ENVEJECIMIENTO EXITOSO

Introducción
El presente instructivo quiere reflejar la importancia del envejecimiento exitoso en el adulto mayor, ya
que éste es el resultado de una gran cantidad de factores como lo es: la globalización, los beneficios
en la salud y el trabajo. Del envejecimiento como sinónimo de declinación o decrepitud se ha transitado
a la propuesta del envejecimiento exitoso, definido como la sensación de bienestar y buen
funcionamiento independientes de la edad cronológica y las circunstancias cambiantes de la vida. Esto
implica que, a pesar de contratiempos e imponderables, existe la posibilidad de resurgir y mantenerse
en las mejores condiciones posibles de independencia, satisfacción y aceptación. (1)
Es de vital importancia que las personas que estén llegando a este momento de su vida, empiecen a
involucrar otros tipos de rutinas e inicien con buenos hábitos de vida saludable, como lo es las
relaciones sociales, actividades de ocio, esparcimiento, ocupación, pasatiempo, etc.
Por lo tanto, se quiere concientizar en este documento la importancia y los beneficios que sirvan de
referencia para esta etapa, y lograr una adecuada promoción de envejecimiento exitoso en diferentes
escenarios de la vida cotidiana, como el entorno laboral, el comunitario, entorno del adulto mayor,
entre otros.

Justificación
El envejecimiento exitoso ocurre cuando las personas sienten satisfacción por poder adaptarse a las
situaciones cambiantes de su vida.
Esta definición se aplica también a la relación entre un cierto grado de salud objetiva y la satisfacción
subjetiva del adulto con la vida que lleva. El término "envejecimiento exitoso" es demasiado impreciso,
porque definir el "éxito" depende de una situación individual concreta, de unas metas deseadas o de
una circunstancia personal, como una enfermedad o la pérdida de un ser querido. Esta definición
puede ser, además, mal interpretada, aun contando con criterios objetivos, como las expectativas de
vida que la persona adulta no siempre experimenta de manera positiva (2)
El envejecimiento exitoso se basa en el concepto, entre otros, de "bienestar subjetivo", entendido éste
como el grado de satisfacción que experimentan las personas cuando hacen una valoración o juicio
global de sus vidas. Los estudios gerontológicos sobre este tema ofrecen datos contradictorios sobre
la incidencia de la edad en el bienestar, aunque los estudios transversales indican una relación positiva
entre la edad y el bienestar subjetivo. Se han desarrollado distintas teorías para explicar esta temática,
apoyándose la inmensa mayoría en factores como la felicidad, la satisfacción vital, las pérdidas y
ganancias, etc. Siguiendo a Brandtsãdter y Rothermund (1998), las principales dificultades en la vejez
son los problemas de salud, las pérdidas sociales y una mayor discrepancia entre las metas y las
posibilidades de alcanzarlas. Contrariamente a la creencia general de que en la vejez se alcanza mayor
felicidad, distintos estudios avalan lo contrario, hecho conocido como paradoja de la felicidad en la
vejez. (3)

Aunque existen otros aspectos que engloban el concepto de "envejecimiento exitoso". Entre ellos se
encuentran los estudios centrados en la calidad de vida en los ancianos. La calidad de vida es la
interacción entre la satisfacción de vida y las condiciones objetivas de vida. Estas últimas engloban la
salud, el cuidado familiar, las actividades laborales o recreativas, las prestaciones estatales y la
satisfacción de las necesidades de relación social (4) La calidad de vida es un concepto
multidimensional que integra una serie de áreas y es necesario circunscribirlo a ciertas variables
personales y contextuales. Diversos estudios gerontológicos se han centrado en el análisis de la
calidad de vida y su repercusión en el "envejecimiento satisfactorio". Es por ello que la calidad de vida
se conceptualiza de acuerdo con un sistema de valores, estándares o perspectivas que varían de
persona a persona, de grupo a grupo y de lugar a lugar; así, la calidad de vida consiste en la sensación
de bienestar que puede ser experimentada por las personas y que representa la suma de sensaciones
subjetivas y personales de "sentirse bien" (5)

Objetivos

• Disminuir el riesgo de padecer enfermedades o invalidez

• Tener un tono físico adecuado funcional y cognitivo
• Tener una buena participación activa en la sociedad.

El envejecimiento exitoso es mucho más que la simple ausencia de enfermedad, e incluso más que el
mantenimiento de las capacidades funcionales. Es la combinación de estos tres factores la que
representa más plenamente el concepto.

Relaciones sociales en el adulto mayor: Tener familia y amigos, continuar interesado en el mundo
y las personas; participación y apoyo social. Es deseable no pensar en qué puede recibir el viejo de la
sociedad, sino en qué puede cooperar con ella y mejorarla; pasar de espectador y crítico a actor.
Contribuir con los demás y sentirse útil siempre tienen efectos positivos, más aún al envejecer, ya que
desintegran la sensación de inutilidad y segregación que los mensajes sociales transmiten. Los
beneficios que se han encontrado de las relaciones sociales en el adulto mayor son:

a) La integración en actividades de la comunidad donde se vive

b) La disponibilidad de un confidente
c) Las relaciones familiares
d) La continuidad del papel de miembro activo de la vida familiar y de las amistades (6)

Actividades de Ocio en el adulto mayor: Casi la mitad de las personas mayores de 65 años declara
que su actividad principal en el día está relacionada con el ocio. Toda actividad enmarcada en el ocio
no se debe dejar al azar, es necesario estructurarlo con base a criterios de consciencia, adaptación y
equilibrio para que sea un tiempo verdaderamente efectivo y enriquecedor.

La cultura del tiempo libre ha evolucionado con el paso de los años y ha adquirido un papel
fundamental en la sociedad actual. Sin embargo, la mayoría de personas ancianas en la trayectoria de
su vida no tienen dicha concepción. Para ellos éste es un espacio residual que llenar con cualquier
pasatiempo. En general se encuentran perdidos sin una verdadera capacidad de elección sobre su
espacio de ocio.

El ocio se puede dividir en seis tipos, según apunta el Observatorio de personas Mayores del Imserso.
A ninguno de ellos se le debe dar de forma exagerada un mayor tiempo específico, sino que la clave
es perseguir una armonía y equilibrio entre todos ellos:

1. El sedentario: En él se incluyen todas las actividades relacionadas con los medios de

comunicación, como ver revistas, escuchar la radio, ver la televisión. Siendo esta última la
actividad estrella que incluye al 100% de la población. El exceso de este tipo de ocio se suele
 dar en las personas mayores con menor nivel formativo que viven solas y con núcleos familiares
reducidos.
2. El doméstico: Este ocio requiere de cierto dinamismo y son más frecuentes en mujeres. Coser,
hacer manualidades o cuidar del huerto. Es imprescindible para el desarrollo del propio
individuo, siempre y cuando no se conviertan en una obligación.
3. El social: Relacionarse con amigos, familia o compañeros refuerzan la esfera emocional de las
personas mayores y su contacto con el mundo real. Desde ir a la Iglesia, hasta acudir a un
centro de ancianos o realizar actividades en familia contribuyen a ello. Siempre, sin que ello
ocupe la mayor parte del espacio privando de tiempo para uno mismo.
4. El saludable: Uno de los más importantes, y sin duda el más olvidado. Una persona anciana
no debe tener la agilidad de un joven, pero sí deber estar en forma y cuidar su alimentación. Sin
volverse una obsesión, deben hacer todo lo posible por reservar tiempo para pasear, el baile o
practicar algún deporte acorde a su condición física.
5. El de aprendizaje: ‘Nunca es tarde cuando la dicha es buena’ Es exactamente la
prescripción de esta clase de ocio. Además de ser objeto de desarrollo personal el aprendizaje
continuo, es esencial para que el anciano se pueda desarrollar con normalidad en el mundo
moderno. Desde aprender a utilizar a mandar un mensaje en el móvil a utilizar el ordenador o
actividades más complejas, según el nivel de formación previo del anciano son muy
recomendables. (7)

Beneficios de las practicas de ocio en el adulto mayor:

• Optimiza los niveles de bienestar subjetivo.

• Disminuye los sentimientos de soledad.
• Mejora el estado de ánimo y la motivación interna.
• Aumenta la autoeficacia social percibida.
• Mejora las habilidades comunicativas.
• Potencia la percepción sensorial.
• Ejercita las habilidades cognitivas.
• Incrementa la autoestima.
• Disminuye significativamente los niveles de enfermedad y depresión.
• Facilita la adaptación al entorno. (8)

Recreación en el adulto mayor: El término lúdico se refiere a las actividades relativas al

entretenimiento, diversión y juegos, realizadas por las personas en su tiempo libre. Estas permiten
salir de la rutina diaria, relajarse y evitar el estrés, entre otros beneficios físicos y psicológicos.
La tercera edad es una etapa más del desarrollo humano en la cual se deben enfrentar cambios a nivel
físico, social y emocional. Entre los cambios se pueden mencionar el de roles familiares y sociales, el
empleo del tiempo libre y la disminución de algunas capacidades físicas. Estos pueden tener
implicaciones en la motivación y la calidad de vida del adulto mayor. El envejecer puede ser positivo y
saludable siempre y cuando se canalicen las necesidades de socialización y recreación del adulto
mayor con actividades que propicien las condiciones para desenvolverse en un entorno estimulante
en el cual se favorezcan experiencias de aprendizaje y estilos de vida saludables. (9)

Beneficios de las actividades de esparcimiento:

• Potenciar su creatividad
• Mantener el sentimiento de utilidad y autoestima
• Desarrollar o mantener la capacidad de disfrutar nuevos intereses
• Fomentar la amistad y las relaciones interpersonales (Importante el contacto con sus pares)
 • Mantener habilidades psicomotrices y cognitivas
• Favorecer el bienestar y satisfacción personal

Estos son algunos ejemplos de las actividades diarias que

pueden permitirle al Adulto Mayor tener una vida más
saludable emocional y físicamente:

I. Mentes activas: ejercicios de agilidad mental

II. Yoga
III. Caminatas diarias
IV. Ejercicios de Relajación y estiramiento
V. Arte y Manualidades (10)

Pasatiempo en adultos mayores: La tercera edad es sinónimo de tiempo libre. Después de muchos
años trabajando llega el momento de poder dedicar horas a las actividades que más apetece hacer.
Los hobbies o los pasatiempos para los mayores de hoy son fundamentales para una buena salud,
física, mental y emocional.

La ocupación del tiempo libre está muy condicionada por factores generacionales y sociales. La
educación recibida, la diferenciación social de actividades para hombres y para mujeres, las
condiciones de salud derivadas de sus hábitos comportamentales o los estereotipos sociales, son
factores con un peso muy importante en cómo ocupan su tiempo libre las generaciones actuales de
personas mayores (11)

Ejemplos de pasatiempos:

• Deporte
• Excursiones
• Viajar
• Actividades artísticas y culturales
• Pintar
• Leer
• Bordados
• Bailar
• Bingo
• Juegos de azar (12)
QUE MIDE UN ENVECIMIENTO EXITOSO:

(13)
Una persona después de los 60 es: ¿MAYOR? O ¿VIEJA?
MAYOR: Es quien tiene mucha edad
VIEJO: Es quien perdió la jovialidad
MAYOR eres cuando te preguntas… ¿vale la pena?
VIEJO es cuando “sin pensar” respondes que NO

MAYOR eres cuando todavía aprendes

VIEJO eres ya no quieres enseñar

Eres MAYOR cuando estas activo en movimiento

Eres VIEJO cuando pasas la mayor parte de tu tiempo sentado o acostado

Eres MAYOR cuando el día que comienza es único

Eres VIEJO cuando todos los días son iguales

Y tu ¿Eres Mayor o viejo?

 Conclusión

Sabemos que el envejecimiento es un proceso único, universal e individualizado, es tan

subjetivo y heterogéneo que no existe una definición concisa de lo que es el envejecimiento
exitoso. Para algunos, seria tener dinero, para otros tener buena salud, o ser productivo
intelectualmente.
Aquellos individuos con mejor adaptación a los eventos adversos en su vida: duelo,
enfermedad, soledad, pobreza, etc. Son aquellos que logran un bienestar estable al final de la
misma; es decir, tienen una mejor calidad de vida.
Sin importar la edad, todos podemos hacer algo por: evitar o retrasar la enfermedad, mantener
la capacidad física y mental, y tener un gran compromiso con la vida.
Un envejecimiento exitoso, positivo, optimo, saludable, efectivo, deseable o como se le quiera
llamar, depende, por mucho, de cada uno de nosotros. Lo expuesto arriba nos enfrenta a la
misión de no aceptar el envejecimiento como una condición excluyente. Necesitamos
considerar, en el campo de la promoción de la salud, la existencia de múltiples concepciones y
formas de envejecimiento exitoso según las personas que lo viven, y preguntarnos acerca de
los diferentes significados que pueden ser atribuidos por el personal de salud y los hábitos
saludables en la vejez.
BIBLIOGRAFIA:
1. AMA Citation
Rodríguez García R. Envejecimiento exitoso. In: García R, Botello G. eds. Práctica de la Geriatría, 3e New York,
NY: McGraw-Hill;
. http://accessmedicina.mhmedical.com.bdigital.ces.edu.co:2048/content.aspx?bookid=1500&sectionid=9809
7514. Accessed marzo 20, 2019.

2. Lindenberger U. Erwachsenenalter und Alter. En: R. Oerter y L. Montada (Eds.)

Entwicklungspsychologie (5aEd.). Weinheim: Beltz, 2002. pp. 350-92. [ Links ]
3. Baltes PB, Baltes MM. Selective optimizacion with compensation-a psychological model of successful
aging. Zeitschrift für Pädagogik (1989);35 (1): 85-105. [ Links ]
4. Fernández-Ballesteros R, Macii A. Calidad de vida en la vejez. Intervención social 1993; 11 (5): 77-
94. [ Links ]

5. Fernández-Ballesteros R. Calidad de vida en la vejez: condiciones diferenciales. Anuario de

Psicología 1997; 73: 89-104. [ Links ]
6. HOUSE, J. S., K. R. LANDIS y D. UMBERSON (1988): «Social Relationships and Health», Science,
241, págs. 540-545
7. http://revistamagna.com.ar/nota/envejecimiento-exitoso-que-es-y-como-lograrlo
8. Pérez Serrano, G.; Montejos Carrasco P.; Montenegro Peña M.; Pérez de Guzmán Puya V.: (2006): Intervención
y desarrollo integral en personas mayores. Madrid: Editorial Universitas, S.A.
9. http://verdeza.com/blog/importancia-de-las-actividades-sociales-y-recreativas-en-los-adultos-mayores/
10. http://www.redcreacion.org/articulos/terceraedad.html
11. Bueno Martínez, B., Buz Delgado, J., (2006): Jubilación y tiempo libre en la vejez. Madrid, Portal
Mayores, Informes Portal Mayores, n.º 65. Lecciones de Gerontología, IX [Fecha de publicación:
16/10/2006]
12. http://gacetadecastillayleon.com/regional/2013/12/17/la-importancia-de-los-hobbies-o-pasatiempos-en-
los-mayores-de-hoy/
13. https://ascadacr.files.wordpress.com/2013/10/envejecimiento-exitoso1.pdf