Como tratar a Insônia Crônica

Dr. Arthur Frazão

A insônia crônica ocorre quando o indivíduo apresenta sintomas como dificuldade
para pegar no sono ou continuar dormindo, de forma frequente e por tempo prolongado.
Suas causas podem ser muito variadas e o seu tratamento pode ser feito através de
bons hábitos antes de dormir e por vezes com a toma de remédios indicados pelo médico,
mas esta deve ser sempre a última opção para não criar dependência.
Tratamento para insônia crônica
Apesar de não existir um único tratamento que seja eficaz para combater a insônia
crônica, seguir todas as opções que indicamos a seguir pode ser suficiente para conseguir
pegar no sono mais rápido e conseguir manter o sono profundo.
1. Adotar bons hábitos do sono
Para adotar criar hábitos do sono é aconselhado:
 Deitar-se e levantar-se sempre à mesma hora todos os dias, inclusive aos fins de
semana;
 Realizar atividades que aliviam o estresse poucas horas antes de dormir, como
correr;
 Fazer refeições leves a partir das 18h, não ingerindo alimentos estimulantes como
café ou chá verde;
 Desligar todos os aparelhos eletrônicos, como tv, computador, celular, relógios ou
despertadores antes de se deitar;
Além disso, é importante preparar o quarto para dormir, optando por um bom colchão
que não provoque dor no pescoço nem nas costas e vestir um pijama confortável. Veja
como preparar uma boa noite em: Como programar uma Boa Noite de Sono.
2. Evitar o estresse
Como uma das causas mais comum de insônia é o estresse, é aconselhado adotar
medidas que ajudem a combater o estresse, como:
 Evitar locais e situações que provocam ansiedade;
 Realizar atividades de lazer e que deem prazer todos os dias;
 Realizar exercícios físicos todos os dias para aliviar a tensão;
 Fazer exercícios de relaxamento, como sentir a própria respiração
Além disso, é fundamental desligar-se do trabalho e das preocupações antes de ir
para cama, procurando não pensar em nada.
3. Tomar remédios para insônia
Quando as recomendações naturais são insuficientes para curar a insônia, o médico
deverá ser consultado para que a causa da insônia seja descoberta e a doença possa ser
tratada de forma adequada.
Inicialmente, deve-se recorrer a remédios naturais para insônia feitos à base de
plantas medicinais, como chá de camomila, erva-cidreira, tília e cravo da índia por
exemplo, pois têm propriedades sedativas e relaxantes. Saiba como preparar esse chá
em: Chá para Insônia.
Quando este tratamento não é suficiente, o médico pode receitar a ingestão de
remédios para a insônia, como Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodona e
Mirtazapina.
Estes medicamentos podem ser utilizados em baixas doses diariamente por um
período de aproximadamente 6 meses, e depois o médico poderá iniciar o "desmame",
diminuindo gradativamente a dose do remédio para que não haja um efeito rebote e o
indivíduo volte a sofrer de insônia após o tratamento. Contudo, o médico poderá decidir
utilizar outros medicamentos ou indicar estes por um período de tempo maior ou menor,
dependendo da necessidade que o indivíduo apresenta.
4. Terapia
Quando a insônia crônica é causada por distúrbios psicológicos como ansiedade
generalizada ou transtornos de humor, as sessões de psicanálise poderão ser úteis para
tratar a causa da doença e não somente os sintomas. As sessões deverão ser realizadas 1
vez por semana e não exclui a necessidade do uso de medicamentos.
https://www.tuasaude.com/insonia-cronica/