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Aumentar masa corporal con alimentos
naturales
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por Miriam R.
Nutrición y deporte
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El tipo de grasa del aceite de oliva, es monoinsaturada y saludable que
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ayuda a prevenir la degradación muscular y protege las articulaciones. Desaconsejables
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La carne de venado
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naturales para sanarnos
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Huevos
Son económicos y con alto contenido de proteína, grasa y vitamina Levanta los ánimos con
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mejora la resistencia aliviando el dolor muscular. Masa con harina de arroz
Anchoas
Diez alimentos naturales para
Son rica fuente de proteína y ácidos grasos omega 3. Además de quemar grasa que son esenciale
proveernos de un buen aporte de Calcio.
Crema corporal natura
La cúrcuma
SET DE TRATAMIENTO FACIAL Y
Contiene curcumina, sustancia que promueve el crecimiento y
CORPORAL
reparación muscular. Puedes utilizarlo, para preparar pollo al curry, y
disfrutar de sus beneficios. Curso de Aromaterapia Corporal
La leche entera orgánica
Si buscas incrementar peso, es probable que no necesites la versión
desgrasada de la leche, sin embargo, trata de incluirla con moderación en
tu dieta.
El jengibre
Debido a sus propiedades, el jengibre es una de las formas naturales
de aliviar el dolor muscular que supone el esfuerzo físico.
Carne de vaca orgánica
No hay nada mejor que la proteína animal para alimentar y
construir nuestros músculos, se recomienda la de ganado que ha sido
alimentando con pastos orgánicos, ya que su calidad es mejor.
Probióticos
Pepino
Contiene sílice, que es un componente del tejido conectivo, los pepinos
se pueden incluir en la dieta a través de ensaladas, y nos aportan agua.
Almendras
La grasa que contiene las almendras, es bastante saludable, y además nos
aportan proteínas y magnesio, componentes que favorecen el
desarrollo de músculo.
Papaya
Germen de trigo
Debido a su contenido en cromo, mejora el consumo de la glucosa por
las células musculares.
Alga Espirulina
Son prácticamente en un 65%, proteína. Podría ser útil para los
vegetarianos y los veganos, además de ser un rico aporte de vitaminas
y minerales necesarios para el rendimiento físico.
Agua
No debes olvidar que el agua es un nutrimento que juega un papel
importante en la nutrición y vida de cualquiera, recuerda hidratarte bien,
ayuda a la digestión, y aumenta al máximo la eficacia del monohidrato de
creatina.
¿Sabías que…?
La creatina, sustancia que hayamos en la mayoría de los suplementos
para ganar masa muscular, sin embargo, se halla presente en nuestros
alimentos, tales como la carne y el pescado, por lo que no es ningún
químico se trata de un nutrimento que podemos obtener a través de la
dieta, simplemente, que es difícil comer la cantidad que es recomendada en
los suplementos para obtener sus mayores beneficios en la ganancia de
músculo.
Tags: alimentos naturales ganar peso masa muscular nutricion
proteína
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13 Comentarios “Aumentar masa corporal con
alimentos naturales”
Alberto Ruiz el 15/01/2016
Me veo y me ven mas delgado pero peso lo mismo creo que he
perdido masa muscular que me recomienda
Sally el 19/02/2015
Una buena forma de conseguir masa muscular es a través de
estos alimentos , como la quinua, anchoas y carnes, además que son
muy nutritiva. Gracias por las sugerencias a la que hay que incrementar
actividad física para que este firme la totalidad de nuestros músculos.
Sally el 12/12/2014
Esta lista de productos de hecho que nos ayudara a aumentar
nuestra masa muscular, la mayoría de productos los conozco y otros no,
pero creo que con ellos podemos ayudarnos como la quinua, el aceite de
oliva.
clarinda el 27/10/2014
Gracias por esta lista de alimentos que nos ayudan a subir nuestra
masa corporal, algunos no se donde se compran como curcuma ,
edamame y tahini, no los conozco pero los demas creo que puedo
conseguirlos sin problema, tambien me interesa mucho para mi madre
que necesita por prescripcion medica subir su masa corporal, muchas
gracias!
Miguel el 23/09/2014
Hola y gracias por la lista publicada, es genial con sus respectivas
decripciones , pero tngo una pequeña duda y e qq no se donde encontrar
estos productos y como tomar muchos de los q he leido, me refiero a
cocinarlos, en infusione o sopas etc. Muchas gracias y enhorabuena pr el
post.
Mire el 24/09/2014
Hola Miguel, lo importante es que elijas comerlas lo más
natural posible, es decir, sin tantos aditivos o
preparaciones, en el caso del jengibre por ejemplo, lo puedes
hacer té, o incluir en sopas para dar sabor, en el caso del alga, se
suele añadir a salsas o ensaladas, recuerda siempre preferir
preparaciones que no lleven tanto aceite así, balanceamos
nuestra dieta, un poco de todo puede ser bueno, pero cuando
caemos en los excesos, podemos generar problemas de salud.
¡Espero haberte ayudado, y mucho éxito!
ursuula el 09/06/2014
me da gusto que publiquen esta lista de alimentos ya que algunas
personas que desean aumentar su masa corporal recurren a suplementos
alimenticios que a la larga dañan la salud ya que solo inflan el cuerpo de
manera poco natural y lo más importante es que estén enterados que se
puede lograr el objetivo de manera natural y sin correr riesgos de salud.
Mire el 25/09/2014
Hola Ursula, hay suplementos naturales que pueden
sernos de ayuda siempre y cuando los consumamos
adecuadamente, y no en exceso, a veces creemos que más es
mejor, pero si no sabemos moderar es muy posible que
terminemos afectando nuestra salud, saludos!!
sally el 22/10/2012
Andrea ,,te recomiendo la Quinua de por si misma te hara ganar
masa muscular , pruebalo .y nos comentas. suerte.
Sally el 10/10/2012
Muy interesante Mire gracias a esta información sabemos que hay
opciones naturales para aumentar músculos sin recurrir a otras poco
sanas. Claro que hay que sumarlo a los ejercicios. GRACIAS°!
Mire el 10/10/2012
Por supuesto, por mucho que consumamos estos
alimentos si no estamos ejercitándonos, sus valiosos
aminoácidos, no se van a "adherir" a nuestros músculos, para
ello es necesario el esfuerzo físico múscular, para favorecer la
regeneración y el incremento de masa musucular. Se es posible,
con la dieta adecuada, ganar músculo sin tener que recurrir a
otros suplementos, saludos!
Mire el 09/10/2012
Hola Andrea, me alegra que esta lista de alimentos, te sean de
utilidad para incluirlos en tu dieta y subir de masa muscular. Sin embargo
para conseguir los resultados más óptimos, debes agregar una actividad
física con pesas, o de impacto, para que la proteína de tu dieta se
incorpore en los musculos. Recuerda que esta tan importante la dieta,
como la actividad física. Saludos!
ANDREA el 08/10/2012
Yo necesito subir mi masa muscular porque desde hace un tiempo
no puedo hacer ejercicios fuertes y mi masa muscular a desaparecido
sobre todo en mis piernas, ahora no hay musculo. empezare con todos
estos alimentos, espero que me funcione.
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