Afirmaciones Positivas

¿Qué son las afirmaciones y funcionan?

Las afirmaciones son declaraciones positivas que pueden ayudarlo a desafiar y superar los
pensamientos negativos y de sabotaje personal. Cuando los repites a menudo y crees en ellos,
puedes comenzar a hacer cambios positivos.

Puede considerar las afirmaciones como "ilusiones" poco realistas. Pero trate de ver afirmaciones
positivas de esta manera: muchos de nosotros hacemos ejercicios repetitivos para mejorar nuestra
salud física, y las afirmaciones son como ejercicios para nuestra mente y perspectiva. Estas
repeticiones mentales positivas pueden reprogramar nuestros patrones de pensamiento para que,
con el tiempo, comencemos a pensar y actuar de manera diferente.

Por ejemplo, la evidencia sugiere que las afirmaciones pueden ayudarlo a desempeñarse mejor en
el trabajo. Según los investigadores, pasar solo unos minutos pensando en sus mejores cualidades
antes de una reunión de alta presión, por ejemplo, una revisión del desempeño, puede calmar sus
nervios, aumentar su confianza y mejorar sus posibilidades de obtener un resultado exitoso.
La autoafirmación también puede ayudar a mitigar los efectos del estrés. En un estudio, un breve
ejercicio de afirmación aumentó las habilidades de resolución de problemas de los sujetos con
"estrés crónico" al mismo nivel que aquellos con bajo estrés.
Además, las afirmaciones se han utilizado para tratar con éxito a personas con baja autoestima,
depresión y otras afecciones de salud mental. Y se ha demostrado que estimulan las áreas de
nuestro cerebro que nos hacen más propensos a realizar cambios positivos con respecto a nuestra
salud.
Este último estudio sugiere que un sentido más fuerte de autoestima lo hace más propenso a
mejorar su propio bienestar. Entonces, por ejemplo, si le preocupa comer demasiado y no hacer
suficiente ejercicio, usar afirmaciones para recordar sus valores puede estimularlo a cambiar su
comportamiento.
Cómo usar afirmaciones positivas
Puede usar afirmaciones en cualquier situación en la que le gustaría ver un cambio positivo en su
vida. Estos pueden incluir momentos en los que desea:

 Eleve su confianza antes de presentaciones o reuniones importantes.

 Controle los sentimientos negativos como la frustración, la ira o la impaciencia.
 Mejora tu autoestima.
 Termina los proyectos que has comenzado.
 Mejora tu productividad.
 Superar un mal hábito.
Las afirmaciones pueden ser más efectivas cuando las combinas con otras técnicas de
pensamiento positivo y fijación de objetivos.

Por ejemplo, las afirmaciones funcionan particularmente bien junto con la visualización.
Entonces, en lugar de solo imaginar el cambio que le gustaría ver, también puede escribirlo o
decirlo en voz alta con una afirmación positiva.

Las afirmaciones también son útiles al establecer objetivos personales. Una vez que haya
identificado los objetivos que le gustaría alcanzar, las declaraciones afirmativas pueden ayudarlo
a mantenerse motivado para lograrlos.

El poder de las afirmaciones radica en repetírtelas regularmente. Es útil recitar sus afirmaciones
varias veces al día (¡haga que aparezcan en sus notificaciones!). También debe repetir sus
afirmaciones tan pronto como se involucre en el pensamiento o comportamiento negativo que
desea superar.
Cómo escribir una declaración de afirmación
Las declaraciones de afirmación generalmente apuntan a un área específica, comportamiento o
creencia con la que estás luchando. Los siguientes puntos pueden ayudarlo a escribir la
afirmación que mejor se adapte a sus necesidades.

Piensa en las áreas de tu vida que te gustaría cambiar. Por ejemplo, ¿te gustaría tener más
paciencia? ¿O relaciones más profundas con tus amigos y colegas? ¿O le gustaría un día de
trabajo más productivo?

Escriba varias áreas o comportamientos en los que le gustaría trabajar. Asegúrese de que sean
compatibles con sus valores fundamentales y las cosas que más le importan, de modo que se
sienta realmente motivado para alcanzarlos.

Asegúrese de que su afirmación sea creíble y alcanzable. Basarlo en una evaluación realista de
los hechos. Por ejemplo, imagine que no está satisfecho con el nivel de pago que recibe
actualmente. Puede usar afirmaciones para aumentar su confianza para solicitar un aumento.

Sin embargo, probablemente no sería prudente afirmar que va a duplicar su salario: para la
mayoría de las personas y la mayoría de las organizaciones, duplicar lo que está ganando de una
sola vez no es factible. ¡Mantenlo realista! Después de todo, las afirmaciones no son hechizos
mágicos: si no puedes creer en ellas, es poco probable que afecten tu vida.
Convierte lo negativo en positivo. Si estás luchando con un diálogo interno negativo, anota los
pensamientos o creencias persistentes que te están molestando. Luego elija una afirmación que
sea lo contrario de ese pensamiento y creencia.
Por ejemplo, si habitualmente piensa: "No tengo el talento suficiente para progresar en mi
carrera", cambie esto y escriba una afirmación positiva como "Soy un profesional calificado y
experimentado".

Escribe tu afirmación en tiempo presente. Escriba y diga su afirmación como si ya estuviera

sucediendo. Esto le ayuda a creer que la afirmación es cierta en este momento. Por ejemplo,
"Estoy bien preparado y ensayado, y puedo dar una gran presentación" sería una gran afirmación
para usar si te sientes nervioso hablando frente a un grupo.
Dilo con sentimiento. Las afirmaciones pueden ser más efectivas cuando tienen peso emocional.
Debes querer que este cambio suceda, por lo que cada afirmación que elijas repetir debe ser una
frase que sea significativa para ti. Por ejemplo, si le preocupa un nuevo proyecto que le haya
encomendado, podría decirse: "Estoy realmente emocionado de asumir nuevos desafíos".
Ejemplos de afirmaciones
Por definición, su afirmación será personal para usted y específica para lo que desea lograr o
cambiar, pero los siguientes ejemplos pueden proporcionar algo de inspiración:

 Tengo mucha creatividad para este proyecto.

 Mi trabajo será reconocido de manera positiva por mi jefe y colegas.
 ¡Puedo hacer esto!
 Mi equipo respeta y valora mi opinión.
 Soy exitoso
 Soy honesto en mi vida y mi trabajo.
 Me gusta completar tareas y proyectos a tiempo.
 Estoy agradecido por el trabajo que tengo.
 Disfruto trabajando con mi equipo.
 Traigo una actitud positiva al trabajo todos los días.
 Soy excelente en lo que hago.
 Soy generoso.
 Yo estoy feliz.
 Seré un líder en mi organización.