4 ejercicios para no perder la

claridad mental en la vejez

Lorena González · 9 enero, 2019
Aunque algunos de estos ejercicios te puedan parecer poco útiles o te cuesten
un poco al principio, su práctica habitual es una forma muy saludable de cuidar
de nuestra claridad mental.

425Compartidos

 4 hábitos que empeoran tu problema de colesterol

 4 malos hábitos que debes evitar cuando tienes gastritis
 5 hábitos que pueden desencadenar crisis de migraña
Te presentamos 4 ejercicios para mantener tu mente activa y
saludable.Preservar un buen estado de salud mental y claridad es
fundamental para encontrarnos bien y afrontar mejor el inevitable daño que
causa la vejez.
Todas las precauciones permiten mantener ordenados
los pensamientos y así conservar nuestra capacidad de autonomía.Con
estos cuatro ejercicios lograrás no perder la claridad mental en la vejez.

1. Ejercicios con el texto de colores

 Como puedes ver en esta imagen, hay una serie de palabras escritas con
diferentes colores.

 Empieza a decir en voz alta el color en el cual está escrita

cada palabra. Hazlo hasta que llegues al final de la imagen y repite el
mismo ejercicio en sentido contrario.
De este modo conseguirás ejercitar los dos hemisferios del cerebro que
responden a la percepción del texto y del color. Puede que te sea difícil en un
primer momento pero será muy beneficioso para prevenir enfermedades como
Alzheimer.

Hacer este sencillo ejercicio te ayudará a:

 Establecer nuevas conexiones entre los dos hemisferios del

cerebro.
 Entrenar una serie de habilidades como la capacidad de
concentración y el cambio de atención.
Ver también: Se ha duplicado la tasa de mortalidad a causa del alzhéimer

2. Ejercicios con números: Tabla de Schulte

 Para hacer este ejercicio, conocido bajo el nombre de la tabla de Schulte,
tendrás que concentrarte en la cifra que hay en el centro. Además
deberás fijarte en el número 19, pero tendrás otro objetivo:
 Encontrar el número 1 para proseguir con todos los demás
números en orden ascendente.
 Para ello lo mejor será que fijes tu mirada en cada nueva cifra
encontrada.
 Te puedes ayudar a resolverlo dibujando una tabla nueva con el
orden aleatorio de las cifras y así te resultará más sencillo.
Entre los beneficios que obtendrás está el hecho de lograr aumentar la
velocidad de procesamiento de la información , así como también
desarrollar la visión periférica del cerebro.

3. Ejercicios de señas con los dedos

 Haz un ejercicio sencillo con tus propios dedos. Consistirá en hacer, con los
dedos de la mano derecha, el símbolo de la paz. Al mismo tiempo, con los
dedos de la mano izquierda, tendrás que hacer la señal de «ok». Luego
hazlo al revés y repite varias veces.
Cuando ya lo hayas hechocon las dos manos, tendrás que practicar este
ejercicio simultáneamente . De este modo lo que conseguirás será:
 Aumentar y entrenar tu capacidad concentración.
 Mejorar tanto la atención como la habilidad de pasar
rápidamente de una tarea a otra.
Y es que ambos objetivos no siempre resultan sencillos, precisamente por
una falta de sincronización.

4. Ejercicios de escritura sincronizada

 Practicar la escritura sincronizada puede serte de gran ayuda en este sentido,
si lo que buscas es ejercitar tu memoria.

Para lograrlo debes tener 2 hojas de papel y un bolígrafo en cada mano.

 Tendrás que empezar a dibujar figuras geométricas con

ambas manos a la vez.
 También puedes escribir letras o palabras de la misma
longitud al mismo tiempo.
 La clave es que sea de manera simultánea o el ejercicio no
será válido.
Entre los beneficios que te reportará esta actividad está el hecho de lograr
enseñar al cerebro a hacer varias tareas a la vez para activar ambos
hemisferios al mismo tiempo.
Te recomendamos leer: Fortalecer nuestra memoria es muy importante
para nuestra salud mental

Otros consejos
Entrenar el hemisferio no dominante
 No está de más que entrenes tu mano no dominante. Es decir,
si siempre te lavas los dientes con la mano derecha, hazlo con la
izquierda y al revés.
Así el cerebro será capaz de dar órdenes y llevar a cabo acciones
diferentes a como lo hace siempre.

 En este sentido también puedes ducharte y realizar otras

acciones cotidianas con los ojos cerrados.
 Cambia tu ruta cuando vas al trabajo, a la tienda u otros sitios
que suelas frecuentar para activar de ese modo tu memoria.
La alimentación
Comer bien también es fundamental. La alimentación desempeña un papel
importante a la hora de reforzar la memoria. De hecho hay determinados
nutrientes que ayudan al cerebro a trabajar bien .
Incluye en tu dieta alimentos ricos en fósforo:

 Cacao en polvo
 Yema de huevo
 Pescado azul
 Almendras
 Productos lácteos
También debes consumir alimentos ricos en potasio:

 Aguacate
 Plátano
 Germen de trigo
 Naranja
Por último, no olvides incluir en tu dieta ingredientes ricos en magnesio:

 Pipas de girasol
 Cacahuetes
 Soja
 Cereales integrales
Además, también es muy importante dar al cerebro su aporte necesario de
glucosa, ya que este es el motor de nuestro cerebro. Procura optar por
aquellas fuentes de asimilación lenta.

Conclusión
El avance de la edad conlleva un deterioro a todos los niveles de forma
inevitable. Sin embargo, igual que puedes cuidar tu estado físico con el
ejercicio puedes cuidar tu mente con los consejos que te hemos dado.