EL BALÓN MEDICINAL

ESTUPIÑAN ACEVEDO BRAYAN STEVEN

INSTITUCIÓN EDUCATIVA RAFAL URIBE URIBE

EDUCACIÓN FISICA GRADO ONCE
SAN JOSE DE CÚCUTA, NORTE DE SANTANDER
2019
 TRABAJO ESCRITO DEL BALÓN MEDICINAL

EL BALÓN MEDICINAL

ESTUPIÑAN ACEVEDO BRAYAN STEVEN

PROFESOR: WILLIAM RODOLFO

SARMIENTO CARVAJALINO

INSTITUCIÓN EDUCATIVA RAFAL URIBE URIBE

EDUCACIÓN FISICA GRADO ONCE
SAN JOSE DE CÚCUTA, NORTE DE SANTANDER
2019
 Índice General

Contenido

I. Origen del balón medicinal

II. Qué es el balón medicinal

III. Por qué se llama balón medicinal

IV. El balón medicinal en la actualidad

V. Beneficios que proporciona el balón medicinal

VI. Ejercicios con el balón medicinal

 El balón medicinal

Origen del balón medicinal

El balón medicinal o suizo comienza su desarrollo en los años 50, donde la

pediatra sueca Elizabeth Kong y la fisioterapeuta inglesa Mary Quinton la
crean. Su aparición se gesta gracias a la necesidad de crear un elemento útil
para que las personas con problemas ortopédicos, obtuvieran la actividad
física necesaria para el correcto tratamiento de sus padecimientos.

Este balón, se fabrica con látex o bien con materiales muy parecidos, y se
puede encontrar como hemos dicho desde balones muy pequeños hasta muy
grandes, con rebote o sin rebote. En cuanto a los de rebote sirven para que
sirva de amortiguador, suelen ser utilizados para efectuar lanzamiento
sentadillas y los que son sin rebotes son muy utilizados para el
entrenamiento, hoy en día, se utilizan para el entrenamiento del famoso
CrossFit.

Aunque no se encuentran detalles sobre la vida de sus dos creadoras la

pediatra sueca Elizabeth Kong y la fisioterapeuta Mary Quinton podemos
adjuntar imagen de los primeros balones medicinales al salir al mercado en
los años 50s.
 Aunque también hay quienes defienden la teoría de que los primeros en
usarlo, obviamente en un formato mucha más rudimentario, fueron los atletas
persas para realizar trabajo de fuerza y resistencia hace más de 3.000 años.
Con el paso del tiempo el abanico de sus posibilidades, como veremos en las
siguientes líneas, se ha abierto mucho.

Imagen de primeros balones medicinales

¿Qué es un balón medicinal?

Un balón medicinal es un balón esférico de cuero, goma o plástico, de

diámetro variable (aproximadamente el diámetro de los hombros) Los
balones medicinales se venden generalmente con pesos de 1 kg hasta 11 kg y
las bolas se utilizan con eficacia en entrenamiento con pesas pliométricos
para aumentar el poder explosivo de los atletas en todos los deportes.
También es muy común el uso del balón medicinal en pruebas de oposición
al cuerpo de Policía local y al cuerpo de Bomberos, utilizando diferentes
pesos dependiendo de la Comunidad Autónoma o el sexo del opositor.

Este balón medicinal es un elemento que se encuentra tradicionalmente

tanto en los colegios para trabajar la asignatura de educación física, así como
en la mayoría de los gimnasios y salas de fitness. Se trata de un utensilio muy
útil para trabajar todo tu cuerpo por supuesto, y como no podía ser de otra
forma ya que estamos en propiocepción, también sirve como pelota de
propiocepción. Permite hacerlo tanto con la propia pelota a base de generar
posiciones inestables (sentado sobre ella, tumbado, de rodillas, en pie...)
como en combinación con otras plataformas (es un complemento ideal para el
Bosu y el fitball).

Posibilita el trabajo físico bajo la teoría del entrenamiento funcional, el

cual "defiende" que el cuerpo es un todo donde cada gesto supone alterar el
resto de la cadena y por tanto lo mejor es trabajarlo en conjunto. Como tal se
utilizan para dar inestabilidad o bien para dar estabilidad, para lanzar, para
rodar o para tonificar, el balón medicinal es una esfera fabricada en un
material muy similar al látex, la cual puede inflarse o llenarse de agua, hasta
llegar al punto de medir 90 cm. de altura como mínimo, y hasta 2 metros
como máximo. Estas por lo general poseen elementos como agarraderas o
puntos relajantes que potencializan su efectividad.

Balones Medicinales con su peso:

 Balón medicinal 2 k

 Balón medicinal 3 kg

 Balón medicinal 4 kg
  Balón medicinal 10 kg

Como acabamos de comprobar, hay varios tipos de pelotas medicinales.

Exactamente los siguientes:

 Pesos: 3, 4, 5, 8, 10 y 12 kg son los más habituales. Los más livianos

son perfectos para realizar ejercicios explosivos, los más pesados para
cargas y lanzamientos... Como ya has comprobado anteriormente, este
es el parámetro que se utiliza habitualmente para clasificarlos.

 Formas: Algunos están hechos para rebotar mientras que otros no (los
que rebotan están más orientados a realizar ejercicios explosivos y
rápidos, mientras que los otros son más aconsejables para trabajos de
carga con pausas mas largas entre repeticiones), otros incorporan asa
o incluso doble asa para facilitar su agarre (muy útiles, por ejemplo,
para tenistas, jugadores de pádel... ya que mediante ellos pueden
trabajar el golpeo de raqueta)...

 Tamaños: Diámetro variable. Por ejemplo para ejercicios como el

lanzamiento del balón por encima de la cabeza el balón deberá ser lo
suficientemente grande como para controlarlo cómodamente con
ambas manos.
¿Por qué se llama balón medicinal?

El apodo más creativo puede hacer que la pelota sea un poco más
atractivo en el mundo de la publicidad la medicina, la designación sin
pretensiones es bastante apropiado para el simple pieza de equipo de
ejercicio. Aunque el origen exacto del nombre no está claro, que parece tener
su origen en el uso del dispositivo para fines médicos y de salud.

En el año 1569, del Renacimiento médico Mercurialis Hieronymous

escribió "De Arte Gymnastica" en la que se recomienda bolas pesadas como
una herramienta de entrenamiento. Aunque Mercurialis nunca se refiere en
realidad a los dispositivos como "balones medicinales", que fueron utilizados
como parte de la "medicinal gimnasia" El programa de Mercurialis, según
Josh Chetwynd de "La Historia Secreta de bolas: las historias detrás de las
cosas que nos gusta coger, Whack, Throw, Kick, de rebote y Bat. "
primer uso del término

Según un suplemento 1889 para" Scientific American ", un profesor

Roberts primero otorgó el" balón medicinal "título en el dispositivo cuando la
realización de clases en el YMCA Según el artículo, Roberts creó el nombre
porque el ejercicio con la pelota "vigoriza el cuerpo, favorece la digestión, y
restaura y preserva la salud de uno." Sin embargo, no existe información
adicional sobre el uso de Robert de la "medicina ball" plazo disponible.
 El término "bola de medicina" hizo su primera aparición en un
diccionario de Inglés-idioma en el 1895, de acuerdo a Chetwynd. En ese
momento, el dispositivo se definió como una "pelota de cuero rellena
utilizada para hacer ejercicio." La 11 ª edición del Diccionario de la Real-
Webster publicado en 2003 define la bola de medicina como "una pesada
bola generalmente de gran tamaño se utiliza sobre todo en el
acondicionamiento y ejercicios de fortalecimiento, "según el diccionario
Merriam-Webster sitio web.
Alternate Name

Desde stint presidencial de Herbert Hoover a finales de 1920 y principios

de 1930, el término" Hoover-ball "tiene también ser rechazado en todas
partes en lo que respecta a las pelotas de ejercicio ponderados. Sin embargo,
el Herbert Hoover Biblioteca Presidencial y Museo de sitio web explica que
este nombre se le dio realmente en el juego - no la bola en sí - por el "New
York Times" William Atherton DuPuy. El juego Hoover-ball involucrado
lanzar un balón medicinal en un alto poder adquisitivo y se anotó similar al
tenis.
El balón medicinal en la actualidad

En la actualidad se ha desarrollado un elemento que ha permitido que el

acondicionamiento físico sea cada vez más sencillo y con mejores resultados;
algunos artefactos como los balones medicinales o suizos, han permitido que
millones de personas logren el objetivo de estar en una excelente forma, sin
necesidad de efectuar extenuantes rutinas.

El desarrollo de algunas nuevas actividades como la gimnasia pasiva se ha

visto favorecida por la invención de este novedoso elemento, pues esta ha
ayudado al desarrollo de nuevas y eficaces técnicas para el tratamiento de
lesiones de índole articular.

Actualmente el desarrollo de nuevas técnicas no solo se adentran en el

tratamiento de problemas articulares, algunas nuevas maneras de usar el
balón medicinal han surgido, pues se han encontrado pruebas que también es
un excelente medio para ejecutar ejercicios aeróbicos.

La ejecución deportiva del balón medico se basa en el trabajo muscular y

articular, ya que este al ser una superficie inestable incluye un gran esfuerzo
físico de los músculos de las extremidades y una gran tensión y movimiento
de las articulaciones. Todo esto hace que el balón medico sea un tomado por
algunas prácticas como el pilates y en si la gimnasia pasiva, como un
elemento para proporcionar al cuerpo la tonificación necesaria, sin comentar
que también proporciona elasticidad, equilibrio, fuerza y trabajo
cardiovascular.

En la actualidad el balón medicinal también se utiliza como fuente de

relajación, pues este ofrece ser una práctica divertida y desestrezante, sin
mencionar que también es utilizado de cierto modo como complemento de
algunos masajes, pues este también ayuda a relajar los músculos,
proporcionando un alivio a los dolores físicos.

En cuanto las formas, algunos están hechos para votar, mientras otros no.
normalmente, los balones que están hechos para votar suelen ser los que
menor peso tienen y para trabajos explosivos o de cargas rápidas, así como
también trabajos aeróbicos, mientras que los que no votan son más
aconsejables para trabajos de cargas, para hacer pesos o entrenamientos más
largos con más repeticiones. Algunos balones medicinales, incorporan asas
para determinados deportistas como para jugadores paddle, tennis, y
profesionales de la raqueta. El tamaño puede ser muy variable pero el balón
normalmente tiene que ser lo suficientemente grande para controlarlo pues si
empiezas ahora y no tienes la técnica correcta, puede ser también peligroso y
puede provocarnos lesiones.

En conclusión, el balón medicinal es un excelente modo de estar en forma,

se puede traer este a la prevención y tratamiento de algunas lesiones.

Hay buenas razones por las cuales se debe utilizar el balón medicinal y estas
son:
 Lo primero que debes saber es que el balón medicinal es un accesorio
de fitness que motiva mucho, porque da un nuevo impulso al
entrenamiento y desarrolla la forma física. Y lo más importante, el
balón medicinal es muy útil, ya que la gran cantidad de ejercicios que
permite realizar hacen trabajar y refuerzan eficazmente los distintos
grupos musculares. Una pequeña precaución: te aconsejamos que
empieces con un peso adaptado a tu nivel de actividad física y que
vayas aumentando la carga del balón medicinal en función de los
progresos que hagas.

 El balón medicinal es excelente para el refuerzo de los miembros

inferiores (isquiotibiales y glúteos) e imprescindible para los
abdominales. Hay un montón de ejercicios y de movimientos que
permiten reforzar la cintura abdominal con un balón medicinal. Puedes
realizar zancadas con rotaciones de busto (con el balón medicinal en las
manos), rotaciones de busto de pie solo(a) o a dos, gainage o bloqueo
muscular...

 Los atletas y deportistas de alto nivel utilizan el balón medicinal en sus

entrenamientos. Este accesorio es muy apreciado por su polivalencia y
su carácter lúdico. Se adapta a muchos movimientos y a muchos
deportes, ya que permite reproducir gestos concretos. En el boxeo, por
ejemplo, se puede utilizar para entender los golpes en el vientre
(mientras contraes los abdominales, estirado(a) en el suelo, un
 compañero(a) deja caer el balón medicinal sobre tu cintura abdominal y
tú le devuelves rápidamente el balón para ganar velocidad). Aplicado a
los calentamientos y a los entrenamientos de los deportes de
competición, el balón medicinal permite dotar de precisión y velocidad
a los movimientos (por ejemplo, en las rotaciones). Por lo tanto,
permite mejorar la sensibilidad propioceptiva (percepción, consciente o
no, de las partes del cuerpo en el espacio).

 El balón medicinal es perfecto para desarrollar la potencia y la

explosividad. El trabajo en pliometría (contracción muscular precedida
de un estiramiento) permite almacenar una energía que será restituida
en la contracción. En este sentido, se puede utilizar el balón medicinal
como proyectil para aumentar la potencia, por ejemplo para los
lanzamientos. Algunos ejercicios, como las sentadillas combinadas con
el lanzamiento del balón medicinal, pueden realizarse solos (contra una
pared) o en parejas.

 Este balón de fitness también es un accesorio imprescindible

para mejorar la coordinación y el equilibrio. En efecto, se pueden variar
los ejercicios y utilizar un balón medicinal para crear un desequilibrio
(durante las rotaciones del busto para trabajar los oblicuos, por
ejemplo) o para trabajar la coordinación. El trabajo en situación de
desequilibrio permite trabajar los músculos más profundos, que son
esenciales para el mantenimiento de una buena postura. Lo que es
 bueno para realizar los ejercicios físicos de manera segura (mayor
estabilidad del tronco, refuerzo de la espalda), así como en todos los
gestos que realizamos en la vida diaria. Utilizando el balón medicinal,
podrás efectuar movimientos en los que participan todas las cadenas
completas de músculos: de este modo, desarrollarás la coordinación
intermuscular, fortalecerás las zonas abdominal y lumbar, y quemarás
más calorías al hacer trabajar más masa muscular.

 El balón medicinal es divertido y polivalente, y permite realizar una

gran variedad de ejercicios. Sin duda, es el accesorio de fitness que hay
que probar, porque nos hace tener una visión distinta del entrenamiento
deportivo. Además, como es evolutivo, gracias a sus distintos pesos y
diámetros, es un accesorio de entrenamiento apto para todos los
deportistas, tanto los principiantes como los avanzados.
Beneficios que proporciona el balón medicinal

Sus ventajas son múltiples. Es barato, tiene una durabilidad muy alta,
ocupa poco espacio y, a diferencia de otros aparatos, puede ser usado por
personas de cualquier edad y condición física de forma individual o por
parejas. Todo esto provoca que la pelota medicinal sea una herramienta
magnífica para quienes tienen el hábito de realizar ejercicio en su propia casa.
Lo anterior no evita, obviamente, que sea también muy frecuente su uso
en gimnasios (Pilates, Yoga, gimnasia de mantenimiento, aerobic,
BodyPump, CrossFit...) o en la preparación física de muy distintos
deportes (fútbol, baloncesto, tenis, waterpolo, voleibol, artes marciales,
boxeo, golf...).

Eso sí, es fundamental hacer una elección adecuada del tipo de pelota
medicinal a utilizar. La elección de uno u otro balón depende del tipo de
ejercicio que se vaya a desarrollar y de las cualidades y condición física de
quienes lo vayan a utilizar.

En lo referente al tipo de trabajo a realizar, por ejemplo, quienes quieran

trabajar fundamentalmente la fuerza deberán optar por pelotas más pesadas
que personas que busquen mejoras en su capacidad aeróbica. Por su parte, las
pelotas más ligeras suelen ser utilizadas en procesos de rehabilitación.

Y es que no por contar con un balón de un peso mayor el trabajo a realizar

será de mayor calidad. Hay que tener en cuenta que optar por balones
demasiado pesados puede impedir mantener en los ejercicios la técnica
adecuada, lo cual incluso puede llegar a provocar lesiones. Se debe poder
mantener el control de la pelota medicinal, incluyendo precisión y rango de
movimiento, a través de todo el ejercicio.

Otro aspecto a tener en cuenta es que el género también influye en la

elección de la pelota adecuada. Algunos estudios afirman que la fuerza de las
mujeres en la parte del tren superior es el equivalente al 55% de la del
hombre. Por tanto, los hombres deberán optar por pelotas más pesadas.

Incluso para buscar un mismo objetivo se deben utilizar balones diferentes.

Realizando trabajo abdominal si el balón permanece cerca del cuerpo se
puede usar un balón más pesado, pero si el mismo se mantiene más lejos con
uno más ligero será suficiente.

Además, lo ideal es que a medida que aumenten los niveles de fuerza de la

persona, debido al principio de sobrecarga progresiva, el peso del balón
utilizado aumente. Es el mismo caso que el de la persona que trabaja con
máquinas en un gimnasio y que a medida que va progresando aumenta los
pesos que levanta.

En cuanto a sus beneficios más marcados son:

1. Mejoras en el sistema cardiovascular: gracias al balón medicinal se

pueden realizar una gran variedad de ejercicios aeróbicos. Entrenando
con él conseguiremos mejorar el sistema cardiovascular.
2. Equilibrio: con el balón medicinal seremos capaces de dominar
nuestro cuerpo y a mantener el equilibrio en ciertas situaciones que
 posiblemente no sean la más adecuadas para ello. Tienes que añadirle
que además lo haremos con un peso extra del balón.
3. Es perfecto para la realización de gimnasia pasiva: este utensilio
servirá de gran ayuda, ya que permitirá que los músculos se
tonifiquen al tiempo que se reduce mucho el riesgo de padecer una
lesión.
4. Articulaciones más fuertes: desarrollamos un trabajo muy intenso con
el balón medicinal que resultará muy beneficioso para potenciar las
articulaciones. Conseguiremos que estén más fuertes y además se
previene el daño articular.
5. Actividad para relajarnos: un adecuado uso del balón medicinal
puede tener un efecto lúdico, por lo que se acabará convirtiendo en
una actividad relajante, en donde conseguiremos eliminar las
tensiones.
6. Ganar en resistencia ya que este utensilio que puedes encontrar en el
gimnasio se emplea con bastante frecuencia para la ejecución de
ejercicios de explosividad. Es habitual que trabajemos con la pelota
antes de ponernos manos a la obra con los aparatos del gimnasio.
Ejercicios con el balón medicinal

 Lanzamiento del balón medicinal

El lanzamiento del balón medicinal, es uno de los ejercicios clásicos y

tradicionales, en general, lanzar el balón medicinal, sirve para medir la fuerza
explosiva general del cuerpo. Este ejercicio se realiza mucho cuando se evalúan a
los niños y adultos de educación Física, en colegios, e institutos.

Una de las pruebas más habituales en oposiciones para policías, bomberos,

vigilantes, etcétera… es el lanzamiento del balón medicinal.

El peso de esta prueba, será diferente si es hombre o mujer y según la

condición física. En lanzamiento, consiste en lanzar la pelota con los pies juntos
flexionando rodillas intentando que llegue lo más lejos posible, como en todos los
lanzamientos la fuerza, no es lo más importante, sino también la correcta técnica
para ejecutar el lanzamiento.

Hay que tener fuerza en los brazos así como fuerza en los hombros y una
perfecta ejecución, además, es necesario flexionar las piernas correctamente y
alargar bien la columna para efectuar el lanzamiento lo mejor posible, esto es la
clave para asegurar un lanzamiento adecuado, por ello, este lanzamiento es ideal
para medir la fuerza explosiva de la persona.
  Planchas tanto frontales como laterales

Coloca la punta de tus pies en el balón, mantén el equilibrio deposita tus

hombros bajo de tus muñecas, alinéate, baja tus glúteos y alarga tu columna.
Aguanta en esa postura, de esta manera fortalecerás todo tu transverso abdominal.
Puedes hacerlo durante varios segundos y descansar bajando los pies de la pelota.

A continuación, trabajaremos el mismo ejercicio, pero efectuando planchas

laterales: en esta ocasión de la plancha deberás de despegar uno de tus brazos, en
este caso para empezar, el brazo derecho despegará hacia el techo, por lo tanto, te
vas a posicionar de forma lateral con tus pies en la pelota elevando la cadera hacia
el techo, así como apretando toda tu zona, apretando bien tus oblicuos, también es
una manera perfecta de trabajar todo el transverso y tus oblicuos.

Como ves en la imagen, puedes hacer planchas apoyando las manos en el balón
medicinal en lugar de los pies.
  Sentadillas con el balón

En segundo lugar, se trabajan sentadillas profundas con el balón: Se trata de una

sentadilla con el balón en tus manos y al elevar efectúa un pequeño salto, también
puedes efectuar las clásicas sentadillas y quedarte abajo así hacer pesos con
hombros junto con el balón medicinal. Consiste en coger el balón medicinal entre
tus manos y desde abajo con tus rodillas flexionadas, subir y bajar tus brazos.
  Abdominales con balón medicinal

Otro de los clásicos ejercicios es estar tumbado boca arriba con piernas
flexionadas agarrando el balón con tus manos, lleva tus piernas de lado a lado con
tu balón medicinal hacia el lado contrario, de esta manera fortalecerás abdomen y
también trabajaras tus oblicuos.

Se trata de un refuerzo para trabajar el todo el cuerpo, pero, sobre todo, es

imprescindible a nivel de abdominales, hay muchísimos ejercicios y movimientos
como hemos nombrado anteriormente que refuerzan la cintura abdominal, puedes
incluso realizar rotaciones de tronco para fortalecer bien todos tus oblicuos.

En general, es estupendo para preparar a nivel físico a todas las personas, por
ello, atletas y deportistas utilizan el balón medicinal en sus entrenamientos, se
adapta a todos los movimientos y a todos los deportes, por ejemplo, en el boxeo se
utiliza para los golpes en el vientre, es decir, mientras un compañero da un golpe
en el vientre con el balón, el otro lanza el balón rápidamente para ganar velocidad,
se trata de dejar caer el balón medicinal en el vientre, además también se aplica a
los calentamientos en todos los deportes de Atletismo y de competición, pues
otorga la precisión que estos deportes requieren.
  Lunch

También puedes efectuar lunch con la pelota entre las manos para fortalecer
abdomen y sobre todo tus oblicuos
  Rotaciones

Para conseguir una espalda sana con el balón medicinal, puedes hacer, por
ejemplo, rotaciones de columna y así trabajarás tú columna vertebral.

Coloca el balón entre tus dos manos y estira tus brazos, puedes efectuar rotaciones
hacia un lado y hacía otro, recuerda que los ejercicios de espalda, sirven para
fortalecer y reducir las molestias, si te duele con el peso de la pelota medicinal para
y sigue tus ejercicios sin peso.
  Fortalecimiento del core

Para darle un poco más de intensidad, por último, hablaremos de los clásicos
abdominales que puedes realizar aparte de los que hemos nombrado anteriormente.
Túmbate sobre el suelo, coloca el balón medicinal sobre tus manos y al exhalar
elévate hasta escapulas extendiendo el balón medicinal hacia delante con tus
piernas extendidas o flexionadas en el suelo.
  Equilibrio y coordinación

Se pueden hacer numerosos ejercicios para crear tanto desequilibrio, como para
trabajar la coordinación. El trabajar el equilibrio y la coordinación da a tu cuerpo
mayor tonificación de todos los músculos muy profundos, que son muy esenciales
para mantener una correcta postura y para sentirnos seguros. Como ves en la
imagen, para trabajar el equilibrio, puedes ayudarte de un bosum para perder más
la estabilidad.

Con los ejercicios de equilibrio en el balón, se desarrolla la coordinación entre

los músculos, además de fortalecer toda la zona lumbar y quemar muchas más
calorías al trabajar más profundamente los músculos.
 Bibliografía

 Peak fitness (29 de mayo,2015) Recuperado de

https://ejercicios.mercola.com/sitios/ejercicios/archivo/2015/05/2
9/ejercicios-con-pelota-medicinal.aspx
 Propiocepcion.es (23 de mayo,2017) Recuperado de
https://www.propiocepcion.es/balon-medicinal/
 OKDIARIO (27 de febrero,2015) Recuperado de
https://okdiario.com/salud/beneficios-balon-medicinal-2799869
 Wikipedia (6 de noviembre,2018) Recuperado de
https://es.wikipedia.org/wiki/Bal%C3%B3n_medicinal
 Apta Vital Sport (14 de mayo,2018) Recuperado de
https://aptavs.com/articulos/que-es-el-balon-medicinal-
ejercicios
 Trendencias Hombre (1 de diciembre,2017) Recuperado de
https://www.trendenciashombre.com/fitness/un-solo-balon-
medicinal-para-trabajar-tu-cuerpo-al-completo