GUIA BÁSICA DE ORIENTACIÓN Y

COMPRENSIÓN DEL DUELO POR LA

MUERTE DE UN SER QUERIDO:

CLAVES PARA AFRONTAR Y

ACOMPAÑAR DURANTE EL PROCESO
 Coordinación

PhD. Adrián Chaurand M.

Director Científico programa Duelo por México

Mtra. Maria de Lourdes Nuñez Quintero

Directora Administrativa

Psic. Oscar Santillanes Hernández

Coordinador Académico

en colaboración con:

P.2
AUTORES:

PhD. Psic. Adrián Chaurand Morales

Psic. Oscar Santillanes Hernández

COLABORADORES:

Mtra. María de Lourdes Nuñez Quintero

Psic. Yonatan Josué Casillas Aldaz

Psic. Rosa del Carmen Rosales Torres

REVISORES PROFESIONALES:

Psicoterapeuta Alba Payás Puigarnau

-- Directora Instituto IPIR Barcelona, España. Especialista
en duelo reconocida a nivel internacional

PhD. Robert A. Neimeyer

-- Psicólogo, profesor-investigador Universidad de Memphis, USA.
Especialista en duelo reconocido a nivel internacional

Lic. Elena Méndez

-- Dispensario Poético Guadalajara
@DispensarioP

REVISORES EN DUELO:

Gracias a las personas en duelo que actualmente reciben el apoyo de nuestro programa y que en
base a su experiencia, entusiasmo y cariño ofrecieron sus recomendaciones para que esta guía
sea lo mas comprensible y de ayuda posible.

P.3
 GUIA BÁSICA DE ORIENTACIÓN
Y COMPRENSIÓN DEL DUELO
POR LA MUERTE DE UN SER QUERIDO

“Soportar el dolor que conlleva la pérdida de un ser querido es una labor difícil, también lo
es en ocasiones comprender y acompañar a quien vive un proceso de duelo”

La muerte de un ser querido es uno de los eventos más difíciles de afrontar para el ser humano:
es una experiencia de pérdida de contacto con el otro y con uno mismo, que pone a prueba los
recursos personales y que confronta al hombre con su propia finitud.

Siguiendo el objetivo de prevenir en materia de pérdidas y salud mental, Duelo por México ha
elaborado esta guía, cuya finalidad es orientar y brindar los elementos necesarios para poder
afrontar y acompañar el proceso, e identificar cuando es necesario buscar ayuda especializada.

P.4
¿QUÉ ES EL DUELO?

El duelo es un proceso de adaptación que tiene como finalidad integrar favorablemente la

pérdida de un ser querido en nuestra historia de vida, es un proceso natural que en ocasiones
genera un dolor tan intenso que parece ser interminable.

El duelo es una experiencia de fragmentación de la identidad producida por la ruptura de un

vínculo afectivo: una vivencia multidimensional que afecta no solo a nuestro cuerpo físico y a
nuestras emociones, sino también a nuestras relaciones con los demás y con nosotros mismos,
a nuestros pensamientos, creencias y presuposiciones y a nuestro mundo interno existencial o
espiritual (Payás, 2010).

Durante el proceso de duelo se presentan una serie de reacciones que utilizamos como estrategias
conscientes o inconscientes para dar sentido a la experiencia de separación; son muchas y muy
variadas y cada una de ellas, por muy extrañas que pudieran parecer, deben ser consideradas
como normales durante un largo periodo de tiempo, ya que tienen como función mantener el
dolor de la pérdida en un nivel sobrellevable.

Sentimientos: Es habitual sentirse confundido, “anestesiado emocionalmente”, como en una nube

o en una película, también la incredulidad y la confusión suelen ser respuestas habituales. Estar triste
o enojado la mayor parte del día, sentirse solo, ansioso, con culpa por los asuntos no resueltos o por
la relación que se tuvo con el fallecido, son manifestaciones frecuentes del proceso.

Sensaciones corporales: Es común sentir vértigo, cansancio, insomnio, dolores musculares, que
el corazón se acelera o duele, que falta el aire, presión o vacío en el pecho, un nudo en la
garganta, etc.

Conductas: Algunas personas necesitan evitar el mayor tiempo posible el dolor de la pérdida,
para ello recurren a una serie de conductas como: deshacerse de las pertenencias de su ser
querido, no hablar de lo sucedido, evitar lugares de recuerdo, consumir alcohol y/o medicinas,
saturarse de trabajo o actividades, etc. Por el contrario, otros buscan contínuamente la manera
de seguir recordando a su ser querido o inclusive de sentir, por momentos, que sigue presente.
Para mantener el recuerdo vivo ven videos, guardan sus cenizas, le visitan comúnmente al
cementerio, no cambian de lugar sus pertenencias, huelen su ropa, hablan con su fotografía,
etc..

Pensamientos: Posterior a la pérdida se puede tener la sensación de perder el control y el

sentido de vivir; suelen presentarse ideas de estar enloqueciendo, de querer morir, inclusive de
terminar con la propia vida. Es habitual la presencia de pensamientos repetitivos e incontrolables,
también de experiencias en las que de manera nítida se percibe físicamente al ser querido que
falleció (es posible escucharlo, verlo, olerlo, sentirlo, oírlo). Además, aparecen ideas confusas y
contradictorias sobre lo sucedido, preguntas como: ¿Por qué a él? ¿Y si hubiéramos hecho algo
de forma distinta? Como resultado, sentir culpa en ocasiones también es parte del proceso.

P.5
 RECOMENDACIONES PARA QUIENES ACOMPAÑAN:

Por muy extrañas que puedan parecer, las manifestaciones del duelo son las respuestas que una
persona “puede” utilizar para afrontar la situación que vive; “puede” por que nadie en duelo
actúa mas allá de lo que su historia de vida le ha enseñado a hacer. Si intentas que una persona
deje de hacer algo que no crees que sea conveniente para su proceso, lo más probable es que
no lo consigas y sintiéndose incomprendida, la otra persona se alejará cada vez más de ti. Si
exploras e intentas ponerte en su lugar, la persona en duelo se sentirá comprendida y segura
para compartir contigo todo lo que venga, sabrá que ha encontrado con quien buscar apoyo en
los momentos más difíciles y cuando se sienta preparada irá cambiando todo lo que necesite
cambiar.

RECOMENDACIONES PARA LAS PERSONAS EN DUELO:

Los pensamientos, las emociones y las conductas son parte del proceso, no te presiones (,)
sin embargo, si al pasar el tiempo nada cambia, estas manifestaciones pueden convertirse en
síntomas: si el enojo se vuelve amargura, si la tristeza se convierte en depresión o si simplemente
algo que piensas que debería cambiar te es imposible conseguirlo, es importante que pidas la
ayuda de un profesional del duelo, así mismo debes buscar apoyo inmediato si aparecen ideas
de hacerte daño a ti mismo o hacerle daño a alguien más, para ello cuenta con el apoyo de Duelo
por México… “Juntos Podemos Superarlo”.

MEDICACIÓN

“Los antidepresivos no han demostrado ser de gran ayuda en cuanto a los síntomas depresivos
en respuesta a la muerte de un ser querido y existe evidencia, que continúa creciendo, sobre
los efectos negativos a largo plazo del uso de antidepresivos”

Attig, Corless, Gilbert, Mckissok, Roth, et al., 2014

Son escasas las ocasiones en que el uso de medicamentos es realmente recomendado durante
un proceso de duelo. Cuando sientas que la intensidad del duelo te ha superado, busca apoyo
especializado (no de cualquier médico o amigo), no hagas caso a recomendaciones de personas
bien intencionadas que te recomiendan consumir antidepresivos o medicamento para poder
tranquilizarte; el dolor físico, la ansiedad, la tristeza, el enojo intenso y otros pensamientos y
conductas difíciles de aceptar son parte de lo que nuestro ser necesita durante el proceso de
adaptación, además existen estrategias no médicas para controlar y hacer frente de una forma
adecuada a lo que va apareciendo.

P.6
Busca apoyo profesional, un especialista en duelo tiene el conocimiento necesario para brindarte
asesoría y derivarte o no, con un médico según las características de tu caso, Duelo por México
está para ayudarte si lo necesitas.

OTROS MOTIVOS PARA PEDIR APOYO PROFESIONAL

Experiencias traumáticas.- Cuando has vivido una muerte violenta como el suicidio de un ser
querido, un accidente o un asesinato, es recomendable buscar apoyo terapéutico para poder dar
sentido a esas experiencias y salir adelante.

Crisis de ansiedad recurrentes.- A pesar de que las crisis de ansiedad o ataques de pánico son
comunes durante el proceso de duelo, cuando suceden en repetidas ocasiones es importante
buscar apoyo especializado. Existen estrategias eficaces para hacerles frente.

Observación: A pesar de que la sensación es la de morir, el clímax de la crisis no dura más

de 10 minutos, así que cuando estás sintiendo los síntomas, “permitirles estar” es una de las
mejores formas de que pronto desaparezcan. Intentar evitar los síntomas tan solo agrava la crisis
haciendo que dure más y que éstos sean más intensos.

Síntomas de depresión.- La disminución de la autoestima, la sensación de inutilidad, la falta de

energía y de interés por lo que siempre te ha gustado, los problemas del sueño o las alteraciones
en tus hábitos alimenticios pueden ser un mensaje de tu cuerpo de que algo anda mal, si estas
reacciones se mantienen en el tiempo haz caso a estas alarmas naturales.

Necesidad de reciprocidad- Si te sientes incomprendido, si conocer las experiencias de otros

te sirve de guía, y/o si necesitas contar tu historia en un entorno donde puedas hablar de tu
ser querido contínuamente y en donde la expresión emocional sea bien acogida, sin duda los
grupos de duelo son una alternativa muy efectiva.

P.7
 VIVENCIA DEL DUELO EN LA INFANCIA

El proceso de duelo en los niños varía de acuerdo a la fase del desarrollo en el que se encuentran,
ya que la representación que se tiene de la muerte es producto de una construcción social
que se encuentra mediada por lo afectivo, lo cognitivo y lo biológico. Es decir, la comprensión
de las consecuencias de la muerte depende del desarrollo intelectual, emocional y cultural. A
continuación seremos más específicos:

• 0-2 años.- Las pérdidas generalmente son desorganizadoras, los niños no están
capacitados para externarlo a través del lenguaje, pero lo manifiestan a través del cuerpo,
pueden tener manifestaciones como llorar o enfermar de manera frecuente, desarrollar
infecciones en la piel o cardiorrespiratorias principalmente.

• 2-5 años.- Los afrontamientos más frecuentes en los niños son de tipo emocional, expresan
el enojo a través del juego simbólico, pueden llegar a creer que son responsables de la
muerte y/o tener regresiones a etapas anteriores del desarrollo.

• 5 a 9 años.- En esta etapa se presenta un acelerado desarrollo cognitivo, se aprende la

realidad de la muerte a partir de vivencias como la pérdida de una mascota, familiares
enfermos o de edad avanzada; se compara la muerte con un estado profundo de sueño

P.8
 del cual no se despierta, dormir o enfermar pueden ser consideras eventos peligrosos
(es importante explicar al pequeño que existen enfermedades graves y no graves, la
importancia de dormir adecuadamente y que esta experiencia no guarda relación alguna
con la muerte ni implica riesgo para su vida).

• 9 a 12 años.- La muerte pasa a ser considerada un evento universal e irreversible, se

comprende que todas las personas están expuestas a la muerte y se empieza a conversar
sobre el tema de manera formal (es muy importante que las familias consideren este tema
como natural para que puedan asesorar y dar seguridad al niño).

ACOMPAÑANDO A LOS NIÑOS

Ser claro.- Explicar los motivos reales de la muerte del ser querido tratando de ser lo más sencillo
que se pueda, responderle todas las dudas que el niño tenga.

Normalizar los sentimientos.- Que un adulto le explique a un niño las posibles reacciones
emocionales que aparecen en respuesta a la pérdida, le permite sentir al pequeño que el hogar
es un espacio en donde puede hablar de lo que le sucede, de lo que el mismo vive y siente. Por
lo tanto, la aparición de momentos de tristeza o enojo deben de ser cuidadosamente encausados
como algo que puede suceder durante el duelo. Sin embargo, es necesario evitar la intensa y/o
constante expresión emocional de un adulto frente a un menor para no imponerle un rol que no
le corresponde de acuerdo a su desarrollo evolutivo.

Animarle a contar lo que siente.- Favorecer las conductas de contacto emocional tales como
recordar, escribir sobre el fallecido, hacer una galería de fotos para facilitar la asignación de un
nuevo significado a la relación con el ser querido que ya no está etc. pueden ayudar a que el
proceso de duelo sea menos doloroso.

Evitar el caos.- Mantener el cumplimiento de las normas de casa, respetar los horarios habituales
para hacer las cosas y continuar con las actividades diarias en la medida de lo posible (reincorporarse
a la mayor brevedad a la escuela), promueve que el menor no tenga una percepción de caos
sobre lo vivido, brindándole una sensación de continuidad y de que a pesar de que algunas
cosas han cambiado no todo ha perdido su estructura.

Responder todas las dudas del niño.- Es normal que el niño recurra a la fantasía y pregunte
cosas que resulten incómodas y dolorosas para el adulto, no hay porqué censurarlo, el niño tiene
derecho a estar enterado de cómo se presentó el fallecimiento, de cómo se sienten los demás
y que es lo que depara el futuro para la familia; responder las dudas del niño ayuda a que éste
disminuya su ansiedad y se adapte de manera más rápida al entorno en que el ser querido ya no
está.

P.9
 Estar atentos a la aparición de algunos signos como:

• Exceso de llanto.

• Pérdida del interés en actividades que le resultaban placenteras al niño.

• Aprensividad. Miedo a quedarse solo.

• Dolores de cabeza.

• Bajo rendimiento en la escuela.

• Imitación excesiva de la persona fallecida.

• Autolesiones.

• Enuresis, encopresis (hacerse del baño contínuamente

en la cama o en lugares inapropiados).

En caso de que algunas de estas manifestaciones se presenten de forma prolongada acuda con
un profesional de la salud mental para que le brinde atención especializada de inmediato.

APOYAR AL ADOLESCENTE EN DUELO

Al ser completamente conscientes del significado de la muerte, la mayoría de los adolescentes

se lamenta de que esta vivencia les haya tocado experimentarla a ellos y no a otros, a pesar
de esto son lo suficientemente maduros para salir adelante y tomar decisiones al igual que los
adultos.

Es frecuente que el adolescente se sienta irritado al ser sobreprotegido o por el contrario al ser
excluido de los asuntos importantes de la familia. Aislarse es parte natural de la adolescencia,
más aún durante un proceso de duelo, por lo que respetar y comprender la forma en que el
adolescente decide llevar su proceso es parte esencial de darle el apoyo que requiere.

Cuando un duelo se complica, podemos encontrar problemas de autoestima, rendimiento

escolar, consumo excesivo de alcohol, conducta sexual de riesgo, delincuencia, suicidio, etc.;
por ello es muy importante establecer una comunicación con el adolescente basada en la
confianza y la cercanía emocional, reconocer la importancia de la pérdida vivida y explorar las
necesidades específicas de cada adolescente en cada duelo.

Tras la muerte de un ser querido algunos adolescentes modifican su forma de ver la vida. Al ser
comprendidos y respetados en su manera única de vivir el duelo se transforman positivamente,

P.10
dando a su vida una nueva dirección en favor de su plenitud y de honrar a quien se ha adelantado
en el camino.

SUGERENCIAS PARA AYUDAR AL ADOLESCENTE EN DUELO

• Dar información verídica, no crear falsas expectativas, negar o minimizar las consecuencias
de la muerte y tomar en serio el punto de vista del adolescente respecto al fallecimiento.

• Ser un modelo de seguridad emocional para el adolescente, lo cual no significa “tener

que ser fuerte” o no llorar frente a él/ella, sino por el contrario, compartir las emociones,
permitirse y permitirle expresar.

• Pedirle y ofrecerle protección y apoyo, aceptar sus consejos, es parte del proceso de
satisfacción de necesidades del adolescente en duelo.

• Fomentar la inclusión del adolescente en los preparativos del ritual funerario, permitirle que
acuda al cementerio cuando él así lo deseé, que afronte a su manera, no sobreprotegerlo
o tratar de evitarle el sufrimiento.

• Mantener la disponibilidad ante las necesidades del adolescente.

• Conservar las normas familiares, no sentir miedo a poner límites a las conductas
adolescentes que generalmente no son permitidas (esto permite al adolescente tener
una sensación de continuidad y normalidad).

• Tomar en cuenta la personalidad del adolescente, no cargarle la mano en cuanto a

responsabilidades, ni tampoco ser permisivos, tener expectativas realistas sobre ellos, les
hace sentirse comprendidos y queridos.

P.11
 LA VIVENCIA DEL DUELO DE LOS ADULTOS MAYORES

Los procesos de duelo en el adulto mayor están matizados por una serie de factores tales como
la dependencia física, emocional o económica y en muchas ocasiones se viven con culpa por
sobrevivir, o desesperanza producto de una acumulación de duelos anteriores no integrados
satisfactoriamente.

CONSIDERACIONES CON EL ADULTO MAYOR

Acompañar en el proceso.- Brindar atención a las necesidades básicas de la persona mayor,

proveerle afecto y todos los cuidados que de ahí se desprendan.

No quitar importancia a su proceso de duelo.- Tomar en serio la tristeza del adulto mayor
que elabora su proceso de duelo y no dar por hecho que la experiencia de vida del anciano lo
convierte en invulnerable o que por su edad avanzada y “próxima muerte” ya tiene que estar
resignado.

P.12
Ser comprensivos.- Escuchar la historia que la persona cuenta respecto al ser querido fallecido
aunque ésta sea repetitiva y “poco emocionante o lastimera”. Es importante recordarle que es
merecedor de afecto y de seguir viviendo; que es importante para nosotros.

APOYO A DOLIENTES CON PROBLEMAS DE SALUD MENTAL

En ocasiones las personas diagnosticadas con afecciones como esquizofrenia, autismo o retraso
mental no son consideradas al presentarse una muerte en el contexto familiar, los seres queridos
pueden tener la idea de que por su situación psicológica no se dan cuenta de lo ocurrido, sin
considerar que son completamente capaces de establecer asociaciones entre lo que perciben
y lo que escuchan decir y por supuesto que también se ven afectados por estos eventos. Se
recomienda brindar afecto y explicaciones acordes al nivel de comprensión de la persona, de la
misma manera en que a los niños se les da una explicación conforme a su desarrollo madurativo.
Es importante recibir la orientación profesional, si en casos excepcionales se tiene alguna duda,
cuenta con el apoyo de Duelo por México de ser necesario.

CUIDADOS PERSONALES DURANTE EL DUELO

(adaptado de El Mensaje de las Lágrimas; Payàs, 2014)

DIMENSIÓN FÍSICA

Desacelera tu ritmo.- Quizá trabajar más de prisa o hacer muchas actividades te mantiene
distraído y desconectado del dolor que sientes, no obstante es necesario darle descanso al
cuerpo, volver a realizar actividades que te mantienen alegre, visitar a tus seres queridos, pedirle
a un amigo su ayuda, que te visite y te prepare de comer, te ayude con trámites legales etc.

Programa tu agenda con tiempo para ti y para lo demás.- Habrá días que por tu estilo de
vida quizá sean más complicados (tal vez un día domingo en el que te encuentres solo en casa),
por lo que se vuelve necesario que antes de que se presente el evento tengas un listado de
actividades placenteras que podrías realizar, planear con alguien de confianza alguna salida
puede ser benéfico.

Haz una buena dieta.- Consulta al nutriólogo para que te apoye con una dieta acorde a tus
necesidades, el consumo elevado de comida rápida (pizza, hamburguesa, pasta, pozole, pastel,
etc.), de grasas y azúcares puede ponerte en un estado de vulnerabilidad física ante diversos
problemas de salud graves.

Duerme adecuadamente.- Dormir es una actividad que ayuda a recuperar la energía perdida

P.13
 durante el día, duerme al menos ocho horas para que puedas mantener normales tus niveles de
estrés y estés más tranquilo durante el día, si presentas problemas de sueño acude a revisión con
el médico.

Cuida tus hábitos.- El duelo es un proceso de adaptación ante una pérdida y la manera en que
las personas afrontan este tipo de eventos, , es a través de respuestas corporales como dolores
de espalda, en el pecho, en la garganta e inclusive desarrollando problemas en la piel, por
eso es tan importante intentar modificar los hábitos que no son saludables (consumir alcohol,
tabaco, café, drogas, refresco etc.) porque agravan la salud física, situación que si no se maneja
adecuadamente dificulta el proceso de adaptación.

Haz actividad física regularmente.- La actividad física está relacionada con la generación y
regulación de neurotransmisores como la dopamina, serotonina y noradrenalina que producen
una sensación de bienestar y relajación, mejorando nuestra salud física y psicológica.

DIMENSIÓN EMOCIONAL RELACIONAL

Haz una lista de amigos para emergencias.- Pueden existir momentos muy difíciles para ti donde
te sientas desesperado y sin saber qué hacer, por lo cual es recomendable que tengas previsto una
lista con los amigos que tu consideras pueden ser de ayuda para ti y que puedan estar disponibles
en caso de ser necesario, no dudes en pedir ayuda cuando estés presentando un problema, siempre

P.14
habrá alguien para escucharte y brindarte el apoyo, inclusive considera tener disponible el teléfono
de un psicólogo especializado en este tipo de situaciones.

Habla con tus compañeros de trabajo de lo sucedido.- Ocultar la pérdida de un ser querido puede
ser desgastante y difícil de soportar, elige a varias personas de confianza a las que les puedas contar
sobre la forma en que te sientes, expresa tus necesidades y expectativas haca los demás de manera
directa, avisa a tu jefe inmediato lo sucedido para que lo tome en consideración y pueda apoyarte.

Dedica un tiempo a estar solo.- Tras una pérdida generalmente se viene una oleada de personas
que están dispuestas a ayudarte; la compañía es necesaria, no obstante, tomar un tiempo para
estar solo es necesario porque permite reflexionar, llorar, escribir, ver la televisión o simplemente
descansar, no tengas temor a expresar tu necesidades de manera directa y pedir que te den tu
espacio.

No descuides tus relaciones.- Al igual que tú, hay otras personas que fueron afectadas por la
muerte de tu ser querido, no te aísles, pídeles que te cuenten como se sienten ellos, pregunta sobre
las necesidades de los demás y busca formas de apoyar a quienes también se encuentran lastimados
por la muerte de aquella persona tan especial. Recuerda también frecuentar a las amistades que
tienes fuera del contexto de la pérdida, amigos del trabajo, de la escuela, vecinos etc… Quizá
pueda ser momento de contactar con personas que hace tiempono visitas.

Pide ayuda si te sientes abandonado.- Es común que hayas perdido el interés en las cosas que hay
afuera o que no estés recibiendo la comprensión, el afecto y el apoyo específico que necesitas, a
pesar de ello siempre habrá gente dispuesta a ayudarte, si no saben cómo hacerlo, oriéntalas, si la
sensación de soledad y/o incomprensión persiste cuenta con Duelo por México.

Busca un grupo de apoyo.- Cuando el apoyo de tus amigos y familiares no sea el suficiente,
considera acudir a consulta psicológica grupal, es posible que puedas beneficiarte de la experiencia
de los demás, inclusive que conozcas personas que compartan contigo cosas que les han resultado
útiles durante su proceso de duelo.

Crea un espacio de recuerdo en tu hogar.- No tienes que tomar decisiones apresuradas, decide
cuando te sientas más tranquilo que es lo que deseas hacer con las pertenencias de tu ser querido.
Si es tu deseo, busca un lugar en tu casa en el que puedas colocar objetos que te lo recuerden,
acudir a ese espacio puede ayudarte a honrar su memoria, a saber que no estás solo y que esa
relación no se ha roto, sólo se ha modificado. Tomen una decisión como familia sobre cuál es el
espacio que utilizarán para recordar a su ser querido, que tipo de objetos colocarán y que tipo de
actitudes y comportamientos están permitidos para lograr que todos se sientan cómodos con las
decisiones tomadas.

Escribe un diario.- No tengas miedo a estar pensando constantemente en tu ser querido, busca
diferentes maneras de recordarle, la escritura es una, comienza a escribir tu diario en el que
compartas como te ha ido, la forma en la que te has sentido y lo que te hubiera gustado decirle o
hacer junto con él si siguiera aquí.

P.15
 DIMENSIÓN INTELECTUAL-MENTAL

Evita todo aquello que contamine tu mente.- Durante el proceso de duelo se van a presentar una
serie de eventos que pueden generarte dificultades adicionales como por ejemplo, discusiones
familiares, problemas legales, administrativos, interpersonales, etc. Identifica en que momentos
se intensifican esos problemas, quienes están implicados en el problema y las formas a través de
las cuales has intentado resolver estos asuntos, para que puedas diseñar una serie de estrategias
diferentes para los problemas que han venido dificultando la adaptación.

Haz una lista de objetivos a corto término.- Date un tiempo para pensar en cómo construir
tu proyecto de vida, partiendo de objetivos pequeños hasta llegar a objetivos más grandes
que sean el resultado de la serie de pequeños logros conseguidos, incluye a las personas que
te resulten significativas en este proyecto y compárteles tu nuevo proyecto de vida, serán muy
importantes en la consecución de esas metas.

No tomes decisiones importantes.- Es probable que el dolor te guíe por un camino en el que
la única solución para dejar de sufrir pareciera ser la evitación: dejar el trabajo, cambiar de casa,
separarte de los amigos, de la familia, abandonar un proyecto que te hace feliz… quizá no estés
en el mejor momento para tomar una decisión de esta magnitud, así que pospón las decisiones
que consideres que no estás listo(a) para tomar. Pide apoyo a los demás, ellos te conocen y
pueden asesorarte de manera amorosa y comprensiva.

Decide que objetos de recuerdo quieres guardar y cuáles no.- Haz detenidamente una lista
de las pertenencias de tu ser querido, para que puedas evaluar cuales por su valor simbólico o
material deseas conservar y cuáles no. Piensa con calma que vas a hacer con las otras cosas, por
ejemplo, regalar la ropa a una institución de beneficencia. Toma en cuenta lo que le hubiera
gustado a tu ser querido hacer con esos artículos.

Lee sobre pérdidas y duelo.- Durante el proceso de duelo para algunas personas es importante
sentirse comprendido en el dolor y reconfortado por otros que han vivido experiencias semejantes,
esto comúnmente lo ofrece la lectura. Busca información en libros e internet sobre como cuidar
de ti, y sobre actividades que han resultado de utilidad para otras personas. Te sugerimos
algunos libros y espacios web al final de la guía.

Haz una lista de cosas positivas de tu vida.- Cada día que pase es una oportunidad para salir
adelante, no te focalices en los aspectos negativos de tu pérdida, las crisis son peligro y a la
vez oportunidad de cambio, haz un diario donde escribas las cosas que te agradan de la vida
y consúltala de vez en cuando, quizá en algún momento que te falte la fuerza estos apuntes
puedan ser de utilidad para ti.

P.16
DIMENSIÓN EXISTENCIAL- ESPIRITUAL

Busca cosas que te nutran espiritualmente.- Las pérdidas son eventos que nos hacen crecer, no
por el dolor que nos generan sino por el fortalecimiento de los vínculos amorosos con nosotros
mismos y con los demás. Es decir, el duelo es ante todo un proceso activo que avanza en una
dirección positiva en tanto que contribuimos a que esto suceda. Encuentra actividades que
fortalezcan tus relaciones, tus valores, creencias y actitudes para que las tomes como una base
para salir adelante.

Haz actividades creativas: arte, música, escritura.- El arte es la expresión del alma, del amor
y la imaginación; la creatividad el molde que le da forma. A menudo se pueden encontrar en el
arte alternativas valiosas para tener una vida más satisfactoria, para desarrollar una conciencia
más plena e interpretar la existencia desde una perspectiva integral.

Haz una práctica de silencio regularmente.- Contactar con tu yo interno, mirar hacia dentro,
reflexionar… es la única manera de acomodar tu “stock” interior (Bonnano, 2010). No basta con
tan sólo descargar emocionalmente, para algunos inclusive esto no es ni siquiera necesario (no
todas las personas tienen la capacidad de mostrar sus emociones a los demás). Sin embargo,
darte tiempo para contactar con tus pensamientos y sentimientos más profundos, es un bien
necesario para integrar lo vivido en respuesta a la pérdida.

P.17
 Haz algún memorial, homenaje o ritual.- El funeral y la misa son los rituales mas comunes en
nuestra sociedad, sin embargo es común que ninguno de estos eventos haya sido planeado
con anticipación o que durante ellos te hayas sentido bloqueado, como si los días siguientes
al fallecimiento hubieran sido solamente un mal sueño. Crear tu propio ritual puede ser de
utilidad, no tengas temor a hacerlo, éste puede ser tan privado como era el vínculo que tenías
con esa persona, o tan público como la huella que dejó en su familia y sociedad. Los rituales
son experiencias mas espirituales que racionales, para hacer un homenaje recordando lo vivido
o un memorial para despedir a tu ser querido te sugerimos planearlo detalladamente: escoger
una fecha especial, si es compartido repartirse responsabilidades, preparar lecturas, escritos,
canciones; tener en cuenta el momento del día, la luz, la música y cada cosa que utilizarás para
que el momento sea una fuente de transformación espiritual.

Haz algún servicio gratuito a la comunidad.- El dolor no es una emoción improductiva, nos
permite estar en comunión con nosotros y en ocasiones produce un crecimiento personal que
nos lleva a vincularnos más y mejor con las personas a nuestro alrededor. Quizá tras vivir una
pérdida tienes la necesidad de ayudar a los demás, de dar de ti para quien lo necesite. Una
forma es através del voluntariado, colabora con Duelo por México mejorando a tu sociedad,
dando apoyo a quien más te necesita en un momento difícil. Recuerda siempre que el duelo
tiene repercusiones en las relaciones con los demás y que es a través de gente que te comprende
como se puede salir adelante.

Explora el sentido de tu pérdida.- Tómate un tiempo para reflexionar sobre el significado que
tiene para ti la pérdida que has experimentado, sobre las nuevas posibilidades que surgen a
través de esta vivencia, busca nuevas formas de comprometerte con las cosas que para ti son
significativas y con quienes te han acompañado en el camino.

Si tu búsqueda requiere apoyo profesional, no te olvides que estaremos siempre dispuestos a

apoyarte… con Duelo por México ¡JUNTOS PODEMOS SUPERARLO!

P.18
INTEGRACIÓN DE LA PÉRDIDA:

EL FINAL DEL DUELO

“Aceptar no quiere decir resignarse o no sufrir, siempre recordaremos a nuestros seres

queridos, siempre sabremos que se han ido; Pero el andar del duelo nos permite descubrir
que el amor es mas fuerte que la muerte:

Que a quién la vida se ha llevado... en nuestro interior seguirá estando.”

Phd Adrián Chaurand M.

No siempre es esperable que como resultado de una pérdida, la persona en duelo cambie su
manera de ver y comprender al mundo. Sin embargo en ocasiones, quien ha vivido una pérdida
significativa logra darle un nuevo sentido a la experiencia vivida y a la vida misma, obteniendo los
frutos que la relación compartida ha dejado a pesar de ya no existir fisicamente…

DUELO Y TRANSFORMACIÓN

Después del camino recorrido, de expresar el dolor y con el apoyo recibido, decidimos inclinarnos
hacia la vida.

En contra de morir nosotros (como era nuestro impulso al inicio del proceso), decidimos vivir.

Decidimos dotar de sentido el paso de la persona con quien compartimos el andar y que en un
instante se marchó. Algunos rememoran las experiencias vividas, algunos escriben libros, otros
brindan ayuda a los demás y unos cuantos mas...

Caminando sobre las huellas que su ser querido dejó, crean grandes cambios sociales, convierten
su paso por esta vida en cosas que nunca jamás podrán olvidarse.

Esto es crecer en el duelo, esto es hacer que su recuerdo viva y lata en los corazones de las
personas que le conocieron, y de quién no le conoció... PARA SIEMPRE...

Lic. Magdalena Tura Poma y PhD. Adrián Chaurand Morales

P.19
 RECURSOS ONLINE EN ESPAÑOL

*MANEJO DEL DUELO

Portal de ayuda para gente viviendo el duelo, sus familiares y amigos
www.manejodelduelo.com

*TANATOLOGIA
Comunidad de apoyo a personas en duelo en Facebook
https://www.facebook.com/TANATOLOGIA-221497907890174/?fref=ts

*DUELIA
“Red social de ayuda al duelo y la enfermedad”
www.duelia.com

*FUNDACIÓN MARIO LOSANTOS DEL CAMPO

www.fundaciónmlc.org

*REMEMORI
“El sitio de homenaje para los seres más queridos”
www.rememori.com

ALIFE APP
“Compartiendo los recuerdos de esa persona que ya no está”
(Aplicación móvil - IOS - Android)
www.alife.social/es/

*AL FIN LIBROS

Librería online especializada cuidados paliativos, duelo, muerte
y otras pérdidas como separación y divorcio.
www.alfinlibros.com

*INSTITUTO DE PSICOTERAPIA INTEGRATIVA RELACIONAL

Red de Terapeutas especializados y asesores expertos en España.
Formación para profesionales
www.ipirduelo.com

*DUELO POR MEXICO

Red de Unidades de Duelo y Profesionales especializados en México
www.duelopormexico.org.mx

P.20
ALGUNAS LECTURAS RECOMENDADAS*:

Payàs, Alba. El mensaje de las lágrimas: Un guía para superar la pérdida de un ser querido.
Barcelona: Editorial Paidós (solo existe e-book en latinoamérica). http://www.amazon.com.mx/
El-mensaje-las-lágrimas-superar-ebook/dp/B018G6RNNG/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=14508389
98&sr=8-1&keywords=el+mensaje+de+las+lágrimas

Fundación Mario Losantos. Explícame que ha pasado. Guia para ayudar a los adultos a
hablar de la muerte y el duelo con los niños
http://www.fundacionmlc.org/web/uploads/media/default/0001/01/guia-duelo-infantil-fmlc.pdf

Canfield, J., Hansen, M. y Newark, A. Duelo y Recuperación: 101 historias de inspiración y

consuelo para sobrevivir a la pérdida de un ser querido. Caldo de pollo para el alma, Ed.
Planeta.

Kübler-Ross, Elisabeth. La muerte un amanecer. Ed. Planeta.

Rittner, Marcelo. Aprendiendo a decir adiós. Ed. Planeta.

Bucay, Jorge. El camino de las lágrimas. Ed. Océano.

Kübler-Ross, Elisabeth. Sobre la muerte y los moribundos. Grijalbo.

*Pueden conseguirse en librerías de México u online.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

Attig, Corless, Gilbert, Larson, McKissok, Roth, et al. (2014). Online Web de
The National Center for Grieving Children and Families. Recuperado el 22 de
Diciembre del 2015 de: http://www.dougy.org/news-events/news/when-does-abroken-
heart-become-a-mental-disorder/1487/?utm_source=The+Grief+Brief+-
+May+2013&utm_campaign=Grief+Brief+May+2013&utm_medium=email.

Payàs, A. (2010). Las tareas del duelo. Psicoterapia del duelo desde un modelo
integrativo relacional. Barcelona: Editorial Paidós.

Payàs, A. (2014). El mensaje de las lágrimas: Un guía para superar la pérdida de un ser querido.
Barcelona: Editorial Paidós.

P.21
 Gracias
A nuestros patrocinadores:

A nuestros colaboradores:

www.ipirduelo.com

Clínica del Estrés, Salud integral y Cuidados Paliativos

www.clinicaplexus.com

P.22
Además de iniciar el proceso de certificación de unidades de duelo en todo el país, estamos
ampliando el número de servicios que brindamos: línea de atención telefónica a personas en
duelo, campamentos infantiles, capacitación, actividades sociales y recreativas, investigación,
formación de terapeutas en duelo, etc.

Si quieres formar parte de este bello proyecto no dudes en hacer tu donativo.

Donativos:
Para transferencias: (CLABE – 072 320 00411922122 2).
Número de cuenta para depósitos: 0411922122 en Banorte.

Email de apoyo para personas en duelo:

juntospodemossuperarlo@duelopormexico.org.mx

Visítanos en las redes sociales: Orientación y apoyo:

DUELOpormexico
López Cotilla #2013 interior 7.
FACEBOOK Colonia Arcos Vallarta C.P.: 44130
Guadalajara, Jalisco.
@duelopormexico
TWITTER
(33) 18177028
@duelopormexico
INSTAGRAM
www.duelopormexico.org.mx
Duelo por México Juntos podemos superarlo
LINKEDIN
juntospodemossuperarlo@duelopormexico.org.mx
duelopormexico@gmail.com
GOOGLE PLUS (GMAIL)

P.23
 • GRUPOS DE DUELO PARA VIUDOS
• GRUPOS PARA PADRES QUE PERDIERON UN HIJO EN ETAPA PERINATAL
• ORIENTACIÓN Y APOYO PSICOTERAPÉUTICO INDIVIDUAL
• CONFERENCIAS INFORMACIÓN WEB
• FORO DE CINE, DUELO Y SALUD
• TELÉFONO DE APOYO EN DUELO
• ESPACIO DE LECTURA
• TALLERES RESIDENCIALES
• ACTIVIDADES CONMEMORATIVAS
• CAPACITACIÓN PARA PERSONAL DE SERVICIOS DE SALUD Y FUNERARIOS,
ASÍ COMO DEL ÁREA EDUCATIVA Y EMPRESARIAL

Unidades especializadas en el apoyo a personas y familias en

proceso de duelo por la muerte de un ser querido.