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CÓMO HACER EL EJERCICIO

PLANO
REALIZA EL NÚMERO DE SEGUNDOS POR EJERCICIO EN EL ORDEN MARCADO Y REPITE
EL BLOQUE TANTAS VECES PONGA ARRIBA EN EL CUADRO.

NO DEJES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30'' ENTRE BLOQUES.

EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 EJERCICIO 4 EJERCICIO 5 EJERCICIO 6 EJERCICIO 7

SUBO Y BAJO SUBO Y BAJO PLANCHA PIRÁMIDE PLANCHA MUEVO A TIJERAS BALANCEO TOCO PIERNA VARIANTE
PIERNA DERECHA PIERNA IZQUIERDA UN LADO Y AL OTRO A UN LADO Y AL OTRO ESCALADOR

DÍA 01 DÍA 02 DÍA 03 DÍA 04 DÍA 05 DÍA 06 DÍA 07

x1 x2 x 2 x 2 2
x x2
core!
¡REALIZA EL NUEVO

DESCANSo
VIDEO DE

SUBO Y BAJO PIERNA DER. 12'' PLANCHA A UN LADO 15'' TIJERAS 12''
SUYO Y BAJO PIERNA DER. 10'' PLANCHA A UN LADO 10'' BALANCEO DE PIERNA 15'' SUBO Y BAJO PIERNA IZQ. 12'' BALANCEO DE PIERNA 15'' SUBO Y BAJO PIERNA DER. 15''
SUBO Y BAJO PIERNA IZQ. 10'' PLANCHA PIRÁMIDE 10'' PLANCHA PIRÁMIDE 15'' TIJERAS 12'' VARIANTE ESCALADOR 15'' SUBO Y BAJO PIERNA IZQ. 15''
PLANCHA PIRÁMIDE 12'' VARIANTE ESCALADOR 12'' PLANCHA A UN LADO 15'' PLANCHA PIRÁMIDE 15'' PLANCHA PIRÁMIDE 15'' VARIANTE ESCALADOR 15''

DÍA
x2 08 DÍA
x2 09 DÍA
x 2 10 DÍA
x 2 11 DÍA
3
x
12 DÍA
x3 13 DÍA 14
core!
¡REALIZA EL NUEVO

DESCANSo
VIDEO DE

PLANCHA PIRÁMIDE 18'' TIJERAS 15'' BALANCEO DE PIERNA 20'' SUBO Y BAJO PIERNA DER. 15'' VARIANTE ESCALADOR 20'' PLANCHA PIRÁMIDE 22''
VARIANTE ESCALADOR 15'' SUBO Y BAJO PIERNA DER. 15'' VARIANTE ESCALADOR 18'' SUBO Y BAJO PIERNA IZQ. 15'' PLANCHA PIRÁMIDE 20'' SUBO Y BAJO PIERNA DER. 18''
BALANCEO DE PIERNA 15'' SUBO Y BAJO PIERNA IZQ. 15'' PLANCHA A UN LADO 20'' VARIANTE ESCALADOR 20'' PLANCHA A UN LADO 22'' SUBO Y BAJO PIERNA IZQ. 18''
PLANCHA A UN LADO 18'' PLANCHA PIRÁMIDE 18'' PLANCHA PIRÁMIDE 18'' PLANCHA A UN LADO 18'' BALANCEO DE PIERNA 20'' TIJERAS 18''

DÍA
x3
15 DÍA
x3
16 DÍA
x 3
17 DÍA
x 3
18 DÍA
4
x
19 DÍA
x4
20 DÍA 21
core!
¡REALIZA EL NUEVO

DESCANSo
VIDEO DE

SUYO Y BAJO PIERNA DER. 20'' PLANCHA A UN LADO 25'' BALANCEO DE PIERNA 22'' SUBO Y BAJO PIERNA DER. 25'' PLANCHA A UN LADO 25'' TIJERAS 25''
SUBO Y BAJO PIERNA IZQ. 20'' PLANCHA PIRÁMIDE 25'' PLANCHA PIRÁMIDE 25'' SUBO Y BAJO PIERNA IZQ. 25'' BALANCEO DE PIERNA 28'' SUBO Y BAJO PIERNA DER. 28''
PLANCHA PIRÁMIDE 25'' VARIANTE ESCALADOR 22'' PLANCHA A UN LADO 25'' TIJERAS 22'' VARIANTE ESCALADOR 28'' SUBO Y BAJO PIERNA IZQ. 28''
BALANCEO DE PIERNA 20'' TIJERAS 20'' VARIANTE ESCALADOR 22'' PLANCHA PIRÁMIDE 28'' PLANCHA PIRÁMIDE 28'' VARIANTE ESCALADOR 30''

DÍA 22 DÍA 23 DÍA 24 DÍA 25 DÍA 26 DÍA 27 DÍA 28

x4 x 4 x 4 x4 4
x x5
core!
¡REALIZA EL NUEVO
VIDEO DE
PLANCHA PIRÁMIDE
VARIANTE ESCALADOR
BALANCEO DE PIERNA
30''
30''
28''
TIJERAS 28''
SUBO Y BAJO PIERNA DER. 30''
SUBO Y BAJO PIERNA IZQ. 30''
BALANCEO DE PIERNA
VARIANTE ESCALADOR
PLANCHA A UN LADO
30''
30''
30''
SUBO Y BAJO PIERNA DER. 33''
SUBO Y BAJO PIERNA IZQ. 33''
VARIANTE ESCALADOR 30''
VARIANTE ESCALADOR
PLANCHA PIRÁMIDE
PLANCHA A UN LADO
35''
35''
35''
PLANCHA PIRÁMIDE 40''
SUBO Y BAJO PIERNA DER. 38''
SUBO Y BAJO PIERNA IZQ. 38''
DESCANSo
PLANCHA A UN LADO 28'' PLANCHA PIRÁMIDE 30'' PLANCHA PIRÁMIDE 33'' PLANCHA A UN LADO 33'' BALANCEO DE PIERNA 33'' TIJERAS 35''
PLANCHA PIRÁMIDE 30'' TIJERAS 28'' BALANCEO DE PIERNA 30'' TIJERAS 30'' VARIANTE ESCALADOR 35'' PLANCHA PIRÁMIDE 38''

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