al hacer mas actividad física y que tiene como objetivo en mejorar
la condición física que a la vez nos mejora nuestra resistencia acorde a los
ejercicios.

Además podemos conocer enfermedades en donde nos puede pasar a cada uno
de nosotros si no hacemos actividad física, que es muy importante.