La técnica del globo es una práctica que se puede utilizar en educación tanto para fomentar

la relajación (respiración) en los niños como también la psicomotricidad estimulando la

conciencia corporal, la postura y la lateralidad.
Por otra parte esta técnica sirve para que los niños utilicen su cuerpo como medio de
expresión, favoreciendo la concentración, el manejo de la tensión y el trabajo individual.
Para poder llevar a cabo esta técnica necesitaremos de: 1 espacio amplio (un salón) y varios
globos de colores.

Se puede emplear esta práctica en niños desde los 7 años.

¿Para qué sirve esta técnica de relajación?

 Para evaluar posibles escenarios de estrés dentro de un ámbito escolar
 Enseñar a reconocer en el niño los propios límites del estrés o de la tensión
 Estimular la relajación. La técnica del globo como relajación es solo un “disparador” o
“motivador”. Luego es recomendable que cada niño comience buscando qué tipo de
actividad lo ayuda a relajarse. Entre las actividades más comunes para la relajación de un
niño están:
 Dibujar, pintar
 Escuchar música
 Tocar un instrumento
 Construir en bloques
 Utilizar plastilina (masa)
Aclaración: En este punto es importante hacer hincapié que los medios de comunicación
no se consideran una técnica de relajación por más que el niño permanezca sentado y
callado por varias horas, puesto que, como técnica de relajación se entiende el estado de
reflexión y calma pero con actividad consciente, mientras que las redes sociales, los juegos
interactivos o la televisión suelen ser técnicas alienantes no apropiadas para este tipo de
objetivo.
¿Cómo se realiza la técnica del globo?
Lo primero que se debe hacer es contarles a los niños que en este juego un globo es
parecido a una persona, es decir, un globo puede inflarse y contener mucho aire dentro,
pero si el globo se excede de la cantidad de aire que puede tener dentro, este revienta.
Paso nº 1
Indica a los niños que se sienten en el suelo. Asegúrate de que entre niño y niño exista una
distancia para que no se molesten mientras realizan la actividad.

Luego toma un globo y muestra cómo se infla pero hazlo de manera tal que el globo
explote de tanto que lo has inflado.

Paso nº 2
Pídeles a los niños que cierren sus ojos e imaginen que se convierten en globos. A medida
que van inhalando aire, ellos se inflan como si fuesen globos.
Luego y muy pausadamente pueden desinflarse solamente exhalando.

Paso nº 3
Luego de hacer esta práctica, pide a los niños que abran suavemente sus ojos.
Pregunta lo siguiente: ¿En qué situaciones han sentido que son “como globos” y deben
soportar o tolerar algo? ¿Cómo han resuelto esa situación?
Finalidad de la técnica
Esta actividad es interesante llevarla a cabo con un docente auxiliar que tome nota de las
observaciones que realice de cada niño. De este modo se podrá evaluar el grado de estrés
particular y general del aula.

En caso que no puedas contar con otro docente o auxiliar, puedes grabar toda la práctica
para luego transcribir tus observaciones.

Puedes ampliar la información sobre técnicas y ejercicios de relajación en nuestros

siguientes artículos.

¿No puedes con ellos? Necesitas

técnicas de relajación para niños
Cada vez es más frecuente que en los ámbitos escolares se intente recurrir a técnicas
de relajación para niños de diferentes edades.
Ocurre que estas técnicas (milenarias en oriente y relativamente recientes en occidente)
prometen beneficios para grandes y chicos.

Las técnicas de relajación para niños se utilizan para regresar a un estado de

relajación despues de alguna actividad que le ha demandado una gran exigencia (por
ejemplo una actividad física).
 Sin embargo sus usos pueden ser muy efectivos dentro del aula dado que favorece la
concentración, aclara la mente, fortalece el sentimiento empático en el niño, produce
bienestar, evita conflictos o roces, fortalece el vínculo afectivo generando lazos entre pares
y superiores.
Esta técnica de relajación para niños que proponemos a continuación puede realizarse de
forma detallada o bien puede estimular nuevas técnicas que cada docente considere
adecuadas de acuerdo a los niños donde se desee aplicar.
Antes de comenzar…
La relajación del cuerpo. Antes de empezar es importante que cada niño se encuentre en
un estado relajado. Bastará con que se siente en su lugar y coloque sus brazos sobre los que
reposará su cabeza.
Cerrando los ojos. Existen técnicas que no necesitan que los niños cierren sus ojos pero
recomendamos que en este caso lo hagan para poder concentrarse sólo en la voz de la
docente.
También (y en vez de hablar) puedes utilizar una grabación pero el grado de concentración
por parte de los niños no será tan alto pues ellos se guiarán por tu voz.

Evita que los niños hablen entre sí, se molesten o mantengan los ojos abiertos. Esto los
ayudará a concentrarse en la técnica de relajación.

Técnica de relajación para niños

Existen diferentes técnicas de relajación para niños pero la que mencionaremos a
continuación es, según nuestra experiencia, una de las más efectivas:
 La respiración. Es importante comenzar a hablarles en forma pausada, sin elevar la voz y
de forma muy amorosa.
Comienza enfocándote en las partes de cuerpo que se irán relajando. Puede ser de utilidad
utilizar algún tipo de música de relajación de fondo.
 Luego enfócate específicamente en la respiración para que ellos comiencen a ser
conscientes del aire que ingresa y sale de sus pulmones. Esta relajación debe ser pausada y
no forzada.

 A continuación puedes comenzar relatando que ellos se encuentran en un campo, un prado,

un bosque, una playa, etc y que está caminando por ese lugar. Describe con detalles cada
paso. Es de mucha utilidad que relates sensaciones (por ejemplo si relatas que tocan un río
con las manos, puedes añadir que el agua no está muy fría).
A continuación puedes agregar que “beben un poco de agua de ese río o manantial”. Es
importante describir toda la escena con la mayor cantidad de detalles posibles.

 Haz que el niño avance en la escena. Frecuentemente se utiliza esta técnica para pasar de
un estado de alteración a un estado de tranquilidad. Por ende es de utilidad que en
la meditación guiada el niño deba atravesar un puente, una puerta, etc.
 En silencio. A menudo suele ser de utilidad que, al llegar a esta instancia el relator
permanezca unos minutos en silencio.
 De regreso. Luego que hayan trascurrido al menos 10 minutos, emprende el viaje de
regreso. Este no debe ser un regreso abrupto sino todo lo contrario. Puedes comenzar
relatando que “ahora comenzarás a caminar lentamente por el camino por el que vinimos,
paso a paso”. Puedes mencionar algo que hayas descripto en el viaje de ida.
Trascurridos unos 5 o 7 minutos del regreso, continúa hablando de forma pausada pero no
te quedes en silencio.

Finalmente pídeles que abran sus ojos.

Comentarios finales
Luego de la meditación guiada…
Notarás que unos pocos abren los ojos instantáneamente. Esto significa que ese niño o niña
no ha podido disfrutar de la relajación.

Aquellos que demoren unos minutos en reaccionar son los que sí han podido escucharte y
seguir tus palabras en detalle.

Incluso habrá otros que directamente se hayan quedado dormidos. En este caso, no los
despiertes con sobresaltos sino más bien, apoya tu mano de forma amorosa y sutil sobre el
brazo de ellos hasta que se despierten.

Tiempo total de la meditación: 30 o 35 minutos.

Resultados: Si bien los resultados dependerán de cada grupo de niños en particular se han
podido observar resultados marcadamente positivos no sólo en la relajación de los niños
sino también en el personal docente.

Por otra parte los resultados educativos también resultan ser más positivos respecto de
aquellos niños que nunca han experimentado una técnica de relajación.
 Mindfulness o meditación para niños
Los niños de hoy suelen ser inquietos y dispersos. A algunos les cuesta conciliar el sueño,
otros están incluso estresados. ¿Cómo ayudarlos a calmarse y relajarse?

¿Cómo lograr que se concentren en lo que hacen?

La meditación es una herramienta sencilla y eficaz, que se adapta perfectamente a las

necesidades de los pequeños y les puede aportar beneficios inmediatos.
Practicando la meditación verás en los pequeños resultados como:
 Incremento de su autoimagen positiva. Conocerán mejor sus habilidades, sus puntos fuertes
y aceptarán sus limitaciones.
 Centrarán su atención
 Distinguirán, identificarán y gestionarán sus emociones.
 Tomarán decisiones responsables y éticas.
 Construirán y mantendrán relaciones sanas con los demás.
 Empatizarán mejor, sabrán ponerse en el lugar del otro.
 Distinguirán qué conflictos pueden resolver y cuán es la forma más eficiente de hacerlo.
A continuación te enseñaré una sencilla actividad para iniciar a los pequeños en el
maravilloso mundo de la meditación o mindfulness

Meditación de la rana:
 Para realizar este ejercicio no es necesario ningún material, como mucho un cojín, o una
manta o toalla plegada, para sentar al niño sobre ella. Asegúrate de que ambos os encontráis
en un espacio cómodo, haya el mayor silencio posible y una temperatura agradable y sobre
todo que estáis motivados y con una actitud positiva ante la actividad.

Para comenzar, le explicaremos la siguiente historia:

La rana es un animalito que puede dar grandes saltos pero también puede quedarse muy
quieta, observando todo lo que pasa a su alrededor pero sin reaccionar de inmediato,
respirando con mucha calma. Su tripa se hincha cuando entra el aire y se deshincha cuando
sale el aire. Vamos a sentarnos y a respirar como la rana ( Lo ideal es que lo hagan sobre la
manta o cojín, con la espalda recta y a ser posible, con las piernas cruzadas, aunque no es
imprescindible). La ranita no se cansa y no se deja arrastrar por todos los pensamientos que
se le pasan por la cabeza. Durante un rato vamos a estar quietos como una rana, notando
como la barriguita se hincha un poco y después se hunde otra vez.

 Podemos mantener los ojos semiabiertos, fijos en un punto de atención, como una vela
(siempre bajo la supervisión de un adulto), o bien cerrados, como nos sea más
cómodo.Como ves, es un ejercicio muy sencillo, que no requiere de material, ni
preparación física ni ningún empedimento que te dificulte su práctica.
Consejos a tener en cuenta:
 Constancia y paciencia: elige momentos fijos, por ejemplo 2 o 3 días a la semana, a la
misma hora. Con unos 4 o 5 minutos es suficiente para los niños pequeños (de 4 o 5 años
de edad) y entre 5 y 15 minutos los mayores. Los resultados no siempre se dan de
inmediato, es con la práctica regular como se observan los mayores beneficios.
 Lugar: cuando se está aprendiendo es aconsejable buscar un lugar tranquilo en el que no
haya interrupciones. Con el tiempo, se podrán hacer los ejercicios en espacios más
bulliciosos.
 Actitud: propón la práctica con una actitud lúdica, llena de humor y de aventura pero de
forma relajada. Si el niño se resiste puedes acordar hacerlo en otro momento.
 Participación: resulta muy motivador practicar con los niños, estar ahí con ellos, viviendo
una experiencia compartida. No obstante, a algunos niños les gusta practicar también en
solitario.
 Aceptación, valorar el esfuerzo, con amabilidad. Hay días que uno se siente mejor y la
práctica sale “redonda”; otros, uno está mas distraído, más tenso y aparecen más
dificultades. En todo caso hay que decirle al niño que se de cuenta de ello y que lo está
haciendo bien, aceptando las cosas tal y como son en ese momento. “No juzguéis las
experiencias de los niños, todas las experiencias están bien”.
 Escúchales: pregúntales por la experiencia, pídeles que expresen sus sensaciones al
terminar los ejercicios. Estas no son ni buenas ni malas, simplemente vivencias de cada
momento. Si le apetece comentarlo bien y si no también.
Ésta esta es una de las actividades que encontrarás en mi primer libro: EDUCAR LAS
EMOCIONES EN LA PRIMERA INFANCIA, el cual contiene más de 20 sesiones
completas para trabajar la Educación Emocional con los más pequeños. Para cualquier
duda o consulta, no dudes en visitar maestradecorazon.com, allí encontrarás un formulario
de contacto y muchas actividades que seguro te resultarán de interés.
 Los ejercicios de relajación tratan de hacer desaparecer la tensión en la clase o en el
hogar, pero sobre todo en los niños y lograr un estado de comodidad, placentero de paz y
tranquilidad, tanto física como mental. En el aula pueden usarse diversas ejercicios para
lograr un estado de bienestar general, muchas de ellas se usan para mejorar la creatividad,
la emocionalidad, el ánimo y la atención en clase, entre ellas encontramos las siguientes:
 Respiracion consciente
 Relajacion muscular
 Yoga para niños
 Meditaciones y reflexión
 Elaboración de mandalas
 Masajes relajantes
Indice de contenido [hide]
 1 Objetivo de los ejercicios de relajación en el aula
 2 6 actividades y ejercicios de relajación en el aula de clases
o 2.1 Respiración consciente
o 2.2 Relajación muscular
o 2.3 Yoga infantil
o 2.4 Meditaciones
o 2.5 Mandalas
o 2.6 Masajes

Objetivo de los ejercicios de relajación en el

aula
 Descubrimiento y conciencia de su propio cuerpo y aprender a relajarlo por completo
 Aprender estrategias para la superación de momentos de tensión, ansiedad, bloqueos,
conflictos, entre otros.
 Conocimiento de las emociones propias, positivas y negativas y aprender a autorregularlas.
 Favorecer la calidad de las relaciones interpersonales aportando soluciones para superar
conflictos o problemas en clase
 Control del grupo, de la impulsividad y retorno a situación de normalidad y estabilidad.

6 actividades y ejercicios de relajación en el

aula de clases
Respiración consciente
La respiración es imprescindible en la vida, el estrés genera en respiración superficial,
escasa en oxígeno para el cerebro, lo que perjudica al organismo porque el cerebro no se
está oxigenado eficientemente. Las situaciones de conflicto generan una respiración
acelerada y de mala calidad por ello hay que aprender técnicas de respiración profunda y
eficiente.

Resulta importante estar en plena conciencia de cómo respiramos para enseñar a los niños a
que estén conscientes de su propia respiración y logren una más profunda y eficiente, la
respiración eficiente, los ayudará a relajarse y a volver a la situación de calma anterior al
conflicto.
Relajación muscular
Consiste en tensar y relajar alternando los músculos de nuestro cuerpo, con la práctica de
esta técnica no les será difícil a los niños aprender la diferencia entre relajar y contraer. La
técnica requiere cierto grado de concentración en los movimientos de contracción y
relajación muscular. Aun cuando ya se piense que los músculos esta relajados tratar de
relajarlos más, la relajación muscular puede hacerse acostado en alfombra de yoga o bien
sentados, de acuerdo con la disponibilidad del aula y el espacio dispuesto para la relajación.

Cada ejercicio re relajación tendrá una duración de entre 5 y 10 segundos y se repetirá por
lo menos 3 o 4 veces. La relajación deberá comenzar por la cara, pasando por el cuello,
tórax y luego las piernas procurando hacer énfasis en los músculos de la espalda que debe
permanecer bien rejalada, y por ultimo las piernas

Yoga infantil
El yoga en una práctica india, que esta relacionada con la naturaleza y el alma, se trabaja
usando una serie de ejercicios físicos (asanas) y técnicas de respiración (pranayama) y
meditación que mejora la salud, tonifica el cuerpo y lleva a un estado de relajación y de
equilibrio. El yoga infantil se le presenta a los niños como un juego donde se pueden
desarrollar la imaginación ya que las asanas de animales y elementos de la naturaleza les
resultan muy motivadoras e interesantes además de divertidas.
La pranayama es el hilo conductor de la conectividad entre el cuerpo y la mente, la
meditación de los niños es una actividad tranquila donde pueden activar su creatividad y
desarrollar su concentración. Es importante contar con un espacio abierto en la escuela si
quieres usar la técnica del yoga infantil, debido a que se necesita el ambiente natural
adecuado y sus sonidos propios, puedes ayudarte de música de relajación natural con
sonidos de la naturaleza.

Meditaciones
La meditación es una técnica oriental en la que se dedican de 5 a 20 minutos diarios a
relajar el cuerpo y ponerlo en sintonía con la mente, los niños deben vestir ropas cómodas
o deportivas no cruzar ni piernas ni brazos, poner música de meditación o de la nueva era,
relajación o instrumental mezclados con sonidos de la naturaleza, se puede partir de un
momento agradable o una imagen agradable para cada niño: un paisaje natural la playa,
visita a la playa o campo, la creatividad e imaginación se pone de manifiesto. Durante la
meditación se pueden bajar los niveles de ansiedad o estrés producidos por conflictos o
problemas externos en la escuela.
Mandalas
Se ha hablado de las mandalas son básicamente círculos con diversos motivos para
observar o colorear que favorece la relajación de la mente y el cuerpo, la actividad artista
mediante un fenómeno visual favorece la atención y relaja la mente y el cuerpo de
tensiones acumuladas durante situaciones conflictivas, formas de trabajarlas hay muchas y
muchos motivos para crear nuevas mandalas según la ocasión o el problema que se desee
solucionar.
En esta página puede encontrar formas de trabajar las mandalas y fichas sugeridas para
trabajar la relajación en aula con esta técnica
Masajes
Los masajes es otra forma de abordar unos minutos de relajación en el aula de clase con el
fin de conseguir el bienestar de la mente y el cuerpo y volver a la calma, el masaje infantil
puede estar centrado en los hombros en donde se concentra gran parte de la tensión
muscular y facilita la relajación de esta parte de la espalda tan fundamental por ser un
centro nervioso importante entre la cabeza y la espalda.

Esta técnica facilita recursos para la formación de vínculos afectivos entre los alumnos y su
maestro o entre cada niño y sus compañeros. El masaje infantil aporta un clima de
serenidad, seguridad, afecto y confianza dentro del área escolar, contribuyendo a la
construcción del esquema corporal, de la propia identidad y la de sus compañeros, es
recomendable para el alcance de una autoimagen correcta favoreciendo la autoestima y
confianza personal.

Les dejaremos algunas fichas que son útiles con actividades y ejercicios de relajación e
instrucciones para trabajarlas con los niños en clase o en el hogar según sea el caso.

Ejercicios de relajación 1
Ejercicios de relajación 2
Ejercicios de relajación para niños
Ejercicios de relajación para niños