Registro de episodios de ira

Detonantes  Juicios  Patrones de expresión  Consecuencias.

Detonantes
Describa el suceso:
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Este episodio de ira ocurrió el día:

Lunes____ Martes___ Miércoles___ Jueves____ Viernes___

Sábado___ Domingo___

En horas de:

Mañana___ Tarde___ Noche___ Madrugada___

Este episodio ocurrió en:

La casa___ El trabajo___ Otro lugar: __________________________________

Juicio distorsionado durante el episodio de ira.

Coloque una marca al lado de cada pensamiento que usted tuvo:

___Catastrofizar (Esto es lo peor que me puede estar pasando)

___ Nivel bajo de frustración (No puedo contralar esta situación)

___Etiquetas (La otra persona es mala, incompetente, mal intencionada, etc.)

___Autoevaluación (En el fondo sé que soy poco importante)

___Distorsión (No vi claramente las cosas)

___Injusticia (La otra persona actúa injustamente)

___Venganza (El otro merece ser castigado)

Otros___________________________________________________________________________
Patrones inadecuados de expresión.

Por favor coloque una marca al lado de cada conducta que expreso en el episodio de ira:

___ Verbalizaciones agresivas (Grita, discute, amenaza, etc.)

___ Expresiones corporales (Mueve los ojos, ceño fruncido, cruza los brazos, fija la mirada, etc.)

___ Agresiones físicas (Golpea, lanza, rompe, patea, destruye, etc.)

___Relación pasiva (Dice algo malo o nocivo a la otra persona)

___Retención de la ira (Resentimiento y rencor sin expresarlo)

___ Evitación (Aislamiento de la situación)

___ Abuso de sustancias.