SENA

CENTRO DE INDUSTRIA Y DE CONSTRUCCION REGIONAL TOLIMA

TECNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY

Aprendiz

SANDRA DUARTE

TECNOLOGO EN GESTION DE MERCADOS

MEDELLIN, JULIO DE 2019

 INTRODUCCIÓN

La actividad física no es más que la instrucción que tiene por objeto la formación de la
persona, desde la infancia, en donde puede desarrollar sus capacidades y habilidades
motoras para transformar sus hábitos con el propósito de obtener una mejor calidad de vida.
En el entorno laboral es muy importante que las empresas promocionen actividades físicas
regularmente, debido a que esta le permite al colaborador reducir el riesgo de múltiples
condiciones médicas entre las que se incluyen la enfermedad cardiovascular, los eventos
cerebrovasculares, la hipertensión arterial y algunos tipos de cáncer como el del colon y
seno. Adicionalmente previene la ganancia de peso, mejora la condición física en general,
reduce el riesgo de caídas, favorece la salud ósea y reduce los síntomas depresivos.
En el entorno laboral la gran mayoría de trabajadores permanecen por lo menos ocho horas
del día, y dependiendo del trabajo, en muchas ocasiones están sentados, con un nivel de
actividad física mínimo. Favorecer el desarrollo de la cultura del bienestar desde el entorno
laboral tiene el potencial de producir resultados positivos sobre la salud de los empleados,
ya que a través de este se puede evitar riesgos ergonómicos y psicosociales, todo esto
también puede tener resultados financieros positivos para el empleador.
 JUSTIFICACION

Este informe se realiza con el fin de conocer y aplicar las técnicas de cultura física que se
implementarían en el entorno laboral para prevenir riesgos ergonómicos y psicosociales, en
el desempeño laboral de las funciones del departamento de ventas.
 OBJETIVO

Conocer la importancia, características y aplicabilidad que tienen las Técnicas de cultura

física para el desarrollo de habilidades en el desempeño laboral y social en el mundo de hoy
para el entorno laboral.
DESCRIBA LOS PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO SOBRE
LEVANTAMIENTO DE CARGAS.

Los puntos de apoyo que debe tener en cuenta el empleado para realizar actividades de peso
en su trabajo y evitar riesgos ergonómicos son las siguientes.

 Separe sus pies al ancho de sus hombros y presione los dedos de sus pies
hacia el piso
 Doble las rodillas, no flexione su columna
 Mantenga su espalda recta
 Tensione los músculos del vientre
 Acostúmbrese a usar junto los grupos de músculos abdominales y músculos
de la espalda
 levante las piernas, dejen que soporten el peso de los músculos mas fuertes
de las piernas no deje todo el esfuerzo a los músculos de su espalda

REALICE UN ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE

DURANTE SU DESEMPEÑO LABORAL.
Como Administradora de la empresa Rikuras de maíz J&J, empresa de producción y
comercialización de productos de maíz, me expongo constantemente a esfuerzos mentales,
debido que siempre debo estar pendiente del buen funcionamiento de la empresa y tomar
las mejores decisiones que contribuyan al éxito de esta. También como administradora
necesito trasladarme de un lugar a otro, para supervisar a los colaboradores. Todo esto me
genera un desgaste físico.
CUALES SON LA ENFERMEDADES MÁS COMUNES DETECTADAS EN AL
ÁMBITO LABORAL

 Fatiga visual: es algo muy común, causado por las continuas lecturas de
documentos y las computadoras.
 Dolor de espalda: un factor relacionado con este mal es el diseño deficiente del
lugar; un ejemplo de esto, que es muy común, son las sillas con respaldo
inadecuado o escritorios muy pequeños.
 Estrés: este padecimiento produce desde dolores de cabeza, úlceras estomacales y
disminución de la satisfacción laboral. Las malas posturas, un trabajo complicado,
ruido y sobreesfuerzos son algunos de los factores que causan esta enfermedad.
 Trastornos de trauma acumulativo: Hace parte de la familia de trastorno de los
músculos, tendones y nervios. Un factor que ocasiona esta enfermedad son los
trabajos repetitivos y de poca dinámica.
 Calambres y dolores en las articulaciones. Este se presenta cuando el colaborador se
expone a situaciones de calor y frio

DESCRIBA LOS FACTORES QUE OCASIONAN LAS ENFERMEDADES

LABORALES

 Inadecuado manejo de cargas

 Malas posturas
 Estrés

DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS

Reducir el riesgo de múltiples condiciones médicas entre las que se incluyen la enfermedad
cardiovascular, los eventos cerebrovasculares, la hipertensión arterial y algunos tipos de
cáncer como el del colon y seno. Adicionalmente previene la ganancia de peso, mejora la
condición física en general, reduce el riesgo de caídas, favorece la salud ósea y reduce los
síntomas depresivos.
REALICE UN PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y
DEPORTE

ACTIVIDAD FISICA EJERCICIO DEPORTE

De acuerdo a la El ejercicio, se trata de la Se trata de la actividad
Organización Mundial de la actividad física física especializada, con
Salud, la OMS, se define a planificada, estructurada y un carácter competitivo
la actividad física como repetitiva que busca un fin que requiere un
cualquier movimiento como mejorar la entrenamiento físico
corporal producido por los condición física de la diario y que está
músculos esqueléticos que persona y estar más reglamentado. Es aquí
exija un gasto de energía saludable. Un ejemplo de cuando hablamos de
Ejemplo: moverse para hacer ejercicio es la entrenar en un equipo de
barrer, lavar un baño, caminata diaria durante un fútbol, correr varias horas
trapear, sentarse o pararse determinado tiempo, hacer durante la semana para
continuamente en el una o dos horas de participar en un maratón,
trabajo puede considerarse gimnasio, o pasear en tener una rutina de
actividad física. bicicleta en el parque. natación para prepararse
para una competencia, etc.
PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA.

Debemos realizar diariamente actividad física por lo menos 30 minutos al día.

DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL

RENDIMIENTO EN EL DESEMPEÑO LABORAL

Disminuye el estrés, la fatiga laboral, la tensión física y psicológica, mejora la estabilidad

emocional y hace que las personas estén más alertas a sus labores y por ello habrá una
mayor productividad en el trabajo.

REALICE UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SEGÚN SUS

CONDICIONES FÍSICAS Y LABORALES, DONDE INTERVENGA LOS
COMPONENTES DE LA FÍSICA

EJERCICIOS REPETICIONES TIEMPO

Levantamiento de pesas
Subir y bajar escaleras
Correr con zancadas
Zancadas frontales
Banca plana
Trote estático talones atrás
Paso talón muerto
Elevación frontal alterno
hombros
Salto y giro de cadera
Curl de bíceps alterno
Rodilla al pecho
Abdominales
Flexión y extensión de
rodillas
salto con cuerda
4 10 minutos
20 15 minutos
15 minutos
4 30 segundos
4 30 segundos
4 30 segundos
4 30 segundos
4 30 segundos
4 30 segundos
4 30 segundos
4 30 segundos
4 30 segundos
4 30 segundos
4 30 segundos

CONCLUSION
Después de realizado el informe se concluye que la aplicabilidad que tienen las Técnicas
de cultura física para el desarrollo de habilidades en el desempeño laboral y social en el
mundo de hoy para el entorno laboral es muy importante para los colaboradores, ya que les
permite tener un buen desempeño en cada una de sus actividades, y evitar enfermedades
laborales.

BIBLIOGRAFIA
https://amerike.edu.mx/las-diferencias-entre-actividad-fisica-ejercicio-y-deporte/

https://senaintro.blackboard.com/bbcswebdav/institution/SENA/Ventas/621113/C
ontenido/OVA/guia12/oas/aa22/oa4/tecnicas_cultura_fisica.pdf