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í
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Hace un par de meses sacamos una lista sobre los 10 trucos para quemar grasa que tuvieron mucho
í
art culos :
é í
xito y que a la gran mayor a de los vit ó
nicos les pareci ó un buen post , en esta ocasi ón hoy vamos a
crear una entrada muy similar pero con los 10 trucos alimenticios para ganar masa muscular. Tu correo electr ó
nico Suscribir
Principalmente los trucos alimenticios para ganar masa muscular y los trucos para quemar
Síguenos
grasa pueden ser muy similares ya que algunas pautas que se recomiendan para la definici ón son
válidas para el volumen , puesto que aunque lo que cambia de la dieta es la cantidad de hidratos
de carbono .
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Básicamente lo que vamos a hacer es exponer unas pautas o trucos que normalmente se
deben seguir para ganar masa muscular, pero tener en cuenta que casi siempre que se quiere
ganar m úsculo el cuerpo gana tambi é n unos kilos de grasa , más que nada porque hay que
TE RECOMENDAMOS
Consume proteina: en el desarrollo muscular es importante tomar proteina, al menos 1gr por nueva dieta bajo la
kilo de peso aunque en entrenamientos intensos se deben ingerir hasta 2 gr por kilo de peso
lupa
Consume hidratos: cuando alguien quiere ganar músculo hay que comer hidratos suficientes,
recomendándose entre 3 4 y gr de hidratos por kilo de peso coporal , lo necesitas para estar ¿Por qu é cuesta tanto
í ,
?
mantener el peso
cargado de energ a y poder realizar entrenamientos intensos y exigentes además de
Consume grasa: ( insaturadas ) en este caso no te preocupes por quitar toda la grasa ya que
esta es necesaria para producir termog é nesis y metabolizar el tejido adiposo , además de
ú . ( ):
Tu dieta semanal con
proteger al m sculo de catabolizar y permitirnos entrenar más duro e intenso
Vit ó nica CLXXXIX
Bebe agua: nunca nos cansaremos de decir que hay que beber agua antes, durante y después recetas incluidas
, ó , , é
%
del entreno la deshidrataci n por muy poca que sea afecta a la capacidad atl tica del
í
individuo y al f sico en general , además los m ú sculos se componen de más de un 60 de
agua . PUBLICIDAD
Realiza varias comidas: opta por intentar realizar entre cinco y seis comidas diarias, espaciadas dos o tres horas como mucho, así
tendrás el nivel de glucosa más estable y tendrás siempre tus m úsculos repletos de energ a í .
La comida más importante ahora es la del post entrenamiento , si deseas incrementar tu tama ñ o muscular debes comer en los
primeros 20 minutos despu és de entrenar una fuente de prote nas y carbohidratos í , si puede ser predigeridos para una fácil y
rápida absorci ó n
Toma antioxidantes: los antioxidantes nos ayudan en el deterioro de las células musculares, y en concreto las vitaminas C y E que
favorecen el proceso anab ó lico de recuperaci ó , n regeneraci ó n y crecimiento celular en los m ú sculos .
Puedes suplementarte o comer naranjas , limones o mandarinas ( Vitamina C ) y aguacate y nueces (vitamina E ).
Toma sodio: aunque en definición el sodio es un enemigo porque retiene líquidos este es un mineral esencial necesario para tener
una mejor absorci ón de nutrientes , además es un potenciador natural de la hormona anab ó lica insulina , y se pierde al sudar en
útiles para usarlos entre comidas o a ñ adirlos a una comida para mejorar la cantidad de prote nas í .
Son ideales antes de irse a dormir ya que su contenido en fibras y en grasas saludables ayuda a ralentizar la digesti ó ,
n de manera
que sus aminoácidos se mantienen más tiempo en el cuerpo , ayudando a evitar la descomposici ón de la masa muscular durante
el sue ñ .
o
Desayuna siempre avena: es rica en proteínas de alto valor biológico, grasas, minerales como sodio, potasio, calcio, fósforo,
magnesio , hierro , cobre , cinc , y vitaminas B 1, 2, 3, 6
B B B y E. Con buena cantidad de fibras que contribuyen al buen
funcionamiento intestinal .
í
Si se combina con prote nas de origen animal como la leche desnatada mejorará los resultados anab ó licos . Tambi é n
Los huevos: las claras de huevo están entre las fuentes de proteínas de digestión más rápida, lo que hace que sean ideales para
é ; ( é
),
una comida antes o despu s del entrenamiento y las yemas están cargadas de lecitina y grasas saludables y tambi n de grasas
Lo ideal de los huevos es que además de que no contienen casi carbohidratos cocidas se pueden llevar a cualquier parte de una
No hemos querido entrar en hablar de suplementos que se pueden tomar en el crecimiento muscular en los que destacarían los
batidos de prote nas í , la creatina , los BCAAs , el Zinc , cromo ó incluso tomar un multivitam nico í , ya que con una buena
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Temas :
DIETAS ALIMENTOS HIPERTROFIA TRUCOS
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Anabella
25 . 2011, 2:28
May #4
ahii yo quisiera ser asiii , y tener que comer y comer jaja lo que me pasa es que aunque no me gustan las comidas insanas rara vez
, , , , ,
(
como una hamburguesa pizza fritos las gaseosas las odio en fin prefiero mil veces los frutos secos el queso fresco las frutas el pan
integral , la leche descremada con lo que no puedo es la cantidad : .. mi instructor me habla de una rebanadita de mel ó n con una
. . ó
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tajada de pan integral y un jam ó Si sigue navegando estará aceptando su uso
n y a mi me cruje el estomago , Más informaci
cuando me apetece un huevo cocido con tomate
n
,3 rodajas de pan
integral y un yogurt natural licuado con fresas o mora .. que no se si estará mal .. y tambi én es que pico entre las comidas y acepto que
a veces me excedo un poco pero es que ahora estoy tan desocupada y me da es por eso .. tambi é n es la raz ón de la elecci ón de mi
í
??
horario para ir al gym me sirve estrategicamente ir en las tardes cuando me da mas ansiedad y as cuando llego feliz de entrenar no se
me da nada
Compartir .. que alimentos se podrian incluir para picar cuando hay ansiedad que no da ñ e la dieta
Respondiendo a
Cerrar respuestas
Anabella
chicadieta
29 . 2011, 9:10
May #102
ó , . , í í (
),
En mi opini n tu idea de lo que quieres picar está muy bien Siempre comer sano siempre inclu r una prote na con cada comida no
incorporas suficiente prote na í al menos 20 gramos , pero depende de cada quien te dará más hambre durante el d a í .
A chequear esas tres cosas . A veces pasamos por alto los detalles más importantes ;) Saludos !
Respondiendo a
chicadieta
Cerrar respuestas
Anabella
30 May . 2011, 13:59 #110
, é ,
?.
Gracias por los detalles y la verdad es que pocas veces me acuesto antes de medianoche cambiar el horario y lo del desayuno con
Respondiendo a
Cerrar respuestas
Anabella
chicadieta
31 . 2011, 10:14
May #113
Hola Anabella . Pues yo creo que s í... es cuesti ó n de ver cuáles son tus necesidades particulares en energ a í (
kcal por d a í ) y repartir eso
; ó ú . , ,
% % %
seg un una distribuci n de macronutrientes que se adec e a tu cuerpo y a tu nivel de actividad Yo por ejemplo me alimento
aproximadamente con un 40 de prote nas í , 35 de carbohidratos y 25 de grasas . Eso es bastante alto en prote nas para mucha í
gente , es cuesti ó n de ver qu é te conviene mejor a ti .
, í (
)
Tal vez esto está un poco complicado de entender as que te dejo un enlace a un post en mi blog donde lo explico con más detalle se
í
har a muy largo ponerlo aqu í:
Secreto adelgazante : Eres lo que comes
En cualquier caso , para m í un huevo solamente es muy poco como prote na al desayuno í , pero como te digo , depende de cada quien .
Saludos !
. . ó
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Respondiendo a
Cerrar respuestas
chicadieta
Compartir
Anabella
31 . 2011, 21:54
May #116
Gracias chica , muy interesante y detallado tu post ... voy a seguir tus consejos a ver como me va (:, gracias . saludos
Respondiendo a
Anabella
Juancamina
25 . 2011, 8:55
May #20
... ( !) ... , , ...
+
Hola Anabella pica frutas aunque no guste toma agua y sale a caminar Ducha ensalada alguna galletita para calmarte
Respondiendo a
Anabella
carlos
25 . 2011, 5:03
May #6
No se , supongo que puedes picar lonchas de pavo : alaimentos de proteinas sin grasas , porque no se convierten en grasa .
Respondiendo a
Cerrar respuestas
carlos
chicadieta
29 . 2011, 9:05
May #101
, é . ( ) (
).
Carlos cualquier alimento se convierte en grasa si el balance energ tico es positivo Come de más lo que sea y almacenarás grasa a
... í ,
( )
El cuerpo procesa los alimentos de una forma más compleja de lo que creemos las prote nas se pueden transformar en grasas las
grasas pueden ayudar a quemr grasas , etc . Lo importante es saber cuánto comer dependiendo de tus metas y comer sano .
Respondiendo a
Anabella
davidmansillacordova
2 ., 13:24
May 174 #
Muy buena alimentaci ón deja tu facebook
adri_bdn
26 . 2011, 19:22
May #55
, í
Nada como unas tortitas de avena con mermelada o miel para desayunar prote nas y carbos de la mejor calidad !
drake_verso
25 . 2011, 9:53
May #27
¿
Qu é es la avena ?
_
Respondiendo a
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drake verso
laura
25 . 2011, 10:17
May #28
la avena forma parte del aparato circulatorio , broma . Un cereal
Respondiendo a
laura
Cerrar respuestas
laura
25 . 2011, 11:01
May #29
De todas maneras , si me lo permiten los editores , -
busca en botanical online , ,
alli te lo explican mejor con todas las propiedades y
beneficios de la avena
Respondiendo a
Cerrar respuestas
laura
laura
25 . 2011, 12:47
May #32
(
: me lo temia , sorry
Respondiendo a
laura
Cerrar respuestas
Xavi
25 . 2011, 16:10
May #38
!!!! ( ,
)
perdon perdon perdon queria votar positivo para anular el negativo como es obvio creo que disculparse no es motivo de voto
Respondiendo a
Cerrar respuestas
Xavi
laura
25 . 2011, 17:31
May #40
Tranquilo Xavi , no me importan los votos la verdad , me importa aprender y poder comunicarme con la gente educada que hay por
aqui . Besotes
Respondiendo a
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laura
Victor Garcia
25 . 2011, 20:49
May #42
Te voto positivo por lo salá que eres ! ;) jaja
Respondiendo a
Victor Garcia
Cerrar respuestas
laura
26 . 2011, 3:47
May #43
Sip , pero hay a alguien que no le ha gustado o se ha equivocado y me ha puesto el comentario flojito . No me preocupa , no he dicho
Respondiendo a
laura
Cerrar respuestas
pingolex
27 . 2011, 12:45
May #74
+1, ahora está en interesante :)
Respondiendo a
laura
christopher.blaz.with.style
16 Ago. 2013, 0:38 148#
Awwwwww linda :)
Respondiendo a
laura
pingolex
27 . 2011, 12:44
May #73
no temas nada mujer que , no te disculpes por ayudar :)
Respondiendo a
Cerrar respuestas
pingolex
laura
27 May. 2011, 14:19 #79
Gracias , ese es mi objetivo principal , ,
ayudar no otra cosa . Un abrazo
Respondiendo a
pingolex
laura
27 May. 2011, 14:32 #80
No si seguire en la página
Respondiendo a
Cerrar respuestas
laura
laura
27 May. 2011, 14:33 #81
No s é si seguire en la pagina , perdon . Pero desde luego no igual
Respondiendo a
ordenador le de a un negativo . í
Más todav a cuando la página te gusta y hay mucha gente válida .
Venga ánimo !! Y a seguir comentando : D
_
Respondiendo a
drake verso
rgilcal
22 . 2014, 7:19
Sep #158
Hablas en serio ? no sabes lo que es la avena ?
yenniferstephany.dow
14 . 2013, 23:30
Jul 146 #
QUE BUENA PAGINA !!!
Victor Garcia
25 . 2011, 7:46
May #13
Muy bueno el art culo í , felicidades ;) Lo ú
nico comentarte que últimamente se esta hablando mucho que en la alb úmina del huevo ,la
í , í ó
)
prote na es muy poco biodisponible y bioasimilable por lo que es recomendable consumir otro tipo de prote na de rápida absorci n
any199
25 . 2011, 9:13
May #24
, , !!!
!!! ( ),
Por cierto David woow me encanta el post Definitivamente he seguido al pie de la letra todos tus consejos y los resustados son
, ,
!!!
asombrosos estoy siguiendo hasta el entrenamiento que has puesto además de la dieta y no veas los cambios que he logrado
ú í ó
!!!! =
estoy s per contenta y deseo felicitarte por ese gran apoyo que nos brindas a todos aqu Por fin veo definici n en mi abdomen
bajo D .
Respondiendo a
Cerrar respuestas
any 199
DavidDiazGil
25 . 2011, 9:18
May #25
Sta폹츠
De nada , pero el m érito es s ó
lo tuyo , tu has sido disciplinada y seria y eso es lo que te ha llevado al é
xito, yo s ólo te he contado unas
Respondiendo a
Cerrar respuestas
Fitness
DavidDiazGil
11 . 2011, 15:10
Sep #133
Sta폹츠
Antes de nada una recomendaci ó ,
n por favor revisa lo que has preguntado antes de darle a Enviar por favor , .
Yo no controlo nada sobre la trofolog a í , lo siento .
En cuanto al aumento de masa con colesterol es igual que sin é,l ya que se puede comer productos bajos en el mismo con buena
cantidad proteica .
abaddario1
24 . 2011, 20:54
May #1
Muy buenos consejos , en especial para los principiantes .
laura
25 . 2011, 5:35
May #7
Bien , me gusta mucho el post . Para principiantes y para los que se reenganchan despues de un largo tiempo de inactividad f sica í , a
veces hacemos cosas que nos pueden pasar factura y hay que alimentarse bien . Un saludo y un abrazo
Respondiendo a
Cerrar respuestas
laura
Juancamina
25 . 2011, 8:57
May #21
Tal cual Laura ! La f ó rmula es voluntad + persistencia + í
paciencia y en la actividad f sica cada vez que puedas y lo que puedas +
intensidad . Me gusta leerte . Mi afecto . Juanca .
Respondiendo a
Cerrar respuestas
Juancamina
laura
25 . 2011, 9:40
May #26
:
D gracias
Respondiendo a
Juancamina
laura
26 . 2011, 3:54
May #44
Afecto mutuo XD
pso
25 . 2011, 6:08
May #8
" " ,
%
A mi esa historia de que el musculo puede catabolizar y consumirse durante el entreno si no consumimos suficientes grasas me
parece ciencia ficcion para el 90 de los que vamos al gimanasio . Hay que estar muy fino paro que te llegue a sucuder Es lo que me .
:
!
han dicho en el gym tendrias que trabjar mucho mas intenso y muchas mas horas y no tener nada de grasa para llegar al extremo de
pso
25 . 2011, 6:34
May #10
"La comida más importante ahora es la del post entrenamiento , si deseas incrementar tu tama ñ o muscular debes comer en los
20 é í ,
"
primeros minutos despu s de entrenar una fuente de prote nas y carbohidratos si puede ser predigeridos para una fácil y rápida
absorci ó n
,
Es decir un platano y batido de protes .
Respondiendo a
Cerrar respuestas
pso
Victor Garcia
25 . 2011, 7:49
May #14
í ó , ,
)
Yo incrementar a los carbohidratos con una porci n moderada de arroz patata o en general alimentos de IG alto si tu dieta te lo
permite :
falred
25 . 2011, 16:44
May #39
, 8 ,
/ )
Hola David me ha gustado mucho esta entrada porque es lo que me ha llevado a ganar KG yo diria de practicamente todo musculo
9 . , 20 ñ 60 59 . 68 : 1,74 .
" "
en Meses Me considero hectomorfo tengo a os y al final del anterior verano pesaba KG Ahora peso y mido cm
No he tomado a ún suplementos y aunque reconozco que me he obsesionado un poco con la dieta se la recomiendo a todo el
. , . 8 10,
¿
mundo que persiga este objetivo Ahora bien tengo una pregunta David A dia de hoy puedo llegar a comer veces o incluso y
, .
?¿ ? ¿ ?
esque siento como si me muriese de hambre cada hora y media aprox si lo dejo pasar esa sensacion desaparece Esto puede ser
malo í
deber a de alarmarme Muchas gracias , por cierto que recomindas antes del entreno para comer
: : / . : / . : . : / . :
/ / --- - -
Mis habitos son los siguientes por si necesitas saberlo L Espalda biceps M Pecho triceps X Pierna J Hombro trapecio V
. ó : 25 , , , : , : ,4 4 10 8 7 6 12 10
/
Biceps Triceps Aer bicos min de cinta L M J y V Abdominales lumbares L M y V Series Musculos grandes x de y
ú . :
(
integral de pavo pollo jamon cocido at n tortilla de patata rodaja de queso fresco Comida La que me ponen en el comedor de
, . , , :
+ / +
clase sin duda enturbia mi vida xD De postre siempre futa o yogurt suelen poner mucho pescado y pasta con chirizo aceitoso
:2 . : . :
+ ( )
Segun salgo del gim claras de huevo Zumo Nesquik Cena Verdura variada carne magra aunque frita Antes de acostarme
Un gran saludete . ¡
Si puedes mejorar algo no dudes en comentarmelo !
Respondiendo a
Cerrar respuestas
falred
DavidDiazGil
26 . 2011, 10:40
May #46
Sta폹츠
Con todos mis respetos con lo que comes dudo que hayas subido 8 kg de m ú sculo en 9 meses , aunque no dudo que sean 8 kg de peso .
Ganar m úsculo 8 kg en menso de un a ñ o sin taparse es imposible a no ser que hagas trampas .
, í í , , ? ?
?
En cuanto a lo que que comes aqu se trata de comer mucho pero lo más l mpio posible es decir Nesquik Chorizo aceitoso
Galletas etc . Aun comiendo la comida de clase es imposible no coger grasa de verdad , entiendo que tengas que comer eso pero tu
, í,
".
dos dias seguidos esos cuatro grupos pero si te va bien y estás contento con los resultados sigue as como siempre digo Si algo
funciona no lo cambies
Un abrazo
Respondiendo a
Cerrar respuestas
DavidDiazGil
laura
26 . 2011, 11:12
May #47
Ya he vuelto , me gusta la ultima frase . Me la voy a apuntar en una agenda que tengo . No es ir ónico , lo digo bien seria , es muy buena
teoria . Se acabaron las bromitas chicos que veo que no gustan mucho por aqui . Las apartare un poco y sere mas objetiva . Besotes
Respondiendo a
Cerrar respuestas
laura
juanangs610
26 . 2011, 18:45
May #53
Como que no haras bromas ?? Las bromas contribuyen a las risas que tienen diversos efectos beneficiosos para la salud : -
Las risas
contribuyen a mejorar el estado de humor y provocan relajacion del cuerpo , entre otras cosas los musculos haciendo que se pueda
más facil el desarrollo muscular La reduccion del estr . é s tambi é n puede protegen contra las enfermedades cardiovasculares .
Y por todo esto querida Laura , te prohibo explicitamente que dejes de hacer tus bromitas !! Un beso .
Respondiendo a
Cerrar respuestas
juanangs 610
laura
26 . 2011, 19:05
May #54
,
Juer Juanan , me has sorprendido , no me lo esperaba eres brillante , de verdad
Respondiendo a
Cerrar respuestas
laura
laura
28 . 2011, 15:03
May #97
Juanan , he estado pensando y para evitar disgustos y sofocos tontos hacia mi persona y hacia la gente y que se malinterprete prefiero
ser seria y no hacerlas . Gracias por todo , pero aqui no se pueden decir o no se entiendes . Con mucho cari ñ .
o Laura
Respondiendo a
DavidDiazGil
falred
26 . 2011, 14:46
May #48
Muchas gracias por tu respuesta David , lo cierto esque me estaba tapando pero met í ejercicio aer óbico y ahora ya va mejor la cosa .
respecto a la comida del comedor es muy sencillo xD lo que veo malo no me lo como , la gente me mira un poco mal pero esque no
puedo hacer otra cosa , si fallas en algo creo que echará todo el esfuerzo por el suelo . Lo de 8 Kilos de musculo pues no s é cuantos
serán exactamente de musculo xD puede que me haya columpiado pero si ves una foto mia de hace 9 meses y ahora el cambio es mas
. 2 2
¿ ?
que notable xDD Y el entrenamiento no te puedo decir si me va mejor con veces brazo por semana porque lo acabo de poner hace
semanas . Y en tu modo de entrenamiento el triceps junto a espalda no podria entorpecer al pecho al dia siguiente Saludos
Respondiendo a
Cerrar respuestas
falred
DavidDiazGil
26 . 2011, 15:12
May #49
Sta폹츠
Claro por eso te digo que se mete un dái en medio de descanso para serparlos .
No s ó ,
lo lo del comedor que en casa comes galletas y nesquik , jejeje , í
eso no pura energ a pero lleno de grasas e hidratos simples .
Respondiendo a
Cerrar respuestas
DavidDiazGil
falred
26 . 2011, 19:47
May #57
Las galletas son de avena y cereales xD y el Nesquik no se toca !!, toda mi vida llevo tomandolo por las ma ñ anas con leche fria jejeje
Respondiendo a
falred
DavidDiazGil
Cerrar respuestas
26 . 2011, 20:07
May #60
Sta폹츠
Faired , mira la grasa de las galletas y verás lo que te digo . Todas las galletas tienen mucha grasa .
í
Yo te recomiendo lo que deber as quitar luego t ú haz lo que quieras , no soy nadie para que me hagas caso , si además t ú te ves bien y
objetivo es estar en forma y sano no tienes ning ú n problema por comer como comes .
Respondiendo a
Cerrar respuestas
DavidDiazGil
falred
27 . 2011, 9:12
May #70
í , . , í
" "
No ten a ni idea de las galletas David Las galletas no me gustan mucho la verdad las tomaba anternando porque le en un post que
.
¿
eran mejores ante el cafe con un donut y supongo que lo serán Ahora lo entiendo está bien para la gete que quiere ser delgada o
é . .
? )
están bien pero si quieres un cuerpo fitnes que es sin duda lo que quiero las eliminar jeje Muchas gracias David El Nesquik
tampoco está bien yo creia que 2 cucharaditas eran hasta buenas por lo que lleva . Un saludete ;
Respondiendo a
Cerrar respuestas
falred
DavidDiazGil
27 . 2011, 9:21
May #71
Sta폹츠
Claro mejor que el donuts son las galletas , pero el donuts es mejor que el bacon , por ejemplo )
,;
2 cucharadas de nesquik son como una cucharada de az ú car y una de cacao . í
Te aportan energ a al insntate que si no usas se
convierte en grasa .
Respondiendo a
Cerrar respuestas
DavidDiazGil
falred
27 . 2011, 13:34
May #77
Weno supongo que no pasa nada porque siempre salgo zumbando y corriendo para coger el bus xD , mientras s éa por la ma ñ ana lo
Respondiendo a
DavidDiazGil
juanangs610
27 . 2011, 19:24
May #86
El donuts mejor que el bacon ? Eso lo dudo , el donuts tiene grasas trans que son peores que las saturadas del bacon y el bacon aporta
Respondiendo a
Cerrar respuestas
juanangs 610
DavidDiazGil
27May. 2011, 20:46 #88
Sta폹츠
No estoy de acuerdo , mira :
Donuts : por cada 100 : 5,81
gr gr de grasas saturadas , total grasa 22,4 gr de colesterol 32mg ,3 gr de fibra , 32 gr de hidratos .
Bacon por cada 100 :28,21
gr gr de grasas saturadas , total grasa 69,30 , 100 gr mg de colesterol ,0 gr de fibra ,0 gr de hidratos ,
En cuanto a las grasas trans dunkin donuts hace tiempo que quit ó las grasas trans de sus productos :
http //
: . . / /
www dunkindonuts com content dunkindonuts es menu donuts html / / / . ? _
DRP FLAVOR = + +Bow Tie Donut
Ahi tienes todos los donuts vete pinchando uno a uno y verás la cantidad de grasas trans ( )
trans gras que tiene , todos 0.
No s é porque ú ltimamente hay algunos que rebaten todo lo que digo , si os molesta lo que digo decirmelo que os dejo tranquilos .
Respondiendo a
Cerrar respuestas
DavidDiazGil
juanangs610
27May. 2011, 20:58 #90
No tenia intenci ó
n de rebatirte , solo era que en clase nos dijeron otra cosa sobre Donuts y sus grasas trans , ahora que lo he visto te
Respondiendo a
Cerrar respuestas
juanangs 610
DavidDiazGil
27May. 2011, 21:03 #91
Sta폹츠
Ok , mil disculpas , me ha parecido otra cosa , porque es obvia la gran diferencia entre el bacon y los donuts .
Un abrazo
Respondiendo a
juanangs 610
laura
28May . 2011, 4:36 #92
, . é ,
% %
Juanan no se deberia de comer ninguno de los dos En la dieta m dica que me dieron los desaconsejan por su alto contenido en
grasas . A mi es que ultimamente esas cosas no me llaman la atencion . El bacon aunque tenga proteina pero es un 1 respecto al 90
de las proteinas que aporta .
Respondiendo a
Cerrar respuestas
laura
juanangs610
28 May . 2011, 8:43 #96
Ya se que no se deben comer ninguno de los dos , solo queria aclarar que las grasas trans son peores que las saturadas , cosa que
. ,
)
mucha gente no sabe Visto que se han retirado las grasas trans de los donuts son indudablemente mejores que el bacon para la
salud cardiovascular aunque obviamente siguen siendo desaconsejables los dos . Mejor un bocadillo casero de jam ón o pavo :
Respondiendo a
laura
laura
28 . 2011, 6:01
May #94
Perdon quise decir 90 % de grasas que aporta
Respondiendo a
DavidDiazGil
laura
28 . 2011, 4:40
May #93
Respecto a esto diste muy buenas respuestas tecnicas sobre mis comentarios , no debato nada , lo dije asi aposta para que
.
intervinieras en corregir Es otra manera de que la gente aprenda y se entere mejor Con comentario erroneo y sus correcciones .
Respondiendo a
falred
laura
26 . 2011, 15:15
May #50
Wenas , mi primo hacia gimnasio , tenia buen cuerpo , tambien natacion , ha sido entrenador de holmesplace en londres y socorrista .
Ahora si te digo su alimentacion David , dirias que no es posible . Pero yo me acuerdo que se metia unos bocadillos de una barra de
chorizo y un filete . Y ha estado sanisimo . Lástima que ahora est é en Londres y le tenga tan lejos para que me aconseje ...
Respondiendo a
Cerrar respuestas
laura
DavidDiazGil
26 . 2011, 19:30
May #56
Sta폹츠
, , . ,
)
Entonces perfecto faired olvidate lo que te he dicho Comete bocadilos de nocilla miel y chocolate eso entre horas y para comer
í
además habr a que ver que ejercicio hacen porque seguro que tu primo no remit a su entrenamiento a una hora y media de entreno í 4
í
d as a la semana ... Hay que ver todo .
Es más si tu primo te aconseja lo mismo que dices tu que come creo que no ser a un buen entrenador personal í .
PD : Felicita a tu amigo de mi parte Juanan por la suerte que ha tenido de tener tan buena gen ética , í
eso s que vigile su colesterol .; )
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DavidDiazGil
laura
26May . 2011, 20:01 #58
No se si lo seria o no , pero que se alimentaba bien eso es claro
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laura
DavidDiazGil
26May. 2011, 20:04 #59
Sta폹츠
Se alimentaba bien ? Es decir recomendarias a todo el mundo esa alimentaci ón ?
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DavidDiazGil
laura
26May . 2011, 20:16 #63
solo es un ejemplo de que no todos necesitan lo mismo , yo no lo recomendaria , mi dieta no es asi , pero solo es una opcion . No digo
que la recomiende digo que a pesar de lo que come esta super sano , a otra persona le sentara bien otra dieta , y asi sucesivamente , no
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laura
DavidDiazGil
26May. 2011, 20:21 #64
Sta폹츠
, 3 , :
¿ ?
Por supuesto que cada cuerpo es un mundo pero por esa regla de en cualquier post puedes decir lo mismo ejemplo No comas
fritos para no tener grasa . Y vas y dices que tienes un primo que come 100 croquetas y esta seco , es un comentario bueno
Dejemoslo aqu í, veo que no voy a llegar a ning ún sitio, pero por favor pensar en lo que se pone cuando alguien pregunta que es lo que
í
le recomendar as cambiar de su dieta , por favor .
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DavidDiazGil
laura
26May . 2011, 20:28 #65
Valee , quitamelo si quieres , no me importa . Solo es un ejemplo :(
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laura
laura
26May . 2011, 20:07 #61
No te piques hombre , son comentarios sin importancia , que no tienen transcendencia .
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laura
DavidDiazGil
26May. 2011, 20:12 #62
Sta폹츠
Yo no me pico nunca , no te preocupes , simplemente creo que recomendar esa comida no es plan , pero puedes decir lo que quieras .
Yo sigo pensando que aunque es una comida perfecta , que yo he comido durante muchos a ñ os mientras me dedicaba a jugar al
futbol y pala y tampoco me sobraba grasa , dependiendo con quien me comparar pero estaba en la media baja , , cuando uno quiere
contrario y tal .. no me parece un buen comentario ... luego nos extra ñ amos por los votos negativos .
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DavidDiazGil
laura
26May . 2011, 20:40 #66
Que no me quejo , que te doy la razon , he puesto una burrada , que los puntos no me importan , solo he puesto solo un ejemplo pero
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DavidDiazGil
laura
26May . 2011, 21:17 #67
Yo he tenido anorexia , he llegado a pesar 40 kilos , con 1.62 de altura , comprenderas que ese tipo de dietas que recomiendas no las
.
puedo hacer Tampoco el exceso que pongo yo . Pero un termino medio si . He estado en hospitales , entubada a punto de irme al otro
Respondiendo a
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laura
Juancamina
27May. 2011, 12:49 #76
... é . . . .
// / /2224/ - - - - -
Hola Laura reci n termino de leer el siguiente link Te lo dejo por si te va Un abrazo y afecto Juanca
http: .
www docsalud com articulo . una explicaci ó n biol ó gica para la anorexia
Respondiendo a
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Juancamina
laura
27 . 2011, 14:16
May #78
. , , , .
( )
Por fin puedo comentar Juanca corazon gracias por la página le echare un vistazo aunque ya lo tengo mas que superado Con mis
63 kg estoy en mi peso . De todas maneras mirare para aprender mas de esa enfermedad y ayudar a la gente por mi cuenta a no caer
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DavidDiazGil
escarpiiiiiin
20 . 2011, 19:05
Oct #136
Corroboro las dos situaciones , la de meterse una tortilla para cenar y no engordar y lo que dice David de que es g énetico , aunque creo
que otro dato importante es la edad de la gente que hace eso y no engorda .
Yo antes com a as í í í
y mientras hiciera ejercicio no cog a ni un gramo de grasa , y merendaba bocadillos de una barra entera y cenaba
dos veces .
Ahora tengo 39, y como haga eso no entro por las puertas , í
no os imagina s como noto el cambio en mi metabolismo .
Gracias por tus post David
Respondiendo a
laura
juanangs610
26 . 2011, 15:47
May #51
y un amigo mio se mete 6 bollicaos de una atacada o una barra de pan con 4 hamburguesas o 3 platos de arroz frito y no tiene ni una
gota de grasa .
laura
27 . 2011, 4:31
May #68
Bueno , despues de la discusion de ayer entre David y yo , quiero decir algo :
1 Fue una discusion tonta 2 Se nos fue un poco de las manos 3 Creo que tuve mucha culpa por mis comentarios y mis contestaciones ,
la ultima he pedido que la borren pero no lo han hecho .4 No he pretendido en ningun momento da ñ ar el post ni faltar al respeto a
nadie ni deseo que nadie pase por lo que yo he pasado 5 No tenia que haberlos publicado , porque no considero que sean un ejemplo
para vosotros .
Para terminar dire , que esa solo fue una etapa de mi vida y que por suerte estoy psicologica y fisicamente bien . Perdona David , te
.
arruine un poco el POST Mis disculpas y mis respetos guapo .
Con mucho afecto y cari ñ o para vosotros .
laura
27 . 2011, 15:22
May #82
Una pregunta que me he planteado chicos , ¿
el batido de proteinas es necesario que las tomemos las chicas o no hace falta ?
Respondiendo a
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laura
daviddiazgil73
27May. 2011, 20:53 #89
Es independiente del sexo más bien del objetivo y de la necesidad de llegar a ese objetivo .
Lo bueno de las protes es la facilidad de tomarlas y transportarlas y sobre todo que se asimilan muy rápidamente .
,
Con buena dieta todo se puede conseguir aunque nunca la rapidez de absorci ó , n eso sí si no compites o eres muy exigente contigo
Respondiendo a
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daviddiazgil 73
laura
28May . 2011, 6:39 #95
Ya me parecia a mi , gracias David , es un placer contar con tu valoracion t é cnica . Muchas chicas tendran esta duda . Un saludo
Respondiendo a
laura
falred
27May . 2011, 17:18 #83
Wenas laura pues yo creo que depende de ti . Por lo visto dicen que s ó lamente con una buena dieta se puede conseguir lo mismo pero
, . ,
( ).
es más incomodo porque la comida no te brinda la oportunidad de comer justo lo que quieres Si tu objetivo es ganar musculo vas
bien de dinero y entrenas bien yo lo comprar a í . Si no vas tan bien de dinero sale más barato los huevos duros xD como yo Un beso
Respondiendo a
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falred
laura
27May . 2011, 17:31 #84
gracias , hare lo de los huevos duros :)
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laura
juanangs610
27May. 2011, 20:15 #87
Depende de lo que quieras , si quieres un gran desarrollo muscular si , sin ó no lo necesitas .
Respondiendo a
laura
falred
27 . 2011, 18:57
May #85
Denas ; )
Anabella
28 . 2011, 15:51
May #98
,
%
hola david ya he visto que te ofreces algunas veces a hacer dietas particulares y pues no se si será mucho pedir que me ayudes a mi
é , , ,
(:
tambi n que ando floja en eso si decides que si te enviare el de grasa peso medidas lo que se requiere para hacer la dieta
Respondiendo a
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Anabella
DavidDiazGil
28 . 2011, 21:16
May #99
Sta폹츠
Lo siento , yo nunca he hecho ninguna dieta para nadie de Vit ónica , ó
s lo para mis amigos ya que de eso se encargar los profesionales ,
,
es decir los nutricionistas . Puedo revisar alguna dieta y dar unas pautas pero poco más .
Respondiendo a
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DavidDiazGil
laura
29 . 2011, 5:21
May #100
Una ultima apreciacion y ya te dejo tranquilo . No hace falta que dejes de corregirme si me equivoco en algo . Como puedes ver y
í
apreciar cuento con tus cr ticas y respuestas porque me parece acertado . Nunca he dicho que tus respuestas sean malas , desde tu
punto de vista son muy acertadas . Y con esto digo que medire mis palabras a la hora de contestarte . Un saludo
Respondiendo a
DavidDiazGil
Anabella
30 . 2011, 13:48
May #108
ok , gracias
Respondiendo a
Anabella
laura
30 . 2011, 6:55
May #107
Ayyy , no se pueden pedir ese tipo de cosas guap sma í , está en todo su derecho de negarse . Un abrazo Anabella y mucha suerte y
ánimo
chicadieta
29 . 2011, 9:24
May #103
Só lo un comentario para decir que recientemente han salido algunas investigaciones en las que prueban que el sodio no produce los
problemas cardiacos que se cree . El problema está asociado al procesamiento de los alimentos que usualmente contienen mucha sal ,
pero lo malo no es la sal como tal .
Se puede consumir tanta sal cuanta se quiera si es sal sin procesar ( sal marina , no sal refinada ), que no tiene NADA de efectos
da ñinos . El cuepro se encarga de hacer la homeostasis sin inconvenientes siempre que el resto de la dieta sea saludable y haya
suficiente agua .
Respondiendo a
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chicadieta
Juancamina
29 . 2011, 11:26
May #104
! í ,
( ),
Hola Chica Mi punto de vista es que deber as ilustrar y especificar tu comentario aclarando puntualmente los perjuicios que causa
ú .
"... "( )
en las personas el consumo de sal com n refinada basicamente ClNa y el eventual uso sin efecto adverso de la sal marina Tu texto
pero lo malo no es la sal como tal . más allá de la obviedad de la cantidad consumida me parece que puede inducir a un lector
Respondiendo a
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Juancamina
chicadieta
29 . 2011, 16:36
May #105
Hola Juanca ! Tienes raz ó , n mi comentario requiere una explicaci ón mejor .
Es cierto que la sal , sea marina o refinada , es principalmente NaCl ( tanto el Na como el Cl son necesarios para el cuerpo ). La diferencia
está , como en todos los alimentos , con el procesamiento que sufre la sal refinada .
, , ( ).
" " (
La sal marina además de NaCl contiene varios minerales que resultan muy beneficiosos para el organismo por ejemplo magnesio
, í
)
Estos son vistos como impurezas al momento de refinar la sal y la sal marina entonces es tratada por medios qu micos por
, ú . , ,
( / ),
ejemplo con ácido sulf rico para removerlos Luego se hace un tratamiento a altas temperaturas para eliminar el agua y se agregan
í , ,ó ,
" "
agentes qu micos antiaglutinantes ferrocianuro de sodio fosfato de calcio xido de silicio y o aluminosilicato de sodio y de calcio
que modifican la estructura cristalina de la sal y evitan que ésta se junte con el agua . Esto está muy bien para la sal en tu salero ,
pero puede alterar la forma en que tu cuepro procesa la sal una vez que te la comes . Además , si te fijas algunos de los
, ó . ,
( )
antiaglutinantes contienen aluminio que es un metal t xico Por si esto fuera poco como a veces los antiaglutinantes le dan un sabor
no consumirla .
, ó é, é : : // . . /374540/ - - -
- - - -- -
Finalmente con respecto a la investigaci n que mencion se trata de sta http www publico es estudio desmiente que
La conclusi ó n es la misma de siempre : si basamos la dieta en alimentos naturales y no procesados , nuestro cuerpo funcionará de las
chicadieta
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Juancamina
31 . 2011, 9:59
May #111
, ó ,
( )
Aprovecho para comentarte que a partir de hoy y por iniciativa de distintas entidades cardiol gicas de la Argentina en la provincia de
Buenos Aires la más grande aqu í se ha prohibido poner saleros en las mesas de los comensales en los restaurantes . Solamente si el
. é í
( // / / - -
cliente lo pide se lo acercarán pero no lo pueden poner en la mesa Tambi n han hecho un convenio con las panader as para reducir
. . . : . . 584700
- - - - - - - - - -
la cantidad de sal que le agregan a la masa Te dejo un abrazo y mi afecto Juanca http www infobae com notas Retiran
Respondiendo a
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Juancamina
chicadieta
31 . 2011, 10:08
May #112
Ah pues f jate í , qué casualidad ;)
, í , ( í ó ó
),
Bueno aunque lo ideal no ser a quitar la sal sino poner sal marina porque quitar la sal sigue en la l nea de la concepci n err nea de
que la sal es mala en realidad mejor no comer sal que comer sal refinada .
ó , ,
( )
Ojalá que poco a poco los gobiernos vayan tomando más acci n claro con base en el conocimiento que nos ofrecen los estudios
í ú , ... . ó ,
( )
cient ficos y el sentido com n por el amor de Dios En mi opini n no es bueno que se sigan fortaleciendo las concepciones
ó ,
" "
err neas sobre los alimentos que las grasas saturadas son más malas que el demonio por ejemplo porque lleva a la gente a un
Respondiendo a
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chicadieta
Juancamina
31 . 2011, 12:06
May #114
. . , ó
( -
Igualmente Chica Y totalmente de acuerdo contigo Y respecto a la sal refinada en particular yo tengo la impresi n que la gran
í ó
- ).
mayor a no sabe lo que es la sal marina jamás la he visto como opci n ni en los restaurantes como te ofrecen distintos tipos de
respecto a las grasas tambi én de acuerdo . Lo que pasa me parece es la falta de conocimiento o el exceso de gula por lo que en general
se opta por soluciones radicales que quizá no sean las mejores aunque a veces efectivas . Te dejo mi afecto . Juanca .
Respondiendo a
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Fitness
DavidDiazGil
11 . 2011, 15:12
Sep #134
Sta폹츠
En los supermercados tienes las dos , La gruesa se usa más para carnes aunque la fina se controla mejor las cantidades .
Respondiendo a
Juancamina
Juancamina
31 . 2011, 15:41
May #115
Mira reci én he tratado de entrar por el link y veo que es una noticia reducida . í
Deber as en la parte inferior cliquear "saludable " í
y all
í
tendrán muchos art culos relacionados con la salud y casi al final de manera completa el de referencia . Disculpa . Juanca .
Respondiendo a
chicadieta
Juancamina
29 . 2011, 22:30
May #106
Gracias Chica por tu amplitud y conclusi ó . n Eres para m í Chicadiez ! Un abrazo Juanca .
Respondiendo a
chicadieta
Xavi
30 . 2011, 13:58
May #109
interesante informaci ó
n !! un saludo !!
poldom
12 . 2014, 5:04
Mar #151
si por la ma ñ ana envez de avena tomo salvado de avena esta bien ? siempre me lo mezclo con un yougurt desnatado
danyel_1234
24 . 2011, 22:27
May #3
ñ , ó .
" "
o llevo casi un a o llendo al gimnasio pero francamente soy de complexi n MUY delgada El instructor me dijo que ya llevaba
suficiente tiempo asistiendo como para adquirir una buena base muscular y empezar un plan para sacar volumen . Estoy
, , , ó
" ",
empezando con su ayuda a hacer ejercicios con bastante mas peso y menos repeticiones sin embargo me dijo que la nutrici n era
. ó , . ,
( ),
algo crucial Me romend comer bastante es decir incrementar mi ingesta calorica En general considero que mi dieta es saludable
sin refrescos agua natural para beber ni frituras , ni nada de comida chatarra . í
Me gustar a saber si podrian colocar una especie de
dieta que se acople a estas necesidades . Les paso el menu de un dia comun , a ver que les parece . Por cierto , tengo 17 ñ , a os peso 55 kg
y mido 1.68 m .
5 30 : Un huevo revuelto con jam ó , n tres tortillas y medio vaso de leche entera .
7:00 : Un Licuado de frutas ( Por ejemplo , un paltano , avena y un vaso de leche entera )
-
9:30 10:30 : Hora de GYM
_1234
Respondiendo a
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danyel
DavidDiazGil
25 . 2011, 7:23
May #12
Sta폹츠
í
Una cosa es meter más calor as y otra meter más grasa , por ejemplo , meter leche entera no tiene sentido es mejor desnatada , lo
Respondiendo a
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DavidDiazGil
danyel_1234
25 . 2011, 15:39
May #35
Pero francamente con ese plan me siento " "
lleno D:, casi casi me da la impresion de que estaba comiendo demasiado . Intentare
_1234
Respondiendo a
danyel
carlos
25 . 2011, 5:02
May #5
Parece una dieta demasiado limpia ; cuando eres ectomorfo y quieres subir tienes que meter calorias por un tubo y no importa que
metas grasas e hidratos en exceso , no acumularas tanta grasa como otras personas . Lo digo por k yo tambien soy ectomorfo y he
_1234
Respondiendo a
danyel
Juancamina
25 . 2011, 8:50
May #19
Hola Danyel ... David tiene mucha raz ó .
n Para m í ,
al desayuno agrega un yogur jugo de naranja y una banana . Al mediodia y noche
, .
!
agrega filet de pechuga de pollo a la plancha y fideos con huevo duro aceite de oliva y queso de rallar A primera vista parece que
tienes que subir varios kilos , y el balance energ é tico tiene que ser positivo . Debes comer más de lo que gastas . A comer más ... sano
Un abrazo Juanca .
_1234
Respondiendo a
danyel
FERODO
25 May . 2011, 18:24 #41
Amigo , como ectomorfo que soy , y debido a que con una alimentaci ó
n más o menos adecuada ( aunque no estricta ) y en su
constituciones como la nuestra significa . Comer más , mucho más y entrenar poco .
3 4 í . í é . 12 ,
- -
Entrenamientos de o d as Siendo c clicos en t rminos de repeticiones Es decir dos semanas o tres con repes otras dos otres
con 10 8, otras dos con 8 6. Y acabar unas semanas con circuitos de un ejercicio básico por grupo muscular de 5 series de 5
repeticiones , í
tres d as a la semana alternos .
, . ,
" "
Si quieres te lo explico detenidamente es algo que funciona No esperes un cuerpo como el de los de revista pero puedes pasar de
alex.sanchezescudero
25 . 2011, 7:52
May 15 #
, + ñ ? +
? ?
recapitulando batido de avena leche desnatada y una fruta por la ma ana esta bien no y despues del gimnasio platano batido
?
de protes o batido de avena tambien esta bien la unica comida que no he sacado en claro es la de antes del gimnasio es
recomendable comer proteinas antes del gimnasio se supone que sirve para reparar el musculo
Respondiendo a
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.
alex sanchezescudero
DavidDiazGil
25 . 2011, 8:22
May #17
Sta폹츠
No necesariamente aunque un aporte de protes no está mal es más importante los hidratos y si puedes suplementarte con creatina y
bcaas .
Respondiendo a
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DavidDiazGil
thisischuck
25 . 2011, 15:58
May #37
¿ ?
¿ ?
Cual es el momento mas adecuado para consumir creatina Yo tomo medio batido de Proteina baja en Carbohidratos antes de
Respondiendo a
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thisischuck
DavidDiazGil
26 . 2011, 4:27
May #45
Sta폹츠
Entre 1 hora y 30 minutos antes del entrenamiento .
El batido es mejor despu é ,
s de entrenar una cantidad que te aporte 30 gr de proteinas (
que no de polvos que serásn algo más )
Respondiendo a
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DavidDiazGil
thisischuck
26 . 2011, 16:14
May #52
Muchas gracias !
Dani
25 . 2011, 8:15
May #16
A mi me choca un poco lo de los frutos secos y encima por la noche , no tienen un aporte calorico desmesurado ?
Respondiendo a
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Dani
DavidDiazGil
25 . 2011, 8:23
May #18
Sta폹츠
Grasa buena y por la noche ralentizan la digesti ó , n ideal para el volumen .
Claro que no es cuesti ón de comerse medio kilo , con -
50 60 gr vas sobrado . Por cierto que no sean tostados ni saladas ni nada , que
sean naturales .
Respondiendo a
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DavidDiazGil
any199
25 . 2011, 9:09
May #22
DAVID , VALEN LAS UVAS PASAS ?
Respondiendo a
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any 199
DavidDiazGil
25 . 2011, 9:10
May #23
Sta폹츠
No chilles !! :)
Depende para qu é, date cuenta que tienen un IG muy elevado aunque para recuperar tras el entreno un pu ñ í
adito podr a servir .
Yo las usaba tras las sesiones de lar ga distancia de carrera .
kharyon
25 . 2011, 12:26
May #30
Despu é s de entrenar suelo tomarme un vaso de leche desnatada ( unos 330 ml . aprox )¿
. í
Es suficiente aporte de prote nas e hidratos ?
Suelo hacer las pesas por la tarde , y por motivos varios , las hago en casa , con lo que entre que me tomo la leche y la cena pueden
Respondiendo a
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kharyon
DavidDiazGil
25 . 2011, 12:35
May #31
Sta폹츠
Te metes s ólo unos -
10 15 gr de hidratos y unos -
9 13 gr de protes , í
yo le meter a una fruta y un poco de pavo para completar aunque si ,
cenas tan seguido quizá el pavo no te de tiempo a asimilar .
pablik
27 May. 2011, 9:03 #69
debes comer en los primeros 20 minutos después de entrenar
, é , 5 . , , .
¿ ?
Una pregunta yo hago estiramientos despu s de entrenar unos minutos mas o menos Tras esto al vestuario duchita y a la calle
í é .
( ) ?
Estoy tomando un batido de prote nas despu s del entreno Cuanto tiempo tengo que esperar para tomarlo Segun salgo del Gym
Respondiendo a
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pablik
DavidDiazGil
27 . 2011, 9:28
May #72
Sta폹츠
20 , ú 15
)
Con minutos para tomar el batido es suficiente yo hago como t e incluso a veces me lo tomo en minutos pero no me queda
otra ,;
10381
3 . 2011, 18:38
Jun #117
hola , tengo un hijo con 16 ñ ,
a os es delgado y alto , y lleva dos dias en el gimnasio , me gustaria saber que es lo que debe comer no soy ,
partidaria de que tome nada en polvo , como proteinas ni hidratos , me gustaria que me dijeran que debe comer para que tenga los ,
hidratos que necesita y las proteinas en su justa medida .
Respondiendo a
Cerrar respuestas
10381
DavidDiazGil
3 . 2011, 20:59
Jun #118
Sta폹츠
Hola Ana , í
si lleva dos d as no deber as preocuparte por eso í , es más parece que tomar proteina en polvo es algo mal simo y lo í ú nico
í ,í .
" "
que hace es una ingesta de prote nas rápida l mpia y sin grasas El problema es que socialmente la gente se cree que son
, , .
))
como quitarle la grasa la lactosa y los hidratos a la leche sin más Creo que hay que tener esto claro por cierto me has dado idea
coger una rutina en el gim ,lleva 2 í d as igual es una manera de hablar sin más y lo primero que debe hacer es aprender la t é cnica , los
claro .
( ),
( )...
Lo que debe comer es comida sin grasa con buena fuente de proteinas como pescados mejor el blanco pechugas de pollo o de
pavo , mariscos , pulpo , huevos mejor las claras que tienen menos grasa
En cuanto a los hidratos no le veo mucho sentido a tomar suples de hidratos cuando hay cientos de alimentos que te aportan
hidratos fácil de transportar que incluyen vitaminas y se asimilan rápidamente , se llaman frutas : manzanas , peras , plátanos , fresas ,
melocotones ... y si se necesita un extra arroz integral , pasta integral ... Las verduras , hortalizas , legumbres ...
Vamos dieta variada , equilibrada y sin fritos ni grasa , í
ni boller a industrial ni nada por el estilo .
Lo ideal es que aprenda , que lea , que pregunte y que experimente con los entrenamientos , í
as sabrá lo que le viene bien a é, l y que
nunca se fie de alguien que de buenas a primeras le dice que debe tomar suplementos .
Espero haberte aclarado un poquito , si necesitas más informaci ó n aqu í me tienes .
Un saludo
Respondiendo a
Cerrar respuestas
Fitness
DavidDiazGil
11 . 2011, 15:13
Sep #135
Sta폹츠
El blanco no tiene nada de grasa . El azul si , aunque la mayor a es grasa í " buena " hay que controlarla tambi é .
n
Respondiendo a
DavidDiazGil
Marcos
5 . 2011, 6:47
Jun #119
, , , ó ,
( ) '' ''
Buenos dias David antes de nada felicitarte por la cantidad de informaci n que proporcionas y con la que ayudas a mucha gente
Voy a ponerte mis caracteristicas fisiol ó gicas para que si puedes , me aconsejes como debo hacer .
Creo que soy Ectomorfo , porque tengo mucha dificultad para engordar da igual lo que coma , . Pero resulta , que viendo la defenici ó n
de estos conceptos , dice que una de las caracter sticas fundamentales es tener pecho plano í , pero en mi caso , geneticamente , tengo
un pecho grande y para nada es plano . En las demas caracteristicas coincido en todas : . D
,
de cumplir ya que no me saciarian para nada . No entiendo como tan poca cantidad de alimentos podeis manteneros en forma y con
encontrado en mucho tiempo , con gente experta en todos los ámbitos de la que puedes aprender mucho .
Un saludo .
Respondiendo a
Cerrar respuestas
Marcos
DavidDiazGil
5Jun. 2011, 7:50 #120
Sta폹츠
Aupa ...
,
A ver porque metes tanta grasa ? Te interesa engordar aunque sea grasa ? Haces deporte ? Haces pesas ?
La principal causa de no engordar es tu metabolismo y que no metes hidratos complejos . En tu caso seguramente tu cuerpo la grasa
no la almacene tendrás una mala asimilaci ó n de hidratos simples y encima no los transformas bien en grasas , además de tener un
menos .
A media ma ñana arroz integral , un cuenco con un par de latas de at ú ,
n o tostas de arroz integral con pavo , ... lo integral lo asimilarás
. ,
( ).
pescados azules o carnes magras El postre es importante meter fruta debes comer más fruta para aumentar tu ingesta de vitaminas
que ayudarán a asimilar las protes e hidratos y que tus m ú sculos crezcan importante para ello hacer deporte intenso anaer ó bico
Merienda un par de snadwich de pan integral con algo de embutido (mejor jam ó ,
n pavo o pollo ).
Y cena patata cocida de primero con ensalada , o arroz integral o pasta y de segundo lo que te apetezca en protes , en tu caso .
Pero la clave es el deporte , realizar algo de pesas para que el alimento se asimile y se transforme en m ú sculo .
Muy aconsejable el uso de creatina , te ayudará a crecer ,5 gr '
30 antes de ir al gimnasio (debes ir 4 í d as a la semana ) o si 5gr con el
Respondiendo a
Cerrar respuestas
DavidDiazGil
Marcos
5Jun. 2011, 8:54 #121
Jajajaja , bu ff son demasiados conceptos nuevos para mi la verdad , en tema de dieta te aseguro que soy un desastre como has
comprobado .
Te hago un peque ño resumen de mi vida deportiva , hasta los 19 ñ a os he sido una persona extremadamente deportista ,
practicamente a todas las horas del dia estaba haciendo algo .. .xdd
, , 18 ñ . 3 2 ,
( ).
Mi epoca de prenitud cuando mejor fisicamente estaba era con a os Entrenaba dias a la semana en futbol hr diarias
previamente iba al gym 2 hr inluido piscina Los 2 dias restantes tambien me pasaba por el gym , supongo que era un error bastante
ñ , ,
( ),
iba al gym me empe aba mucho en subir muy lentamente de peso y definir mucho pero ultimamente estoy comiendo muy mal
culpa de mi novia xdd y estoy notando que estoy perdiendo la definicion que siempre tuve .
Voy intentar seguir una dieta un poco mas '
equilibrada ' como me recomiendas pero tengo unas cuentas dudas a conceptos que
mencionas .
¿ ,
Que son hidratos complejos , mala asimilacion de hidratos simples y metabolismo muy alto ?
En terminos de dieta estoy muy perdido .
He de comentarte tambien que tengo creatina en casa , solo la he tomado un par de veces , pero siempre despues de ir al gym . No se si
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Marcos
DavidDiazGil
7 . 2011, 19:42
Jun #122
Sta폹츠
Estas verde verde , ?
eh jejeje , hidratos complejos son los que se asimilan lentamente , los que no tienen az úcares y su indice gluc é mico
es muy bajo , por ejemplo , arroz integral , pasta integral , avena ...
Asimilas mal los hidratos simples , ú
az cares y no se convierten en grasa , eso es bueno .
Metabolismo alto es que tu cuerpo consume mucha energ a sin hacer nada í , ó
s ,
lo con vivir quizá seas muy nervioso .
LA creatina hay que tomara de continuo , no un dia si 5 no ...
Respondiendo a
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DavidDiazGil
Marcos
8 . 2011, 7:58
Jun #123
Bueno , al final tenia algo de idea sobre esos conceptos , al explicarmelos me he dado cuenta jeje .
Por cierto , tienes razon , soy muy nervioso , pero viene de familia ya ...
Respecto a lo de la creatina , no me has entendido bien , la he tomado pocas veces porque no he ido asiduamente al gym como
deberia , ademas el que tengo es monohidrato y segun he leido retiene muchos liquidos .
Una cosa mas y ya no te molesto mas xddd . He empezado esta semana con tus ejercicios de definicion ... y la verdad son duros : ,
D no
estaba acostumbrado a descansar tan poco tiempo entre ejercicios o a hacerlos en biseries , etc .
, , ,
"
Por ultimo queria proponerte una sugerencia no se si este tema lo llevaras tu en el blog pero no he podido encontrar ninguna tabla
, . ,
"
de estiramientos hay mucha informacion de lo que representan pero no como hacerlos Estaria bien algo tipo estiramientos piernas
espalda .. . Como me dijo un profesor de oposiciones que tuve , por ejemplo en el tema de piernas , siempre se debe de empezar desde
abajo de todo e ir subiendo hasta los gluteos , para no olvidarte de realizar ningun grupo muscular .
Saludos .
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Marcos
DavidDiazGil
8 . 2011, 18:52
Jun #124
Sta폹츠
Recuerda que este entreno es para gente con nivel de pesas medio alto - , debes llevar más de un a ñ o en ello .
Hay un mont ón de post de estiramientos en vit ó nica , pero puedes sugerir el post en la zona " DANOS PISTAS " ahí te contestarán ,
perfectamente .
Marcos
11 . 2011, 18:23
Jun #125
, é: , 4 ñ , . í ,
( )
Si ya lo s P yo llevo mas de a os en el gym solo que lo he dejado una temporada larga La mayor a de ejercicios los se hacer los
de pierna , por ejemplo , tuve que preguntarle al monitor ya que casi nunca hacia en mi época mal hecho pero .. .
Respecto a lo que me dices sobre el abrir el post ese , no doy encontrado eso de " DANOS PISTAS ".
Un saludo .
Respondiendo a
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Marcos
DavidDiazGil
12 . 2011, 9:32
Jun #126
Sta폹츠
Perd ó m pone exactamente "
ENVIANOS PISTAS " y está debajo justo de los nombres de todos los editores , en la parte izquierda .
Christian Ambler
8 . 2011, 1:23
Jul 127 #
que bien justo estaba por empesar el periodo de ganar musculo y probe la de definicion antes y me resulto bastante bien y me hacia
falta parametros para cambiar ahora a una alimentacion para ganar masa . justo a tiempo
leematt
27 . 2012, 12:59
May #137
¡¡¡¡¡ , .
¡¡¡¡
Hola buen dia soy nuevo en esto estoy empezando a esculpir mi cuerpo y pues estoy abierto a sugerencias jeje si algien me
puede pasar algunos tips para elevar la masa muscular se lo agradecere . buen dia a todos
javomenares
28 . 2012, 20:20
Nov #138
Pregunta !! ? el avena ayuda a aumentar masa o te ayuda a adelgazar ????
22014
15 . 2012, 12:23
Dic #139
,
Que tal muy bueno lo que recomiendas es de buena ayuda y te contare que mi padre desde que tengo uso de razon siempre en el
, 30 ñ
-
desayuno nos ha dado avena muy bueno tengo a os y hasta ahora seguimos tomando avena yo soy esas personas que desea
.
imcrementar su masa muscular ya que soy de contextura delgada gracias por todo saludos desde LIMA PERU ...
sthepenwolf
21Mar. 2013, 20:58 #142
todos dicen lo mismo , pero me gustaria encontrar una dieta para cuando haga ejercicio a media ma ñ ana y por la noche , .
o tarde
Respondiendo a
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sthepenwolf
DavidDiazGil
28 ., 3:53
Abr 173 #
Sta폹츠
No vas a encontrar nunca una dieta ajustada a ti en internet , o te la haces t ú a tu medida o contratas alguien que te la haga .
Un abrazo
elcleis
15May . 2013, 18:09 #143
Muy buenas las recomendaciones y por lo del agua muy bien ya que gracias a ella tambi én tenemos una mejor digesti ó n
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