calendario

septiembre 2019
W W W. G Y M V I R T U A L . C O M
¡SUSCRÍBETE EN YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL!
#Gymvirtualseptiembre Facebook.com/gymvirtual
Twitter.com/Gymvirtual_com
Instagram.com/gymvirtual_com
Youtube.com/Gymvirtual
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO 1. DÍA DE DESCANSO
¡Hola a todos! Para muchos, el mes de septiembre es el mes de volver a e tu s logros!
la normalidad, volver a la rutina. Espero que este calendario os
1. Imprime el calendario y cuélgalo en la pared o tenlo a mano ¡Compartymvirtual
Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo clic en el video podréis visualizarlo) #g re ¡Empezamos septiembre! Sube
2. ptiemb #gymvirtual
irtualse
sirva para volver a coger el ritmo del deporte a aquellos que habéis 3. Pon una marca en cada vídeo que realices. #gymv una foto de un momento
estado más desconectados. Y a los que no, seguid a tope como siempre.
4. Firma cada sesión una vez realizada y cuelga una foto en Twitter especial durante este agosto y
e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALSEPTIEMBRE #GYMVIRTUALFOOD explícanos por qué :)
Os mando mucho ánimo. ¡Podéis con todo! (es recomendable que tengáis u os creéis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).
5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraréis #GYMVIRTUALseptiembre
calentamientos y vueltas a la calma, podéis hacer los que más os gusten.
FIRMA_____________________

2. CARDIO MODERADO 3. GLÚTEOS Y PIERNAS 4. HIIT 5. TOTAL BODY 6. CARDIO XL 7. CORE BRAZOS 8. DÍA DE DESCANSO
Cardio para adelgazar rápido NUEVO VÍDEO Calentamiento con ej. movilidad Aumentar glúteos | bonitos y perfectos Reducir cintura y abdomen Rutina aplanar y tonificar vientre
SEMANA 1

Te dejamos 7 ideas de desayunos

Entrenamiento de cardio en casa
Cardio moderado | 20’
FIRMA_____________________
Glúteos y piernas firmes en casa
5 minutos
Glúteos grandes y bonitos
Aumenta y tonifica tus glúteos y piernas
Ej. para aumentar glúteos
FIRMA_____________________
Rutina HIIT intensa para adelgazar
Rutina Cardio HIIT | 7’30”
FIRMA_____________________
Ej. para glúteos y caderas
Rutina cardio súper intenso | 20’ Adelgaza brazos y espalda facilísimos y sanos. ¿Te animas?
Definir y marcar abdomen bajo Ej. pectorales, brazos y ABS
Total body intenso | ABS, Rutina rápida de ABS #GYMVIRTUALfood
piernas y brazos Ej. abdominales y cintura
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

9. CARDIO MODERADO 10. GLÚTEOS Y PIERNAS 11. HIIT 12. TOTAL BODY 13. CARDIO XL 14. CORE BRAZOS 15. DÍA DE DESCANSO
NUEVO VÍDEO Abdomen perfecto y eliminar
SEMANA 2

Cardio moderado 24’ Cardio calentamiento 5’ 30’ cardio | eliminar grasa Ej. abdominales intensos y cintura ¡Sube una foto con tu reto
Ejercicios para glúteos definidos rollitos de la espalda GAP INTENSO @elifexir!
Cardio bajo impacto | 10’ HIIT quema grasa en 8’ Cardio intenso y rompedor Abdomen plano y brazos definidos
Eliminar flacidez de los brazos
Cardio moderado | Rutina 10’ trabajar glúteos y piernas Ej. alta intensidad | cardio HIIT Endurecer abdomen y brazos
reducir celulitis Aumentar y subir glúteos
Adelgazar y tonificar piernas, #gymvirtual
ABS y brazos Rutina intensa de ABS | 8’
Piernas perfectas con cardio y fuerza Piernas y glúteos | 10’ #actitudelifexir
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

16. CARDIO MODERADO 17. GLÚTEOS Y PIERNAS 18. HIIT 19. TOTAL BODY 20. CARDIO XL 21. CORE BRAZOS 22. DÍA DE DESCANSO
NUEVO VÍDEO Estiramientos activos para
SEMANA 3

Eliminar celulitis�| 15’
Rutina en casa | cardio moderado
Cardio bajo impacto
para adelgazar
FIRMA_____________________
Rutina intensa para endurecer
y tonificar las piernas
Rutina corta e intensa
Ej. para glúteos y caderas
Tonificar piernas y glúteos
FIRMA_____________________
antes de entrenar
Cardio HIIT ideal perder peso
Rutina HIIT 7’
FIRMA_____________________
Rutina de piernas y brazos | 8’ Rutina quema grasa | Cardio XL Ej. para tonificar el abdomen Los podcasts de “Yo puedo con
Eliminar grasa acumulada Cardio para adelgazar Abdominales de pie todo” te están esperando, ¡no
ABS 8’ | ABS y oblicuos Ej. para reducir brazos te los pierdas!
Tonificar y eliminar grasa | brazos
Entrenamiento todo el cuerpo
#DÍAINTERNACIONALDELAPAZ
#yPct #gymvirtual
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

23. CARDIO MODERADO 24. GLÚTEOS Y PIERNAS 25. HIIT 26. DÍA TONOBAILE 27. CARDIO XL 28. CORE BRAZOS 29. DÍA DE DESCANSO
NUEVO VÍDEO ¡Control fotográfico! No te
SEMANA 4

Calentamiento con cardio | 6’ Eliminar grasa abdominal | Cardio XL Abdominales 10 minutos

Cardio moderado | quema grasa
Reducir celulitis | 20’
FIRMA_____________________
Piernas tonificadas y glúteos más
grandes y bonitos en casa | 15’
Reto 400 sentadillas
Glúteos duros y fuertes
Ej. piernas y parte interna del muslo
FIRMA_____________________
Cardio HIIT ideal para perder peso
Cardio intenso y rompedor
FIRMA_____________________
NUEVO VÍDEO
¡ADELGAZA BAILANDO! 30’ cardio | eliminar grasa Abdomen perfecto y pierdas detalle de tu
brazos tonificados transformación. Y no te olvides de
Rutina intensa y matadora de piernas
Brazos bonitos y fuertes subir tu cambio a las redes.
8 ej. adelgazar y tonificar cuerpo
Estiramientos flexibilidad y movilidad 8’ intensos vientre plano #gymvirtualseptiembre
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

30. CARDIO MODERADO

¡ENHORABUENA!
RETO
SEMANA 5

15’ Cardio moderado

Rutina en casa | cardio moderado cuelga en twitter e
instagram una foto de
Reducir celulitis piernas
gap intenso tu calendario realizado.
FIRMA_____________________
#GYMVIRTUALseptiembre #GYMVIRTUAL