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ROTINA
DO SONO
Crianças e Adolescentes

As consequências de NÃO ter uma rotina

do sono e o que fazer para criar uma
rotina para seu filho, agora!

Mildren Duque
 A IMPORTÂNCIA DO SONO PARA O
DESENVOLVIMENTO INFANTIL

Quando converso com mães e pais, percebo que uma grande maioria
desconhece ou pouco sabe da importância de estabelecer uma
“rotina do sono” para seus filhos. Em contrapartida, a maioria dos
professores, ao se deparar com uma dificuldade da criança,
logo pergunta: “Que horas você foi dormir, ontem?”.

Muitos destes professores não fizeram grandes pesquisas em

relação ao tema, porém, são os primeiros a enfrentar as
consequências de uma noite pouco ou mal dormida.

As respostas à pergunta dos professores (que horas você foi dormir,

ontem?), geralmente,  são assustadoras. Por quê? Porque nesta era
digital e virtual, crianças e adolescentes quase não dormem ou
dormem muito mal, o que afeta todo desenvolvimento, do cognitivo
ao físico.

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Trabalhando na escola com alunos, professores e atendendo aos pais,
percebi a importância de estudar profundamente os efeitos do dormir
(do sono) no desenvolvimento de crianças e adolescentes.

Então, nos próximos parágrafos, você vai se deparar com estudos

e vivências que colhi sobre os aspectos do sono, e vai poder colocar
em prática as dicas simples, porém valiosas, dessas experiências. 

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 O QUE O DORMIR TARDE
PODE AFETAR?

Pesquisadores britânicos concluíram em uma pesquisa, que dormir

muito tarde e a falta de rotina na hora de dormir pode prejudicar
a capacidade de aprendizado das crianças.

Segundo os autores do estudo, isso acontece porque poucas horas

de sono podem afetar os ritmos naturais do corpo, prejudicando a
forma como o cérebro assimila novas informações.

As aprendizagens mais afetadas são: leitura, matemática e

percepção espacial.

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 POR QUE AS CRIANÇAS PRECISAM
DORMIR MAIS CEDO?

O hormônio do crescimento age sempre às 0h30min em quase todas

as pessoas. Mas atua no quarto estágio do sono.

Desta forma, se a criança vai para cama as 22h, 23h, o hormônio terá
muito menos tempo de atuação, prejudicando o seu crescimento.

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QUAIS COSTUMES PODEM

  PREJUDICAR O SONO?

Assistir desenhos antes de dormir;

Eletrônicos: hiper-excitam o cérebro e a luz emitida por eles

informa inadequadamente o organismo que ainda é dia.
Quando escurece, começa a produção de melatonina, que prepara
para o adormecimento. Estes aparelhos confundem e atrapalham
esta produção.

Alimentação inadequada antes de dormir.

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 QUAIS SÃO OS PREJUÍZOS
COMPORTAMENTAIS E DE SAÚDE?

PREJUÍZOS COMPORTAMENTAIS:

Irritabilidade;

Falta de concentração;

Impulsividade;

Hiperatividade. 

PREJUÍZOS DE SAÚDE:

Obesidade;

Menor resistência a doenças;

Uso de álcool e drogas.

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COMO CRIAR UMA ROTINA

PARA DORMIR BEM?

CRIE UM “RITUAL” DO SONO:

Estabelecer horário fixo para dormir e acordar. O ideal é que

o horário para dormir seja bem antes das 22h;

Lembrar que é hora de sossegar (de 1 a 2 horas antes de dormir);

Apagar as luzes da casa; deixar luzes com menos claridade;

Desligar eletrônicos (de 1 a 2 horas antes de dormir);

Tratar da higiene (pode até ter um banho morno);

Fazer atividades calmas (orar, contar uma história, cantar uma

canção ou simplesmente dar miminhos);

Deitar, aconchegar e dar beijinho.

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 CONCLUSÃO

Por meio destas simples diretrizes, pudemos colher muitos frutos

positivos.

Por exemplo: alunos que estavam com dificuldade em aprender e/ou

sempre apáticos e desmotivados, a partir do momento em que
começaram a ter esta rotina para dormir e começaram a dormir mais
cedo, ficaram mais “animados” e motivados para estudar e se relacionar. 
A rotina do sono fez diminuir e - em alguns casos - desaparecer
totalmente suas dificuldades em aprender.

Muitas mães depressivas, depois de estabelecerem esta rotina do sono

para toda família, começaram a ter força e ânimo para superar suas crises.

Vivemos na era dos diagnósticos e muitos destes jamais existiriam

se começássemos a mudar nossas rotinas e hábitos, a começar do sono.

As mudanças mais importantes e melhores são de graça.

Talvez sua família comece a se ajustar a partir da rotina do dormir.
Invista nisso e depois me conte!

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 SOBRE A AUTORA

Mildren Lopes Wada Duque fez faculdade de Letras e Psicologia,

mestrado em Saúde e Educação e especialização em psicopedagogia e gestão
escolar. É  fundadora e gestora da Escola Maria Peregrina.
Orienta projetos voltados ao estímulo das inteligências pessoais, ministra
palestras e cursos sobre Pedagogia de Projetos, Inteligências Múltiplas,
Avaliação Formativa e Contínua e Vínculo.

@mildrenduque_oficial

/mildren.wduque