Come vivere su un'isola deserta

In questo articolo: Portalo al tuo ritmo Stabilisci le tue esigenze Lavorare insiemeIl salvataggio

Il peggio che poteva accadere era che eri bloccato su un'isola deserta, vittima di circostanze.
Tutte le speranze sembrano perse, non vi è alcuna aspettativa di salvataggio. Contrariamente a
ciò che può sembrare, può essere molto facile sopravvivere su un'isola deserta, persino andare
avanti o trovare soccorso, purché tu sappia cosa dovresti fare.

Mantieni la calma La cosa più importante è stare calmi e pensare chiaramente. Se ti lasci prendere
dal panico, perderai il controllo e perderai anche la possibilità di sopravvivere. Non andrà bene
per te se impazzisci. Leggi il romanzo di William Golding "Pincher Martin" per avere un'idea
migliore di come puoi convincerti di tutto e non prendere il controllo del deserto perché, come
in quel caso, lascia che il panico prenda il sopravvento. te. Un altro modo per calmarsi è trovare
qualcosa da ciò che crei un amico. Se crei un amico con cui parlare, ti aiuterà a calmarti. Le tue
priorità sono sicurezza, acqua, riparo, cibo. In questo ordine

Guardati intorno per pensare alle precauzioni di sicurezza. L'area in cui sei al sicuro? Ci sono
animali selvaggi? Rischio di alluvione? Preservare la sicurezza fisica è il primo passo importante.

Stabilire i bisogni

Trova una scorta di acqua pulita e fresca. La maggior parte delle persone inizia a cercare cibo,
ma è un dato di fatto che quasi tutte le persone "perse" si trovano in poche ore o un paio di
giorni. Puoi sopravvivere due settimane senza pasti, ma solo circa 3 o 4 giorni senza acqua. Se
non c'è una fonte naturale di acqua, costruisci qualcosa per raccogliere l'acqua piovana.

Qualsiasi fonte d'acqua è buona. Una volta che lo hai puoi sempre purificarlo o desaltarlo.

Se è disponibile acqua fresca, fatela bollire per 2 o 3 minuti per essere sicuri.

Se hai un dispositivo da desalinizzare, bene! In caso contrario, ci sono diversi metodi per
desalinizzarlo.

Un metodo è la distillazione. Costruisci un distillatore solare o uno che funzioni con il fuoco.

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Un distillatore solare può essere costruito riempiendo un grande contenitore piano con acqua
salata o anche urina che può essere riutilizzata (se necessario)

Metti una pietra al centro di un piccolo contenitore per tenerlo dritto. Coprilo con un foglio di
plastica sottile o qualsiasi cosa tu abbia e metti un'altra pietra al centro, sopra la tazza.

Se lo si posiziona guardando direttamente alla luce del sole, l'acqua dovrebbe evaporare e
condensare sulla plastica facendo scorrere verso il basso e immergendo il piccolo contenitore.

Per un metodo che funziona con il fuoco, genera vapore e condensa il vapore usando un pezzo
di metallo o vetro, facendo sì che l'acqua condensata raggiunga l'altro contenitore.

Costruisci un rifugio Avrai bisogno di protezione dagli elementi e dai predatori della natura.
Questo rifugio può essere naturale, come una grotta o uno che costruisci.

Il prossimo passo dopo aver trovato un rifugio naturale è costruire un rifugio più duraturo. Un
rifugio significa avere una casa base, un posto caldo e buio dove dormire, un luogo dove
conservare le tue risorse e dove nascondersi dagli animali. Cerca di mantenere il rifugio in modo
che gli insetti non ti invadano.

Trova generi alimentari L'oceano è pieno di vita. Prova a costruire un muro a forma di V con
pietre quando la marea è bassa, con la punta della V rivolta verso il mare. Quando la marea sale,
il pesce nuoterà all'interno e sarà intrappolato quando la corrente scompare.

Ci sono molte radici e bacche commestibili, ma attenzione! Alcuni sono velenosi. Mangiali solo
se sai che è sicuro. Gli insetti sono la migliore e più affidabile fonte di cibo. Sì, le zanzare. Sono
ovunque e sono un'ottima fonte di proteine. Se decidi di usarli per pescare invece di mangiarli,
fai un gancio piegando un bastone sotto forma di uncino e mettendo uno spiedino. Lega una
corda e la questione è risolta.

Valuta quali sono le tue risorse Hai una scorta d'acqua? Avete una radio a lungo raggio, un
telefono satellitare o altri mezzi di comunicazione? Ci sono altre persone? Le persone,
opportunamente organizzate, saranno la tua migliore risorsa.

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Accendi il fuoco Questo sembrerà banale su un'isola deserta, ma il fuoco ha utilità infinite. Nel
peggiore dei casi aumenterà il tuo morale. Hai raggiunto il tuo primo obiettivo e questa è la
chiave per alzare il morale. Il fuoco è anche usato per distillare l'acqua (più di quella sopra),
cucinare e fornire luce sia a te che a chi ti salverà. Se non puoi iniziare un incendio, non
preoccuparti, vai alla prossima attività e seguila cercando.

Prenditi cura degli animali pericolosi. Se ci sono animali pericolosi, usa il fuoco di notte per
tenerli a bada. Se hai un estintore puoi usarlo per spaventarli in una situazione di emergenza.
Trappole e avvisi di pericolo (come lo schiocco dei rami), ecc., Sono anche usati per impedire
agli animali di entrare nell'area di rifugio o per avvisare della loro presenza.

Lavorare insieme

Esegui insieme le idee approvate da tutti. Tutti i membri del gruppo devono collaborare per
garantire che tutti i bisogni siano soddisfatti e per garantire che le risorse su cui contano vengano
utilizzate in modo appropriato.

Seppellisci i compagni morti. Se qualcuno muore, seppelliscilo ed esegui un funerale. Questo

crea collegamenti, è un segno di rispetto e, inoltre, elimina potenziali fonti di malattia

Il salvataggio

Organizza rocce o oggetti di grandi dimensioni su un percorso ordinato che viene letto come
segnale di soccorso. Nel romanzo di William Golding "Pincher Martin", l'uomo abbandonato
costruisce una figura con rocce che sono viste dalle navi che passano. I segnali di soccorso sulla
montagna sono organizzati in gruppi di tre (sei in paesi come il Regno Unito). Un segnale di
soccorso può consistere di tre fuochi o tre pile di rocce in un triangolo, tre colpi di fischietto, o
tre raffiche successive di luce seguite da un minuto di pausa e ripetute fino a quando viene
ricevuta una risposta. Altre tre raffiche di suono o luce sono la risposta che ti aspetti. Se sei in
vista delle barche, prova a creare una grande X rossa.

Cerca di stabilire un contatto. Costruisci grandi figure artificiali usando colori chiari e oggetti
luminosi. Utilizzare una radio, se possibile, per contattare potenziali soccorritori. Segnali con

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specchi, fuochi, lampi di luce e qualsiasi altra cosa attiri l'attenzione su di te. Questo puoi farlo
mentre aspetti.

Non mollare mai Gli atti disperati sono letali per te e per quelli che sono con te. La volontà di
potenza è ciò che fa sopravvivere le persone senza cibo per settimane. Senza la volontà di vivere,
non lo capiresti. Visualizza sempre la grande vita che avrai, se ti arrendi, quella sarà la fine.

suggerimenti

Raccogli grandi mucchi di legna e licitali per fare segnali di fumo, il legno secco funziona meglio.
Crea un cappello per proteggersi dal sole e non bruciarti.Fai una canna da pesca con bastoni e
rami. Quindi, come esca utilizza cose come i vermi.Quando fai un fuoco, assicurati di avere
schegge, carburante e esca. Il modo migliore per fare fuoco è quando il legno ha una forma a
cono o triangolo.

Ogni situazione da sola è unica e richiede una sua analisi individuale. Prenditi il tempo
per pensare a ciò che hai, a chi è con te, a ciò di cui hai bisogno e ad altri aspetti della
stessa natura.

avvertenze

Non mangiare meduse o pesci dall'aspetto spinoso, pesce gonfio o pesce che sembra avere un
picco.

Bevi solo l'urina come ultima risorsa, solo quando non c'è altra fonte di acqua che bevi la tua
urina. Non conservarlo in una bottiglia perché solo l'urina fresca è sterile. Inoltre, bere solo la
prima quantità di urina, perché bere molto concentrato causa problemi ai reni. Dovrai costruire
un dissalatore prima di farlo. È necessario estrarre l'acqua lasciandosi dietro il sale e le impurità.
Se non lo fai, sarà peggio di bere acqua salata.

Non mangiare bacche bianche, la maggior parte delle bacche bianche sono velenose. Se non sei
sicuro al 100% di quello che sono, non mangiarli.

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Non bere acqua salata come ultima risorsa. Il sale ti disidrata e peggiora anche se non hai altra
acqua. Un'insegnante inglese l'ha dimostrato navigando per 58 giorni bevendo solo acqua salata.

Piante con foglie di tre, dimenticalo! Queste piante possono essere edera velenosa.

Cose che ti serviranno

Un coltello è lo strumento più versatile mai inventato; Non c'è niente che tu non possa fare con
un coltello. Se non ne hai uno con te, fallo; Inizia rompendo un po 'di pietra.

Uso del filo interdentale (in caso contrario, è possibile realizzarli con una corda per il bucato,
lacci delle scarpe, fili spelati, cordoncino cucito e pulire i denti)

cibo

Cavo per trappole da caccia. È un modo facile per ottenere cibo se sai cosa stai facendo.

corda

Pentole, padelle o lattine di metallo (per cucinare, conservare l'acqua, ecc.)

Tela (per creare una barriera contro vento e pioggia, usala come coperta o riparo, come una
tenda improvvisata)

Come fare il Camino de Santiago a piedi

In questo articolo: Conoscere il percorsoPreparare il necessarioPerforma il modo in PONerte

en forma

Che tu sia una persona molto spirituale o un appassionato trekker, questa è un'esperienza da non
perdere. Molti ne parlano come l'esperienza più gratificante della loro vita. Puoi essere uno di
loro, facendo questo meraviglioso e ancestrale cammino a piedi. Segui questi suggerimenti per
rendere il tuo viaggio indimenticabile.

Conoscere il percorso

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Studia la sua origine. Se come pellegrino la tua fede ti ha portato ad iniziare questa Via, devi
conoscerne la storia e l'importanza. Quando scoprì la tomba dell'Apostolo nel IX secolo, questa
Via fu posizionata come la più importante per i pellegrini dell'era medievale in Europa. Questo
percorso è un simbolo, una sfida personale, una via di fede e di arte, di cultura ecologica e umana.

I pellegrini di tutte le nazionalità e tempi hanno lasciato il segno su di esso, è un percorso antico
ma vivo, pieno di resti archeologici.

Questa non è semplicemente una destinazione per atleti o turisti, è un percorso per la spiritualità,
l'arte e la natura. Qui giacciono le radici più profonde della religiosità e della storia dell'Europa.

Il Cammino di Santiago è una via trascendentale in cui potrai trovare te stesso, sia sul piano fisico
che su quello mentale, per il quale devi prepararti adeguatamente.

Scegli l'itinerario che vuoi fare. A seconda di dove decidi di iniziare, ci sono percorsi diversi con
diverse lunghezze. Scegli attentamente cosa fare a seconda della distanza e dove vuoi iniziare a
camminare. Ricorda che devi sempre fare gli ultimi 100 km a piedi, necessariamente per
raggiungere l'indulgenza. Questa mappa mostra tutti i modi possibili del Camino.

Ricorda le regole. Devi rispettare tutte le norme sul traffico attraverso le strade spagnole. Tieni
presente che le sezioni della strada sono contrassegnate da frecce e pietre gialle, segni aggiornati
dalle guide. In caso di dubbio, segui le frecce.

Controlla distanze, posizioni e servizi disponibili. Puoi accedere qui per vederli.

Preparare ciò che è necessario

Migliora in anticipo la tua forma fisica. Questo è un percorso che richiede una preparazione
preliminare molto accurata, non è una via di montagna. Devi essere ben consapevole dei tuoi
limiti personali e prendere in considerazione il terreno che stai per percorrere. Non si tratta di
alta montagna, ma è una via molto ampia che richiede un alto grado di impegno e forza di
volontà, oltre a certe qualità fisiche minime Preparati a fare percorsi di montagna attraverso la
tua località, non molto difficile, ma esteso. Questo ti permetterà di migliorare le tue condizioni
e abituarti ai percorsi del Camino.Prenditi cura dei tuoi piedi Poiché questo sarà il tuo utensile
più necessario, dovrai prenderti cura di loro molto bene. Prendine uno piccolo con strisce per

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strofinare, medicine, calze e calzini speciali, scarpe da montagna appropriate, così come creme
per la cura del piede disponibili in qualsiasi farmacia. Non indossare mai scarpe nuove.

Prepara la tua squadra. È molto importante procurarsi uno zaino comodo che possiamo
trasportare. Devi controllare il peso e le dimensioni di tutto ciò che entri in esso. Il tuo viaggio
può essere lungo e avrai bisogno di molte cose, ma non dovrebbero pesare troppo. Esercitati a
portare lo zaino, dovrebbe essere comodo. Tieni presente che trascorrerai molto tempo a
riposare in rifugi e case lungo la strada, quindi dovresti portare con te un kit base di
sopravvivenza.

Riempi il tuo zaino. Include un semplice kit da toilette (con pettine, sapone, shampoo e infradito
per docce e kit), una bussola, materiale di emergenza (che si rinnoverà), un sacco a pelo,
indumenti strettamente necessari, una torcia elettrica o un piccolo temperino.

Take: mensa, documentazione, denaro e mappe del percorso giornaliero. Ogni extra è possibile
acquistarlo e utilizzarlo durante il viaggio.

Scegli i tuoi vestiti: scegli vestiti facili da respirare, comodi e realizzati con materiali di qualità,
che non ti infastidiscano o che ti facciano venire dei fastidi. Si consiglia di provare e utilizzare
dopo aver acquistato tutti i vestiti prima di fare la strada, perché un capo scomodo può portare
grandi disagi.

Non lasciare mai vestiti o scarpe, indossare abiti che sai essere comodi.

Ottieni una guida Nel mercato ci sono molte guide pubblicate da molti editori in cui vengono
fatti suggerimenti al pellegrino. Si consiglia vivamente di portare una busta come assistente, per
avere sempre tutti i consigli a portata di mano.

Inoltre, queste guide includono mappe molto utili di ogni regione, con fermate, monumenti
vicini e tutto ciò che abbiamo bisogno di sapere.

Seleziona il tuo percorso Scegli il percorso che vuoi fare, quanto tempo e quanto tempo.
Per questo devi contemplare il tempo che hai, le tue abilità fisiche e molti altri fattori,
purché tu faccia gli ultimi 100 km a piedi.Tieni presente che è possibile percorrere la
strada a tappe. Devi farli in ordine, sia cronologicamente che geograficamente.

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 Se fai solo la distanza minima (gli ultimi 100 km a piedi), devi sigillare all'inizio e alla fine
di ogni tappa. Includere le date di tutte quelle fermate, si può vedere che hai ripreso il
Camino nello stesso posto in cui l'hai lasciato l'ultima volta.

Prendi la strada

Goditi la strada. Cammina, goditi i dintorni e la storia di milioni di pellegrini. Socializza con
persone di culture diverse, impara su di loro e su di te. Vai oltre i tuoi limiti, coltiva il tuo interno
e il tuo esterno. Rispetta l'ambiente e quelli con cui attraversi. Divertiti ma non dimenticare di
chiedere le tue credenziali, importante per identificarti come pellegrino e poter accedere agli
ostelli.

Devi raccogliere i francobolli dei luoghi che stai percorrendo. Sarai timbrato con le Credenziali
del Pellegrino, la certificazione del pass per ogni fermata, che può essere richiesta in qualsiasi
Associazione Amici della Strada o da qualsiasi Ostello che superi. Puoi anche chiedere questi
posti per telefono o internet.

Ottieni La Compostela: se vuoi ottenere l'accreditamento di "La Compostela" devi fare questo
Camino per motivi religiosi, aver fatto gli ultimi 100 km a piedi o gli ultimi 200 km in bicicletta,
e aver raccolto tutti i francobolli delle fermate stabilite (sigillando alcuni due volte al giorno).

Se gli ostelli e le locande definite dall'itinerario non sono operativi, puoi sigillare le tue credenziali
presso il municipio o altre organizzazioni.

Camminare con i bambini: è possibile fare il Cammino di Santiago con i bambini, anche se dovrai
prenderti cura di loro e assicurarti la loro sicurezza in ogni momento.

I bambini che ricevono il Sacramento della Santa Comunione possono ricevere l'accreditamento
della Compostela. Per questo devono avere una ragione sufficiente per capirlo.

Se il tuo bambino è molto giovane e non soddisfa questi requisiti, ti darà un diploma con il loro
nome alla fine.

Se sono bambini, i loro nomi saranno inclusi nella Compostela dei loro genitori.

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Ricevi l'indulgenza. Quando arrivi a Santiago de Compostela, devi andare alla Cattedrale di
Santiago per praticare le indulgenze della Chiesa, strettamente legate agli effetti del Sacramento
della Penitenza. Questa Indulgenza è la remissione totale davanti a Dio nostro Signore della pena
temporale che è dovuta per i peccati, che sono già stati perdonati, ed è concessa dalla Santa
Chiesa.

L'indulgenza può essere raggiunta una volta al giorno. Può essere applicato allo stesso o ai fedeli
defunti per i quali è possibile richiederlo.

Se vuoi ricevere le Indulgenze giubilari, devi visitare la Cattedrale e partecipare all'Eucaristia oa

qualsiasi liturgia, pregando per le intenzioni del Pontefice (la Preghiera o il Credo del Signore).

Dovresti anche confessare, 15 giorni prima o dopo la tua visita alla Cattedrale di Santiago; e
rendere la comunione eucaristica per ogni indulgenza richiesta.

Mettiti in forma

Esercitare prima di percorrere la strada. Vai in una palestra o fai da solo a casa.

Passeggiate. Camminare per addestrare il Cammino di Santiago ti aiuterà ad avere meno tempo
a farlo.

suggerimenti

Cerca di fare il Cammino di Santiago nell'anno giacobino, anche se sono gli anni più affollati.
Succede quando la festa di Santiago Apóstol cade di domenica. Si dice che in quegli anni
l'indulgenza che si ottiene sia completa, il cosiddetto "Giubileo". Il prossimo sarà nel 2021.

Prendi i soldi in cima, non è bello portare troppo. È più consigliabile utilizzare assegni o carte.

Dì alla tua famiglia e ai tuoi amici la rotta, le tappe che farai e i giorni in cui sarai assente. Mantieni
il tuo telefono sempre operativo. Inoltre, lascia alla tua famiglia i telefoni informativi che ritieni
necessari per trovarli in caso di urgenza.

avvertenze

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Se decidete di fare il Camino in estate, evitate le ore più calde, partendo molto presto, anche se
non camminate mai di notte. Usa la protezione solare e non indossare vestiti troppo corti,
potresti scottarti.

Non affrettare troppo il tuo passo fino a quando non ti abitui al tuo ritmo, potresti stancarti
troppo. Se vai in un gruppo, adatta al ritmo del più lento per cominciare. Questa non è una gara,
la ricompensa è per chi arriva alla fine.

Come prepararsi per un colloquio di lavoro

In questo articolo: Prima dell'intervista Il giorno dell'intervista Dopo l'intervista

Un colloquio di lavoro è uno dei modi più estesi e intimidatori per fare una prima impressione.
Tuttavia, è anche la tua occasione per compiacere l'intervistatore, che può darti un netto
vantaggio rispetto a quei candidati le cui credenziali sono migliori delle tue. Per preparare un
colloquio di lavoro, utilizzare i seguenti suggerimenti.

Prima dell'intervista

Indagare sul passato e il profilo dell'azienda. Inizia facendo ricerche sui tuoi piani e obiettivi
futuri. Condurre il colloquio con questo in mente ti farà sembrare un buon investimento a lungo
termine. Dovresti anche essere pronto a parlare in profondità del settore, dell'organizzazione e
della posizione a cui ti stai candidando.

Impara il nome e la posizione del tuo intervistatore prima di arrivare al colloquio. Forse devi
parlare con la compagnia per scoprirlo.

Parla con i dipendenti attuali Mostra l'iniziativa e allo stesso tempo ti dai un'idea dell'ambiente
dell'ufficio. Impara il più possibile sulla compagnia delle persone che ci lavorano.

Conosci il più possibile sulla compagnia. Non è possibile modificare la cronologia come
dipendente o le proprie credenziali, ma è possibile lavorare più duramente rispetto agli altri
candidati che hanno studiato molto sulla società. Usa il sito web della società, il tuo rapporto
annuale e articoli di giornale / giornale per raccogliere quante più informazioni possibili.

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Pensa alle domande che puoi chiedere al tuo intervistatore. Partecipare attivamente durante
l'intervista dà una buona impressione sul tuo livello di interesse nel lavoro. È una buona idea
arrivare preparati con almeno tre domande a cui pensare per chiedere all'intervistatore (evitare
di porre qualsiasi domanda a cui si possa rispondere con una ricerca rapida su Internet o dare
l'impressione di essere pigri).

Poni domande che riflettano il tuo interesse per le prospettive future. Entrambi "Quali sono i
nuovi mercati che l'azienda sta pianificando di esplorare nei prossimi anni?" E "Quali sono le
opportunità di crescita professionale che esistono in questa posizione?" Mostra che vuoi essere
sulla stessa pagina delle persone per il che lavorerai

Fai domande per creare un collegamento con l'intervistatore e per proiettare il tuo entusiasmo.
Chiedi della tua posizione ed esperienza o di quanto tempo hai lavorato in quella compagnia.

Fai domande su ciò che verrà discusso sulla stessa intervista. Anche se potresti essere tentato di
rispondere a tutto con "Certo!" O "Certo!" Per mostrare quanto sei competente, questo potrebbe
farti capire che non stai prestando attenzione. Dimostrate di essere attenti a chiedere maggiori
dettagli ogni volta che qualcosa non è chiaro (ma evitate di porre domande solo chiedendo o
sembra che non possiate essere consapevoli).

Esercitati con un amico. Se hai un amico che si sta preparando per un colloquio, pensa di
prepararti insieme. Questo non solo ti darà un'idea di come strutturare la tua preparazione, ma
ti aiuterà anche a sentirti più a tuo agio nel rispondere, a raccontare aneddoti e usare una
terminologia appropriata. Esercitati a dare risposte complete e concise e mantenere il contatto
visivo con l'intervistatore mentre rispondi. Assicurati di non parlare troppo lento o veloce e che
le tue risposte siano al sicuro.

Chiedi un feedback dal tuo amico. Anche se ritieni che i tuoi commenti non siano molto accurati,
è qualcosa che puoi prendere in considerazione: non sempre sappiamo quale impressione diamo
ad altre persone, e può darsi che l'intervistatore condivida alcune di quelle opinioni.

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Avere un'idea di base di ciò di cui si vuole parlare prima dell'intervista. Se esiti o cerchi di
rispondere a una domanda molto semplice, non stai facendo del tuo meglio. Memorizza le
risposte più elementari e anticipa alcune delle domande difficili prima di arrivare al colloquio.

Anticipa le domande che ti chiederanno. È meglio essere preparati per una vasta gamma di
domande pensando al tuo piano di carriera, ai piani a lungo termine, ai precedenti successi, ai
punti di forza sul lavoro, ma dovresti anche prepararti per le domande semplici ma fuorvianti
che piace a molti intervistatori. i candidati.

"Qual è la tua più grande debolezza?" È una domanda classica che molti temono. Rispondere a
questa domanda è un po 'rischioso: mentre non vuoi essere troppo onesto ("lotto molto per
rimanere motivato"), non ingannerai nessuno cercando di mascherare la debolezza come una
qualità che è ovviamente un punto di forza ("Ho difficoltà a fare un lavoro non è eccellente! ").
Meglio, pensa a un vero problema che hai con i modi in cui sei riuscito a superarlo ("A volte le
mie idee non sono molto organizzate, ma di conseguenza sono diventato molto organizzato nella
scrittura e nel mio spazio personale").

"Dove ti vedi tra cinque anni?" È un'altra domanda comune che potrebbe sorprenderti se non
lo vedi arrivare. La tua reazione di panico potrebbe essere quella di sputare parole senza pensare:
"Lavorare diligentemente per te, ovviamente!" Ma a meno che tu non stia davvero cercando un
lavoro nella carriera che hai scelto, probabilmente questa non è una buona strategia. Se stai
facendo domanda per un lavoro che sei sicuro sarà per un breve periodo - o anche per uno che
hai intenzione di durare qualche anno - sii onesto riguardo alle tue aspirazioni (tornare a scuola,
iniziare la tua attività); L'ambizione è una caratteristica molto ammirevole in un dipendente - e
non dire onestà.

"Perché vuoi questo lavoro?" È una domanda così diretta da farti impazzire. Se stai facendo
domanda per un'area che ti interessa, sarà molto più facile rispondere a questa domanda.
Tuttavia, se, come molte persone, stai solo cercando di ottenere un reddito, puoi rispondere a
questa domanda usandola come un modo per evidenziare le tue abilità ("Lavoro molto bene
sotto pressione e quando le cose devono essere fatte rapidamente e mi piacerebbe molto ho
l'opportunità di coltivare i miei talenti qui ").

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" Perché hai lasciato il tuo precedente lavoro?" È una domanda molto comune che non dovrebbe
essere difficile da rispondere supponendo che tu non abbia avuto una cattiva relazione con il tuo
precedente capo. Se è così, sii onesto (senza essere aspro o biasimato, dato che questo ti farà
sembrare una persona scortese con cui è difficile lavorare) e cerca di parlarne in modo positivo.

Non aver paura di ammettere che non sai qualcosa. Mentre è importante sembrare colti, non
mentire per far sembrare che tu sappia qualcosa che non sai veramente. Probabilmente non
ingannerai il tuo intervistatore e ammettere che non sai qualcosa è molto più impressionante che
mentire durante l'intervista. Se necessario, specifica solo che non conosci la risposta, ma che
scoprirai di più sull'argomento e ti informeremo più tardi.

Il giorno dell'intervista

Vestiti per l'intervista. Di norma, dovresti vestirti per l'intervista come faresti per il lavoro (anche
se il lavoro è troppo casual, potresti voler vestire in modo non casuale). Scegli colori tenui (blu,
marrone, grigio, nero) e assicurati che i tuoi vestiti siano privi di fili e rughe. Evitare l'uso di
profumi o lozioni (ma non dimenticare di indossare il deodorante).

I candidati nei settori commerciale, bancario, amministrativo, accademico, politico e sanitario

devono presentarsi in abbigliamento formale, salvo diversa indicazione. Per le donne, questo
significa un abito con una gonna o pantaloni scuri, con una scarpa chiusa e un trucco sottile. Per
gli uomini, questo è un abito scuro e cravatta con scarpe scure. [1]

I candidati al settore dei servizi dovrebbero normalmente indossare vestiti casual per un
colloquio, anche se indossano anche abiti da lavoro formali. Per le donne, questo significa
indossare un abito all'altezza del ginocchio con scarpe conservatrici (niente jeans). Per gli uomini,
significa pantaloni scuri o kaki con una camicia button-down e scarpe di cuoio. [1]

Se non sei sicuro di ciò che l'azienda si aspetta che tu indossi, chiedi semplicemente al
rappresentante delle Risorse Umane o al tuo contatto per l'intervista. Non dovrebbe metterti in
imbarazzo. Ciò di cui dovresti vergognarti è vestirti troppo formale o informale quando ti
presenti per l'intervista.

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Presentati nel miglior modo possibile. Assicurati di sapere esattamente come arrivare e dove
parcheggiare in modo da poter arrivare 15 o 20 minuti prima dell'orario concordato. Vai a
dormire presto la sera (o le notti) prima dell'intervista in modo che sembri riposato e sano nel
grande giorno. Fai una copia extra del tuo CV e / o riferimenti nel caso in cui il tuo intervistatore
voglia coprire alcuni punti con te o dimentica di prendere la tua copia.

Se l'intervista è al mattino, assicurati di fare una sana colazione. Questo non è solo un
suggerimento vuoto. Una colazione ricca di antiossidanti, acidi omega-3 e cibi ricchi di vitamina
E, come noci e semi, ti aiuterà a migliorare il funzionamento del tuo cervello e ti farà sentire più
vigile e rinvigorito. [2]

Considerare l'esercizio prima dell'intervista per eliminare lo stress e aumentare il flusso di sangue.
[3] Se sei normalmente nervoso o irrequieto prima di un colloquio, può essere una buona idea
allenarsi prima del colloquio. Fai un intenso esercizio per un'ora, poi dai al tuo corpo almeno
un'altra ora per calmarti. Fare un bagno dopo l'esercizio.

Mostra cortesia a tutti durante l'intervista. Questo significa che tutti, dalla gente alla reception,
all'intervistatore. Non sai mai chi ha contribuito al processo di assunzione e hai solo
un'opportunità per fare una prima impressione.

Guarda tutti negli occhi e sorridi. Guardare le persone negli occhi ti comunicherà che sei attento
e sorridere è un segno che sei amichevole.

Parla chiaramente e dì "per favore" e "grazie". Assicurati che le persone con cui parli durante
l'intervista possano capire cosa stai dicendo. Parlare in modo udibile, con una buona
articolazione, dice alla gente che sei sicuro, mentre le buone maniere dicono alla gente che sei
una persona premurosa.

Non giocare con il tuo telefono cellulare o dispositivo elettronico mentre aspetti. Meglio, lasciala
in macchina. Anche se è praticamente accettabile, giocherellare con il cellulare può dare
l'impressione di noia e frivolezza (anche se non è il caso). Meglio prendere un libro o rivedere le
note mentre aspetti.

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Sii onesto Molte persone credono che un'intervista sia il momento perfetto per abbellire. Mentre
vuoi strutturare le tue risposte in modo che i tuoi aspetti migliori e più qualificati vengano alla
luce, non vuoi imbrogliare o mentire. Le aziende controllano i tuoi riferimenti e mentire sulla tua
esperienza non vale la pena.

Se non c'è altra scelta, applica ciò che fanno i politici. Quando un politico riceve una domanda
che non gli piace, risponde semplicemente a una domanda diversa. Non vuoi farlo tutto il tempo,
ma puoi usarlo come ultima risorsa.

Sii semplice e breve. Parlare di te può essere molto difficile: stai cercando di convincere qualcuno
che non sai di essere qualificato per una posizione senza voler sembrare molto arrogante o
pretenzioso. Attenersi a ciò che conosci bene e rimanere semplice e dolce.

Struttura le tue risposte in modo tale da parlare in periodi da 30 a 90 secondi. Se parli di meno
puoi dare l'impressione di non essere qualificato; Se parli più a lungo ed è probabile che il tuo
intervistatore perda interesse in quello che dici. Nella domanda "parlami di te", evidenzia 2 o 3
esempi illustrativi su di te prima di concludere. [4]

Non usare espressioni idiomatiche o umorismo off-color durante l'intervista. È importante non
dire "grandioso" o "fantastico" durante un'intervista, a meno che non venga intervistato per la
posizione di bagnino locale. È anche una buona regola evitare l'umorismo off-color; Non si sa
mai quando qualcuno può essere offeso, ed è meglio non rischiare in questo senso.

Parla di quello che gli altri pensano che tu faccia bene. Non aggiungere il preambolo, "I miei
amici dicono che sono un organizzatore sociale competente." Dillo solo con il giusto tocco di
fiducia e umiltà. Le donne tendono a sottovalutare le loro prestazioni lavorative complessive, [5]
quindi tienilo a mente prima di scartare te stesso, poiché è improbabile che questo ti aiuti a
trovare un lavoro.

Non criticare il tuo capo precedente. Quando parli della tua esperienza passata, sii cortese nei
confronti dei tuoi precedenti posti di lavoro. Sii onesto riguardo alla tua esperienza - cosa ti è
piaciuto e cosa non hai fatto - ma non accusare inutilmente il tuo capo precedente. La tua classe
e il tuo controllo verranno fuori.

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Sii gentile Cerca di dare l'impressione di essere una persona davvero simpatica, se possibile. Se
sei cinico, pessimista e del tutto disilluso riguardo all'umanità, cerca di diminuirlo durante
l'intervista. Essere simpatici significa renderti come il lato emotivo dell'intervistatore e credere in
te. I capi non assumono sempre le persone più qualificate per il lavoro, ma i candidati che amano
di più.

Dopo l'intervista

Dare la mano all'intervistatore e scambiare complimenti. Prova a mettere la sensazione alla stretta
di mano e ai complimenti, anche se pensi di aver fallito nell'intervista. L'intervistatore dovrebbe
darti un'idea del momento in cui possono chiamarti, se applicabile.

Tieni la testa alta e non perdere il tuo stile. Probabilmente le tue emozioni oscillano nel più alto
o nel più basso, ma cerca di livellarlo. Confidenza del progetto - non arroganza - e uscire
dall'intervista a testa alta.

Se l'intervistatore non ti dice quando ti contatterà nel caso tu sia appropriato per l'intervista, è
opportuno chiedere: "Quando posso aspettarmi una risposta riguardo alla posizione?", Questo
sarà importante più tardi.

Invia una lettera di ringraziamento al tuo intervistatore e / o al tuo collega. Ora è un buon
momento per ringraziare la persona che ti ha intervistato, anche se è solo una formalità. Puoi
dire qualcosa come:

"Gentile [nome dell'intervistatore], grazie per l'opportunità di discutere le mie credenziali con
te." Sono molto impressionato da "[nome dell'azienda], e ti invito a contattarmi se hai altre
domande. Spero di sentirti parlare di questa posizione. "

Se hai perso alcuni punti importanti che volevi sottolineare nel tuo colloquio, puoi includerne
uno o due nella lettera di ringraziamento. Non estendere molto questi punti e collegarli a un
argomento discusso durante l'intervista. Se hai ricevuto qualche tipo di aiuto per ottenere
l'intervista, segui questo contatto. Informalo che hai avuto un'intervista, che sei grato per l'aiuto
che ti è stato dato e che ti piacerebbe poterlo aiutare in futuro.

16
Contatta l'intervistatore al momento opportuno. Dovresti aver ricevuto alcune informazioni su
quando puoi aspettarti una risposta da te. Il tempo comune è di circa due settimane, ma dipende.
Se hai aspettato più del tempo di risposta designato - o se un periodo non è stato stabilito e sono
trascorse più di due settimane - segui l'intervistatore con una breve email. Puoi dire qualcosa
come:

"Caro [nome dell'intervistatore], sono stato intervistato nella tua azienda [in quella data] e resto
interessato alla posizione se non è stata compilata. Apprezzerei molto qualsiasi informazione che
potresti avere sul processo di selezione. "

Mentre non puoi controllare la tua esperienza passata o il modo in cui qualcuno ti confronta con
altre persone, puoi controllare quanto tempo spendi mostrando all'intervistatore che vuoi
davvero la posizione. Non mostrarti bisognoso ma non avaro, ma sii tenace ed educato.
Lavorerai più duramente di almeno la metà degli altri candidati e questo potrebbe essere il fattore
decisivo per farti vincere il lavoro.

suggerimenti

Devi prendere sul serio la tua preparazione per il colloquio di lavoro. La competizione contro
un altro concorrente con migliori credenziali è feroce. Prepararti aiuta a ricordare le cose, non
scivolare più quando ti trovi in una posizione non così comoda. L'intervista è la chiave prima
che una compagnia ti ingaggi, quindi è meglio scoprire come venderti prima di vedere il tuo
potenziale futuro capo.

Non mangiare cibo spazzatura mentre aspetti di essere intervistato. Non vuoi estendere una
mano appiccicosa o friabile all'intervistatore.

Inizia a prepararti bene prima del giorno dell'intervista. Una preparazione intensa è un
prerequisito per il successo in ogni intervista. Idealmente, inizia a preparare un mese prima
dell'intervista. Se questo non è possibile, inizia a prepararti il più presto possibile.

Non giocare con la sedia mentre aspetti che ti chiamino.

Quando stai per entrare nella stanza in cui sarai intervistato, fai due o tre volte un respiro
profondo per calmare i nervi.Quando vieni presentato al gruppo di intervistatori, dai la

17
 mano fermamente a ciascuno di loro, stabilisci un contatto visivo con ogni persona e fai
sapere loro che sei felice di incontrarli e sorridi mentre lo dici.

Se il luogo è lontano da casa, fermati in bagno prima di accedere al colloquio per controllare
capelli, cravatta, ecc.

Non aver paura di mostrare fiducia. Programma la tua mente pensando a perché sei il miglior
candidato per il lavoro. Se ti senti davvero in quel modo, è probabile che trasmetti questa
sensazione al tuo intervistatore.

Come essere più efficienti sul lavoro

In questo articolo: Stabilire il centro dell'attenzione Stabilire strategie di lavoro efficaci Apportare
modifiche al proprio stile di vita

Nel mondo di oggi è molto difficile gestire la pressione del lavoro. Chiunque abbia un lavoro a
tempo pieno sa che una giornata di lavoro media non dura abbastanza a lungo per finire di fare
tutte le operazioni in sospeso. Tuttavia, la tua produttività può aumentare incredibilmente se
adotti abitudini progettate per rendere il tuo lavoro più efficiente. Un lavoratore efficiente sfrutta
ogni minuto del suo tempo durante il giorno, dedicando tutta la sua attenzione ai compiti più
importanti. L'efficienza lavorativa non solo aumenterà la tua produttività e ti farà guadagnare
punti con il tuo capo, ma ti farà sentire appagato e soddisfatto di avere una giornata di lavoro
produttiva e impegnativa.

Stabilire il centro dell'attenzione

Mantieni pulito e pulito lo spazio di lavoro. Raggiungere l'efficienza del lavoro a volte è semplice
come ripulire il disordine nella tua area di lavoro. Se quest'area è in disordine, può ostacolare il
tuo livello di produttività. Se combatti costantemente per trovare uno strumento o un
documento specifico entro un disordine totale, il tuo prezioso tempo di lavoro sarà sprecato.
Hai solo oggetti che usi ogni giorno e tutto il resto lo salva dove non si intromette, ma anche
dove lo trovi rapidamente.

Se lavori in un ufficio, organizza lo spazio e la scrivania in modo da poter trovare

facilmente e rapidamente tutto ciò di cui hai bisogno per lavorare. Se non lavori in un

18
 ufficio, puoi comunque applicare gli stessi principi. Ad esempio, se lavori in un negozio
di riparazioni di biciclette, mantieni gli strumenti puliti e organizzati, in modo da poterli
trovare rapidamente quando ne hai bisogno. Quasi tutte le aree di lavoro portano
maggiori benefici mantenendoli puliti.

Le persone che lavorano negli uffici e altre che gestiscono grandi quantità di documenti devono
creare un file system logico e organizzato. Tieni i documenti che usi frequentemente a portata di
mano. Salva gli altri documenti in ordine alfabetico (o altro ordine logico).

Mantieni il tuo posto di lavoro ben fornito. Assicurati di avere i materiali e gli strumenti necessari
per svolgere il tuo lavoro. In un ufficio, questo significa che dovresti avere cose vicine come
trapani, cucitrici, calcolatrici, ecc. Al di fuori delle strutture di un ufficio, gli strumenti sono
diversi, ma il principio fondamentale è lo stesso, avere a portata di mano le cose che servono per
lavorare in modo efficace prima di iniziare il lavoro. Gli scienziati che lavorano con applicazioni
grafiche complesse e meccaniche che lavorano con le chiavi potranno trarre vantaggio dall'avere
i loro strumenti pronti, pronti e alla portata.

Ciò significa anche che ti assicuri di avere una buona scorta di qualsiasi input richiesto nel tuo
lavoro, ad esempio le cucitrici necessitano di punti metallici, falegnami, unghie, insegnanti, gesso,
ecc.

Assicurati che gli strumenti siano in buone condizioni. Avere uno strumento di base sfortunato
può ostacolare il progresso del tuo lavoro, se non puoi continuare senza questo strumento.
Risparmia tempo a lungo termine prenditi un momento per pulire e mantenere i tuoi strumenti
su base regolare.

Avere un programma stabilito Se hai deciso cosa fare senza pianificare in anticipo, fare uno
sforzo per pianificare la tua giornata probabilmente aumenterà l'efficienza del tuo lavoro.
Tuttavia, per mantenere un programma efficace, attenersi a un'agenda onnicomprensiva (è
possibile completarlo con un calendario nel proprio ufficio o cubicolo per fissare obiettivi a
lungo termine.) Non complicare inutilmente il proprio lavoro avendo più di un ordine del giorno,
o scarabocchiando una quantità enorme di note che inevitabilmente perderai. È meglio che tu
possa guardare in un posto specifico tutto ciò che devi fare.Organizza ogni giorno la creazione

19
di un elenco di "in sospeso". Inizia con i problemi di priorità più alta della giornata, in modo che
sia più facile per te finirli. Posiziona le attività meno importanti alla fine dell'elenco. Inizia la tua
giornata di lavoro con le prime cose sulla lista. Se alla fine della giornata non completi l'elenco,
posiziona gli elementi in sospeso il giorno successivo.

Stabilisci un calendario e scadenze per i tuoi progetti più importanti ed essere realistici sul tempo
che impiegherà per ogni attività. Non vuoi metterti in una situazione che ti faccia commettere
errori. È meglio chiedere più tempo all'avvio del progetto, piuttosto che richiederlo appena prima
della scadenza.

Elimina le distrazioni personali. Ogni posto di lavoro ha le sue distrazioni. In alcuni lavori c'è un
tipico collaboratore conversazionale che non ti lascia mai solo. Altri lavori possono essere
terribilmente silenziosi, il che ti fa essere distratto dal minimo rumore. Fai tutto il necessario per
rimanere concentrato. Se il tuo lavoro ti consente di ascoltare la musica senza che ti distrae,
prendi un lettore MP3. Puoi persino inserire note sul posto di lavoro che dicono ai tuoi compagni
di classe di non distrarti. Questo può sembrare scortese, ma non lo è. È un metodo ragionevole
ed efficace per far sì che le persone non ti infastidiscano mentre lavori. Ricorda, puoi socializzare
tutto ciò che vuoi durante il pasto e i momenti di pausa.

Una distrazione molto comune è passare il tempo sui siti internet ricreativi. Uno studio ha
dimostrato che circa due terzi dei lavoratori trascorrono almeno un po 'di tempo in pagine Web
non correlate al loro lavoro quotidiano. [1] Fortunatamente, la maggior parte dei browser ti
consente di scaricare risorse che bloccano le pagine Web che potrebbero distrarti. Cerca nel
negozio estensioni il browser "applicazioni per bloccare pagine web" o "risorse per produttività".
Sarai in grado di scaricare almeno alcune risorse gratuite con risultati efficaci.

Un altro ottimo modo per evitare distrazioni è filtrare le chiamate (evitare conversazioni
telefoniche non necessarie) e ridurre al minimo le riunioni estemporanee.

Usa il tuo momento di pausa per affrontare questioni personali. È interessante notare che i
recessi possono aumentare, piuttosto che ostacolare la tua efficienza sul lavoro. E che su l' un
lato, essi forniscono il necessario riposo. Senza questa pausa, potresti sentirti stanco, il che ti farà
lavorare più lentamente o con meno produttività. D'altra parte, i recessi ti danno l'opportunità

20
di gestire le tue distrazioni. Usa le tue pause per fare tutto ciò che altrimenti ti distoglierebbe al
lavoro. Ti rendi improvvisamente conto che invece di lavorare stai pensando a quel parente che
avevi intenzione di chiamare? Chiamalo nella tua rientranza e quindi elimina la tua distrazione.

Dividi le tue responsabilità in parti gestibili. Grandi progetti possono intimidire. Quando sono
abbastanza grandi, è facile rimandarli, perdendo meno tempo in lavori meno importanti finché
non sei costretto ad affrontare l'intero progetto proprio quando il termine sta per scadere.
Quando sei un lavoratore efficiente, devi fare il lavoro importante per primo, anche quando si
tratta di fare una piccola parte di un grande compito. Mentre svolgere una piccola parte di un
grande compito non è così confortante come completare un piccolo compito , ma è un modo
intelligente di usare il tuo tempo. A lungo termine, avrai completato i compiti più importanti più
velocemente, se lavori un po 'ogni giorno per farli avanzare.

Ad esempio, se hai un periodo di un mese per fare una bella presentazione, stabilisci l'obiettivo
di creare uno schema oggi. Questo non richiederà molto tempo, quindi non ti impedirà di fare il
resto del tuo lavoro; Tuttavia, questo primo passo sarà di grande importanza per voi per
sviluppare il resto del processo più rapidamente e facilmente fino al completamento.

Ridurre il carico di lavoro delegando le funzioni. A meno che non siate nell'ultimo livello di
gerarchia nel vostro lavoro, avrete l'opportunità di dividere compiti specifici ripetitivi tra uno o
più subordinati, risparmiando così tempo. Non delegare ai tuoi progetti subordinati che solo tu
sai come completare in modo soddisfacente. Invece, affidati a compiti che richiedono tempo,
sono monotoni e ti impediscono di sfruttare il tuo talento in compiti più importanti. Se deleghi
lavoro, ricorda di seguire il tuo assistente e dargli un termine massimo. Sii sempre gentile con i
tuoi subordinati quando ti aiutano, perché se sentono che li apprezzi, lavoreranno sodo su
progetti futuri.

Se sei uno stagista, hai un lavoro per principianti, o hai una posizione bassa in un'azienda, puoi
dividere il lavoro in modo particolare monotono con dipendenti che sono allo stesso livello del
tuo (ovviamente, con il consenso della persona , così come il tuo supervisore). Se un collega ti
aiuta, dovresti essere pronto a restituire il favore.

21
 Se hai un ottimo rapporto con il tuo capo, puoi anche vedere se può delegare parte del
tuo lavoro ad altri.

Rendi i tuoi incontri brevi. Secondo un'indagine del 2012, il motivo per cui tutti odiano gli
incontri, per quasi la metà degli intervistati, è che ritengono che le riunioni generino la maggiore
perdita di tempo, ancor più del tempo trascorso. perde con questioni personali, o su pagine di
ricreazione. [2] Gli incontri sono di grande importanza per discutere obiettivi e stabilire
proiezioni. Al contrario, lasciare le riunioni in sospeso spesso aggrava alcune questioni, consuma
ore (e in casi estremi consuma fino a giorni) del tuo tempo senza che nulla di importante venga
deciso. Ecco alcuni suggerimenti per rendere le tue riunioni quanto più efficaci possibili:

Prima di ogni riunione, stabilire un ordine del giorno, in modo che il tempo riservato sia usato
al massimo. L'ordine del giorno include quanto tempo sarà dedicato per discutere determinati
argomenti. Rispetta la pianificazione del programma il più possibile. Se sorgono altri problemi,
discutili più tardi in riunioni di ufficio personali.

Effettua gli incontri con il minor numero possibile di persone. Quando le riunioni sono
composte da un numero limitato di partecipanti, ci sono meno possibilità che la conversazione
si discosti dalle questioni importanti. Aiuta anche tutte le persone che non hanno bisogno di
partecipare alla riunione per continuare a lavorare nelle loro posizioni.

Utilizzare le presentazioni diapositive solo quando necessario. Si discute molto se le

presentazioni di diapositive (PowerPoint, ecc.) Aiutano o ostacolano l'efficienza di una riunione.
[3] [4] Ma c'è un punto molto chiaro: se usi le diapositive nella presentazione, rendile il più
conciso e informativo possibile. Usa le diapositive per proiettare immagini e dati che non puoi
esprimere nel tuo discorso, non tutto il contenuto della tua presentazione.

Infine, un principio generale è sapere cosa si vuole decidere prima dell'inizio della riunione e
prendere decisioni il più rapidamente possibile.

Elimina il dramma di root office. Sfortunatamente, i posti di lavoro possono essere

molto stressanti. Se gli animi si surriscaldano, affronti immediatamente e direttamente
ogni atteggiamento negativo. Ciò può significare che tu, la persona che hai discusso, o

22
 entrambi devi scusarti sinceramente. Fallo il prima possibile. Se lasci che alcuni scontri
diventino risentimenti, la tua efficienza sarà influenzata in seguito, perché perderai
tempo a lavorare con questa persona cercando di evitarlo sul posto di lavoro. E, cosa
più importante, ti sentirai terribile; quindi non lasciare che il dramma dell'ufficio
influenzi la tua efficienza e il tuo umore.

Puoi cercare un intermediario. Le aziende sanno che il dramma e le emozioni ferite possono
ostacolare le dinamiche del lavoro, per questo motivo in molti luoghi vengono assunte persone
che tra le loro funzioni specifiche è la risoluzione delle controversie sul lavoro. Se senti
frustrazione, tristezza o paura a causa di qualcuno al lavoro, contatta il dipartimento risorse
umane della tua azienda.

Una volta risolta la disputa, non devi essere un amico del partner che hai discusso, dovresti
semplicemente essere in grado di lavorare normalmente con quella persona. Sii gentile e
diplomatico, anche con le persone che odi.

Apporta modifiche al tuo stile di vita

Riposa bene. La fatica non ha mai migliorato la qualità del lavoro delle persone. L'affaticamento
può ridurre le tue prestazioni, ostacolare le tue prestazioni e, se sei incline ad addormentarti, puoi
essere terribilmente imbarazzato in riunioni importanti. E, soprattutto, la mancanza di sonno
grave è legata a vari problemi di salute. [5] Non addormentarti alla scrivania o perdere lavoro
perché ti sei ammalato. Dormi 7 o 8 ore ogni notte in modo da poter dare il meglio.

Nel migliore dei casi, la fatica al lavoro può essere una leggera distrazione. Ma nel peggiore dei
casi, può compromettere seriamente la sicurezza. Se hai un lavoro in cui è in gioco la sicurezza
delle persone (ad esempio, se sei un controllore del traffico aereo o se guidi un camion), è
essenziale disporre di un programma di sonno adeguato.

Allenati. La scienza ha dimostrato che un buon regime di esercizio migliora il tuo umore sul
lavoro e la tua produttività. [6] Questo è particolarmente vero nel caso del lavoro d'ufficio
sedentario. Se trascorri la maggior parte del tuo tempo seduto al computer, sforzati di trascorrere

23
del tempo ogni giorno nell'esercizio. Non solo ti renderà più facile sederti tranquillamente al
lavoro, ma ti renderà più felice, più in forma e più motivato.

Se hai intenzione di iniziare un esercizio di routine per la prima volta, prova le routine di esercizi
che combinano esercizi cardiovascolari e di potenziamento.

Mantenere uno stato d'animo positivo Se cerchi di aumentare la tua efficienza sul lavoro, potresti
fare il tuo lavoro con terribile serietà. Spesso non è una buona idea; poiché è possibile che
aumenti la tua efficienza a breve termine, ma se non ti dai mai qualcosa di piacevole al lavoro, è
più facile per te ammalarti, generando stanchezza, stress e mancanza di motivazione. Cerca di
mantenere un atteggiamento positivo, se ti senti bene al lavoro, sarà più facile rimanere motivati
e ambiziosi. Fai piccole cose per migliorare il tuo umore e non ostacolare la tua produttività.
Ascolta la musica con le cuffie, fai brevi pause per allungare o porta il laptop nella stanza di
riposo, dove puoi avere un po 'di pace e tranquillità.

Sfrutta al massimo il tuo pasto. Goditi un buon pasto e scambia battute con i tuoi amici al lavoro.

Bevi un caffè con moderazione. Il caffè può essere un ottimo modo per iniziare la giornata con
energia quando ti senti esausto, ma se lo bevi tutti i giorni, diventi dipendente e smetti di avere
l'effetto che aveva una volta.

Automotívate. È più facile lavorare in modo efficiente se hai una buona ragione per farlo. Se a
volte hai difficoltà a svolgere il tuo lavoro, pensa a cosa ti ha portato ad essere in quel lavoro;
come nei tuoi obiettivi nella vita, i tuoi sogni e come ti vedi nel futuro. Cerca di vedere il tuo
lavoro come mezzo per un fine; dove la "fine" è la visione ideale della tua vita. Se ti piace il tuo
lavoro, prova a pensare a come ti fa sentire, ti senti soddisfatto quando lo finisci?

Pensa alle cose buone che puoi avere grazie al tuo lavoro. Forse possiedi una casa o un'auto
grazie ai soldi che guadagni, o forse il tuo lavoro ti ha permesso di mandare i tuoi figli a scuola.
Pensa anche ai "benefici" che offre, come l'assicurazione medica e / o dentistica per la tua
famiglia.

24
Pensa alle conseguenze che porterebbe se tu non avessi lavorato. Quali cose dovresti lasciare se
perdi la tua fonte di reddito? Come influenzerà la tua famiglia e le persone vicine?

Premiati Se riesci ad aumentare la tua efficienza sul lavoro, festeggiala, te lo meriti. Non è facile
lasciare brutte abitudini e coltivare buone abitudini, quindi premiati per tutto il lavoro che ti
costa. Comprati un drink il venerdì dopo il lavoro, incontra degli amici per uscire la sera, o
semplicemente sdraiati sul letto e leggi un libro; fai tutto ciò che ti fa sentire felice dopo una
lunga settimana di lavoro. Premiare ti farà sentire più soddisfatto, che è una parte importante del
mantenimento della tua motivazione.

La tua ricompensa non deve essere grande o grandiosa, e non deve essere qualcosa di
finanziariamente irresponsabile. I premi modesti e moderati sono i migliori. Salva quel nuovo
Rolex per un'occasione speciale.

suggerimenti

Implementa un sistema di bonus differito dove esegui i progetti che ti piacciono meno il prima
possibile invece di lasciarli fino alla fine. In questo modo non trascorrerai la giornata
rammaricandoti del progetto e cercando di evitarlo. Prima di fare quel progetto che non ti piace,
è più probabile che tu ti ritenga soddisfatto e che tu possa finire la giornata in un buon modo,
rendendo i progetti più piacevoli o meno stressanti.

Prova a lavorare da casa, se possibile, in quanto ciò potrebbe migliorare la tua produttività.

Impara a gestire il tempo in modo efficace, in quanto è una risorsa limitata e molto preziosa,
quindi nella tua attività quotidiana devi identificare quegli elementi, attività e circostanze che
diventano "ladri di tempo".

Come prendere decisioni rapide

In questo articolo: Crea una chiara strategia decisionale Fai cambiamenti nella tua vita quotidiana
Usa la tua strategia per prendere decisioni importanti

Che tu decida cosa mangiare a cena o lavori a un progetto di lavoro, devi prendere
diverse decisioni ogni giorno. Prendere rapidamente queste decisioni può farti

25
 risparmiare un sacco di tempo e molta ansia. Ti aiuta a fare un passo indietro ea pensare
a quanto sarà importante la decisione tra dieci anni. Devi anche conoscere i criteri
principali o gli obiettivi che vuoi raggiungere. Per prendere rapidamente una decisione
difficile, è meglio mirare all'appropriato che all'ottimale o all'ideale.

Creare una chiara strategia decisionale

Identifica la scala della decisione che devi prendere. Devi prendere la decisione nella categoria
piccola, media o grande. La differenziazione dell'importanza relativa della decisione nella tua vita
o nella tua attività ti consentirà di dedicare una quantità adeguata di tempo e impegno. Ad
esempio, se provi a determinare quale aspirapolvere acquistare, dovresti dedicare meno tempo
ed energie alla decisione rispetto a quando dovessi decidere se sposare qualcuno. [1]

Una piccola decisione potrebbe essere quella di decidere cosa mangiare a cena o quale shampoo
comprare.

Una decisione media potrebbe essere quella di decidere se dovresti lavorare con qualcuno su un
nuovo progetto.

Una grande decisione potrebbe essere quella di decidere se si dovrebbe perseguire una nuova
carriera.

Sbarazzati delle cattive opzioni. Se valuti la decisione che devi prendere, è probabile che noterai
diverse opzioni che l'intuizione ti dice che saranno nocive per la tua vita o per la tua attività. [2]
Cancellare immediatamente queste opzioni. Ora che li hai rimossi dalla tua lista, puoi concentrarti
sulla scelta tra le migliori opzioni. [3]

Stabilire un valore in dollari per il momento del processo decisionale. Dividi ogni ora in dieci
spazi di sei minuti. In base a quanto guadagni all'ora, determina il valore in dollari di sei minuti
del tuo tempo. Non investire più tempo e denaro in decisioni che non avranno un grande impatto
sul tuo lavoro o sulle tue finanze. [4] Per determinare quanto tempo e denaro investire in una
decisione, può anche essere utile analizzare quanto segue: [5]

l'impatto della decisione su altre persone

26
L'impatto della decisione sul tuo posto di lavoro

gli impatti finanziari della decisione

il tuo livello di responsabilità per la decisione

i risultati di una cattiva decisione

Trova un obiettivo strategico Potrebbe essere utile ridurre il numero di criteri che influenzano
la tua decisione. Sebbene sia probabile che tu abbia diversi criteri per soddisfare la decisione,
dovresti cercare di sintetizzare i criteri principali in un obiettivo strategico. L'obiettivo strategico
deve soddisfare uno o due dei criteri più importanti [6].

Prova a prendere una decisione appropriata. Anche se sarebbe meraviglioso se ci fosse una
decisione che soddisfi tutto ciò che stai cercando, raramente la vita ti presenta questa situazione.
Pertanto, è probabile che tu sappia anche di cosa hai bisogno per prendere una decisione
appropriata. Una decisione adeguata sarà quella che soddisfa i criteri minimi che hai stabilito, al
contrario delle condizioni ideali. Una volta trovata un'opzione che soddisfa i criteri minimi,
prendere la decisione e procedere. [7]

Se stai cercando una nuova auto, scopri i criteri più importanti che devi soddisfare per trovare
un'auto che funzioni per la tua vita. Una volta trovata un'auto che soddisfa questi criteri (prezzo,
colore, modello e anno), prendi la decisione e continua.

Non aspettare l'opzione perfetta. Se aspetti un'opzione che soddisfa una serie di condizioni ideali,
potresti finire per fare ricerche o valutare la decisione per troppo tempo. Invece di aspettare
un'opzione ideale, scopri quali sono i criteri più importanti per prendere una decisione
appropriata. [8]

Apporta cambiamenti nella tua vita quotidiana

Scegli un'opzione e procedi. Finché hai eliminato le opzioni non valide, devi scegliere una delle
soluzioni e procedere. [9] Poiché non c'è mai tempo sufficiente per valutare le conseguenze

27
future di ogni piccola decisione, che potrebbe essere inconoscibile, dovresti semplicemente
scegliere un'opzione. [10] Infine, devi solo agire. [11]

Raccogli la tua squadra per fare un "download di conoscenza". Se il progetto di lavoro presenta
molte complicazioni, è probabile che tu debba riunire tutti i membri del team in una stanza per
risolvere il problema della situazione. Mettendo tutte le esperienze rilevanti nella decisione in
una stanza, è possibile ridurre il sovraccarico cognitivo e accelerare il processo decisionale nel
progetto. [12]

Sbarazzarsi delle dipendenze e delle priorità competitive. Se il processo decisionale nel progetto
richiede persone che lavorano in altri progetti o che hanno altre priorità, è necessario liberarsi di
queste dipendenze facendo in modo che tutti lavorino contemporaneamente al progetto. Dando
la priorità al progetto, puoi prendere decisioni chiave elaborate ed eseguite. [13]

Assegnare le scadenze nelle riunioni. Dovresti sempre assegnare scadenze chiare e realistiche
nelle riunioni. Molto spesso, vengono fissate scadenze vaghe per importanti elementi di azione
e decisioni correlate. Invece, dovresti prendere l'iniziativa per assicurarti che ci siano delle
scadenze per tutti gli elementi di azione importanti che si presentano nella riunione. [14]

Supera la tua paura pensando alle conseguenze dell'inazione. Se hai paura delle conseguenze di
prendere una decisione sbagliata, è importante prendere in carico questa paura. Per superarlo,
puoi riflettere sulle conseguenze a lungo termine del non prendere una decisione. Una volta
ottenuta la prospettiva sulle gravi conseguenze dell'inazione, devi continuare e prendere la
decisione. [15]

Usa la tua strategia per prendere decisioni importanti

Usa il metodo 10-10-10 per ottenere una prospettiva. Immagina come ti sentirai in dieci minuti,
tra 10 mesi e tra 10 anni. In questo modo, puoi avere una certa prospettiva su come influenzare
l'importante decisione nel tuo futuro a breve e lungo termine. [16]

Affrontare il problema di fondo. Sebbene tu possa sentire di avere una buona comprensione del
problema che stai cercando di risolvere con la decisione, potrebbe essere utile descriverlo in
modo più approfondito. Beneficerai descrivendo ad un amico il problema o la situazione

28
sottostante. Puoi anche scriverlo in un diario. Infine, è molto più semplice prendere una
decisione che risolva un problema ben definito rispetto a uno non ben compreso. [17]

Ad esempio, se si tenta di decidere se si dovrebbe lasciare il lavoro, provare a scrivere i motivi

per cui si desidera uscire. Se il problema è che ti piace la tua vocazione, ma non il tuo capo,
questa comprensione del problema può aiutare a guidare il processo decisionale. In questo caso,
probabilmente vorrai trovare un lavoro che ti permetta di fare lo stesso, ma con un capo migliore.

Familiarizzare con soluzioni alternative. Se ti senti bloccato tra due opzioni che sembrano
inadeguate in termini di raggiungimento dei tuoi obiettivi, dovresti probabilmente creare un
elenco di alternative. Prova a fare il brainstorming per cinque minuti per sviluppare un elenco di
soluzioni alternative al problema. [18]

Pensa alle conseguenze della decisione. È probabile che dovresti riflettere su come la tua vita o
carriera avrà un impatto su un particolare percorso. Rivedi tutte le alternative che hai preso in
considerazione per l'importante decisione e pensa alle conseguenze future. [19]

Ad esempio, puoi pensare a quanti soldi potresti guadagnare o quali opportunità l'opzione
potrebbe aprire per te.

Scopri cosa vuoi veramente ottenere con la decisione. Sebbene possa sembrare ovvio,
probabilmente devi scoprire quali priorità vuoi prevalere alla fine. Potresti voler far prevalere
l'obiettivo di guadagnare più denaro o vivere in un determinato luogo, il che può aiutarti a
prendere una decisione. [20]

Ad esempio, il denaro, l'equilibrio tra la vita e il lavoro, la posizione e il riconoscimento sono

alcune delle cose che le persone vogliono comunemente raggiungere attraverso le transizioni
professionali.

Se provi a decidere tra il rimanere nella tua posizione attuale o la scelta di una nuova opportunità
di lavoro, pensa a ciò che vuoi ottenere alla fine. Una volta determinato l'obiettivo sottostante,
ad esempio denaro o posizione, sarai più preparato a prendere una decisione.

29
Prendi in considerazione le concessioni. Le decisioni importanti spesso comportano alcune
concessioni, come ad esempio tra guadagnare più denaro e vivere in una posizione conveniente.
Se ritieni di confrontare mele e arance, è probabile che dovrai rivedere gli obiettivi e le priorità
correlate. Dopo aver analizzato gli obiettivi principali e le priorità che vuoi far prevalere,
potrebbe essere un po 'più facile prendere una decisione. [21]

Aspettatevi sempre alcune concessioni quando prendete una decisione. Anche se è improbabile
che accada, questo può prepararti per qualsiasi conseguenza o delusione.

Scrivi i vantaggi e gli svantaggi. Su un pezzo di carta bianca, crea una colonna per i "vantaggi" e
un'altra per gli "svantaggi" di una determinata decisione. Guarda la lista e vedi quale colonna è
la più lunga. Questo processo dovrebbe aiutarti a prendere una decisione appropriata [22].

Se non hai tempo di fare una lista, puoi immaginarla.

Consulta un'altra persona sulla tua decisione. Parla con un caro amico o collega della decisione.
Spiega gli obiettivi strategici e i criteri che hai utilizzato per prendere la decisione. Chiedi la tua
opinione su cosa dovresti fare. Parlando della decisione e spiegando gli obiettivi generali, è
possibile ottenere preziose informazioni sull'argomento [23].

Cose che ti serviranno

capacità di pensiero critico

pratica

Come trasformare un adolescente problematico in un adulto responsabile

Sebbene non possiamo "convertire" un adolescente in adulto responsabile, possiamo guidarli e

dare loro le risorse necessarie affinché possano crescere in questo ruolo. La pazienza e la
perseveranza aiuteranno, ma essere preparati, sarà una lunga strada.

passaggi

30
Determina in che cosa (se c'è qualcosa) tuo figlio è problematico. Questo può sembrare ovvio,
ma spesso non lo è. Se c'è una pressione sociale, è probabile che questo si sia sviluppato
gradualmente e senza causa apparente. Gli amici sono la rete di supporto di molti adolescenti, e
quando gli amici cambiano o se ne vanno, quelli nuovi riempiono quello spazio, e il
comportamento spesso riflette questa situazione. Gli adolescenti possono cambiare radicalmente
attraverso la pressione sociale e possono adattarsi a nuovi amici, imitandoli o cercando di
comportarsi come loro.

Cerca qualche indicazione sull'uso di droghe, che è un altro possibile problema nella vita di un
adolescente problematico. Ci sono cose che possono aiutarti a capirlo, come difficoltà di
concentrazione, calo delle prestazioni scolastiche, cambiamenti di personalità, ecc. Affrontare
questo problema significa cercare una consulenza professionale.

Ascolta tuo figlio. Si dice che una conversazione regolare con un adolescente implichi fare una
serie di domande e sentire un "niente", "Non so" e "sì" come risposte da parte tua. Questo può
essere vero a volte e con alcuni adolescenti, ma quando il canale di comunicazione è aperto, fai
del tuo meglio per ascoltare quello che hai da dire.

Parla con i tuoi amici se sono disponibili e sospetti un problema. Lasciare aperta questa porta
significa accettare i tuoi amici e essere amichevole con loro. Lascia la tua casa aperta a loro il più
possibile, offri loro l'opportunità di invitarli a mangiare, guardare un film o qualsiasi attività di
loro gradimento. Spesso gli amici di tuo figlio si rendono conto del problema che ha tuo figlio e
hanno bisogno di aiuto, e saranno disposti a dirti cosa succede, se vai d'accordo con loro.

Dai al tuo bambino una piccola responsabilità. Per essere un adulto responsabile, un adolescente
ha bisogno di avere responsabilità adolescenziali. Se gli hai dato una "lista di doveri", vedi che
tuo figlio lo incontra. Se ricevi denaro, rendilo responsabile, specialmente con le spese
discrezionali. Ovviamente, se comprate vestiti e cibo per bambini con i vostri soldi, non potete
privarlo di questo, ma il denaro necessario per l'intrattenimento e gli snack non è una necessità
fisica. Quando spendono i loro soldi in modo irresponsabile, non li danno di più, imparano a
gestire ciò che hanno.

31
Dai a tuo figlio il rispetto che merita e fagli sapere che deve guadagnarselo. Il primo passo qui è
rispettarti e quindi rispettare gli altri adulti, inclusi insegnanti, allenatori, polizia e i tuoi amici,
con i quali potresti avere contatti. La mancanza di rispetto è un problema che cresce
quotidianamente nella nostra società e insegnare e instillare comportamenti rispettosi è essenziale
per trattare le persone con successo.

Mantieni il bambino attivo nell'ambiente familiare. Fallo sedere con te a cena diverse sere a
settimana e incoraggiarlo a discutere i suoi problemi come una famiglia, quando possibile. Digli
cosa succede nella tua vita e con gli altri membri, come nonni, zie, zii e cugini. Se interessati,
parla del tuo lavoro, dei tuoi hobby e di altre cose con cui sei coinvolto.

Sii consapevole della salute di tuo figlio. I disturbi alimentari sono comuni tra gli adolescenti con
problemi, e la casa a questa età è il posto principale dove vanno a mangiare, quindi guarda cosa
mangiano e fai sempre spuntini e bevande salutari a casa. Stabilisci appuntamenti con il dentista
e pianifica di routine controlli di routine con il medico di volta in volta.

Cerca di capire le influenze sociali e culturali che seguono. Gangs sono probabilmente uno dei
gruppi più problematici a cui possono essere collegati, senza però può anche avere culti che
predano i giovani e li può ottenere in guai seri. Allontanati da questo se hai dei dubbi sulle tue
intenzioni.

Parla con i genitori dei tuoi amici e cerca di rimanere connesso il più possibile. Molti problemi
comuni tra gli adolescenti si comportano come epidemie, e può darsi che altri genitori abbiano
a che fare con lo stesso problema di te, ed essendo connessi, sarà più facile trovare una soluzione.

Riaffermare tuo figlio che tu sei lì per lui, e provalo. Dicendo a tuo figlio che sarai lì per lui, e
poi non mantenere la tua parola gli causerà solo di non fidarsi di te quando avrà un altro
problema. Quando tuo figlio è adolescente, avrà già preso decisioni su come reagirà a te, e quanto
aiuto si aspetta da te, ma non smetterà mai di riaffermare che tieni a lui e che lo ami.

Cerca un aiuto professionale prima che il problema si trasformi in una crisi. Questo soprattutto
quando si tratta di problemi di droga, perché un esperimento può metterti in un serio problema
legale, o peggio, è per questo che hai bisogno della tua attenzione a prescindere dalla tua salute

32
mentale. La depressione adolescenziale è un problema serio e il suicidio è comune. Queste sono
aree in cui il consiglio dovrebbe provenire da una persona specificamente formata e qualificata.

Incoraggiatelo a cercare un lavoro quando è il momento giusto, ma spingendo troppo forte può
avere l'effetto opposto, quindi non forzare il problema. Una tecnica migliore potrebbe essere
quella di parlare con persone che potrebbero essere dei datori di lavoro in estate, come i vicini e
gli amici che potrebbero aver bisogno di lavori occasionali, come falciare il prato o cose simili.

Sii l'avvocato di tuo figlio tutte le volte che puoi, ma senza compromettere le tue convinzioni o
la tua etica. Ci possono essere momenti in cui non hai nessuno a cui rivolgersi, ma se sai che
puoi venire da te, allora sarai il rifugio e la forza di cui hai bisogno.

Non mollare mai Molti genitori hanno attraversato molti test, pensando che la speranza è stata
persa e, improvvisamente, quasi miracolosamente, il loro figlio emerge, competente e pronto ad
affrontare la vita.

suggerimenti

Molti adolescenti hanno difficoltà a scoprire chi sono. Non sanno se sono atleti o goth, quindi
permettigli di sperimentare. Questo non significa che dovresti lasciare che i tuoi bambini mettano
un orecchino sul naso, ma lascia che scoprano le cose da soli e cerca di sostenerli.

Se sei una persona di fede, chiarisci che devi percorrere il sentiero, non solo parlare di cose vuote.

Trova gruppi e attività per tuo figlio che li incoraggino e dia loro l'opportunità di crescere e
maturare.

Alcuni adolescenti potrebbero non essere "problematici" essi stessi, possono avere disordini
neurobiologici come il disturbo di Asperger, per esempio. Trovare fuori .

avvertenze

Se pensi che il tuo ragazzo sia depresso o stia sperimentando droghe, cerca un aiuto
professionale.

33
Questo processo è lento, quindi dovresti avere molta pazienza. Non aspettarti che succeda
durante la notte.

Non imporre mai le cose con la forza. Questo è controproducente e può causare più ribellione.
Applica lo stesso quando ti viene richiesto di fare di più (ad esempio, ottieni solo valutazioni
"eccellenti" nei tuoi studi).

Come essere un preadolescente maturo su Internet

Se sei preadolescente, potresti temere che le persone non siano buone o ti disprezzino su Internet
a causa della tua età. Tuttavia, è possibile evitarlo completamente quando si agisce con maturità.
Essere maturi richiede pratica. Inoltre, avrai bisogno di avere diverse cose in mente, ma prima o
poi diventerà la tua seconda natura. Avrai anche una maggiore autostima.

passaggi

Non fare mai bullismo. Il bullismo è il principale segno di immaturità. A volte, imparare a gestire
i conflitti in modo efficace può richiedere tempo, ma imparare a non fare il prepotente con altre
persone su Internet ti aiuterà a sembrare più maturo e ti aiuterà anche a lungo termine. Un buon
modo per iniziare è scoprire ciò che si qualifica come bullismo. Pensa al cyberbullismo alle tue
condizioni e non a quello di qualcun altro. Bullismo significa qualcosa di diverso per ogni
persona, ma in generale significa comportarsi male in qualsiasi modo.

Se ti senti tentato di maltrattare qualcuno su Internet, pensa alle tattiche per aiutarti a evitarlo.
Distraiti il più possibile dalla persona che ti dà fastidio, respira profondamente e allontanati dalla
tastiera per calmarti.

Pensa prima di fare una pubblicazione. Assicurati di essere il più amichevole possibile e di non
scrivere alcun messaggio quando sei arrabbiato. Va bene scrivere un messaggio aggressivo a
qualcuno se ti aiuterà a liberare un po 'la tua rabbia. Assicurati di non pubblicarlo. Se stai per
pubblicare un messaggio, pensa a ciò che dice e in che modo queste parole potrebbero essere
interpretate prima di farlo.

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Se qualcuno ti sta facendo il prepotente, renditi conto che non è colpa tua. Spesso, le persone
fanno il bullismo perché hanno una bassa autostima. Pertanto, non incolpare te stesso. Basta
ignorarlo, salvarlo per te o dirlo a un adulto.

Usa la corretta ortografia, grammatica e punteggiatura. Non c'è niente di più fastidioso di una
grammatica errata o di una scrittura ortografica su Internet per gli adulti. Ricordate che, anche
quando si fa qualcosa come irrilevante come commentando un video su YouTube o qualcosa di
importante come scrivere un articolo su wikiHow, utilizzando ben capitalizzata, hanno una
buona ortografia e generalmente hanno un buon uso della lingua spagnola sarà sempre aiuterà a
guardare maturo. Se non hai una buona ortografia, non lasciare che sia una scusa. Utilizzare un
correttore ortografico gratuito su Internet.

Esamina ciò che hai scritto prima di pubblicarlo su Internet. A volte, potresti commettere un
errore in ortografia, grammatica o punteggiatura, quindi rivedere è molto utile.

Aiuta il più possibile. Se sei stato in un posto per un po ', prova a trovare dei modi per aiutarti.
Se ci sono nuove persone, si interessano a loro e aiutali a imparare come essere inclusi nel sito.
Se qualcuno che è stato a lungo più di te ha bisogno di aiuto per creare una pagina o superare un
livello di un gioco, so chi può aiutarti. Aiutare le persone non è solo un buon modo per mostrare
a tutti che sei maturo, ma è anche un ottimo modo per apprendere nuove competenze sia online
che offline.

Non vantarti Quando le persone sono insicure, spesso sentono il bisogno di mostrare quanto
sono brave con le piccole cose. Se lo fai, sembrerà qualcosa di immaturo. Lascia che i tuoi risultati
parlino da soli. Se lavori duramente e migliorerai qualunque cosa tu stia facendo, non avrai
bisogno di vantarti, dato che le persone sapranno chi sei in ogni caso. Se ti vanti, guadagnerai
una reputazione per essere noioso ed egoista. Tuttavia, se sei modesto e instancabile, prima o
poi otterrai la reputazione che volevi in primo luogo.

Usa il buon senso In generale, la tua reazione istintiva alle cose è la reazione giusta. A volte, i
tuoi pensieri possono offuscare il tuo buon senso. Tuttavia, se provi a vedere attraverso il tuo
buon senso, ti renderai conto che, in generale, se pensi che qualcosa non va, probabilmente lo è.

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Se pensi che qualcosa sia pericoloso, probabilmente lo è. Inoltre, se pensi che qualcosa sia
sbagliato o pericoloso, non farlo!

Sii amichevole Anche se le altre persone non sono carine con te, dovresti essere sempre gentile
con loro. Se pensi al modo in cui reagisci all'immaturità delle altre persone, puoi capire che le tue
reazioni sono prese nello stesso modo. Essere più maturo, anche se è fastidioso o difficile da
raggiungere, ti farà sentire bene con te stesso e ti mostrerà come qualcuno sempre maturo.

Impara a trattare con le persone maleducate. Proprio come ci sono persone maleducate al di
fuori di Internet, ce ne sono diverse anche su Internet. Se ricevi un messaggio maleducato,
allontanati dal computer e prendi qualche minuto per calmarti prima di decidere come
rispondere. Non rispondere mai sgarbatamente. Sii sempre educato quando lo fai.

Capire che, a volte, non rispondere è la migliore risposta. A volte, è meglio non rispondere a
nulla che inviare una risposta scortese (anche una persona istruita non avrebbe funzionato).

Sii assertivo Tuttavia, evitare di essere scortese quando lo fai. Difendi sempre la tua posizione e
sii risoluto con la tua opinione, ma educato.

suggerimenti

Non aver paura di difenderti. A volte, devi fare la cosa giusta anche se pensi che ciò che dovresti
fare non sia maturo. Fallo e basta In questo modo, sarai un grande essere umano.

Assumiti la responsabilità delle tue azioni. Ad esempio, se accidentalmente ferisci i sentimenti di

qualcuno, ammettilo e poi scusati. Le persone immature sono, generalmente, un bugiardo. A
nessuno piace qualcuno che sia un bugiardo.

Non rivelare mai informazioni personali. A meno che non si tratti di un social network, non dare
il tuo vero nome. Se qualcuno che non conosci prova a contattarti o a incontrarti, informa
immediatamente un adulto.

Come essere un artista professionista

In questo articolo: PaintingCurrent ImagesSculptingAltre opzioni

36
Diventare un artista professionista richiede determinati ingredienti: talento, disciplina, impegno
e molto sacrificio. Per raggiungere questo obiettivo dovrai sviluppare le tue capacità e la tua
disciplina in settori quali disegno, concettualizzazione e osservazione diretta.

Studio! Anche se sei qualcuno che ha un talento naturale, c'è sempre spazio per migliorare e
sviluppare ulteriormente il tuo talento.

Scopri i tuoi punti deboli e attaccali finché non li hai superati! Ad esempio; Se sei un ritrattista
classico che non sa disegnare i piedi, devi disegnare quanti più piedi puoi finché non lo raggiungi.

Indagare sull'argomento. Anche se è un'opera d'arte che hai immaginato, devi tenere in
considerazione la tua conoscenza e il tuo ricordo dell'osservazione. Un approccio scientifico e
strutturale è la chiave per ottenere una buona illusione.

Indagare sullo stile. Prima di iniziare a creare il tuo disegno, assicurati di conoscere gli elementi
dello stile che stai per manipolare e come farlo bene. Tutto ciò che fai nel tuo lavoro deve
sembrare come lo hai fatto intenzionalmente.

Inizia in modo libero e gestuale; Semplice come iniziare dalla composizione con le linee dei bordi
(questi bordi serviranno per le proporzioni della tua arte). Devi avere diversi schizzi prima di
completare il tuo capolavoro.

Warm up! Prima di creare una buona opera d'arte, ricorda di riscaldarti. Forse il tuo primo
disegno non è buono come il risultato finale. Devi entrare nella zona!

Fai attenzione a come stai facendo il tuo lavoro, che dipende principalmente dalla prima fase.
Assicurarsi che gli angoli del disegno non sono fonte di distrazione e assicura che chi va a vedere
il tuo lavoro l'aspetto di essa il modo in cui si specifica.

Impara a usare bene i colori. Indagare sulla natura della vista e sulla scienza della luce. Guarda
attentamente le foto, ma non copiarle. Comprende le diverse sfumature di colori e sfumature.
Studia la teoria dei colori! Non usare mai il nero in un'opera a meno che non sia assolutamente
necessario.

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Presta attenzione alla qualità dei tuoi materiali. Anche quando un buon artista può fare qualsiasi
tipo di materiale guardare bene in un'opera d'arte, i migliori e si deve usare comodo per voi
(purtroppo, di solito il più costoso). Dopotutto, vuoi essere un professionista vero ? Un
professionista dovrebbe usare solo i migliori materiali, non credi?

Seleziona attentamente i dettagli che inserirai nel tuo lavoro, il resto dell'abbellimento aggiunge
solo distrazione ed è una perdita di tempo. Usa la differenziazione nei dettagli per aggiungere
enfasi ai tuoi lavori.

Più schizzi e idee preliminari fai, il lavoro finale sarà molto meglio.

Se riesci a fare una buona opera d'arte, assicurati che la gente sappia chi l'ha realizzata. Se è
brutto, sbarazzati di esso. Ci sono pochissime opere d'arte, la maggior parte dell'arte che viene
creata viene salvata durante il processo creativo. Non buttare mai via l'arte vecchia o cattiva, può
essere una motivazione per il futuro. Questo può essere molto utile se ti senti molto depresso e
non riesci ad uscire dalla depressione (inevitabilmente tutti gli artisti passano attraverso questo,
è un complesso che tutti abbiamo) e non puoi mai diventare un professionista se non riesci a
uscirne.

Sperimenta e impara ad esprimerti. Un artista che vende arte, sta vendendo una parte di lui o lei.
Lascia che la tua arte si mescoli, si unisca e scorra se ti fa sentire bene, fidati sempre delle tue
capacità e del tuo istinto.

pittura

Trova il tuo mezzo di distribuzione. La maggior parte degli artisti professionisti lavora su molti
media, cercane uno che sia redditizio per il tuo stile e rendilo il tuo numero di priorità 1. Ecco
alcuni esempi:

Dipingi in olio. Questo è probabilmente il più antico e più comune per ogni artista di talento che
può creare opere d'arte originali e mostrarlo in gallerie o vendere mezzo. Ci sono troppe cose da
mettere sulla lista di diventare un pittore di olio professionale, temi come la tecnica, lo stile e la
preferenza tema, ma si si dovrebbe ricerca gli stili e temi che meglio si adattano al tuo stile, al

38
fine di venderli e di evitare vivere in povertà. Ecco alcuni argomenti che possono aiutarti a
trovare il successo nella tua carriera professionale.

Ritratti. Alcune istituzioni pagano per i ritratti di alcuni dirigenti o persone importanti nella storia
dell'azienda, i dipinti ad olio sono generalmente il mezzo di preferenza per questo tipo di cose.

Paesaggi (e anche paesaggi marini). Questi pezzi sono solitamente ricercati da decoratori e
collezionisti da utilizzare come investimento o per semplici decorazioni. La dimensione e la
qualità dell'arte e, cosa più importante, la reputazione dell'artista, aiutano a designare il prezzo
del lavoro.

Natura. Oltre ai paesaggi, questi sono usati come decorazione e i clienti possono essere
collezionisti e professionisti per l'uso nei loro uffici o nelle aree di attesa.

Astratta. Generalmente questo tipo di arte è ricercato da persone con gusti più raffinati, o idee
di Art Nouveau, può essere che il mercato per vendere le tue opere non è così facile da ottenere,
perché ci sono pochissime persone che possono capire bene l'arte astratta .

Dipingi in acrilico. È quasi come dipingere ad olio, con l'eccezione che i materiali sono fatti con
acqua, sono meno costosi e si asciugano molto più velocemente, rendendo più veloce la finitura
del lavoro. I soggetti per i diversi tipi di acrilico sono gli stessi di quelli degli oli.

Pittura ad acqua Ancora più veloce rispetto all'acrilico e con risultati eccellenti. Un colpo
semplice può coprire aree più grandi e la vernice si asciuga estremamente velocemente. Questo
tipo di pittura non funziona per i ritratti ma è generalmente utilizzato in paesaggi, paesaggi marini
e natura. Questo genere di arte viene solitamente venduto per strada, in luoghi turistici, negozi
di souvenir, gallerie e mostre d'arte, perché è più facile da finire, è meno costoso ed è più
accessibile per le persone che cercano un'opera d'arte. art.

Conoscere il tuo mezzo, dalle basi come mescolare la pittura, posizionare una tela, lavorare con
una tavolozza di colori, per finire la tua opera d'arte. L'inquadratura e l'ombreggiatura
dovrebbero essere fatte da un professionista, ma fai attenzione perché questo può aumentare il
prezzo della tua arte e potrebbe influenzare il tuo tentativo di venderlo.

39
Usa le tue abilità per creare un portfolio e dedica il tuo tempo a fare interviste per dimostrare la
tua arte ai distributori e alle persone che cercano di collezionare opere d'arte. Alcuni buoni posti
per esporre la tua arte possono essere: biblioteche, ristoranti, alberghi e altri luoghi pubblici e
aziende; tutto dipende dalla qualità del tuo lavoro che si adatta all'atmosfera e all'atmosfera del
luogo.

Cerca luoghi pubblici e eventi della giuria per esporre la tua arte. Crea una brochure che contenga
il tuo portfolio di illustrazioni, informazioni di contatto e qualsiasi altra informazione di cui una
parte interessata possa aver bisogno.

Prendi in considerazione le richieste delle persone interessate al tuo lavoro. Artisti professionisti
in genere trovano lavoro in questo modo, e fanno si apre proprio più porte per più persone
interessate nel vostro lavoro, perché di solito la persona che compra la tua arte lo usa per
visualizzarlo, questa è una grande pubblicità per voi.

Immagini per computer

Conoscere l'argomento e trovare un modo per studiarlo, l'arte di fare immagini per computer è
noto come arte digitale. È un'arte emergente. Utilizzando software e computer moderni, puoi
creare immagini digitali, salvarle e inviarle più facilmente rispetto ad altri tipi di opere d'arte.
Queste immagini sono generalmente utilizzate in:

Pubblicità. I prodotti possono essere dimostrati attraverso la pubblicità con l'arte digitale per
attirare l'attenzione del cliente, rendendo efficace la campagna pubblicitaria del prodotto,
riducendo al minimo i costi.

Illustrazioni per la pubblicazione. Al giorno d'oggi, molte aziende dipendono dal marketing su
Internet e utilizzano brochure per mostrare i loro prodotti. Le riviste usano immagini digitali per
mostrare idee che la fotografia non può raggiungere.

Cinematografia. Con l'aumento dell'uso di effetti speciali nei film, l'unica cosa che potrebbe
fermarti è la tua capacità di creare elementi il più reali possibile attraverso l'arte digitale.

40
Per lavorare in questo mezzo, è necessario avere una formazione professionale o molte ore di
studio personale, un forte investimento in hardware e software e anche un eccellente senso di
commerciabilità.

Trova le persone di successo in questo campo e parla con loro per sapere come sono riusciti a
ottenerlo. Potresti essere alla ricerca di nuovi dipendenti per un progetto, ma ricevere
regolarmente un assegno ti aiuterà a capire come ci si sente a guadagnare soldi per il proprio
lavoro e ad avere successo.

scolpire

Comprende il campo della scultura perché è anche arte. Ci sono molti posti in cui puoi esporre
e vendere la tua arte. Avrai bisogno di apprendere le tecniche necessarie e sviluppare le tue abilità
per creare arte che possa essere venduta, così come in altri tipi di arte. Ecco alcuni esempi per
esplorare le opportunità professionali della scultura:

Pezzi su richiesta. Questo è il modo più vecchio per raggiungere il successo in questo campo.
Questa è la pietra angolare del successo nella scultura, perché è molto costoso procurarsi i
materiali, fare il disegno, il lavoro e i piani per realizzare l'opera d'arte. È molto difficile creare
un buon portfolio nella scultura, a meno che tu non includa ceramiche se sei specializzato in
piccoli pezzi.

Sculture speciali Può sembrare molto difficile o diverso da quello che è la scultura, ma ci sono
gallerie ed eventi speciali che non sono molto costosi e specializzati in questo tipo di lavoro.
Alcuni degli argomenti inclusi sono ceramiche, sculture in legno e lavori in metallo. Qui ti daremo
alcune idee per sapere dove vendere questo tipo di arte.

Spettacoli. È ovvio a causa dei diversi eventi e festival che rappresentano questo tipo di
arte. Sta diventando un'ottima area per raggiungere il successo e guadagnare soldi,
perché è facile farlo in grandi quantità e venderlo a un prezzo ragionevole.

Competenze. Stanno diventando più comuni, perché l'arte di creare opere speciali sta
diventando una forma d'arte legittima. I premi in denaro potrebbero non darti una bella
vita, ma ti aiuteranno a costruire una buona reputazione e a migliorare la tua pubblicità.

41
Altre opzioni

Teach. Questa è una parola che gli artisti spesso odiano, ma la realtà è che ci sono molti artisti
che non riescono a trovare il successo per tutta la vita. Ricorda che molti artisti storici erano
poveri prima di morire.

Trasforma la tua arte in un hobby. Questo può anche sembrare un po 'offensivo, ma a meno che
tu non abbia una grossa agenda per i clienti o il supporto di una fondazione, potresti aver bisogno
di un lavoro per sostenerti e trasformare la tua arte in un hobby, praticarla nel seminterrato per
alcuni anni e forse In alcuni anni, trova successo e diventa un artista professionista.

suggerimenti

Quando si disegna o dipinge una scena con colori tenui, è necessario prendere in considerazione
shading, un buon paesaggio di luce e di colori tenui ha bisogno di una debole ombra.

Usa le divisioni di 5 per rendere i lavori più veloci!

Alla ricerca di testi antichi (alcuni molto buone sono fuori portata), in esse è possibile trovare un
sacco di informazioni in questi giorni non trovano più per pigrizia degli artisti di oggi.

Più stili, modi e modi conosci, maggiore beneficio per te.

Trova luoghi adatti per fare le tue dimostrazioni d'arte e venderli.

Pensa bene al tuo mercato di riferimento prima di investire tempo e denaro nella creazione di
un'opera d'arte.

I colori caldi vanno avanti, i colori forti tornano indietro.

I colori brillanti vanno avanti, quelli scuri all'indietro.

Contrasto alto davanti, toni tenui e retro grigio.

L'arte serve per completare la tua intelligenza, è godersela quando è contemplata.Sviluppa un

significato per le tue opere, racconta una storia, fai in modo che qualcuno si chieda cosa stai
cercando di dire.Prendi appunti sull'arte che ami e / o che ti è piaciuta o attirata l'attenzione.

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avvertenze

Non insegnare alle persone le tue pessime opere d'arte! Un potenziale datore di lavoro,
getterebbe il tuo portafoglio attraverso la finestra se trovi un cattivo lavoro.

Conosci le tue debolezze Mantieni un elenco di riferimento di artisti diversi se le tue

capacità non sono appropriate per il lavoro.

Impara a fare arte di osservazione. Se non riesci a disegnarlo, dovresti cercare di capirlo
con l'osservazione diretta.

Studiare l'anatomia Le persone riconoscono sempre quando un disegno di una persona

è sbagliato e il modo migliore per disegnare anatomicamente una persona è conoscerne
l'anatomia.Osserva quelli che hanno trionfato, sono persone dinamiche che hanno
superato le avversità

Cose che ti serviranno

Materiali artistici

Un atteggiamento professionale

Un programma per dormire regolarmente e altre abitudini sane.

Come criticare l'arte

In questo articolo: Descrivi il lavoro Analizza il lavoroInterpretare il lavoro giudicare il

lavoro

Un critico d'arte è un'analisi dettagliata e una valutazione di un'opera d'arte. Mentre due
persone non sperimenteranno la stessa reazione a un'opera d'arte o la interpretano allo
stesso modo, ci sono alcune linee guida di base che puoi seguire per ottenere critiche
dettagliate e ponderate. Gli elementi base di una critica d'arte sono descrizione, analisi,
interpretazione e giudizio.

Descrivi il lavoro. Raccogli le informazioni di base sul lavoro. Questo è il tipo di cosa
che troverai sull'etichetta di un museo o galleria, o sulla leggenda di un libro d'arte.

43
Conoscere lo sfondo di un pezzo può fare una grande differenza nel modo in cui lo
interpreti e lo capisci. La critica inizia, fornendo le seguenti informazioni: [1]

Titolo del lavoro

Nome dell'artista

La data in cui è stato realizzato il pezzo

Dove è stato fatto?

I mezzi che sono stati usati per creare il lavoro (per esempio, olio su tela)

la dimensione esatta del lavoro

Descrivi ciò che vedi. Usando termini neutri, descrivi l'opera d'arte. La descrizione
dovrebbe includere cose come la forma e la scala del lavoro. Se l'arte ritrae figure o
oggetti invece di forme astratte, descrive ciò che è rappresentato. [2]

Ad esempio, puoi dire "Questo è un ritratto pittorico su piccola scala di una giovane
donna che mostra dal centro del suo busto contro uno sfondo scuro. Metti le mani
insieme davanti al petto e guarda in su, e leggermente a destra dello spettatore. Indossa
un vestito rosa e un lungo velo che ti cade dietro la testa. "

Evita di usare termini come "bello", "brutto", "buono" o "cattivo". A questo punto, stai
semplicemente parlando di ciò che vedi, non giudicando arte.

Parla degli elementi del lavoro. Ora descrive il lavoro in modo più dettagliato. Parla del
modo in cui usa questi cinque elementi base dell'arte e del design: linea, colore, spazio,
luce e forma. [3]

Descrivi l'uso della linea. Le linee in un'opera d'arte possono essere letterali o implicite.
Diversi tipi di linee possono creare atmosfere o effetti diversi. Ad esempio: [4]

Le linee curve possono creare un effetto rilassante, mentre le linee irregolari possono
sembrare più ruvide o creare un senso di energia. Le linee ruvide e imprecise creano un

44
senso di movimento e libertà, mentre le linee solide e regolari danno l'impressione di
essere più attentamente pianificate.

Una linea di vista o azione può essere suggerita dall'ordine delle figure e degli oggetti
nella scena. Ad esempio, un gruppo di figure che guardano o indicano la stessa direzione
possono creare una linea implicita che attira gli occhi verso una particolare direzione
durante il lavoro.

Parla di come il colore è usato nel lavoro. Menziona caratteristiche come tonalità (rosso,
verde, blu, ecc.), Valore (luminosità o oscurità) e intensità. Guarda le combinazioni
colori generali e pensa a come il colore funziona nel suo complesso. [5]

Ad esempio, i colori entrano in conflitto o sono in armonia? Il lavoro usa una varietà di
colori o è monocromatico (ad esempio, usa sfumature di blu)?

Descrivi l'uso dello spazio nel lavoro. Lo "spazio" si riferisce alle aree che circondano e
che sono tra gli oggetti di un'opera. Quando parli di spazio, concentrati su cose come
profondità e prospettiva, oggetti sovrapposti e spazi vuoti in contrasto con lo spazio
pieno di dettagli. [6]

Se si descrive un'opera d'arte bidimensionale, come un dipinto, si parla di se l'opera crea

l'illusione di spazio e profondità tridimensionale.

Descrivi l'uso della luce nel lavoro. La luce in un'opera d'arte può essere calda o fredda,
luminosa o scura, naturale o artificiale. Parla brevemente del ruolo della luce e dell'ombra
nel lavoro. [7]

Se parli di un lavoro bidimensionale, come un dipinto, il tuo obiettivo potrebbe essere

il modo in cui l'artista crea l'illusione della luce.

Per un lavoro tridimensionale, come una scultura, puoi parlare del modo in cui la luce
interagisce con il lavoro. Ad esempio, la superficie è riflettente? La scultura proietta
ombre interessanti? Alcune parti della scultura sono più ombreggiate o più illuminate di
altre?

45
 Indica il modo in cui il modulo viene utilizzato nel lavoro. Le forme nel lavoro sono
geometriche, con linee dritte e curve perfette o sono più naturali? C'è una predominanza
di qualche tipo specifico di forma o vedi una varietà di forme? [8]

Le forme svolgono un ruolo importante in opere astratte e rappresentative. Ad esempio,

nel ritratto di una sposa di James Sant, ci sono forme triangolari notevoli create dal
tessuto del velo della sposa che è avvolto intorno alle sue spalle e le mani giunte davanti
al suo petto.

Se noti una forma in un dipinto, vedi se è ripetuta altrove.

Analizza il lavoro

Parla del modo in cui il lavoro usa i principi della composizione. Una volta che hai
descritto il lavoro, è il momento di analizzarlo o di parlare di come appare insieme. Inizia
a parlare di come è composto il lavoro, tenendo presente alcune idee di base. Ad
esempio: [9]

Balance. In che modo i colori, le forme e le trame interagiscono nel pezzo? Creano un
effetto equilibrato ed armonioso o il pezzo è in qualche modo sbilanciato?

Contrasto. Il lavoro utilizza colori, illuminazioni o trame contrastanti? Il contrasto si

può trovare anche nell'uso di diverse forme o figure, come linee irregolari in contrasto
con le curve, o forme geometriche in contrasto con quelle naturali.

Movimento. In che modo il lavoro crea un senso di movimento? Senti il bisogno di

guardare tutta la composizione in un modo particolare?

Rapporto. Le dimensioni dei diversi elementi del lavoro sembrano come ti aspettavi o
sono sorprendenti? Ad esempio, se il lavoro mostra un gruppo di persone, qualcuna
delle figure sembra più grande o più piccola della realtà?

Identificare il punto (o punti) di messa a fuoco del lavoro. La maggior parte delle opere d'arte ha
uno o più punti che sono progettati per attirare la tua attenzione e la tua vista. In un ritratto, può

46
essere il volto o gli occhi della persona. In una natura morta, può essere un oggetto posto in
mezzo o ben illuminato. Cerca di identificare quali parti del lavoro sono enfatizzate. [10]

Guarda il lavoro e menziona quali caratteristiche sono immediatamente visibili o attirano

costantemente i tuoi occhi.

Chiediti perché sei attratto a guardare le caratteristiche in questione. Ad esempio, se non riesci a
smettere di guardare una figura in un gruppo, è perché quella figura è più grande dell'altra? È più
vicino allo spettatore? Hai una luce più brillante?

Cerca temi nel lavoro. Identifica alcuni argomenti essenziali e parla di come l'artista ha usato gli
elementi di design (colore, luce, spazio, forma e linea) per esprimere questi temi. Gli argomenti
possono includere cose come le seguenti: [11]

L'uso di una combinazione di colori per dare al lavoro un'atmosfera o un significato particolare.
Ad esempio, guarda i dipinti del periodo blu di Picasso. [12]

Simbolismo e religione o immagini mitologiche. Ad esempio, guarda l'uso delle figure e dei
simboli della mitologia classica nelle opere del Rinascimento come in "La nascita di Venere" di
Botticelli. [13]

La ripetizione di immagini o temi in un'opera o in un gruppo di opere. Per un buon esempio,

vedi come piante e fiori sono usati in molti dei dipinti di Frida Kahlo. [14]

Interpretazione del lavoro

Cerca di identificare lo scopo del lavoro. In altre parole, cosa pensi che l'artista cerchi di dire con
il lavoro? Perché l'ha creato? Cerca di riassumere il significato generale dell'opera, secondo la tua
opinione. [15]

Descrivi la tua reazione al lavoro. Ora è il momento di essere un po 'più soggettivi. Pensa a come
ti senti quando guardi il lavoro. Quale pensi sia l'atmosfera generale del lavoro? Ti ricorda
qualcosa (idee, esperienze, altre opere d'arte)? [16]

47
Usa un linguaggio espressivo per parlare della tua reazione al lavoro. Ad esempio, l'atmosfera del
lavoro è triste, ottimista o pacifica? Descrivi il lavoro come bello o orrendo?

Rafforza la tua interpretazione con esempi. Utilizza degli esempi tratti dalla descrizione e
dall'analisi del lavoro per spiegare perché pensi e senti il tuo modo di fare il pezzo. [17]

Ad esempio, "Penso che il ritratto di James Sant di una giovane sposa provi a dare un senso alla
devozione spirituale della sposa. Questo è indicato dalla linea della composizione, che fa sì che
lo spettatore guardi verso l'alto, seguendo la direzione dell'aspetto dell'immagine. È anche
suggerito dalla luce calda che proviene da una fontana da qualche parte sopra la donna ".

Giudica il lavoro

Determina se pensi che il lavoro abbia successo o meno. Il tuo obiettivo, a questo punto, non è
necessariamente quello di determinare se l'arte è "buona" o "cattiva". Invece, concentrati sul
chiarire se pensi che il lavoro sia "riuscito". Ad esempio, poniti le seguenti domande: [18]

Pensi che il lavoro esprima ciò che l'artista voleva esprimere?

L'artista ha usato bene gli strumenti e le tecniche?

L'arte è originale o imita altre opere?

Spiega come giudichi il lavoro. Quando hai deciso alcuni aspetti del lavoro che stai giudicando,
esprime chiaramente l'attenzione della tua valutazione. Ad esempio, puoi dire che stai giudicando
il pezzo per quanto è ben organizzato, quanto è ben fatto dal punto di vista tecnico e come ritrae
con successo l'atmosfera oi temi presunti. [19]

Riassumi perché pensi che il lavoro abbia avuto successo o abbia fallito. In poche frasi, spiega la
tua opinione sul lavoro. Dai una motivazione specifica alla tua opinione usando l'interpretazione
e l'analisi del tuo lavoro. [20]

Ad esempio, "Penso che questo lavoro abbia successo perché l'uso della luce, della forma, della
gesticolazione e della linea funziona armoniosamente in un modo di gruppo per ritrarre
l'atmosfera dell'immagine".

48
suggerimenti

Ricorda, non esiste un modo corretto di criticare un'opera d'arte. L'obiettivo non è quello di dire
se l'arte è buona, ma di trasmettere chiaramente la tua comprensione dell'arte (e la tua reazione).

Come insegnare la scrittura creativa

In questo articolo: Fornire agli studenti le basiGuida gli studenti attraverso il processo. Rinforza
la creatività

La scrittura creativa è uno dei tipi di scrittura che agli studenti piace di più. Non solo ti permette
di esplorare la tua immaginazione ma ti aiuta anche a strutturare le tue idee e produrre pezzi di
cui puoi essere fiero. Tuttavia, è anche relativamente difficile da insegnare e presenta sfide per
insegnanti nuovi e veterani. Fortunatamente, con un piccolo sforzo, gli insegnanti possono
sviluppare le proprie abilità per insegnare la scrittura creativa.

Fornire concetti di base agli studenti

Insegna loro gli elementi importanti della storia. Grandi opere letterarie, anche di generi diversi,
di solito hanno gli stessi elementi. Affinché i tuoi studenti possano eccellere nella scrittura
creativa, devono conoscere i concetti di base della narrazione. Pertanto, dovresti dedicare più
tempo agli elementi fondamentali della narrativa. Concentrati sull'insegnamento di quanto segue:

Il tema: il tema di una storia è il tuo messaggio o idea principale.

Lo scenario: l'ambientazione di una storia è il tempo o il luogo in cui si svolge.

La trama: la trama è la storia, la narrazione o la sequenza di eventi in generale.

Caratterizzazione: la caratterizzazione è il modo in cui un personaggio di una storia viene

presentato al lettore.

Conflitto e azione drammatica: il conflitto e l'azione drammatica sono i principali eventi su cui
si concentra la storia. Questi sono spesso tesi o eccitanti e sono usati per affascinare il lettore. [1

Incoraggia gli studenti a coinvolgere il lettore. Mentre la scrittura creativa è un esercizio per
esprimere la creatività individuale attraverso la scrittura, il segreto per la tua scrittura è della

49
migliore qualità è renderlo veramente accattivante e interessante per il lettore. Più accattivante è
la storia, il lavoro nel suo insieme sarà più creativo.

Spiega che gli studenti, nel loro ruolo di scrittori, possono attirare l'umanità dei lettori. Un ottimo
modo per trasmettere questa idea è di chiedere loro di esplorare lo sviluppo dei personaggi. I
lettori saranno più coinvolti nella storia se lo scrittore sviluppa bene i personaggi.

Discutere i fattori scatenanti che riescono a coinvolgere i lettori quando una storia è efficace. La
maggior parte delle buone storie inizia con un problema, che è risolto nella conclusione o nel
risultato della storia. Incoraggia gli studenti a creare un problema interessante che affascini i
lettori nelle prime pagine di una storia o di un romanzo. [2]

Spiega l'importanza del tono e dell'atmosfera. Fai conoscere ai tuoi studenti l'importanza di
scenari interessanti con un tono e un'atmosfera accattivanti. Il tono e l'atmosfera sono
essenzialmente il "sentimento" che la storia produce. Questo è importante per creare una storia
affascinante che sia ben bilanciata.

Stabilendo il tono e l'atmosfera della storia, l'autore stabilisce anche il suo atteggiamento verso il
soggetto e il sentimento prodotto dalla storia.

Il tono può essere positivo, neutro o negativo.

L'atmosfera può essere cupa, felice o nessuno dei due.

Parole descrittive come "oscurità" o "luce solare" possono aiutare a stabilire sia il tono che
l'atmosfera. [3]

Incoraggia l'uso di verbi attivi. Mentre uno studente potrebbe essere un grande scrittore, una
storia che non usa verbi attivi sarà blanda e non molto interessante. Per risolvere questo
problema, chiedi ai tuoi studenti di usare verbi attivi nel corso della loro storia. I verbi attivi sono
un ottimo modo per rendere le storie prendere vita.

I verbi attivi sono usati per mostrare l'azione nella storia.

50
I verbi attivi sono spesso un'alternativa migliore alla voce passiva.

Ad esempio, invece di scrivere "Il gatto è stato inseguito dal cane", di 'ai tuoi studenti di scrivere
"Il cane ha inseguito il gatto". [4]

Guida gli studenti attraverso il processo

Lascia che gli studenti scelgano il tema. Il primo passo per guidare gli studenti attraverso il
processo di scrittura è consentire loro di scegliere l'argomento. La scelta del tema consentirà agli
studenti di possedere la propria scrittura e utilizzare la propria energia creativa per sviluppare
una storia accattivante.

Dì ai tuoi studenti di riflettere su argomenti che li interessano davvero.

Se devi limitare il tema generale, assicurati di dare libero sfogo agli studenti nel più ampio tema
dello slogan.

Non assegnare mai argomenti specifici o costringere gli studenti a scrivere su qualcosa in
particolare. Ciò minerà l'intero processo. [5]

Chiedi ai tuoi studenti di scrivere uno schizzo flessibile della storia. Dopo aver scelto
l'argomento, chiedi loro di tracciare un profilo flessibile e generale della loro storia. Questo
schizzo servirà da guida mentre scrivi. Perché lo schizzo sarà flessibile, ti guiderà senza limitare
la tua creatività. Considera quanto segue:

Fai sapere ai tuoi studenti che non è obbligatorio attenersi allo schizzo, il che significa che non
devono seguirlo nelle fasi successive del processo di scrittura.

Dì loro che ogni parte dello schizzo deve essere scritta in un modo molto generale.

Consiglia di fare diversi schizzi o fare schizzi che vanno in direzioni diverse (in termini di trama
e altri elementi della narrazione). Più strade esplorano, meglio è. [6]

51
Evita di insegnare una "formula" per scrivere. Una delle cose più importanti quando si insegna
alla scrittura creativa è mettere da parte l'idea che le storie dovrebbero seguire determinati archi
o formule. Mentre scrivere seguendo una formula può aiutare gli studenti che hanno bisogno di
una guida, puoi anche limitarli e limitare la loro immaginazione.

Dì ai tuoi studenti che non esiste un modo "giusto" per scrivere una storia.

Fai loro sapere che dovrebbero lasciarsi guidare dalla loro immaginazione.

Mostra loro esempi di opere famose che non seguono schemi regolari, come quelli di EE
Cummings.

Chiedi loro di dimenticare le aspettative che pensano di avere su come dovrebbero scrivere le
loro storie [7].

Immagine titolata Teach Creative Writing Step 8

Fornisce feedback attraverso la stesura di bozze. Mentre i tuoi studenti progrediscono nel
processo di scrittura, dovresti leggere le loro bozze e fornire feedback. Questo è essenziale per
guidare gli scrittori e assicurarsi che siano sulla buona strada verso il successo.

52
Raccogli le tue prime bozze e commenta il lavoro dei tuoi studenti per promuovere l'eccellenza
nella scrittura.

Ricorda loro che i grandi scrittori di solito hanno fatto diverse bozze prima di essere soddisfatti
delle loro opere.

Evita di correggere le bozze su altri aspetti rispetto a quelli che sono finiti. [8]

Immagine titolata Teach Creative Writing Step 9

Organizza i gruppi di modifica Una parte importante del processo di scrittura è la formazione di
gruppi di editing in classe. La modifica dei gruppi consentirà agli studenti di leggere il lavoro
degli altri e fornire feedback durante il processo di scrittura. Gli studenti trarranno beneficio
dall'ascoltare la reazione del pubblico al loro lavoro.

Lascia che gli studenti si dividano in coppie per correggere i rispettivi lavori.

Chiedi loro di formare gruppi di 3 o 4 persone e di modificare e fornire feedback sul lavoro di
ciascun membro.

Fornire indicazioni agli studenti per contribuire in modo costruttivo alle discussioni di gruppo
[9].

53
Immagine titolata Teach Creative Writing Step 10

Valuta i tuoi studenti in base alla loro creatività. Quando arriva il momento di valutare il lavoro
dei tuoi studenti e qualificarli, devi farlo nell'ultima risorsa in base alla loro creatività. Mentre può
essere tentato di valutarli in base a un particolare modello o formula, è necessario approfondire
il lavoro degli studenti per determinare se sono riusciti a scrivere in modo creativo.

Premia i tuoi studenti se innovano o se fanno qualcosa di unico e veramente creativo.

Evita di valutare i tuoi studenti usando una formula.

Valutare e rivedere frequentemente i propri standard. Ricorda che l'obiettivo è stimolare la

creatività dei tuoi studenti. [10]

parte

Incoraggia la creatività

54
Immagine titolata Teach Creative Writing Step 11

Ispira gli studenti ad apprezzare la letteratura. È probabile che gli studenti di scrittura creativa
abbiano una predilezione per la buona letteratura e abbiano opere preferite. Tuttavia , un
insegnante intelligente presenterà nuove opere letterarie ai suoi studenti. Impareranno dal loro
insegnante e dagli insegnanti che li hanno preceduti.

Insegna ai tuoi studenti su una varietà di scrittori e generi.

Chiedi loro di leggere esempi di generi diversi.

Incoraggia le discussioni in classe sull'importanza di studiare la letteratura.

Chiedi loro di considerare i modi in cui la letteratura crea un mondo migliore e fa riflettere le
persone sulla propria vita [11].

Immagine titolata Teach Creative Writing Step 12

55
Fornisci una grande quantità di risorse ai tuoi studenti. Uno dei modi migliori per insegnare e
incoraggiare la scrittura creativa è assicurarsi che i tuoi studenti abbiano accesso alle risorse di
scrittura. Questi includono sia risorse creative che materiali per essere in grado di scrivere.

Assicurati che l'aula sia piena di una grande varietà di fiction.

Assicurati che ci sia abbastanza carta in cui gli studenti possano scrivere.

Chiedi ad altri insegnanti di scrittura o scrittori di comunità di dare ai tuoi studenti delle chat per
stimolarli. [12]

Immagine titolata Teach Creative Writing Step 13

Chiedi agli studenti di scrivere storie di pratica basate su fotografie o immagini casuali fornite.
Un buon modo per far sì che i tuoi studenti adottino l'abitudine alla scrittura creativa è quello di
chiedere loro di scrivere una serie di storie di pratica usando una serie di immagini e fotografie
che tu fornisci loro.

Ritaglia immagini e fotografie da riviste, fumetti e giornali.

Chiedi loro di ritagliare immagini e immagini e contribuire alla banca.

56
Considera di chiedere loro di scegliere un certo numero di immagini e immagini a caso e di
scrivere una storia basata su ciò che scelgono.

Questa tecnica può aiutarli a superare il blocco mentale e ispirare coloro che non pensano di
essere creativi. [13]

Immagine titolata Teach Creative Writing Step 14

Ottieni un pubblico Un modo per insegnare e rafforzare le migliori pratiche di scrittura è quello
di fornire agli studenti un pubblico per le loro storie. In questo modo, avranno l'opportunità per
persone reali che possono godere delle loro storie per leggerle e fornire critiche costruttive.

Abbina i tuoi studenti con studenti di altri gradi della scuola.

Permetti ai tuoi studenti di scrivere storie che gli studenti più giovani vorrebbero.

Abbina gli studenti con gli altri della classe e chiedi loro di valutare il lavoro dell'altro. [14]

Immagine titolata Teach Creative Writing Step 15

57
Crea uno spazio di scrittura Per molti studenti, è molto importante avere uno spazio progettato
per incoraggiare la scrittura creativa. Uno spazio progettato specificamente per la scrittura
creativa consentirà agli studenti di concentrare la propria creatività sul processo di scrittura.

Se hai solo un'aula normale, assicurati di posizionare poster ispiratori o altre immagini sui muri.

Apri le tende in modo che possano guardare fuori.

Se puoi accedere a un'aula aggiuntiva o suddividere la tua classe, crea uno spazio confortevole
con molte immagini stimolanti.

Scrivere spazi può aiutare a combattere il blocco mentale e ispirare gli studenti che non pensano
di essere creativi. [15]

Immagine titolata Teach Creative Writing Step 16

Pubblica le opere dei tuoi studenti. Un modo per insegnare e incoraggiare la scrittura creativa è
fare una pubblicazione informale delle opere dei tuoi studenti. In questo modo, non solo
possono essere orgogliosi del fatto che i loro lavori siano stampati in modo che altri possano
leggerli, ma possono anche leggere le opere degli altri e ottenere idee per le loro storie future.

58
Coinvolgere gli studenti nel processo di stampa.

La pubblicazione non deve essere costosa o affascinante.

Se possibile, puoi fare delle copie nel laboratorio della scuola o ogni studente può fare una copia
per gli altri.

Puoi legare un'antologia di storie semplicemente con una graffatrice o un chiodo.

Trova altre opportunità per i tuoi studenti di pubblicare le loro opere. [16]

Come mangiare sano essere vegetariano

In questo articolo: Pianifica di diventare vegetarianoSoddisfacete le vostre esigenze

nutrizionaliSvilvate uno stile di vita vegetariano

Le persone adottano una dieta vegetariana o semi-vegetariana per molte ragioni. Potresti decidere
di astenermi dal mangiare carne, pesce, latticini e uova per migliorare la tua salute, per ragioni
etiche o religiose, per ridurre i costi o semplicemente per sperimentare. Seguendo una dieta
vegetariana diminuisce il rischio di sviluppare malattie cardiache, ipertensione, obesità, diabete e
persino alcuni tipi di cancro. [1] Tuttavia, l'adozione di una dieta vegetariana non significa
semplicemente rimuovere la carne dal piatto e mangiare il resto. Cambiare la tua dieta significa

59
cambiare il tuo stile di vita. Inoltre, l'eliminazione di gruppi alimentari significativi può mettere a
rischio di sviluppare carenze nutrizionali, tra cui ferro, vitamina B12, vitamina D, calcio, zinco e
riboflavina. [2]

parte

Pianifica di diventare vegetariano

Immagine titolata Eat Healthy as a Vegetarian Step 1

Rifletti sui motivi per cambiare il tuo stile di vita. Cosa ti attrae della dieta vegetariana? I benefici
per la salute? Compassione per gli animali? Le credenze religiose o spirituali? Il primo passo per

60
cambiare radicalmente lo stile di vita è capire le ragioni per cui desideri cambiare, il che ti aiuterà
a rimanere motivato durante la transizione.

Immagine titolata Eat Healthy as a Vegetarian Step 2

Identifica il tipo di dieta vegetariana che vuoi seguire. Diversi tipi di vegetariani seguono diverse
restrizioni dietetiche. Scegliere un tipo che si adatta alle tue ragioni e che è pratico, renderà più
facile cambiare e mantenere la tua nuova dieta. I diversi tipi di vegetariani includono: [3]

Vegano: evitare tutti i prodotti di origine animale, compresi carne, pollame, pesce, latticini, uova
e gelatina. Anche molti vegani non mangiano il miele. Alcuni possono evitare articoli di consumo
di origine animale, come pelle, pelle, seta o alcuni cosmetici.

Lactovegetarian: mangiare prodotti caseari, ma evitare carne, pollame, pesce e uova.

Ovovegetarian: mangia uova, ma evita carne, pollame, pesce e latticini.

Ovo Lactovegetarian: mangiare uova e latticini, ma evitare carne, pollame e pesce. Questa
categoria è il tipo più comune di vegetariano negli Stati Uniti.

Pescovegetale: mangia pesce, latticini e uova, ma evita carne e pollame.

61
Flexitarian: evita i prodotti di origine animale nella maggior parte dei pasti, ma occasionalmente
mangia carne, pollame o pesce.

Immagine titolata Eat Healthy as a Vegetarian Step 3

Costruisci un sistema di supporto Discutere le proprie intenzioni e motivazioni con familiari e

amici e chiedere il loro sostegno. Un forte sistema di supporto renderà meno difficile il processo
di cambiare le abitudini di vita e può aiutarti a combattere la tentazione di rinunciare. Impegnarsi
in una comunità vegetariana partecipando a forum online e leggendo riviste o blog ti permetterà
di trovare consigli, suggerimenti e risorse utili.

parte

Comprendi le tue esigenze nutrizionali

Immagine titolata Eat Healthy as a Vegetarian Step 4

62
1

Scopri le tue esigenze nutrizionali. Ci sono molti consigli sul cibo vegetariano. Ma, per mangiare
sano essere vegetariano, devi comprendere le tue esigenze nutrizionali in termini di calorie
giornaliere e raccomandazioni nutrizionali, che varia in base all'età, al sesso (i requisiti nutrizionali
non differiscono solo per uomini e donne, ma anche per le donne donne incinte) e stile di vita
(ad esempio, le tue esigenze saranno diverse se ti eserciti di rado o ti alleni per una maratona).

Cerca e leggi informazioni specifiche per la tua fascia di età, sesso, stato di salute e stile di vita.

Utilizza la piramide alimentare vegetariana, che fornisce raccomandazioni su quantità e tipi di

alimenti che formano una dieta quotidiana equilibrata basata sulle piante.

Consultare il proprio medico o un dietologo certificato. I dietisti certificati ottengono le loro

credenziali attraverso la Commissione Dietary Registry dell'Academy of Nutrition and Dietetics
(Stati Uniti).

Immagine titolata Eat Healthy as a Vegetarian Step 5

Mangia una varietà di cibi. Indipendentemente dal fatto che tu sia vegetariano o onnivoro, la
varietà è la chiave per una dieta sana e ben bilanciata. [4] Qualunque sia il tipo di dieta vegetariana
che scegli di seguire, potresti essere a rischio di soffrire di una carenza nutrizionale perché la tua

63
dieta non sfrutta i benefici nutrizionali di un determinato gruppo alimentare. I vegani (che hanno
la dieta più limitata) possono essere i più vulnerabili a queste carenze.

Immagine titolata Eat Healthy as a Vegetarian Step 6

Consumare molte proteine La proteina è essenziale per il corpo umano ed è presente in ogni
cellula. È essenziale per la crescita e per mantenere organi, ossa e muscoli sani.

Le quantità giornaliere raccomandate di proteine variano in base all'età, al sesso e all'attività fisica
[5]. Ad esempio, una ragazza di età compresa tra 9 e 13 anni che fa meno di 30 minuti al giorno
di esercizio moderato dovrebbe ottenere 142 g (5 oz) di proteine al giorno, mentre un uomo tra
i 19 ei 30 anni che esegue La stessa quantità di esercizio dovrebbe consumare 184 g (6.5 oz) al
giorno.

Alcune buone fonti di proteine senza carne sono uova e latticini. Gli alimenti a base vegetale
forniscono anche abbastanza proteine se si mangia una grande varietà ogni giorno. Questi
possono includere: sostituti della carne, legumi come fagioli e lenticchie, semi, noci e cereali
integrali.

Immagine titolata Eat Healthy as a Vegetarian Step 7

64
Mangia abbastanza calcio Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo umano. [6] È necessario
sviluppare e mantenere forti ossa e denti.

I bambini e gli adolescenti hanno una quantità giornaliera di calcio raccomandata più elevata
rispetto ai giovani adulti. Le donne in fase di invecchiamento dovrebbero anche cercare di
ottenere abbastanza calcio per prevenire l'osteoporosi, che indebolisce le ossa. Un calcolatore di
calcio ti permetterà di determinare se hai abbastanza calcio.

I latticini forniscono la più alta quantità di calcio, ma le verdure a foglia verde scuro (come cavoli,
broccoli e cavoli) sono anche buone fonti se le mangiate in quantità sufficiente. Puoi anche
soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di calcio consumando prodotti fortificati ricchi di calcio
come yogurt e yogurt, succhi di frutta e cereali [7].

Immagine titolata Eat Healthy as a Vegetarian Step 8

Includere molta vitamina B12 nella dieta. Questa vitamina è necessaria per la produzione di
globuli rossi e la prevenzione dell'anemia.

Sfortunatamente per i vegetariani, la vitamina B12 si trova quasi esclusivamente in prodotti di

origine animale. I vegetariani possono dipendere dai latticini, dalle uova e dagli alimenti fortificati
con questa vitamina, compresi i cereali per la colazione, il lievito alimentare, i prodotti a base di
soia e gli integratori vitaminici.

65
I vegani dovrebbero prestare particolare attenzione a monitorare il loro apporto, poiché la dieta
vegana è ricca di folati, che può nascondere una carenza di vitamina B12.

Immagine titolata Eat Healthy as a Vegetarian Step 9

Sostituire quotidianamente la fornitura di riboflavina. La riboflavina (nota anche come vitamina

B2) contribuisce alla crescita e alla produzione dei globuli rossi agendo con le altre vitamine del
gruppo B presenti nell'organismo. Il corpo non può conservarlo perché è solubile in acqua. Di
conseguenza, devi ingerirlo ogni giorno. [8]

Gli Stati Uniti e il Canada offrono quantità giornaliere raccomandate di riboflavina leggermente
diverse, a seconda dell'età e del sesso di una persona, nonché tenendo conto delle donne in
gravidanza e in allattamento [9].

Le fonti di riboflavina per i vegetariani includono: latticini, uova, verdure a foglia verde scuro,
legumi, noci e pane e cereali fortificati.

Immagine titolata Eat Healthy as a Vegetarian Step 10

66
Consuma abbastanza ferro. Il ferro è un minerale presente all'interno dei globuli rossi. Si trova
nell'emoglobina, una proteina che trasporta l'ossigeno nel sangue. [10]

La carenza di ferro è nota come anemia, una condizione in cui il corpo non riceve abbastanza
ossigeno dal sangue. È anche possibile ottenere molto ferro. Le quantità giornaliere consigliate
variano per adulti e bambini.

I vegetariani possono ottenere ferro mangiando legumi come lenticchie, cereali per la colazione
arricchiti, cereali integrali, verdure a foglia verde scuro e albicocche secche, prugne e uvetta. [11]

È più difficile assorbire il ferro dalle fonti vegetali, quindi l'assunzione giornaliera raccomandata
di ferro da parte dei vegetariani è doppia rispetto a quella degli onnivori. Consumare cibi ricchi
di vitamina C (come agrumi, fragole e pomodori) nello stesso tempo in cui si mangiano cibi
contenenti ferro aiuta il corpo ad assorbire ferro. [12]

Immagine titolata Eat Healthy as a Vegetarian Step 11

Ottieni la quantità giornaliera raccomandata di zinco. Lo zinco è un minerale che mantiene il

sistema immunitario sano ed è necessario per la divisione cellulare e la produzione di proteine.

Come con altre vitamine e minerali, l'assunzione giornaliera raccomandata di zinco si basa sull'età
e sul sesso.

67
Lo zinco è meglio assorbito dalle fonti animali, quindi i latticini sono una buona fonte per i
vegetariani. È anche presente in cereali integrali, soia, legumi, noci, germe di grano e cereali per
la colazione fortificati con zinco, ma lo zinco negli alimenti vegetali non è disponibile per la
digestione. [ 13]

Immagine titolata Eat Healthy as a Vegetarian Step 12

Mangiare cibi ricchi di omega 3. Gli acidi grassi Omega 3 sono grassi essenziali nel corpo umano.
Mantengono la salute del cuore e aiutano a combattere le malattie cardiache. [14] A differenza di
altri grassi che il corpo può produrre, le persone devono prendere quegli acidi grassi dal cibo.

Consumare una grande quantità di omega 3 può aiutare a combattere varie malattie, dalle allergie
all'asma, dal cancro al disturbo bipolare [15].

Il pesce e le uova sono buone fonti di acidi grassi omega 3, così come l'olio di canola e olio di
soia, noci, semi di lino macinati e soia. Se ti affidi solo alle fonti vegetali di omega 3, i prodotti
fortificati o gli integratori possono aiutarti a raggiungere gli importi giornalieri raccomandati [16].

Immagine titolata Eat Healthy as a Vegetarian Step 13

10

68
Ricordati di prendere iodio. Lo iodio è necessario per la sana regolazione del metabolismo
cellulare e della normale funzione tiroidea. Le persone con carenze di iodio possono sviluppare
gozzo (ingrossamento della ghiandola tiroidea).

Gli alimenti contenenti iodio sono: sale iodato, soia, verdure crocifere come cavoletti di Bruxelles
e cavolfiore, patate dolci e frutti di mare [17].

Il fatto che tu abbia bisogno di iodio non significa che tu abbia una lettera libera per mangiare
tutto il sale che vuoi. In particolare, le diete americane tendono ad essere ricche di sodio, che
può portare ad alta pressione sanguigna, infarto e altre condizioni cardiovascolari. La maggior
parte del sale utilizzato negli alimenti confezionati non è iodato. [18] Per la salute generale, è
meglio ridurre al minimo l'assunzione di sodio.

Immagine titolata Eat Healthy as a Vegetarian Step 14

11

Considera l'assunzione di un integratore di vitamina D. La vitamina D contribuisce

all'assorbimento del calcio e quindi è importante avere ossa sane. Si presenta naturalmente in
alcuni cibi, ma il corpo umano lo produce anche attraverso l'esposizione alla luce solare.

Le fonti alimentari ricche di vitamina D sono: pesce grasso come l'aringa e lo sgombro. Gli
alimenti fortificati con vitamina D per i vegetariani che evitano i prodotti ittici includono:

69
latticini, latte di soia e riso, cereali per colazione e margarina. È necessario controllare le quantità
sulle etichette degli alimenti.

Le persone con un'esposizione limitata al sole o che non mangiano abbastanza alimenti che
contengono vitamina D potrebbero aver bisogno di assumere un integratore a base vegetale. [19]

Immagine titolata Eat Healthy as a Vegetarian Step 15

12

Prenditi cura delle dimensioni delle tue porzioni. Per soddisfare le esigenze nutrizionali
assumendo una dieta vegetariana, è necessario consumare abbastanza di un determinato
alimento. Tuttavia, solo perché non mangi carne non significa che puoi mangiare tutte le patatine
e le pizze al formaggio che brami.

La piramide alimentare vegetariana e le etichette degli alimenti forniscono informazioni utili sulle
porzioni raccomandate per monitorare l'apporto calorico e le esigenze nutrizionali.

Può essere utile visualizzare le dimensioni delle porzioni [ 20], ad esempio una pallina da tennis
per una tazza di pasta o frutta.

parte

70
Conduci uno stile di vita vegetariano

Immagine titolata Eat Healthy as a Vegetarian Step 16

Avanza gradualmente. Scegliere di non mangiare certi gruppi di alimenti implica cambiare il
proprio stile di vita. Anche se puoi lasciarli "subito", sarà più facile mantenere il tuo nuovo stile
di vita se inizi a incorporare un pasto senza carne al giorno nella tua routine, quindi aumenti il
numero di pasti senza carne che mangi a settimana [21].

Immagine titolata Eat Healthy as a Vegetarian Step 17

Esplora le ricette con sostituti. Se cucini, prova alcune delle tue ricette senza carne preferite,
come preparare la salsa spaghetti senza carne o con un sostituto della carne per i vegetariani o
fare il tuo shake mattutino con latte di mandorla o di soia al posto dei latticini. Nel tuo ristorante
preferito, prova il tuo cibo senza il gruppo alimentare che vuoi evitare. Ad esempio, ordina un
burrito di fagioli con verdure grigliate invece del tipico burrito con carne e formaggio. Le
alternative per vari gruppi di alimenti possono essere alimenti vegetali individuali o trasformati:

71
Le alternative vegetali per carne e pollame includono: fagioli, tofu, tempeh, proteine di soia
strutturate e prodotti Quorn, che sono fatti di micoproteine.

Le alternative per il latte possono essere fatte con soia, riso, cocco, semi di lino, canapa, mandorle
e girasoli.

Le alternative per altri prodotti caseari, come formaggio e panna acida, sono costituiti da una
combinazione di materiali a base vegetale.

I sostituti delle uova includono: prodotti trasformati commercialmente e singoli alimenti come
tofu morbido, carne di semi di lino, purea di frutta come banane o mele, latticello o yogurt, ecc.

Immagine titolata Eat Healthy as a Vegetarian Step 18

Evita di annoiarti con la tua dieta. Essere vegetariani non significa mangiare insalata a tutti i pasti.
La varietà non solo ti consente di avere abbastanza nutrienti, ma ti aiuta anche a mantenere il
tuo nuovo stile di vita.

Iscriviti a una rivista di cucina vegetariana o blog.

Controlla un libro di cucina vegetariano nella biblioteca.

72
Compra sul mercato degli agricoltori locali e chiedi ai venditori di consigliarti ricette vegetariane.

Visita un ristorante etnico nel tuo quartiere che non hai mai visto prima e prova alcuni piatti
vegetariani. [22]

Acquista pasti preparati nel tuo negozio di alimenti naturali o dai un'occhiata per essere ispirato.

Immagine titolata Eat Healthy as a Vegetarian Step 19

Seguire le linee guida scientifiche generali per mantenere una buona salute. I ricercatori
concordano sul fatto che le diete salutari (indipendentemente dal fatto che siano di origine
vegetale) consistono in: preparare più pasti in modo da sapere cosa contengono, evitare cibi e
bevande lavorati, bere abbastanza acqua e essere consapevoli di la quantità che mangi e come il
cibo ti fa sentire. [23]

Video.

suggerimenti

73
Quando acquisti verdura fresca, tieni presente la quantità che puoi consumare o preparare a
conservare, al fine di ridurre al minimo lo spreco di cibo.

Prendi in considerazione un multivitaminico.

Vai al mercato degli agricoltori e acquista prodotti agricoli stagionali. Le verdure provengono da
fonti locali hanno maggiori probabilità di mantenere le loro fonti nutrizionali che i prodotti
agricoli sono trasportati per lunghe distanze. [24]

La gelatina è fatta di ossa di animali. Leggere attentamente le etichette dei prodotti se si evita la
gelatina.

avvertenze

Non dare per scontato che la dieta vegetariana ti rende immune alle malattie di origine alimentare.
Un rapporto del Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dell'anno 2013 indica che
le piante sono quasi altrettanto suscettibili di causare malattie alimentari come carne. Praticare la
sicurezza alimentare [25].

Come guarire dopo la chirurgia plastica

Co-autore: Jonas DeMuro, MD

In questo articolo: Segui i passaggi medici per la guarigioneSegui altre strategie per la guarigione

74
Sebbene le procedure di chirurgia plastica siano in genere facoltative, è importante seguire
istruzioni precise per un recupero semplice e rapido. Se i pazienti non seguono gli ordini del
medico e fanno ciò che ritengono opportuno dopo l'intervento, possono manifestarsi
complicazioni come infezioni, riapertura delle incisioni e aumento del gonfiore. Inoltre, poiché
i pazienti attendono con ansia i risultati delle procedure di chirurgia plastica, spesso non si
preparano a come si sentiranno e guarderanno durante i primi giorni e le settimane durante il
processo di guarigione. Imparare a guarire dopo la chirurgia plastica è un passo importante per
ottenere i risultati desiderati dopo aver lasciato la sala operatoria.

parte

Segui i passaggi medici per la guarigione

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Immagine titolata Heal After Plastic Surgery Step 1

Cerca di capire quali dovrebbero essere le tue aspettative in termini di recupero. [1] Il recupero
di alcune procedure di chirurgia plastica richiederà solo pochi giorni (il più piccolo), mentre
quello di altri richiederà settimane o addirittura mesi. È importante parlare con il chirurgo
plastico prima della procedura per sapere quali sono le vostre aspettative in termini di recupero.
Probabilmente interesserà molte altre aree della tua vita, come la vita lavorativa e la possibilità di
uscire con gli amici, quindi è importante che tu possa fare piani per tutto questo. [2]

Immagine titolata Heal After Plastic Surgery Step 2

Seguire attentamente il piano di recupero del chirurgo plastico. [3] È essenziale seguire le
istruzioni specifiche per il recupero, che possono includere uno dei seguenti:

L'uso di farmaci per controllare il dolore e il gonfiore e promuovere la guarigione.

Applicare ghiaccio sull'area interessata secondo necessità

Sollevare l'area interessata come necessario per ridurre il gonfiore.

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Evitare l'esposizione diretta alla luce solare durante il periodo di guarigione.

L'uso efficace di "scarichi" (tubi), che a volte vengono inseriti per aiutare a drenare il fluido in
eccesso nelle prime fasi della guarigione, come dopo un intervento chirurgico al seno cosmetico.

Seguire le istruzioni del medico su come usare il drenaggio in modo efficace, che dovrebbe
includere la frequenza con cui lo scarico dovrebbe essere drenato e se il fluido che esce deve
essere misurato.

Partecipare agli appuntamenti di follow-up in tempo.

Per garantire una guarigione ottimale della ferita ed evitare complicazioni o infezioni, è
importante che il medico verifichi i dettagli e che tu riceva il loro parere professionale. In questo
modo, se c'è un problema con la guarigione, questo può prendere il sopravvento e risolverlo in
modo da non avere disagio in seguito.

Immagine titolata Heal After Plastic Surgery Step 3

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Chiedi al tuo medico circa l'uso di farmaci. [4] È importante che tu informi il tuo medico di
eventuali farmaci o integratori che prendi abitualmente. Alcuni farmaci, come anticoagulanti o
aspirina, possono essere dannosi per la guarigione e aumentare il sanguinamento e il gonfiore.
Ci sono anche alcuni rimedi naturali e integratori che possono essere preoccupanti.

Finché gli dici tutto quello che prendi dal medico, può valutare la sicurezza del regime terapeutico
e assicurarsi che non vi sia nulla che sia in conflitto con la guarigione della ferita o che l'emorragia
peggiori.

Il medico ti dirà quali farmaci dovresti lasciare prima di un intervento chirurgico, quando dovresti
lasciarli e quando riprenderli. Inoltre, è probabile che tu debba continuare con altri farmaci
durante l'intervento.

Immagine titolata Heal After Plastic Surgery Step 4

Siate cauti e date al vostro corpo il tempo di riprendersi. Ad esempio, non cercare di tornare alla
normale routine o essere troppo attivo subito dopo la chirurgia plastica. Uno sforzo eccessivo
può portare a complicazioni e ritardare il processo di guarigione.

Non esercitare fino a quando il medico ti dice che è possibile tornare al normale livello di attività
fisica. Esercitare troppo presto può prolungare la guarigione e causare gonfiore o sanguinamento
o apertura di un'incisione.

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Mentre impari a guarire dopo un intervento di chirurgia plastica, non essere impaziente se hai
lividi o gonfiore per una settimana o più dopo la procedura. I tempi di recupero variano per
ciascuna procedura e per ciascun paziente.

parte

Segui altre strategie per la guarigione

Immagine titolata Heal After Plastic Surgery Step 5

Pianifica il processo di guarigione prima della procedura mangiando correttamente e riposando

a sufficienza. Prendersi cura di settimane e persino mesi prima che la chirurgia plastica con una
buona alimentazione ti aiuti a guarire più velocemente.

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Inoltre, assicurati di bere molti liquidi e di seguire una dieta bilanciata dopo l'intervento
chirurgico per aiutare il tuo corpo ad assumere le sostanze nutritive di cui ha bisogno per
ricostituirsi rapidamente. [5]

Smetti di fumare per accelerare il processo di guarigione.

Immagine titolata Heal After Plastic Surgery Step 6

Gestisci le tue aspettative. [6] Le persone subiscono chirurgia plastica sperando di alterare il loro
aspetto. Tuttavia, è importante tenere conto del fatto che un "miglioramento" evidente
nell'aspetto non è uguale alla perfezione. Non c'è molto che può essere fatto chirurgicamente
per modificare l'aspetto di una persona, in modo che se vi aspettate la perfezione, quindi essere
preparati per la delusione.

Cerca di non avere aspettative non realistiche riguardo la chirurgia plastica o il cambiamento
atteso. [7]

Alcune persone cercano inconsciamente la chirurgia plastica nella speranza di "risolvere i

problemi" in altre aree della loro vita (ad esempio, essere in grado di salvare una cattiva relazione,
contribuire alle loro aspirazioni professionali, renderle più popolari nei loro circoli di amici o fare
essere più attraente nel mondo del dating).

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È importante essere onesti con te stesso con le tue aspettative riguardo all'intervento chirurgico,
così come i motivi per cui ti sottometti ad uno in modo che le tue speranze non siano troppo
alte e che non finisca per rimanere deluso.

Immagine titolata Heal After Plastic Surgery Step 7

Cerca il sostegno di familiari e amici. La tua famiglia e i tuoi amici possono essere un importante
supporto morale, specialmente durante le fasi iniziali della guarigione. È probabile che tu abbia
dolore, problemi nell'esecuzione di compiti domestici ordinari e potenziali sentimenti di
delusione, poiché i risultati positivi dell'intervento spesso non saranno pienamente visibili fino a
quando una parte della guarigione non sarà completata, potenzialmente mesi dopo ( in altre
parole, la chirurgia plastica tende a sembrare male prima che migliori, perché il tuo corpo ha
bisogno di guarire le ferite e di liberarsi del gonfiore, quindi il supporto durante questo periodo
è essenziale).

A seconda dell'importanza dell'intervento chirurgico, è probabile che durante i primi giorni di

attività si verificheranno restrizioni di attività. In questo caso, la tua famiglia e i tuoi amici
possono aiutarti nei compiti quotidiani della vita che non puoi fare. [8]

Possono anche concepirti preparando i pasti o assecondandoti alle tue esigenze e aiutandoti a
sentirti moralmente supportato durante quello che può essere un momento difficile.

Come riciclare la plastica

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In questo articolo: I diversi tipi di plastica Conoscere le alternativeSviluppare un
sistemaReutilizzare le materie plastiche

Attualmente, le materie plastiche sono ovunque e i contenitori usa e getta diventano un'enorme
quantità di rifiuti generati quotidianamente da tutti. Queste materie plastiche non sono
generalmente biodegradabili e sono suddivise in tossine che possono penetrare nel terreno e
contaminare le acque sotterranee. Fortunatamente, il riciclaggio può essere una soluzione per
evitare che queste materie plastiche raggiungano le discariche e un modo per ridurre la quantità
di nuovi materiali che vengono costantemente utilizzati per scopi diversi. È possibile identificare
le materie plastiche riciclabili guardando il simbolo del triangolo che di solito è stampato sulla
confezione con una lettera e un numero che ne identifica il tipo.

metodo

82
I diversi tipi di plastica

PET (etilene politereftalato). Tipo di riciclaggio n. 1. È il più usato per bottiglie di soda, acqua,
contenitori per birra, condimenti per insalate e oli vegetali e vassoi per la cottura. Quando viene
riciclato diventa lana polare, borse, mobili, tappeti e nuovi imballaggi per bevande.

HDPE (polietilene ad alta densità). Tipo di riciclaggio n. 2. Viene utilizzato per latte e succhi,
imballaggi per prodotti per la pulizia, vasetti per yogurt, sacchetti per la spazzatura o rivestimenti
per scatole di cereali. Può essere riciclato per produrre bottiglie, penne e materiali da costruzione.

Vinile o PVC. Tipo di riciclaggio n. 3. È utilizzato per contenitori di detergenti per vetri,
detergenti o shampoo, nonché per confezioni di alimenti, rivestimenti, finestre, tubi e
attrezzature mediche. A volte, viene riciclato sotto forma di legno di plastica per costruire edifici.

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LDPE (polietilene a bassa densità). Tipo di riciclaggio 4. È in confezione "comprimibile" e in
sacchetti per la spesa, lavaggio a secco o pane. Può essere riciclato sotto forma di bidoni della
spazzatura, buste per corrispondenza e legno di plastica.

PP (polipropilene). Tipo di riciclaggio n. 5. È usato per sorbetti, contenitori di yogurt, bottiglie

di miele o ketchup, bottiglie di pillola e tappi. Viene riciclato per produrre rastrelli, scope, batterie
elettriche e vassoi.

PS (polistirolo). Tipo di riciclaggio n. 6. Viene utilizzato per piatti e bicchieri usa e getta, scatole
per cd, cartoni per uova, contenitori per alimenti e bottiglie per medicinali. Viene riciclato per
realizzare imballaggi in schiuma, isolamento e nuovi cartoni per uova o contenitori per alimenti.

Varie. Tipo di riciclaggio # 7. Include fusti per l'acqua, materiali antiproiettile, occhiali da sole,
DVD, custodie per iPod e nylon. Non è sempre riciclato, ma può essere trasformato in legno di
plastica.

84
metodo

Conoscere le alternative

Scopri se esiste un programma di riciclaggio nell'area in cui vivi. Molte città hanno stabilito punti
di raccolta o servizi di raccolta a domicilio. Tuttavia, ogni caso è particolare, quindi è meglio
comunicare con l'autorità locale e informarsi sugli stabilimenti o le opzioni disponibili nella
propria zona.

Richiedi un contenitore della spazzatura per la raccolta a casa. In alcune aree puoi portare i tuoi
materiali riciclabili in strada nello stesso modo in cui tiri fuori la spazzatura. Tutto quello che
devi fare è registrarti per iniziare a far parte del programma e ricevere il cestino.

A volte, come la raccolta di rifiuti, può comportare il pagamento di una quota annuale, ma il
riciclaggio rende un'operazione così semplice che vale la pena pagare.

Se vivi in un appartamento, potrebbero averne già uno. Chiedi al portiere del tuo edificio.

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3

Lasciare i materiali riciclati al punto di raccolta. Nelle aree in cui il servizio di raccolta a domicilio
non è disponibile, i contenitori sono solitamente disponibili per i residenti, di solito in spazi
pubblici come scuole, chiese o edifici comunali.

Porta le tue materie plastiche direttamente a un centro di riciclaggio locale. Cerca su Internet o
consulta i funzionari responsabili della materia. Se un centro accetta materie plastiche, puoi quasi
sempre prendere i tuoi materiali riciclabili senza problemi.

Alcuni stabilimenti di riciclaggio ti pagheranno alcuni centesimi per ogni articolo consegnato.
Puoi guadagnare un po 'di più raccogliendo tutta la plastica riciclabile della casa dei tuoi amici e
dei vicini, curandone la consegna.

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5

Conoscere le condizioni dello stabilimento. Alcuni centri di riciclaggio selezioneranno e

puliranno da soli, in modo da poter gettare lattine, plastica e carta nella stessa borsa. Con gli altri
dovrai separare in base ai materiali e forse rimuovere le etichette di carta. Segui le regole nel
miglior modo possibile.

metodo

Sviluppa un sistema

Prendi diversi cesti di riciclaggio da avere in casa tua. Posizionali accanto ai tuoi bidoni della
spazzatura ogni giorno, in modo da non gettare materiali riciclabili nel cestino della spazzatura a
causa della pigrizia.

Se devi classificare i materiali, puoi guadagnare tempo se hai diversi cesti per ognuno dei diversi
tipi di materiali.

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Classificare i materiali riciclabili secondo il loro tipo. Se richiesto dal centro di riciclaggio, separa
carta e cartone, plastica, vetro e lattine. Questo può sembrare fastidioso, ma come con qualsiasi
compito a casa, diventa molto più facile se si trasforma in un'abitudine.

Classificare le materie plastiche in base al numero. Molti programmi di riciclaggio non lo

richiedono più, ma potrebbe essere necessario classificarli in base alle 7 categorie menzionate
all'inizio dell'articolo.

Assicurati che le materie plastiche siano pulite. Questo può essere un requisito per il tuo centro
di riciclaggio, ma collaborerai se sciacchi i contenitori e rimuovi le etichette.

Estrarre i materiali riciclabili una volta alla settimana. In questo modo, non accumulerai bottiglie
e il compito di classificarle non diventerà un incubo.

Se il centro di riciclaggio più vicino non è vicino a casa tua, prova a organizzare settimanalmente
per fare un viaggio al mese o, almeno, meno frequentemente rispetto al giorno.

metodo

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4

Riutilizza le tue materie plastiche

Ricarica i contenitori. Il fatto che abbia finito quello che aveva dentro non implica che tu debba
sbarazzarti della bottiglia. Puoi riempire molte bottiglie di sapone acquistando un grossista di
riserva. Puoi riutilizzare le tue bottiglie di plastica per tutti i tipi di cose.

Fare attenzione a bere ripetutamente dalla stessa bottiglia di plastica. Nel tempo, le sostanze
chimiche nocive possono essere rilasciate dalla plastica. Il più conveniente è usare bottiglie di
plastica per conservare cose non commestibili.

Organizza le tue cose approfittando delle bottiglie di pillola. All'interno delle bottiglie di pillola
puoi conservare qualsiasi cosa, dalle monete alle viti o ai materiali per l'artigianato. Questi
barattoli sono l'ideale per non perdere piccole cose che non sai mai dove conservare.

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Usa di nuovo le borse di casa tua. Le borse della spesa possono essere utilizzate per cestini
dell'immondizia, come materiale da imballaggio o per la conservazione di alimenti.

suggerimenti

Ci sono siti che pagano per la plastica di riciclo, in modo che se si vuole per guadagnare qualche
soldo, è possibile effettuare alcune indagini ed entrare in contatto con loro.

avvertenze

La plastica impiega molto tempo a disintegrarsi, ma quando si decompongono, alcune materie

plastiche possono contaminare con sostanze nocive o cancerogene per i liquidi che contengono.
Non riempire le bottiglie di plastica usa e getta troppe volte. Invece di farlo, comprati una
bottiglia di acciaio inossidabile per conservare l'acqua che bevi ogni giorno.

Non cercare di sbarazzarsi delle bottiglie di plastica usa e getta bruciandole. Gli odori possono
non solo essere sgradevoli ma anche dannosi, e il residuo che risulta dalla combustione è
altrettanto grave della plastica stessa.

Come riciclare

In questo articolo: Riciclaggio di articoli comuniRiciclaggio di articoli specifici (articoli elettronici,

oli, ecc.) Ridurre e riutilizzare

90
Il riciclaggio conserva le materie prime e fa risparmiare ulteriore energia che i produttori
utilizzerebbero per creare nuovi prodotti da zero. Il riciclaggio riduce anche la quantità di
materiale che va alle discariche, il che è un grande vantaggio poiché molti paesi stanno esaurendo
rapidamente lo spazio senza rifiuti. Fortunatamente, il riciclaggio è facile e può rapidamente
diventare parte della tua normale routine.

metodo

Riciclare oggetti comuni

Immagine titolata Recycle Step 1

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Chiamare il centro di raccolta locale per avviare un servizio di raccolta differenziata. Per trovare
il servizio di riciclaggio nella tua città o città, puoi cercare su Internet (se vivi negli Stati Uniti,
vedi RecyclingCenters.org). Tuttavia, dovresti sapere che la maggior parte delle città offre il
riciclaggio gratuito incluso il contenitore per posizionarlo, il che significa che tutto ciò che devi
fare è iniziare a ordinarlo. Chiedi al tuo vicino di casa o chiama il reparto rifiuti della tua città per
sapere in quali giorni è stata effettuata la raccolta.

Se non si dispone di un cestino per il riciclaggio, assicurarsi di chiamare il dipartimento dei rifiuti
municipali per discutere le opzioni.

Se vivi lontano dalla città, potresti dover portare il tuo riciclo in un centro di elaborazione. Cerca
uno online o su RecyclingCenters.org (se vivi negli Stati Uniti).

Immagine titolata Recycle Step 2

Controlla se la tua città richiede un riciclaggio precedentemente classificato. Il riciclaggio di una

singola fonte avviene quando tutti i prodotti riciclabili vanno nella stessa barca e la città si occupa
di separare la carta dalla plastica, dal vetro, ecc. Tuttavia, molte città richiedono il posizionamento
di carta, plastica e vetro in contenitori separati prima del riciclaggio. È molto più semplice
organizzare il riciclaggio in anticipo invece del giorno della raccolta, quindi chiedi a un vicino o
controlla online per trovare le politiche specifiche della tua città.

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Se la tua città consente il riciclaggio di una singola fonte, è probabile che tu abbia un solo cestino.

Se la tua città ti richiede di classificare il riciclaggio, potresti aver bisogno di contenitori separati
per carta, plastica, vetro e metallo.

Immagine titolata Recycle Step 3

Indagare su qualsiasi legge o regolamento specifico relativo al riciclaggio nella tua zona. Il 95%
delle leggi sul riciclaggio sono le stesse in tutte le città, ma a volte ci sono alcune peculiarità. Ad
esempio, se vivi negli Stati Uniti, per semplificarti le cose, il sito Web RecycleByCity.com riporta
le regole principali per una varietà di città. Assicurati di controllare se non sei sicuro. Se non
riesci a trovare la tua città, cerca online le leggi sul riciclaggio in cui vivi.

Tieni presente che la maggior parte dei contenitori per il riciclaggio ha le linee guida pertinenti
scritte su di essi. Puoi anche cercare nel sito web del dipartimento rifiuti della tua città per trovare
informazioni specifiche.

Immagine titolata Recycle Step 4

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Scopri i tipi di carta e cartone che puoi riciclare. Quasi tutta la carta può essere riciclata, a
condizione che non sia sporca di cibo. Questo include posta, giornali, riviste, vecchi libri, scatole
di uova, scatole di cereali e carta da imballaggio. Quando si ricicla la carta, assicurarsi di rimuovere
qualsiasi altro materiale, come la corda o il metallo (come quello che si trova sulle carte regalo di
lusso).

Immagine titolata Recycle Step 5

Scopri i tipi di plastica che possono essere riciclati. Se la plastica ha il famoso triangolo di
riciclaggio stampato su di esso, può essere riciclato. Ciò significa che le bottiglie vuote (senza
coperchi), i contenitori, gli occhiali, i sacchetti, gli utensili di plastica e altro possono andare nel
cestino del riciclaggio. Inoltre, i giocattoli fatti interamente di plastica, appendini, bidoni della
spazzatura e vassoi per alimenti a rapida preparazione possono essere riciclati purché siano puliti.

Anche il polistirene estruso, un tipo di plastica, può essere riciclato. Tuttavia, il pellet di
imballaggio dovrebbe essere di solito riciclato in un sacchetto di plastica chiuso per evitare
l'ingombro.

Molte città richiedono sacchi di plastica sciolti per essere legati in fasci, il che li rende meno
propensi a volare fuori dal camion e creare spazzatura.

Immagine titolata Recycle Step 6

94
6

Conoscere i tipi di metallo che possono essere riciclati. Il metallo può essere un po 'più
complicato da riciclare, ma quasi tutti i rifiuti comuni vengono facilmente riciclati. Scatole di
alluminio e acciaio, vassoi di alluminio, vecchie pentole e padelle e bombolette aerosol
completamente vuote possono essere riciclate. Assicurati di chiedere su cose più grandi, come
tende da doccia o mobili realizzati interamente in metallo.

Immagine titolata Recycle Step 7

Mantieni intatti gli oggetti riciclandoli. Mentre a tutti piace usare un distruggidocumenti, la carta
triturata è in realtà meno utile quando viene riciclata, dal momento che più diventa spreco. Per
quanto riguarda le lattine in alluminio, schiacciarle a volte può impedire che vengano
completamente riciclate. L'opzione più sicura è semplicemente lasciare tutto intero, proprio
come lo hai messo nel piatto. [1]

In alcune città, come Los Angeles, la carta triturata può essere riciclata solo se viene raccolta in
una busta di carta o di plastica con l'etichetta "carta triturata". Ecco perché è così importante
consultare le leggi della tua città.

Immagine titolata Recycle Step 8

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Raccogli e posiziona il cestino del riciclaggio nella grondaia la sera prima del ritiro. Se il giorno
di ritiro del riciclaggio è lunedì, portare il cestino sul marciapiede di domenica sera. I pickup sono
spesso fatti al mattino presto e la cosa migliore è mettere la barca fuori per evitare di perdere il
pick-up. [2]

Immagine titolata Recycle Step 9

Salva le lattine e le bottiglie a rendere per guadagnare denaro. Ad esempio, in 10 stati degli Stati
Uniti, è possibile restituire lattine di alluminio e bottiglie di vetro per alcuni centesimi ciascuna
presso il centro di riciclaggio locale. Altrimenti, queste bottiglie e lattine possono essere riciclate
attraverso il normale servizio di raccolta.

Conservare bottiglie e lattine in contenitori separati durante la raccolta. La maggior parte dei
luoghi richiede di pesare o consegnare separatamente alluminio e vetro.

I dieci stati degli Stati Uniti che consentono rendimenti sono California, Connecticut, Hawaii,
Iowa, Maine, Massachusetts, Michigan, New York, Oregon, Vermont e Guam. [3]

Immagine titolata Recycle Step 10

10

96
Sai cosa non puoi riciclare. Ovviamente, non è possibile riciclare il cibo, ma lo sapevate che molti
posti non accettano affatto tovaglioli o carte assorbenti, soprattutto se sono sporchi o unti?
Mentre è ovvio che molte cose sono spazzatura o riciclabili, ci sono alcuni oggetti complicati che
sembrano riciclabili ma non lo sono. I seguenti articoli non possono essere riciclati:

vetro borosilicato (Pyrex)

bicchieri

borse ricoperte con fogli di alluminio (come sacchetti di patatine, caramelle e pacchetti caffè)

pannolini

cartone unto o cibo coperto (tuttavia, è possibile strappare le parti pulite)

lampadine

batterie e dispositivi elettronici

pittura

detergenti, oli, solventi, ecc. [ 4]

97
metodo

Ricicla articoli specifici (articoli elettronici, oli, ecc.)

Immagine titolata Recycle Step 11

Porta tutti gli oggetti elettronici a specifici programmi di e-waste o centri di donazione. Non
gettarli via e non cercare di riciclarli con tutto il resto. Gli articoli elettronici spesso producono
sottoprodotti tossici mentre si rompono, cosa che non dovrebbe finire in una discarica. Se
continuano a funzionare, ma il produttore non vuole riacquistarli, portarli in beneficenza, in un
negozio dell'usato o in un banco dei pegni per mantenerli in uso. Se non funzionano, cerca un
programma di rifiuti elettronici vicino a te.

e-Stewards ha un database mondiale per trovare un'azienda di riciclaggio di rifiuti elettronici

vicino a te.

Immagine titolata Recycle Step 12

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2

Verifica se il produttore di prodotti elettronici offre un programma di riciclaggio. Ad esempio,

Apple riceve i vecchi iPhone, HP riceve una varietà di computer e i negozi di alcune società di
telefonia cellulare dispongono di imbarcazioni per la raccolta di telefoni. Inoltre, alcuni negozi
di forniture per ufficio e negozi di prodotti elettronici possono ricevere quasi tutti gli articoli
elettronici gratuitamente, sebbene sia possibile che i televisori siano inferiori a 80 cm (5 pollici)
[5].

Batterie di tutti i tipi devono essere riciclate insieme ai rifiuti elettronici.

Se risiedi negli Stati Uniti, il sito Web Capstone Wireless ti paga per i tuoi vecchi telefoni e ti
consente di stampare un'etichetta di spedizione gratuita da casa tua.

Immagine titolata Recycle Step 13

Cerca il centro chimico interno della tua città per vernici, macchie e prodotti chimici di pulizia.
Non è possibile smaltire queste sostanze chimiche tossiche nel cestino di raccolta o nel cestino.
La maggior parte delle città ha un centro di raccolta designato per questi prodotti chimici, che
devono essere trattati con estrema cura a causa della loro tossicità. Alcuni negozi fai-da-te li
ricevono, ma assicurati di chiamare in anticipo per essere sicuri.

99
Immagine titolata Recycle Step 14

Restituire l'olio motore ai meccanici che partecipano al riciclaggio anziché smaltirlo. Sarà riciclato
o smaltito in modo responsabile. Non versarlo mai nello scarico o gettarlo da solo. Molti negozi
di auto e negozi di ricambi auto hanno programmi per gestire i rifiuti delle auto. [6]

Immagine titolata Recycle Step 15

Scopri quali programmi o centri di riciclaggio esistono vicino a te, per ottenere regolamenti più
specifici. Se non sei parte di un servizio di raccolta organizzata, potrebbe essere necessario
cercare quali opportunità esistono nella vostra zona o forse si 're alla ricerca di un posto che può
ricevere rifiuti riciclabili locali collettore non può. Internet è il posto migliore per iniziare a
cercare programmi di riciclaggio.

Canada: controlla la voce di Wikipedia sul riciclaggio in Canada per ottenere gli schemi di
riciclaggio di diverse province (http://en.wikipedia.org/wiki/Recycling_in_Canada).

Regno Unito: consultare RecyclingGuide.org.uk (http://www.recycling-guide.org.uk/).

100
Germania: questa è una guida generale in inglese:
http://www.howtogermany.com/pages/recycling.html.

Australia: consultare RecycleAustralia.org (http://www.recycleaustralia.org/), i relativi siti web

del Consiglio e Ambiente Australia.

Nuova Zelanda: consultare il sito web del comune

(http://www.plastics.org.nz/environmental/recycling/).

Sudafrica: consultare la Guida al riciclaggio in Sudafrica (http://treevolution.co.za/guide-to-

recycling-in-sa/) e il National Recycling Forum (http://www.recycling.co.za) /).

Irlanda: consultare la guida per il riciclaggio in Irlanda (http://www.recyclemore.ie/) e l'Irish

Recycling Directory (http://www.irishrecycling.com/).

metodo

Ridurre e riutilizzare

Immagine titolata Recycle Step 16

101
1

Dovresti sapere che ridurre la produzione totale di rifiuti è anche meglio del riciclaggio. Ogni
volta che è possibile ottenere molteplici usi di un oggetto, si riduce notevolmente la produzione
dispendiosa di nuovi prodotti. Mentre il riciclaggio è migliore per il pianeta della spazzatura, la
cosa migliore che puoi fare non è affatto scartare le cose. Invece, prova a trovare modi per
riutilizzare le cose che hai in casa. WikiHow ha un elenco di idee da avviare:

Come riutilizzare il polistirene.

Come riciclare vecchi CD e DVD

Come riutilizzare i vecchi giornali

Come fare il compost

Immagine titolata Recycle Step 17

Dona o riutilizza i vestiti vecchi invece di mandarli in una discarica. L'abbigliamento dovrebbe
essere gettato via come ultima risorsa, quando nessuno può usarlo. Trasforma le vecchie
magliette in stracci per la pulizia, taglia bei maglioni e federe per fare una trapunta e dai vestiti

102
che non si adattano più ai parenti più giovani. L'abbigliamento è uno dei prodotti più frequenti
e inutilmente scartati del pianeta.

Devi donare abiti che non servono più a scopo benefico e campagne di solidarietà locali.

Non sei sicuro di dove portare i tuoi vestiti? Controlla il sito web dell'organizzazione no-profit
Wear Do not Recycle per idee su centri di donazione e riutilizzo vicino a te. [7]

Immagine titolata Recycle Step 18

Risciacquare e riutilizzare i sacchetti e i contenitori di plastica leggermente sporchi. Non mettere

semplicemente il pacco fast food nel cestino quando finisci, usalo per preparare il pranzo il
giorno successivo per il lavoro. Se un sacchetto di snack aveva solo pochi pretzel, sciacqualo
velocemente e usalo anche il giorno successivo. Questi suggerimenti non solo salvano il pianeta,
ma ti aiutano anche a risparmiare denaro.

Immagine titolata Recycle Step 19

Assegna la priorità ai prodotti riutilizzabili rispetto ai contenitori monouso. Invece di comprare

una bottiglia d'acqua ogni giorno, prendi il tuo e riempilo. Porta la tua tazza di caffè alla caffetteria

103
invece di prendere una nuova tazza di polistirolo ogni giorno. Usa lavastoviglie, tovaglioli di
stoffa e panni lavabili invece di prodotti di carta. Ove possibile, sforzati di non creare spazzatura
all'inizio [8].

Immagine titolata Recycle Step 20

Acquista i prodotti riciclati sulle loro versioni non riciclate laddove possibile. Aiuta l'industria del
riciclaggio a prosperare preferendo i prodotti che ne derivano. Alcuni prodotti comunemente
riciclati che è possibile acquistare includono quanto segue:

Carta riciclata: scegliete marchi con il più alto contenuto di rifiuti post-consumo (PCW, per il
suo acronimo in inglese), che si riferisce alla quantità di polpa riutilizzati stato usato per creare il
ruolo.

Isolamento: esistono diversi tipi di isolamento riciclato sul mercato.

Abbigliamento: alcuni marchi specializzati nella conversione di bottiglie in PET in nuove giacche
per l'esterno. e i negozi di seconda mano hanno vestiti molto buoni ad un prezzo molto buono.

Penne e matite

104
Piani di lavoro: cerca un buon design che includa pezzi di vetro rotto, che possono sembrare
assolutamente sbalorditivi.

suggerimenti

Cerca di evitare di fare viaggi speciali nella tua auto solo per riciclare, poiché utilizzerai il
carburante inutilmente. Combinalo con un viaggio che farai comunque.

Se sei a scuola o al lavoro e utilizzi un sacco di carta che poi scarterai, prova ad avere un cestino
per il riciclaggio sotto la tua scrivania o una tasca per il riciclaggio nel tuo archivio. Prendi nota
mentale di mettere tutto il foglio riciclabile ogni volta che hai voglia di andare al cestino comune.

Alcuni centri richiedono di lavare oggetti o rimuovere etichette o cappucci. Scopri cosa richiede
il centro di riciclaggio locale prima di andare lì.

avvertenze

Ricordarsi di lavare e risciacquare lattine e plastica prima di metterle in lattine. Se le barche sono
al chiuso, questo riduce gli odori e, se sono all'esterno, il loro risciacquo riduce la probabilità che
animali domestici o animali vaganti scavino tra di loro.

Cose che ti serviranno

un centro di riciclaggio locale

105
acqua per risciacquare gli oggetti (preferibilmente acqua di lavaggio che stai per scartare)

borse riutilizzabili

Contenitori, contenitori e articoli di stoccaggio per materiali riciclabili situati in una posizione
comoda

oggetti riciclabili

Elenco di riciclaggio nel tuo frigorifero o da qualche parte facile da vedere per aiutarti a sapere
cosa riciclare e cosa no

Come sfuggire al consumismo

La pubblicità ci attacca costantemente e lo fa da tutti i lati. Compra questo e siamo sicuri che ne
hai bisogno. Non pensi che sia il momento di allontanarsi da quello stile di vita dei consumatori?
Prenditi il tempo per trasformarti in una vita di vera libertà, realizzazione e felicità. All'inizio
potrebbe essere difficile, ma ne vale la pena e potresti risparmiare un sacco di soldi.

106
passaggi

Immagine titolata Escape Consumerism Step 1

Misura l'effetto della pubblicità. Sii consapevole del perché, quando, quanto e quanto spesso la
pubblicità influisce sulle tue abitudini di acquisto. Agli inserzionisti viene pagato un sacco di soldi
per influenzare la tua mente in modo subliminale con immagini intermittenti, scene rilassanti e
melodie che rimangono nella tua mente per connettersi con un prodotto. Ti convincono che è
molto divertente avere oggetti e che la tua felicità deriva dal possesso di questi. Renditi conto di
come le aziende associano i loro prodotti alla felicità.

Immagine titolata Escape Consumerism Step 2

Evita la pubblicità. Se sei attaccato da tutte le parti, ignora tutta la pubblicità che viene dalla radio
o dalla televisione o riduci il tempo che passi a guardare la televisione.

Immagine titolata Escape Consumerism Step 3

107
3

Valuta te stesso Assicurati di essere la persona giusta per questo stile di vita. Ti lasci controllare
dall'avidità? Se ami stare al passo con i tuoi vicini, con le ultime novità della moda o le ultime
notizie, allora forse questo non fa per te. Tuttavia, se non ti interessa ciò che pensano gli altri e
sei appassionato di ridurre o riutilizzare per mantenere il nostro pianeta, allora non ci saranno
problemi.

Immagine titolata Escape Consumerism Step 4

Valuta ciò che hai. Vai a casa, esplora ogni angolo e prenditi un momento per osservare e
apprezzare tutto ciò che già possiedi. Hai davvero bisogno di altri jeans? O un tostapane
migliore? Le probabilità sono che la risposta sia no. Ricorda che non si tratta di avere ciò che
vuoi, ma di volere ciò che hai.

Immagine titolata Escape Consumerism Step 5

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Pensaci tre volte. Prima di acquistare QUALCOSA, che si tratti di un cappotto nuovo o di un
costoso sandwich, chiediti almeno tre volte se ne hai davvero bisogno per vivere. Scappare,
sedersi, pensarci, tornare indietro e affrontare l'oggetto in questione ..

Puoi chiederti quale impatto genererà il tuo acquisto su altre persone o sul pianeta. Quelle
persone hanno ricevuto un pagamento equo per il processo di produzione e si sono presi cura
dell'ambiente? Esiste un prodotto con un prezzo fisso simile al prodotto che stai considerando?

Immagine titolata Escape Consumerism Step 6

Crea una lista. Ognuno ha una lista dei desideri. Aspetta ancora un po 'e capirai che puoi
sopravvivere senza quello che hai scritto sulla lista.

Immagine titolata Escape Consumerism Step 7

Smetti di comprare Siate realistici, smettete di comprare in posti che sapete abbiano una dubbia
reputazione etica o ambientale. Questo include negozi di abbigliamento che, a seconda dei tuoi
sospetti, vendono capi confezionati in fabbriche sfruttate e grandi monopoli da supermercato.
Tra i più bannati ci sono McDonalds, Walmart e British Petroleum (BP).

109
Immagine titolata Escape Consumerism Step 8

Confronta. Vai a piccole aziende familiari, mercati e negozi di beneficenza o di risparmio. Puoi
trovare buoni affari sulle vendite di beneficenza, specialmente se vai in zone ricche.

Immagine titolata Escape Consumerism Step 9

Affare e riciclare. I tuoi amici hanno qualcosa che vuoi e viceversa? Puoi riciclare qualcosa per
trasformarlo in qualcos'altro che è più utile? Ci sono già molti materiali nella tua casa, devi solo
usare la tua immaginazione per creare qualcosa di nuovo. I tessuti sono una buona risorsa.

Immagine titolata Escape Consumerism Step 10

10

Pensa ai tuoi obiettivi a lungo termine. Acquistare quell'oggetto ora ti porterà felicità e sicurezza
domani?

110
suggerimenti

Per non perdere l'ispirazione, fai un elenco di tutti i soldi che stai risparmiando nel processo di
diventare qualcuno che consuma meno.

avvertenze

Indossando abiti non marchiati o l'ultima moda o stile, puoi vincere commenti o sguardi a scuola,
all'università o al lavoro. Ignora tutto, perché sei migliore di quei poveri che sono intrappolati
nelle loro abitudini di consumo .

I graffiti, come il vandalismo, sono illegali e potrebbero arrestarti. Fallo nei luoghi in cui hai il
permesso e il diritto legale di procedere.

Cose che ti serviranno

Una forte forza di volontà per essere una persona migliore

Come alleviare lo stress

111
Coautore (a): Trudi Griffin, LPC

In questo articolo: Ripensa i tuoi pensieri stressanti Evita lo stress inutile Apporta cambiamenti
all'ambiente Prova alcune attività rilassanti Adotta uno stile di vita per combattere lo stress

Stress, ci occupiamo tutti di questo. Può sorgere a causa del nostro lavoro, della vita familiare,
dei drammi con gli amici, un problema con la relazione o le finanze. Mentre un po 'di stress fa
bene a te, ti permette di crescere sia fisicamente che mentalmente, soffrendo cronicamente e lo
stress eccessivo è dannoso. Lo stress prolungato può portare a stress mal di testa e altri problemi
di salute che limitano le prestazioni al lavoro, a scuola e nelle relazioni. [1] Invece di permettere
al tuo stress di controllare la tua vita, prova alcuni metodi per controllarlo che ti aiuteranno a
prevenirlo e affrontarlo prima che metta in pericolo la tua salute.

metodo

112
Ripensa i tuoi pensieri stressanti

Immagine titolata Relief Stress Step 1

Tieni presente che lo stress inizia con le nostre percezioni. Il tuo corpo ha una risposta molto
efficace per gli eventi pericolosi che innescano la vostra "lotta o fuga", che consente di lasciare
immediatamente la macchina e salvare la vita. [2] Questa reazione fa battere il cuore duro, i tuoi
impulsi e accelerare i muscoli tesi. Tuttavia, si potrebbe anche percepite inconsciamente che
questa reazione è necessario per non pericolosi, come la congestione, imminenti scadenze o
problemi familiari situazioni. [3] Dovete imparare modi per contrastare la vostra risposta fisica
allo stress in modo da poter "fermare" e lasciate che il vostro corpo rilassarsi. [4]

Immagine titolata Relief Stress Step 2

Identificare i tipi di pensiero che producono stress. Forse avete pensieri improduttivi e negativi
che causano preoccupazione, che può provocare il rilascio di ormoni dello stress. [5] Ad esempio,
questo sarebbe una risposta adeguata se si passa attraverso una situazione stressante, come nel
caso di un urto orso in mezzo alla strada, ma non poteva essere quando il traffico si fa tardi al
lavoro. Identifica i pensieri stressanti comuni determinando se si adattano a queste categorie: [6]

113
Debeísmo: Hai un elenco rigoroso di cose che "dovrebbe", "deve" o "dovrebbe" fare e ti senti
stressato o ansiosi se non si seguono queste regole [7].

Catastrofismo: aspetti il peggiore scenario possibile o esageri. Anche piccoli problemi sono
"orribili" o "disastri". [8]

Pensando tutto o niente: vedi le cose solo in bianco o nero, come buone o cattive. Invece di
riconoscere le complessità (o le "aree grigie") dell'essere umano, apprezzi le cose come giuste o
sbagliate con niente in mezzo. [9]

visione catastrofica: si accorge di avere una conversazione interna di cose che temi come "E se
mio figlio si fa male?", "E se io fallisco?", "E se sono in ritardo?", Ecc [ 10]

Immagine titolata Relief Stress Step 3

Ripensa i tuoi pensieri A volte, una situazione stressante è solo una questione di prospettiva. Il
pessimismo è un eccellente esempio dello stress evitabile a cui ci presentiamo. Invece di
concentrarti sugli aspetti negativi e sui problemi che generano la tua ansia, concentrati sugli
aspetti positivi. [11] [12]

I pensieri negativi provocano uno stato d'animo negativo mentre i pensieri positivi generano uno
stato d'animo positivo. Quando ti senti depresso, fai attenzione ai tuoi pensieri. Che cosa hai
detto ultimamente? Cerca di trasformare i pensieri negativi in positivi.

114
Ad esempio, potresti pensare qualcosa come "Non finirò mai tutto il mio lavoro". Modifica
questo pensiero trasformandolo in "Se lavoro a un ritmo costante e faccio pause regolari, finirò
questo lavoro tra __ ore".

Quando cambi il tuo punto di vista, puoi cambiare completamente il tuo livello di stress. Fai del
tuo meglio per vedere le cose da una prospettiva positiva ed evitare il cinismo a tutti i costi.

Immagine titolata Relief Stress Step 4

Sfida i tuoi pensieri negativi. Un altro modo per combattere i pensieri stressanti è chiedersi se c'è
qualcosa di vero in loro. Discutere e confutare i tuoi pensieri può aiutarti a vedere i tuoi pensieri
in modo obiettivo invece di accettarli immediatamente come veri. [13]

Immagine titolata Relief Stress Step 5

Prova a scrivere due categorie di informazioni sul problema che ti riguarda. Crea una colonna
per i test che supportano il pensiero stressante e un'altra per i test contrari. [14] Se non hai un
foglio o tempo, prova a fare questo esercizio mentalmente.

115
Scrivi i test nella rispettiva colonna. Quindi, se hai un atteggiamento catastrofico perché sei in
ritardo (e pensi a qualcosa come "Stanno per licenziarmi"), la colonna "a favore" potrebbe essere
vista "Sono arrivata in ritardo due volte la scorsa settimana e non tollereranno che torni a farlo
"mentre il" contro "potrebbe essere visto come" Il mio capo mi ha detto che capisce che ha
dovuto lasciare mio figlio a scuola prima di andare a lavorare "," Abbiamo una politica di tempo
e frequenza che mi permette di essere in ritardo un certo numero di volte e non sono nemmeno
vicino a quel limite ", ecc.

Immagine titolata Relieve Stress Step 6

Tieni un diario Mentre tenere un diario può sembrare strano o noioso, scrivere i tuoi pensieri
regolarmente può aiutarti a evitare lo stress. Ogni volta che ti senti immerso in alcuni fattori di
stress emotivo o mentale, scrivili nel tuo diario. Metterli su carta ti darà un senso di sollievo che
altrimenti non potresti trovare. [15]

Scrivi onestamente e senza paura. Il tuo diario è solo per te e nessun altro dovrebbe leggerlo o
vedere cosa ti stressa. È un posto sicuro, senza pregiudizi che ti consentiranno di liberare tutte
le tue preoccupazioni, emozioni, pensieri e sentimenti [16]. Una volta che i tuoi pensieri vengono
catturati su carta, non occuperanno più spazio nel tuo cervello.

Scrivere in un diario può aiutarti a sperimentare la chiarezza e determinare la fonte del tuo stress.

116
Scrivi il tuo problema per organizzare i tuoi pensieri. Quando i tuoi pensieri non sono
organizzati, non puoi pensare chiaramente, il che porta a confusione e stress. Se hai un problema
e non puoi decidere tra due soluzioni, crea una lista con due colonne di pro e contro (a favore e
contro) dividendo un foglio di carta al centro per confrontare i due modi di gestire quella
situazione.

metodo

Evitare stress inutili

Immagine titolata Relief Stress Step 7

Accetta che lo stress è inevitabile. Puoi prendere provvedimenti per ridurre lo stress e imparare
ad affrontarlo, ma non sarai mai in grado di eliminarlo completamente. [17] Lo stress mira a
stabilire una risposta sana a stimoli travolgenti o minacce percepite ed è possibile affrontarlo in
modo altrettanto sano [18].

117
I fattori di stress che possono essere evitati sono i progetti scolastici e gli esami, i giorni trascorsi
al lavoro, i neonati, il matrimonio o lo spostamento. Alcuni di loro sono effettivamente "buoni",
ma possono comunque essere fonte di stress nella tua vita.

Imparare tecniche di gestione dello stress salutari può aiutarti a "disconnettere" il sistema di
allarme da stress in modo da non essere in uno stato di stress continuo per tutta la vita. [19]

Immagine titolata Relief Stress Step 8

Evita lo stress ogni volta che puoi. Sembra ovvio, non è vero? A volte, stare lontano da fattori
di stress è più difficile di quanto sembri. Se sai che una determinata persona o attività è la fonte
del tuo stress, ridurli o portarli fuori dalla tua vita o limitare il più possibile l'esposizione. Ci sono
almeno sette cause di stress non necessario in modo da evitare di diventare una vittima di questi
problemi. [20]

Sottolinea i soldi che hai speso (ad es. Spendi troppo nel centro commerciale, presti denaro a un
familiare o ad un amico, ecc.)

Avere un casino a casa o in ufficio

Sii pessimista

118
Arrivare tardi

Trascorrere troppo tempo a confrontare la tua vita con quella degli altri nei social network

Attendere fino all'ultimo minuto per completare un'attività

Rifletti sugli eventi passati

Immagine titolata Relief Stress Step 9

Organizza meglio te stesso Di solito, lo stress sorge perché ti senti sopraffatto. Usa un calendario
per tenere traccia delle tue "liste di cose da fare". Pulisci il desktop e vai su Pinterest per trovare
modi utili per gestire la documentazione e le pulizie. Organizzare e impostare le tue priorità può
aiutarti a dividere le responsabilità in parti gestibili e concentrarti sulle cose che contano davvero
per te. [21]

Immagine titolata Relief Stress Step 10

119
Impara a dire "no". Non puoi fare tutto quello che chiedono, quindi perché fingere di poterlo
fare? In effetti, più prometti e non rispetti, meno persone ti considereranno affidabile. Invece, si
comporta in modo assertivo e imparare a dire "no" in modo da tagli ma fermo. Tieni traccia della
tua pianificazione che ti aiuta a riconoscere chiaramente le ore in cui non hai tempo o risorse per
svolgere attività aggiuntive.

Le persone assertive mantengono il contatto visivo, parlano con un tono chiaro e non
minaccioso mentre si difendono. Se sai che hai molte cose da fare, dillo. È corretto dire "no" se
lo fai in un modo che mostra anche rispetto per gli altri.

Alcune persone accettano troppo lavoro per paura di perdere nuove ed eccitanti opportunità.
Tuttavia, finiscono per esibirsi in un modo non adeguato come farebbero perché dividono le
loro energie tra tanti compiti o attività differenti. Valuta attentamente i pro e i contro dei nuovi
obblighi e decidi se valga la pena considerare il tuo attuale carico di lavoro [22].

Immagine titolata Relief Stress Step 11

Impara a delegare. Proprio come nel cercare di fare tutto, mai delegare è cercare di controllare e
non fidarsi che altri possano fare il loro lavoro come te. Impara a lasciar fluire le cose dando più
credito alle capacità degli altri. In teoria, suddividere i compiti può sembrare stressante, ma ti
darà il tempo per avere un momento personale. Trova persone affidabili nella tua vita con le
quali puoi contare per svolgere compiti che stressano o generano ansia. [23] [24]

120
metodo

Apporta modifiche al tuo ambiente

Immagine titolata Relief Stress Step 12

Fai un po 'di pulizia Anche la persona più inalterabile esiterà se si troverà in un ambiente
disordinato. Se la tua casa, ufficio, macchina o lavoro sono molto sporchi o disordinati, avrà
sicuramente un effetto sul tuo benessere mentale. Prenditi qualche minuto per pulire le zone più
disorganizzate e la tua mente avrà un tregua di sollievo. I suggerimenti che ti permetteranno di
ridurre la confusione sono i seguenti: [25]

Lancia articoli che sono usati raramente e non hanno valore invece di impilarli.

Incontra una squadra (ad es. Il tuo coniuge, la famiglia o i coinquilini) e ripara insieme. Lo sforzo
del gruppo rende il processo più veloce e più divertente.

Ordina i documenti e le e-mail e scartali o archiviali se necessario. Sviluppare un programma

regolare per farlo al fine di evitare l'accumulo di documenti.

121
Designa luoghi in cui archiviare i documenti che utilizzi frequentemente, in modo che tu possa
recuperarli facilmente quando ne hai bisogno.

Pulisci il tuo posto di lavoro dopo ogni sessione per evitare che il disordine vada fuori controllo.

Immagine titolata Relieve Stress Step 13

Prenditi qualche minuto per prepararti. È difficile sentirsi preparati per il giorno in cui non si ha
il tempo di essere. Trascorri qualche minuto in più al mattino per prepararti agli eventi del giorno.
Fai una doccia un po 'più a lungo, indossa il tuo outfit preferito e affronta la giornata preparata
per qualsiasi cosa.

Immagine titolata Relief Stress Step 14

Ascolta un po 'di musica. È stato dimostrato che la musica ha un effetto molto forte sull'umore
e sullo stato mentale. Ascolta la tua musica rilassante preferita per calmarti. Anche se ti piace
l'heavy metal o il rap, ascolta le canzoni un po 'più morbide e lente per ottenere i migliori effetti.
Ascoltare musica in sottofondo mentre lavori, studi o svolgi le tue attività quotidiane è un ottimo
modo per alterare inconsciamente i tuoi livelli di stress.

122
I ricercatori hanno scoperto che la musica può cambiare la funzione cerebrale in modo simile ai
farmaci. Pertanto, la musica regolare può davvero aiutare a "curare" lo stress e l'ansia [26].

Immagine titolata Relief Stress Step 15

Prova l'aromaterapia. È vero, ciò che odori può davvero alterare i tuoi livelli di stress. Studi
scientifici hanno collegato l'aroma di lavanda e arance con una riduzione dei livelli di stress e
ansia [27]. Usa un deodorante profumato alla lavanda in casa, in ufficio o in auto, oppure spruzza
un po 'di olio essenziale sui capelli e sulla pelle prima di uscire la mattina. Puoi anche applicare
un po 'di olio essenziale ai tuoi templi per alleviare il mal di testa causato dallo stress [28].

Immagine titolata Relief Stress Step 16

Modifica il tuo ambiente Se piccoli cambiamenti non sono sufficienti per incoraggiarti,
trasferisciti in un posto completamente nuovo per un po '. Se il tuo lavoro o gli studi sono troppo
difficili nel tuo ufficio o a casa, vai in un bar o in un parco che è comodo per te. Essere in un
nuovo ambiente ti aiuterà a spostare i tuoi pensieri lontano dai fattori di stress e ti darà la
possibilità di respirare e riprendersi dall'ansia. [29]

Immagine titolata Relieve Stress Step 17

123
6

Parla con nuove persone È possibile che le persone con cui parli siano stressanti. Non toglierteli
completamente dalla tua vita, ma cerca di incontrare persone diverse. In questo modo, puoi
ottenere una nuova prospettiva su cose che non hai mai pensato o intraprendere nuove attività
per ridurre lo stress. [30]

metodo

Prova alcune attività rilassanti

Immagine titolata Relieve Stress Step 18

Fare il bagno Alcune persone amano fare il bagno, mentre altri preferiscono la doccia. Non
importa quale sia la vostra preferenza, è difficile negare quanto sia confortante un bagno di bolle
caldo con un buon drink e un buon libro. Se sei stressato, prova a coccolarti nella vasca da bagno
per un po '. Il calore rilasserà i tuoi muscoli e ti aiuterà ad alleviare lo stress.

Immagine titolata Relief Stress Step 19

124
2

Mantieni un passatempo preferito. Quando siamo stressati e ansiosi, è facile mettere da parte gli
hobby e concentrarsi sulle "priorità". Tuttavia, non dandoti tempo libero per te, potresti subire
più stress. Prendi un hobby perduto praticando il tuo sport preferito, rivedendo la tua rivista
d'arte o facendo escursioni. Se ti dai il tempo di fare qualcosa che ami, ti sentirai rinnovato e più
capace di affrontare i tuoi fattori di stress. [31]

Immagine titolata Relief Stress Step 20

Fai una nuova attività Se non hai nuovi hobby che vuoi continuare o non ne hai mai avuto, prova
una nuova attività che non ti è mai interessata prima. Non è mai troppo tardi per imparare
qualcosa di nuovo. Frequenta un corso presso un'università locale o cerca altri corsi nella tua
località. Meglio ancora, impara qualcosa di nuovo da solo, come una lingua o abilità artigianale,
e pratica per essere migliore. Imparare una nuova attività costringerà la mente a liberarsi dei
fattori stressanti, facilitando il rilassamento.

Immagine titolata Relief Stress Step 21

125
Vai fuori. La luce solare è una cura naturale per la depressione, che è correlata allo stress e all'ansia
[32]. Anche quando non puoi ricevere la luce del sole, Madre Natura fornirà un modo eccellente
per alleviare lo stress attraverso le attività all'aria aperta. Fai una passeggiata nel parco, una gita
in montagna, una battuta di pesca o qualsiasi altro luogo di interesse. Sarà difficile stressarti
mentre assisti alla bellezza del mondo naturale e allo stesso tempo mettere il tuo corpo al lavoro.
[33]

Immagine titolata Relief Stress Step 22

Laugh. Come si dice, la risata è la migliore medicina. Può sembrare difficile ridere durante un
episodio di stress o ansia, ma includerlo nella tua vita farà una differenza marcata. Guarda la tua
serie comica preferita, cerca video divertenti su YouTube o unisciti a un amico divertente. Sorridi
e ridi rilascia ormoni nel tuo cervello che riducono lo stress, che ti farà sentire meglio in un
tempo molto breve. [34]

Immagine titolata Relief Stress Step 23

Bevi una tazza di tè. È stato dimostrato che le persone che bevono tè nel tempo si sentono meno
stressate rispetto a quelle che non lo fanno, il che rende questa attività un ottimo modo per
ridurre i fattori di stress. Prendi una tazza di tè nero per i migliori risultati, anche se qualsiasi tipo

126
sarà sufficiente. Prendere una tazza calda ti aiuterà a rilassarti mentre il sapore ti darà qualcosa di
dolce su cui concentrarti.

Immagine titolata Relief Stress Step 24

Prendi un massaggio I massaggi non sono solo buoni per il tuo corpo, ma in realtà rilasciano
ormoni che ti fanno sentire bene nel cervello. La prossima volta che sei stressato, chiama la tua
massaggiatrice preferita e fissa un appuntamento. Rilasciando la tensione nei tuoi muscoli ti
permetterà anche di rimuoverlo dalla tua mente. Vuoi ancora qualcosa di meglio? Chiedi alla
persona amata di fare il massaggio. La combinazione di un massaggio eseguito dal tuo partner o
coniuge ti permetterà di rilasciare ormoni aggiuntivi, finendo praticamente con tutto lo stress
che hai. [35]

Immagine titolata Relief Stress Step 25

Pratica lo yoga regolarmente. Puoi praticare una qualsiasi delle diverse forme di yoga per alleviare
lo stress. Prova hatha yoga, che combina stretching, tecniche di respirazione e meditazione.
Questa pratica allevia la tua mente stressata, rivitalizza i tuoi pensieri, tonifica i muscoli del tuo
corpo e genera una nuova coscienza come mai prima. [36]

127
Puoi fare in modo che i benefici dello yoga durino più a lungo se pratichi regolarmente. Le prime
ore del mattino sono il momento perfetto, ma puoi esercitarti ogni volta che ti senti stressato. Se
non hai molto tempo, combinalo con una routine di esercizi che hai già come pratica di
riscaldamento o di defaticamento.

Immagine titolata Relief Stress Step 26

Pratica la meditazione guidata. È stato dimostrato che la meditazione aiuta notevolmente ad

alleviare lo stress. Esistono diversi tipi di meditazione che possono aiutarti a liberarti dallo stress
e calmare la mente per ottenere una concentrazione migliore e un pensiero chiaro. Puoi praticare
la meditazione Zen, la meditazione tibetana e la meditazione trascendentale (MT),
indipendentemente dalla tua affiliazione religiosa. [37]

Se sei un principiante, è meglio optare per un programma di meditazione guidata stabilito da un

esperto. Puoi ottenere buoni libri e video sulla meditazione che ti aiuteranno ad avere una pratica
regolare.

metodo

Adotta uno stile di vita per combattere lo stress

128
Immagine titolata Relief Stress Step 27

Mangia cibi sani Alcuni sarebbero sorpresi di sentire che tra gli innumerevoli benefici di una
dieta sana è il sollievo dallo stress. Non lasciare che il cibo spazzatura e i dolci zuccherini ti
rovinino e aumenti i tuoi ormoni d'ansia. Invece, includi cereali, frutta e verdure sani nella tua
dieta quotidiana e il tuo corpo compenserà creando più ormoni che aiutano a combattere lo
stress. [38]

Immagine titolata Relief Stress Step 28

Esercizio quotidiano. L'infame "euforia del corridoio" non è un fenomeno isolato che accade
solo ai corridori, poiché l'esercizio fisico rilascia endorfine che ti fanno sentire felice. Ciò significa
che se sei stressato, puoi rallegrarti e liberarti dell'ansia semplicemente facendo battere forte il
tuo cuore. Andare in bicicletta o nuotare, sollevare pesi o praticare il proprio sport preferito per
migliorare la propria salute fisica e mentale. [39]

Immagine titolata Relief Stress Step 29

129
Concentrati sui tuoi sogni. Quando le persone sono stressate e sopraffatte da un milione di cose
da fare, di solito una delle prime cose che devono essere sacrificate è il sogno. Tuttavia, questo
è uno dei più grandi errori per la tua salute. Dormire nella giusta quantità di tempo consentirà al
tuo corpo di ricaricarsi e rivitalizzarsi, permettendoti di avere un nuovo stato il mattino
successivo. [40]

Se non dormire a sufficienza, il corpo non può eliminare ormoni in eccesso e le tossine che si
sono accumulati e genereranno lo stress, che lo trasforma in un ciclo senza fine. Cerca di dormire
tra le 7 e le 9 ore ogni notte.

Immagine titolata Relief Stress Step 30

Rannicchiarsi più spesso. Se hai una relazione sana, usa il tuo partner per avere un contatto fisico.
Gli studi hanno dimostrato che coccole, baci e sesso rilasciano regolarmente ossitocina, un
ormone che produce felicità e riduce lo stress [41]. È vero, alcune delle tue attività preferite
migliorano effettivamente il tuo benessere mentale. Eseguili regolarmente per mantenere alti i
livelli ormonali, riducendo così le possibilità di stress.

Immagine titolata Relief Stress Step 31

130
Pratica la tua spiritualità. Un motivo fondamentale per cui molte persone vengono coinvolte in
pratiche religiose è trovare sollievo dallo stress e dall'ansia. Se fai già parte di un gruppo religioso,
cerca di usarlo durante i tuoi momenti stressanti per trovare la pace. Probabilmente troverai
sollievo con l'aiuto della tua comunità mentre allo stesso tempo diventi più forte spiritualmente.
[42]

Se si soffre di stress cronico, considerare la possibilità di unirsi a un gruppo religioso e

determinare la guida interna e il comfort che ha da offrire.

Immagine titolata Relief Stress Step 32

Mantenere relazioni sane È facile stressarsi quando le persone intorno a te sono malsane e
codipendenti. Invece di mantenere relazioni negative con persone che ti irritano o generano
ansia, inizia a nutrire le relazioni che ti sostengono e ti fanno sentire meglio. In questo modo, ti
sentirai meglio a lungo termine, anche se all'inizio è difficile raggiungere e mantenere relazioni
più felici e più salutari nella tua vita.

suggerimenti

Tieni presente che non tutte le attività che riducono lo stress funzioneranno per tutti. Sperimenta
tecniche diverse per determinare quella che funziona meglio per te.

131
Pensa agli aspetti positivi della tua vita e in un momento speciale che è accaduto oggi. Fallo ogni
giorno.

Leggi un buon libro quando ti senti stressato.

avvertenze

Se hai pensieri suicidi o ritieni di essere ferito, chiedi aiuto subito! Contatta la linea di prevenzione
del suicidio, uno psichiatra o un ospedale nella tua zona. Se non sai dove chiamare, il tuo
dipartimento di polizia locale può darti l'aiuto di cui hai bisogno.

Mettiti in contatto con un terapeuta che ti permette di trattare il dolore mentale costante, proprio
come faresti per curare il disagio fisico. Un terapeuta è un professionista esperto nel problem
solving e in grado di fornirti tutti i punti di vista della psicologia che ti aiutano a determinare le
opzioni di cui non sei a conoscenza.

Il medico può prescrivere farmaci per controllare l'ansia e la depressione.

Come fare esercizi cardiovascolari stazionari

Coautore (a): Michele Dolan

In questo articolo: Scegli il tipo giusto di esercizio Inizia un nuovo piano di allenamento Aggiungi
a una routine esistente

132
Nei circoli di allenamento, gli esercizi cardiovascolari stazionari hanno spesso una cattiva
reputazione. Questa forma di esercizio richiede che tu faccia attività aerobica, come fare jogging
o andare in bicicletta, a intensità più bassa per un periodo di tempo più lungo. Gli esperti di
salute fisica possono dirti che puoi costruire forza e perdere peso più velocemente se ti alleni a
intensità più elevata per brevi periodi. Tuttavia, se si sceglie il giusto tipo di esercizio, gli esercizi
cardiovascolari stazionari possono essere utili per sviluppare l'abitudine dell'attività quotidiana.
Se sei già un appassionato di esercizi, gli esercizi cardiovascolari stazionari nei giorni di riposo
possono aiutarti a recuperare più velocemente. [1]

metodo

Scegli il tipo giusto di esercizio

133
Immagine titolata Do Steady State Cardio Step 1

Valuta il tuo attuale livello di forma fisica. Gli esercizi cardiovascolari stazionari sono i migliori
per le persone che non si esercitano da un po 'o che hanno vissuto uno stile di vita relativamente
sedentario e vogliono migliorare la loro salute fisica generale. [2]

Sebbene l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) possa essere di moda, si rischia un
danno serio se si avvia un programma come questo e non si ha la resistenza o esperienza per
gestirlo.

Esercizi cardiovascolari stazionari possono anche essere utili se hai intenzione di iniziare un
programma per perdere peso. Anche se con questi esercizi non brucerai più calorie quante ne
faresti con quelle più intense, recupererai più velocemente in modo da poterti allenare per periodi
più lunghi e più spesso.

Immagine titolata Do Steady State Cardio Step 2

Identifica i tuoi obiettivi da esercitare. I tuoi obiettivi di allenamento potrebbero influire sul tipo
di esercizi cardiovascolari stazionari che stai facendo. Se hai intenzione di allenarti per uno sport
o un'attività specifica, scegli un esercizio cardiovascolare stazionario che funzioni i muscoli di
cui hai bisogno per usare di più. [3]

134
Ad esempio, se ti stai allenando per migliorare il tuo gioco di tennis, potresti trarre beneficio
facendo jogging leggermente per 1 ora ogni mattina.

Se vuoi perdere peso, gli esercizi cardiovascolari stazionari non ti offriranno risultati rapidi.
Tuttavia, se puoi allenarti per 1 ora o più, il tuo corpo rimarrà nella zona di bruciare i grassi per
un periodo di tempo più lungo rispetto a un allenamento ad alta intensità.

Immagine titolata Do Steady State Cardio Step 3

Trova il range di frequenza cardiaca desiderato. Per eseguire esercizi cardiovascolari stazionari,
è consigliabile mantenere la frequenza cardiaca nella gamma moderata, in genere al di sotto di
145 battiti al minuto (ppm). Puoi trovare la tua gamma particolare eseguendo un semplice
calcolo. [4]

Per prima cosa, sottrai la tua età a 220 per trovare la frequenza cardiaca massima. Ad esempio,
se hai 28 anni, la frequenza cardiaca massima è 192 (220 - 28 = 192).

Prendi il polso per ottenere la frequenza cardiaca a riposo; Il momento migliore per farlo
normalmente è la prima cosa al mattino. Quindi sottrae la frequenza cardiaca a riposo alla
frequenza cardiaca massima per trovare la frequenza cardiaca di riserva (RRC).

135
Per esercizi cardiovascolari stazionari, si raccomanda che la frequenza cardiaca sia compresa tra
il 45 e il 50 percento della frequenza cardiaca massima. Moltiplicare il RRC di 0,45 e aggiungere
la frequenza cardiaca a riposo al risultato. Questa è la fine minima dell'intervallo desiderato.
Trova il limite massimo dell'intervallo cambiando il moltiplicatore a 0.50.

Immagine titolata Do Steady State Cardio Step 4

Considera le tue opzioni disponibili. Esistono diversi modi per ottenere un allenamento
cardiovascolare stazionario. Sebbene la maggior parte degli atleti passi semplicemente del tempo
su un tapis roulant o una macchina ellittica, ci sono molte altre opzioni se questo ti sembra
noioso. [5]

Idealmente, è consigliabile scegliere un'attività che ti piace davvero fare; in particolare se hai
intenzione di farlo per 1 ora o più ogni giorno. Questo ti impedirà di annoiarti troppo
velocemente.

È anche consigliabile trovare un esercizio che ti fa sentire bene e che non causa alcun dolore o
disagio significativo. Se hai una ferita cronica o una condizione medica, alcuni tipi di movimenti
possono essere difficili anche a bassa intensità.

In sella a una bicicletta stazionaria è una delle attività cardiovascolari stazionarie più accessibili,
soprattutto se si inizia semplicemente l'allenamento. La sua natura a basso impatto significa che
poche persone sentono dolore o disagio significativo durante l'esecuzione.

136
metodo

Inizia un nuovo piano di allenamento

Immagine titolata Do Steady State Cardio Step 5

Concentrati sullo sviluppo di un'abitudine. Se sei stato un couch potato e vuoi iniziare ad allenarti
di più, il tuo primo obiettivo dovrebbe essere quello di uscire e spostarti un po 'ogni giorno come
parte della tua normale routine. [6]

Quando hai condotto uno stile di vita relativamente sedentario, cambiarlo in uno stile di vita più
attivo è il primo passo per migliorare la tua forma fisica complessiva. Esercizi cardiovascolari
stazionari possono essere un buon modo per farlo.

Anche se i risultati saranno minimi, migliorerai la tua salute cardiovascolare e manterrai la massa
muscolare e la forza. Esercizi cardiovascolari stazionari possono essere necessari per preparare

137
il corpo a allenamenti più intensi, dove dovrai fare progressi più significativi per raggiungere i
tuoi obiettivi.

Immagine titolata Do Steady State Cardio Step 6

Aumenta il tuo tempo gradualmente. Gli esercizi cardiovascolari stazionari devono essere
eseguiti alla stessa intensità, ma per periodi di tempo più lunghi. Se hai appena iniziato un regime
di salute fisica, potresti non essere in grado di esercitarti a lungo all'inizio, ma dovresti aumentare
gradualmente il tempo ogni paio di sessioni. [7]

Ad esempio, se inizi con un trotto leggero di 15 minuti al mattino, dopo una settimana dovresti
aumentare il tempo a 20 minuti. Dopo ogni settimana, aumenta il tempo in incrementi di 5
minuti fino a quando non inizi a fare jogging per 1 ora ogni mattina.

Assicurati di pianificare in anticipo quando inizi il tuo programma di esercizi cardiovascolari

stazionari per assicurarti di avere tempo nel tuo programma per aumentare gradualmente il
tempo. Ad esempio, se hai intenzione di fare jogging al mattino, non iniziare 1 ora prima di
andare al lavoro. Di solito è meglio costruire l'abitudine di esercizio alla stessa ora ogni giorno,
invece di dover iniziare prima quando si aumenta il tempo.

Immagine titolata Do Steady State Cardio Step 7

138
Esercitare ogni giorno Se stai per iniziare un nuovo piano di allenamento con esercizi
cardiovascolari stazionari, allenarti tutti i giorni potrebbe essere più facile che farlo 2 o 3 volte a
settimana. Questi esercizi ti faranno abituare ad essere attivo e ti daranno più energia per fare
altre cose. [8]

A causa della bassa intensità, devi fare molti esercizi cardiovascolari stazionari per vedere alcuni
benefici reali, indipendentemente dai tuoi obiettivi di fitness. La stessa bassa intensità significa
anche che è sicuro eseguire questi esercizi tutti i giorni senza rischio di lesioni.

Sebbene gli esercizi cardiovascolari stazionari non siano il modo più efficace per perdere peso,
brucerai comunque calorie e migliorerai la tua forma fisica.

Immagine titolata Do Steady State Cardio Step 8

Esso varia. Dopo aver reso l'attività quotidiana parte della tua routine regolare, aggiungi
gradualmente altri tipi di esercizi in modo da non annoiarti con la ripetizione. Fare la stessa cosa
ogni giorno per un lungo periodo di tempo può farti stagnare. [9]

Fare diverse attività non è solo per evitare la noia mentale. Quando eserciti il tuo corpo allo
stesso modo per un lungo periodo di tempo, il tuo corpo si adatterà allo stress dell'esercizio e
non otterrai gli stessi risultati.

139
Se vuoi continuare a esercitare la stessa intensità, scegli un'attività diversa rispetto a lavorare con
diversi gruppi muscolari o sfidare il tuo corpo in un modo diverso. Ad esempio, se hai fatto
jogging, potrebbe essere consigliabile provare a pedalare. Se sei stato in bicicletta per un po ',
potresti decidere di andare a nuotare la mattina.

metodo

Aggiungi a una routine esistente

Immagine titolata Do Steady State Cardio Step 9

Valuta i tuoi obiettivi di salute fisica. Se hai stabilito obiettivi di allenamento per la forza o la
perdita di peso e i tuoi progressi hanno iniziato a ristagnare, potresti essere in grado di potenziare
il tuo programma aggiungendo sessioni di allenamento cardiovascolari stazionarie alla tua routine
di allenamento generale. [10]

La bassa intensità degli esercizi cardiovascolari significa che sono generalmente sicuri di fare
qualsiasi giorno, o ogni giorno, della settimana.

140
Puoi persino farlo nei giorni in cui hai sessioni ad alta intensità. Ad esempio, potresti fare un
leggero jogging al mattino e fare un allenamento di forza ad alta intensità nel pomeriggio.

Esercizi cardiovascolari stazionari miglioreranno la resistenza muscolare, che ti permetterà di

lavorare più duramente più a lungo. Questo ti permetterà di rafforzare le tue sessioni di
allenamento in modo da poter fare nuovamente progressi con i tuoi obiettivi.

Immagine titolata Do Steady State Cardio Step 10

Prova gli esercizi cardiovascolari stazionari nei giorni di riposo. La resistenza muscolare, che
differisce dalla resistenza cardiovascolare, è importante per tutti gli atleti. Gli esercizi
cardiovascolari stazionari aiutare a sviluppare la resistenza muscolare, che permette di allenarsi
più duramente per un periodo di tempo più lungo. [11]

Gli esercizi cardiovascolari stazionari ti permettono di avere una giornata di recupero attivo, che
può essere utile se sei il tipo di persona che non sopporta un'intera giornata di inattività, anche
se sai che devi riposarti da un allenamento ad alta intensità.

La bassa intensità di questi esercizi renderà sicuro l'esecuzione nei giorni di riposo tra gli
allenamenti ad alta intensità. Non è possibile allenarsi ad alta intensità per diversi giorni di fila
senza ammalarsi o rischiare lesioni.

Immagine titolata Do Steady State Cardio Step 11

141
3

Rallentare Soprattutto se ritieni che ti stia allenando eccessivamente, può essere utile ri-sviluppare
la tua base aerobica attraverso esercizi cardiovascolari stazionari. Per farlo, di solito devi
eliminare alcune sessioni ad alta intensità ogni settimana. [12]

Se hai notato una riduzione significativa della tua energia complessiva o sei stato ammalato più
spesso, potresti dover interrompere l'allenamento ad alta intensità, come l'allenamento ad
intervalli di CrossFit o la pratica, per un periodo da 3 a 6 mesi.

Durante questo periodo, è possibile ri-sviluppare e allenare il sistema cardiovascolare utilizzando

esercizi cardiovascolari stazionari.

Un modo per determinare se ti stai allenando eccessivamente è quello di valutare il tuo livello di
affaticamento subito dopo un allenamento ad alta intensità. Se crolla sul pavimento o senti che
stai per vomitare, potrebbe essere il momento di fare una pausa e passare ad esercizi
cardiovascolari stazionari per un po '.

Immagine titolata Do Steady State Cardio Step 12

142
Utilizzare esercizi cardiovascolari stazionari per migliorare i tempi di recupero. Se il tuo obiettivo
primario dell'esercizio fisico è stato l'allenamento di forza o il bodybuilding, puoi usare questi
esercizi per ridurre il tempo necessario per riposare tra le serie e tra le sessioni di allenamento.
[13]

Gli esercizi cardiovascolari stazionari hanno benefici aerobici per i sollevatori di pesi perché
aumentano gradualmente la resistenza cardiovascolare. Questo è ciò che ti permette di fare
periodi più brevi di pause tra una serie e l'altra. Maggiore è la resistenza cardiovascolare, più è
difficile esercitarsi per un periodo di tempo più lungo.

Eseguendo esercizi cardiovascolari stazionari nei giorni di riposo è considerato un recupero

attivo, il che significa che non perderai ciò che hai guadagnato in forza e massa muscolare mentre
riposi.

Se si esercita frequentemente fino all'esaurimento durante il sollevamento pesi, l'aggiunta di

esercizi cardiovascolari stazionari al regime generale di allenamento ti permetterà di recuperare
più velocemente rafforzando il cuore per aumentare l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai
muscoli.

Come superare una dipendenza dai social network

Coautore (a): Klare Heston, LICSW

In questo articolo: Valutare la tua dipendenza Lasciare i social network per un breve periodo
Limitare il tuo uso quotidiano Scegliere alternative sane

143
I social network possono migliorare la tua vita permettendoti di entrare in contatto con vecchi
amici e condividere momenti importanti della tua vita. Tuttavia, se non li usi bene, possono
diventare una dipendenza che potrebbe consumare il tuo tempo e influenzare il tuo lavoro e le
relazioni. Allontanandoci dai social network, valutando la tua dipendenza e sviluppando abitudini
sane nei social network, puoi risolvere questo problema e condurre una vita più equilibrata.

metodo

Valuta la tua dipendenza

Immagine titolata Defeat a Addiction Social Networking Step 1

144
1

Controlla i tuoi post precedenti. Quando inizi a provare a combattere la tua dipendenza dai social
network, devi prima fare uno sforzo per comprendere il tuo uso dei social network. Prenditi un
po 'di tempo per rivedere i tuoi post della settimana scorsa o del mese scorso. Annota quante
cose hai postato per valutare la loro frequenza. Considera se tutte le cose che hai postato fossero
necessarie.

Ad esempio, se hai pubblicato qualcosa su qualcosa che hai mangiato o che hai intenzione di
tagliarti i capelli, considera se pubblicare quelle cose abbia dato felicità o felicità a qualcuno.

Immagine titolata Defeat a Addiction Social Networking Step 2

Tieni traccia del tuo tempo online. Se non sei sicuro dell'entità della tua dipendenza, puoi
determinare quanto tempo trascorri online tenendo traccia del tuo utilizzo dei social media.
Lascia un segno di spunta su un blocco appunti ogni volta che controlli una pagina web. Tuttavia,
un modo più avanzato e accurato per determinare il tuo utilizzo è scaricando un'applicazione
progettata per farlo. Alcune applicazioni come QualityTime tengono traccia del tempo che
dedichi a ciascun social network. [1]

Determina quanto tempo sui social media sembra ragionevole. Se superi questo tempo, è il
momento di ridurlo.

145
Immagine titolata Defeat a Addiction Social Networking Step 3

Riconosci la tua dipendenza. Considera le volte in cui gli altri hanno costantemente commentato
il fatto che sei sempre sui social media. Pensa anche ai tempi in cui ti rendi conto che non puoi
continuare con le tue responsabilità. Se noti uno schema, è ora di ammettere che hai un
problema. Impegnati a migliorare la tua situazione. Ricorda che i primi passi da fare sono per
superare il tuo rifiuto e riconoscere il tuo problema.

Esci dai social network per un'ora e valuta come ti senti. Se ti senti agitato o nervoso, potresti
avere una dipendenza.

Immagine titolata Defeat a Addiction Social Networking Step 4

Rifletti sulla necessità di utilizzare i social network. A volte una dipendenza dai social network
potrebbe apparire a causa del non avere così tante cose da fare o un bisogno di attenzione o di
connessione con gli altri. Prenditi un po 'di tempo per scrivere i tuoi pensieri a riguardo per
esplorare la causa del problema. [2]

Dopo aver valutato le cause, sviluppare un piano per affrontarle. Se i problemi derivano dalla
noia, allora trova cose divertenti che fai offline.

146
Immagine titolata Defeat a Addiction Social Networking Step 5

Cerca un aiuto esterno. Per alcune persone, il desiderio di utilizzare i social network potrebbe
essere costantemente al di fuori del loro controllo. Se senti di non poter sfuggire alla dipendenza,
cerca l'aiuto di un terapista esperto in quella zona. Sono disponibili anche gruppi di supporto per
persone con problemi identici o simili. Può essere utile sentire che non sei solo nella tua
dipendenza e discutere le possibili soluzioni al problema. [3]

Ricorda che non c'è nessuno stigma nel cercare aiuto.

metodo

Allontanati dai social network per un breve periodo

Immagine titolata Defeat a Addiction Social Networking Step 6

147
1

Disattiva i tuoi account. Dopo aver sufficientemente valutato il problema, allontanati dai social
network per un breve periodo di tempo per svuotare la mente e iniziare a lasciare la cattiva
abitudine. Disattiva il tuo Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat e qualsiasi altro social network
che potresti avere. Questo è un buon modo per liberarti dello spazio dalla tua dipendenza e senza
dover eliminare i tuoi account. [4]

Durante questo periodo, sviluppare una linea temporale nel momento in cui si ritorna sui social
network, se questo è il caso. Cerca attività salutari che sostituiscano la tua dipendenza dai social
network.

Immagine titolata Defeat a Addiction Social Networking Step 7

Rimuovi le applicazioni dal tuo telefono cellulare Per evitare la tentazione, oltre a disattivare i
tuoi account, elimina le applicazioni dal tuo telefono cellulare. Non essere in grado di vedere le
applicazioni sulla schermata iniziale potrebbe aiutarti in questo momento a riflettere su se stessi
e uscire. [5]

Immagine titolata Defeat a Addiction Social Networking Step 8

148
Cambia la tua password Se ritieni di non poter smettere da solo, allora dai il tuo account a
qualcuno di cui ti fidi. Rendi la password modificata in modo che tu non possa accedervi, anche
se vuoi. Digli di dartelo dopo che il tempo prestabilito termina. [6]

Assicurati di dare la tua password solo a familiari o amici di cui ti fidi molto. Questo è molto
delicato e potrebbe finire molto male se cade nelle mani sbagliate.

Considera la possibilità di smettere di utilizzare i social network per un minimo di 3 settimane,

poiché solitamente è richiesto un periodo di 21 giorni per formare un'abitudine.

metodo

Limita il tuo uso quotidiano

Immagine titolata Defeat a Addiction Social Networking Step 9

Attenersi ad un limite di tempo. Usa i social network solo quando sai che hai finito tutto il tuo
lavoro della giornata o quando hai una pausa. Evita di riposare nel tuo lavoro per utilizzare i
social network, perché è probabile che tu diventi improduttivo. Potresti capire che sono passate
149
due ore e sei ancora online mentre trascuri il tuo lavoro. Effettua il login una volta che sei
completamente libero da tutte le tue responsabilità. Imposta un limite di tempo su quanto è
possibile utilizzare i social network al termine della giornata.

Imposta un timer sul tuo cellulare.

Immagine titolata Defeat a Addiction Social Networking Step 10

Modifica le impostazioni di notifica sul tuo telefono cellulare. Forse hai sviluppato una
dipendenza dai social network perché ricevi costantemente notifiche sul tuo cellulare da amici
che commentano o postano sulla tua bacheca. Per combatterla, è possibile modificare le
impostazioni di notifica sul telefono o app non ricevere la notifica, ma piuttosto possibile
rivedere l'applicazione nel tempo libero quando non sei occupato. [7]

Ad esempio, è possibile modificare le impostazioni in modo da non ricevere notifiche per i Mi

piace, ma per i commenti. Hai molte opzioni per aiutarti a stare lontano dai social network.

Immagine titolata Defeat a Addiction Social Networking Step 11

150
Rimuovi altre persone dalla tua lista amici. Il più persone che segui o più amici hai su, più grandi
social network saranno la sezione news e trascorrere più tempo rivedendo le cose, mentre si
potrebbe fare un'attività più utile. Passa un po 'di tempo a eliminare il tuo elenco di amici per
includere solo amici della tua vita reale o persone che conosci bene.

Immagine titolata Defeat a Addiction Social Networking Step 12

Priorità. Se hai un'attività importante in poco tempo, disattiva temporaneamente il tuo account.
Un'altra opzione è installare "Cold turkey", che è un programma che blocca fisicamente diverse
pagine web avvincenti. Ricorda che mentre i social network possono migliorare la tua vita, devi
comunque gestire bene le tue relazioni e responsabilità. [8]

Valuta se qualcuno dei tuoi amici più intimi, partner o familiari si è lamentato della tua mancanza
di attenzione perché sei sempre con un dispositivo.

Immagine titolata Defeat a Addiction Social Networking Step 13

151
Limita le tue iscrizioni. Si potrebbe avere 3 account sui social network o potrebbe avere 10. Per
limitare il tempo totale speso rivedere queste pagine web, si potrebbe decidere di eliminare alcuni
di loro e tenere solo che apprezzi di più. Ad esempio, se non ti piace tanto Instagram, ma
Facebook, considera di eliminare il tuo Instagram. [9]

Immagine titolata Defeat a Addiction Social Networking Step 14

Evita di pubblicare su ciascuno dei tuoi movimenti. Goditi i momenti in cui vivi mentre vivi e
non senti il bisogno di fotografare o pubblicare su ogni momento della tua vita. Rimani nel
momento presente e goditi le persone e le circostanze che ti circondano.

metodo

Scegli alternative salutari

Immagine titolata Defeat a Social Networking Addiction Step 15

152
Scrivi un elenco di cose con cui potresti trascorrere del tempo. Ricorda che ogni minuto che
spendi sui social network impiega un minuto ad altre attività più produttive alle quali potresti
passare il tuo tempo. Queste cose potrebbero essere alcune di queste attività: imparare un'altra
lingua, suonare uno strumento, uscire con i tuoi amici, fare esercizi, imparare una nuova ricetta
o leggere un libro.

Considera le relazioni che hai trascurato a causa della tua dipendenza dai social network. Forse
il tuo partner o i tuoi figli si sentono incustoditi per questo motivo.

La tua dipendenza dai social network potrebbe influenzare la tua vita e le relazioni e impedirti di
raggiungere i tuoi obiettivi.

Immagine titolata Defeat a Addiction Social Networking Step 16

Esci di casa Forse il modo più costruttivo e sicuramente più divertente per superare la tua
dipendenza dai social network è uscire di casa e divertirti. Chiama i tuoi amici e vai al cinema o
cenare. Vai a giocare a bowling, nuotare, correre o fare shopping. Questi sono modi sani e
divertenti per combattere la tua dipendenza mentre ti rilassi. [10]

153
Immagine titolata Defeat a Addiction Social Networking Step 17

Chiama gli altri invece di comunicare con loro attraverso i social network. Potresti capire che la
tua dipendenza dai social network si è sviluppata perché hai usato una pagina web per
comunicare con qualcuno invece di chiamarli. Forse sei rimasto bloccato sul sito web aspettando
la tua risposta e da lì hai sviluppato una dipendenza. Tuttavia, cerca di avviare conversazioni con
amici e familiari al telefono invece che tramite le applicazioni di social networking. [11]

Immagine titolata Defeat a Addiction Social Networking Step 18

Passa più tempo con la tua famiglia. Per evitare di cadere o non mantenere il tuo impegno a
smettere temporaneamente di usare i social network, trascorri più tempo con la tua famiglia e i
tuoi amici. Visita i tuoi nonni e fai commissioni e vai di più con tua madre. Inoltre, esci con i
tuoi fratelli e amici di più durante questo periodo e resisti all'impulso di usare il cellulare, anche
se lo fanno. [12]

Immagine titolata Defeat a Addiction Social Networking Step 19

154
5

Sviluppati come professionista. Una volta che avrai più tempo libero lontano dai social network,
potresti passare il tuo tempo in altre cose. Forse hai considerato un cambiamento di carriera o
hai pensato di tornare a scuola. Prendi questo tempo per scoprire scuole e posti di lavoro. Forse
un cambiamento è solo ciò di cui hai bisogno per creare una vita più sana, più felice e più remota
dai dispositivi elettronici.

suggerimenti

Non iniziare una sessione per un giorno, poi tre giorni, poi una settimana, e vedi come stanno
andando le cose.

Pensa alla soddisfazione che proverai non avendo una dipendenza dai social network.

Ogni volta che hai voglia di accedere, dovresti dire "No" e avere l'autocontrollo.

Goditi le attività quotidiane, come ascoltare la musica, in modo che la tua mente rimanga
concentrata e non ti distragga.

Goditi la pace che provi non utilizzando i social network. Questo ti aiuterà a sentirti bene
riguardo alla tua decisione.

Trascorri più tempo per natura e cerca di svolgere alcune attività fisiche.

155
All'inizio non sarà facile, ma con ogni ora e ogni giorno diventerà più facile.

avvertenze

Non c'è alcun problema nel cercare aiuto, quindi non esitare a richiederlo.

Tutte le dipendenze sono serie, perché ti fanno non concentrare sulla tua vita e sulle tue relazioni.

Non incolpare te stesso: i social network possono essere estremamente avvincenti.

Come rispettare le persone con disabilità

In questo articolo: Agisci appropriatamente Parla in modo appropriato Cerca di capire

È probabile che l'apprendimento del modo corretto di agire e parlare con una persona disabile
non sia così intuitivo come sembra. Spesso, ci sono modi di parlare e comportarsi che possono
essere considerati troppo irrispettosi per questi tipi di persone, che possono causare loro disagio,
rabbia o frustrazione. Invece di causare un possibile problema, dovresti imparare il modo
migliore di agire e parlare in modo rispettoso con queste persone.

156
parte

Agisci in modo appropriato

Immagine titolata Respect People With Disabilities Step 1

Chiedi prima di aiutare. Una delle prime reazioni che molte persone hanno quando vedono o
conoscono una persona con disabilità è cercare di aiutarle. Mentre questo gesto può sembrare
attento, in realtà si potrebbe finire per irritare o disturbare quella persona. Dovresti chiedergli se
ha bisogno che tu faccia un determinato compito.

"Vuoi che ti aiuti con la sedia a rotelle?"

157
"Hai bisogno di aiuto per camminare?"

"Vuoi che ti guidi?" (Se è una persona cieca)

"Vuoi che ti tolga questa sedia?"

Immagine titolata Respect People With Disabilities Step 2

Evita di coccolarti o giocare con un cane di servizio. È difficile passare accanto a un cane
adorabile e non fare nulla. Non importa quanto sia allettante, non devi mai correre, giocare o
accarezzare un cane guida senza chiedere il permesso.

I cani di servizio svolgono lavori importanti, dai quali potresti distrarli se corri e inizi ad
accarezzarli tra le orecchie. Se vedi un cane da servizio, dovresti sempre chiedere il permesso al
proprietario prima di assumere che puoi accarezzarlo.

Se il proprietario accetta di lasciarti accarezzare, cerca di non impiegare troppo tempo a farlo. Se
il proprietario rifiuta la tua richiesta, non prenderla sul personale, poiché il cane è uno strumento
importante per lui (che potrebbe anche essere necessario in quel momento).

Non dare uno spuntino a un cane di servizio a meno che il proprietario non approvi.

158
Non permettere al tuo cane di giocare con un cane da servizio se ne passi uno in strada.

Immagine titolata Respect People With Disabilities Step 3

Non utilizzare servizi per persone con disabilità se non si dispone di una disabilità.

Probabilmente si desidera cogliere l'occasione per avere più spazio in bagno. Tuttavia, se non sei
una persona con disabilità che utilizzano questi servizi può essere troppo irrispettoso e frustrante.
Le persone con disabilità davvero bisogno di questi servizi, dal momento che è probabile che
non siano comodi da usare più piccolo bagno compartimenti, ma hanno bisogno di spazio
aggiuntivo per la sedia a rotelle o di lasciare il cane di servizio.

Non importa quale sia la ragione, questi servizi e questi strumenti sono specificamente
implementati per aiutare le persone con disabilità. Prendendo uno di questi servizi,
probabilmente priverai un'altra persona dell'utilizzo di un servizio di cui hai veramente bisogno.

Alcuni ristoranti hanno tavoli designati o disposizioni di posti accessibili. Anche se il tuo gruppo
è grande, dovresti evitare di usarli.

Quando parcheggi vicino a un parcheggio designato e accessibile, dovresti lasciare dello spazio
extra su quel lato (se possibile). È probabile che una persona con disabilità abbia bisogno di un
piccolo spazio per entrare e partire con una sedia a rotelle. [1]

159
Immagine titolata Respect People With Disabilities Step 4

Evita di sostenerti o di giocare con la sedia a rotelle di una persona disabile. È divertente spingere
tutto ciò che ha le ruote. Tuttavia, se lo fai con la sedia a rotelle di una persona, questo può essere
spiacevole e dannoso.

Non importa se si tratta di un estraneo o di un amico, non dovresti toccare la sedia a rotelle di
una persona disabile a meno che tu non dia il permesso o lo chieda. Questo è particolarmente
vero se ti appoggi alla sedia come se fosse un bracciolo o spingilo per divertimento.

Questa stessa regola si applica a chiunque utilizzi uno scooter elettrico, stampelle o qualsiasi altro
dispositivo necessario per spostarsi.

Evita di fare commenti sulle gare in sedia a rotelle o quanto sei stupito che queste persone
possano usarli così bene. Forse questo è qualcosa di nuovo per te, ma per le persone con
disabilità fa parte della loro vita quotidiana, quindi è scortese fare commenti frivoli.

parte

160
2

Parla in modo appropriato

Immagine titolata 173509 24

Parla sempre direttamente con la persona e non con il loro assistente, traduttore o interprete.
Allo stesso modo in cui non ti piacerebbe che qualcuno ti parlasse attraverso i tuoi genitori o
amici, è fastidioso per una persona con disabilità comunicare attraverso il loro assistente.

Se hai intenzione di fare una domanda o di conversare con una persona disabile, dovresti farlo
sempre direttamente. Questo può sembrare particolarmente difficile nel caso di qualcuno che ha
bisogno di un traduttore, ma dovresti tenere gli occhi e le parole rivolti a quella persona.

Immagine titolata Respect People With Disabilities Step 6

Lascia che la persona con cui stai per parlare stabilisca il ritmo della conversazione. Se una
persona ha una disabilità cognitiva o un impedimento del linguaggio, è probabile che parlino in
modo diverso.

161
È importante lasciare che stabilisca il ritmo della conversazione. Se provi a parlare troppo
velocemente o finisci le tue frasi, questo potrebbe essere troppo frustrante per quella persona.
Anche se ciò significa che devi aspettare diversi minuti per terminare l'ascolto di tutto ciò che
hai da dire, è molto più appropriato non aver fretta.

Una persona disabile apprezzerà le tue capacità di ascolto e il tempo che dedichi a loro.

Immagine titolata Respect People With Disabilities Step 7

Evita di parlare in modo arrogante con una persona disabile. È un comune cliché parlare con
una persona disabile come se fosse un bambino o come se non capisse. La maggior parte delle
disabilità non compromette la capacità di comprendere una conversazione, ma può rallentare il
parlato o il tempo di risposta.

Non usare soprannomi o alzare la voce quando parli con una persona disabile. Dovresti sempre
usare un vocabolario regolare (non limitato) e la tua voce normale per parlare (senza urlare). Le
persone con disabilità vi ringrazieranno per agire in modo normale attorno a loro e rispondere
molto più piacevolmente

Dovresti limitare il tuo vocabolario solo se noti che usano un vocabolario limitato.

Immagine titolata Respect People With Disabilities Step 8

162
4

Evita di concentrarti sulla compassione durante la conversazione. Se l'intera conversazione

consiste di commenti come "Mi dispiace che tu abbia a che fare con tutto questo" o "Devi avere
una vita abbastanza dura", è certo che la persona si arrabbierà.

Sebbene tu possa dire queste cose con le migliori intenzioni, potresti implicare che le loro
prestazioni sono inferiori e che la loro vita è orribile.

Allo stesso modo, si dovrebbe evitare commenti paternalistico e complimenti ambigui come "un
discreto successo deve essere una persona in una sedia a rotelle", o "Non ho mai incontrato un
tale elegante cieca." Questi commenti non saranno ricevuti positivamente e renderanno la
persona frustrata solo con quello che dici.

Immagine titolata Respect People With Disabilities Step 9

Utilizzare termini che non siano offensivi ed evitare frasi e soprannomi dispregiativi. Alcuni
soprannomi e frasi sono stati usati in eccesso nella nostra cultura che non sembrano più offensivi.
Tuttavia, questo non significa che le persone con disabilità non le prendano personalmente,
poiché sono spesso paragonate a cose cattive quando usano questi termini. Non importa se
rivolgiti a una persona disabile o meno, dovresti evitare di usare i seguenti soprannomi e termini:

163
disabile

storpio

ritardato

pazzo

demente

deforme

sciocco

muto

nano

idiota

Non udenti ( "sordo" e "persona con problemi di udito" sono termini che le persone più sordi
scelgono di identificarsi, anche se la comunità medica preferisce il termine prima. L'unica volta

164
che una persona dovrebbe essere indicato come problemi di udito è se questa scegli di identificare
in questo modo)

Immagine titolata Respect People With Disabilities Step 11

Non essere arrogante. Alcuni "suggerimenti" relativi a una disabilità sono effettivamente
fastidiosi per le persone con disabilità. Tra le cose che li infastidiscono, sono i seguenti:

Non inclinarti per parlare con una persona su una sedia a rotelle. Questa azione può essere
considerata arrogante, poiché di solito solo i bambini vengono trattati in questo modo.

Non iniziare a descrivere tutto automaticamente a un non vedente o provare a scrivere le frasi
con le dita di una persona sorda. Molto probabilmente, non sarai di grande aiuto, quindi è meglio
chiedere prima.

Non cercare di dare la terapia a una persona autistica o con una malattia mentale. Queste persone
ricevono abbastanza trattamenti, quindi è probabile che la tua conoscenza delle tecniche
terapeutiche non sarà di grande aiuto.

Immagine titolata Respect People With Disabilities Step 10

165
Non aver paura di fare domande. Un ottimo modo per mettersi nei guai è fare supposizioni.
Molte volte, le ipotesi sono spesso sbagliate e possono portare a stereotipi e commenti offensivi.

Molte persone disabili preferiscono che tu chieda loro sul loro stato o sul modo in cui vogliono
che tu le tratti, piuttosto che presumere che tu già lo sappia.

Tuttavia, dovresti tenere presente che le tue domande dovrebbero continuare ad essere
appropriate e critiche, piuttosto che invadenti e intrusive. Se la persona non vuole rispondere
alle tue domande, non prenderla offensivamente.

La disabilità potrebbe essere personale e potresti non voler parlarne con un estraneo. [2]

parte

Cerca di capire

166
Immagine titolata Be Happy When You Do Not Have Friends Step 1

Comprendi che queste persone sono quasi sempre abituate alla loro disabilità. Le persone con
disabilità non si considerano stimolanti o coraggiosi solo perché esistono. Molto probabilmente
non stanno soffrendo. Queste persone si adattano alla loro disabilità nello stesso modo in cui si
può adattare al proprio odio per cibi piccanti o vertigini in macchina.

Puoi dire cose come: "Ho sentito che volevi comprare un gatto" o "Andiamo a fare una
passeggiata", dal momento che questo non li infastidisce.

Se una persona non si è ancora adattata alle sue condizioni, è probabile che si ritrovi in una nuova
condizione di disabilità e che soffra di depressione.

Immagine titolata Diet While Breastfeeding Step 12

Tieni presente che alcune disabilità non sono visibili. Il fatto che qualcuno "sembri normale"
non significa che la loro disabilità non sia reale o importante.

Non tutte le persone con disabilità che necessitano di parcheggi speciali utilizzano dispositivi di
mobilità.

167
Le persone possono essere depresse mentre sembrano felici, hanno malattie croniche mentre
sembrano in buona salute, o essere autistiche mentre possono relazionarsi alla normalità.

Immagine titolata Be Talented Step 1

Lascia che siano se stessi. Alcune persone con disabilità si comportano diversamente. Anche se
non capisci perché fanno quello che fanno, devi solo assumere che è importante e lasciarli liberi.
Quelle azioni possono essere una strategia di coping importante o qualcosa che va al di là del
tuo controllo. Tra le cose che le persone con disabilità potrebbero fare, sono le seguenti:

stimoli presenti (oscillare, stringere le mani, eseguire movimenti nervosi, ecc.)

dare dei salti

manifest tic nervoso (contrazioni, battito di palpebre, suoni)

camminare da un posto all'altro

non stabilire un contatto visivo o guardarti quando parli con loro

168
mimare

Immagine titolata Support a Family With a Child with Autism Step 1

Evitare di correggere le persone con disabilità o invalidare le loro esperienze. Il loro livello di
disabilità non li definisce né impedisce loro di comprendere i loro bisogni e la loro disabilità.

È considerato molto maleducato cercare di includere una persona nelle etichette di "alto livello
di capacità" o "basso funzionamento". [3]

Non dire mai che sono troppo o meno disabili per capire di cosa hanno bisogno.

Immagine titolata Respect People With Disabilities Step 5

Scopri le disabilità che potrebbero essere più gravi in alcuni giorni rispetto ad altri. Questi
possono variare a seconda del livello di energia della persona, del tempo, di quello che hanno
fatto durante il giorno, della loro salute generale e di molte altre cose. Solo perché una persona
può fare qualcosa un giorno non significa che possa fare la stessa cosa il giorno dopo.

169
Le persone su sedia a rotelle possono camminare per brevi distanze o addirittura non usare la
sedia a rotelle in pochi giorni.

Le persone autistiche possono godersi gli abbracci un giorno e non sopportarli il giorno
successivo.

Se hai dei dubbi, è meglio che tu chieda prima.

Come disciplinare un bambino secondo la sua età

Coautore (a): Trudi Griffin, LPC

In questo articolo: Disciplina un bambino di 1 o 2 anniDisciplina un bambino di età compresa

tra 3 e 7 anniDisciplina bambini di età compresa tra 8 e 12 anniDisciplina un ragazzo di età
compresa tra 13 e 18 anni

Le filosofie su come disciplinare un bambino sono diverse quanto il numero di genitori esistenti.
Tuttavia, è sempre importante che il metodo disciplinare sia appropriato per l'età di tuo figlio. I
bambini risponderanno a metodi specifici con maggiore prontezza in un determinato stadio di
sviluppo. Tuttavia, la maggior parte delle misure per generare disciplina sarà utile a qualsiasi età
se adottate in modo appropriato.

170
parte

Disciplina un bambino di 1 o 2 anni

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 1

Loda tuo figlio per aver mostrato un buon comportamento. [1] La prima linea di difesa contro
il cattivo comportamento dovrebbe essere quella di plasmare il comportamento del bambino in
modo positivo. Se vedi che tuo figlio aiuta suo fratello o pulisce i suoi giocattoli, incoraggia il
comportamento lodandolo.

171
Ad esempio, puoi vedere che il bambino raccoglie i suoi blocchi e li salva. In questo caso, potresti
dire qualcosa del tipo "Wow, stai facendo un ottimo lavoro mantenendo i tuoi giocattoli. Grazie!
"

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 2

Usa i tempi di riposo. [2] Un bambino piccolo non capirà il vero concetto di tempo di riposo,
ma a questa età, una tale misura può essere utile per separare il bambino dalla situazione in cui
si trova.

Ad esempio, se vedi che tua figlia getta cibo al gatto, dovrai fermarlo immediatamente. Se lo lasci
in un'area di riposo sicura (come un seggiolone o una culla), smetterà di eseguire quel
comportamento e avrai anche il tempo di pulire o correggere la situazione secondo necessità.

Non mandare tuo figlio nella tua stanza. Se lo fai, creerai un'associazione negativa nel bambino,
dal momento che collegherà la tua stanza alla punizione.

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 3

172
3

Sii coerente con le punizioni. [3] Tuo figlio è giovane; pertanto, non includerà la maggior parte
delle regole e delle richieste. Tuttavia, quando si stabiliscono le regole, è necessario applicarle in
modo uniforme. Se vivi in una casa con due genitori, verifica con il tuo partner che entrambi
applichino le stesse regole allo stesso modo.

Ad esempio, non permettere ai bambini di entrare in ufficio o di stare vicino alle scale quando
sei a casa e il tuo partner non lo è.

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 4

Spiega le regole usando un linguaggio semplice. [4] Non dare lunghe spiegazioni sul perché esiste
una regola. Ad esempio, se non vuoi che tuo figlio sia vicino alle scale, non dire qualcosa come
"Se giochi vicino alle scale, potresti cadere e farti male". Invece, dì semplicemente "Non
giochiamo vicino alle scale". A questo punto, la ragione della tua regola non interesserà tuo figlio.
Se tuo figlio inizia a chiederti "perché", sarà pronto per le risposte più ampie.

173
Prendi te stesso all'altezza del tuo bambino quando spieghi una regola o una situazione.

Stai calmo. [5] Non urlare a tuo figlio. Tieni presente che il tuo bambino non ha le capacità
cognitive necessarie per distinguere il bene dal male o capire molte regole. Se urli a tuo figlio,
questo non lo aiuterà a capire la situazione, lo spaventerà solo.

Se ti senti frustrato, respira profondamente un paio di volte, inalando per 3-5 secondi e espirando
per lo stesso tempo.

parte

Disciplina un bambino dai 3 ai 7 anni

Immagine titolata Discipline a Child in base all'età Passaggio 5

174
Attuare regole chiare. A partire dai 3 anni, i bambini possono iniziare a capire e seguire le tue
regole. [6] Ad esempio, puoi impostare una regola che ti dice che se vuoi dipingere, dovrai
indossare una vecchia camicia o un grembiule sui vestiti per proteggerli dalla vernice. Devi
spiegare la regola e ricordarla nelle prime volte che vuoi dipingere.

Ad esempio, dopo aver spiegato che dovresti indossare una vecchia maglietta o un grembiule
prima di iniziare a dipingere, potresti semplicemente ricordargli dicendo: "Qual è la cosa speciale
che dovresti indossare prima di iniziare a dipingere?" Dopo averlo fatto un paio di volte, il
bambino indosserà automaticamente una vecchia maglietta o un grembiule.

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 6

Sii coerente quando applichi le regole. Se applichi le regole in una situazione, ma non in un'altra,
tuo figlio verrà confuso. [7] Per fare in modo che le regole impostate funzionino, applicale
coerentemente in diverse situazioni.

Ad esempio, se dici a tuo figlio di non guardare la televisione fino a dopo aver mangiato la cena,
ma lui la accende comunque, potresti punirlo prendendoti una pausa. Se il giorno dopo guardi
la televisione prima di cena, prendi un'altra pausa. Se applichi sempre la stessa punizione per lo
stesso errore, questo assicurerà che il tuo bambino riceva il messaggio che non ti piace il loro
comportamento.

Immagine titolata Discipline a Child in base all'età Passaggio 7

175
3

Sii paziente quando spieghi le tue regole. [8] I bambini dai due anni in su saranno in grado di
comprendere le semplici ragioni a patto che spieghiate le regole in modo comprensibile.

Ad esempio, se stabilisci una regola che dice che tuo figlio dovrebbe ordinare i suoi giocattoli
subito dopo aver giocato, e vuole sapere il motivo della regola, potresti dire qualcosa del tipo
"Perché è importante prendersi cura delle proprie cose. Se lasci i tuoi giocattoli fuori, è probabile
che qualcuno per sbaglio inciampi su uno di essi e lo spezzi. Ma se tieni i tuoi giocattoli, puoi
impedire loro di subire tali incidenti. "

Spiega le regole con un linguaggio semplice. Dopo aver dato una regola a un bambino, fallo
ripetere con le sue stesse parole. Incoraggiatelo a dirti cosa gli hai chiesto di fare chiedendogli
"Capisci?" Se dici di sì, chiedigli "Cosa voglio che tu faccia?" Se riesci a spiegare ciò che ti aspetti
con le tue parole, significa che hai fatto una buona regola e che le hai spiegate in modo
appropriato.

Se tuo figlio non può spiegare esattamente una regola, potrebbe essere troppo complicato. Usa
una regola più semplice e lascia crescere un po 'il tuo bambino prima di impostare regole che
non può ripetere con le sue stesse parole.

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 8

176
Sii salda con il tuo bambino. Non cedere a lamentarsi o lamentarsi [9]. Se lasci che tuo figlio
faccia ciò che vuole, imparerà che piagnucolare gli permetterà di farla franca, e utilizzerà questa
tattica a suo favore in futuro.

Ad esempio, se il tuo bambino dice più e più volte: "Voglio uscire e giocare", ma è ora di cena,
dovrai insistere sul fatto che puoi giocare all'esterno solo quando lo permetti.

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 9

Non disciplinare tutti i comportamenti atipici. A volte, i genitori sentono che l'innocente
fallimento del loro bambino è un tentativo deliberato di irritare o causare problemi. Inoltre, molti
bambini imparano solo a esplorare il mondo intorno a loro attraverso un cattivo
comportamento. [10]

Ad esempio, se tuo figlio inizia a disegnare su tutti i muri, potresti non sapere che il
comportamento è inappropriato. Potresti avere il diritto di essere turbato da un simile
comportamento nel tuo bambino, ma cercare di mostrare empatia per lui e analizzare la
situazione dal suo punto di vista. Se non hai mai stabilito una regola chiara per indicare che è
sbagliato disegnare sui muri, è probabile che tuo figlio non sappia che farlo non era appropriato.

Se tuo figlio si comporta in modo inopportuno, chiarisci che non vuoi che ripeta quel
comportamento. Offri un'attività che sostituisce il comportamento, ad esempio il disegno su una

177
carta o un libro da colorare, anziché i muri. Inoltre, potresti far aiutare tuo figlio a ripulire il caos.
Tuttavia, non è necessario urlare contro di lui o punirlo per aver fatto qualcosa che non sapeva
fosse sbagliato.

Immagine titolata Discipline a Child in base all'età Passaggio 10

Esprime empatia e amore [11]. Quando inizi a disciplinare il tuo bambino, sottolinea sempre che
agisci in tal modo per amore. Esprimi a tuo figlio che ti importa di lui dicendo qualcosa come
"So che vuoi scendere le scale, ma non è ancora sicuro che tu lo faccia." Dagli un abbraccio e un
bacio per fargli capire che i limiti che stabilisci servono a garantire la sua sicurezza e il suo
benessere.

Tieni presente che la maggior parte dei problemi in cui entra in gioco il tuo bambino sono dovuti
alla sua natura curiosa, non al comportamento intenzionale. Se capisci lo sviluppo mentale di tuo
figlio, questo ti aiuterà a vedere il mondo da una prospettiva un po 'più simile al tuo, e ti ispirerà
a trattarlo con maggiore empatia.

Non aver paura di dire "no". Tu sei il padre e devi guidare il comportamento del tuo bambino.

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 11

178
Crea una distrazione per i tuoi figli. Se crei una distrazione per il tuo bambino, puoi reindirizzare
la loro energia in modo positivo. Rifletti sulla situazione in cui tuo figlio e tu sei, e cerca
alternative ingegnose in cui tuo figlio possa partecipare.

Ad esempio, se il bambino inizia a fare i capricci al supermercato perché non si acquista il cereale
preferito, è possibile chiedere aiuto per trovare altri articoli nella lista della spesa. D'altra parte,
se il tuo bambino gioca vicino a un vaso fragile, dovresti dargli un giocattolo o un blocco note e
alcuni pastelli per allontanarsi dal vaso e restare fermo per un momento.

Questa tattica è rivolta principalmente ai bambini dai 6 ai 24 mesi di età, ma funziona anche per
i bambini fino a 5 anni di età. [12]

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 12

Usa un tempo di riposo. [13] Ciò implica costringere il bambino a sedersi in un luogo specifico
per un tempo specifico, di solito un minuto all'anno. Ad esempio, se tuo figlio ha cinque anni,
dovrebbe prendersi una pausa di 5 minuti se si comporta male. Il tempo di riposo è un tipo di
disciplina adatta ai bambini fino all'età in cui frequentano la scuola primaria.

Scegli un luogo per il tempo di riposo che non abbia distrazioni come televisione, libri, giocattoli,
amici o giochi. L'obiettivo del tempo di riposo è quello di fornire uno spazio in cui il bambino
possa riflettere sulle proprie azioni in un periodo di silenzio. Una sedia in cucina o nella parte

179
inferiore delle scale sarà un luogo adatto dove poter ospitare un bambino fino a 2 anni di età per
avere un periodo di riposo [14].

Il tempo di riposo è un buon tipo di punizione se un bambino ha infranto una regola o fatto
qualcosa di pericoloso. Ad esempio, se hai detto a tuo figlio di non giocare per strada e di farlo
comunque, dagli un po 'di pausa.

Non parlare con tuo figlio quando è al momento di riposare. [15] Se hai un messaggio morale
che desideri impartire a tuo figlio, attendi che il tempo di riposo sia completato. Anche se il
bambino inizia a piangere o a lamentarsi, non prestare attenzione fino al termine del tempo di
riposo.

Immagine titolata Discipline a Child in base all'età Passaggio 13

Togli i suoi privilegi. [16] Ad esempio, se i giocattoli bambino rompe sempre volutamente, si
potrebbe prendere i giocattoli rimanenti (che non si rompono) per un periodo di tempo. Prima
di farlo, spiega che se si vuole per continuare a ad avere i loro giocattoli, dovrà prendere una
migliore cura.

Nel caso particolare dei bambini piccoli, è necessario rimuovere i loro privilegi non appena si
nota il comportamento indesiderato. Ciò farà sì che la mente del bambino crei un'associazione
tra comportamento e perdita di privilegi.

180
Non rimuovere i privilegi per un lungo periodo. I bambini piccoli spesso non hanno il concetto
di tempo a lungo termine che i bambini più grandi e gli adulti hanno. Se porti via i tuoi giocattoli
da un bambino piccolo per una settimana, questo può sembrare giusto, ma l'impatto andrà perso
dopo diversi giorni.

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 14

10

Buon comportamento ricompensa. [17] Il tuo bambino potrebbe essere molto giovane o già in
adolescenza; In ogni caso, dovresti premiare un buon comportamento. Nel caso di bambini
piccoli e molto giovani, dovresti premiarli con lodi verbali o con un piccolo adesivo colorato.
[18] Modellare un comportamento positivo in questa tenera età sarà più efficace della punizione.

Ad esempio, elogia un bambino che ha condiviso uno spuntino con un amico, anche se non lo
ha chiesto.

Premia tuo figlio con una caramella o la possibilità di guardare il loro spettacolo preferito più a
lungo del solito. Scegli un premio proporzionale al comportamento positivo mostrato dal
bambino.

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 15

11

181
Aiuta tuo figlio a capire le conseguenze naturali. Ciò significa che quando il tuo bambino fa una
certa azione, può aspettarsi un risultato specifico. [19] Le conseguenze naturali aiutano i bambini
a capire che devono assumersi la responsabilità delle proprie azioni e avere dei criteri.

Ad esempio, se il bambino non tiene la bicicletta dopo averla maneggiata, è probabile che inizi a
arrugginire o venga rubata. Se la lasci fuori nonostante i rischi, questa potrebbe essere
un'opportunità per insegnare a tuo figlio le conseguenze naturali.

Le dichiarazioni di azione e le conseguenze sono un buon modo per spiegare le conseguenze

naturali per i bambini. Ad esempio, potresti dire qualcosa come "Se lasci la bici fuori dall'entrata,
potrebbero rubarla o potrebbe iniziare a arrugginire".

Non utilizzare le conseguenze naturali in situazioni che potrebbero comportare la sicurezza o il

benessere del bambino. Ad esempio, se il tempo è freddo, non lasciare che tuo figlio lasci la casa
senza un cappotto se non vuole indossarne uno. D'altra parte, se scopri che tuo figlio gioca con
le partite, non lasciare che continui a farlo. Il tuo bambino potrebbe bruciare o bruciare la tua
casa.

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 16

12

182
Sii ragionevole quando disciplina il tuo bambino. [20] È importante essere ragionevole quando
rispondi al comportamento di tuo figlio. Non esagerare con ciò che fa tuo figlio o aspettarti che
sappia come fare qualcosa che non ha ancora imparato.

Ad esempio, se il tuo bambino di 3 anni versa un bicchiere di succo, non aspettarti che lo pulisca
da solo. Invece, aiutalo e dì "Dobbiamo pulirlo ora. Impariamo a ripulire il casino insieme. " Dà
a tuo figlio un panno o un tovagliolo e insiste affinché ti aiuti a ripulire. Mostragli come pulire il
casino e dargli consigli come fa lui.

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 17

13

Crea un programma Dai 6 mesi in su, dai al tuo bambino una routine costante. Ad esempio, un
6 mesi potrebbe iniziare svegliarsi ogni giorno alle 08:00, poi prendere la prima colazione alle
9:00, giocare fino a pranzo alle ore 12.00, fare un pisolino a 1: 12:00, e andare a dormire alle 7:00
pm come si cresce, rendono l'andare a dormire tardi e dargli maggiore libertà di decidere come
si intende utilizzare il vostro tempo. Comprendere in una fase iniziale come strutturare e gestire
il tempo darà ai bambini un vantaggio quando entrano nella scuola primaria.

D'altra parte, se non stabilisci un programma, sarai esposto a continue negoziazioni con tuo figlio
per stabilire un orario appropriato per dormire, svegliarsi, pranzare, ecc.

Se hai diversi bambini di età molto diverse, ognuno dovrebbe avere un tempo di sonno diverso.
Questo non solo adattarsi fisiologia e naturale dormire cicli ciascuno dei vostri figli, anche vi

183
darà un po 'di tempo da solo con ciascuno di loro quando ArroPes al termine della notte.
Tuttavia, se i vostri figli hanno un'età molto simile (una differenza di età non superiore ai 4 anni),
si potrebbe consentire l'andare a dormire allo stesso tempo, per evitare la rivalità tra di loro.

parte

Disciplina bambini da 8 a 12 anni

Immagine titolata Discipline a Child in base all'età Passaggio 18

Mantenere un forte legame con il tuo bambino. Man mano che il tuo bambino cresce, sarà più
difficile disciplinarlo proprio come quando era giovane. Punire o minacciare di farlo servirà solo
in una certa misura; Una soluzione migliore per assicurare il buon comportamento del tuo
bambino è mantenere un legame con lui e incoraggiarlo a comportarsi in modo appropriato
attraverso il rinforzo positivo. [21]

Chiedi a tuo figlio cosa sta facendo a scuola e se ha una lezione preferita. Senti l'interesse per la
vita di tuo figlio.

184
Invita tuo figlio ad uscire con te per fare commissioni o attività familiari come una passeggiata
nel parco, o anche solo passeggiare per il quartiere.

Può essere difficile mantenere un legame con i bambini a questa età, che può avere una pratica
di calcio o attività nei club extrascolastici. Tuttavia, dovresti riservare un tempo per parlare con
tuo figlio almeno per alcuni minuti ogni giorno. Una buona opzione è sedersi con il bambino
senza distrazioni prima di andare a dormire. [22]

Mostra il comportamento che ti aspetti. Se dici che farai qualcosa, fallo. Non usare un linguaggio
volgare se dici a tuo figlio di non farlo. I bambini imitano quello che vedono fare i loro genitori.
Se ti comporti bene, darai al tuo bambino un esempio positivo da imitare.

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 19

Sii ragionevole quando stabilisci le regole. [23] È importante capire che i bambini dagli 8 ai 12
anni attraversano un processo di cambiamento e diventano più indipendenti. Il tuo bambino
avrà ancora bisogno di te, ma potrebbe sentirsi repressa dalle regole che erano necessarie quando
era più giovane. Confronta le tue regole con quelle di altri genitori per valutare quanto è
ragionevole dormire prima di coricarsi o quanto televisione deve guardare tuo figlio.

Se tuo figlio ha il proprio telefono o computer a questa età, imposta dei limiti ma dagli un po 'di
libertà. Ad esempio, è possibile vietare l'uso del telefono a cena o dopo una certa ora della notte.

185
Continua a supervisionare tuo figlio a questa età. Se a tuo figlio piace giocare fuori con i suoi
amici, puoi lasciarglielo fare, ma insisti che tu o un altro adulto dovresti essere lì per sorvegliarlo.

Parla con tuo figlio e ascolta ciò che sente e ciò che pensa. Se tuo figlio è frustrato da una certa
regola, riconosci il suo punto di vista e (se ragionevole) contempla l'opzione di cambiare la regola
per essere un po 'più permissiva.

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 20

Assicurati che la punizione sia adeguata. [24] Se porti via un libro che non ti interessa, non lo
avrai affatto punito. D'altra parte, se gli proibisci di partire per una settimana solo perché è in
ritardo per la cena, la punizione supererà l'apparente gravità della colpa. Disciplina tuo figlio in
modo equo ed equilibrato. Parlate con il vostro coniuge o altri genitori per imparare la punizione
migliore per il vostro bambino.

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 21

Mantieni la calma. [25] Non urlare a tuo figlio o dire cose che lo umiliano, metterlo in imbarazzo
o farlo reagire negativamente. Se decidi di disciplinarlo, fallo in modo privato e rispettoso. Ad
esempio, se tuo figlio dice qualcosa di maleducato su un'altra persona in pubblico, prendilo da
parte e digli che non dovrebbe dire quelle cose in cui la gente potrebbe sentirlo.

186
A questa età, i bambini possono iniziare a sentire intense pressioni sociali e possono iniziare a
subire cambiamenti ormonali. Queste influenze possono creare un caos emotivo all'interno del
bambino, che si tradurrà in scoppi d'ira o frustrazione sull'orlo delle lacrime. Non rispondere a
questi attacchi con lo stesso livello emotivo. Invece, chiedi a tuo figlio di lasciare la stanza per
calmarsi. Se sono nella stanza di tuo figlio, chiedigli se vuole che te ne vada. Parla con tuo figlio
del suo sfogo in seguito, quando si sarà calmato. Chiedigli "Pensi che il tono della tua voce e le
tue azioni precedenti siano accettabili?" Insiste sul fatto che si scusa quando grida o cede alle
esplosioni emotive.

Se tuo figlio ti insulta o dice "Ti odio", non prenderlo sul personale. Tieni presente che tuo figlio
cerca di provocarti a reagire furiosamente. Mantieni la calma e parla con tuo figlio più tardi
(quando si è calmato) per fargli sapere che ciò che ti ha detto ha ferito i tuoi sentimenti. Chiedigli
se pensa che dovrebbe scusarsi, ma anche se non ci crede, digli che lo perdoni comunque. Dille
che ti aspetti che sia sempre rispettosa e gentile con gli altri (incluso te), anche quando è furiosa.

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 22

Premiare un buon comportamento [26]. Una ricompensa sarà una risposta appropriata se vedete
il vostro pre-adolescente fare qualcosa di gentile o proattivo come raccogliere le vostre cose
senza essere chiesto o fare i compiti senza essere affrettato. Puoi premiare il tuo pre-adolescente
con il tempo per guardare la TV o l'opportunità per il tuo amico di pernottare.

187
Nel caso di bambini che frequentano la scuola superiore, potrebbero essere autorizzati a
rimanere svegli un po 'più tardi del normale se finiscono i compiti.

Un buon comportamento varia a seconda della relazione tra i genitori e il bambino. Se la tua idea
di buon comportamento è quella di avere tuo figlio a letto alle 9:00 di sera, dovresti dirlo in
anticipo. Se tuo figlio va a letto alle 9:00 ogni sera per una settimana, dagli un premio a tua scelta,
come una gita alla gelateria o una sala giochi.

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 23

Non proteggere tuo figlio dalle conseguenze naturali [27]. Le conseguenze naturali sono quelle
che si verificano come risultato diretto delle azioni di una persona. Ad esempio, una conseguenza
naturale per un bambino di 8-12 anni potrebbe essere che lascia il suo libro a casa di un amico e
non può leggerlo.

Un'altra conseguenza naturale per un adolescente o preadolescente potrebbe essere che si

arrabbia e getta il suo telefono. Invece di punirlo, digli che il suo telefono si è rotto e che ora
non avrà modo di comunicare con i suoi amici.

Sottolinea sempre il modo in cui hai vissuto le conseguenze naturali delle tue azioni.

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 24

188
7

Aiuta il tuo bambino a conoscere l'autodisciplina. Mantieni una sana comunicazione aperta con
il tuo bambino mentre cresce. Invece di punire tuo figlio come avresti fatto quando era più
giovane, mostragli i momenti in cui deve cambiare il suo comportamento per migliorare la sua
vita. [28]

Ad esempio, il bambino potrebbe avere difficoltà a prendere l'autobus in orario e, quindi, essere
sempre in ritardo a scuola. Invece di stabilire una punizione ("se non ti svegli in tempo per
prendere l'autobus, porterò via i tuoi giochi"), parla con tuo figlio del problema che mostra la
tua preoccupazione.

Dì qualcosa come "Ho notato che hai difficoltà a prendere l'autobus in tempo. Questo
influenzerà le tue qualifiche se non è risolto. Cosa pensi di poter fare per uscire in orario? "

Il bambino potrebbe consigliare di impostare la sveglia per un'ora precedente o preparare i vestiti
e lo zaino la sera prima. Puoi aiutarlo a trovare i modi per essere pronto, ma dovresti lasciargli
fare queste cose da solo per sviluppare la sua autodisciplina.

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 25

189
Incoraggia il tuo bambino a riflettere sui suoi errori. [29] Buona disciplina non comprende solo
punire o mostrare il modo in cui le azioni del vostro bambino hanno generato certe conseguenze,
mostrerà anche le altre misure che potrebbero essere adottate e potrebbe prendere in futuro. Ad
esempio, se il tuo bambino ha segnato male a scuola, chiedigli perché pensa che sia successo.
Forse risponderò che ho sempre rimandato il compito fino a quando non è stato troppo tardi
per terminarlo in tempo.

Invita tuo figlio a riflettere su ciò che lui o lei avrebbe potuto fare per avere un risultato più
positivo. Ad esempio, potresti chiedergli domande da porre, ad esempio "Perché pensi di averlo
posticipato per così tanto tempo?", "Che cosa avresti potuto fare per motivarti meglio?", "Ti
senti felice con il voto che hai ottenuto? Perché o perché no? " Se chiedi al tuo bambino
preadolescente di riflettere sull'esito della situazione, sarà importante aiutarlo a rendersi conto di
essere responsabile della propria vita.

Chiedi sempre se c'è qualcosa che vuoi fare per lui in futuro per assicurarti che non commetta
errori simili. Se mostri a tuo figlio che sei lì per aiutarlo, questo farà sì che si senta amato e amato,
non importa quale cattivo comportamento abbia fatto.

parte

Disciplina un ragazzo dai 13 ai 18 anni

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 26

190
1

Coinvolgere gli adolescenti nel processo di creazione di regole. Assicurati che tuo figlio si senta
coinvolto nel processo decisionale. Non lasciare che lui abbia l'ultima parola o faccia
completamente le sue regole, ma digli che sai che sta crescendo e merita più autonomia. [30]

Ad esempio, potresti lasciarla tornare a casa più tardi nei fine settimana. Se gli permetti di farlo,
non dire qualcosa di ambiguo come "Non tornare a casa troppo tardi". Invece, indica l'ora esatta
in cui ti aspetti di arrivare a casa. "Arrivo alle 10:00" è un buon ordine per impostare l'orario di
arrivo.

Quando si ottiene la patente di guida, è possibile lasciarlo guidare solo per brevi tratti, quindi
fargli fare viaggi più lunghi man mano che guadagna più esperienza di guida.

Può essere difficile mantenere un legame con il tuo adolescente. In generale, gli adolescenti non
vogliono avere un legame con i loro genitori; tuttavia, se riconosci le loro prospettive e desideri,
ciò può aiutarti a mantenere una forte relazione con loro. Includere il tuo adolescente nel
processo disciplinare mostrerà che tu rispetti la sua crescente indipendenza, e lo apprezzerà
(anche se non lo ammetterà).

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 27

191
Dì a tuo figlio quali sono le tue politiche di tolleranza zero . Gran parte della disciplina per gli
adolescenti ti richiederà di negoziare con tuo figlio per raggiungere una situazione favorevole per
tutti, ma ci sono alcuni aspetti a cui devi aggrapparti. Ad esempio, potresti insistere sul fatto che
non bevi, non prendi droghe o porti gli amici a casa quando non ci sono altri adulti o non sei a
casa. Dì a tuo figlio che questi sono oggetti inaccettabili e non negoziabili.

Se tuo figlio viola una delle tue rigide regole, la tua risposta potrebbe variare. Per prima cosa devi
chiedere se sai di essere a disagio con il fatto che hai violato la regola in questione. Parla
chiaramente e con calma del motivo per cui hai insistito nell'applicare questa regola.

Ad esempio, se dici a tuo figlio di non bere alcolici, potresti spiegarglielo prima e dopo averlo
bevuto potrebbe farli approfittare di lui, umiliarlo o ubriacarsi e ferirsi gravemente o un'altra
persona. .

Se tuo figlio si rifiuta di seguire le tue regole, inizia con un tipo di disciplina come la rimozione
di un privilegio, che si tratti delle chiavi della macchina, del telefono o del tablet. Se il
comportamento continua, puoi inviarlo ad un altro parente di fiducia o insistere sul fatto che se
non vuoi seguire le tue regole, puoi andare a vivere da solo e rimanere da solo. [31]

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 28

Imposta un programma per il tuo bambino. Gli adolescenti di solito sono molto impegnati con
la scuola, un lavoro part-time o gli impegni di una squadra o di un club. Aiuta il tuo bambino a

192
organizzare meglio il proprio tempo con un programma prestabilito, ma non lasciare che aggiusti
le condizioni del suo programma. Ad esempio, non lasciare che il tuo ragazzo vada alla pratica
di calcio se non ha finito i compiti o non sta andando bene a scuola. Indica di sostenere le loro
attività extrascolastiche, ma devi mantenere buoni voti e impegnarti a rispettare il programma di
arrivo a casa che hai impostato. Non accettare che tuo figlio sia fuori casa tutta la notte.

Gli adolescenti stanno meglio svegliarsi più tardi e andare a dormire prima. Assicurati che il tuo
bambino dorme da 8 a 10 ore ogni notte. [32] Sfortunatamente, l'anno scolastico stabilisce il
momento in cui il bambino dovrebbe svegliarsi la maggior parte dell'anno. Lascia che il tuo
bambino dorma fino a tardi nei fine settimana, se possibile. Invita tuo figlio a commentare il suo
programma e chiedergli quali sono gli orari dei suoi compagni di classe per determinare se quello
che hai preparato è troppo severo.

Se il bambino ha difficoltà attaccare al vostro programma, scrivere a macchina e mettere esso in

un posto in vista (come il frigorifero), in modo che il bambino può rivedere esso come
necessario. Dite ai vostri figli che non seguono il vostro programma, questo si genererà un
provvedimento disciplinare. Rispetta sempre le tue azioni disciplinari dopo aver spiegato le
conseguenze ai tuoi figli.

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 29

Ricorda le conseguenze naturali del tuo adolescente. [33] Nell'adolescenza, tuo figlio capirà le
conseguenze naturali. A questo punto, lascia che tuo figlio prenda decisioni logiche e ragionevoli
sul suo vestito. Se si rifiuta di indossare un cappotto ed è freddo quando vuole andarsene, dirige

193
l'attenzione sulle sue sensazioni di disagio e freddezza come conseguenza naturale delle sue
azioni.

Immagine intitolata Disciplina un bambino secondo l'età Step 30

Togli i suoi privilegi. [34] Se il tuo adolescente si comporta male, potresti dover prendere
qualcosa che apprezzi per un certo periodo di tempo. Se togli il diritto di guardare la TV
(compresi i programmi sul tuo telefono o tablet), questo sarà un buon inizio. Allo stesso modo,
potresti proibire a tuo figlio di uscire con i suoi amici.

Rimozione dei privilegi avrà la massima efficacia se i privilegi da revocare hanno un qualche tipo
di rapporto con la mancanza. Ad esempio, se dici a tuo figlio di smettere di guardare la televisione
e fare i compiti, e rifiuta dopo aver chiesto più volte, sarà saggio sospendere la televisione per
almeno 24 ore.

Immagine titolata Discipline a Child secondo Age Step 31

Parla dei problemi con tuo figlio. Se tuo figlio infrange una regola o non fa qualcosa che
dovrebbe fare, sarà importante parlargli. Se parli dei problemi, questo ti aiuterà a capirlo meglio
ea rafforzare le regole che hai stabilito. Non andare dritto alla punizione. Invece, assicurati che
le tue aspettative siano chiare e cerchi modi per sostenere tuo figlio. [35]

194
Ad esempio, se tuo figlio ha cercato modi per evitare di lavare i piatti, sedersi e parlarne. Potresti
spiegare che tutti abbiamo delle responsabilità ed è importante che ci conformiamo a loro anche
se non vogliamo sempre farlo. Potresti fare un esempio come il seguente: "Cosa succederebbe
se smettessi di andare al lavoro e non avessi soldi per pagare cibo o vestiti?"

Potresti anche spiegare perché è importante lavare i piatti. Potresti dire qualcosa del tipo "Tutti
noi aiutiamo a rendere la cena un impegno familiare. Tuo padre cucina la cena, tua sorella
apparecchia la tavola e io ordino la cucina quando è finita. Lavare i piatti è la tua parte in questo
sforzo e abbiamo bisogno che tu continui a farlo.

Potresti chiedergli se c'è qualcosa che puoi fare in modo che possa lavare i piatti più facilmente.
Ad esempio, potresti sentirti disgustato a toccare i piatti sporchi, quindi potresti procurargli un
paio di guanti. Inoltre, potresti sentire ingiusto che devi sempre lavare i piatti, nel qual caso
potresti alternare i lavori di casa. Invece di lavare sempre i piatti, il bambino potrebbe alternarsi
tra i compiti di preparare il tavolo, ordinare la cucina dopo cena o forse anche preparare la cena
per la famiglia.

suggerimenti

Non usare punizioni corporali o sculacciate. [36] [37] Potresti considerare appropriato usare la
forza fisica contro tuo figlio, ma questo può causare seri problemi in futuro. Ad esempio,
sculacciare può rendere un bambino più aggressivo e può ferirlo. Il bambino può crescere
sentendosi indifeso, o credere che ferire le persone che ami sia accettabile.

195
Non evitare di premiare il buon comportamento credendo in idee negative preconcette su questa
pratica. Premiare un buon comportamento non è una "bustarella"; invece, è riconoscere in modo
corretto e logico che tuo figlio lavori sinceramente per soddisfare le tue aspettative. Devi
mostrare naturalmente il tuo apprezzamento per il suo comportamento disciplinato.

avvertenze

La paternità è una collaborazione. Controlla con il tuo coniuge quali sono le migliori decisioni
disciplinari per tuo figlio.

Non offrire opzioni se non ci sono. A volte è impossibile fornirli.

Come avere una vita equilibrata

In questo articolo: PhysicalSpiritualSocial / EmotionalMaterial

"La felicità non è una questione di intensità, ma un equilibrio e un ordine di ritmo e armonia." -
Thomas Merton. La felicità può essere raggiunta solo se esiste un equilibrio tra il fisico, mentale,
spirituale, sociale ed emotivo. Tuttavia, l'intensità aiuta in questa occasione.

196
metodo

fisica

Fai abbastanza esercizio. Lucertole, squat, stretching, jogging, passeggiate sono buoni esempi, a
meno che tu non abbia una disabilità, nel qual caso dovresti modificare il regime degli esercizi.

Dormi abbastanza. Circa otto ore di sonno aiuteranno il tuo corpo a riprendersi. Ogni persona
potrebbe aver bisogno di un po 'di più o di meno, ma in media otto ore saranno sufficienti.

197
Mangia sano Cerca la piramide alimentare online e poi cerca di bilanciare il tuo apporto calorico
con l'esercizio che fai. Ci sono diverse piramidi alimentari, scegli una o due e cerca di seguirla,
per quanto difficile possa essere.

Trova il tempo per rilassarsi. Sdraiati e pensa a quello che hai fatto prima di rilassarti. Pensa in
modo positivo e cerca un'attività che puoi fare seduto o sdraiato.

Scegli un hobby che ti piace. Un hobby può aiutare a combattere lo stress quotidiano. A meno
che l'hobby sia stressante. Puoi iniziare a raccogliere treni scala o francobolli.

metodo

mentale

198
Pianifica la tua giornata e fissa obiettivi. Ma non stressarti se non adempii tutto ciò che avevi
programmato. Sii flessibile e prova diversi modi per completare i tuoi obiettivi. Ricorda, alcune
circostanze potrebbero apparire e potresti non avere tempo per tutto. Basta essere produttivi
con il tempo che hai.

Scrivi ed essere positivo. Non avere pensieri negativi e se non li scrivi. Trova qualcuno di cui ti
puoi fidare a chi puoi dire i tuoi pensieri negativi, perché fingere di essere felice tutto il tempo
non funzionerà a lungo termine.

Trova un talento e sviluppalo. Esci e fai attività per scoprire ciò che ti piace, quindi fai pratica
per essere bravo.

Fai un diario Questo sarà un ottimo posto per scrivere i tuoi ricordi. Ma ricorda, nessun pensiero
negativo.

199
Lee. Prova a leggere i classici come Shakespeare, Jane Austen, Montaigne, Proust o Tolstoy. Se
non ti piacciono questi, puoi leggere il giornale, un romanzo fantasy, biografico o misterioso. C'è
qualcosa per qualsiasi tipo di persona, controlla la tua libreria locale.

Prova a stabilire obiettivi che possono essere raggiunti. Gli obiettivi impossibili ti renderanno
depresso.

metodo

spirituale

Pregate in modo efficace o meditate e imparate i diversi tipi di "asana", come: il loto, l'albero, il
serpente, ecc ...

Comunicare con la natura. Invia a casa e vai in campeggio o pesca.

200
3

Se sei religioso, studia la Bibbia, il Corano, la Geeta, il Ramayana, ecc. Scopri il cielo e Gesù,
Cristo, Mohamed, Buddha, ecc.

metodo

Sociale / Emotivo

Fai buone azioni per gli altri.

Aiuta le persone che conosci.

201
Ascolta gli altri. C'è una grande differenza tra ascoltare e ascoltare / prestare davvero attenzione
agli altri.

metodo

materiale

Ottieni una buona educazione. Per ottenere un buon lavoro, padroneggiare le abilità necessarie
per andare avanti. In questo modo non dipenderai da nessun altro.

Il lavoro che hai dovrebbe essere quello che ami. "Ama o lascia lui."

Il denaro non è importante. La felicità è la cosa più importante nella vita. Ricorda, gli uomini più
ricchi del mondo non sono più felici della persona media.

202
suggerimenti

Le ossessioni possono essere un segno che non hai una vita equilibrata, perché dipendi da
qualcosa per essere felici. Se hai una vita equilibrata, troverai gioia nella maggior parte delle cose
che fai, alcune cose più di altre, ma la tua felicità verrà dall'interno, e non da cause esterne.

Pensa positivo, senza "Non posso", invece, è meglio dire "non cadrò", "ci riuscirò".

Vivi nel presente Non vivere mai nel passato o nel futuro; fai ciò che vuoi fare in questo
momento, perché il passato non può essere cambiato e il futuro dipenderà da ciò che fai oggi.

Preoccupati delle tue cose e lascia che gli altri vivano la loro vita.

Come aggiungere emozione alla vita

L'emozione può essere descritta come uno stato di eccitazione, eccitazione, stimolazione o
eccitazione emotiva. Se ritieni che la tua vita manchi di queste qualità, allora potresti dover
apportare alcune modifiche per rendere la tua vita più eccitante. Segui questi suggerimenti su
come aggiungere emozioni alla vita.

203
passaggi

Immagine titolata Add Excitement to Life Step 1

Sviluppa relazioni Si mescolano con persone diverse, darà nuove prospettive che possono
cambiare il modo di vedere e interagire con il mondo e, in ultima analisi, rendere la vita più
eccitante. Ci sono molti modi si può andare incorporando nuovi rapporti nella vostra vita:

Stabilire nuovamente le connessioni con i vecchi amici. Questo può essere fatto partecipando
alla riunione della vostra promozione, social networking o in cerca di nuovo a dove è stato
utilizzato per vivere e cercare i siti che hai usato per partecipare.

Unisciti a un club Pensa a qualcosa che ti interessa e cerca giornali e gruppi di persone su Internet
che hanno interessi simili a te.

Diversifica te stesso al lavoro. Il tuo posto di lavoro potrebbe essere pieno di nuove potenziali
relazioni. Prova a sederti a un tavolo diverso durante il pranzo o inizia una conversazione con
qualcuno di un altro dipartimento.

204
Passa più tempo con la famiglia. Conoscere più a fondo la famiglia può aggiungere emozioni alla
vita, dal momento che puoi anche imparare di più su te stesso e le tue radici.

Lavora come volontario in qualsiasi organizzazione benefica.

Unisciti a una squadra locale di appassionati di sport.

Immagine titolata Add Excitement to Life Step 2

Rispetta te stesso Stabilisci un obiettivo che sai essere difficile da raggiungere, quindi definisci i
passaggi necessari per raggiungere l'obiettivo.

Immagine titolata Add Excitement to Life Step 3

205
Inizia a praticare qualche nuovo hobby. Imparare qualcosa di nuovo a cui sei interessato può
dare emozioni alla tua vita. Pensa a qualcosa che hai sempre voluto sapere come fare, quindi hai
un piano per farlo. Il tuo piano può significare prendere lezioni, iscriversi a un club, viaggiare,
iscriversi a una classe o qualsiasi altro modo per partecipare a una nuova attività.

Immagine titolata Add Excitement to Life Step 4

Conquista una paura. Qualunque sia la tua paura, potresti trovare un modo per affrontare quella
paura e conquistarla per aggiungere emozioni alla tua vita. Ad esempio, se hai paura di parlare in
pubblico, puoi unirti al club di Toastmasters, o se hai paura delle altezze, potrei scegliere di fare
lo skydive.

Immagine titolata Add Excitement to Life Step 5

Cambia il tuo look Un cambio di look può portare emozioni nella tua vita, facendoti sembrare
non solo diversi ma facendoti sentire come una nuova versione di te stesso. Taglia e tingi i capelli,
prova un nuovo stile di abbigliamento e / o usa il trucco e gli accessori in modo diverso. Puoi
persino provare un cambiamento a lungo termine dell'immagine, come un cambio di dieta e
l'inizio di una routine di esercizi.

Immagine titolata Add Excitement to Life Step 6

206
6

Agisci fuori dalla tua zona di comfort. Qualsiasi cosa tu faccia al di fuori della norma può causare
una sensazione di emozione. Prova ad apportare le seguenti modifiche alla tua routine
quotidiana.

Cambia la tua routine di allenamento. Ad esempio, se sei abituato a prendere lezioni di Pilates,
trascorri un giorno a sollevare pesi. Oppure, se non ti alleni normalmente, qualsiasi forma di
esercizio fisico ti porterà fuori dalla normale routine.

Prova nuovi cibi Scegli una ricetta esotica e preparala per cena, o mangia in un ristorante etnico
che non hai mai visto.

Alterare la routine del sonno. Se di solito dormi al mattino, prova ad alzarti all'alba. D'altra parte,
se vai a letto presto, puoi scegliere di rimanere sveglio fino a tarda notte.

Lavora in un altro momento Ciò significa che chiedi le ferie, cambia le ore con un collega di
lavoro, passa a un lavoro part-time o addirittura lavora più ore di quelle a cui sei abituato.

Visita nuovi e diversi siti. Cambiare semplicemente i luoghi che frequenti frequentemente può
aggiungere eccitazione alla tua vita. Acquista al supermercato dall'altra parte della città. Vai da un
altro parrucchiere. Vai a mangiare in un posto dove non sei mai stato a pranzo a mezzogiorno.

207
Immagine titolata Add Excitement to Life Step 7

Trova un nuovo lavoro Se ti rendi conto che ogni volta che trovi più difficile andare al lavoro e
/ o che il tuo lavoro sembra rimuovere tutte le emozioni dalla tua vita, allora potrebbe essere il
momento di cambiare lavoro.

come pensare positivo

Coautore (a): Trudi Griffin, LPC

In questo articolo: Valuta i tuoi pensieri Combina i pensieri negativiVivi una vita ottimista

Puoi scegliere di avere una visione positiva. Puoi scegliere di avere pensieri che migliorano il tuo
umore, fornire una visione più costruttiva delle situazioni difficili e in generale migliorare la tua
giornata offrendo approcci più positivi e ottimistici alle cose che fai. Adottando una visione
positiva della vita, puoi iniziare a cambiare uno stato mentale negativo e considerare che la vita
è piena di possibilità e soluzioni, piuttosto che di preoccupazioni e ostacoli. Se vuoi sapere come
pensare in modo più positivo, segui questi suggerimenti.

208
parte

Valuta i tuoi pensieri

Immagine titolata Think Positively Step 2

Diventa responsabile per il tuo atteggiamento. Tu sei l'unico responsabile dei tuoi pensieri e puoi
scegliere la visione che hai della vita. [1] Se di solito pensi in modo negativo, stai scegliendo di
pensare in questo modo. Con la pratica, puoi scegliere di avere una visione più positiva. [2]

Immagine titolata Pensar_positivo_01

209
Comprendi quali sono i benefici del pensiero positivo. Pensare in modo più positivo non solo ti
aiuterà a prendere il controllo della tua vita e renderà più piacevoli le tue esperienze quotidiane,
ma anche alla tua salute mentale e fisica e alla tua capacità di gestire il cambiamento. Prendere in
considerazione questi benefici può aiutarti ad essere ancora più motivato a pensare in modo
positivo su base costante. [3] Ecco alcuni benefici positivi:

aumento dell'aspettativa di vita

tassi più bassi di depressione e sofferenza

maggiore resistenza ai comuni raffreddori

miglioramento del benessere mentale e fisico

miglioramento delle capacità di affrontare i problemi nei momenti di stress

una capacità più naturale di costruire relazioni e rafforzare i legami

Immagine titolata Think Positively Step 3

210
3

Scrivi un diario per catturare i tuoi pensieri. La registrazione dei tuoi pensieri potrebbe consentirti
di fare un passo indietro e valutare gli schemi dei tuoi pensieri. Annota i tuoi pensieri e sentimenti
e cerca di identificare eventuali fattori scatenanti che causano pensieri positivi o negativi.
Prendere solo venti minuti per seguire il tuo schema di pensieri alla fine di ogni giornata può
essere un modo prezioso per identificare i tuoi pensieri negativi e elaborare un piano per
trasformarli in positivi.

Il tuo diario può avere il formato che desideri. Se non vuoi scrivere paragrafi pensierosi e lunghi,
puoi fare una lista dei cinque pensieri negativi e positivi più frequenti che hai avuto quel giorno.

Assicurati di darti il tempo e l'opportunità di valutare le informazioni nel tuo diario e riflettere
su di esso. Se scrivi ogni giorno, puoi riflettere alla fine di ogni settimana.

parte

211
Combatti i pensieri negativi

Immagine titolata Think Positively Step 4

Identifica i tuoi pensieri negativi automatici. Per cambiare i pensieri negativi che ti impediscono
di avere una visione positiva, dovrai essere più consapevole dei tuoi "pensieri negativi
automatici". Quando li riconosci, puoi sfidarli e farteli uscire di testa. [4] [5]

Un esempio di pensiero negativo automatico è quando senti che presto dovrai sostenere un
esame e pensare "Probabilmente disapprovi". Il pensiero è automatico perché è la tua reazione
iniziale a sentire che avrai un esame.

Immagine titolata Think Positively Step 5

Sfida i tuoi pensieri negativi. Anche se hai passato la maggior parte della tua vita a pensare
negativamente, non devi rimanere negativo. Quando hai un pensiero negativo, in particolare un
pensiero negativo automatico, fermati e valuta [ 6] se il pensiero è vero o giusto. [7]

Un modo per sfidare i pensieri negativi è essere obiettivi. Scrivi il pensiero negativo e pensa a
come risponderebbe se qualcun altro ti avesse detto quel pensiero. È probabile che tu possa

212
oggettivamente smentire la negatività di un'altra persona, anche se sembra difficile farlo nel tuo
caso. [8]

Ad esempio, potresti avere il pensiero negativo "Disapprovo sempre gli esami". È improbabile
che tu sia ancora a scuola se disapprovi sempre gli esami. Controlla i tuoi precedenti record o
voti e trova gli esami che hanno un voto positivo; Questi sfidano il pensiero negativo. Potresti
anche scoprire di avere esami in cui hai ottenuto una A o una B, che confermeranno
ulteriormente che la tua negatività è esagerata.

Immagine titolata Think Positively Step 6

Sostituisci i pensieri negativi con i pensieri positivi. Quando inizi a sentirti sicuro di poter
identificare e sfidare i pensieri negativi, sarai pronto a scegliere e sostituire attivamente i pensieri
negativi con pensieri positivi. [9] Questo non significa che tutto nella tua vita sarà sempre
positivo; È normale avere una varietà di emozioni. Tuttavia, puoi sforzarti di sostituire schemi
di pensiero quotidiani che sono inutili con pensieri che ti aiutano a prosperare.

Ad esempio, se ritieni che sia probabile che disapprovi il test, interrompi. Hai già identificato il
pensiero come negativo e ne hai valutato la precisione. Ora prova a sostituirlo con il pensiero
positivo. Un pensiero positivo non deve essere ciecamente ottimista, come "Avrò sicuramente
un 100 sul test, anche se non studio". Può essere qualcosa di semplice come "Mi prenderò del
tempo per studiare e prepararmi, così posso fare del mio meglio per il test".

213
Usa la potenza delle domande. Quando chiedi al tuo cervello una domanda, tende a trovare la
risposta per te. Se ti chiedi: "Perché la vita è così terribile?", Il tuo cervello cercherà di risponderti.
Lo stesso vale se ti chiedi "Come sono diventato così fortunato?" Porsi domande che attirano la
tua attenzione su pensieri positivi.

Immagine titolata Think Positively Step 7

Riduci le influenze esterne che stimolano la tua negatività. Puoi rendertene conto che alcuni tipi
di musica o videogiochi violenti o film influenzano il vostro atteggiamento generale. [10] Cerca
di ridurre la tua esposizione a stimoli stressanti o violenti e passa più tempo ad ascoltare musica
rilassante o leggere. La musica avvantaggia la tua mente in un modo molto buono e i libri che
trattano il pensiero positivo possono darti un buon consiglio per essere una persona più felice.

Immagine titolata Think Positively Step 8

Evita il pensiero polarizzato. In questo tipo di pensiero, noto anche come "tutto o niente", tutto
ciò che tocchi è qualcosa o no; non ci sono altre opzioni. Questo può far sentire le persone come
se dovessero fare qualcosa di perfetto, altrimenti è meglio non fare nulla [11].

214
Per evitare questo tipo di pensiero, accetta le diverse opzioni di vita. Invece di pensare solo a
due risultati (uno positivo e uno negativo), fai una lista di tutti i possibili risultati che si trovano
tra queste due opzioni per rendersi conto che le cose non sono così terribili come sembrano.

Ad esempio, se hai presto un esame e non sai molto sull'argomento che coprirà, potresti essere
tentato di non sostenere l'esame o studiare affatto, quindi se non approvi, è perché non ci hai
nemmeno provato. Tuttavia, questo sta ignorando il fatto che è probabile che tu faccia meglio
se passi più tempo a prepararti per l'esame.

Dovresti anche evitare di pensare che l'unico risultato quando si fa il test è ottenere un A o un
F. Ci sono molte "altre opzioni" tra A e F.

Immagine titolata Think Positively Step 9

Evitare "personalizzare". Personalizzare significa presumere che si debba incolpare di tutto ciò
che va storto. Se la pensi così in modo esagerato, puoi diventare paranoico e pensare che nessuno
ti piace o che non vogliono passare del tempo con te, e che qualsiasi piccolo movimento che fai
deluderà qualcuno [12].

Qualcuno che sta personalizzando potrebbe pensare "Betty non mi ha sorriso questa mattina.
Devo aver fatto qualcosa che l'ha infastidita. " Tuttavia, è più probabile che Betty abbia appena
avuto una brutta giornata e che il suo umore non abbia niente a che fare con te.

215
Immagine titolata Think Positively Step 10

Evita il "pensiero filtrato" Ciò si verifica quando scegli di ascoltare solo il lato negativo di una
situazione. La maggior parte delle situazioni ha elementi buoni e cattivi, ed è utile riconoscerli
entrambi. Se pensi in questo modo, non vedrai mai il lato positivo di alcuna situazione [13].

Ad esempio, puoi fare un test e ottenere una C, insieme ai commenti del tuo insegnante che
indica che le tue prestazioni sono migliorate molto rispetto all'ultima prova. Il filtro può farti
pensare solo al negativo di C e ignorare il fatto che hai mostrato miglioramenti.

Immagine titolata Think Positively Step 11

Evita la "catastrofe". Ciò accade quando si presuppone che si verifichi lo scenario peggiore
possibile [14]. Catastrofizzare è spesso correlato all'ansia di fare qualcosa di sbagliato. Puoi
combattere la catastrofe realizzando i possibili esiti di una situazione.

Ad esempio, potresti pensare di non approvare un esame per il quale hai studiato. Una persona
che catastrofica aumenterà questa insicurezza e quindi supporrà che disapproverà l'argomento,
dovrà lasciare l'università, sarà disoccupato e dipenderà dal benessere pubblico. Se sei realistico
con i risultati negativi, ti renderai conto che anche se disapprovi un esame, è improbabile che
disapprovi l'argomento e che dovrai lasciare l'università.

216
Immagine titolata Think Positively Step 12

Visita un posto tranquillo. Potrebbe essere utile allontanarsi quando è necessario cambiare
atteggiamento. Molte persone scoprono che passare un po 'di tempo all'aria aperta migliora il
loro umore. [15]

Se il tuo centro di lavoro ha uno spazio esterno con panchine o tavoli da picnic, prenditi un
momento per uscire e rinfrescarti.

Se non puoi visitare fisicamente un luogo tranquillo, prova a meditare e a visitare nella tua mente
un luogo all'aperto che sia piacevole e che abbia un clima perfetto. [16]

parte

Vivi una vita ottimista

Immagine titolata Think Positively Step 13

217
1

Datti il tempo di cambiare. Sviluppare una visione positiva è in realtà lo sviluppo di un'abilità.
Come con altre abilità, hai bisogno di tempo per padroneggiarlo e ti richiede di esercitarti in
piccoli promemoria e pratiche che ti impediscono di pensare negativamente. [17]

Immagine titolata Think Positively Step 14

Sii fisicamente positivo. Se cambi le tue abitudini fisiche o fisiche, la tua mente sarà la prossima
a cambiare. Per sentirsi più felici in generale, concentrati sul tuo fisico in modo positivo. Praticare
una buona postura, stare dritti e tenere le spalle in giù. [18] Se cadi, ti sentirai più negativo. Sorridi
più spesso Sorridendo alle altre persone, non solo avrai un sorriso indietro, ma convincerai anche
il tuo corpo che sei più felice. [19] [20]

Immagine titolata Think Positively Step 15

Pratica uno stato di coscienza. Essere più consapevoli delle tue azioni e la tua vita ti farà sentire
più felice. Quando ti occupi solo meccanicamente delle tue attività quotidiane, come un robot, è
probabile che tu dimentichi di cercare la gioia che si trova nelle cose di tutti i giorni. Esercitando
uno stato di consapevolezza sul tuo ambiente, le tue opzioni e le tue attività quotidiane, otterrai
un maggiore controllo sulla tua vita e sulla tua felicità. [21]

218
Considerare di meditare per essere focalizzati e imparare a concentrarsi in modo eccellente.
Meditando ogni giorno per 10 o 20 minuti in un momento che è conveniente per te, puoi
aumentare la percezione di te stesso e del presente, che ti aiuta a combattere il cattivo pensiero
con maggiore consapevolezza. [22]

Fai un corso di yoga. Lo yoga può anche aiutarti a diventare più consapevole del mondo quando
entri in contatto con il tuo respiro. [23]

Basta fermarsi per fare un respiro profondo e riposare la mente per qualche istante può farti
sentire più felice. [24]

Immagine titolata Think Positively Step 16

Esplora il tuo lato creativo Se non hai avuto l'opportunità di esplorare il tuo lato creativo, questo
è il momento. Prendersi del tempo per fare qualcosa di artistico e lavorare con le tue mani o
esplorare i tuoi pensieri più profondi può fare miracoli con la tua capacità di pensare in modo
innovativo e, quindi, pensare positivamente. [25] Anche se consideri che non hai una
disposizione naturale per la creatività, ci sono molti modi in cui puoi esprimerti per diventare
più positivo. [26]

Fai lezione per imparare qualcosa che non hai mai fatto prima: considera le lezioni di ceramica,
pittura, collage e tecnica mista, poesia o falegnameria. [27]

219
Prova a imparare una nuova abilità come lavorare a maglia, uncinetto, cucito o ricamo. I negozi
di artigianato e le esercitazioni su Internet sono ottime risorse per i principianti che non
desiderano frequentare un corso.

Scribble o disegna in un album da disegno ogni giorno. Prova a rivedere i tuoi vecchi disegni e
trasformali in qualcosa di nuovo.

Sii uno scrittore creativo. Prova a scrivere un poema, un racconto o anche un romanzo. Puoi
anche recitare la tua poesia in una notte di microfono aperta.

Prova un gioco di ruolo vestendo i panni del tuo personaggio preferito televisivo o di fumetti, o
cerca di ottenere un ruolo in una commedia teatrale di comunità. [28]

Immagine titolata Think Positively Step 17

Circondati di persone positive. Le persone intorno a noi tendono ad influenzarci. Se percepisci

che le persone intorno a te sono di solito negative, circondati di persone più positive. [29] Questo
alimenterà il tuo pensiero positivo. Se hai un parente stretto o un partner che è costantemente
negativo, incoraggiatelo a intraprendere il viaggio verso il pensiero positivo.

220
Evita le persone che attingono la tua energia e la tua motivazione. Se non puoi o non vuoi evitarli,
impara a non scoraggiarti e a mantenere brevi interazioni con loro. [30]

Evita di uscire con qualcuno che ha una visione negativa. Se sei già vulnerabile a pensieri negativi,
cadrai in una trappola. Tuttavia, se finisci in una relazione con qualcuno che ha difficoltà a
pensare positivamente, andare alla terapia insieme potrebbe essere la soluzione migliore.

Immagine titolata Think Positively Step 18

Cerca obiettivi significativi. Qualunque sia il tuo obiettivo, devi impegnarti a lavorare per
raggiungerlo e devi credere nell'obiettivo che ti sei prefissato. Quando avrai raggiunto il tuo
primo obiettivo, sarai ispirato a continuare con gli altri obiettivi e a stabilire nuovi obiettivi nella
vita. Con ogni obiettivo raggiunto, non importa quanto piccolo, acquisirai sicurezza e la tua
autostima aumenterà, generando più pensiero positivo nella tua vita. [31]

Cercare di raggiungere i tuoi obiettivi, anche se fai solo piccoli passi, può farti sentire più felice
[32].

Immagine titolata Think Positively Step 19

221
Non dimenticare di divertirti Le persone che si divertono molto nelle loro vite tendono ad essere
più felici e più positive, poiché non tutto è lavoro noioso e infinita monotonia. Il divertimento
ti dà una pausa dal duro lavoro e dalle sfide. Ricorda che il divertimento non è lo stesso per tutti,
quindi potresti dover passare un po 'di tempo a cercare un'attività che sembra divertente [33].

Prenditi sempre un po 'di tempo per ridere. Esci con gli amici che ti fanno ridere, vai in un
cabaret o guarda un film divertente. Sarà difficile pensare negativamente quando ti diverti.

suggerimenti

"Il pensiero positivo attrae un pensiero più positivo" nello stesso modo in cui "la negatività attrae
più negatività". Se sei gentile, gentile e disponibile alle persone, puoi aspettarti di essere trattato
allo stesso modo. D'altra parte, se sei maleducato, non hai buone maniere e sei antipatico con le
persone, non ti rispetteranno e ti eviteranno a causa del tuo atteggiamento poco attraente o
avvilente.

Non puoi sempre controllare gli eventi della tua vita, ma puoi controllare ciò che scegli di pensare
e sentire su di loro. Puoi scegliere di vedere le cose in modo positivo o meno. Tu decidi

Mantenere una buona condizione fisica e seguire una dieta sana. Queste sono basi importanti
per una visione positiva, è molto più difficile sentirsi positivi quando si è in cattive condizioni di
salute o in cattive condizioni fisiche.

Ridi frequentemente. Le risate e le emozioni positive generate da commedie, intrattenimento,

divertimento e attività allegre sono una parte importante del mantenimento del buonumore. È

222
giusto, è bello ridere nei momenti avversi, a volte l'umorismo è ciò di cui hai bisogno per iniziare
a sistemare le cose.

Se ritieni che la tua giornata sia stata pessima, pensa alle cose buone che sono successe quel
giorno, pensa a quanto sarebbe potuto essere peggio. Sarai sorpreso di quanto possa essere bella
la tua giornata quando la guardi in quel modo.

Avere un senso di controllo sulla propria vita è una parte importante del pensiero con visione
positiva.

avvertenze

Ansia e depressione sono condizioni reali che necessitano di trattamento. Questi non
dovrebbero essere confrontati con il pensiero negativo generico; tuttavia, tale modo di pensare
può essere parte di ciò che causa o prolunga l'ansia o la depressione. Rivolgersi immediatamente
al medico per trattare quelle malattie mentali. Prima cerchi aiuto, prima puoi riprendere la tua
vita e sentirti di nuovo intero.

Se hai pensieri suicidi, cerca immediatamente aiuto. Non solo la vita vale la pena di essere vissuta,
ti meriti di viverla pienamente. Ci sono molte persone che sono pronte ad aiutarti quando ti senti
disperato e hai difficoltà.

A volte, preoccuparsi del passato o del futuro ostacola il pensiero positivo. Se rimani bloccato
in passato e lascia tristezza o brutte esperienze del controllo passate le vostre esperienze presenti,
imparare ad accettare quello che è successo senza farla alterare la vista e il vostro pensiero di

223
oggi. Se stai totalmente concentrato sul futuro piuttosto che al presente, provare a preoccuparsi
meno di ciò che sta arrivando e iniziare a vivere il presente.

Come liberare endorfine

In questo articolo: Mangia per rilasciare endorfineRilascia socialmente per rilasciare endorfine
Esercitare per rilasciare endorfine

Le endorfine sono gli oppiacei naturali del corpo, progettati per alleviare lo stress e aumentare il
piacere. Tutti sanno che l'esercizio rilascia endorfine, una sostanza chimica nel cervello che
produce sentimenti di felicità e persino euforia. Tuttavia, l'esercizio non è l'unica cosa che puoi
fare per rilasciare endorfine. Sorridi, mangia del cibo e persino dì che i pettegolezzi possono
funzionare. Ci sono molti modi per sfruttare le nostre endorfine naturali per far svanire i
problemi della vita.

metodo

Mangia per rilasciare endorfine

224
Immagine titolata Release Endorphins Step 1

Mangia un pezzo di cioccolato. Hai mai notato il modo in cui mangiare cioccolato sembra
sollevare il morale quando ti senti un po 'depresso? Questo perché rilascia le endorfine che ti
aiutano a rilassarti. [1] Il cioccolato contiene anandamide, un composto che imita gli effetti della
marijuana, anche se l'effetto del cioccolato non è così estremo.

Optare per il cioccolato fondente, in quanto contiene più vero cioccolato e meno zucchero, oltre
ad altri componenti che non influenzano le endorfine.

Lasciati trasportare dalle tue voglie in piccole dosi. Considera di prendere una tavoletta di
cioccolato con te e di mangiare un quadrato quando hai bisogno di uno stimolo.

Immagine titolata Release Endorphins Step 2

Mangia i peperoncini piccanti. Pepe di cayenna, jalapeños, peperoni gialli e altri peperoni piccanti
contengono la capsaicina, che rilascia endorfine. [2] Prova a mangiare un pezzo di pepe crudo.
Quando l'intenso dolore iniziale scompare, proverai euforia. Se non vuoi affrontare il dolore per

225
ottenere il piacere della capsaicina, spargere del pepe di cayenna sul cibo per ottenere uno stimolo
più mite di umore.

Immagine titolata Release Endorphins Step 3

Prepara del cibo fatto in casa. Preparare una ciotola di pasta con formaggio, gelato o un altro
pasto ricco di carboidrati ti aiuterà a rilasciare endorfine. Le persone si rivolgono a questi cibi
durante i momenti di stress perché li fa sentire davvero meglio.

Puoi gustare un pasto fatto in casa senza lasciare la tua dieta. Prova una ciotola di farina d'avena
tradizionale mescolata con un po 'di miele e latte o una ciotola di fagioli rossi e riso. Beneficerai
dei carboidrati senza soffrire le conseguenze del consumo di carboidrati raffinati.

Per aumentare ulteriormente il tuo umore, prova a combinare due stimolanti per endorfine. Metti
le gocce di cioccolato nella tua farina d'avena o aggiungi del pepe di cayenna al tuo piatto di
pasta.

Immagine titolata Release Endorphins Step 4

226
Consuma il ginseng È stato dimostrato che questa erba migliora la produzione di endorfine. È
una scelta popolare tra gli atleti che desiderano sfruttare al meglio le endorfine rilasciate dai loro
corpi durante l'esercizio. Prova ad aggiungere un supplemento di ginseng alla tua routine
quotidiana.

Immagine titolata Release Endorphins Step 5

Emana l'estratto di vaniglia. È stato dimostrato che l'essenza di vaniglia stimola la produzione di
endorfine. Aggiungi una goccia al tuo caffè o mescola un po 'con il tuo yogurt. È l'aroma, non il
gusto, che colpisce le endorfine, quindi assicurati di fare un respiro profondo.

È possibile ottenere gli stessi benefici quando si sente odore di una candela, una lozione o un
olio essenziale con aroma di vaniglia.

La lavanda ha proprietà simili ed è anche nota per stimolare la produzione di endorfine.

metodo

Socialmente correlati al rilascio di endorfine

227
Immagine titolata Release Endorphins Step 6

Trova altri motivi per ridere. È un modo quotidiano e immediato per darti una sferzata di
endorfine. L'azione del ridere stimola la produzione di endorfine e aiuta a sentirsi bene
immediatamente. La risata aiuta ad alleviare lo stress e ha molti altri benefici fisici ed emotivi. [3]

Ridere ha così tanti benefici terapeutici che alcune persone praticano la "terapia della risata" per
avere sessioni di risate sane il più spesso possibile.

Condividere uno scherzo con gli amici o trovare qualcosa di veramente divertente è il modo
migliore per sfruttare al meglio le risate. Trova una bella risata che si impossessa del tuo intero
corpo.

Immagine titolata Release Endorphins Step 7

Sorridi, ma assicurati di farlo sul serio. I sorrisi veri, noti come sorrisi di Duchenne, portano alla
produzione di endorfine, dando una spinta al tuo umore. [4] Un sorriso di Duchenne è quello
che coinvolge tutto il tuo viso, inclusi gli occhi. È quasi impossibile fingere e si verifica solo
quando ti senti veramente felice.

228
Un sorriso che coinvolge solo la bocca ma non gli occhi non ha gli stessi effetti benefici.

Per stimolare il tuo umore con un sorriso, prova a vedere le immagini che ti fanno sorridere o
parlare con qualcuno che ti rende felice.

Immagine titolata Release Endorphins Step 8

Lasciati trasportare dai pettegolezzi. Alcuni studi dimostrano che il pettegolezzo stimola i centri
del piacere del cervello e rilascia endorfine. Gli scienziati credono che, dal momento che siamo
animali sociali, il pettegolezzo si è sviluppato come un modo per metterci in relazione con noi e,
come ricompensa, il nostro umore migliora. [5] Incontra persone e parla dei tuoi amici e familiari.

Ricorda che il pettegolezzo è l'atto di parlare di altre persone, ma non necessariamente deve
essere in un tono negativo. Raccontare a tua madre di come tuo fratello è stato o fare battute
sulla buffoneria di tuo zio è un modo per rafforzare i legami familiari e migliorare il tuo umore.

Immagine titolata Release Endorphins Step 9

Sii aperto all'amore La sensazione che provi quando una persona amata entra in una stanza è il
risultato di un piccolo fluido di endorfine. [6] Aggiungere più amore alla tua vita è un modo

229
eccellente per migliorare il tuo livello di felicità. Non è qualcosa che accadrà immediatamente,
poiché l'amore richiede tempo per sbocciare, ma se focalizzi la tua mente sullo sviluppo di
rapporti più stretti, finirai per raccogliere i frutti. Questo vale sia per l'amore romantico che
platonico.

Avere più sesso Intimo con qualcuno rilascia endorfine che ti fanno sentire bene. Hai la
sensazione combinata di amore oltre ai benefici del contatto fisico oltre alla corsa delle endorfine
per avere un orgasmo. Fare sesso aumenterà la tua felicità immediatamente.

Anche avere un orgasmo da solo funziona. Quando hai un orgasmo, le endorfine vengono
rilasciate nel sangue, migliorando immediatamente il tuo umore. [7]

metodo

Esercizio per rilasciare endorfine

Immagine titolata Release Endorphins Step 11

230
1

Fai qualsiasi tipo di esercizio. Questo è un metodo veloce, efficace e duraturo per aumentare la
produzione di endorfine. Tutti i tipi di esercizio provocano l'emissione di endorfine nel flusso
sanguigno, migliorando notevolmente l'umore [8]. Mentre la famosa "euforia del corridoio" che
i maratoneti sentono è un premio degno di vincere, non è necessario essere un atleta esperto per
ottenere i benefici dell'esercizio. Puoi rilasciare endorfine eseguendo una delle seguenti attività:

Passeggiate, escursioni, jogging, ciclismo o nuoto

Sport di squadra come softball, basket e calcio

Giardinaggio o pulizia

Immagine titolata Release Endorphins Step 12

Scegli di fare esercizi di gruppo. La combinazione di un'attività fisica con relazioni sociali può
stimolare un'ulteriore produzione di endorfine. Quando svolgi un'attività con un gruppo di
persone, il livello di energia è più alto e vengono rilasciate più endorfine. Prova ad iscriverti a
una lezione di gruppo in una delle seguenti attività:

un ballo di qualsiasi tipo

231
zumba

kickboxing, karate o altra arte marziale

pilates o yoga

Immagine titolata Release Endorphins Step 13

Prova attività spericolate. Per avere un vero massimo di endorfine, esegui attività che stimolano
la tua reazione di "lotta o fuga" [9]. Mentre non è pratico pensare ad attività spericolate come un
modo quotidiano per stimolare il tuo umore, è qualcosa che dovresti tenere a mente quando
cerchi una nuova eccitante attività. Queste sono alcune attività spericolate che ti daranno una
sferzata di endorfine:

caduta libera

Bungee Jumping

ala delta

232
montagne russe

suggerimenti

Le esperienze sottili possono anche incoraggiare il rilascio di endorfine. Sentire l'odore di una
rosa, osservare il tramonto, ricevere un abbraccio o prendere il sole può aumentare il livello di
endorfine.

Non c'è limite alla quantità di gioia che puoi provare. Saresti sorpreso Continua a ridere.

Fai un atto di gentilezza; Invece di perdere tempo a sentirti triste, fai qualcosa che possa rendere
orgogliosa la tua famiglia. Insieme a tutti gli altri ti sentirai bene per qualche istante.

Vai in un lussuoso ristorante e regalati un nuovo pasto.

avvertenze

Ricorda di prendere tutti questi metodi con parsimonia o avrai problemi.

Se si ha una deregolamentazione delle endorfine, i tentativi di aumentarle naturalmente non

potrebbero funzionare e potrebbero anche causare depressione, DOC o aumentare l'ansia e la
rabbia. Verificare con il proprio medico se si pensa di avere una disregolazione preesistente. [10]

233
Come essere il tuo capo e avere successo

Forse essere il tuo capo è il tuo sogno personale. Ma svolgere questo ruolo può essere più difficile
di quanto sembri, soprattutto quando diventa necessario creare e mantenere un'attività di
successo se si vuole pagare le bollette. Molti tratti personali e altre pratiche manageriali entrano
in gioco quando si tenta di essere il proprio capo e avere successo. Non tutto è vacanza e si
interrompe quando si è il proprio supervisore. In questo caso è ancora più importante essere
produttivi.

passaggi

Immagine titolata Be Your Own Boss Successfully Step 1

Stabilire un programma regolare. Questo programma potrebbe non includere programmi di

lavoro specifici, ma dovrebbe includere alcuni schemi di lavoro regolari. Ad esempio, non
significa che dovresti essere al tuo ufficio di casa alle 8 del mattino se vuoi dormire per altri 15

234
minuti. Tuttavia, vuol dire che non puoi buttare via tutto il giorno lavorativo solo perché vuoi
giocare a golf, a meno che tu non lo abbia programmato in anticipo. Stabilire alcune routine
regolari e esercitare l'autodisciplina ti farà rispettare te stesso quando vuoi cambiare il tuo
programma. A volte va bene regolare il programma. Ma se lo fai tutti i giorni, non avrai successo
a lungo.

Immagine titolata Be Your Own Boss Successfully Step 2

Stabilisci obiettivi e priorità giornalieri. Questi obiettivi possono essere sotto forma di elenchi
"da fare" o possono essere una certa percentuale di un progetto. Il tipo di lavoro che svolgi e i
tuoi progetti attuali dettano i tipi di obiettivi che imposti quotidianamente. È importante iniziare
ogni giorno con un piano d'azione.

Immagine titolata Be Your Own Boss Successfully Step 3

Trarre conclusioni dalla tua precedente esperienza come dipendente. Considera le aspettative
che i tuoi precedenti capi e supervisori avevano in te. Offri la stessa etica del lavoro che hai
coltivato quando hai lavorato per qualcun altro. Segui gli stessi standard.

Immagine titolata Be Your Own Boss Successfully Step 4

235
4

Ama quello che fai. Se sei appassionato del tipo di lavoro che fai ogni giorno, sarà molto più
facile creare un business di successo e goderne.

Immagine titolata Be Your Own Boss Successfully Step 5

Abbi una grande stima di sé sul tuo lavoro e sulle tue capacità. Sii orgoglioso di quello che fai.
Cerca sempre di essere migliore e di soddisfare di più, aumentando i tuoi obiettivi e stabilendo
priorità più aggressive.

Immagine titolata Be Your Own Boss Successfully Step 6

Arrotola la maglietta e inizia a lavorare sui dettagli. Non avrai nessuno che faccia i piccoli compiti
o il lavoro sporco per te. Devi essere disposto a lavorare su piccoli compiti, oltre a quelli più
significativi.

Immagine titolata Be Your Own Boss Successfully Step 7

236
7

Rimani organizzato. Questo vale non solo per i tuoi progetti, ma per tutti i documenti, le raccolte,
le fatture, i documenti fiscali e così via. È necessario disporre di un sistema di archiviazione
organizzato per avere successo e conservare documenti importanti in cui è possibile trovarli. Un
altro aspetto di ciò include la possibilità di tenere gli strumenti che usi regolarmente nelle
vicinanze e di disporre di tutte le informazioni necessarie per completare i progetti.

Immagine titolata Be Your Own Boss Successfully Step 8

Impostare un budget e attenersi ad esso. Essere il capo non significa che puoi spendere di più e
comprare ciò che vuoi senza essere realmente necessario per il tuo lavoro. Essere fisicamente
responsabile ti aiuterà a garantire il successo.

Come aprire un'attività di fotografia

La fotografia è una carriera meravigliosa, e potresti volerci riuscire. Tuttavia, per essere un
fotografo di successo, avrai bisogno di uno studio di successo. Segui questa guida per ottenere
ciò, fare soldi e fare ciò che ami.

237
passaggi

Immagine titolata Open a Portrait Photography Business Step 1

Prendi un locale. Il luogo che scegli dovrebbe essere spazioso, spazioso e confortevole. C'è un
sacco di attrezzature che verranno installate lì, e hai bisogno di spazio per: fondali, deposito di
attrezzature e persino spazio per le persone. Un posto al coperto è più appropriato di un posto
all'aperto, ma se hai intenzione di fare più scatti all'aperto, quindi è un buon posto per installare
tutto. Tuttavia, ciò potrebbe interrompere il processo (avrai molte distrazioni e cose che ti
disturberanno come vicini rumorosi, ecc.). Nella stanza nulla dovrebbe essere molto
sorprendente o che potrebbe rubare l'attenzione delle foto che fai. Le pareti vuote funzionano
meglio. Un comodo arazzo di crema, crea una bellissima atmosfera. Ricorda che in questo luogo
scatterai foto di persone. Usa la tua posizione per attirare e accogliere nuovi clienti e farli sentire
che non hanno commesso errori andando lì, che non se ne pentiranno.

Immagine titolata Open a Portrait Photography Business Step 2

238
2

Ottieni un posto o una sala d'attesa (opzionale). Se vuoi ottenere qualcosa di molto professionale,
forse vuoi creare una sala d'attesa, dove i clienti possono rilassarsi con le foto che sono pronte.
Questa stanza non deve essere spaziosa quanto la tua stanza della fotografia. Ma deve essere
abbastanza grande. Disponga le sedie e / o alcune poltrone, in modo che i vostri clienti possano
sedersi e guardare. Questa stanza dovrebbe essere colorata, calda e ben accolta. Appendi alle
pareti alcune delle foto che hai scattato in passato, in modo che i clienti osservino e confrontino.
Puoi anche mettere riviste per intrattenere. Crea un'atmosfera piacevole, esplora diverse opzioni
di arazzi e colori per le pareti. Fai sentire i tuoi clienti come ospiti,Forse vuoi fare uno spuntino,
dei dolcetti o qualcosa del genere.

Immagine titolata Open a Portrait Photography Business Step 3

Ottieni lavoratori e fissa un programma. Puoi fare pubblicità nella sezione di richiesta, sul
giornale, per essere in grado di ottenere lavoratori per il tuo studio. Specificare l'esperienza e lo
stile delle persone che stai cercando e, se possibile, stabilire interviste con le possibili opzioni. A
meno che tu non abbia in programma di creare uno studio da solo, avrai bisogno di persone
responsabili e dedicate per aiutarti. Avrai bisogno di circa 2 a 8 persone per far funzionare il tuo
studio. Dopo aver completato questo processo e avere una buona squadra, puoi iniziare a
impostare un programma. A che ora il tuo studio aprirà e chiuderà ogni giorno? Chi lavorerà
ogni giorno e per quanto tempo? Discutere con i tuoi attuali lavoratori. Quanto è capo, lo è il
tuo lavoro per assicurarti che tutti incontrino le loro ore e che acconsentano a frequentare e
lavorare in studio nel tempo a loro assegnato. Una volta che il tuo programma è pronto, hai già
la piattaforma di base di uno studio fotografico: il luogo e un programma strutturato.

239
Immagine titolata Open a Portrait Photography Business Step 4

Ottieni tende di carta senza cuciture. Un buon studio fotografico ha una vasta selezione di sfondi
o sfondi per le foto. I clienti si aspettano disegni di qualità, paesaggi e colori solidi per completare
le loro foto. Le tende non dovrebbero essere negligenti o poco professionali. Avere alcune tende
(bianco solido, nero pieno, e forse alcune con scene o paesaggi) in modo da poter scegliere tra
di loro. Devono essere lunghi per prendere la struttura completa. Usa i gel per regolare l'aspetto
della retroilluminazione (uno sfondo bianco solido può sembrare rosso con l'aiuto di gel).

Immagine titolata Open a Portrait Photography Business Step 5

Trucco e accessori a portata di mano. I clienti vogliono apparire al meglio nelle loro fotografie,
dopotutto, stanno pagando una buona quantità di denaro per questo. Mostra loro che rispetti
questo fornendo il trucco per il loro uso. Assumi un truccatore per applicare il trucco. Fornire
uno specchio di dimensioni medie, utile per il trucco. Prendi in considerazione anche la
possibilità di fornire accessori per foto come: cappelli, gioielli, borsette, ecc. Questo può rendere
l'immagine più divertente ed elegante. I tuoi clienti saranno soddisfatti del tuo immenso aiuto e
attenzione e si adopereranno per rendere la tua foto straordinaria.

Immagine titolata Open a Portrait Photography Business Step 6

240
6

Imposta i prezzi. I prezzi sono un fattore molto importante quando si crea uno studio
fotografico. Un costo molto alto mostrerà che sei avido e ti farà perdere immediatamente i clienti.
Tuttavia , un costo molto basso, ti darà poco profitto. Osserva i prezzi della tua zona. Riscuote
una tassa per essere (di solito i costi variano da 75 a 300 DLL) e gli oneri per impresiones.Toma
conto di fattori quali lo stipendio dei dipendenti, il costo delle attrezzature ed esperienza.

Immagine titolata Open a Portrait Photography Business Step 7

Pubblica il listino prezzi in modo che i clienti possano vederlo.

Immagine titolata Open a Portrait Photography Business Step 7

Dai un nome al tuo studio. Ogni studio fotografico ha bisogno di un nome che attiri i clienti. Il
nome che hai dato potrebbe evidenziare o far fallire quell'attività. Discutete il nome selezionato
con i vostri colleghi e pensate alla vostra collaborazione e collaborazione, a ciò che contribuite.
Quali sono i punti di forza? Come puoi esprimerlo in poche parole? Dare a tutti l'opportunità di
esprimere la propria opinione, prima di scriverne ciascuno. Quindi mettilo in votazione con tutti.

241
Tuttavia , se ritieni che il nome vincente non ti aiuterà a vendere i ritratti, portalo a una sana
discussione. Come capo, dovresti essere in grado di dare voce alla tua opinione e cercare di
formulare una buona soluzione.

Immagine titolata Open a Portrait Business Business Step 8

Promuovi lo studio. Ora che hai la posizione stabilita, gli operai, gli oggetti di scena, persino il
grande nome, è ora di iniziare a promuovere il tuo studio fotografico. Fai un elenco di tutti i
punti di forza dello studio prima di iniziare la promozione in corso. Perché il cliente vuole andare
nel tuo studio fotografico? Quali cose offre agli altri no? Crea un annuncio colorato e accattivante
che includa i punti di forza dell'elenco. Fornisci informazioni per contattarti (come il numero di
telefono dove sei contattato per fissare un appuntamento o ottenere maggiori informazioni).
Include anche l'indirizzo della tua posizione.

Immagine titolata Open a Portrait Photography Business Step 10

10

Lascia che l'attività abbia inizio. Man mano che ottieni più clienti, mantieni il tuo business in
funzione. Buon divertimento!

242
suggerimenti

Trattate sempre i vostri clienti con gentilezza e rispetto esemplari. Riferiscili come signore,
signora, signorina, a meno che non ti venga chiesto diversamente, e agisci con entusiasmo per
conoscerli. Le persone saranno disposte a raccomandarti agli altri, se dimostrerai un
atteggiamento positivo e amichevole. Tuttavia, per produrre le immagini migliori, è meglio
chiamarle con il loro nome una volta che inizi a scattare foto. Se non lo fai, la relazione non sarà
abbastanza personale e le immagini lo rifletteranno.

Offri ai tuoi clienti la libertà di scegliere le loro tende o sfondi, il loro trucco, ecc. Anche se puoi
condividere la tua opinione personale (quindi non sembrano esagerati o stupidi nelle immagini),
lascia che scelgano ciò che vogliono.

Scatta una varietà di foto con pose diverse, ecc.

Se le immagini risultano orribili, riprendili. Devi essere orgoglioso di ognuna delle fotografie che
escono dal tuo studio.

Decidi la tua politica di riprenderli. Saranno completamente liberi se li devi riprendere?

Dovranno pagare il prezzo pieno? Una piccola parte della tariffa per soggiorno?

243
Chiedi al cliente che tipo di fotografia stanno cercando, e poi mettili nella posa che fa per loro.
Devi metterli in posa, non solo scattare le foto.

È una buona idea complimentarmi con la persona che sta scattando le foto. Dichiarazioni come
"lei è bellissima in quel vestito" o "questa fotografia sarà adorabile", funziona con il carisma.
Tuttavia, non farlo molto perché altrimenti suonerai falso o offensivo. Potrebbe essere male
interpretato come pressione.

Se qualcuno dei tuoi dipendenti si comporta in modo inappropriato con un cliente, o fa qualsiasi
altra cosa che riguarda il business, discuti con lui del problema, in privato. Se la situazione
continua, licenziarlo.

avvertenze

Assicurati di conoscere le allergie delle persone prima di indossare qualsiasi tipo di trucco. Non
vuoi che il cliente esca da lì arrabbiato e coperto di lividi.

Chiedere al cliente di portare con sé lucidalabbra / eyeliner se hanno intenzione di usarlo per la
fotografia. Chiedi loro di non applicare alcun trucco in anticipo.

Avere un lucidalabbra o un eyeliner da condividere con i clienti può causare irritazioni agli occhi
e germi, ecc. Non farlo

Fornisci pettini e ne usa uno diverso per ogni cliente per evitare una possibile diffusione dei
pidocchi.

244
Come rimanere giovani

In questo articolo: Mantenere una mentalità giovane Mantenere una buona forma fisica
Mantenere una vita sociale attiva

La ricerca rivela che le persone che si sentono più giovani della loro età cronologica tendono a
vivere una vita più lunga e migliore. Nessuno conosce il modo più efficace per preservare la
gioventù, ma ci sono tre qualità che le persone che si sentono giovani hanno spesso in comune,
che hanno una mente agile, un corpo attivo e una vita sociale impegnata.

parte

Mantenere una mentalità giovane

Immagine titolata Stay Young Step 1

245
Sfida te stesso per provare nuove cose. Vai a ballare, unisciti a un club di lettura o di escursioni
o unisciti a un coro della comunità. Cantare, ballare e trovare nuovi modi per rimanere attivi ti
aiuterà a mantenere una prospettiva giovane sulla vita. [1]

Non aver paura di ridere di te stesso.

Prova nuove cose con gioia per aumentare i livelli di dopamina ed energia.

Ascolta musica e balla per aumentare i tuoi livelli di dopamina.

Immagine titolata Stay Young Step 2

Iscriviti a un corso di formazione. I community college offrono un sacco di corsi che è possibile
iscriversi al fine di apprendere nuove competenze o per rivedere gli argomenti che non avete
visto in un istante. In cambio di una piccola tassa, puoi unirti ad altri studenti permanenti e
mantenere la tua mente attiva. [2]

Se possibile, considera la possibilità di partecipare a un tour educativo. C'è una grande varietà di
organizzazioni che offrono questi tour, che sono un ottimo modo per imparare durante i viaggi.

Le lezioni sono un modo eccellente per fare nuove amicizie, che è un altro modo per mantenere
la mente attiva.

246
Immagine titolata Stay Young Step 3

Impara ad essere cosciente. Essere coscienti significa vivere nel presente. È stato dimostrato che
concentrare l'attenzione sul presente produce livelli inferiori di stress, mantiene la flessibilità
cognitiva e migliora la salute generale. [3]

Cerca di includere pratiche di consapevolezza (ad es. Meditazione) nella tua routine quotidiana.
Meditare anche solo per circa 10-15 minuti al giorno può migliorare la salute fisica e mentale.

Includere le pratiche di piena consapevolezza nelle attività quotidiane. Ad esempio, mangiare in

modo intenzionalmente rilassato e riflessivo è correlato a un miglioramento della digestione e
della salute.

Immagine titolata Stay Young Step 4

Esegui la meditazione in movimento. Questo tipo di meditazione è semplicemente per eseguire

le pratiche di piena consapevolezza come parte dell'attività quotidiana del camminare. Non si
tratta di esercizi aerobici che forniscono i benefici di una camminata veloce, ma piuttosto di
un'attività meditativa che centra la mente e calma il sistema nervoso. Puoi praticarlo ovunque;

247
Tuttavia, per ottenere risultati migliori, prova a farlo in un luogo in cui puoi camminare senza
incontrare persone familiari o ostacoli che ti distraggono. [4]

Per praticare la meditazione in movimento, inizia a essere consapevole del tuo corpo fisico
mentre sei in piedi. Senti come i tuoi piedi si collegano al terreno e dove l'aria si sfrega contro la
tua pelle.

Cammina a passo lento. Continua a notare il modo in cui il tuo corpo si sente mentre ti muovi.

Respirare attraverso le narici mentre si rimane consapevoli della sensazione di aria che scorre
attraverso di loro e nei polmoni.

Fermati e fai attenzione a come si sente la cessazione del movimento.

Ripeti l'esercizio finché la tua attenzione non inizia a vagare. Col tempo, svilupperai la capacità
di praticare questa meditazione per un tempo più lungo.

Immagine titolata Stay Young Step 5

Concentrati su qualcosa più grande di te. Le persone che hanno una connessione con qualcosa
più grande di loro hanno maggiori probabilità di essere resistenti. Puoi trascorrere del tempo
offrendo servizi di tutoraggio ai giovani o partecipando a un gruppo spirituale. Il semplice fatto

248
di relazionarti con persone che sono importanti per te ti aiuterà anche a sentirti parte di qualcosa
più grande di te. [5]

Se ti concentri solo su te stesso e sui tuoi bisogni, è più probabile che tu abbia difficoltà con il
processo di invecchiamento.

Partecipare a un gruppo più ampio ti aiuterà a dare significato e scopo alla tua vita.

Se rimani attivo nella vita di altre persone, avrai maggiori probabilità di sentirti importante per
loro.

Immagine titolata Stay Young Step 6

Avere una dieta sana ed equilibrata Se ti senti giovane, è più probabile che desideri mangiare cibi
che ti manterranno sano in futuro. Per rimanere giovani, devi credere di avere un futuro! Una
dieta a base di frutta fresca e verdura, proteine magre e un sacco di fibre ti aiuterà a sentirti
meglio.

Evita le bevande pesanti, lo zucchero in eccesso e i grassi trans e saturi.

Se vuoi avere una salute ottimale, aumenta la quantità di grassi benefici, cereali integrali e acidi
grassi omega 3.

249
parte

Mantenere una buona forma fisica

Immagine titolata Stay Young Step 7

Continua a muoverti. Le persone che eseguono esercizi aerobici per almeno 150 minuti alla
settimana beneficiano della loro salute fisica. Hanno anche una migliore salute mentale, hanno
meno probabilità di soffrire di ansia e depressione e migliorano le loro capacità cognitive. [6]

Un modo per ottenere questo tempo è eseguire un'attività moderata per 30 minuti, 5 giorni alla
settimana.

Mentre fai l'esercizio, presta attenzione al livello di comfort del tuo corpo e consulta il tuo medico
prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.

250
Se ti piacciono gli animali, considera la possibilità di fare volontariato per accompagnare i cani
nell'organizzazione locale di soccorso degli animali.

Immagine titolata Stay Young Step 8

Esegui esercizi di forza. Oltre al tuo programma settimanale di 150 minuti, è importante che tu
eserciti anche i muscoli. Gli esercizi di forza ti permetteranno di costruire massa muscolare,
aiutare i muscoli a elaborare l'energia in modo più efficace e rafforzare le ossa. In generale, è
necessario eseguirli in ripetizioni anziché in una sola volta. [7]

Gli esercizi di forza sono di solito eseguiti con attrezzature da palestra, che aiutano a sollevare
pesi. Tuttavia, è anche possibile eseguire lavori di giardinaggio pesanti (ad esempio, utilizzare una
pala) o caricare oggetti domestici di notevole peso.

Anche gli esercizi che usano il proprio corpo come un peso (ad esempio, sit-up o flessioni) sono
considerati esercizi di forza.

Immagine titolata Stay Young Step 9

251
Iscriviti a una lezione di yoga La ricerca suggerisce che praticare yoga per un'ora riduce il rischio
di infarti e ictus. Lo yoga migliora anche la pressione sanguigna e il livello di colesterolo. Tieni
presente che ci sono molti tipi di yoga, quindi parla con il tuo medico per raccomandare una
classe appropriata per il tuo stato [8].

Se hai qualche limite fisico, cerca una lezione di yoga adattata che sia progettata per gli yogi con
movimento limitato.

La maggior parte delle lezioni di yoga consentono l'adattamento individuale in base alle esigenze
di ogni persona.

Lo yoga potrebbe essere una buona opzione per le persone incapaci di eseguire altri tipi di
esercizi più faticosi.

Immagine titolata Stay Young Step 10

Iscriviti per un corso di danza La danza è adatta a persone a rischio di caduta a causa di debolezza
alle gambe o problemi di equilibrio. Migliorerà anche il tuo senso dell'equilibrio e prevenirà le
fratture dovute a cadute. Il ballo da sala e online sono esercizi moderatamente attivi per la
maggior parte delle persone. [9]

Yoga e Tai Chi miglioreranno anche il tuo equilibrio.

252
Mentre svolgi un'attività moderata, devi avere la capacità di parlare, ma non abbastanza da
respirare o cantare.

parte

Mantenere una vita sociale attiva

Immagine titolata Stay Young Step 11

Rafforza i legami con la tua famiglia e i tuoi amici. Molte persone che affermano di sentirsi più
giovani della loro età reale rivelano che frequentano persone che sono importanti per loro. Dare
priorità agli incontri speciali con familiari e amici. Puoi programmare cene, shopping o solo
riunioni in una caffetteria [10].

Concentrandoti sulla vita della tua famiglia e dei tuoi amici, ridurrai le tue possibilità di sentirti
isolato e solo.

Se vivi vicino alla tua famiglia, considera di passare del tempo con lei ogni giorno.

253
Pianifica incontri notturni con i tuoi amici o vai con loro ad un evento.

Immagine titolata Stay Young Step 12

Offri a qualcuno il tuo aiuto volontario. Le persone che si sentono giovani generalmente dicono
di avere la sensazione che ci sia qualcosa che possono offrire alle loro comunità. Questo li fa
sentire preziosi e apprezzati. Le scuole, gli ospedali e i gruppi comunitari locali sono luoghi
eccellenti in cui fare volontariato per i tuoi servizi [11].

Considera il volontariato di fornire cibo attraverso le organizzazioni di assistenza o di offrire le

tue conoscenze accademiche a un giovane.

Gli imprenditori pensionati potevano offrire i loro servizi di insegnamento volontario agli
imprenditori alle prime armi.

Immagine titolata Stay Young Step 13

Trova gruppi che condividono i tuoi interessi. Se ti piace leggere, prendi in considerazione l'idea
di unirti a un club di lettura nella tua biblioteca o libreria. Inoltre, se parli un'altra lingua, puoi
254
trovare gruppi di conversazione nella tua comunità. Altre opzioni includono gruppi di film,
comunità religiose o gruppi artigiani. [12]

Se non hai mai avuto l'opportunità di esplorare i tuoi interessi, visita diversi gruppi e fai domande
ai loro membri. In generale, le persone saranno più che felici di parlare dei loro hobby.

Se non riesci a trovare un gruppo che si concentra sui tuoi interessi, considera la possibilità di
cercare online persone affini.

Immagine titolata Stay Young Step 14

Connettiti con le persone attraverso Internet. Anche se questa opzione non è uguale a passare
del tempo di persona, i gruppi sociali online sono sempre più popolari tra persone di tutte le età.
Può anche essere un ottimo modo per connettersi con familiari e amici lontani che non si vedono
spesso. [13]

Impara a utilizzare i social network e condividi immagini e viti con familiari e amici.

Poiché i giovani tendono ad usare i computer in modo più fluido per le interazioni sociali,
probabilmente ti senti giovane solo familiarizzando con la socializzazione online.

suggerimenti

255
Parla con amici che sembrano giovani e scopri cosa fanno per prendersi cura di se stessi.

avvertenze

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.

256