Mantener el

cerebro VIVO
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83 Ejercicios Neurobic para prevenir

la pérdida de memoria y
Incrementar la salud mental

Lawrence C. Katz, Ph.D.

Y Manning Rubin

Ilustraciones de David Suter

Workman Publishing Company, Nueva York

 Copyright © 1999 por Lawrence C. Katz y Manning Rubin

los derechos de autor © ilustraciones cubierta Suter

David y diseño de libros: Elaine Tom

Todos los derechos reservados. Ninguna parte de este libro puede ser reproducida mecánicamente,
electrónicamente, o por cualquier otro medio, de fotocopia, sin
el permiso por escrito del editor. Publicado simultáneamente en
Canadá por Thomas Allen & Son Limited. Biblioteca del Congreso

de datos Catalogación en la Publicación

Katz, Lawrence C., 1956-
Mantener el cerebro vivo: 83 ejercicios neurobic para ayudar a prevenir la pérdida de memoria y
incrementar la salud mental / por Lawrence C. Katz y Manning Rubin.
pag. cm.
eISBN 978-0-7611-6433-3
1. Factores de cognición con la edad. 2. Cognición-Problemas, ejercicios, etc. 3. Memoria
- Años
factores. 4. La cognición-Problemas, ejercicios, etc. 5. Envejecimiento-Psicológica
Aspectos.
I. Rubin, de Manning. II. Título.
BF724.55.C63K38 1999
153-DC21 99-18888
CIP

Workman libros están disponibles en los descuentos especiales cuando se compra a granel para las primas y las
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Ambos gracias a Peter Trabajador por ser nuestro casamentero, y nuestro editor, Ruth Sullivan, por
su firme fe en el proyecto y su incesante búsqueda de la claridad y la sencillez en la redacción y
organización del material.
Larry Katz desea agradecer a Doris Iarovici, su cónyuge, por sus puntos de vista críticos,
asesoramiento y asistencia editorial, y Bonnie Kissell, por el apoyo administrativo inagotable de este
proyecto.

Manning Rubin gracias Jane Rubin, para soportar el peso de su enterrándose en la investigación,
la escritura y reescritura que ha estado obsesionado por dos años, y por sus observaciones sensatos
que ayudaron al libro. Y gracias a Larry por el voluminoso trabajo que ha producido en mantener este
libro vivo.
 do ONTENIDOS

Prefacio

CAPÍTULO I
Neurobics: la nueva ciencia de ejercicio del cerebro

CAPITULO DOS

Cómo funciona el cerebro

CAPÍTULO III
¿Cómo funciona Neurobics

CAPÍTULO IV
De inicio y final del Día

CAPÍTULO V
los desplazamientos

CAPÍTULO VI
En el trabajo

CAPÍTULO VII
En el mercado

CAPÍTULO VIII
en las comidas

CAPÍTULO IX
Descansando
 PAG REVESTIR DE NUEVO

A medida que la población de más de 76 millones de Baby Boomers se aproxima a la mediana edad y más allá, el
tema de la preservación de los poderes mentales a lo largo de gran aumento de la esperanza de vida ha alcanzado
casi su punto culminante. Hay un interés creciente en-y-optimismo sobre la preservación y mejora de las
capacidades del cerebro en la tercera edad. Con la ayuda de nuevas y poderosas herramientas de la biología
molecular y de imagen cerebral, neuro-científicos de todo el mundo, literalmente, han estado buscando en la mente
como se piensa. Casi todos los días, están descubriendo que muchos de los mitos negativos sobre el envejecimiento
del cerebro son, de hecho, sólo los mitos: “Más viejo y más sabio” no es sólo un cliché esperanza, pero puede ser la
realidad. De la misma manera que usted puede mantener su bienestar físico, puede hacerse cargo de su salud
mental y física.

Aunque nuevo y todavía no, por tanto, demostrado por un gran cuerpo de pruebas, Neurobics se basa en tierra
científica sólida; es una síntesis interesante de los resultados sustanciales sobre el cerebro que proporciona una
estrategia concreta para mantener el cerebro en forma y flexible, a medida que envejece.

De la Teoría a la Práctica

Jane buscó en su bolsillo y sacó el interior de las llaves de su apartamento. Por lo general, estaban en el
bolsillo en la solapa exterior, pero no hoy. “¿Me olvido de ellos ?! No ... aquí están.”Se sentía sus formas
de averiguar cuál sería abrir la cerradura de la parte superior. Le llevó dos intentos hasta que oyó el clic de
bienvenida
de la apertura de la cerradura. Dentro de la puerta llegó a la izquierda para el interruptor de la luz ... pero
¿por qué molestarse? Su marido lo haría más tarde. Al tocar la pared ligeramente con los dedos, se trasladó
al armario de la derecha, lo encontró, y colgó su abrigo. Se volvió lentamente y se visualiza en su mente la
ubicación de la mesa de la celebración de su teléfono y contestador automático. Con cuidado, se dirigió en
esa dirección, guiado por la sensación de la butaca de cuero y el aroma de un florero de rosas cumpleaños,
ansioso por evitar el filo de la mesa de café y esperando tener algunos mensajes de su espera familia.

La mesa. El contestador. Ella extendió la mano y rozó sus dedos a través de lo que ella cree que es
el botón de reproducción. “¿Qué pasa si pulso el botón de borrar?”, Pensó, y comprueba de nuevo para
asegurarse de que estaba bien. Ayer fue tan fácil. Ella podría tener hecho todo esto con sólo mirar a su
alrededor. Hoy fue diferente. No podía ver nada.

Pero Jane no había quedado ciego de repente. A los 50 años, ella estaba presentando una estrategia de estilo
de vida llamado Neurobics en sus actividades diarias. Sobre la base de los últimos descubrimientos en la ciencia del
cerebro, Neurobics es una nueva forma de ejercicio cerebral diseñado para ayudar a mantener el cerebro ágil y
saludable. Al romper su rutina habitual regreso a casa, Jane había colocado circuitos de atención de su cerebro en
marcha. Con los ojos cerrados, tenía que confiar en sus sentidos del tacto, el olfato, el oído y la memoria espacial a
hacer algo que rara vez se hizo, navegar a través de su departamento. Y ella se involucró a su sentido emocional al
sentir el estrés de no ser capaz de ver. Todas estas acciones crean nuevas y diferentes patrones de actividad
neuronal en el cerebro, que es cómo funciona Neurobics.

Este libro se explican los principios detrás de Neurobics y cómo los ejercicios de mejorar la salud
general de su cerebro a medida que envejece.
 Capítulo I

Neurobics: la nueva ciencia de ejercicio del cerebro

¿Cuál era el nombre de ese actor que estaba en todas las primeras películas de Woody Allen? Ya sabes ... el pelo
castaño rizado ...?”

La primera vez que se le olvida el nombre de una persona que debe saber, un título de película, o una reunión
importante, es muy probable que exclamar de sólo media jokingly- “Lo estoy perdiendo! Mi cerebro se está convirtiendo
en gelatina.”Reforzada por mensajes e imágenes en los medios de comunicación, equiparas memoria leve con las
primeras etapas de acelerar el deterioro mental.

“... No era más que un espectáculo de Broadway con, um, cómo-se-llame. Oh, Dios, ¿sabes a quién me refiero “.

Y tal vez lo hacen. Pero si no lo hacen, se siente frustrado y preocupado tratando de recordar el nombre enterrado.
Por lo general, a partir de los cuarenta o cincuenta- a veces incluso en sus treintas, que comenzará a notar estos
pequeños lapsos: no recordar donde poner las llaves del coche o lo que estaba en la lista de la compra que dejó en
casa ... o ser incapaz de comprender las instrucciones para un nuevo reproductor de vídeo o un ordenador ... o el
olvido en el que el coche está aparcado, ya que dejó el centro comercial a través de una puerta diferente.

A pesar de que estos pequeños lapsos en realidad no interfieren mucho con la vida diaria, la ansiedad que
provocan lata. Le preocupa que se convertirá al igual que su tía Harriet, que pueden recordar detalles de los
eventos de la depresión, pero no lo que hizo ayer. experiencias de primera mano con las personas que tienen
dificultad con la percepción y la memoria a medida que envejecen pueden causarle ansiedad cuando de repente
se olvida de algo ordinario. No es de extrañar que saltar a la conclusión de que el envejecimiento es una inevitable
caída en el olvido, confusión, o incluso las primeras etapas de la enfermedad de Alzheimer.

La buena noticia, sin embargo, es que la falta de memoria leve no es una enfermedad como el Alzheimer y se pueden
tomar medidas para combatirlo. Investigaciones recientes apuntan cerebro a nuevos enfoques que se pueden incorporar en
las actividades cotidianas para desarrollar y mantener las conexiones cerebrales. Con la adopción de estas estrategias, en
realidad se puede
mejorar la capacidad de su cerebro para hacer frente a la disminución de la agilidad mental.

Hay numerosos mitos sobre el envejecimiento del cerebro que los neurocientíficos están desmintiendo todos los días.
Con la ayuda de emocionantes nuevas tecnologías, la visión tradicional de la forma en que el cerebro envejece
rápidamente se está revisando. La evidencia muestra claramente que el cerebro no tiene que ir a una fuerte caída a medida
que envejecemos. De hecho, en 1998, un equipo de científicos estadounidenses y suecos demostró por primera vez que

nuevas células cerebrales se generan en los seres humanos adultos. 1

También contrariamente a la creencia popular, el descenso más experiencia de las personas mental no es debido a
la muerte de las células nerviosas constante. 2 En lugar de ello, por lo general resulta de la dilución de la cantidad y
complejidad de dendritas, las ramas de células nerviosas que reciben directamente y procesar la información de otras
células nerviosas que forman la base de la memoria. Las dendritas reciben información a través de conexiones de
llamadas sinapsis. Si las conexiones no se cambian regularmente en las dendritas pueden atrofiarse. Esto reduce la
capacidad del cerebro para poner nueva información en la memoria, así como para recuperar información antigua.

Las células nerviosas necesitan para mantener la comunicación para mantenerse saludable.

dendritas crecen mucho tiempo se pensó que sólo será posible en el cerebro de los niños. Pero el trabajo más
reciente ha demostrado que viejas neuronas pueden crecer dendritas para compensar las pérdidas. 3

Otros experimentos muestran que los circuitos neuronales en cerebros adultos tienen la capacidad de experimentar
cambios dramáticos científicos-una habilidad pensaron que se perdió después de la infancia. El envejecimiento del cerebro,
sin embargo, sigue teniendo una notable capacidad para crecer, adaptarse y cambiar los patrones de conexiones. 4

Descubrimientos como estos son la base de una nueva teoría de ejercicio cerebral. Tal como
entrenamiento cruzado le ayuda a mantener la forma física general, Neurobics puede ayudar a tomar las
riendas de su agilidad mental.

Neurobics tiene como objetivo ayudar a mantener un nivel constante de la aptitud mental, fuerza y ​flexibilidad a
medida que envejece.

El programa de ejercicio requiere la presentación del cerebro con las experiencias rutinarias o inesperados que
utilizan varias combinaciones de su físico sentidos-visión, olfato, tacto, gusto y oído-así como su bienestar emocional
“sentido”. Estimula los patrones de actividad neuronal que crean más conexiones entre diferentes áreas del cerebro y
hace que las células nerviosas para producir nutrientes naturales del cerebro, llamados neurotrofinas, que pueden
aumentar drásticamente el tamaño y la complejidad de las dendritas de las células nerviosas. 5 Las neurotrofinas
también hacen que las células circundantes más fuerte y más resistente a los efectos del envejecimiento.

Neurobics es muy diferente de otros tipos de ejercicio cerebral, que por lo general implican puzzles de lógica,
ejercicios de memoria, y sesiones de práctica solitarios que se asemejan a las pruebas. En su lugar, los ejercicios
Neurobic utilizan los cinco sentidos en formas novedosas para mejorar la unidad natural del cerebro para formar
asociaciones entre diferentes tipos de información. Asociaciones (poniendo un nombre, junto con una cara, o un olor con
una comida, por ejemplo) son los bloques de construcción de la memoria y la base de la manera de aprender.
Deliberadamente la creación de nuevos patrones asociativos es una parte central del programa Neurobic.

La elaboración de los hallazgos de la neurociencia (páginas 6-7), con lo que los científicos ya saben sobre
nuestros sentidos dirigidos directamente a nuestro concepto de usar el poder asociativo de los cinco sentidos para
aprovechar la capacidad del cerebro para crear sus propios nutrientes naturales. En resumen, la Neurobics puede
hacer crecer su propia comida, sin cerebro drogas o dieta.

La palabra neurobics es una alusión deliberada de ejercicio físico. Tal como el

formas ideales de ejercicio físico hacen hincapié en el uso de muchos diferentes grupos musculares
para mejorar la coordinación y la flexibilidad, los ejercicios para el cerebro ideales implican la activación de muchos diferentes
áreas del cerebro en formas novedosas para aumentar el rango de movimiento mental. Por ejemplo, un ejercicio como la
natación hace que el cuerpo más en forma global y capaz de asumir ninguna ejercicio. Del mismo modo, Neurobics hace
que el cerebro más ágil y flexible en general para que pueda asumir ninguna desafío mental, ya se trate de la memoria, la
ejecución de tareas, o la creatividad. Esto se debe a Neurobics utiliza un enfoque basado en el funcionamiento del cerebro,
no simplemente en la forma de trabajar del cerebro.

T ÉL S CIENTÍFICA segundo ASIS PARA norte EUROBICS

Neurobics se basa en mucho más que un único hallazgo avance. Es una síntesis de nueva información
importante acerca de la organización del cerebro, cómo se adquiere y mantiene los recuerdos, y cómo
ciertas actividades cerebrales producen nutrientes naturales del cerebro. Estos resultados incluyen:

1. La corteza cerebral, el asiento de educación superior en el cerebro, se compone de un número

inesperadamente grande de áreas diferentes, cada uno especializado para recibir, interpretar y
almacenar la información de los sentidos. Lo que se experimenta a través de los sentidos no todos
terminan en un solo lugar en el cerebro.

2. Conexión de las áreas de la corteza cerebral son cientos de diferentes vías neuronales, que
pueden almacenar recuerdos en combinaciones casi ilimitadas. Debido a que el sistema es
tan compleja y el número de posibles combinaciones de vías cerebrales tan vasto,
empleamos sólo una pequeña fracción de las posibles combinaciones.

3. El cerebro está ricamente dotado de moléculas de las neurotrofinas específicos

- los cuales se producen y secretan por las células nerviosas para actuar como un tipo de
nutriente del cerebro que en realidad promueve la salud de estas células nerviosas, así como la
salud de sus vecinos y de las sinapsis entre ellos. 6

4. La cantidad de neurotrofinas producidos por células- nervio y lo bien que las células nerviosas
responden a neurotrofinas de otros nerviosas células está regulada por la forma activa las células
nerviosas son. En otras palabras, las células del cerebro más activos son, las moléculas más
estimulantes del crecimiento que producen y la mejor responden. 7

5. tipos específicos de estimulación sensorial, experiencias especialmente no rutinarias

que los patrones de producir nuevos de actividad en los circuitos de las células nerviosas, pueden producir
mayores cantidades de estas moléculas estimulantes del crecimiento. 8
 Capitulo dos

Cómo funciona el cerebro

El cerebro recibe, organiza y distribuye información para guiar nuestras acciones y también almacena
información importante para un uso futuro. Los problemas que se asocian con la obtención de olvido
older-, no sentirse “fuerte”, o tener dificultad para aprender nuevas cosas, implican la corteza cerebral y el
hipocampo.
La corteza es la parte del cerebro que es responsable de nuestras capacidades humanas únicas de la
memoria, el lenguaje y el pensamiento abstracto. El hipocampo coordina la información sensorial entrante
de la corteza y lo organiza en recuerdos. El cableado de la corteza y el hipocampo está diseñado para
formar enlaces (o asociaciones) entre diferentes representaciones sensoriales del mismo objeto, evento o
comportamiento.

La corteza cerebral y el hipocampo

La mayoría de las imágenes del cerebro por lo general muestran la corteza cerebral profundamente ranurado y plegado:
una lámina delgada de células (no más gruesa de veinte páginas de este libro) envuelta alrededor de las otras partes
“núcleo” del cerebro como una corteza en un pomelo. Aunque delgada, la corteza es muy grande (hacia fuera que
cubriría la primera página de un periódico) y contiene un asombroso número de células nerviosas-unos cien millones en
cada pulgada cuadrada. Y mientras que la corteza puede parecer una hoja uniforme, que en realidad consiste en
decenas, quizás cientos, de las regiones más pequeñas y especializadas (algunos tan pequeños como una uña, otros
tan grandes como una tarjeta de crédito). Cada uno de los sentidos tiene sus propias partes dedicadas de los bienes
raíces cortical por ejemplo, hay al menos treinta áreas especializadas sólo para la visión.

procesamiento de la información a medida que llega de los sentidos consiste en una red de
muchas regiones más pequeñas. Además, otras regiones de la corteza se especializan en la integración de la
información a partir de dos o más sentidos diferentes (así, por ejemplo, cuando se oye un sonido que sabe
dónde buscar).

Estos cientos de regiones están unidas entre sí por equivalente del cerebro de los cables:
hilos delgados llamados axones (cada uno sólo una centésima parte del grosor de un cabello
humano) que se extienden desde las células nerviosas y conducir impulsos eléctricos de una
parte del cerebro a otra. Cada región cortical envía y recibe millones de impulsos a través de
estos axones hacia y desde otras regiones corticales de docenas. El cerebro contiene literalmente
cientos de miles de tales cables. Por lo tanto, la corteza se asemeja a una intrincada red, con
cada región vinculados directa o indirectamente a muchas otras regiones. Algunas de estas
conexiones son entre las áreas que procesan información similar, tales como el trigésimo que
implica la visión, mientras que las demás conexiones entre áreas diferentes, tales como el tacto y
el olfato.

Hay 30 áreas especializadas en la corteza visual solamente; cada área enlaza

(Comunica) con sus vecinos (que se muestran aquí en forma simplificada). UNA
diagrama realista mostraría más de 200 vínculos.
 Al igual que la corteza, el hipocampo juega un papel importante en la formación de asociaciones. Los
sentidos inundan continuamente el cerebro de información, algunos de ellos de vital importancia, pero gran
parte de ella sin importancia. Que no es necesario recordar la cara de todos los que pasa en la calle, sino
que usted desea reconocer a alguien que acaba de conocer en la fiesta de su jefe! Para evitar la sobrecarga
de información que acompañaría a tener que recordar demasiado, el hipocampo tamiza a través del
bombardeo de información entrante de la corteza y escoge qué almacenar o desechar. En otras palabras, el
hipocampo actúa como una cámara de compensación central, decidir lo que va a ser colocado en la memoria
a largo plazo, y luego, cuando se le solicite, la recuperación de la misma. La decisión del hipocampo para
almacenar una memoria se cree que depender de dos factores: si la información tiene un significado
emocional,

El hipocampo es también vital para hacer mapas mentales, lo que nos permite recordar cosas como
donde nuestro coche está aparcado o cómo ir de casa al trabajo. Animales en los que el hipocampo se ha
eliminado no se puede aprender o recordar laberintos simples.

La mayoría de los problemas que causan deficiencias mentales implican la corteza cerebral o del hipocampo. Por lo
que mantener mentalmente en forma realmente significa el ejercicio de estas partes de nuestro cerebro para que
funcionen en su mejor momento. Y lo que hacen mejor es formar asociaciones entre diferentes tipos de información que
reciben.

ASOCIACIONES: CÓMO APRENDEMOS

Las asociaciones son representaciones de acontecimientos, personas y lugares que se forman cuando el cerebro
decide vincular diferentes tipos de información, especialmente si el enlace es probable que sea útil en el futuro. La
materia prima para las asociaciones se origina principalmente de los cinco sentidos, pero también puede ser señales
emocionales o sociales. El cerebro toma varias cosas en cuenta para decidir si se debe forjar estas conexiones
mentales. Por ejemplo, si hay algo que proporciona entradas a dos o más sentidos muy juntas en el tiempo, como la
vista, el olfato y el gusto de un queso hamburguesa, el cerebro casi automáticamente vincular las sensaciones. En
esencia, se trata de nuestro proceso de aprendizaje básico.

El ejemplo clásico de vinculación asociativa, a menudo se enseña en los cursos de introducción a la psicología, es
experimentos del Dr. Ivan Pavlov con perros. Los perros normalmente la boca agua a la vista de la comida. Todos los días
cuando Pavlov alimentó a los perros, que hizo sonar una campana. Al cabo de unos días, justo tocando una campana hizo
la boca agua a los perros, aunque no se presentó ninguna comida.

Estos perros hicieron una asociación-una conexión dentro de sus cerebros-que una
determinado estímulo sensorial (la campana) significaba comida. En consecuencia, el sonido de la campana solo hizo que
el cerebro instruir a las glándulas salivales para estar listo para la comida. Los seres humanos y los animales pueden formar
enlaces similares entre casi cualquier tipo de estímulos sensoriales.

Obviamente, los seres humanos son capaces de aprender mucho más sofisticado y abstracta que no está tan
estrechamente vinculada a los estímulos externos (como campanas) o recompensas externas (como la comida).
Tome el aprendizaje de un idioma, por ejemplo. Un niño aprende el lenguaje mediante la asociación de un conjunto
particular de sonidos con un cierto comportamiento, persona u objeto. (Una recompensa explícita puede o no estar
presente.)

Una vez se forman tales asociaciones, que residen en el cerebro como una memoria a largo plazo, que se
puede acceder con sólo experimentar el estímulo original. Es bastante sorprendente cuando se piensa en ello: Un
cierto tipo de experiencia sensorial puede cambiar permanentemente el cableado en la parte de su cerebro!

La mayor parte de lo que aprendemos y recordamos basa en la capacidad del cerebro para formar asociaciones y
recuperar prácticamente de la misma manera que los perros de Pavlov aprendieron que una campana significa
alimento. Por ejemplo, recoger una rosa, y su oler activa el olfatorio (de olor) partes de la corteza, su imagen se activa el visual
áreas, y los pétalos suaves o espinas afiladas activan el sensación secciones. Todos estos diferentes sensaciones
causar que las células nerviosas en muy diferentes áreas de la corteza a ser activados al mismo tiempo en un patrón
particular, el fortalecimiento de algunos de los vínculos entre estas áreas.

Una vez que esto sucede, cualquier cosa que se activa sólo una parte de la red activará todas las
áreas del cerebro que tienen representaciones de eventos de rosa. Alguien le entrega una rosa, y, como lo
sostiene, que puede recordar su primer aniversario de boda cuando recibió una docena de rosas, que le
recuerda su primer apartamento en ese edificio horrible con el ascensor roto. O el olor de las rosas le
recuerda jardín de rosas de la tía Harriet a finales de verano en la que tuvo un picnic con su primo Arnie que
ahora vive en California y en los cuales se mantiene un sentido a llamar-todo tipo de recuerdos son el
resultado de un único estímulo.

Si usted acaba de ver una rosa, se activa sólo un pequeño número de caminos de los nervios
(flechas en negrita, segmento izquierdo) dentro de la corteza visual.
 Pero si huele, toca, y ver una rosa, un número mucho mayor de directa y
vías indirectas entre las olfativas, y las áreas táctiles visuales se activan (por encima de, el
segmento de la derecha). Estos vínculos asociativos entre sentidos
ayudar en la recuperación de la memoria.

MEMORIA
Los programas existentes para el ejercicio del cerebro han ignorado este poderoso ruta asociativo a la
formación y la recuperación de recuerdos. Neurobics trata de acceder a él, proporcionando la corteza con la
materia prima que va a crear asociaciones nuevas y potentes.

Debido a que cada memoria está representado en muchas diferentes áreas corticales, más fuerte y más
rica es la red de asociaciones o representaciones que han incorporado en su cerebro, más que su cerebro está
protegido por la pérdida de una sola representación. 1

Tome el problema común de recordar nombres. Cuando conoces a una nueva persona, su cerebro vincula un
nombre a un par de entradas sensoriales, tales como su aspecto (visual). Cuando el cerebro es más joven, estas
pocas asociaciones son lo suficientemente fuertes para que la próxima vez que vea a esta persona, recordar su
nombre. Pero cuanto más edad, más la gente que conoces, dejando un menor número de características visuales
únicos disponibles para representar cada nueva persona, por lo que la conexión existente entre las características
visuales y nombres son más tenues. Ahora, imagine que cerrar los ojos en el transcurso de conocer a alguien.
entradas sensoriales, distintos de la visión, se vuelven mucho más importante como base para la formación de
asociaciones necesarias para recordar un nombre: la sensación de su mano, el olor, la calidad de la voz.
 Recordar el nombre: Si sólo utiliza la vista cuando conoces a alguien, es menos probable que recuerde su
nombre. Si, por el contrario, utiliza todos sus sentidos, tendrá muchos más asociaciones- “adelgazamiento
del cabello, gafas, de mediana edad, la mano se siente como un trapo húmedo, blando, ropa huele como un
ahumadero, la voz
suena como una rana toro”, para recordar su nombre.

Ahora ha etiquetado con el nombre de alguien no sólo uno o dos asociaciones, pero por lo menos cuatro. Si el
acceso a una vía asociativa se bloquea en parte ( “Gosh, que parece familiar”), puede tocar en asociaciones
basadas en otros sentidos y hacer una carrera final alrededor de la obstrucción. La adopción de las estrategias de
formación de asociaciones multisensorial cuando el cerebro está todavía en o cerca de su máximo rendimiento

- en los años cuarenta y cincuenta-construye un bastión contra algunos de la inevitable pérdida de potencia
de procesamiento más tarde en la vida. Si su red de asociaciones es muy grande, es como tener una red muy
tupida, y la pérdida de un par de hilos no va a dejar mucho cambian.

Estas representaciones multisensorial para tareas como recordar nombres eran siempre a su disposición, pero
desde el principio, su cerebro establecieron una rutina efectiva para conocer gente que se basaban principalmente
en las señales visuales. Una parte importante de la estrategia Neurobic es ayudar a “ver” en otras maneras de usar
otros sentidos para aumentar el número y la variedad de asociaciones que realice. Cuanto mayor sea su “red de
seguridad”, mejores serán sus posibilidades de resolver un problema o satisfacer un reto, ya que simplemente tiene
más vías disponibles para llegar a una conclusión.

Más a menudo que no, los adultos no explotan rico potencial del cerebro para asociaciones multisensorial.
Pensar en un bebé encontrarse con un sonajero. Ella lo mira de cerca, recogerlo, y correr sus dedos alrededor,
sacudirlo, escuchar si se hace un sonido, y lo más probable es que se pega en la boca para saborear y sentir
con la lengua y los labios. cerebro en rápido crecimiento del niño usa todos sus sentidos para
desarrollar la red de asociaciones que se convertirán en su memoria de un sonajero.

Ahora pensar en sí mismo encontrar un traqueteo en el suelo. Lo más probable es que usted acaba de ver en
ella y al instante catalogar que: “Es un sonajero” El punto es que un niño está en constante aprovechando la
capacidad del cerebro para fortalecer e incrementar las conexiones entre sus muchas regiones para oler, tocar, oír
, gusto y seeing- para producir un tapiz cada vez mayor de asociaciones ... y la actividad neuronal.

Los adultos se pierda esta experiencia multisensorial de nuevas asociaciones y la participación sensorial debido a
que tienden a depender en gran medida de sólo uno o dos sentidos. A medida que envejecemos, nos encontramos con
que la vida es más fácil y menos estresante cuando es predecible. Por lo que tienden a evitar nuevas experiencias y
desarrollar rutinas de todo lo que ya sabemos y sentirse cómodo. De esta manera, reducimos las oportunidades para
hacer nuevas asociaciones a un nivel que es menos que ideal para la aptitud del cerebro.

entrada sensorial simultánea crea una neuronal “red de seguridad” que las trampas
información para el acceso futuro.

Las rutinas pueden CEREBRO-amortiguamiento

Usted puede estar leyendo esto y pensando, “llevo una vida bastante activa y mi cerebro parece bastante
estimulado. Claro, tengo mis rutinas, pero no es que no veo nuevas películas, escuchar nuevas canciones en la
radio, ver la televisión, o conocer gente nueva “.

La verdad, sin embargo, es que la mayoría de nosotros vamos por nuestra vida de adultos que participan en
una serie de rutinas fijas notablemente. Piense en su semana normal ... o la vida del día a día. En realidad, lo
diferente que son sus desplazamientos, sus desayunos, almuerzos, cenas, y semana tras semana? Y qué decir de
cosas como ir de compras y la ropa? Es sorprendente darse cuenta de lo predecible y libre de sorpresas nuestra
vida cotidiana en realidad y, como consecuencia, de lo poco que aprovechar la capacidad de nuestro cerebro para hacer
nuevas asociaciones.

Ahora, las rutinas no son necesariamente malas. Las personas creadas rutinas porque hasta hace poco
tiempo, el mundo era impredecible, y acaba de encontrar alimento y refugio se llenó de riesgo y peligro. Una vez
que se descubrieron fuentes confiables de alimentos, agua y refugio, tenía sentido continuar en los mismos
patrones que les permitieron obtener con un mínimo de riesgo. El descubrimiento y la práctica de rutinas de éxito
en un mundo impredecible aseguró la supervivencia.

Pero en nuestro-finales del siglo XX, de la clase media vida de los estadounidenses, tales imprevisibilidad ha
desaparecido en gran parte. La comida es fácilmente disponible en el supermercado local; el agua fluye desde el grifo;
resistente a la intemperie, se calienta y enfría casas omiso de clima. Los medicamentos modernos prevenir enfermedades
más comunes. Incluso contamos con el hecho de que nuestro programas favoritos de televisión de aire cada semana al
mismo tiempo. 2

¿Qué consecuencias tiene esta previsibilidad tiene en el cerebro? Debido a que los comportamientos rutinarios son
casi subconsciente, que se llevan a cabo utilizando un mínimo de cerebro de energía y proporcionar poco de ejercicio
cerebral. El poder de la corteza para formar nuevas asociaciones está infrautilizada enormemente.

Si conduce un vehículo o caminar al trabajo por la misma ruta todos los días, se utilizan las mismas vías cerebrales.
Los enlaces neuronales entre las áreas del cerebro necesarias para realizar ese viaje se hacen fuertes. Sin embargo, otros
enlaces a las áreas que se activaron al principio, cuando la ruta era novedoso, tales como una nueva olfato, la vista o el
sonido cuando se dobló una esquina determinada-get más débil ya que el viaje se convierte en rutina. Así que llegar a ser
muy eficiente en conseguir del punto A al punto B, pero a un costo para el cerebro. Se pierde la oportunidad de lograr la
novedad y la clase de diversas asociaciones, multisensoriales que le dan al cerebro un buen entrenamiento.

El cerebro tiene hambre de novedad

El cerebro humano está preparado evolutivamente a buscar y responder a lo que es información inesperada o
una novela nueva que entra desde el mundo exterior que es diferente de lo que espera. Es lo que se convierte
en el cerebro. En respuesta a la novedad, la actividad cortical se incrementa en más y variadas áreas del
cerebro. 3 Esto fortalece las conexiones sinápticas, enlaza las diferentes áreas juntos en nuevos patrones, y
bombea la producción de neurotrofinas.
 exploraciones PET de tres rebanadas verticales de la serie cerebro que se activan significativamente más vías
(que se muestra en sección transversal, de eclosión) cuando el cerebro procesa una tarea Novel que cuando se
realiza una rutina. Durante la tarea de rutina
(Columna del medio) no hay aumento de la actividad en la corteza anterior,
cerebelo, o corteza frontal.

Pero si se trata simplemente Más la actividad en el cerebro que conduce a una mayor producción de
neurotrofina, a continuación, escuchar más música (incluso el ruido), o viendo más televisión, o recibir un masaje,
todo lo cual estimular el sentido órganos llevaría a una mejor salud del cerebro. Dicha estimulación pasiva de los
sentidos, sin embargo, no funciona como un ejercicio del cerebro y tampoco en repetidas ocasiones haciendo las
mismas actividades rutinarias. Neurobics no es pasiva ni rutina. Utiliza los sentidos en nuevas maneras de salir de
la rutina diaria.

Nuestros sentidos infrautilizadas

Nuestros cinco sentidos son los portales o puertas de enlace, a través del cual el cerebro recibe la totalidad de su
contacto con el mundo exterior. Nos basamos principalmente en nuestros sentidos de la visión y la audición porque
nos dicen rápidamente mucho sobre nuestro entorno. Nuestros otros sentidos, el olfato, el gusto y tacto son menos
frecuentemente llamados y obviamente sobre. Para entender esto mejor, cerrar los ojos y trate de caminar a través
de una habitación. Al instante, el mundo que te rodea cambia radicalmente. Sonidos, olores y recuerdos espaciales
de su entorno físico salto en la conciencia. Con la visión desapareció, su sentido del tacto se vuelve repentinamente
primordial. Navegando incluso una
ambiente familiar es un verdadero reto, y su cerebro entra en estado de alerta.
El cerebro tiene una gran red de vías sobre la base de la información visual. Es por eso que tantas
experiencias cotidianas están orientados a atractivo visual. En la revista, televisión y vallas publicitarias, las
empresas utilizan las asociaciones visuales para animar a las decisiones de compra. En un mundo cada vez
más dominado por desmayar envuelto, envasados ​de plástico y artículos desodorizados, los esfuerzos exigidos
a los otros sentidos, como el tacto y el olfato, se encuentra disminuida, mucho más de lo que somos
conscientes.

Información y asociaciones en función de olor solían ser mucho más relevante de lo que son hoy en día. Un agudo
sentido del olfato a menudo era vital para la supervivencia. Nativos americanos podrían realizar un seguimiento de los
animales por su olor; agricultores podían sentir el olor cuando un cambio en el clima estaba a punto de suceder; olor era
importante para asegurar que los alimentos son seguros para comer; médicos incluso usan su sentido del olfato para
diagnosticar la enfermedad. Hoy en día, a menos que tenga un trabajo muy especial, como la creación de perfumes, aromas
normalmente funcionar como máscaras (por eso usamos desodorantes y perfumes).

A pesar de su reducido papel en nuestra vida diaria, sin embargo, el sentido del olfato juega un papel importante en
la memoria. Asociaciones en base a los olores forman rápidamente y persisten durante un tiempo muy largo, a diferencia
de los basados ​en los otros sentidos. El sistema olfativo es el único sentido que tiene conexiones directas con la corteza,
el hipocampo y otras partes del sistema límbico implicada en el procesamiento de las emociones y el almacenamiento de
memorias (véase la ilustración, El sistema límbico ). Es por eso que ciertos aromas como el pan recién horneado o una flor
en particular, especias, o perfume
puede desencadenar una gran cantidad de respuestas emocionales que estimulan la memoria de eventos
asociados con ellos. (Por ejemplo, los agentes inmobiliarios suelen aconsejar que tiene algo delicioso en el
horno cuando se está mostrando su casa en venta. Y si vieron Perfume de mujer, que recordará cómo el
carácter ciego de Al Pacino podría llamar a asociaciones complejas basadas en el olor solamente.)

W SOMBRERO UNA COMBATE “S MERCADO re ALFOMBRAS ” Y re IETS?

Los avances en la investigación en neurociencias ha llevado también a medicamentos prometedores para el

tratamiento de enfermedades cerebrales graves como el Alzheimer y la enfermedad de Parkinson. Pero un
desafortunado subproducto de este progreso en una sociedad orientada a una “píldora para cada enfermedad” es
una creciente demanda de medicamentos, píldoras o suplementos de dieta que, o bien mágicamente detener la
disminución de la capacidad mental o mejorar el rendimiento con una solución rápida.

Los medios de comunicación perennemente tout la promesa de nuevas píldoras para aumentar la memoria
con anuncios de “drogas inteligentes”. Hay, de hecho, los fármacos que incrementan la transmisión sináptica en el
cerebro de varias maneras, y algunas de ellas pueden proporcionar memoria a corto plazo mejoras. El problema
es que no siempre están ocultos y todavía riesgos desconocidos en el uso de estos fármacos. (Recuerde que los
efectos secundarios negativos en los atletas que tomaron esteroides para aumentar el rendimiento físico?) Por otra
parte, los efectos de “drogas inteligentes” son sólo a corto plazo, así que tienen que ser tomadas de forma
continua.

Si, por arte de magia, había un medicamento para aumentar el rendimiento mental, que no serviría de
nada a menos que estuviera haciendo ejercicio el cerebro al mismo tiempo. Sería como tomar uno de esos
refuerzos de alto valor proteico y luego no hacer nada de ejercicio físico.

Hay también alega que el rendimiento del cerebro se puede mejorar o conservados en tomar
grandes cantidades de ciertos extractos de vitaminas, minerales, vegetales o de origen natural. Si bien
no hay duda de que una dieta bien balanceada y el ejercicio físico son importantes para mantener un
cerebro sano, no hay pruebas científicas que avalen los beneficios de memoria reivindicados de
suplementos dietéticos específicos.

Creemos que una ruta más prudente a la salud del cerebro es aprovechar la capacidad del cerebro para
fabricar sus propios nutrientes naturales. Con este enfoque, neurotrofinas y moléculas similares a ser
producidos en los lugares correctos, y en las cantidades adecuadas, sin efectos secundarios.
 El sexto sentido: EMOCIÓN

Los investigadores han descubierto que los circuitos cerebrales de las emociones son tan tangible como circuitos para los
sentidos, y las técnicas avanzadas de imagen pueden observar ahora esto. 4

También está claro a partir de una serie de estudios que la propia capacidad de recordar algo depende en gran medida de

su contexto emocional. 5 Como hemos comentado anteriormente, el hipocampo es más apto para etiquetar la información de

la memoria a largo plazo si se tiene un significado emocional. Es por eso que a través de las emociones atractivas

interacciones sociales es una estrategia clave de Neurobics.

Interacciones con otras personas son un desencadenante importante de las respuestas emocionales. Además, dado
que las situaciones sociales son generalmente impredecibles, es más probable que resulte en actividades rutinarias. La
mayoría de las personas tienen una fuerte necesidad, incorporado para estas interacciones, y en su ausencia, disminuye el
rendimiento mental. A medida que envejecemos, nuestros círculos sociales tienden a contraerse, por lo que un aspecto
importante del ejercicio Neurobic es encontrar oportunidades para interactuar con los demás. Esto no sólo involucrar a
nuestro interés, que nos ayuda a recordar las cosas directamente, pero a medida que los estudios de la Fundación MacArthur
sobre el envejecimiento han demostrado claramente, las interacciones sociales sí tienen efectos positivos sobre la salud
general del cerebro. 6

El ritmo y la estructura de la vida moderna ha reducido el número y la intensidad de nuestras

interacciones sociales normales del día a día, al igual que las comodidades modernas nos han privado de la
riqueza de muchos estímulos sensoriales. Recuerde cuando el gas de comprar significaba hablar con un
operador en lugar de deslizar una tarjeta en una bomba de gas? O conseguir dinero en juego frente a un
cajero de banco en lugar de apretar botones en un cajero automático? O una noche involucrado ir al cine con
una multitud en lugar de alquilar un video y sentado solo delante de su VCR? Y el ordenador e Internet nos
han aislado aún más de cualquier número de transacciones personales.

Hay amplia evidencia de que hoy en día estar en el mundo real, en el que está participando todos los sentidos,
incluyendo los importantes emocionales y sociales “sentidos”, es esencial para un cerebro sano y un activo de
memoria, especialmente a medida que envejece.

El objetivo de Neurobics y los ejercicios que siguen es para ofrecerle una manera equilibrada,
cómoda y agradable para estimular su cerebro.
Como hemos demostrado, Neurobics es un programa basado en la ciencia que le ayuda a modificar su
comportamiento mediante la introducción de la inesperada a su cerebro y contando con la ayuda de todos sus sentidos a
medida que avanza el día. Un cerebro activo es
un cerebro sano, mientras que la inactividad conduce a la reducción de la aptitud del cerebro. O, en palabras: simple
“usarlo o perderlo”.
 capítulo III

¿Cómo funciona Neurobics

No hay nada mágico sobre Neurobics. La magia está en notable la capacidad del cerebro para convertir ciertos tipos
de actividad mental en la autoayuda. Felizmente para todos, con una vida ocupada, no hay necesidad de encontrar
un momento o lugar especial para hacer ejercicios Neurobic. La vida cotidiana es la Neurobic gimnasia cerebral.
Neurobics requiere que hacer dos cosas simples que usted puede haber descuidado en su estilo de vida: la
experiencia de lo inesperado y obtener la ayuda de todos sus sentidos en el transcurso del día.

Ningún programa de ejercicio va a ayudar si no está motivado y no puede encontrar el tiempo para hacerlo. Es por eso
que los ejercicios Neurobic están diseñados para encajar en lo que haces en un carrito de la ordinaria del día a levantarse,
los desplazamientos, trabajando, comiendo, o relajarse. Al igual que expertos en pérdida de peso desaconsejan las dietas de
moda a favor de cambiar sus hábitos alimenticios en general, Neurobics se recomienda como una estilo de vida elección, no
un curso intensivo o una solución rápida. Simplemente haciendo pequeños cambios en sus hábitos diarios, puede convertir
las rutinas diarias en los ejercicios de “construcción de la mente”. Es como la mejora de su estado físico mediante el uso de
las escaleras en lugar del ascensor o caminar a la tienda en lugar de conducir. Neurobics no le dará una copia del cerebro de
un veinte años de edad, pero puede ayudar a acceder a la bóveda de recuerdos y experiencia que un billete de veinte años
de edad, simplemente no le pertenece. Y puede ayudar a mantener
su cerebro vivo, más fuerte y en mejor forma a medida que envejecen.

Muchos ejercicios Neurobic desafían el cerebro mediante la reducción de su dependencia de la vista y el

oído y el fomento de los sentidos de uso menos frecuente del olfato, el tacto y el gusto de jugar un papel más
importante en las actividades cotidianas. Al hacerlo, las vías rara vez activados en la red asociativa del cerebro
son estimuladas, aumentando su rango de flexibilidad mental.

¿QUÉ HACE UN EJERCICIO NEUROBIC?

A lo largo de todos los días, su cerebro se activa por sus sentidos, y se encuentra con nuevos estímulos
todo el tiempo. ¿Por qué no son estas actividades Neurobic? ¿Qué hay en las cosas específicas que
sugerimos que los Neurobic hacen?
Para empezar, no todo lo que es novedoso proporciona el tipo de estimulación de las células nerviosas
necesarias para activar nuevos circuitos cerebrales y aumentar la producción de neurotrofinas. Por ejemplo, si
normalmente escribe con una pluma y un día optar por escribir todo en lápiz, que ha roto su rutina y está haciendo
algo nuevo. Sin embargo, un cambio tan pequeño no se registraría como una importante nueva asociación
sensorial. No sería suficiente para enganchar los circuitos necesarios para dar realmente su cerebro un
entrenamiento.

Contrasta esto con decidir un día para cambiar la mano que escribe normalmente con. Si usted es
diestro, el control de una pluma es normalmente la responsabilidad de la corteza en el lado izquierdo de
su cerebro. Cuando se cambia a escribir zurdo, la gran red de conexiones, circuitos y áreas del cerebro
implicadas en la escritura con la mano izquierda, que normalmente se utiliza muy poco, ahora se activa en
el lado derecho de su cerebro. De repente, su cerebro se enfrenta a una nueva tarea que se atractivo,
desafiante y potencialmente frustrante.

Así que, ¿cuáles son las condiciones que hacen un ejercicio Neurobic? Se debe hacer uno o mas de los
siguientes:

1. Involucrar a uno o más de sus sentidos en un contexto novedoso. Por el embotamiento

sentido que normalmente usa, se obligue a depender de otros sentidos para hacer una tarea común.
Por ejemplo:

Vístete para el trabajo con los ojos cerrados. Comer una comida con su familia en silencio.

O combinar dos o más sentidos de manera inesperada: Escuchar a una parte específica de la

música, mientras que oler un aroma particular.

2. Involucrar a su atención. Para diferenciarse de los antecedentes de los acontecimientos diarios
y hacer que su cerebro entra en modo de alerta, una actividad tiene que ser inusual, divertido, sorprendente,

contratar a sus emociones, o tienen un significado para ti. A su vez las imágenes en su escritorio al revés.

Llevar a su hijo, cónyuge, padre o madre a su oficina para el día.

3. Romper una actividad rutinaria de una manera inesperada, no trivial. ( La novedad sólo para
en sí misma no es altamente Neurobic).

Tome una ruta completamente nueva para trabajar. Comprar en un mercado de agricultores en lugar de un
supermercado.

¿QUÉ PASA EN EL CEREBRO CON Neurobics

Veamos de nuevo el ejemplo bajo De la Teoría a la Práctica Jane de regresar a casa del trabajo y entrar en su
apartamento, pero ahora vamos a considerar lo que está sucediendo realmente en su cerebro que hace que
estos pocos minutos de su día un ejercicio Neurobic.

Jane buscó en su bolsillo y sacó el interior de las llaves de su apartamento. Por lo general, estaban en la
solapa exterior, pero no hoy. “¿Me olvido de ellos ?! No ... aquí están.”Se sentía sus formas de averiguar
cuál sería abrir la cerradura de la parte superior.
 llaves de Jane están en el fondo de su bolso, que está lleno de objetos de diferente caso-gafas, lápiz labial
docenas, tejidos, cada una con una textura y forma diferente. En lugar de utilizar la visión para encontrar
rápidamente las llaves, ya que podría hacer de forma rutinaria, se basa ahora en su sentido de toque.

Debido a entrar en su apartamento es importante para ella, circuitos atencionales y emocionales de su cerebro
están activas mientras se toca el exterior dura y lisa de su barra de labios, se mueve más allá de la sensación suave
de los tejidos, y, finalmente, identifica las llaves. En el cerebro, las asociaciones a largo latentes están siendo
reactivados entre las áreas de su corteza que toque proceso, las áreas en la parte visual de la corteza que sostienen
las “imágenes” mentales de los objetos, y las áreas del cerebro que almacenan los nombres de objetos .

Esta reactivación provoca grupos específicos de células nerviosas a ser más activos en un patrón inusual para
Jane. Esto a su vez puede activar la producción de neurotrofinas de las células y fortalecer o construir otro conjunto
de conexiones en el cerebro de su ‘red de seguridad’.

Le llevó dos intentos hasta que oyó la bienvenida, haga clic de la apertura de la cerradura.

Normalmente, la colocación de una llave en una cerradura utiliza la visión y la “memoria motora” -un “mapa”
inconsciente en las partes del cerebro que controlan el movimiento, lo cual proporciona una retroalimentación continua que
nos permite intuir donde las partes de nuestro cuerpo son
en el espacio. (Esto se denomina el sentido propioceptivo.) Pero esta vez Jane está tratando de encajar
una llave en una cerradura utilizando el mapa del motor junto con su tacto, no visual, sentido. Y esta
acción no rutinaria es activar y reactivar seldom- utiliza conexiones nerviosas entre su sentido del tacto y
su sentido propioceptivo.

Al tocar la pared ligeramente con los dedos, se trasladó al armario de la derecha, lo encontró, y colgó
su abrigo. Se volvió lentamente y se visualiza en su mente la ubicación de la mesa de la celebración
de su teléfono y contestador automático
En la mayoría de los días, y en la mayoría de las situaciones, Jane, al igual que el resto de nosotros, hace su camino
a través del mundo a través de la vista como una guía. Con el tiempo, su sistema visual ha construido un “mapa” espacial
de su apartamento en diversas partes del cerebro. Entre sus otros sentidos del tacto y el oído también se han atado en
estos mapas, pero estas conexiones no visuales rara vez se le solicite. Hoy, sin embargo, Jane está usando su sentido del
tacto para desencadenar una memoria espacial de la sala con el fin de navegar a través de él. Las vías de contacto que
tienen acceso a sus mapas espaciales, por lo general inactivo, ahora son de importancia crítica para llevar a cabo esta
tarea sencilla y de forma inesperada conseguir ejercido. Y lo mismo puede decirse de sus otros sentidos.

Con cuidado, se dirigió en esa dirección, guiado por la sensación de la butaca de cuero y el aroma de
un florero de rosas cumpleaños, ansioso por evitar el filo de la mesa de café y esperando tener algunos
mensajes de su espera familia.
A continuación, el sistema olfativo de Jane está dando inicio a toda marcha para hacer algo rara vez lo
hace-ayudarla a oler su camino a través del mundo. El sistema olfativo tiene una línea directa en el
hipocampo, el área del cerebro que construye mapas espaciales del mundo. El olor de las rosas está
trabajando en varios niveles en el cerebro. La asociación emocional de rosas con su cumpleaños,
combinado con un importante objetivo emocional de llegar a su contestador automático y recuperar
mensajes de su familia, ellos un estímulo significativo fuerte hace. Además, Jane está construyendo una
nueva y poderosa asociación- no sólo son flores algo que huele bien y te hacen sentir bien, pero puede
mostrar dónde se encuentra en parte de su mundo.

Hoy fue diferente ...

Sí, lo era. Al pasar a pocos minutos haciendo todas las cosas que haría normalmente cuando vuelva a casa de
una manera novedosa, Jane había participado docenas de vías nuevas o poco utilizadas cerebrales. Sinapsis entre
las células nerviosas se fortalecieron por estas actividades inusuales y desafiantes. Y en respuesta a su actividad
potenciada, algunas de las células del cerebro de Jane estaban comenzando a producir más moléculas de
crecimiento del cerebro, tales como las neurotrofinas.
 Por otra parte, como resultado del ejercicio, un cambio pequeño pero significativo se ha producido en el cerebro de
Jane. Nuevas asociaciones sensoriales, tales como la sensación del sillón de cuero, se había convertido en parte del
vocabulario de su cerebro cuando entró en la habitación al día siguiente.

COMO USAR ESTE LIBRO

Al igual que el cuerpo, el cerebro necesita un balance de las actividades. Afortunadamente, las rutinas comunes
presentan cientos de oportunidades para activar sus sentidos de manera extraordinaria. Para demostrar cómo
incorporar Neurobics en su vida, hemos tomado algunas “instantáneas” de una variedad de actividades diarias. Para la
mayoría de los ejercicios que siguen, nos damos una explicación (en cursiva) de lo que está pasando en su cerebro
que hace que el trabajo del ejercicio.

No trate de utilizar ejercicios Neurobic para cada actividad durante todo el día. En su lugar, elegir una o
dos cosas de nuestro menú Neurobic: tratar “de inicio y final del día” hoy y “Desplazamientos” mañana.
Mezclar y combinar a partir de las diferentes categorías para que su Neurobic ejerce por sí mismos no se
convierten en rutina. Y no renunciar a los crucigramas, leer, aprender un nuevo idioma, viajar, relacionarse
con la gente, estimulantes y otros tipos de actividades desafiantes que ejercen los circuitos cerebrales de
diferentes maneras. Una vez que el cuelgue de ella, esperamos que comience inventar sus propios ejercicios
-lo cual es, en sí mismo, Neurobic.
 Por supuesto, como con cualquier programa de ejercicios, usted debe ser consciente de sus propias
limitaciones físicas. Y si tiene serias preocupaciones acerca de sus capacidades mentales, usted debe consultar a
un profesional de la salud calificado.
 capítulo IV

De inicio y final del Día

Todos nosotros tenemos nuestros rituales de la mañana para llevarnos rápidamente y “sin pensar” fuera de la puerta. Estas
rutinas establecidas permiten que el cerebro para ir en piloto automático y ser más eficiente. Y antes de acostarse, cuando
tenemos que relajarse después de un día de esfuerzo mental y físico, las rutinas son igualmente reconfortante.

Debido a que las rutinas son tan arraigada en nuestras mañanas y las tardes, son momentos ideales para inyectar un
poco de novedad para despertar nuevos circuitos cerebrales.

1. despertar y oler vainilla

Para cambiar su habitual mañana olfativa asociación despertar con el olor del café recién
hecho y vigilia hasta algo diferente-vainilla, cítricos, menta o romero.

Mantener un extracto de su aroma favorito en un recipiente hermético en su

mesita de noche durante una semana y lo liberan cuando se despierta primero, y luego otra vez mientras se baña y el
vestido.

Lo más probable es que no puede recordar específicamente cuando “aprendido” a asociar el olor del
café con el inicio de un día. Al vincular consistentemente un nuevo olor con su rutina de la mañana, va a activar
nuevas conexiones neuronales.

2. ducha con los ojos cerrados

Localizar los grifos y ajustar la temperatura y el flujo usando sólo sus sentidos táctiles. (Asegúrese de que su saldo es
buena antes de probar esto y use el sentido común para evitar quemaduras o lesiones.) En la ducha localizar todos los
apoyos necesarios por el tacto, a continuación, lavar, afeitarse, y así sucesivamente, con los ojos cerrados. Sus manos,
probablemente se dará cuenta de variadas texturas de su propio cuerpo no son conscientes de cuando se está “buscando”.

A pesar de que es probablemente la menos intrusiva o sugerencia que consume tiempo Neurobic, este
ejercicio de ducha se despierta el cerebro como se describe en “Cómo Neurobics Obras”, páginas 35-38.

Variación: Combinación de ejercicios # 2 y # 4 por la disposición de su armario la noche anterior (o que alguien
estaba hacia fuera para usted). Luego, con los ojos cerrados, usar sólo las asociaciones táctiles para distinguir y
poner en pantalones, vestidos, calcetines o medias panty, etc.

3. BRUSHING RULETA

Cepillarse los dientes con su mano no dominante (incluyendo la apertura del tubo y
aplicación de pasta de dientes). Puede sustituir cualquier actividad por la mañana-estilo de su cabello, afeitado, aplicar el
maquillaje, abotonarse la ropa, poner en gemelos, comer o usar el control remoto del televisor.

Este ejercicio requiere que utilice el lado opuesto de su cerebro en lugar de la cara que utiliza
normalmente. En consecuencia, todos los circuitos, conexiones y áreas del cerebro implicadas en el uso de su
mano dominante están inactivos, mientras que sus contrapartes en el otro lado de su cerebro se requieren para
dirigir repente un conjunto de comportamientos en los que por lo general no participan. La investigación ha
demostrado que este tipo de ejercicio puede dar lugar a un aumento rápido y sustancial de los circuitos en las
partes de la corteza que controlan y procesar información táctil de la mano.

Variación: Usar sólo una mano para hacer tareas como abotonarse la camisa, atar un zapato, o vestirse. Para un
entrenamiento real, trate de usar sólo su mano no dominante.

Otro ejercicio que asocia las vías sensitivas y motoras inusuales en su corteza con una actividad de
rutina es utilizar sus pies para poner sus calcetines y ropa interior en el cesto de la ropa o recoger sus
zapatos para el día.
 4. Un toque de estilo

Sin mirar, elegir la ropa, zapatos, y así sucesivamente, con el juego o en contraste de texturas. Por ejemplo,
hacer que sea un día suave como la seda o una áspera, día nubby. Utilizar no sólo los dedos, sino también a
sus mejillas, labios, e incluso sus pies; son todos llenos de receptores de tacto fino.

Extensa práctica usando los dedos para hacer distinciones sutiles entre los objetos o texturas provoca la
expansión y el cableado de las áreas del cerebro implicadas en contacto. Esto se ha observado en monos entrenados
para utilizar sus dedos para conseguir comida y en experimentos de imagen cerebral en los lectores de braille humanos
ciegos.
 5. ¿Qué dijo?

Use tapones para los oídos cuando se une a la familia para el desayuno y experimentar el mundo sin sonido.

Ha quejado de su cónyuge siempre que sólo está “escuchando a medias”? Si estás en el medio de una
rutina de la mañana, es probable que sea cierto. En virtud de las rutinas arraigadas, su cerebro tiene una idea bastante
buena de qué esperar cada mañana, por lo que sólo unas pocas palabras son suficientes para que usted siga una
frase. Y, absorto en un periódico o escuchar la radio, se “desconectan” la mayoría de los otros estímulos sensoriales.
El bloqueo de una ruta sensorial importante con el uso de tapones para los oídos obliga a utilizar otras señales para
realizar las tareas más simples como saber cuándo se hace el pan tostado o pasando el azucarero.

6. Introducir NOVEDAD

No recomendaría probar todas estas cosas en la misma mañana, pero no incorporar uno o
dos de los siguientes:
Variar el orden en que lo hace su rutina normal (por ejemplo, vestirse después
desayuno).
Si un bagel y café es su pan de cada día, trate de otra cosa, como la harina de avena caliente y
 té de hierbas.

Cambie el ajuste de la alarma de radio o sintonizar un programa de televisión de la mañana nunca se ve. Plaza

Sésamo, por ejemplo, puede despertar el cerebro para darse cuenta cuánto de lo que se toma por sentado es
explorado en profundidad por los niños. Pasear al perro en una nueva ruta. (Sí, se puede enseñar a un perro viejo

nuevos trucos.)

estudios de imágenes del cerebro muestran que los nuevos tareas activan grandes áreas de la corteza, lo que
indica aumento de los niveles de la actividad cerebral en varias áreas distintas. Esta actividad se redujo cuando la tarea se
había convertido en algo rutinario y automático. Mucho mayor “poder cerebral” se ejerce para nuevos versos tareas
automáticas (rote).

7. Crear una sinfonía sensorial en el BATH

Al final del día, cuando se quiere relajarse, probar algo relajante y

Neurobic, tal como un baño caliente. Usar una variedad de aceites sensoriales estímulos aromático de baño y jabones,
esponjas, loofah, exfoliantes corporales, velas, champán o té, de música, toallas de felpa, y crema hidratante. Disfrutar
del lujo en un desfile de aromas, texturas, y la iluminación para crear vínculos entre las asociaciones de antiguos y
nuevos.

Ciertos olores evocan estados de ánimo distintos (el estado de alerta, la tranquilidad, etc.) en muchas personas.
En un baño de Neurobic, simplemente mediante el emparejamiento de un olor y / o música específica con un agradable,
relajante actividad, se forma una asociación para aliviar el estrés útil que
puede ser aprovechado con sólo oler el aroma o escuchar la melodía de nuevo.

8. PLEASURES AURAL

Leer en voz alta con su pareja. Alternar los papeles de lector y oyente. Puede ser una forma lenta de conseguir
a través de un libro, pero es una buena manera de pasar tiempo de calidad y le da algo que discutir que no sea
su día de trabajo.

Al leer en voz alta o escuchar a alguien leer, utilizamos muy diferentes circuitos cerebrales que cuando
leemos en silencio. Una de las primeras demostraciones de imágenes cerebrales mostraron claramente tres
regiones distintas del cerebro iluminando cuando la misma palabra fue leído, hablado o escuchado. Por ejemplo,
escuchando las palabras activan dos áreas distintas en los hemisferios izquierdo y derecho de la corteza,
mientras que las palabras de habla activan la corteza motora en ambos lados del cerebro, así como otra parte del
cerebro llamada cerebelo. La sola observación de palabras activados sólo un área de la corteza en el hemisferio
izquierdo.

9. SEX: el entrenamiento ULTIMATE NEUROBIC

Muchas de las técnicas que hemos sugerido en otras secciones de este libro, como cerrar los ojos a aumentar la
sensación en otros sentidos, son una parte intuitiva de exploración sexual. La novedad de la emoción de la
nueva juega un papel central en la excitación sexual. Especialmente en un matrimonio a largo plazo, el reto (y
divertido) de hacer el amor es encontrar maneras de hacer cada vez con la pareja una nueva aventura.

Use su imaginación y sacar todas las paradas sensoriales ... usar seda, esparcir la cama con pétalos de
rosa, quemar incienso de lavanda, han enfriado champán, masaje con aceites perfumados, poner en un CD
romántico ... y todo lo que se encienda.

Pensar que un buen encuentro sexual también ayuda a mantener el cerebro vivo es casi demasiado bueno
para ser verdad. Pero es; más que la mayoría de las actividades de rutina “” sexo usa cada uno de nuestros sentidos y,
por supuesto, se dedica nuestros circuitos cerebrales emocionales también.
 capítulo V

los desplazamientos

Utilizamos mapas mentales para navegar a través de nuestra vida cotidiana. Por la edad media, hemos creado cientos de
estos mapas y fácilmente podemos recordar la distribución de las habitaciones en casas donde hemos vivido, las redes
de la calle en las ciudades, las redes de carreteras interestatales y las relaciones de los países y continentes entre sí.
Debido a perder el sentido de lugar es confuso, o incluso aterrador, el cerebro dedica una gran cantidad de potencia de
procesamiento para la formación y la interpretación de estos mapas mentales.

navegantes polinesios tempranos no tienen AAA TripTiks o sistemas de posicionamiento global. Navegaban por
el Pacífico, prestando atención a multisensorial cambios sutiles en cues- olas del mar, el olor del mar, los tipos de
algas a la deriva, y por la sensación y la dirección del viento. En resumen, estos primeros exploradores tenían
disponibles todos los ingredientes para el ejercicio Neurobic: una tarea importante, el uso de todos sus sentidos, y
nuevas asociaciones! Hoy en día, las oportunidades para ejercer nuestro cerebro mediante la exploración de mares
desconocidos son limitadas. La mayoría de los días, nuestras habilidades visuoespaciales están llamados a hacer
algo mucho más ordinario el viaje diario.
 Por desgracia, el viaje es casi tan lejos de ejercicio Neurobic como usted puede conseguir. Es
previsible, la rutina y embrutecedora. Todos hemos tenido la experiencia de ir a su trabajo y no tener casi
ningún recuerdo de cómo llegamos allí. La mayor parte del trayecto se pasó encerrado en un entorno
cocoonlike, protegiéndonos de las vistas, sonidos y olores del mundo exterior, y, a menudo de otras
personas también.

Pero con un poco de planificación y replanteo, el tiempo de desplazamiento se puede cambiar de una
actividad pasiva, sin sentido a una que fortalece el cerebro. Aquí están algunas ideas sobre cómo transformar su
viaje diario en un entrenamiento Neurobic.

1. EL INICIO Sightless

Si viaja en coche a trabajar, entrar y estar listo para arrancar el coche con los ojos cerrados. Usando sólo su sentido del
tacto y la memoria espacial, encontrar la clave correcta en el llavero, abrir la puerta del coche, deslizarse en el asiento,
abrocharse el cinturón de seguridad, insertar la llave en el contacto, y localizar los controles familiares como los
limpiaparabrisas de radio y parabrisas .

Al igual que en el ejemplo de Jane, en virtud de ¿Qué ocurre en el cerebro con Neurobics , Su sentido del tacto
desencadena una memoria espacial de dónde están las cosas a través de conjuntos rara vez se utiliza de vías cerebrales.
Cerrar los ojos también abre oportunidades de formar asociaciones-como la sensación detallada de sus llaves o el frío
acero de la hebilla del cinturón de seguridad, que se suprime cuando usted confía únicamente en la vista adicionales.
 2. abrir nuevos caminos

Tomar una ruta diferente al trabajo. Si usted está conduciendo, abrir las ventanas como en el ejercicio # 4 para
ayudar a construir un nuevo mapa mental. Si usted camina al trabajo, las posibilidades Neurobic son aún
mayores.

En su viaje de rutina, el cerebro entra en piloto automático y recibe poca estimulación o

ejercicio. Una ruta desconocida activa la corteza y el hipocampo de integrar las nuevas vistas, olores y
sonidos se encuentra con en un nuevo mapa del cerebro.

En uno Seinfeld episodio, se le pide Kramer como llegar a la isla de conejo de Manhattan. Se
lanza a una descripción detallada de metro y autobuses que implican numerosos cambios dispersos
por toda la ciudad, varias alternativas
en cada punto, y las consecuencias de cada opción. Elaine tuberías y dice: “¿No podrías tomar el tren D hasta
allí?” Bueno, por supuesto que puede. Pero en este caso Kramer estaba pensando y viviendo “Neurobically,”
en busca de vías alternativas, nuevas posibilidades, y la participación poderes asociativos de su cerebro y las
capacidades de navegación a participar en el pensamiento flexible y espacial. Elaine, por desgracia,
permanece atrapado por la rutina.

3. sentirse en control

Estimular las vías táctiles intervienen en las rutinas de la dirección, cambio, y la señalización por pinchar el
cerebro con nuevos materiales. (Es importante que las nuevas texturas sean en los controles, ya que da la
nueva importancia la información sensorial
- usted tiene que conducir con precisión y habilidad, por lo que se presta atención a nada que participan
en ese proceso.) Improvisar adjuntando (con cinta adhesiva de doble cara o velcro) diferentes texturas
(varios grados de papel de lija, por ejemplo) para el volante o palanca de cambio . O comprar unos
cuantos volante barata cubre con agarres texturas inusuales-planteadas, toalla, textura vinilo y utilizar uno
diferente cada semana.

Considere el canje de coches con un amigo que tiene un tipo muy diferente de coche (una palanca de cambios,
camioneta o vehículo utilitario deportivo, por ejemplo).

Si usted es generalmente el conductor, el interruptor y el paseo en el asiento trasero. Su perspectiva de la unidad será
totalmente diferente.

Diferentes texturas producen patrones de actividad en la corteza somatosensorial del cerebro (por
eso se puede distinguirlos). Pero después de la exposición repetida a la misma textura, su cerebro apenas se
presta atención. Cuando cambia estas texturas, sensación de conducción es diferente, y su cerebro ya no
puede utilizar supuestos familiares para controlar el coche. Además, el uso de diferentes texturas durante una
actividad como la conducción puede activar otras redes de asociación en un nuevo contexto. Usted podría
terminar describiendo el viaje por la mañana como “bruto”, no porque el tráfico era malo, sino porque ese era
el estímulo táctil experimentado durante el viaje.
 4. ventanas de oportunidad!

Basta con abrir las ventanas a medida que circula permitirá en un tapiz de lluvia olores-fresco en una carretera
de macadán, el carro de un vendedor ambulante, quemando hojas en otoño y sonidos-canto de los pájaros,
niños gritando en un patio de la escuela, sirenas-que marcan su ruta. Como un antiguo navegante, su cerebro
comenzará a realizar y las asociaciones de recuerdo entre las vistas, sonidos y olores que te encuentres.

Recuerde que el hipocampo es especialmente implicados en los olores que asocian, sonidos
y lugares para construir mapas mentales. Abrir las ventanas proporciona estos circuitos con más
materia prima.
 5. HORA DE PONER EN LOS GUANTES

Use guantes de trabajo (o mitones pesados) mientras se conduce. Embotamiento de su sentido del tacto fino le obliga a
depender de otras señales para dirigir el coche o cambiar las estaciones en la radio. Precaución: Para ello, sólo cuando las
condiciones meteorológicas y el tráfico lo permiten.

Además de tacto fino, la piel tiene receptores para el calor, el frío, y la presión de profundidad.
Embotando tacto fino a mejorar el papel de la información procedente de los receptores de presión y activar
diferentes vías cerebrales involucradas en la conducción.

6. Siga su olfato

Utilice olores para formar una asociación específica con un lugar. Preparar cinco botes de perfume etiquetados 1 a 5
(ver página siguiente). En algún momento específico en su commute- cuando se pasa un determinado edificio, salida,
o señal abierta y oler recipiente # 1 durante unos segundos para dar al lugar un olfativa “etiqueta”. Después de haber
creado una asociación entre un olor específico y una lugar, la presencia de cualquiera de los dos el olor o el lugar será
a partir de entonces activar esa asociación. Por ejemplo, el olor a clavo de olor puede llamar a una imagen mental o
referencia verbal de la “gran casa roja” que has etiquetado.

En otro día, utilizar otro recipiente aroma a “etiquetar” un lugar diferente en su

ruta, y así sucesivamente.

Usted puede hacer esto mismo ejercicio, mientras pasea por el vecindario o caminar al trabajo.

Este ejercicio crea una olfativa “hoja de ruta” en el cerebro, que une las áreas del cerebro que le ayudan
a navegar con las regiones corticales que interpretan los olores. Casarse con asociaciones olfativas a lugares,
personas, eventos o cosas también es una forma poderosa para mejorar la memoria.

METRO Un CER S CENTAVO do ANISTER

Corte una esponja casa ordinaria en cubos de ½ pulgada. Montar una variedad de diferentes líquidos de
olor: por ejemplo, vainilla, aceite de limón, lavanda, clavo de olor, el vinagre, o extractos de diferentes
flores o hierbas de su propio jardín o de una tienda de alimentos saludables. Ponga una gota o dos de
líquido en cada esponja y colocarlo en un envase de película de 35 mm. Trate de hacer al menos cinco
recipientes diferentes.

Deja un recipiente cubierto sin apretar en su bolsillo o una taza titular de la puerta del coche, y lo abre de vez
en cuando para una aspiración directa. Para un estímulo más fuerte, más duradero, calzar la esponja en la salida
de aire del coche. Debido a que algunos olores permanecen mucho tiempo, ser cauteloso acerca de cuáles utilizar
de esta manera.
 7. El olor de MUSIC

Durante sus aromas utilizar la unidad para formar nuevas asociaciones entre los olores y sonidos. En lugar de
utilizar una estimulación visual, auditiva asocia este ejercicio estimulación musical con un olor específico. Para
empezar, la elección de un bote de olor (ya sea deliberadamente o al azar) y una canción favorita en un CD o
cinta. Abrir la lata olor y tener una buena aspiración cada vez que escucha esa canción. Imagínese el
emparejamiento de olores de pino con una balada country, lavanda con el primer movimiento de la Sexta
Sinfonía de Beethoven, o clavo con Muddy Waters cantando el blues. Sea creativo con sus combinaciones de
sonido-olor: Pruebe algunos emparejamientos impares y ver qué tipo de nuevas asociaciones vienen a la
mente.

El objetivo aquí no es para recordar nada específico, pero para proporcionar más materia prima para
provocar su cerebro en tejer redes asociativas más. La música y los olores son poderosos estímulos que
evocan diferentes emociones. Normalmente no escuchar música en el contexto de olores o viceversa. En este
ejercicio, el emparejamiento repetido de estos dos estímulos hace que su cerebro a crear poderosos vínculos
entre los dos, lo que aumenta el número de vías disponibles para almacenar o acceder a los recuerdos.

TOQUE 8. EL MIDAS
Coloque una taza llena de diferentes monedas en el portavasos. Si bien en un semáforo, tratar de determinar diferentes
denominaciones por el tacto solo. Si el automóvil está equipado con un soporte de cambio, colocar las monedas en las
ranuras correctas, usando sólo su sentido del tacto.

También puede hacer este ejercicio con otros pequeños objetos de sutilmente diferentes tamaños y texturas
(varios tamaños y tipos de tornillos, tuercas, pendientes, o clips de papel, 1- pulgadas cuadrados de materiales como
cuero, raso, terciopelo, algodón o grados de papel de lija). Trate de hacer coincidir un par de pendientes o gemelos, por
ejemplo.

Debido a que normalmente discriminar entre objetos con mirarlos, nuestra capacidad de
discriminación táctil son flácidos, como los músculos infrautilizados. Uso de toque para distinguir sutilmente
diferentes objetos aumenta la activación en las zonas corticales que procesan la información táctil y conduce a
la sinapsis más fuertes. Este es el mismo proceso que ocurre con los adultos que pierden la vista. Ellos
aprenden a distinguir las letras Braille porque su corteza dedica más vías de procesamiento de tacto fino.

9. SER SOCIAL

No deje pasar las muchas oportunidades para mejorar la naturaleza social de su viaje. Comprar el periódico de la
mañana o por la noche de una persona en lugar de una máquina expendedora. Necesidad de gas? Pagar el secretario en
el mostrador en lugar de sólo pasar su tarjeta de crédito en la bomba.

Devuelven el saludo y la sonrisa o jugar juegos divertidos-cara con los niños en el asiento trasero del coche delante
de usted. Pare en un nuevo lugar para tomar un café y un bollo, o un limpiador o una flor seca soporte diferente.

La investigación científica ha demostrado en repetidas ocasiones que la privación social tiene graves
efectos negativos sobre las capacidades cognitivas generales. Los proyectos de la Fundación MacArthur en curso
validan mantener los factores social y mentalmente como críticos activos para la salud mental.

10. piscina SUS PENSAMIENTOS

Junto con los beneficios ambientales, compartir el automóvil ofrece oportunidades para la interacción íntima-una
forma personal de ejercicio Neurobic. Cuatro personas que leen sus periódicos en una piscina coche no es
Neurobic, pero utilizando el tiempo para relacionarse con los demás en la animada discusión es. Por ejemplo,
sabemos de un parque móvil de cuatro personas, donde cada día una persona diferente introduce un tema de
debate, ya sea un tema controvertido o una historia provocativa. El resto del grupo reacciona.
 11. dejar la conducción A OTROS

Puede adaptar muchas de las estrategias anteriores para los desplazamientos en autobús, tren, o incluso a pie. Si
usted camina al trabajo, tardará unos cuantos turnos diferentes. O bajar del autobús antes o después de su parada
habitual y camine el resto del camino. Tomar un bote de perfume y el Walkman y tratar Ejercicio # 7 en su paseo.

En un tren o autobús, cierra los ojos y utilizar otras señales, tales como la velocidad del tren o autobús, o se
convierte en la carretera, el sonido de los frenos, o la gente subir y bajar, para visualizar dónde se encuentra y
qué parece que fuera.

Interactuar con las personas que le rodean.

Tome una cámara de fotos o de vídeo, o un pequeño bloc de dibujo. Hay todo un mundo fuera de la ventana
para grabar cuando se está dejando la conducción a los demás.

Leer algo completamente diferente de su tarifa normal desplazamientos.

Elija una revista que nunca ha oído hablar de un puesto de periódicos. Leer los clasificados de
un diario e imaginar lo que podría hacer con una de las oportunidades que se ven.
 capítulo VI

En el trabajo

La mayoría de nosotros pasamos alrededor de la mitad las horas de vigilia en el trabajo. Es también el lugar en el que más
temen una pérdida evidente de las capacidades cognitivas. Nuestros trabajos pueden consumir una gran cantidad de
energía del cerebro, pero la mayoría de los que se dirige hacia la generación de tareas- específica el próximo informe, la
fijación de una hoja de cálculo que normalmente no uso potencial asociativo de su cerebro.

Mientras estás ocupado en el trabajo que no es necesario puzzles de lógica u otros “ejercicios mentales”
tradicionales que esforzarse aún más su cerebro. Pero se puede usar Neurobics para que tenga “rompe” cerebrales que
se extienden y flexionar su mente durante toda la jornada laboral.

Usaremos el ejemplo de un trabajo de oficina y buscamos las oportunidades Neurobic que no interrumpen los
esfuerzos de trabajo o la ética. Puede que tenga que adaptar estos ejercicios para adaptarse a su propia situación de
trabajo.
 1. Las cosas SHAKE un poco

Mediante el uso de la exposición diaria y la rutina, su corteza y el hipocampo han construido un “mapa” espacial
de su escritorio de manera que se requiere muy poco esfuerzo mental para localizar el ratón del ordenador,
teléfono, grapadora, papelera, y otras herramientas de oficina. Arbitrariamente cambiar la posición de todo.
Mientras estás en ello, cambiar el reloj a su otra muñeca.

Revolver la localización de objetos familiares que normalmente alcanzan para sin pensar reactiva
redes de aprendizaje espacial y obtiene sus áreas visuales del cerebro y somatosensoriales volver al trabajo,
ajustando sus mapas internos.

Mover las cosas no tiene que limitarse a su escritorio o mueble. Si su horario de trabajo es lo suficientemente
flexible, reorganizar el orden en el que realizar tareas diarias. No nos fijamos en su correo de primera hora de
la mañana? Pruebe otra vez. Se puede tomar sus descansos de media hora más temprano o más tarde? O el
cambio programado regularmente a las reuniones de la mañana hasta la tarde? Dentro de las limitaciones de
su línea de trabajo, incorporar un poco de “desorden”.

Si desea ver el resultado inmediato de la reordenación de las cosas familiares, sólo tiene que
mover el cesto de basura de su posición de larga data. Se dará cuenta de que cada vez que tenga algo
para tirar, tu objetivo en el antiguo lugar. Las vías sensoriales y motoras en el cerebro han sido
programados por la experiencia repetida de tirar un pedazo de papel en una dirección determinada. Ese
momento en que te encuentres y redirigir sus acciones refleja aumento en la vigilancia de su cerebro a una
situación novedosa y el comienzo de una nueva serie de instrucciones de ser introducidos en su programa
mental.
 2. ver las cosas desde una nueva perspectiva

Colocar filtros de gelatina diferentes colores (disponibles en las tiendas de arte o fotografía) por encima de su lámpara de
escritorio. (Marque primero de los riesgos de incendio).

Colores evocan fuertes asociaciones emocionales que pueden crear completamente diferentes sentimientos
acerca de objetos y eventos ordinarios. Además, los efectos de vez en cuando impares de colores (una taza de café púrpura
de espuma de poliestireno) contenedores de las expectativas de su cerebro y se ilumina más baches en su atencional
“pantalla de radar”.

3. TAREAS HAGA olorosos

Puede activar su memoria por el emparejamiento de un olor y una tarea específica. Por ejemplo, para ayudarle a
recordar un número de teléfono determinado, utiliza un olor específico cada vez que lo marca. (Para este ejercicio,
usar los botes de perfume se describen en
Hacer un perfume del frasco o comprar un par de pequeñas plantas de hierbas.) Trituración un poco de tomillo, menta, salvia
o proporciona una referencia olfativa fuerte y eficaz.

Ciertos olores producen mayor estado de alerta y la energía. En Japón, la nuez moscada o canela olores se
añaden a los sistemas de aire acondicionado de los edificios de oficinas para mejorar la productividad. Este ejercicio tiene
el uso de los olores un paso más allá: En lugar de proporcionar la estimulación olor como fondo pasiva a todo lo que
haces, los olores se pueden utilizar para poner de relieve aspectos específicos de su jornada de trabajo, que proporciona
una etiqueta para la memoria de mayor duración.
 4. aprender Braille

La mayoría de los ascensores públicos y cajeros automáticos tienen instrucciones en Braille para personas ciegas o con
discapacidad visual. En el mundo actual, es personas videntes que sufren “privación táctil.” Use sus dedos para aprender
los números en Braille para los diferentes pisos de su edificio de oficinas o para controlar las puertas del ascensor.

Cuando aprendió a leer, que ha aprendido a asociar un estímulo visual, una carta muy específico o
número con un sonido, a continuación, con una palabra, y, finalmente, con el significado. Aprender a hacer
distinciones y asociaciones con los dedos
- por ejemplo, entre dos puntos y tres puntos, se activa un nuevo conjunto de vías que unen las regiones
cognitivas de su corteza (aquellas partes que saben lo que es una letra o un número de soportes) a las
regiones sensoriales. En el momento en que es capaz del botón de “leer” para su piso, usando sólo sus
dedos, se le han incorporado un poco de nuevos circuitos en su corteza.

5. TOMA DE ALGUIEN-A-DÍA DE TRABAJO

Traer a un amigo, hijo, cónyuge, padre o madre a su lugar de trabajo. Todo lo que damos por sentado: las fotos en
los pasillos, las máquinas que utiliza, sus compañeros de trabajo están familiarizadas-ven de nuevo a través de otra
persona.

La nacionales tomen nuestras hijas a trabajar día es un excelente ejemplo de una experiencia novedosa
que hace maravillas no sólo para su hija, pero para sus propias redes neuronales.

El simple acto de hacer introducciones fomenta las interacciones sociales de suma importancia que
sabemos que son cruciales para un cerebro sano. Presentación de su hijo
(O amigo) a los compañeros de trabajo ejerce sus habilidades con nombres mucho más eficazmente que está sentado en
su escritorio y tratando de memorizarlas.

6. LA MÁQUINA BRAINSTORM-AN ASOCIACIÓN

Lluvia de ideas es una actividad muy Neurobic, ya que su objetivo es alentar a las personas a hacer
asociaciones y luego a ellos fertilización cruzada con las asociaciones de otras personas.
 Arthur B. VanGundy, un experto en la lluvia de ideas, sugiere tener un variado grupo de cuatro a seis
personas, con una persona que actúa como facilitador y tomar notas. El facilitador presenta el problema o
oportunidad- si se trata de un nuevo producto o servicio, o resolver una situación difícil. Se anima a los
individuos para ofrecer el mayor número posible de ideas, no importa cuán sin pulir, tonto, o “salvajes”. Nadie
puede evaluar o juzgar cualquier cosa que se crió, o dominar la sesión. En cambio, los participantes deben
liberar a asociar a construir o “hacer dedo” en las sugerencias de los demás. El facilitador escribe las
sugerencias sobre una tabla o hojas de papel para que todos puedan ver y mantiene el estado de ánimo lúdico
y divertido. (Después, los responsables de la asignación se aplican a todas las ideas, agruparlas en
categorías, y seleccione los que tienen la materia prima más valiosa.)

La palabra idea genial en sí evoca imágenes de rayos intermitente. Los rayos en el cerebro son
realmente los destellos eléctricos que cruzan entre las áreas del cerebro que se comunican sólo en raras
ocasiones, y la “tormenta” captura la idea de que este ejercicio proporciona un entorno para aumentar el
número y la intensidad de estas asociaciones inusuales.
Otra técnica efectiva utilizando asociaciones para estimular la creatividad se utiliza a menudo por
ilustradores y directores de arte. Se basa en una técnica que se originó en el Instituto Battelle de Frankfurt,
Alemania. Anotar la cesión o problema, y ​generar dos o más columnas de las asociaciones que se
relacionan con ella. Luego combine las asociaciones de una columna con los de la otra. Si, por ejemplo, la
tarea es para ilustrar un artículo sobre vacaciones en Alaska, es posible encontrar:

Vacaciones Alaska
cámping frío
playa hielo

crucero osos polares

cámara águila

Gafas de sol osos

maletas salmón

coches, trenes, aviones esquimales

relajantes pozos de petróleo

natación (piscinas) comer desierto

nieve

dormido caza
leyendo pescar
bebidas Trineo de perros

Después de mucha referencia cruzada es posible que decida para ilustrar una imagen de un esquimal
y un oso polar sosteniendo su salmón a ser fotografiado por un turista ... o un oso polar que lleva sol-

7. Tome descansos CEREBRO

Hay más de un café de la carga hasta el consumo de cafeína (un potenciador del rendimiento cerebral a corto
plazo, en realidad). Café y el almuerzo le dan tiempo para la interacción estiramiento mental y social. Una
caminata de quince minutos a pie al aire libre vigoriza el cuerpo, aclara la mente, y abre la puerta a la
estimulación sensorial del mundo real. Intenta fomentar interacciones no estresante, que expanden la mente
durante este
hora. Dar de alta algunos compañeros de trabajo para iniciar un caminar, hablar o grupo de discusión durante las

pausas o el almuerzo.

8. juego de ajedrez CURSO

Sabemos de un despacho donde un tablero de ajedrez fue dejado fuera cerca de la fuente de agua. Cualquier
empleado podría llegar a la junta (preferiblemente durante un descanso), evaluar la situación, y hacer un movimiento.
Fue un partido en curso, sin jugadores conocidos, y no hay ganadores o perdedores.

Incluso un jugador de ajedrez novato tendrá un peso de decenas de movimientos posibles, intente visualizar las
consecuencias de cada uno, y luego seleccionar el movimiento que ofrece algunas ventajas estratégicas. Este tipo de
“random-jugador” juego de ajedrez no permite que cualquiera pueda desarrollar una estrategia a largo plazo. Pero sí
requiere pensamiento visual-espacial que es diferente de lo que la mayoría de nosotros en el trabajo. La conmutación de
engranajes proporciona un breve descanso de las actividades verbales, cerebro izquierdo y permite que el “cerebro
trabajando” tomar un respiro.
 9. GIRAR SU mundo al revés

Girar fotos de su familia, su reloj de escritorio, o de un calendario ilustrado al revés.

Su cerebro es, literalmente, de dos mentes cuando se trata de procesar la información visual. La parte
analítica “verbal” de su cerebro (a veces llamado el “cerebro izquierdo”) trata de etiquetar un objeto después de
sólo un breve vistazo: “mesa”, “silla”. “Niño” del “cerebro derecho”, en contraste , percibe relaciones espaciales y
utiliza las señales no verbales. Cuando nos fijamos en una imagen familiar boca arriba, su cerebro izquierdo
etiquetas rápidamente y desvía su atención a otras cosas. Cuando la imagen está al revés, la estrategia de
etiquetado inmediato no funciona y sus redes cerebrales de derecha entran en juego, tratando de interpretar las
formas, colores, y las relaciones de una imagen desconcertante. La estrategia de mirar las cosas al revés es un
componente clave para despertar el artista latente en nosotros, tal como se describe por Betty Edwards Dibujo en
el lado derecho del cerebro.
 10. ADAPT, adoptar o AD LIB

Puede adaptar muchos de los ejercicios de otras secciones para utilizar en su lugar de trabajo. Por
ejemplo:

Obtener una nueva cubierta o cojín de la silla.

Hacer una colección de cosas como pequeños cuadrados de muestras de la alfombra, diferentes grados de
papel de lija, o diferentes tipos de papel y la cinta de algunos diversos en la parte inferior de su escritorio o al
lado de su monitor de la computadora o el teléfono. Tómese unos segundos durante todo el día para sentir
cada uno y hacer distinciones sutiles entre ellos.

Recoger pequeños objetos como grapas, clavos, tornillos, o en una taza y durante un descanso o mientras
habla por teléfono, identificar de manera estricta por el tacto. Trae auriculares y una cinta o CD reproductor
portátil para usar durante el día de trabajo (o un CD y auriculares para su computadora). Usted puede
experimentar con algunos de los temas ambientales naturales disponibles y llevar el mar, las olas, el
bosque o la selva en su espacio personal.

Trate de trabajar con la mano no se utiliza normalmente para algunas tareas diarias, tales como la escritura,
grapado, encender las máquinas, o marcando el teléfono. O comer su almuerzo y aperitivos con la mano
“equivocado”.

Como se discutió previamente, el cambio de mano que utilice puede desatar una tremenda cantidad de un
nuevo cableado cerebral. El usuario no puede pensar en él como el aprendizaje, pero las células nerviosas en el cerebro
hacer!

Cambiar dónde o con quién se come el almuerzo. Si el tiempo lo permite, salir al exterior aumentará casi
automáticamente su estimulación sensorial en comparación con permanecer dentro del entorno controlado de
un edificio de oficinas. Si trae su propio almuerzo, puede utilizar muchas de las ideas del capítulo “en las
comidas” para hacer de su comida saludable para el cerebro. Una novela ejemplo podría ser para intercambiar
al azar para llevar marrón-bag con un grupo de compañeros de trabajo.
 capítulo VII

En el mercado

Durante miles de años para conseguir comida fue una vigorosa sesión de ejercicios Neurobic, que involucra todos
los sentidos diferentes: el seguimiento de los animales por la vista, el olfato y el sonido ... decidir cuándo plantar o
cosechar “leyendo” el clima ... recordando cómo localizar la mejor pesca y la recolección de motivos. Cada
temporada presenta sus propios desafíos y oportunidades para la obtención de alimentos, y el temor de pasar
hambre siempre se cernía en el horizonte. Encontrar comida nunca fue de rutina y por lo general era una actividad
muy social. (Se cree que el lenguaje se originó primero en la caza.)

La sociedad moderna ha eliminado efectivamente el tiempo, la lucha, y las incógnitas involucradas en la

obtención de alimentos, pero hemos dado algo a cambio de la previsibilidad y la conveniencia de supermercado.
En lugar de comida es una fiesta para los sentidos, envases supermercado está orientado principalmente a apelar
a nuestro sentido de la vista. Y en este mundo de reducir envueltos, congelados, enlatados o alimentos,
estimulación basadas en otros sentidos, como el gusto, el tacto y el olfato, son eliminados o relegado a un
segundo plano. intercambio humano ha sido sustituido por las cajas automatizadas, e incluso las rutas de caza
(pasillos y dispositivos de apoyo) han sido preprogramado para las ventas óptimas, no de estimulación sensorial.

Los ejercicios de esta sección intento de volver a despertar el cazador-recolector dentro,

con la participación de más de sus sentidos y las asociaciones entre ellos, así como algunos de los aspectos
sociales de la “caza”.

Estas actividades pueden implicar un poco más de tiempo (y en algunos casos, un poco más de dinero), pero tienen
grandes beneficios en términos de nutrición del cerebro.

1. Visita un mercado de agricultores

Dado que la producción es por lo general lo que está disponible localmente y en temporada, nunca se
sabe qué esperar. Ir al mercado en un modo exploratorio-sin lista- e inventar una comida de lo que
encuentre que ve, huele y se siente bien.
Vamos a ver cómo un mercado de agricultores recluta a sus sentidos durante la temporada de manzana. Se hará una
parada en una granja de pie en una unidad de otoño y navega entre las variedades de manzanas disponibles. A medida
que explorar la diversidad de formas y colores, recoger una manzana de cada variedad. Sentirlo para la textura y firmeza,
inhalar su aroma. Deje que el corte titular abrir una Macoun para degustar, y otra manzana que nunca he visto antes

- una herencia de la huerta de su abuelo que ha estado creciendo desde hace treinta y siete años. Te
gusto la acidez sutil, experimenta la diferencia entre harinosa, jugoso y crujiente. De repente, usted es más
consciente de que es un día brillante y soleado, las hojas están cambiando, hay un olor de la fermentación de
manzanas en el aire, y el cielo es de un azul brillante. Alrededor de la una simple acto de comprar algunas
manzanas, se ha creado un rico tapiz de la memoria.

Lo más probable es los vendedores son también las personas que cultivan las manzanas, y que está seguro de
encontrar algunas historias y personajes interesantes. Preguntar acerca de sus fincas;
la cosecha de este año; y si hay una receta favorita que utiliza lo que está comprando.

Este ejercicio ocupa un lugar destacado en todos los elementos de los requisitos Neurobic: asociaciones
de la novedad, multisensoriales entre diferentes formas, colores, olores y sabores, así como la interacción social.

2. tienda en un mercado étnico

Un mercado asiático, hispano, o indio ofrecerá una amplia variedad de completamente nuevas verduras,
condimentos y productos envasados, dependiendo, por supuesto, de su propio origen étnico. Elija una cocina
desconocida para usted. Pedir a los comerciantes cómo preparar algunos de los alimentos desconocidos en los
estantes.

Pasa algún tiempo en la sección de especias. Diferentes culturas utilizan radicalmente diferentes
condimentos, y es muy probable que encuentre olores y sabores que nunca ha experimentado.

Si tiene suerte, el mercado tendrá contenedores de auto-servicio de cereales, legumbres, cereales y especias.
Comprar unas cuantas bolsas pequeñas de cualquier cosa que se te ocurra utilizar más tarde como al tacto, gusto, o
estímulos olfativos.

El sistema olfativo puede distinguir millones de olores mediante la activación de combinaciones únicas de
los receptores en la nariz. (Cada receptor es más bien como una sola nota en un piano, mientras que la percepción
de un olor es como golpear un acorde.) El encuentro con nuevos olores añade nuevos acordes a la sinfonía de la
actividad cerebral. Y debido a que el sistema olfativo está vinculado directamente con el centro emocional del
cerebro, nuevos olores pueden evocar sentimientos y asociaciones inesperadas, incluyendo enlaces a la etnia en
cuestión.

3. carnicería, panadería, PESCADERO

Puede que no tenga los mercados étnicos donde vive. Pero la mayoría de los lugares todavía tienen tiendas
especializadas integradas por personas que saben de los productos que venden. Pida ver, sentir y oler la
mercancía, y acerca de dónde viene o cómo prepararlo. En una tienda de peces, por ver, sentir, tocar y oler
la captura, a formar vínculos asociativos con la variedad de formas, tamaños y colores.

En una panadería, su sentido olfativo consigue un entrenamiento valioso. Ciertos olores, como el pan recién
horneado, desencadenan respuestas emocionales que estimulan la memoria de otros eventos.

Un paquete de rape en rodajas se parece a un centenar de otros paquetes retractilados, sino

todo un rape-a, casi grotesca criatura extraña, está profundamente memorable.
 4. neurobics PRÁCTICA en el supermercado

Use sus sentidos. Cierra los ojos y distinguir las frutas por su olor o el tacto de sus cortezas. Utilizar contenedores de
autoservicio para comprar pequeñas cantidades de granos, cereales, especias o con diferentes sabores, texturas y
olores (tiendas de alimentos saludables son especialmente buenas fuentes).

Cambiar su ruta habitual a través de los pasillos.

Pedir a la gente en las carnes, pescados, o mostradores de tiendas para ayudarle a elegir algo en
lugar de simplemente escoger los alimentos preenvasados. Cambiar la forma de escanear los
estantes. Las tiendas están diseñadas para tener los artículos más rentables a nivel de los ojos, y en un
análisis rápido que realmente no ver todo lo que está ahí. En su lugar, parar en cualquier pasillo y mirar
todo de aparecer en las estanterías, de arriba a abajo. Si hay algo que nunca has visto antes, recogerlo
sólo para leer los ingredientes y pensar en ello (que no tiene que comprarlo). Que ha roto su rutina y
experimentado algo nuevo.

5. despertar las cazador-recolector DENTRO

Cada temporada, se puede recoger plantas comestibles, frutas y frutos secos en los helechos fiddlehead silvestre, dientes
de león, espárragos silvestres y hojas de parra, diversas bayas silvestres, setas (¡cuidado!), Castañas, hierba de mar,
guisantes silvestres. (Si usted no sabe qué cosas son bien comer o cómo prepararlos, tener una guía de campo para las
plantas comestibles con usted en sus viajes de alimentación.)

Visitar un huerto o granja de pick-su-propio para recoger fresas, arándanos, maíz o calabazas. Hacer la
“cosecha” de un evento social, tomando a lo largo de los niños o los amigos.

Otra variación es ir de compras sin una lista y planificar una comida de lo que se ve bien en el
mercado ese día.
 cerebros adultos tienden a utilizar la, ruta más rápida sencilla de identificar los objetos, mientras que los
bebés y los niños más a menudo utilizan varios sentidos. En busca de alimento en la naturaleza impide que el
cerebro utilizando el camino más fácil, y pone a punto su capacidad para hacer discriminaciones finas. Es esa ronda
cosa verde fiddlehead un helecho (bueno) o una col de col de mofeta (malo)? Sin cajas, paquetes y etiquetas, su
cerebro se ve obligado a prestar atención a cada señal disponible en el entorno natural.

HUNT 6. TESORO

Tienen su cónyuge o un amigo hacen una lista de alimentos para comprar utilizando sólo los descriptores, no el nombre de
la comida. Por ejemplo: “Se trata de la forma y tamaño de una pelota de fútbol, ​tannish, fuertemente nervada, con
hoyuelos en un extremo, debe sentir un poco suaves y tienen un fuerte aroma.”
 Si uno de vosotros hace la lista y las otras tiendas para ello, podrás acumular beneficios Neurobic,
recurriendo a todas las vías de asociación sensoriales vinculados a un alimento en particular.

7. NO MÁS COMPRAS ONE-STOP

Una tienda antigua de hardware (en contraposición a un hipermercado) es más propenso a tener empleados que
realmente conocen las herramientas y pueden hablar de cómo usarlos. En lugar de ser un envoltorio, todo, desde los
tornillos a los frutos secos-puede ser tocado y se mantiene. Trate de parar en un enfoque Neurobic de mejoras para
el hogar.

O explorar un mercado de pulgas, que ocupa un lugar destacado en la novedad y las posibilidades de interacción
social.

Del mismo modo, las compras de vez en cuando en una pequeña librería ofrece más oportunidades para
las interacciones sociales con genuinos Es más probable encontrar recomendaciones del personal
relacionada con sus intereses, abriendo toda una nueva aventura de leer “gente del libro.”: “Si te gusta este
autor, por qué no probar ...”
 capítulo VIII

en las comidas

En Una historia natural de los Sentidos, autor Diane Ackerman señala que el sabor está estrechamente ligado a la
actividad social -el desayuno energético, comidas de celebración, cenas de estado, helados y pasteles para
cumpleaños, el vino y la bebida para todo tipo de ocasiones. Y ya que el gusto es un sentido tan sensible, íntimo, que
está estrechamente vinculado a memoria- emocional pensar “comodidad” comida.

A medida que creció, por lo general compartimos los eventos del día con nuestras familias en la cena. Alimentos
marcan eventos especiales en nuestras vidas o están asociados con los rituales religiosos (Seder judía), o un día de
fiesta (Acción de Gracias), o un cumpleaños o aniversario. En las comidas, nuestra visuales, olfativas, táctiles, el gusto, e
incluso nuestros sistemas emocionales / placer son en alta velocidad, la alimentación de las asociaciones en nuestra
corteza y golpeando directamente en los circuitos de memoria más cebados. Pensar en ello ... la visión y sensación de
cubiertos, vasos, velas ... los sabores y texturas de
pan, vasos comer con los dedos, pollo frito ... el tapiz de olores ... los sonidos de bistec caliente, tintineo, la
conversación y la risa, así como las emociones que evocan los alimentos ... hacen que la hora de comer,
potencialmente, una gustativa gratuita para todos para los sentidos.

Y, sin embargo, porque es más fácil, tenemos la tendencia a hacer de las comidas predecible y repetitivo: Nos
comemos el mismo cereal cada mañana, el mismo sándwich para el almuerzo, y, si es martes, pastel de carne para la
cena. Sin embargo, la hora de comer, más que del resto de las actividades diarias, nos ofrecen la oportunidad de llevar
todos nuestros sentidos a la mesa de una manera placentera y saludable del cerebro.

Cada comida proporciona una oportunidad ideal para participar con sus cónyuges, hijos, amigos o
compañeros de trabajo, y estas interacciones tener efectos positivos demostrables sobre la salud del cerebro.
Cambiando cómo que come, sin cambiar qué se come, se beneficia a su cerebro.

1. hacer de las comidas SOCIAL

Retire el papel de la mañana y otras distracciones de la mesa del desayuno algunas mañanas a la
semana y permitir que su atención se centre en qué y con quién está comiendo y bebiendo.

En la cena, apagar la radio o la televisión, y que todos se sientan juntos. Tal vez comenzar la comida
con una oración o gracia que une a las personas y vincula palabras a la alimentación.

Recuerde cómo los maestros solían decir, “Déjame tener toda su atención”? Los neurocientíficos que estudian
los mecanismos cerebrales de la atención encontraron que de hecho es un recurso limitado. La mayor atención que
dedican a la lectura de un periódico al menos la capacidad intelectual está disponible para darse cuenta de otras cosas o
personas en su entorno. Por supuesto, mantenerse al día sobre los acontecimientos actuales no es malo, pero vale la
pena preguntarse si se está leyendo para obtener información o para el aislamiento.

En el trabajo, organizar un club bolsa marrón donde se come con un grupo, intercambiar comidas. Si vive solo, invita a un

amigo a la hora de comer, incluso si es sólo comida china para llevar. Reforzando los contactos sociales vale la pena en

dividendos cerebrales.

2. compartir una comida en silencio

Usted se sorprenderá de cómo los alimentos que le gusto y las cosas que se escuchan son mucho mayor. Vas a reducir
la velocidad automáticamente, saborear la comida, sentir su textura, oler su aroma, y ​escuchar una nueva conversación
ambiente que por lo general se sofoca.

La ausencia de fuerzas de comunicación verbal que utilice diferentes

circuitos asociativas para “hablan” y para descifrar lo que está siendo “dijo.”

3. Las sillas musicales

En la cena, tienen asientos de conmutación todos. En la mayoría de las familias, cada uno tiene su “propia” del
asiento, y es notable cómo se hacen estos arreglos permanentes. Cambio de asientos cambia cuya “posición”
que ocupan, que usted se relaciona con, la vista de la habitación, e incluso cómo se llega a la sal y la pimienta.

Al igual que la reordenación de su escritorio ( Agite un poco las cosas ), El cambio de asiento
en la mesa provoca “reordenamientos sociales.” Cada asiento tiene asociaciones unidas al asiento que el del
niño, la cabeza del asiento del hogar. Simplemente cambiando lugares que son difíciles y reelaboración de
estas asociaciones desgastados por el tiempo.

4. taparse la nariz a medida que tratan alimentos diferentes

La mayor parte de lo que llamamos el sabor depende en realidad de olor. Al cerrar la nariz, le trae la información del
gusto básico y señales táctiles a un primer plano y experimentar la textura y la consistencia de los alimentos usando
la boca y la lengua.

Las papilas gustativas detectan los sabores dulces, sal, ácido o amargo, astringente, y metálicos. Su
experiencia de un alimento en base a estas cualidades, en comparación con el sabor de la estimulación olfativa,
utiliza diferentes vías cerebrales.
 5. PLAN A COMIDA DEMOCRÁTICA

Que cada persona en la familia (incluso los más jóvenes) decidir un elemento en el menú. La mantequilla de maní
y carne no puede sonar apetecible, pero no se va a hacer daño, y puede proporcionar material para algunas
asociaciones extrañas.

6. Un sabor de los recuerdos

Ciertos alimentos se reactivan y ejercer los circuitos de memoria o emocionales que se asociaron con
ellos en el primer lugar. En un pasaje memorable de
Busca del tiempo perdido, Marcel Proust describe la abrumadora
placer de recuerdos de la infancia y asociaciones desatados por el sabor de una galleta madeleine
sumerge en el té:

A la vez que había reconocido el sabor de la miga de la magdalena mojada en su decocción de cal-flores que
mi tía me daba ... inmediatamente la vieja casa gris en la calle, donde su habitación estaba, se levantó como
el escenario de un teatro ... y con la casa de la ciudad, desde la mañana hasta la noche y en todos los
tiempos; la plaza donde me enviaron antes del almuerzo, la calle por la que he utilizado para hacer los
mandados, las carreteras del país que tomamos cuando estaba bien ... por lo que en ese momento todas las
flores en nuestro jardín y en el parque de Swann, y el agua -lilies en la Vivonne y la buena gente del pueblo y
sus pequeñas viviendas y la iglesia parroquial y el conjunto de Combray y de su entorno, teniendo sus formas
apropiadas y en crecimiento sólido, surgieron a la existencia, la ciudad y jardines por igual, de mi copa de té.

Revisited infancia. Busque alimentos que podrían reavivar recuerdos de la infancia

- un perrito caliente de béisbol-parque con que la mostaza amarillo neón, torta de cumpleaños y helado, paletas
de hielo, pastelitos, macarrones con queso, o cualquier comidas étnicas o regionales que solía comer como un
niño y ya no lo hacen.

El primer bocado. Vuelva a crear su primera comida con un cónyuge o amante. Los alimentos que tenía en una
primera cita o en su boda puede traer de vuelta a la vida a largo sinapsis latentes y le proporcionará una nueva
ruta para la mejora de las memorias pasado y el futuro.

No se olvide el relleno. Los alimentos de Acción de Gracias, Pascua, Navidad, y el Cuatro de

Julio pueden evocar todos los sentimientos y recuerdos de fiestas pasadas. Un gusto y,
como Proust, se le retirará el olor de la tubería de su abuelo y su tía Rosie que le dice no
jugar bajo la
 mesa. Trate de crear una de estas comidas de nuevo en un día que no es un día de fiesta.

7. Introducir NOVEDAD

Comer galletas o cereal para la cena. Los noruegos comen su comida principal para el desayuno. Usted podría
intentar eso también.

Cambiar el orden en el que se come su comida. Trate de comenzar con el postre y terminando con las
fichas. Esto puede parecer frívolo, pero su cerebro no lo creo. Está preparado para manejar esta estrategia
inesperada. Cambio dónde que comer su comida, una habitación diferente, fuera, en el porche, en el suelo
(tienen un picnic adentro!).

Puré en una licuadora una fruta y una verdura que nunca han combinado antes. Probarlo y hacer un
nombre pegadizo para el nuevo brebaje. Esto podría ser un juego divertido sabor para un grupo de
amantes de la comida.

Coma su comida con la mano “equivocado”. Un pequeño cambio como éste hace que incluso los actos más
rutinarias de comer un reto.

8. condimentar su AJUSTE
Mejorar su entorno sensorial. Como hemos dicho, las comidas no son sólo acerca de la comida. Luz de las velas, China
visualmente agradable y flores, bellos manteles y música proporcionar estimulación multisensorial para enlazar con los
olores y sabores de los alimentos. Cuando usted no tiene el tiempo o dinero para disfrutar, probar un nuevo conjunto de
manteles individuales o un jarrón de flores, o utilizar la vajilla de porcelana de vez en cuando, incluso cuando estás solo.

Enriquecer el ambiente sensorial, social y emocional que rodea comidas alimenta el cerebro, a pesar de que
puede que no sea consciente de ello en ese momento. Por el contrario, cuando se tira de la vida hasta en sus fundamentos,
se priva a sus sentidos. Mientras que comer una comida congelada en una mesa vacía con la televisión encendida satisface
las necesidades calóricas básicas, que no hace mucho por sus sistemas olfativos o de sabor, y sin duda el impacto
emocional y los factores de la novedad son bajos.

9. EN QUE PENSAR

Las horas de comida son también una excelente oportunidad para introducir estímulos Neurobic de alimentos exóticos,
sabores y olores:

Una vez al mes probar una cocina que es novedoso para ti. Cuando se come lo mismo en el mismo momento
del día, la capacidad asociativa de sus sistemas de olfato y el gusto se embota. Asi que:

Preparar un desayuno de otro país. Éstos son algunos más típicos. (Los ingredientes están generalmente
disponibles en los mercados étnicos, restaurantes, o en los supermercados, y la búsqueda de ellos
puede ser una experiencia Neurobic.) Japón: algas, arroz, pescado, té Francia: cruasanes, queso, café
México: tortillas y frijoles

Brasil: café, leche, pan y mermelada, queso y jamón con papaya Bulgaria: plato caliente de
huevos o éste frío de huevos, carnes, yogur, miel, pan, y mermelada

Intentar hacer lo mismo en la cena. (En las ciudades se puede “sacar” algo.) Chino (y
comer con palillos!) Palillos japoneses (de nuevo)

pollo frito sur (comer con las manos) de Marruecos (comer de

todo con los dedos) hispano-mexicana, brasileña, española
(acaba de comer!)
Acompañar la comida con música étnica apropiado añadir un auditorio
 dimensión al gusto sensaciones.

10. Cierre los ojos y ABIERTOS

Identificar comida en el plato solamente por el olfato, el gusto y el tacto. el sabor de un alimento incluye su
textura, aroma, temperatura, sonido, incluso picante.

El olfato y el gusto, por supuesto, están íntimamente implicados en la respuesta de uno de los
alimentos. Pero la textura juega un papel en el disfrute, también, y aislando su aprecio táctil de crear una ruta
neuronal diferente. La lengua y los labios son las partes más sensibles del cuerpo (incluso más sensible que
las puntas de los dedos).

11. ESPERA “a ciegas” degustación de vinos

Invitar a amigos y / o familia para llevar una botella de un tipo particular de manera que se le comparando vinos
similares. El ritual de una degustación de vinos implica al menos tres de sus sentidos. expertos en vino juzgar el color,
el aroma y el sabor (dulce, agrio, agudo, suave, afrutado, pesado, ligero, complejo, roble, y cómo se va a probar en
conjunto con los alimentos específicos). Por supuesto, el exceso de degustación también puede traer sus emociones y
el sentido del equilibrio en juego, así que sea moderado.
 12. Ahora usted está Cookin'

Cocinar algo desde cero. No tiene que ser una comida gourmet de cinco platos. Haciendo una sencilla salsa de
pasta italiana da todos sus sentidos un buen entrenamiento. A medida que picar y saltear las cebollas, hierbas
y especias, aromas impregnan la cocina y se inundan con los recuerdos. Estás participación de sus sentidos
táctiles al cortar y pelar, y luego en la prueba de la consistencia y la textura de la salsa, ya que reduce. Un
buen cocinero prueba constantemente por su sabor, añadiendo especias y ajustar un poco a la vez.

13. tener una comida SEXY

Hubo una famosa escena en la película de comer Tom Jones, donde la pareja protagonista a su vez
entre sí en al hacer que cada bocado muy sensual y sugerente. La etapa de su propia comida erótica
con alguien que usted quiere e incluir otras mejoras sensoriales como velas, flores, música e
incienso.
 capítulo IX

Descansando

Ya sea el final de un largo día, una semana dura, o un mes muy ocupado, todos necesitamos tiempo para relajar y refrescar
nuestra mente. Pero no todas las relajaciones son necesariamente bueno para el cerebro. Viendo horas de televisión es el
ejemplo más obvio. La investigación ha demostrado que, literalmente, ver la televisión adormece la mente: El cerebro es
menos activo durante la TV de visualización que durante el sueño! Y una dieta constante de la televisión está vinculada a un
menor número de interacciones sociales, que a su vez tiene consecuencias negativas a largo plazo.

Por el contrario, hay muchas actividades divertidas, relajantes que incorporan los principios de Neurobics.
Algunas de sus actividades de tiempo libre existentes son probablemente más Neurobic y mejor para el
cerebro que otros. Así que el primer paso es hacer un balance de cómo se gasta el tiempo libre y evaluar si
incluye una buena proporción de Neurobics. La clave es encontrar un equilibrio entre la actividad cerebral
Neurobic estimulante y esos momentos en los que sólo hay que poner su mente en reposo.
 Hemos agrupado los ejercicios en tres categorías: las vacaciones, el tiempo libre y aficiones.

1. NUEVOS LUGARES, nuevas caras

A lo largo de este libro hemos enfatizado la importancia de romper rutinas, y el tiempo de vacaciones se abre
ricas posibilidades. Ir a donde nunca has estado antes. amplía los viajes, pero no si se buscan las McDonalds
en París o en el centro comercial en Santa Fe. Que sea un punto para explorar el visuales, auditivos, olfativos y
las diferencias de un nuevo lugar ofrece. Probar la comida y el entretenimiento local, y comprar y viajar por el
camino que hacen los lugareños. Trate de evitar viajar en grandes grupos de turistas, y realmente llegar a
conocer personas de diferentes culturas.

A cada paso, que viaja implica algo novedoso para los sentidos. mapas espaciales utilizados para
la navegación diaria de repente inutilizable y otros nuevos se deben construir. El estrés se puede sentir en
tomar nuevas imágenes, sonidos, alimentos, y una lengua extranjera es en realidad su cerebro se mueve a
toda velocidad! Una tarde pasó a hablar con el dueño de una pequeña tienda en un nuevo lugar puede ser
más fácil de recordar (y mejor para su memoria) que ir a otro “debe ver” a la vista.

2. CAMPO DE GO

Un viaje de campamento es definitivamente diferente de una semana en la piscina de un complejo!

Probablemente no hay manera más directa a experimentar lo inesperado que acampar. No sólo
eres responsable de la construcción de su vivienda, usted tiene que navegar senderos con una brújula,
hacer la comida, y tratar de primera mano con los retos del clima y el terreno.
 3. Un “Haz a los demás” PROYECTO

Con sus vecinos, involucrarse en un proyecto de la comunidad, tales como engalanar un parque local. No
sólo va a interactuar con los niños, los vecinos y las autoridades locales, pero es probable que utilice sus
manos (y cerebro) de forma inesperada.

4. Un punto de vista diferente sobre qué

Si se elige una de estas vacaciones, que tendrá contacto con personas de muy diferentes orígenes y
puntos de vista sobre el mundo.

Voluntario como consejero para una escuela o viaje del explorador. Voluntarios para trabajar para una organización
benéfica.

Ir en un Earthwatch o vacaciones ambiental similar.

Si usted es un tipo sit-on-the-playa, considere un viaje-activa un paseo en bicicleta o una caminata por el sendero
de los Apalaches. Si usted es el tipo hiperactivo, considere un crucero de placer.

Ir a una granja o un rancho donde los turistas trabajar en la granja.

El punto principal es hacer algo que desafía y compromete su mente no porque sea
difícil, sino porque es diferente de lo que normalmente haces en vacaciones.

5. SER CREATIVO

Tome un taller creativo. Hay muchos lugares, tanto en los EE.UU. como en el extranjero ofrecen cursos de semana o de un
mes de duración en la escritura, la pintura, la fotografía, la escultura, la música, la actuación, la arqueología, o lo que usted
siempre ha querido probar su mano en.
Pruebe con un campo de deportes. Hay abundancia de “campos”, como tenis, golf, buceo, paseos,
béisbol, y escalada en roca.

Vacaciones en una escuela de cocina. Sus ojos, nariz, lengua, sentido del tacto, y las emociones tendrán un
entrenamiento adicional, y que va a desarrollar habilidades mentales de planificación, el tiempo y la ejecución de tareas
complejas.

La novedad es la columna vertebral de cualquier buenas vacaciones. Aumentar el potencial Neurobic

mediante la adición de una experiencia de aprendizaje a la misma.

6. LA JOY OF JOY RIDING

Cabeza a cabo sin un plan y con la familia o los amigos para una “Random Drive.” Cada pasajero tiene
un turno para sugerir dónde ir o qué hacer- “parada aquí” o
“Gire a la izquierda ahora” o “Vamos a vadear en esa corriente!” O tratar “Mapa Toss”: Ponga un mapa de su región en el
suelo y que todo el mundo lanza una moneda en ella. A continuación, vaya a un lugar determinado al azar que golpea a
su fantasía colectiva. En el camino, utilizar algunos de los ejercicios en el capítulo “Desplazamientos” para mejorar sus
experiencias sociales y sensoriales.

La mayoría de las veces estás en un coche, que tienen destinos específicos en mente (y por lo general de
manera rutinaria para llegar allí). No estar seguro de lo que viene a continuación, dónde va a terminar, o incluso cómo va a
llegar de vuelta vueltas de seguridad de sus circuitos de atención a notar todos los nuevos estímulos sensoriales que le
rodean. Usted (y sus pasajeros) también está ejercitando habilidades de navegación espacial. Y mientras que usted puede
jugar a estos juegos por sí mismo, mediante la inclusión de amigos a los que proporcionan oportunidades para compartir
experiencias, memorias compartidas, comidas compartidas y asociaciones compartidas y la familia.

7. EXPRESARSE

Hacer un proyecto de arte de grupo. Salir del papel y crayones o pinturas de dibujo y haga que cada persona
dibujar algo relacionado con un tema específico (una temporada, una emoción o un evento actual, por ejemplo).

Crear un mural juntos en el mismo papel. Para la estimulación añadido, intenta mantener el lápiz o el
pincel con los pies en lugar de sus manos.
El arte es un medio para la activación de las partes no verbales y emocionales de la corteza cerebral.
Cuando se crea el arte, se dibuja en partes de su cerebro interesado en las formas, colores y texturas, así como
procesos de pensamiento muy diferentes desde el pensamiento lógico y lineal que ocupa la mayor parte de sus
horas de vigilia.
 8. IMPROV

Las artes visuales son sólo un ejemplo de la utilización de la expresión creativa como un ejercicio del cerebro.

Dub un segmento de un programa de televisión con su propio guión. Grabar el programa, a continuación, reproducirla sin
sonido. Cada jugador debe recoger un papel y crea un diálogo para el papel. Cuando todos estén listos, correr la cinta en
silencio de nuevo a sus voces en off. Intentar hacer lo mismo con un espectáculo de animales como una National Geographic especial.
Está destinado para provocar carcajadas.

Juega un video de la familia con diferentes tipos de música de fondo (miedo, romántica, etc.) en un
reproductor de CD o cinta. Note cómo se transforma lo que está viendo y crea nuevas asociaciones con el
evento.

Hacer un vídeo sobre lo que se te ocurra. Inventar una historia, llevar a cabo “hombre-en-la-calle”
entrevistas o filmar el lugar común, su mascota en el patio trasero, o una comida familiar, desde la
preparación de comer y limpiar.

Play “oler y contar.” Cada participante cierra los ojos, huele un aroma que se lleva a cabo bajo la nariz, y le
dice lo que las asociaciones vienen a la mente.

Formar una banda utilizando instrumentos reales o confeccionados tales como ollas, sartenes, una botella, peine, lata
de café, etc.

Asigne las partes y leer una obra de teatro en voz alta. O elegir un monólogo, y luego memorizar, preparar y
ponerla en escena como actor lo haría.

Cantando o leyendo en voz alta promueve la interacción del cerebro derecho e izquierdo y activa
normalmente vías no utilizadas.

Escuchar una pieza de música y tratar de identificar los instrumentos tocando. Jazz y el blues son buenos
para este ejercicio. Ir a un concierto o ver un video musical, y luego escuchar la misma pieza de nuevo en un
CD. Es una nueva forma de “ver” con sus oídos.

9. hablar en SILENCIO

Aprender el lenguaje de signos. El aprendizaje de cualquier idioma extranjero es estimulante Neurobically, pero el
aprendizaje de lenguaje de señas americano (ASL) es especialmente así. Firma requiere las manos (y las partes de la
corteza que los controlan) para hacer
algo completamente nuevo: responsable de la comunicación. Y su corteza visual debe aprender a asociar
determinadas posiciones de la mano con el significado, la formación de los enlaces a las partes de la corteza
responsables del lenguaje y la comunicación. La lengua de signos es difícil, complejo y rico, y requiere la
integración de nuevos tipos de información sensorial a tomar el lugar de las asociaciones auditivas habituales. Si
lo hace aprender algo de la lengua de signos, que también será capaz de comunicarse con problemas de
audición de una manera mucho más rica que cuando están leyendo sus labios.

Comunicar un pensamiento o una idea a otra sin usar su voz.

Jugar charadas es una manera divertida de hacer esto, y ambos actor y adivinador beneficio.

10. Juega el “TEN lo juego”

Alguien le entrega un objeto ordinario. Debe usarlo para demostrar diez “cosas” diferentes que el objeto podría
ser. Ejemplo: Un matamoscas podría ser una raqueta de tenis, un club de golf, un ventilador, un bastón, un
muslo, un violín, una pala, un micrófono, un bate de béisbol o un remo de canoa. En cierto modo, este juego es
similar a los juegos de palabras, mediante el cual se mete la mano en su base de datos de sonido mental y
asociar un sonido / palabra con algo que se le parezca en clave de humor.

11. PLAY “nombre que SOUND”

En un viejo programa de radio, los concursantes se trate de identificar los sonidos del anfitrión
jugar para ellos. Usted puede hacer su propia versión de sobremesa de este juego. Durante la semana, grabar
sonidos en su Walkman alrededor de la casa o el parque o en el trabajo. El juego de vuelta para la familia y haga
que cada persona trate de “nombre que suena.” O comprar un CD de efectos de sonido o de casete (hay
muchos disponibles) y jugar el juego.

12. BRAINATHON

Si ya hace ejercicio para mantenerse en forma, por qué no dar a su cerebro un entrenamiento al mismo tiempo?
Correr en una cinta no es lo mismo que correr a través de un parque o su vecindario. El programa predecible de
una máquina en un gimnasio casi nada demandas de su cerebro. Caminar, correr o andar en bicicleta en un
sendero o en la acera que se abre a experiencias multisensoriales con unpredictiblility en cada esquina ... ¿Qué
manera voy en esta intersección? Tendrá que ser mi perro? Mirar hacia fuera para ese niño en el triciclo! Por lo
tanto variar su rutina de ejercicios al aire libre por hacerlo periódicamente.

13. aparcar en cualquier

Parques están diseñados para actividades de ocio, especialmente para el ejercicio de todo tipo.

Pruebe algo nuevo, como la observación de aves o identificar flores o árboles. Volar una cometa o ir en trineo.
Alimentar a los patos o las ardillas ( por sí mismo o con un niño). La ventaja de Neurobics es que incluso
algo pequeño, si es impredecible, es suficiente para obtener su cerebro se mueva.

Navegar un barco modelo o hacer uno con un simple trozo de madera, un palo, y una hoja de papel para una vela.
Hacer carreras!

Asentarse en un banco, cierra los ojos, y tomar en lo que ocurre a su alrededor. Deje que su mente
libre-asociado mediante el uso de los sonidos y olores que experimenta.

14. START un nuevo pasatiempo

Aficiones que son estimulantes más Neurobically requieren el uso de varios sentidos diferentes en formas
no rutinarias y para hacer distinciones sutiles dentro de un sistema sensorial.

Pesca con mosca, por ejemplo, se pone en una novela ambiente sensorial (un río), requiere que pensar
como un pez y prestar atención a la hora del día, la sensación del agua, y los tipos de insectos a su
alrededor. Otros ejemplos son el tiro con arco, la fotografía, la madera, y la cocina.

Dominar un nuevo aparato tales como un ordenador, vídeo o cámara fotográfica, telescopio, su radio,
instrumento musical, Windsurf, o snowboard.

Aprender mecanografía al tacto. Si todavía Hunt y Peck, se ralentiza su disfrute de la computadora. La práctica de la
mecanografía al tacto engancha el cerebro de una manera diferente. Se ofrece todos los beneficios de la integración de
su Neurobic táctil, espacial y sentido de la vista sin tener que estar con los ojos vendados.

Construir un pequeño modelo de avión o en coche mientras que el uso de un parche sobre un ojo. Porque se
pierde la percepción de profundidad, su cerebro tiene que depender de nuevas señales. Se requiere su sentido del
tacto y espaciales habilidades de encajar las piezas pequeñas juntas.
 15. cultivar un jardín, crecer su BRAIN

Ya se trate de un jardín de flores en la azotea en el centro de una ciudad o un vegetal parcela de medio acre
a cabo en el país, la jardinería es un buen ejemplo de un ejercicio ricamente Neurobic.

¿Por qué? Debido a que utilice todos sus sentidos en el proceso: la sensación de la tierra, oler las frutas y
plantas, degustación ramitas de hierbas. Y las capacidades de planificación y espaciales de su cerebro se ponen
en acción a medida que decidir qué plantas para poner en donde, se necesita la dirección del sol, y la cantidad de
agua. Al final no son potentes recompensas: frutas frescas, de cosecha propia y verduras, flores, o un hermoso
patio.
 mi NDNOTES

Capítulo I

1 . El Dr. Fred Gage, del Instituto Salk y los investigadores en el Hospital Universitario de Sahlgrenska en Suecia
descubrió crecimiento de nuevas células en el hipocampo, un área del cerebro estrechamente ligada al aprendizaje
y la memoria, en cinco pacientes cincuenta y cinco a setenta años de edad. Ver la edición de noviembre de 1998 Nature
Medicine para un informe completo. Usando técnicas similares, Elizabeth Gould, de la Universidad de Princeton y
Bruce S. McEwen de la Universidad Rockefeller informó que las nuevas células constantemente se están
generando en el hipocampo de monos adultos. (Ver Actas de la Academia Nacional de Ciencias, Vol. 95.)

2 . Durante los últimos diez años, la cuestión de si las células cerebrales mueren con el envejecimiento normal se ha
reexaminado por un número de científicos, utilizando tanto métodos más precisos que los disponibles anteriormente.
Las conclusiones son claras. Estudios como los de Stephen Buell, Dorothy inundación, y Paul Coleman de la
Universidad de Rochester han encontrado que en las personas normales, aunque sea muy tarde en la vida, el número
real de células nerviosas realmente no cambia mucho. Por lo que es probable que la mayoría de las células nerviosas
que tenía cuando era veinte son todavía muy vivo cuando estás setenta. Incluso la magnitud del deterioro mental en el
envejecimiento normal se ha exagerado: Al menos el 90 por ciento de la población envejecerá sin tener que hacer frente
a las graves alteraciones provocadas por enfermedades o accidentes cerebrovasculares.

3 . En un influyente estudio publicado en Ciencia ( Vol. 206) y ampliado en Investigación del Cerebro ( Vol. 214), Stephen
Buell y Paul Coleman encontró que las neuronas en el hipocampo humano de envejecimiento (una estructura cerebral
crucial en el aprendizaje y la memoria) en realidad se hicieron más largas dendritas. Curiosamente, en los cerebros de
las personas que sufren de la enfermedad de Alzheimer, no se produjo este crecimiento. Parece, pues, que muchas
neuronas conservan la capacidad de crecer aún más tarde en la vida.

4 . Una larga serie de investigaciones realizadas por el Dr. Michael Merzenich en la Universidad de California en San
Francisco, ha demostrado la capacidad de adaptación de las conexiones en el cerebro adulto. Por ejemplo, en el cerebro
de monos adultos entrenados para utilizar ciertos dedos para conseguir comida, las áreas del cerebro responsables de
procesar el sentido del tacto de los dedos tomaron gradualmente en regiones mucho más grandes. Esto significa que el
cerebro era capaz de “recablear” para lograr algo importante como conseguir comida, y dedicó más “caballos de fuerza
cerebral” a las habilidades requeridas, en este caso el sentido del tacto en algunos dedos. Las investigaciones recientes
de Dr. Jon Kaas en la Universidad de Vanderbilt y el Dr. Charles Gilbert de la Universidad Rockefeller han demostrado
directamente que las neuronas en el cerebro adulto pueden crecer realmente nuevas “cables” para conectarse entre sí.

5 . Los efectos beneficiosos de las neurotrofinas se han documentado en cientos de experimentos en las principales
universidades de todo el mundo. En nuestros propios experimentos en la Universidad de Duke Medical Center, nosotros
(Lawrence C. Katz, A. Kimberley McAllister, y Donald C. Lo) encontró que la adición de neurotrofinas adicionales para
una neurona casi se duplicó el tamaño y la complejidad de las dendritas que se ramifican desde la neurona . Y puesto
que la potencia de cálculo de una célula del cerebro está determinada por la complejidad de su patrón de ramas
dendríticas, esta duplicación del crecimiento sugiere que las neurotrofinas, literalmente, puede agregar más caballos de
fuerza mental. También estábamos bastante sorprendidos al encontrar que la simple adición de neurotrofinas no era
suficiente. Las células nerviosas se tuvieron que envía o recibe impulsos con el fin de responder a ellos. El mensaje fue
claro y agregó a las neurotrofinas activo neuronas hechas dendritas crecen. Por el contrario, hemos encontrado que la
eliminación de las neurotrofinas hicieron dendritas atrofia (lo que sugiere una de las razones de que la inactividad del
cerebro conduce a deterioro mental).

6 . La primera neurotrofina fue descubierto hace casi cincuenta años, cuando dos científicos, Rita Levi-Montalcini
y Victor hamburguesa, que trabaja en la Universidad de Washington en St. Louis, descubrieron una sustancia
que no sólo mantuvo ciertos tipos de células nerviosas con vida, pero también les ha causado a brotar muchas
nuevas ramas. Levi-Montalcini y otro científico, Stanley Cohen, purificados esta sustancia, al que llamaron factor
de crecimiento nervioso o NGF. Resultó que el NGF produjo de forma natural en todo el cuerpo, pero era
escaso en la corteza cerebral. NGF fue el primer miembro de lo que se convirtió en una familia de neurotrofinas
(de la palabra griega

trophé, que, traducido libremente, significa “para nutrir”).

A principios de la década de 1980 Yves Barde en el Instituto Max Planck de Munich, Alemania, finalmente
tuvo éxito en la purificación de una molécula del cerebro que se comportó como NGF. Llamado derivada de
cerebro factor neurotrófico, o BDNF, se encontró casi en todas partes en el cerebro, incluyendo la corteza cerebral.
Las neurotrofinas tienen poderosos efectos sobre la maquinaria del cerebro. La investigación realizada por Bai Lu
en los Institutos Nacionales de Salud, Erin Schumann en Caltech, y Tobias Bonhoeffer en el Instituto Max Planck
de Munich ha demostrado que las neurotrofinas ayudan a aumentar la fuerza de las conexiones en el hipocampo,
una parte del cerebro que
es fundamental para el aprendizaje y la memoria. Los experimentos realizados por O. Lindvall y P. Ernfors del Hospital
Universitario de Suecia, utilizando animales, sugieren que las neurotrofinas pueden proteger a las neuronas de los daños
cuando las partes del cerebro se someten a un accidente cerebrovascular o son dañados por otros traumas.

7 . Hans Thoenen del Instituto Max Planck de Munich y Christine Gall, de la Universidad de California, Irvine,
reveló la correlación directa entre la producción de factores de crecimiento y la actividad de las células nerviosas.
Los experimentos realizados por Anirvan Ghosh y Michael Greenberg en Harvard y Ben Barres en Stanford
demostraron además que esta producción de neurotrofinas dependiente de la actividad formó más ramas
neuronales y conexiones, actuando, en efecto, como un jardín de auto-fertilización.

8 . Un ejemplo de este tipo de estimulación es los patrones de actividad cerebral se requieren para producir un
fenómeno llamado potenciación a largo plazo, o LTP. La LTP es un cambio duradero en la fuerza de las
sinapsis entre las neuronas y se ha vinculado claramente con el aprendizaje y la memoria. El mismo tipo de
estimulación que producen LTP también causan aumentos en los niveles de neurotrofinas como BDNF.

Capitulo dos

1 . Hace unos cincuenta años, un científico llamado Karl Lashley entrenó ratas a recorrer un laberinto
para una recompensa de comida, y luego se retira partes cada vez mayores de su corteza para
determinar cuando ya no podían “recordar” el laberinto. Para su sorpresa, se encontró que podía
eliminar aproximadamente el 90 por ciento de la corteza, y los animales todavía podría encontrar su
camino! Al concluir con (erróneamente) que se requiere sólo el 10 por ciento del cerebro para la
memoria funcione se perdió el hecho más importante que hay muchas formas diferentes
(representaciones) de una misma memoria almacenada en muchos lugares diferentes. Cuando las ratas
aprendían a ejecutar el laberinto, se formaron asociaciones entre todos sus sentidos se sentían, oído,
visto, olido su camino a través del laberinto. Habían construido una red de asociaciones. Cuando un
conjunto de asociaciones fue destruido como los basados ​en la visión,

2 . Y la visión de la TV es pasiva. Sus sistemas sensoriales están implicados sólo de manera muy limitada, y usted
está viendo a otra persona realice actividades interesantes o emocionantes. Pero en el cerebro, viendo a otra
persona haciendo algo hay sustituto para hacerlo usted mismo. De hecho, existe evidencia directa de
experimentos en animales realizado por Marion Diamond en la Universidad de California, Berkeley, que las ratas
que simplemente observaban otras ratas que juegan en un ambiente enriquecido derivan
no hay beneficios para el cerebro, mientras que los animales que en realidad estaban jugando crecieron las células nerviosas
más grandes.

3 . Michael I. Posner, Marcus E. Raichle, y Steve E. Peterson de la Universidad de Washington en St. Louis utilizan
imágenes funcionales del cerebro para seguir la cantidad de actividad cerebral en diferentes áreas en que se pidió a los
sujetos para llegar a un verbo ir con una lista de nuevos nombres. Cuando se presentó primero con una lista novela,
grandes áreas de la corteza se iluminaron, que muestra aumento de los niveles de la actividad cerebral en varias áreas
distintas de la corteza. Después de quince minutos de práctica, cuando la tarea se había convertido en algo rutinario y
automático, la actividad en esas mismas áreas regresó a los niveles basales. Si los sujetos se les dio una nueva lista, la
actividad volvió sólida. Estos investigadores también concluyeron que el cerebro utiliza diferentes áreas para generar
respuestas novedosas y tareas automáticas (rote).

4 . Para una discusión más detallada ver: el Dr. John Allman, “Rastreo de Caminos del cerebro para la
vinculación de emoción y razón,” New York Times, 6 de diciembre de
1994.

5 . La investigación realizada por Anthony Damasio y Ralph Adolphs en la Universidad de Iowa ha mostrado
cómo las emociones pueden mejorar drásticamente los recuerdos. Los investigadores demostraron un grupo
de personas una serie de fotografías con un simple historia sobre un padre llevar a su hija al zoológico.
Semanas más tarde, cuando se preguntó a las mismas personas para contar la historia, que podría recordar
que sólo en términos muy vagos. Ellos no podía recordar si era un hijo o una hija ... si era rubia o morena, o
incluso con precisión dónde se dirigían. Cuando los científicos cambiaron la calidad emocional de la historia y
las imágenes a una en la que un padre lleva a su hija al zoológico y ella es golpeado por un coche al cruzar la
carretera, la memoria de la narrativa se ha mejorado enormemente.

6 . Los estudios a largo plazo por parte de grupos como la Fundación MacArthur y el Centro Internacional de
Longevidad en el Hospital Mount Sinai de la ciudad de Nueva York revelan que las personas que tienen más éxito
en hacer frente al envejecimiento y han mantenido las capacidades mentales mejor conservados son aquellos que
tienen activos sociales y redes intelectuales. Del mismo modo, un estudio de tres años realizado en la Universidad
del Sur de California mostró que las personas en sus años setenta que se quedaron física y socialmente activa
conservaron sus facultades mentales mucho mejor que las personas que no lo hicieron. Ver Envejecimiento exitoso por
los Dres. John W. Rowe y Robert L. Kahn por resúmenes de estos y otros hallazgos positivos similares.
 UNA combate el UNA utores

Lawrence C. Katz es el James B. Duke profesor de neurobiología en la Universidad de Duke y un

investigador en el Instituto Médico Howard Hughes. Un graduado de la Universidad de Chicago, el
Dr. Katz de un post-doctoral en la Universidad Rockefeller, donde trabajó con el premio Nobel Dr.
Torsten Wiesel. Es un experto reconocido internacionalmente en el desarrollo y la función de la
corteza de los mamíferos. Su reciente investigación centrada en las neurotrofinas y su efecto sobre
el crecimiento de las células nerviosas ha recibido un amplio reconocimiento en la comunidad
científica y llevado a la base conceptual de este libro. El Dr. Katz ha publicado más de cincuenta
artículos científicos originales y ha recibido numerosos premios profesionales por su investigación.
Además de su trabajo de laboratorio en el cerebro, que ejerce su cerebro en su vuelo y la pesca con
mosca. Vive en Durham,

Manning Rubin, que viene de una larga lista de escritores, ha pasado la mayor parte de su carrera escribiendo
en los campos de comunicaciones y publicidad para grandes empresas como gris y J. Walter Thompson, así
como dirigir su propia compañía de publicidad película. Como voluntario director creativo de la Liga
Antidifamación, que ha creado y consultado sobre las puntuaciones de los anuncios de servicio público. Un Phi
Beta Kappa de la Universidad de Richmond y Johns Hopkins, Manning Rubin actualmente está estirando su
cerebro como Supervisor Creativo Senior en K2 Design, una agencia de marketing interactivo líder en el callejón
de silicio próspera de Nueva York. Su libro 60 maneras de aliviar el estrés en 60 segundos También fue publicado
por Trabajador. Vive en la ciudad de Nueva York con su esposa.