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Terça-feira:
Quinta-feira:
você continua comendo as proteínas, os legumes, a porção de frutas + duas fatias de pão integral (nunca o pão
branco, feito com a farinha branca).
Coma com requeijão 0% gordura, fatias de presunto ou peito de peru, queijo 0% de gordura, uma omelete. Se quiser,
faça um sanduíche na hora da janta com vegetais e carne magra.
Sexta-feira:
Sábado:
adicione à sua alimentação uma porção de feculentos. O alimento deve ser pesado, no início, para que você se
acostume com a quantidade certa. Pese o alimento já cozido, não cru
- 210 gramas de lentilha, feijão e grão de bico;
- 190 gramas de massa cozida "al dente";
- 170 gramas de massa mole cozida "! porção é menor;
- 170 gramas de arroz integral;
- 160 gramas de grãos de milho em conserva;
- 150 gramas de arroz branco;
- 140 gramas de batata com casca;
- 80 gramas de purê de batatas;
Domingo:
No almoço ou no jantar, você terá direito a uma refeição composta dos seguintes pratos:
- entrada
- prato principal
- sobremesa
- uma taça de vinho ( não é obrigatória, somente é permitida para aqueles que apreciam).
A regra é: nunca se sirva duas vezes, ou seja, não repita os pratos.
Fase de Consolidação:
Dura 10 dias por quilo perdido. Dividir em 2 partes, onde na primeira parte deve comer somente 1 fruta (por dia), 1
farináceo ou feculento (na semana), duas fatias de pão integral e 40 gramas de queijo, além de ser permitido uma
refeição de gala. Na segunda parte serão duas frutas (por dia), dois farináceos (na semana), o pão integral e a porção
de queijo, e as 2 refeições de gala na semana.
Fase de estabilização:
A partir de agora, siga alguns conselhos que serão úteis para que você não volte a engordar.
- Quinta-feira protéica: se você perdeu até 7 quilos, continue por pelo menos 7 meses após a consolidação. Vai
funcionar como um ritual de limpeza de seu corpo. Caso tenha perdido mais de 7 quilos, dr. Dukan aconselha que
este dia seja feito toda semana, pois seu corpo tenderá a engordar novamente, então será um dia de proteção
contra isso.
- Pratique pelo menos 20 minutos de caminhada diariamente (ou outra atividade física).
- Consumir 3 colheres de farelo de aveia diariamente.