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Introdução ................................................................................................................................... 3
Porquê detox (desintoxicar)?????............................................................................................... 4
Em muitos casos doenças podem surgir atravez de: .................................................................. 5
Porque Smoothies verdes ? ........................................................................................................ 6
O que é um Smoothie verde? .................................................................................................. 6
Mas por que frutas e vegetais são tão importantes para você, e por que eles podem ajudar
também a desintoxicar o seu corpo ? ...................................................................................... 7
Smoothie Verde & Detox ........................................................................................................... 7
O que você pode esperar da desintoxicação “ 7 Dias de Smoothie Verde”? ............................ 8
Quando beber um smoothie verde? ............................................................................................ 9
Como posso financiar? ............................................................................................................. 10
Dicas ......................................................................................................................................... 11
COISAS “a fazer” ESTA SEMANA ....................................................................................... 12
Produtos orgânicos: .............................................................................................................. 12
Faça exercicios todos os dias. ............................................................................................... 13
Certifique-se de que você: .................................................................................................... 13
Das coisas ruins e negativas: ................................................................................................ 13
O QUE NÃO FAZER! ............................................................................................................. 14
Talvez agora, você esteja se perguntando, e o que eu posso comer então? .......................... 14
RECEITAS ............................................................................................................................... 15
Dicas de economia de tempo ................................................................................................ 15
Fonte de vitamina “A”.............................................................................................................. 16
Fonte de vitamina “C” .............................................................................................................. 17
Explosão de maçã ..................................................................................................................... 18
Gengibre Tropical................................................................................................................. 19
Kiwi Hawaai Refrescante ......................................................................................................... 20
Amora Silvestre(preta) e maçã ................................................................................................. 21
Melancia e Blueberry (Mirtilos) ............................................................................................... 22
Epílogo ..................................................................................................................................... 23
Lista de compras ....................................................................................................................... 24
Frutas .................................................................................................................................... 24
Vegetais ................................................................................................................................ 24
Ervas e especiarias ................................................................................................................ 24
Regularmente hoje você ouve as pessoas em torno de você dizer, que eles estão
em processo de desintoxicação. Há muitas maneiras diferentes de desintoxicar
seu corpo. As formas mais comuns são as seguintes; chamado suco de jejum.
Isto acontece muitas vezes em um spa especial onde você além de suco rápido
seu corpo faz com envolvimentos corporais, programas de exercícios, meditação
e relaxamento. Embora seja um foco maravilhoso, ir de uma semana ou duas
semanas a um spa especial não é viável para muitas pessoas por causa do alto
custo, ou simplesmente muitas pessoas não podem se dá ao luxo de se afastar
tanto tempo de casa ou do trabalho. No entanto, é uma ótima idéia para
desintoxicar seu corpo.
Talvez você gostaria de saber se é necessário para o seu corpo passar por uma
desintoxicação. A razão de você ter baixado este e-book já diz o bastante,
entretanto, você está se esforçando para ter uma vida mais saudável, e em
muitos casos é realmente o que o seu corpo precisa. Eu acho uma maravilha que
você queira melhorar usando deliciosos smoothies verde. Em base, o seu corpo
vai está bem equipado para desintoxicação diária. O fígado é uma orgão que
pode converter os poluentes em substâncias solúveis, em água, que pode então
ser excretado pelos rins. Seu corpo pode eliminar toxinas através da pele,
intestino e sua respiração. Em seu corpo encontram-se mecanismos de proteção
incríveis. Para muitas pessoas , portanto, um corpo intóxicado é também a razão
que elas queiram perder gordura (pois a partir destes o corpo acumula gordura).
Cá entre nós..., Você ja conseguiu alguma vez, fazer o consumo diario (por no
mínimo uma semana), necessário de frutas e legumes? Isso mesmo!!! durante 7
dias fazer o consumo (diário) de 3 frutas e 250 gramas de legumes crú? Se já
conseguiu... Meus parabéns, FANTÁSTICO, muito bom mesmo!!!! Se você
nunca conseguiu.... Meus parabéns também pois na semana "Smoothie Verde",
você vai conseguir. Pois eu vou ajuda-lo(a) de maneira fácil e muita gostosa a
alcançar este objetivo. Através do consumo dos saborosos "Smoothies verdes".
Frutas e legumes são alimentos que precisamos em nossa dieta diária. Eles
oferecem diariamente as: vitaminas, minerais e fibras que o seu corpo precisa
para se manter saudável. Vitaminas e minerais são necessários em todos os
processos em seu corpo, para que ele prossiga em bom funcionamento. Seus
beneficios, por exemplo; a vitamina E e C ajudam a proteger contra os efeitos
nocivos e envelhecimento. Suas células e fibras, por sua vez para a estimulação
do seu intestino e manter a flora intestinal saudável, e eles também absorvem
substâncias tóxicas que facilmente podem se remover do seu corpo. Cada
nutriente na nossa alimentação tem a sua função em nosso corpo, e por isso é tão
importante a cada dia manter um cardápio bem variado de frutas e legumes.
Frutas e legumes também têm a capacidade de colocar seu corpo em um estado
alcalino que é quando você é maior do que pH 7. A vantagem de um pH básico
que é processos de doença não pode sobreviver nesse ambiente. Como resultado,
você será mais saudável , mais radiante e cheio de energia. E aí, vamos enfrentá-
los? Você merece!
Smoothies verdes são extremamente ricos em bons nutrientes, que ajudarão você
a desintoxicar e dar o seu corpo os blocos de construção para desintoxicar-se.
Além disso, um smoothie verde contém uma grande quantidade de água. A água
é essencial para desintoxicar o corpo e é necessária para a remoção das toxinas
libertadas. Além de beber smoothies verde eu aconselho a você também a
consumir bastante água.
Este plano foi escrito com a intenção de fazer você criar um laço,
uma intimidade com os smoothies verdes (para que você se acostume com ele).
Você aderi sete receitas deliciosas com as quais você pode começar de imediato.
Minha intenção para a desintoxicação é que você também tenha em uma semana
a cada dia um smoothie verde, e realmente se preocupe em fazer o consumo,
porque você vai se surpreender com o resultado. Se você não se encontrar em
condições de fazer a semana toda então você pode já ir adicionando a sua dieta
diaria de forma moderada, não há necessidade de fazer “7 dias smoothies
verde”, faça em seu próprio ritmo, e de uma forma que você se sinta bem. Eu
sempre digo, cada Smoothie que você bebe volta de forma mais agradável, e é
um passo mais próximo de um corpo saudável. Veja o que funciona melhor para
você, e seja feliz com cada smoothie que você presenteia a si mesmo.
Quando você adicionar smoothie verde para o seu dia dia, derrepente a sua dieta
diaria vai mudar, e o smoothie vai começar a encontrar seu lugar. Para a maioria
das pessoas, isso resulta em mais energia, a pele brilhante,
menos vontade de comer doces, perda de peso, evacuações e uma melhor
concentração, mas também pode ser que você venha experimentar sintomas de
desintoxicação que são menos agradáveis.
Isso pode ocorrer porque você regou com, smoothies nutritivos o seu corpo,
portanto, permite o seu corpo se livrar de toxinas armazenadas. Embora esta seja
a intenção do detox “7 dias smoothie verde” às vezes isso pode causar sintomas
desagradáveis. Os sintomas mais comuns são; dor de cabeça, diarréia, dor de
estômago e, por algumas vezes, prisão de ventre.
Se além dos smoothies verdes você não mudar a sua dieta diária, provavelmente
você não vai ter nenhum problema com estes sintomas, porém eu quero deixar
aqui claro para evitar surpresas indesejaveis. Você pode apoiar bem o seu
organismo se você beber bastante água, descansar mais, indo de possível a uma
sauna e fazendo exercícios físico com moderação (por exemplo, andar de
bicicleta ou fazer caminhadas) .
As pessoas ouvem por aí que frutas e vegetais orgânicos são muito mais caros
do que as variedades não-orgânicos, e é por isso que na maioria das vezes se
escolhem a categoria inferior. Eu não posso negar que eles são realmente caros,
mas eu gostaria de dar-lhe minhas motivações por variação biológica, pode-se
escolher bem melhor e além disso aqui vai umas dicas para manter os custos o
mais baixo possível. Frutas e legumes orgânicos são pulverizados e, portanto,
livre de substâncias tóxicas. Porque eles são pulverizados é muito mais
trabalhoso para o agricultor garantir que as frutas e legumes de boa qualidade,
portanto, o preço é um pouco mais alto. Além do que o processo de cura é mais
demorado. Sem substâncias frutas e vegetais orgânicos também são cultivadas
em solo que é biológico e, consequentemente, sem toxinas. Isto significa não só
por fora, mas também por dentro a qualidade é melhor.
Ouvir sobre tudo isso é muito legal, mas como faço para mantê-lo acessível?
As dicas a seguir me ajudaram a mantê-lo acessível e elas vão fazer o mesmo
por você:
Ou quem sabe até mesmo incomendar de lojas de alimentos saudáveis que você
pode em alguns casos ter entregue em sua casa.
Produtos orgânicos:
Pesquisas mostram também que o valor nutricional dos vegetais orgânicos e
frutas é melhor do que frutas e legumes convencionais.
Escreva em um diário:
As coisas belas , bonitas e legais que acontecem ao seu redor, assim você se
concentra menos nas coisas ruins e negativas do dia a dia. É muito fácil se
recordar das coisas ruins, mas se você quer realmente viver um outro estilo de
vida, você precisa esquece-las. Concentre-se nas coisa boas, nos bons amigos,
na natureza, enfim tudo que faça você se sentir bem.
Este programa de sete dias é projetado para permitir que você veja que você
pode mudar muita coisa no seu dia dia, ao adicionar smoothies verdes, ou se
você até quiser ir um pouco mais longe, você pode em combinação com os
smoothies verdes também alterar suas outras refeições. Assim a desintoxicação
será muito mais intensa, e os resultados serão alcançados rapidamente.
Para você preparar nos próximos sete dias tudo rapidinho e fazer deliciosos
smoothies, o melhor é lavar as verduras e frutas que você vai precisar deixando-
as assim no ponto de uso. Assim você só vai precisar cortar. Ou se preferir ja
pode deixar cortado e armazenado no congelador.
Para o verdadeiro fanático, você ainda pode ir mais longe na preparação:
Ingredientes
. 250 ml de suco de cenoura (Preparado na hora) bata 2 cenouras pequenas ou 1
grande com 250ml de água, coar e reservar.
. 2-3 maçãs
. 200g espinafres frescos
. água filtrada ou mineral
Preparação:
Despeje o suco de cenoura no liquidificador e adicione 2-3 maçãs, cortadas em
pedaços. Adicione água até que as maçãs estejam cobertas pelo líquido. Bater
até ficar homogêneo. Adicione o espinafre e misture novamente até smoothie
pronto. Se preferir adicione um pouco de água e acerte a espessura.
Ingredientes
. 3 kiwis
. 1 pêra
. 150 gr. de alface
. água filtrada ou mineral
Preparação:
Coloque as frutas cortadas em seu liquidificador e cubra-as com água, bata tudo
até ficar homogêneo. Adicione a alface e bata novamente. Se achar necessário
adicione um pouco mais de água.
Ingredientes:
3 maçãs
1 banana bem madura (com manchas marrons na casca)
2 talos de aipo, mais folhas (uso das folhas somente com vegetais
orgânicos)
150 gramas de espinafre ou alface
Água mineral ou filtrada
Preparação:
Corte primeiro as maçãs e as bananas, e em seguida, coloquea-as no
liquidificador com água até cobrir toda a fruta com água. Bata até ficar
homogêneo. Adicione o aipo em pedaços pequenos e bata novamente. Por
último, acrescente o espinafre ou alface e bata o smoothie novamente. Se
necessário, adicione um pouco mais de água.
Ingredientes:
. 1 manga
. 1/2 abacaxi, cerca de 500 gramas
. 4 talos de aipo
. dois centímetros de gengibre fresco orgânico
. 150 gramas de espinafre
. Água filtrada ou mineral
Preparação:
Primeiro corte de manga, abacaxi e gengibre e, em seguida, por estes
ingredientes n o liquidificador com água até cobrir as frutas. Bata tudo no
liqudificador. Adicione o salsão em pedaços pequenos, e bata novamente.
Adicione o espinafre e misture até o smoothie ficar completamente ao seu gosto.
Se necessário, adicione um pouco de água.
Ingredientes:
. 3 kiwis
. 1 manga
. 2 talos de aipo
. 100 gramas de espinafre
. 5 raminhos de salsa
. 8 folhas de hortelã fresca
.Água filtrada ou mineral
Preparação:
Corte a manga e o kiwi em pedaços, em seguida, coloque água até cobrir as
frutas.
Bata no liquidificador.
Adicione o aipo, hortelã e espinafre e bata novamente. Se necessário, adicione
um pouco de água
Ingredientes:
. 250 gramas de amoras silvestres
. 2 maçãs
.5 cm de pepinodescascados
. 1 colher de chá de canela
. 1 cenoura cortada em pedaços pequenos
. 250 gramas de alface
. Água filtrada ou mineral
Preparação:
Adicionar a maçã cortada em pedaços e a amora no liquidificador, e, em
seguida, coloque água até cobrir as frutas.
Bata no liquidificador.
Adicione o pepino, cenoura e alface e bata novamente. Por último, acrescente a
canela e bata a seu gosto. Se necessário, adicione um pouco de água.
Ingredientes:
. 500 gramas de melancia ou duas laranjas
. 250g mirtilos
. 1 banana
. ½ pepino
. 2 talos de couve
. 200 gramas de espinafre
. Água filtrada ou mineral
Preparação:
Corte as frutas e pepino, e em seguida, coloque no liquidificador, coloque água
até cobrir as frutas. Bata no liquidificador. Melancia contém uma grande
quantidade de água, e portanto, você deve usar pouca água. Se você usar laranjas
você pode adicionar um pouco mais de água. Bata até ficar homogêneo.
Adicione as folhas verdes e bata novamente. Se necessário, adicione um pouco
mais de água.
Não tenha medo de improvisar suas próprias receitas, experimente! desde que
você goste da base de frutas com legumes escolhidos dificilmente pode dar
errado. As possibilidades são muitas e em breve você vai experimentar o que o
smoothie verde trás em beneficios para você.
Um grande abraço
Com carinho:
Cristina Moraes
Frutas
2 mangas
1 abacaxi
6 kiwis
250g amoras
250g mirtilos
8 maçãs
1 pêra
2 bananas
2 laranjas ou 500 gramas de melancia
1 pepino
Vegetais
2 cenouras grande
800 gramas de espinafre
250 gramas de alface
1 pé de alface de sua escolha
2 talos couve verde
Ervas e especiarias
Salsa
Hortelã
Gengibre orgânico fresco
Canela em pó