LAS TRES MODALIDADES DEL

VINYASA KRAMA YOGA según Sri

T. Krishnamacharya

Sri Tirumalai Krishnamacharya

Los tres aspectos del Vinyasa Krama Yoga recomendados por Krishnamacharya se
llaman Vinyasa Chikitsa, Vinyasa Shakti y Vinyasa Adhyatmika.

Vinyasa Chikitsa es Yoga con un enfoque terapéutico, Vinyasa Shakti es el Yoga que
incrementa fuerza y poder y Vinyasa Adhyatmika es el Yoga que nos acerca al campo
de lo sutil, cerca de Dios. Éste último metodo no es una técnica en particular, mas
bien es una indicación de como practicar. A través de los primeros dos métodos
prácticos que podrás comenzar a ofrecer tu práctica en devoción al yo supremo:
adhyatmika espiritu divino. Es llamado también Bhakti Yoga, o Yoga Devocional. No
es simplemente una forma pasiva de entrega, sino una afirmación positiva del
propósito de cada espíritu individual: ascender a la unión con su propio Dios.

La gran mayoría de los practicantes se acerca al Yoga por su tercer miembro: asana.
Pero en casi todos los casos se genera una idea inadecuada del trabajo en las asanas,
¿cúal es su objetivo?

Las tres modalidades del Vinyasa Krama Yoga mencionados por Krishnamacharya se
pueden aplicar en el trabajo de asanas del siguiente modo:
 Chikitsa krama: el uso de asana para la terapia, la curación y la resolución de
problemas físicos y psicológicos. Esto es adecuado para aquellos que no pueden
estar interesados en shakti krama o adhyatmika krama, sino que simplemente
quieren alcanzar el bienestar. Posturas y sus variantes se utilizan para llevar al
practicante hacia la armonía y buena salud.
 Shakti Krama: la capacidad para desarrollar la fuerza y la concentración.
Esto ayuda al practicante a perfeccionar y lograr posturas. Tradicionalmente, este
no es un fin en sí mismo, sino una meta hacia algo más grande.
 Adhyatmika krama: la capacidad de ir más allá de lo físico y desarrollar una
comprensión más profunda con nosotros mismos y con algo mayor que nosotros
mismos. Nos anima a mirar nuestras acciones y desarrollar nuevas relaciones con
nuestros recuerdos del pasado y las emociones actuales y patrones de pensamiento.
Ayudándonos a actuar para modificar y mejorar nuestra situación actual.

EL MÉTODO VINYASA KRAMA

YOGA, SU PRÁCTICA Y
BENEFICIOS por Srivatsa
Ramaswami
"Nadie puede aburrirse con el yoga. Es tan versátil, tan completo....
Trata de cómo ayudar a tu cuerpo, cómo ayudar a tu mente a encontrar la felicidad
y a transformarse, a saber y entender qué es y a qué llamamos "uno mismo". Toda la
filosofía y la práctica del yoga se desarrollan para el bien de todos y cada uno de los
individuos, para que cada uno de ellos pueda encontrar su propia individualidad y,
por consiguiente, descubrir el trasfondo de la felicidad en toda la vida.
Mucha gente se siente feliz practicando el asana, pero incluso el creador del Hatha
Yoga, Svatmarama, dice que su hatha yoga debería considerarse un peldaño en el
camino al sublime Raja Yoga o yoga de la luz o la iluminación. Así que, las prácticas
internas pueden ser el siguiente paso lógico en progreso espiritual de un yogui." -
Srivatsa Ramaswami
 SALUDO AL SOL

Existen muchas subrutinas en la metodología general de los vinyasas. Las subrutinas

que se practican más comúnmente incluyen el Saludo al Sol y diferentes secuencias
que comienzan desde la postura del perro mirando hacia abajo, una importante
postura inicial.
Este es un ejercicio muy popular. Diferentes escuelas lo practican con algunas
variaciones. En el Vinyasa Krama hay doce vinyasas. Todos los movimientos han de
hacerse con la respiración adecuada. El Saludo al Sol se practica mejor mirando hacia
el Este y al amanecer.
Puedes hacer unos cuantos Surya Namaskaras a la vez, siempre teniendo cuidado de
que no se te acelere la respiración. Hacer demasiados Surya Namaskaras seguidos no
es recomendable en el yoga. En el Hathayogapradipika, la Biblia de todos los yoguis
hatha, el autor, Swatmarama, aporta una lista de lo que es útil para el progreso del
yoga y lo que va en su detrimento. Citando a otro gran yogui, Gorakhanatha,
Swatmarama prohíbe a los yoguis desarrollar actividades dolorosas o peligrosas
(kayaklesa). Brahmanada, quien comente el gran tratado del yoga, ofrece ejemplos de
lo que constituye un kayaklesa y advierte de los peligros de hacer demasiados Saludos
al Sol. Sin embargo, practicados con moderación son excelentes ejercicios para el
cuerpo. la respiración y la mente.

SECUENCIAS DE POSTURAS DE PIE

La primera secuencia de asanas del método vinyasa en la práctica de yogasanas es la

secuencia de pie, conocida como la postura de la montaña.

La postura de la montaña, o como se llama en sánscrito, tadasana, es una postura que

se presta a diversas secuencias de vinyasa, que son excepcionalmente útiles para el
ejercicio de todo el cuerpo. La progresión de vinyasas avanza desde los dedos de las
manos hacia los nudillos, las muñecas, los codos y los hombros, y luego el cuello, el
torso, la columna y las lumbares. El krama (orden de las posturas) incluye,
consecutivamente, la articulación de la cadera y la pelvis, las rodillas, los tobillos y los
empeines de los pies. Todo el cuerpo está involucrado. El tadasana es el eje de esta
secuencia, que contiene muchas posturas importantes, como la flexión hacia delante
(uttanasana) y la sentadilla (utkatasana).

Uno de los parámetros que define el asana es la firmeza o buen equilibrio. Tanto si se
está de pie como si se está sobre la cabeza, la firmeza es un ingrediente vital para la
práctica de asanas. El tadasana y sus diversos vinyasas ayudan a mejorar la sensación
de equilibrio considerablemente. Cuando se está nervioso, no se puede permanecer
estable y se tiende a perder el equilibrio. El tadasana, cuando se practica de forma
regular, infunde una sensación de equilibrio y produce una sensación de calma
mental que se manifiesta como firmeza en el ámbito físico.

Con esta secuencia, puedes ejercitar todo el cuerpo de forma exhaustiva y, según los
hatha yoguis, se alinean muy bien los centros del cuerpo (chakras).
La versátil secuencia del tadasana se presta a ciertas subsecuencias innovadoras y
abreviadas. La famosa serie del saludo al sol es una extensión del ciclo del tadasana.

SECUENCIAS DE POSTURAS INVERTIDAS

Las posturas invertidas (viparita karani) ocupan un ligar muy importante en la

práctica de asanas del yoga. Son innovaciones únicas de los antiguos yoguis. Todas las
posturas antigravitatorias ejercen un efecto tonoficante sobre los órganos internos, si
se hacen correctamente. Debido a la fuerza de la gravedad, que tira hacia abajo, los
músculos caen cuando estamos de pie o sentados. También sabemos que los músculos
pierden tono a medida que nos hacemos mayores. Al igual que los músculos
superficiales, los tejidos musculares internos del cuerpo también van perdiendo poco
a poco su tono.
Los órganos internos -llamados kosas- se mantienen en su sitio gracias a diversos
grupos musculares, tendones y otros tejidos. Los kosas son el hridaya
kosa (corazón), el swasa kosa (pulmón), el anna kosa (estómago), el garbha
kosa (útero), el mutra kosa (vejiga), el bindu kosa (próstata) y el mala kosa (intetino
grueso). Cuando los tejidos empiezan a perder tono debido a la constante gravedad,
los órganos internos también tienden a caer, como los músculos de la cara. Sin
embargo, esto no lo vemos.
Los yoguis dicen que este proceso desplaza los órganos internos de su posición
original porque lo que hay en el interior del cuerpo no está firmemente sujeto. Según
lo yoguis, ésta es la causa, o una de las causas, de muchos achaques. Los órganos
tienden a perder efectividad, por no decir más. Los yoguis inventaron un proceso
sencillo para intentar corregir este proceso natural en la medida de lo posible: las
posturas invertidas.

Al mantener posturas tales como la postura sobre los hombros o la postura sobre la
cabeza, conseguirás que tus órganos se muevan hacia su posición original.
Evidentemente, hay que estar al revés suficiente tiempo para que estas posturas
tengan algún efecto. En estas posturas, si puedes respirar bien, lograrás espirar entre
tres y diez segundos bien saludables -incluso más. Durante ese tiempo, si controlas
bien los músculos del recto, los glúteos y los abdominales, puedes utilizar esos
músculos, junto con el diafragma pélvico y el diafragma torácico. para acceder a los
órganos internos, suavemente, pero de forma eficaz, y presionarlos o masajearlos.
Además, al manipular el cuerpo con las posturas invertidas a través de diferentes
vinyasas o movimientos, puedes llegar a un grupo específico de músculos u órganos
internos.
Esto es la teoría. El problema es que estos asanas son difíciles de practicar y
controlar. Sin embargo, para una persona disciplinada como un yogui es posible.
Huelga decir que hay que tener mucho cuidado con el cuello y la columna. No se
puede practicar el yoga sin ser cauto. Con una respiración coordinada, como en el
Vinyasa Krama, mantener la atención requerida es mucho más fácil.

SECUENCIAS DE POSTURAS SENTADO

Como estas posturas son importantes para el pranayama y otros esfuerzos

meditativos (sadhanas), es imperativo dominar los fundamentos de las posturas que
se hacen sentado sentado.

Las posturas asimétricas que se realizan sentado ayudan a corregir cualquier

desequilibrio al trabajar las dos partes del cuerpo de forma separada, espacialmente
las extremidades inferiores. A pesar de que a muchos occidentales les encanta
practicar el yoga, algunos no sienten un entusiasmo especial por hacer posturas
sentados, como la postura del loto o la postura del héroe entre otras, en las que
participan las caderas, las rodillas y los tobillos.

Los vinyasas de diversas dificultades ayudan a quien los practica a alcanzar el asana
siddhi (la perfección en las posturas que se realizan sentado).

En la secuencia asimétrica, una pierna se mantiene estirada la mayoría del tiempo y la

otra se mueve según una progresión lógica de vinyasas.
En la secuencia de las posturas simétricas, ambas piernas se mantienen estiradas
mientras que la parte superior del cuerpo es la que trabaja. La parte posterior de las
extremidades inferiores es difícil de ejercitar. Contiene una cantidad considerable de
tejido muscular, cuyo trabajo requiere especial esfuerzo. Estirar las piernas e intentar
tocarse los dedos de los pies mientras se está sentado puede ser incómodo para
muchas personas. Esta secuencia de estiramientos posteriores que se realizan
sentado ayudan a estirar de manera uniforme los talones. los tobillos, los músculos
isquiocrurales, los muslos y los glúteos, y luego pasa a estirar la espalda, la columna,
los hombros y el cuello. También mejora la circulación de la sangre (rakta sanchara)
en la parte posterior del cuerpo y ayuda a mantener una buena salud y energía. Se
siente cierta ligereza en las extremidades inferiores, lo cual constituye una buena
sensación por sí misma. Quienes están interesados en los aspectos esotéricos del yoga
pensarán que esta secuencia es una ayuda constante para el despertar de la energía
mística (kundalini). Su práctica regular hace que el cuerpo sea más ligero y que la
mente se relaje.

SECUENCIAS DE POSTURAS DE EQUILIBRIO

Estas secuencias se realizan de pie sobre una sola pierna y contienen muchos vinyasas
que se llaman tapas asanas -posturas de austeridad. Los sabios entregados que
hacían penitencia (tapasvins) recurrían a estas posturas de resistencia durante la
antigua etapa épica puránica. Muchos sabios y devotos solían mantenerse sobre un
pie y meditar.

Estas secuencias proporcionan un tremendo sentido del equilibrio. Requieren

muchísima atención. Quien las practique alcanzará durante el proceso un alto grado
de concentración, lo cual es necesario para la meditación y otras habilidades del yoga.

SECUENCIAS DE POSTURAS DE MEDITACIÓN

Los yoguis tradicionales consideran la postura del loto (padmasana) como la postura
más importante de todas las que se realizan sentado. Se pueden encontrar menciones
a esta postura, no solamente en los antiguos textos sobre el yoga, sino también en los
textos épicos y otros libros indios antiguos sobre religión y cultura. Sin embargo,
actualmente a muchas personas que practican el yoga no les gusta esta postura.
Muchos la consideran aburrida, estática y hasta dolorosa. Como hoy por no se presta
mucha atención a la práctica de los ejercicios de respiración o a la meditación, esta
postura no parece importante para la mayoría de la gente. No obstante, si esta
postura se practica como dicta el Vinyasa Krama, según el cual se realizan
movimientos que conducen progresivamente a la postura, seguidos de diversos
detalles, sus contraposturas y la secuencia de retorno, puede ser mucho más
divertida. Además, al seguir el proceso del vinyasa krama, las posibilidades de
adoptar la postura sin dolor durante un largo período aumentan de forma
considerable. Es una gran postura para un yogui, con la que se practican algunos de
los aspectos más sutiles del yoga, como el pranayama y la meditación. Presta atención
a tu respiración, que ha de fluir sincronizada con tus movimientos.

La serie del loto es una secuencia muy bonita. Con las extremidades completamente
flexionadas, el resto del cuerpo se ejercita en diferentes posiciones. Doblado hacia
delante, girado, doblado hacia atrás, saltando y en inversión. Con una respiración
controlada y coordinada, tu mente estará totalmente absorta en la rutina de los
ejercicios, además de más calmada y concentrada.

Además de la postura del loto, existen otras posturas de yoga que se emplean para
prácticas como el pranayama y la meditación. Algunas son posturas muy importantes,
sobre todo el vajrasana, con el que se realizan diversos vinyasas.
El vajrasana o postura del diamente es la postura inicial para muchos vinyasas y
asanas. Es una postura que se alcanza rápidamente y es relativamente fácil. Con un
poco de práctica, serás capaz de permanecer en esta postura durante mucho tiempo.
Muchos yoguis que no se sienten cómodos con la postura del loto prefieren el
vajrasana para sus sadhanas (prácticas espirituales)del yoga.

Se trata de una postura muy compacta y efectiva. El hecho de mantener los tobillos
estirados ayuda a mantener el arco de la columna. Una vez que las rodillas y los
tobillos son flexibles gracias a la práctica de los vinyasas, será mucho más facil
permanecer en vajrasana durante un largo período de tiempo. Todos los yoguis deben
intentar dominar una postura que se realiza sentado -el vajrasana, el virasana,
el padmasana o el siddhasana-, para poder practicar otros angas (ramas) avanzados,
como el dhyana y el pranayama, sin que el cuerpo y la mente se distraigan.

Fuente: "Vinyasa Yoga" de Srivatsa Ramaswami