Los músculos eversores primarios del pie son dos de los tres músculos peroneos: el peroneo largo y el peroneo

corto.
Ambos componen el compartimento lateral de la pierna.
La eversión (pronación) y la inversión (supinación) del pie se producen cada vez que damos un paso para andar o correr.
Por este motivo estirar los músculos peroneos es muy importante para los corredores de fondo.
Aunque suelen considerarse con mayor frecuencia eversores del pie, también sirven para estabilizar el pie, el tobillo
y la pierna. Cuando el pie está apoyado, impide su desequilibrio hacia fuera (sobre todo, en apoyo sobre un solo pie).
Esto se nota, especialmente, cuando se está en equilibrio de puntillas.

Peroneo largo (1)… Este músculo se origina en el peroné, por encima del peroneo lateral
corto. Su tendón se acoda en tres lugares: -detrás del maléolo externo -debajo del tubérculo
de los peroneos -con el borde exterior del cuboides (donde se encuentra una pequeña
hendidura) Después se desliza por un canal bajo el cuboides y termina debajo del pie en la
base del primer metatarsiano y en el primer cuneiforme.

Peroneo corto (2)… Se inserta en la parte inferior del peroné. Su tendón se acoda detrás
del maléolo, pasando por encima del tubérculo de los peroneos. Termina en la base del quinto
metatarsiano, en el tubérculo.
Gastrocnemio lateral (3)
Gastrocnemio medial (4)
Soleo (5)
Tendón Calcáneo o de Aquiles (6)
Inervación:
Ambos músculos están inervados por el nervio peroneo superficial (L5, S1).

Acciones del Peroneo largo:

* Abductor, pronador y flexor plantar del pie.
* Hace descender el 1er metatarsiano desplazándolo lateralmente, de modo que se solidariza con el resto del tarso.
* Estabilizador lateral del pie en el plano frontal en sinergia con el peroneo corto.
Acciones del Peroneo corto:
* Pronador y abductor del pie.
* Estabilizador lateral del pie en el plano frontal.
Las piernas tienen diferentes músculos que ayudan a estabilizar la articulación del tobillo. El peroneo largo y el
peroneo corto del dedo gordo son músculos que corren por la cara lateral de la espinilla. Estos músculos
mueven el pie hacia abajo en un movimiento llamado flexión plantar, y hacia afuera en un movimiento llamado
eversión. Los ejercicios para fortalecer estos músculos repiten estos movimientos y requieren pocas
herramientas.

Levantamiento de pantorrillas

El levantamiento de pantorrillas trabaja los músculos peroneos, además de los gemelos y el sóleo, que son los
otros músculos de la pantorrilla. Para hacer este ejercicio inicias de pie con los pies separados al ancho de
hombros, te levantas de puntillas y mantienes la postura durante un segundo. Bajas lentamente y repites. Para
aumentar la resistencia en este ejercicio, coloca una barra de pesas en la parte superior de los hombros o bien
carga a los costados un juego de pesas.

Levantamiento de pantorrillas con elevación

El levantamiento de pantorrillas con elevación trabaja tus músculos peroneos y las pantorrillas con la ayuda de
un banco o taburete aeróbico. Después de colocar la planta de tu pie derecho sobre el taburete, coloca la parte
superior de tu pie izquierdo sobre el músculo de la pantorrilla derecha. Párate de puntillas y conserva la
posición durante un segundo. Baja lentamente hasta que el talón esté por debajo de la altura del taburete y los
dedos estén apuntando hacia arriba. Conserva la postura de nuevo por un segundo y repite. Después de hacer
una serie de repeticiones cambia de lado. Para aumentar la resistencia, sostén una pesa en la mano. Si pierdes el
equilibrio al hacer este ejercicio, apoya suavemente la mano en una pared o una silla.

Levantamiento de pantorrillas en ángulo

El levantamiento de pantorrillas en ángulo se concentra en los peroneos y requiere de dos pesas. Después de
colocar las pesas en el piso separadas al ancho de tus hombros, coloca la punta de los pies sobre pesas con los
dedos gordos y los talones colgando sobre los bordes de ellas. Levántate sobre la punta de los pies y siente el
trabajo en la parte externa de las espinillas. Baja los talones lentamente hasta casi tocar el suelo y repite.

Eversión del tobillo

El ejercicio de eversión del tobillo requiere una banda elástica de ejercicio. Después de asegurar un extremo de
la banda a la pata de un sofá, sujeta el otro extremo a tu pie derecho y siéntate en el suelo con la pierna recta
delante de ti. La banda debe estar tensa en este punto y el lado izquierdo de tu pie debe estar hacia el sofá.
Manteniendo la pierna recta, gira la planta del pie hacia afuera a la derecha. Mantén la posición durante un
segundo, gira el pie de regreso y repite. Después de hacer una serie de repeticiones, cambia de lado. También
puedes tener un asistente que sostenga el extremo de la banda en lugar de fijarla a algo.