GIORNO A (Schiena- Ischiocrurali) max:65 max:67.

5
Rematore con bilanciere 5X5 5x42.5 5x45
Lat Machine frontale 5X5 5x50 5x52
Tirate alla Lat Machine con triangolo 5X5 5x40 5x45
Addome ai cavi 5X10 5x30 5x30

GIORNO B (Quadricipiti - Polpacci -) max:85 max:87.5

Back Squat con bilanciere 5x5 5X55 5X55.5
Affondi con manubri 5X5 5x14 5x14
Leg Extension 5X5 5x61 5x66
Calf machine seduto 5X10 5X87 5X90

GIORNO C (Petto ) max:65

Panca piana con bilanciere 5x5
Croci con manubri su panca piana 45° 5X5 5x24
Distensioni macchina 5X5 5x40
Hyperstenxion leggerissimo con 3X6 5X5
Addome panca romana 5X10 5X15

GIORNO D (Spalle - Bicipiti - Tricipiti)

Pressa per Lento seduto 5X5 ??? 5X?
Alzate frontali con disco 5X5 ??? 5X?
Leg curl 5X5 5x63
max:37.5
Curl con E-Z bilanciere 5X5 5x27
Curl con manubri alternato su panca 45° 5X5 5x18
max27.5
French Press con bilanciere E-Z 5X5 5X22.5
Push down ai cavi 5X5 5x40

Massimali:

panca piana: 65 kg
squat : 80 kg
rematore bilanciere : 65 kg