EJERCICIOS SEGÚN LOS TIPOS DE CONTRACCION MUSCULAR

Veremos los músculos que intervienen en los siguientes ejercicios, explicaremos en qué tipo de
contracción muscular se activan y porque…

FUERZA ISOTONICA:

se produce cuando se varia la longitud del músculo, acortándolo o alargándolo

 Concéntrica: Se produce cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para

superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo
venciendo dicha resistencia.
 Excéntrica: Cuando una resistencia aplicada es mayor que la tensión producida por un
músculo determinado, éste se alarga; es decir, el músculo desarrolla tensión alargando su
longitud. En este caso podemos decir que cuando los puntos de inserción de un músculo
se alargan se producen una contracción excéntrica.
CURL DE BICEPS

CONTRACION MUSCULAR: EJERCICIO DE FUERZA ISOTONICA

 FLEXION DE BRAZOS

CONTRACION MUSCULAR: EJERCICIO DE FUERZA ISOTONICA

FUERZA ISOMETRICA O ESTATICA: se denomina así porque se trabajan los músculos de

forma inmóvil y no se produce ningún cambio en la longitud muscular
PLANCHA ABDOMINAL

CONTRACCION MUSCULAR: EJERCICIO DE FUERZA ISOMETRICA

 Pasivos: Ejercicios en los que únicamente resistimos un peso o

mantenemos una posición, pero manteniendo sin realizar movimiento en la
mitad del recorrido hasta llegar al agotamiento de los músculos.
 EMPUJAR LA PARED

CONTRACCION MUSCULAR: EJERCICIO DE FUERZA ISOMETRICA

 Activos: Aquellos ejercicios en los que nosotros ejercemos fuerza sobre

algo y no nos limitamos a resistir una carga o mantener una posición fija,
por ejemplo, empujar una pared o tirar de algún elemento anclado al suelo.
En general, los isométricos activos serán más adecuados para aquellas
personas cuyo objetivo sea la ganancia de masa muscular.

FUERZA AUXOTONICA: Son aquellas en las que el músculo combina en la misma acción la
actividad isotónica y la isométrica. Esto tiene como resultado una forma de contracción
muscular en la que el nivel de tensión con la que se activa el músculo va a variar a lo
largo de toda la contracción.
SENTADILLA ZUMO CON BANDA ELASTICA

CONTRACCION MUSCULAR: EJERCICIO DE FUERZA AUXOTONICA

FUERZA ISOCINETICA: Es la contracción de un músculo contra una resistencia que se
mueve a una velocidad constante de modo que pueda aplicarse la fuerza máxima de la
que el músculo sea capaz a lo largo de todo el rango del movimiento.
CONTRACCION MUSCULAR: EJERCICIO DE FUERZA ISOCINETICA