Dieta para perder peso sin sobrepasar las 1.

400 calorías diarias

El principio de esta dieta es no sobrepasar las 1.400 calorías diarias.

Primer día de la dieta hipocalórica o baja en calorías

Para desayunar toma café, 30 gramos de pan con 10 gramos de mantequilla, medio aguacate y una o dos
hojas de lechuga

En cuanto a la comida, prepara zanahorias ralladas con 85 gramos de filetes de pollo al limón y brócoli al
vapor. Como postre puedes comer una fruta pequeña.

Cena ensalada de pepinos y tomates, 125 gramos de filete de pollo acompañado de 100 gramos de papas
al horno o en puré.

Segundo día de la dieta de las 1.400 calorías

Para desayunar toma una o dos tazas de té o café, 100 gramos de cereal con 200 ml de leche
deslactosada y medio aguatace con una tortilla o una rebanada de pan.

En el almuerzo un plato de caldo de pollo con zanahoria, papa, calabaza y ejote. Como postre comer una
fruta pequeña.

Respecto a la cena, hasta 3 huevos con jamón, 1 platano.

Tercer día de la dieta hipocalórica

En cuanto al desayuno, tomar una o dos tazas de té o café, dos rebanadas de pan con 10 gramos de
mantequilla, 1 cucharada de miel y un huevo estrellado.

Para almorzar prepara ensalada de atún con lechuga, papa cocida, ejotes y una cucharada pequeña de
mayonesa por persona.

En la cena toma ensalada de lechuga, 100 g de pasta, 150 g de pollo a la plancha, un poco de queso
parmesano y vinagreta al gusto (sin exagerar).
Se puede cambiar las proteínas de cualquier comida o almuerzo por una pieza de pollo (preferentemente
pechuga), una lata de atún o 1 filete de pescado.

ESPECIAL ATENCIÓN A NO CONSUMIR PRODUCTOS LÁCTEOS POR QUE OCASIONAN DISTENCION

ABDOMINAL.

Cómo evitar la monotonía de la dieta hipocalórica

Para evitar la monotonía y las frustraciones se recomienda utilizar especias porque dan buen sabor a los
alimentos. Las más comunes son el ajo, achiote y las cebollas.

Para el condimento añadir una cucharada de aceite mezclado con limón.

Puedes comer verduras a voluntad y acompañarlas con una cucharada de mantequilla.

Cómo saltarse la dieta

Puedes saltarte la dieta de vez en cuando, sin preocupaciones.

En efecto, la ventaja de la dieta hipocalórica es que permite equilibrar las calorías absorbidas durante el día
gracias a la cena ligera por la noche.

Cuántos kilos se pierden con la dieta baja en calorías

Con esta dieta se pueden perder hasta cinco kilos en un mes.

Antes de empezar la dieta hipocalórica hay que consultar con un médico

Como en toda dieta, se recomienda consultar con su médico tratante o con un nutricionista.

En caso de presentar alguna reacción adversa como inflamación, aparición de

manchas o algún síntoma que le cause preocupación, hable con su médico.