REPÚ BLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÒN SUPERIOR

UNIVERSIDAD BOLIVARIANA DE VENEZUELA
P.FG GESTIÒN EN SALUD PÙBLICA
SEDE CD BOLÌVAR – EDO. BOLÌVAR

Beneficios del deporte en la

prevención de las
enfermedades.

PROFESOR: BACHILLER:
Millán Jonás Devera Genesis
CI: 22.832.703

CD BOLIVAR, DICIEMBRE 2017.

 Actualmente la longevidad ha aumentado y la esperanza de vida está en una media de
80 años y la de quienes han nacido después del 2000 por encima de los 90, casi rozando
los 100 años. Este fenómeno nos advierte de la importancia de comprometernos con
nuestra salud ósea y conocer los hábitos cotidianos que nos refuerzan el organismo. Si
vamos a vivir 100 años, debemos intentar vivirlos con la mayor calidad de vida posible.
Por ello, hay que entrenar nuestra salud con la alimentación y la actividad física adecuada.

Las cardiovasculares son la primera causa de mortalidad y morbilidad, las arterias

empiezan a estrecharse, a hacerse menos elásticas y hábiles desde la edad pediátrica, Esto
puede ocasionar un ictus isquémico, un infarto al miocardio o una isquemia crónica de
extremidades, entre otros, otros riesgos de daño cardiovascular el tabaco, la obesidad, la
hipertensión arterial, el colesterol y el sedentarismo. Hacer 150 minutos de ejercicio físico
cada dos días puede prevenir el alzhéimer, y en tres meses aumenta la actividad de
diversas zonas cerebrales. Una vida sana requiere de una alimentación equilibrada
combinada con la práctica de ejercicio físico.

En la prevención de las enfermedades crónicas unida en carbohidratos, grasas y

proteínas, más una hora diaria de ejercicio, alcanzarían para prevenir ciertas de estas
enfermedades. Es una realidad que el cuerpo se adapta a todo, y si le damos sedentarismo,
el cuerpo se queda quieto y comienza a ahorrar sus recursos, pero si le damos ejercicio,
el cuerpo, comienza a trabajar y una vez que lo haga, tenderá a seguir haciéndolo. Claro
está, que debemos superar la prueba inicial, pero después el creará una costumbre que
traerá como consecuencia la satisfacción y el disfrute de la actividad física.

La caminata es un excelente comienzo y cualquiera puede practicarla, simplemente

deberá acomodar el ritmo a sus posibilidades e ir aumentando ritmo, duración y distancia,
a medida que vaya progresando. Otras actividades que podemos practicar son: montar en
bicicleta, natación, gimnasia acuática, etc. Todas ellas exigen poco esfuerzo y son ideales
para el comienzo, pues ejercitan todos los músculos.

Hasta las personas más sedentarias tienen una opción, el baile, es del agrado de todos
y requiere poco esfuerzo, sólo tenemos que ponernos la meta de bailar dos o tres veces en
la semana durante al menos media hora y estaremos cubriendo con la cuota de ejercicio.

Por consiguiente, el ejercicio físico es un paso fundamental para evitar enfermedades

crónicas como la obesidad y el sobrepeso. Según apuntan los expertos, el problema que
surge cuando se realiza ejercicio es saber si cualquier actividad es eficaz o si depende de
la frecuencia, intensidad, tiempo y el tipo de ejercicio que se realiza. En este sentido, y
sobre todo cuando se pretende perder peso, el ejercicio físico tiene que ser personalizado,
teniendo en cuenta factores como la edad, sexo, actividad física habitual, condición física,
situación psicológica, o incluso, la existencia de otras enfermedades.

La obesidad es una de las epidemias del siglo XXI, que es el resultado, según los
expertos, de una compleja interacción entre genes y factores ambientales, tales como
nutrición, actividad física, calidad/cantidad de sueño, factores psicobiológicos y
culturales, etc. El ejercicio físico contribuye a evitar enfermedades como la obesidad y el
sobrepeso, lo que resulta fundamental, dado que nuestra sociedad es cada día más
sedentaria y más obesa.

En el plano fisiológico, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los

beneficios de realizar ejercicio físico son muchos: mejora la digestión y la regularidad del
ritmo intestinal; previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial y disminuye sus
valores; mejora el perfil lipídico en sangre (reduce triglicéridos y aumenta
el colesterol HDL-el llamado colesterol bueno-); ayuda a mantener la estructura y función
de las articulaciones; incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control de
peso; además de esto disminuye el riesgo de sufrir diabetes tipo 2.

Una de las premisas básicas al hacer deporte es hidratarte bien. Como prevención para
evitar un proceso de deshidratación en nuestro organismo es importante mantener el nivel
correcto de líquidos en nuestro cuerpo. Cuando un sujeto va a realizar un ejercicio de
intensidad y repetitivo debe hidratarse antes de empezar, mientras lo realiza y al finalizar
el mismo.

Las enfermedades que se pueden prevenir mediante la realización de actividades físicas

como el deporte:

-Enfermedades que el ejercicio previene:

 Accidente cerebrovascular: Sucede cuando el flujo de sangre a una parte del

cerebro se detiene. Puede suceder porque se rompe un vaso sanguíneo o porque
un coágulo obstruya un vaso sanguíneo. Al hacer ejercicio moderado, el riesgo de
padecerla baja un 31%.

 Cáncer: En una revisión con 1.4 millones de pacientes en 10 años, se observó una
reducción del 30% en la incidencia del cáncer de colon dentro del grupo de
personas que hacían ejercicio. Otra revisión, esta vez sobre 1.8 millones de
pacientes en 10 años, se observó una reducción de la incidencia del cáncer de
mama del 20 al 40% en el grupo más activo.

 Diabetes tipo 2: Este padecimiento tiene que ver mucho con la mala alimentación
y la falta de ejercicio, por lo que son múltiples las investigaciones que avalan que
su control y prevención dependen en gran medida de la cantidad de ejercicio que
se realice, de hecho se sabe que, gracias a este se logra una reducción del 42% en
la incidencia de Diabetes tipo 2. El ejercicio también es útil para prevenir el
síndrome metabólico y mantener el Osteoporosis. Muchas personas piensan que
el ejercicio sistemático puede dañar los huesos, la realidad es que los fortalece, de
 ahí que se pueda asegurar que las actividades físicas moderadas reducen la
prevalencia de esta enfermedad en un 17%. Según una revisión con 4 mil 100
pacientes, este nivel de ejercicio redujo el dolor y la discapacidad derivadas de la
artrosis, sobre todo en el caso de la artrosis de rodilla.

 Enfermedades mentales: Hacer ejercicio baja el riesgo de demencia y deterioro

cognitivo en mayores de 65 años. Cualquier forma de actividad física diaria reduce
un 41% el riesgo de padecer trastornos psicológicos como la depresión y la
ansiedad.

Más razones para hacer ejercicio:

El ejercicio, ya sea de moderado a intenso, es excelente para mantener un buen estado

de salud y para prevenir enfermedades. Hacer ejercicio ayuda a prevenir la muerte
prematura, la cardiopatía isquémica, la enfermedad cerebrovascular, la hipertensión, el
cáncer de colon y mama, la Diabetes tipo 2, el síndrome metabólico y la depresión.
Los beneficios del ejercicio han sido documentados en muchas investigaciones y lo
que se sabe es que aumentan de acuerdo con el volumen y la intensidad de la práctica
deportiva, es por eso que se aconseja hacer ejercicio moderado media hora cinco días a la
semana, o ejercicio intenso 20 minutos tres días a la semana.
Llevar una rutina de ejercicio moderado durante la mayor parte de los días de la
semana ayuda a reducir en 31% el riesgo de mortalidad. Estos datos resultaron luego de
hacer una revisión a 1.5 millones de personas durante 11 años. Al investigar sobre la
incidencia de enfermedad cardiovascular, se analizó a 726 mil participantes durante 14
años, dando por resultado que se bajó un 33% entre las personas que practicaron una
actividad moderada cinco días a la semana. Incluso realizar una actividad ligera, como
caminar una hora a la semana, puede reducir el riesgo cardiovascular; una sola sesión de
ejercicio intenso ayudó a reducir en 39% la mortalidad cardiovascular en hombres y 51%
en mujeres.