Core training �es tan importante?

: an�lisis y revisi�n de conceptos y evidencia

entorno al entrenamiento de la estabilidad raqu�dea.

En los �ltimos a�os ha emergido con fuerza una tendencia relacionada con potenciar
el entrenamiento del denominado �core� como forma, bien de obtener un mayor
rendimiento o como factor determinante de la prevenci�n de lesiones.

A este respecto, considerando las aportaciones de numerosos y relevantes grupos de

investigaci�n (habiendo tenido la oportunidad desde el IICEFS de haber contado con
la participaci�n de alguno de ellos), creemos de inter�s abordar esta cuesti�n y
realizar de igual manera, algunos an�lisis y planteamientos que puedan servir de
ayuda a quienes pudieran estar interesados en profundizar en esta tem�tica.

Pero��qu� es eso del �core�?

Tradicionalmente todo lo concerniente al entrenamiento de esta regi�n del tronco y

caderas se ha recogido bajo el paraguas del �entrenamiento lumbo-abdominal�,
relacionando los objetivos y est�mulos con la musculatura relacionada con dicha
regi�n. A medida que los a�os pasaron no solo asistimos a una evoluci�n en las
propuestas (posiblemente al tiempo que se iba profundizando en el conocimiento
sobre aspectos anat�micos, biomec�nicos, neurofisiol�gicos, etc.) sino tambi�n a la
necesidad de ampliar el concepto desde el cual se fundamentaban y desarrollaban
estas propuestas. No parec�a tener mucho sentido relacionar todo cuanto se
orientaba a la mejora funcional en la capacidad de estabilizar y movilizar la
regi�n lumbop�lvica, no solo con unos determinados m�sculos (que no eran los �nicos
ni m�s relevantes) sino mucho menos relacionarlo todo con el componente activo o
muscular, ya que los planteamientos y el desarrollo de las propuestas exig�an un
an�lisis m�s profundo y pormenorizado.

La aparici�n del concepto de �core� podr�a venir a servir para lograr definir e
integrar toda esta informaci�n entorno a dicho concepto y todo cuanto �l implica.

Si acudimos a los tratados anat�micos es imposible encontrar el t�rmino asociado a

una estructura y esto es debido a que dicho t�rmino posee una concepci�n y enfoque
m�s basado en la �funcionalidad�, tal como veremos m�s adelante. De igual manera y
es algo que tambi�n reclama cierta dosis de reflexi�n, no es sencillo encontrar una
definici�n consensuada y plenamente aceptada a nivel de las distintas �reas de
conocimiento cient�fico, lo cual podr�a ser parte del motivo de la posible
ambig�edad y falta de unanimidad entorno a este concepto pese a lo difundido y
aceptado del mismo, especialmente en el �mbito del ejercicio f�sico, la salud y el
fitness.

El �core� no es un concepto puramente anat�mico, sino que es un concepto m�s bien

funcional que englobar�a aquellas estructuras musculares, osteo-ligamentosas y de
control neural relacionadas con la regi�n dorso-lumbar, pelvis y caderas, cuya
participaci�n conjunta permite un adecuado y �ptimo control de la estabilidad y de
la funci�n movilizadora en tareas o movimientos de miembros superiores, inferiores,
de tipo combinado o secuencial (1, 2)

Vemos que entorno al concepto de core se maneja otro t�rmino que tambi�n est�
adquiriendo una gran relevancia y reclamando la atenci�n (aplic�ndose en el
contexto del desarrollo de programas de entrenamiento dirigidos a mejorar tal
condici�n en distintos n�cleos articulares muchas veces con limitada dosis de
acierto, pero esto es otra cuesti�n que sobrepasa el objetivo del presente blog),
nos estamos refiriendo al concepto de �estabilidad�.

Como decimos la utilizaci�n del termino �estabilidad� es utilizado en ocasiones con

un resultado, en cuanto a posible confusi�n y ambiguiedad, bastante parecido al
comentado anteriormente respecto al concepto de core.

La estabilidad puede ser definida como la capacidad de un cuerpo o estructura de

mantener el equilibrio, es decir evitar ser desequilibrado, es por tanto un
concepto relativo, que puede ser modificado en un rango amplio desde muy inestable
hasta muy estable (3). Como vemos, los conceptos de estabilidad y equilibrio
guardan una estrecha relaci�n que exigir� cierta claridad de conceptos a fin de
utilizar de forma indiscriminada e inadecuada los mismos en los diversos contextos
de aplicaci�n.

Desde el an�lisis de la f�sica el equilibrio guarda relaci�n con las fuerzas que
act�an sobre una estructura y se determina mediante dos condiciones: respecto al
movimiento lineal (todas las fuerzas que act�an sobre dicho cuerpo se deben anular
entre s�) y respecto al movimiento angular (todos los momentos de fuerza que act�an
sobre dicho cuerpo deben sumar cero). De esta forma se puede concluir que el
equilibrio es un estado absoluto (3).

Por otro lado la estabilidad no es un concepto meramente est�tico , aunque este

haya reclamado mayor atenci�n por parte de la investigaci�n biomec�nica, sino que
actualmente se investiga de forma importante respecto a la estabilidad din�mica, es
decir entorno a la capacidad mantener una trayectoria ante una perturbaci�n, de
esta forma cuanto menos se aleje de la trayectoria deseada o m�s r�pido recupere la
misma se podr� establecer una mayor o menor capacidad de estabilizaci�n din�mica

A este respecto, recientemente nuestros compa�eros de Physical (los Profesores

Mauricio Moyano y Mat�as Sampietro con todo su equipo) han publicado una
interesante entrada cuya lectura recomendamos desde aqu� .

El concepto de estabilidad del core, por tanto, hace referencia a la capacidad del
cuerpo para mantener o recuperar una posici�n o trayectoria del tronco cuando este
es sometido a fuerzas externas o internas. Por todo ello, cuando se utiliza el
t�rmino estabilidad raqu�dea o del core se est� haciendo referencia a la
estabilidad del raquis lumbar ( complejo lumbo-p�lvico) en su conjunto, ya que no
se puede hablar sobre la mejora de la �estabilidad� de un m�sculo, sino sobre su
capacidad de activaci�n o contracci�n para otorgar estabilidad al sistema.

Sin embargo, en muchas ocasiones las propuestas no se plantean entorno a la mejora

de la capacidad de estabilizaci�n del core (que recordemos est� relacionada con la
capacidad de los sistemas pasivo y activo controlada y modulada por el sistema de
control neural) sino muchas veces a un mero entrenamiento de la capacidad muscular
que, siendo un componente integrador y necesario de la estabilidad raqu�dea y, por
tanto, relacionado con esta puede exigir cierta ampliaci�n en algunos de los
planteamientos (6).

La importancia que ha reclamado, en los �ltimos tiempos, el entrenamiento de la

estabilidad del core puede ser excesiva o no, pero quiz�s era y puede ser necesaria
atendiendo a la existencia de ciertas ambig�edades y falta de consenso y de igual
manera al enorme avance de la investigaci�n en dicho �rea de enorme relevancia,
valor y aplicaci�n al �mbito de la salud y el rendimiento deportivo.

Pero esto del �core� �funciona?: an�lisis respecto a la aplicaci�n del

entrenamiento del core en el contexto de la salud y el rendimiento deportivo.

El objetivo �ltimo del entrenamiento de la estabilidad del core en el �mbito de la

salud y la rehabilitaci�n es, tanto ayudar a la mejora de la funcionalidad, as�
como ayudar a prevenir lesiones y conseguir que el sujeto con dolor lumbar pueda
realizar todas las actividades de la vida cotidiana sin dolor, mientras que en el
�mbito deportivo el objetivo es permitir que el deportista mejore una t�cnica que
pueda influir en el rendimiento (4). En este sentido Willardson (5) sugiere que la
mejora de la estabilidad central o raqu�dea proporcionar� una base m�s segura, la
cual permitir� una mayor producci�n y transferencia de fuerza hacia las
extremidades superiores e inferiores. Incluso, se ha sugerido que un d�ficit de
fuerza y estabilidad central podr�a generar una t�cnica ineficiente y predisponer a
lesionarse al deportista (7).

Existen diferentes estudios biomec�nicos y epidemiol�gicos que relacionan el

d�ficit de control neuromuscular del tronco, en distintas poblaciones, con lesiones
a nivel lumbar y de los miembros inferiores en distintas poblaciones (8,9). De
igual manera es sugerido que el desarrollo de la estabilidad del core puede ayudar
a mejorar el rendimiento deportivo ya que este es el centro de las cadenas
cin�ticas que participan en numerosas acciones deportivas, facilitando la
transmisi�n de las fuerzas generadas por los miembros inferiores hacia los miembros
superiores y viceversa (10) (aunque sobre este �ltimo aspecto debemos considerar la
falta de cierto grado de evidencia y limitaciones para relacionar el entrenamiento
del core y la mejora en el rendimiento)

De esta manera la estabilidad del core puede concebirse como una capacidad
entrenable pero considerando siempre cierto grado de especificidad (tanto en la
condici�n individual como en los requerimientos espec�ficos de las diferentes
tareas relacionadas con, por ejemplo, su especialidad deportiva) (11) y relaci�n
con el objetivo pretendido, la necesidad de ciertos criterios de progresi�n y
valoraci�n (aspecto este �ltimo sobre el que existen bastantes limitaciones para
operar desde un punto de vista de la pr�ctica a nivel de campo).

Juan Ram�n Heredia / Guillermo Pe�a

IICEFS

Referencias bibliogr�ficas

1.Heredia JR, Pe�a G, Mata F, Da Silva M (coord.): Manual de teor�a y pr�ctica del
entrenamiento para la salud. (in press)

2.Segarra, V., Heredia, J.R., Pe�a, G., Sampietro, M., Moyano, M., Mata, F.,
Isidro, F., Mart�n, F., Edir Da Silva Grigoletto, M.E. (2014) Core y sistema de
control neuro-motor: mecanismos b�sicos para la estabilidad del raquis lumbar. Rev
Bras Educ F�s Esporte, (S�o Paulo) 2014

3.L�pez Elvira JL. (2008) En Izquierdo (coord.) Biomec�nica y bases neuromusculares

de la actividad f�sica y el deporte. Editorial M�dica Paranamerica.

4.Hibbs, A., Thompson, K., French, D., Wrigley, A., & Spears, I. (2008). Optimizing
performance by improving core stability and core strength. Sports Medicine, 38(12),
996-1008

5.11. Willardson, J. M. (2007). Core stability training: applications to sports

conditioning kiprograms. Journal of Strength and Conditioning Research, 21, 979-
985.

6.Faries, M., & Greenwood, M. (2007). Core training: stabilizing the confusion.
Strength and Conditioning Journal, 29(2), 10-25.

7.Jeffreys, I (2002). Developing a progressive core stability program. Strength

Cond J. 24 (5): 65-6
8.Zazulak BT, Hewett TE, Reeves NP, et al. The effects of core proprioception on
knee injury: a prospective biomechanical- epidemiological study. Am J Sports Med
2007; 35 (3): 368-73

9.Cholewicki,J., Simons, A., & Radebold, A. (2000). Effects of external trunk loads
on lumbar spine stability. Journal of Biomechanics. 33, 1377-1385.

10.Kibler, W.B., Press, J., Sciascia, A. (2006): The role of core stability ina
Athelic function. Sport Med. 36(3): 189-198

11.Casto Juan-Recio, C., Barbado, D., Lopez-Valenciano, A., L�pez-Plaza, D.,

Montero-Carretero, C., & Vera-Garcia, F.J. (2013) Condici�n muscular y estabilidad
del tronco en judocas de nivel nacional e internacional. RAMA. Volumen 8(2),
451465.