ENTRENAMIENTO FISICO PARA MARATON

SEMANA DEL 05 AL 11 DE AGOSTO DEL 2019 (100 KM POR SEMANA)

DIAS EJERCICIOS SERIES REPETICIONES PAUSA
LUNES Descanso
MARTES Carrera continua 13 km

MIERCOL Carrera continua 13 km

JUEVES Trote suave 20´
Cambios de ritmo 4´ rápido x 2´ 0 6/8 2´ c/u
suave
VIERNES Carrera continua 13 km
SABADO Carrera continua 13 km
DOMINGO Carrera continua 25 km
OBSERVACIONES:
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SEMANA DEL 12 AL 18 DE AGOSTO DEL 2019 (100 KM POR SEMANA)

DIAS EJERCICIOS SERIES REPETICIONES PAUSA
LUNES Descanso
MARTES Carrera continua 20 km

MIERCOLES Carrera continua 15 km

JUEVES Trote suave 20´
Cambios de ritmo 4´ rápido x 2´ 0 6/8 2´´ en c/u
suave
VIERNES Carrera continua 13 km
SABADO Carrera continua 13 km
DOMINGO Carrera continua 25 km
OBSERVACIONES:
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SEMANA DEL 19 AL 25 DE AGOSTO DEL 2019 (120 KM cada semana)
3 semanas de duración

DIAS EJERCICIOS SERIES REPETICIONES PAUSA

LUNES Descanso
MARTES Trote suave 5 km, 6´ 3´ trote
Repeticiones 2 5´ suave en
4´ c/u
MIERCOL Carrera continua 20 km
JUEVES Trote suave 5 km 2´ pausa
Repeticiones 0 2´ x 12 suave en
c/u
VIERNES Carrera continua 20 km
SABADO Carrera continua 20 km
DOMINGO Carrera continua 30 km
OBSERVACIONES………………………………………………………………………………
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SEMANA DEL 26 DE AGOSTO AL 01 DE SEPTIEMBRE (120 KM cada semana)

DIAS EJERCICIOS SERIES REPETICIONES PAUSA

LUNES Descanso
MARTES Trote suave 5 km, 6´ 3´ trote
Repeticiones 2 5´ suave en
4´ c/u
MIERCOL Carrera continua 20 km
JUEVES Trote suave 5 km 2´ pausa
Repeticiones 0 2´ x 12 suave en
c/u
VIERNES Carrera continua 20 km
SABADO Carrera continua 20 km
DOMINGO Carrera continua 30 km
OBSERVACIONES………………………………………………………………………………
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SEMANA DEL 02 AL 08 DE SEPTIEMBRE (120 KM cada semana)

DIAS EJERCICIOS SERIES REPETICIONES PAUSA

LUNES Descanso
MARTES Trote suave 5 km, 6´ 3´ trote
Repeticiones 2 5´ suave en
4´ c/u
MIERCOL Carrera continua 20 km
JUEVES Trote suave 5 km 2´ pausa
Repeticiones 0 2´ x 12 suave en
c/u
VIERNES Carrera continua 20 km
SABADO Carrera continua 20 km
DOMINGO Carrera continua 30 km
OBSERVACIONES………………………………………………………………………………
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