Por otro lado, los trabajos estáticos, que son los tradicionales de estiramiento.

1.- Estiramiento de piernas

Luego de correr o de trabajar con peso nuestras piernas, es necesario estirarlas. Una buena
manera de hacerlo es a través de los siguientes trabajos:

 Con las piernas juntas, estírate hacia abajo como si intentaras tocar la punta
de los pies con los dedos; si llegas, hazlo y mantén la posición por 10 o 15
segundos.

 Realiza el mismo movimiento pero con las piernas abiertas al ancho de hombros.
 De rodillas en el piso, estiramos una pierna hacia adelante, como si hiciéramos
una estocada. Debes mantener la posición con la espalda recta y el cuerpo girado
hacia el lado de la pierna que está adelante. Haz dos o tres elongaciones con cada
pierna, manteniendo las manos en la cintura.

 Sentada en el piso, estira una pierna y flexiona la otra. Después, busca la punta del
pie con el brazo del mismo lado. También puedes hacerlo con ambos pies
estirados.
2.- Estiramiento de tren superior

Algunos ejercicios para recobrar la flexibilidad en el tronco y los miembros superiores son:

 Para estirar el pecho, recuéstate boca abajo en el piso y levanta el tronco del
suelo usando los brazos. De la zona abdominal hacia abajo, todo el cuerpo debe
permanecer en contacto con el piso mientras estiras los codos y miras hacia arriba.

 Para elongar la espalda, ponte de rodillas en el piso y apoya también las manos.
Luego, extiende los brazos hacia adelante y lleva los glúteos hacia los talones.
Debes sentir presión en la zona lumbar.

Imagen: onlinepersonaltrainer.es

 Siéntate en el suelo con un pie flexionado y cruzado por sobre el otro, que debe
estar extendido en el piso. Luego, sujeta la rodilla estirada con el brazo del mismo
lado para mantener la pierna flexionada firme. Ahora sí, procede a girar el tronco
hacia el costado de la pierna flexionada.
  Estira los hombros colocando el brazo derecho por sobre el hombro izquierdo.
Después, ejerce presión sobre él con la otra mano. Puedes hacerlo con el brazo
flexionado a 90° o totalmente estirado.

Imagen: elpopular.pe

 Puedes estirar el cuello colocando tu mano derecha sobre la sien izquierda y

ejerciendo una presión leve hacia la derecha. Luego, hazlo para el otro lado.

Descubre: Ejercicios para mejorar el equilibrio

3. Estiramiento de antebrazo y muñeca

Estos ejercicios para mejorar la flexibilidad en esta zona son fundamentales luego de
trabajar con cargas. Así, eliminaremos la tensión que se genera en estos grupos
musculares y evitaremos lesiones por sobrecarga.

 Estira un brazo con la palma de la mano hacia el frente y los dedos apuntando hacia
abajo. Con la otra mano, haz presión sobre los dedos, tirándolos hacia atrás.

Imagen: salud.uncomo.com

 Una variante del trabajo anterior es realizar el mismo movimiento, pero con los
dedos hacia arriba.
  De rodillas en el piso, apoya las palmas de tus manos invertidas; es decir, con los
dedos apuntando hacia tus rodillas. Lentamente, inclina el cuerpo hacia adelante
hasta que sientas que los antebrazos y las muñecas tiran.

Imagen: estiramientos.es

Mantener una buena flexibilidad es sumamente importante. Esto se hace cada vez más
necesario conforme pasan los años, dado que esta capacidad se va perdiendo
gradualmente. Con estos sencillos ejercicios de 3 a 5 veces por semana, podrás mejorar la
flexibilidad y ganar bienestar.